С танцами по жизни: необычный зумба фитнес

Содержание

Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System

Предлагаем вам еще один комплекс несложных танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные и очень жиросжигающие занятия больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартный тренировочный класс. Однако по эффективности в плане похудения и сжигания калорий программа ничуть не уступает классическим фитнес-курсам.

Этот комплекс сложнее, чем Target Zone и продолжительность тренировок здесь выше, тем не менее, программа подходит широкому кругу занимающихся. Тренировки из Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности не приходится. Вы не только великолепно проведете время в компании профессиональных тренеров зумбы, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана именно для похудения и сжигания жира!

В комплекс Zumba Fitness Total Body Transformation System вошли 6 видео-тренировок:

  • Zumba Fitness Basic (60 минут). Это обучающее занятие, с которым вы будете осваивать основные танцевальные движения из зумбы. Сначала инструкторы делают танцевальную связку на полной скорости: в таком варианте, в каком она должна выглядеть в танце. Затем они повторяют движения шаг за шагом, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам обучиться все основным движениям из зумбы очень быстро и легко.
  • Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Эта очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 ккал за 50 минут занятия. Программу можно использовать в качестве плановой кардио-тренировки и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться по комплексу с зумбой.
  • Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и приведет мышцы в тонус! В комплект с DVD-программой входят специальные тонизирующие палочки весом 0,45 кг, которые понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. В это занятие вошли не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые грамотно вписаны в танец.
  • Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардио-тренировка проходит в режиме live перед большой аудиторией. Занятие включает в себя наименьшее количество инструкций, поэтому эту программу лучше выполнять, если вы уже освоили базовые движения из зумбы.
  • Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио-тренировка с акцентом на кор поможет вам подтянуть мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью различных движений корпуса, используя хореографические элементы из различных танцевальных направлений.
  • Zumba Fitness 20-Minute Express (20 минут). Зажигательная экспресс-тренировка зумбы на 20 минут подойдет тем, кто не располагает большим количеством времени, но хочет получить отличный результат и сжечь жир за короткий срок.

Календарь занятий расписан на 10 дней, но вы можете самостоятельно спланировать свой фитнес-план. Ведут тренировки Таня Бердсли и создатель зумбы Альберто Перез. Программа подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Однако если вы только начинаете тренироваться, то лучше для начала выбрать программу Target Zone, и только затем перейти к комплексу Total Body Transformation System.

Как правильно заниматься зумбой для начинающих

Если собираетесь заниматься дома или в фитнес-центре, главное подобрать нагрузку по индивидуальной физподготовке. Занятия должны проходить для новичков или для продолжающих любителей зумбы, но с возможностью выучить и повторить танцевальные движения на любом этапе тренировки.

Поэтому перед выбором класса зумбы лучше всего поговорить с тренером.

Любая тренировка зумбы независимо от места проведения должна длиться 45-60 минут. С момента начала тренировки обязательно проводится разминка мышц и суставов, а потом начинается основная танцевальная часть. В конце выполняется заминка.

Чтобы освоить движения зумбы, важно, в первую очередь, повторить движения ногами, если все получилось – перейти на освоение движений руками. Если в движение дополнительно включается корпус, его нужно повторить за тренером после освоения основных элементов. Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале

Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим

Главным условием повторения танца является хорошая видимость тренера и себя в зеркале. Зеркально отражая движения хореографа, намного легче освоить танец, чем делать это «вслепую».
Следите за командами тренера, который всегда заранее оговаривает название движения и предупреждает о его наступлении. То есть, если забыли следующее движение, слушайте тренера, который заранее напомнит, какое идет следующим.

Как и любая интенсивная тренировка, зумба способствует потоотделению, а значит, сильной потере влаги и обезвоживанию. И, несмотря на то, что тренировка проходит нон-стоп, все же можете сделать паузу ради небольшого глотка с целью профилактики сгущения крови и обморока, особенно в жаркое время года.

Занимайтесь зумбой регулярно – это общее условие всех направлений, так как без регулярности результатов быть не может. Достаточно трех занятий в неделю.

Рекомендации

Чтобы получить от зумбы максимум пользы для похудения и здоровья, придерживайтесь рекомендаций специалистов.

Групповые или домашние занятия?

Многих волнует, где лучше заниматься: в студии или в домашних условиях? Преимущества групповых занятий с инструктором:

  • ответственность;
  • обучение более точным движениям;
  • доступность «живых» консультаций с тренером;
  • зажигательность;
  • интенсивная нагрузка без послаблений в течение всего занятия.

При этом за групповое занятие нужно будет отдать деньги (стоимость зависит от статусности спортивного центра и профессионализма инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса слишком много, могут стесняться подобных тренировок.

Недостатки домашней зумбы:

  • в любой момент можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, отдохнуть и т. д.;
  • на видео не всегда понятна точная техника выполнения упражнений, поэтому есть риск, что некоторые движения вы будете делать неправильно, а это отрицательно сказывается на проработке мышц;
  • при возникновении вопросов не к кому обратиться;
  • отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь нужно открыть, на телефонный звонок ответить — всё это снижает эффективность тренировки.

С другой стороны, именно дома можно расслабиться и не стесняться. Экономия финансов — тоже немалый плюс: не нужно платить за занятия и приобретать специальную одежду.

Как выбрать одежду?

Зумба, являясь разновидностью аэробики, требует соответствующей одежды, которая должна быть:

  • спортивной;
  • удобной;
  • лёгкой;
  • свободной;
  • из дышащих материалов;
  • яркой (не обязательно, но этого требует стиль танца).

Классические спортивные костюмы не подходят. Тренеры советуют надевать наверх — футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа ассортимент более разнообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви — максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.

Если увлечение зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness онлайн-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная специально для этого танца.

Из аксессуаров приветствуются браслеты, которые в большом количестве надеваются на запястья и издают характерный звук во время танца. Они поднимают настроение.

Из инструментария новичкам не нужно ничего. А вот для остальных направлений могут потребоваться степ-платформы или стики (гантели).

Другие советы

Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите базовые движения, поймайте ритм занятий, поймите, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие. Тогда уже можно переходить к более сложным движениям. Это полезно не только для полноценного освоения техники, но и для снижения стресса для организма. Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы должны быть постепенными, как и похудение.

Второе правило, которое следует соблюдать неукоснительно, — регулярность тренировок. Они должны быть постоянными, пропускать нельзя. Инструкторы предлагают оптимальный режим — 3 раза в неделю, через день. После того, как вес нормализуется и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант — 1-2 раза в неделю. После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 2 недели.

Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к похудению будет постоянное совершенствование и знакомство с разными направлениями в танце.

Зумба позволяет расходовать большое количество калорий за 1 занятие, но это вовсе не значит, что можно есть всё подряд. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с лихвой. На время похудения ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и другие вредные продукты. На диету садиться не нужно. Замедлять процесс снижения веса может и нехватка воды. Поэтому не ограничивайте себя в её употреблении.

Во время простудных заболеваний с повышением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.

Похудение возможно только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении базовых рекомендаций специалистов.

Преимущества тренировок

Итак, давайте теперь подробнее остановимся на том, что нам дадут регулярные занятия зумбой и как они повлияют на наше здоровье.

Зумба позволит:

  1. избавиться от лишних кг и см;
  2. проработать множество мышц тела;
  3. улучшить координацию и чувство ритма;
  4. научиться изящно двигаться;
  5. натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  6. снизить уровень стресса и поднять настроение;
  7. повысить самооценку и уверенность в себе;
  8. тонизировать все тело;
  9. повысить выносливость;
  10. улучшить кровообращение внутренних органов.

А еще возможно вы встретите на тренировке новых друзей и единомышленников. Почувствуете себя более счастливой, ведь танцы всегда сближали людей.

Может даже пополните свою коллекцию любимых песен новыми ритмами. Со временем вы обретете красивую осанку, пластичность и гибкость, и сможете удивить своих знакомых танцевальными навыками.

Зумба польза. Зумба: в чём польза для здоровья

Слово «зумба» в переводе с жаргона молодёжи Колумбии означает «быстро двигаться», «хмель», «жужжать». Поклонников этого модного направления можно встретить по всему миру, так как в этом занятии нашли воплощение увлекательные танцевальные движения, зажигательные ритмы и очевидное улучшение здоровья.

Так что же это такое — зумба? Танцовщики не задумываясь скажут — танцы, но в спортивном клубе ответят — фитнес. Оба ответа верны. Зумба объединяет многие виды танцев (преимущественно латиноамериканские) — бачата, самба, ча-ча-ча, рок-н-ролл, мамба, милонга, сальса, латино, танец живота. Аэробика соединяет элементы всех этих танцев в единое целое. Танцевальный калейдоскоп заряжает позитивным настроением и является незаменимым в обретении отличной фигуры.

В зумбе занятия с отягощениями совмещаются с интервальными тренировками, благодаря чему одновременно задействованы все мышцы и калории сжигаются в максимальном объёме. Это отличное укрепление мышц живота, ягодиц, ног и рук. Танцуют зумбу на носочках, делая взмахи и движения руками, двигая бёдрами, и всё это под зажигательную мелодию, активный ритм который не позволяет устоять на месте. Создаётся впечатление, что это не утомительная тренировка, а приятное времяпрепровождение. Польза от зумбы очевидна:

  • Сжигает калории. Комбинируя движения и вовлекая в работу все мышцы, каждая тренировка сжигает около восьмисот калорий.
  • Регулярные занятия улучшают общее физическое здоровье, координацию движений, придают телу пластичность и гибкость.
  • Способствует выделению эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Экзотическая мелодия снимает отрицательную энергетику и дарит ощущение счастья.
  • Динамичность и увлекательность поддерживает интерес и не позволяет отказаться от занятий, помогая достигнуть поставленные цели.
  • Заниматься зумбой могут все желающие, без учёта подготовки и возраста.
  • Дарит возможность встретиться с людьми и найти новых друзей.

Двигаясь и импровизируя в ритме зажигательной музыки, Вы и сами не заметите, как раскроете свой танцевальный талант. Зумба воплотит в жизнь мечты об идеальной фигуре и плоском животе, поможет избавиться от стресса, поднимет настроение и разовьёт координацию движений. Заманчиво, не правда ли?

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных
движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких
активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и
некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии
Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться,
гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда
хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось
заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и
энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате
мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по
всему земному шару.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о
тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь
жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на
разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и
подходящий.

Разновидности Zumba

  • ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую
    латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные
    движения.
  • ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие
    специальные гантели-маракасы.
  • ZUMBA–Pilates – включает в себя
    некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
  • ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются
    тренировки со стулом.
  • ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и
    пожилого возраста.
  • ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет
    усиленная нагрузка на ноги.
  • AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид
    подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным
    женщинам.
  • ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти
    лет.

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые
танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную
тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление
физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой
успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и
монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же
рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше
положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

  • Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать
    ритм.
  • Тем, кто больше предпочитает активные
    тренировки.
  • Кому не нравятся сложные движения и необходимость их
    многократного повторения.

Преимущества Zumba

  • Подходит людям любой комплекции, пола и
    возраста.
  • Занятия оказывают воздействие на все группы
    мышц.
  • Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые
    результаты в борьбе с лишним весом.
  • Идет мощный заряд энергией и позитивом.
  • Тело обретает не только стройность, но и
    грациозность.
  • Придает внутренней силы и уверенности в себе.
  • Повышает выносливость.
  • Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает
    и поднимает иммунитет.
  • Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и
шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в
том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и
сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду
на тренировку».

Базовые движения для начинающих

Основные движения данного направления в фитнесе делят на 3 категории:

  • шаги с поворотом корпуса на носках и пятках;
  • шаги с поворотом корпуса и выпадами ног;
  • шаги с хлопками.

Шаги с поворотом корпуса на носках и пятках:

  • Исходная позиция – руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены.
  • На первый счет руки согнуты в локтях, поворот корпуса вправо с опорой на пятках.
  • На второй счет движение повторяется в левую сторону.
  • На счет «три» и «четыре» движение повторяется поочередно вправо и влево.


Общая картина па похожа на твист.Шаги с поворотом корпуса и выпадами ноги:

  • Исходная позиция аналогична с предыдущим па.
  • На счет «раз»: руки сгибаются в локтях. Одновременно с этим, левая нога поворачивает на пятке, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
  • На второй счет левая нога приставляется к правой. Становятся на носочки и тело поворачивают влево.
  • На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в противоположную сторону.

Шаги с хлопками:

  • В исходном положении ноги стоят вместе, руки свободно висят вдоль тела.
  • «Раз — два» — приставной шаг вправо и хлопок ладошами.
  • «Три – четыре» — движение повторяется в противоположную сторону.

Как правильно заниматься зумбой для новичков

Тренировки довольно сложные для новичков, так как необходимо выучить разнообразные движения, которых не так уж и мало

Неважно будете практиковаться в домашних условиях или в фитнес центре, необходимо получить консультацию у квалифицированного тренера

Длительность тренировки для начинающих можно начать с 45 минут, постоянно повышая до 60 минут. Перед стартом обязательна предварительная растяжка мышц, а в конце тренировки необходима заминка.

Для освоения техники необходимо:

  • освоить правильную работу ногами и только после переходить на руки;
  • элементы движения корпусом необходимо разучивать медленно, лучше с тренером, повторяя все повороты, наклоны, прогибы и так далее, только после постепенно ускорять темп;
  • чтобы все движения получались и запоминались, обязательно наличие зеркала перед собой и одновременно видимость тренера, благодаря чему танец осваивается намного быстрее;
  • всегда слушайте тренера и не игнорьте его, не проявляйте самодеятельность, как минимум на первых порах, вам необходимо правильно изучить все движения и только потом при желании вносить новшество.

Зумба фитнес способствует повышенному потооделению, поэтому необходимо делать короткие паузы чтобы выпить воды, особенно в жаркое время.

Тренировку достаточно проводить 3 раза в неделю, иначе движения забываются и эффективность тренировки падает, а теперь самое интересное, посмотрите на основные видео уроки зумбы фитнеса, изучив которые по отдельности, можно объединить в одно целое, что будет смотреться очень эффектно.

Танец зумба бля похудения и поднятия настроения

Давайте все таки разберемся, что же собой представляет танец зумба и как он виляет на процесс похудения. Зумба фитнесс это зажигательные и взрывные латиноамериканские танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок, не зря же многие фитнесс центры представляют такую тренировку как Zumba Fitness Party.

Заниматься зумба похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придётся разучить несложные базовые шаги и движения, в целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Просто на базовые движения накладывается целая уйма разных движений и их вариаций. Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие, вы должны испытывать удовольствие, прилив энергии и улучшение настроения.

Далее разберем как же зумба влияет на процесс похудения и работу организма в целом.

  1. Проработка всех мышечных групп. Тренировка задействует все мышечные группы, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходиться более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдет для девушек с типом фигуры груша и песочные часы, уже через пару занятий вы гарантированно заметите эффект в виде подтянутых и более плотных мышц.
  2. Уменьшение объемов. Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес собственного тела.
  3. Проработка сердечных мышц, насыщение кислородом и избавление от лишней жидкости. Зумба тренировку можно прировнять к кардотренировкам, по этому, во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Так же следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюлита.
  4. Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
  5. Развитие координации и пластики. При помощи зумба танца, который содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
  6. Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы, и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, настроение будет просто восхитительным, вы будете ощущать себя чистым листом, даже после трудного рабочего дня.

Как проходят тренировки

Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.

Разминка

Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.

Повторение и изучение

Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.

Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.

Танец

Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.

Заминка и расслабление

После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.

Советы для начинающих

Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.

Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора

Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело

Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм

Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета. Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности. Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.

Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.

Движения зумбы

Как уже было сказано, цепочки из движений зумбы взяты из разных направлений танца. Невозможно сосчитать их количество и не факт, что выбрав это направление фитнеса, вы попробуете все из них. Каждое занятие состоит из разминки, обучения новым движениям, закрепления, а затем расслабления. Если новые цепочки зумбы предугадать сложно, то разминка часто состоит из более простых движений, которые вы запомните уже после одного-двух занятий:

  1. Шаги с разворотом. Участвуют группы мышц ног, живота, спины. Участник разворачивается на пятках и носках, при этом поворачивая корпус влево и вправо.
  2. Шаги с разворотом и выпадом ноги. Участвуют группы мышц ног, живота, спины.
  3. Шаги с хлопками в ладоши. Разогреваются ноги, руки, позвоночник.

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Какие направления танцев есть в зумбе?

Хоть это спортивное направление возникло относительно недавно, уже есть несколько видов: шесть основных и множество подвидов, зависящих от тренера и страны, где проводятся занятие. Основные разновидности танца зумба:

  1. Zumba Basic. Базовая программа, которая была придумана непосредственно автором зумбы.
  2. Zumba Basic 2. В основе также находятся базовые движения, но сюда включены и южно-американские танцы, например, самба, фламенко и танго.
  3. Zumba Gold. Программа, разработанная для людей в возрасте и с ограниченными возможностями. Она включает более щадящие элементы, не дающие нагрузку на сердце, суставы и так далее.
  4. Zbmba Toning. Самое аэробное направление, в которое включено много видом музыки и движений. Оно направлено на проработку самых проблемных зон.
  5. Aqua Zumba. Программа, разработанная для тренировок в воде. Это отличный вариант для людей, у которых проблемы с суставами.
  6. Zumbatomic. Семейное направление, в котором принимают участие родители и дети в возрасте 12-15 лет.

Парный танец зумба

Танцевальное фитнес-направление постоянно развивается и если изначально движения были сольными, то сегодня при желании можно пойти и на парные классы

Поскольку в основе тренинга находятся латиноамериканские танцы, в которых важно взаимодействие с партнером, красивый танец зумба получается еще более ярким и зрелищным. Кроме этого, танцы в паре помогают побороть стеснение и стать более раскрепощенными

Женский танец зумба

Больше всего в классах по зумбе женщин и это объясняется большим количеством преимуществ:

  1. Нагрузку получает все тело, и активнее всего прорабатываются мышцы ног и живота, которые являются самыми проблемными. Благодаря этому уменьшаются объемы, и уходит целлюлит.
  2. Танец зумба для девушек активный и заставляет активно дышать, благодаря чему происходит насыщение крови кислородом и улучшение обменных процессов в организме.
  3. Тренировку можно сравнить с массажем внутренних органов, поэтому происходит улучшение пищеварения и работы других органов.
  4. Танец зумба помогает исправить осанку и усилить координацию движения.
  5. Тренировки хорошо влияют на работу нервной системы, даря положительные эмоции.

Уличные танцы зумба

Можно назвать это фитнес-направление и уличными танцами, поскольку в нем сочетается огромное количество модных стилей, например, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба и другие. Очень красивый танец зумба включает и элементы уличного колумбийского танца – кумбия. Есть разные виды нового танцевального фитнес-направления, и в некоторых из них входят движения из национальных арабских и индийских танцев.

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс


Одежда для фитнеса Зумба Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную. То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться. В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет. Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах. Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные

В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом

Преимущество и недостатки зумба тренировки

Несмотря на интересность и простоту тренировок, каждый человек разнообразен, одним направление даётся легко, другим сложно разучить простые упражнения и навыки наробатываются довольно долго. От тренировок конечно будет польза, но они и не лишены недостатков:

Польза зумбы:

  • -улучшают самооценку;
  • делают движения более раскрепощёнными за счёт повышения эластичности мышечных волокон;
  • тонус мышцы улучшается;
  • высокий темп тренировки способствует сжиганию жировых отложений;
  • выполнение ритмичных движений укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы зумбы:

  • требуется быстро запоминать движения и иметь хорошую координацию;
  • хореографическая сложность, ведь не всё понятно с самого начала, особенно для тех, кто далёк от танцев;
  • упражнения не увеличивают мышечную массу, а только укрепляют мышцы и улучшают рельефность уже существующих форм;
  • элементы танца включают прыжки, что оказывает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а это отложит негативный отпечаток на тех, у кого уже есть проблемы с суставами.

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Похудение на зумбе – вещь индивидуальная. Сбросить вес получится, если:

  1. Налажено рациональное питание – от 1,5 до 2 г белка на кг массы тела, 1 г жиров и около 1,5-2 г углеводов. Соответственно, создается дефицит калорий.
  2. Пища поступает в организм регулярно, всегда есть под рукой то, что нужно, а не бургеры и кола.
  3. Диета не слишком скудная по набору продуктов и не надоедает.
  4. Тренировки не избыточные. Ходить на зумбу каждый день, добавлять к ней степ, фитбокс и сайклинг, а еще – час на беговой дорожке и немного работы с персональным тренером – верный путь к тому, чтобы бросить фитнес, так и не похудев. Организм переутомляется, ЦНС устает, человек либо получает травму, либо скрыто или явно переедает. Поэтому тренировки для похудения должны быть разумно распланированы, и тогда они помогут.

Зумба подходит всем, кому нравится формат танцевального урока и хочется весело провести время. Она не предназначена для сушки перед соревнованиями или дополнительной тренировки атлетов, но обычному человеку поможет справиться с гиподинамией, усталостью, лишним весом и плохим настроением.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂