Как сделать бразильскую попу

Как провести процедуру?

Перед тем, как перейти к процедуре бразильской эпиляции, обработайте эпидермис детской присыпкой или тальком. Это позволит защитить вашу дерму от воска и данное средство будет приклеиваться только к волоскам, которые необходимо удалить.

Разогрейте воск на водяной бане или воспользовавшись устройством — воскоплавом. Если растапливаете воск на водяной бане, внимательно следите за его температурой, чтобы он не стал кипеть и не получился очень горячим, в противном случае вы можете обжечься.

Используя деревянный аппликатор, нанесите воск на область дермы, с которой удаляется ненужная растительность. Делать это нужно по направлению роста волос.

Нужно тщательно разгладить ткань или бумагу. Не держите средство слишком долго, достаточно всего лишь нескольких секунд, иначе воск может приклеиться к дерме и во время отрывания повредить ее.

Резким движением против роста волосков оторвите наклеенную полоску.

С помощью специального масла удалите остатки воска. Обязательно нанесите гель или лосьон, обладающий охлаждающими и заживляющими способностями, это позволит успокоить раздраженный кожный покров и уменьшить болезненное чувство. К тому же ингредиенты, входящие в состав такого продукта, помогут быстрее справиться с повреждениями, которые могли появиться на дерме в ходе проведения подобной манипуляции.

Какие могут быть последствия?

Конечно, вероятность этого минимальна. Во-первых, Кайшета может потребовать вскрыть допинг-пробу В, а это займет время. Останавливать олимпийский турнир из-за этого никто не будет. Тем не менее за последнее время мы привыкли к применению различных юридических нюансов в отношении российских спортсменов. Допингу — бой, как и пьянству, поэтому отстраняют направо и налево чистых спортсменов, флаги и гимны и что только под руку ни попадется. Что ж, окей, мы согласились с санкциями. Но давайте подробнее изучим, какие последствия могут быть для наших соперников.

А если смотреть юридические — они могут быть жесткими, и юридические основания дисквалифицировать сборную Бразилии есть. Что говорит по этому поводу кодекс ВАДА? Последствия для команд регулирует статья 11. Что точно могут сейчас предпринять руководители ITA (организации, которая осуществляет допинг-контроль на Олимпиаде) — так это провести целевое тестирование всей бразильской сборной. На этом вполне могли бы настоять будущие соперницы бразильянок по полуфиналу кореянки — если бы были дотошными или принципиальными. Формально для этого нужно, чтобы более одного члена команды было проинформировано о нарушении антидопинговых правил. Но если есть политическая воля — думаю, препятствий для тотальной проверки здесь нет.

Фатальные последствия для команды наступают только с того момента, как три и более члена сборной нарушили правила. Статья 11.2 гласит: «Если более двух членов команды в командных видах спорта нарушили антидопинговые правила во время спортивного мероприятия, то организатор спортивного мероприятия должен наложить соответствующую санкцию на команду (например, снятие заработанных очков, дисквалификация с соревнований или спортивного мероприятия или другая санкция) в дополнение к последствиям, наложенным на отдельных спортсменов, совершивших нарушение антидопинговых правил».

Несколько советов

К большому сожалению, от природы не каждая женщина обладает красивой, аппетитной, упругой и объемной попой. Для того чтобы стать обладательницей великолепных ягодиц, нужно регулярно и изнурительно работать над собой.

Вы твердо нацелились заняться моделированием своих ягодичек, тогда ловите несколько полезных советов:

пересмотрите свой рацион: правильное питание без диет (акцент делается на белковые продукты);
питьевой режим: достаточное количество воды активизирует метаболические и обменные процессы;
между тренировками 48 часов перерыва;
важна система в занятиях;
ежедневный массаж, чередующийся с контрастным душем: борьба с целлюлитом;
все тренировки проводятся с утяжелителями;
занятия продолжительные и комплексные;
разминка — это обязательный этап (каждая мышца перед нагрузкой нуждается в разогреве);
важно предварительно пройти комплексное обследование всего организма для определения отсутствия противопоказаний.

Важна система в занятиях

Последствия

При неправильном осуществлении такой операции могут возникнуть негативные последствия:

  • Вросшие волосы.
  • Мелкие повреждения дермы и гематомы, если дерму плохо зафиксировать во время отрывания восковых полосочек.
  • Если процедура проводилась с нарушением технологии нанесения средства, тогда не все волоски будут удалены за один раз или вместо удаления их с корнем они будут сломаны и очень быстро отрастут снова.
  • Неприятные ощущения: жжение, зуд, сильные болезненные чувства в области, на которую воск наносился несколько раз подряд.

Чтобы не стать заложником подобных негативных последствий, обращайтесь к мастеру с высокой квалификацией, который не только обладает знаниями, как правильно осуществлять бразильскую эпиляцию, но и осуществлял ее много раз. Изучайте отзывы клиенток салона красоты, которые воспользовались подобной услугой, чтобы сделать правильный выбор.

Что это такое?

Такая глубокая эпиляция пришла к нам из знойной Бразилии, где очень давно девушки предпочитают носить открытые купальники, и наличие растительности на кожном покрове считается плохим тоном.

Эпиляция позволяет полностью удалить волосяные луковицы с корнем. Примером подобной процедуры выступает лазерная, электрическая или эпиляция воском, популярный с недавних пор шугаринг и многое другое.

Для депиляции характерен процесс удаления волос, не оказывающий влияние на их рост, и за небольшой промежуток времени волосинки отрастают снова. К такому виду процедуры относится удаление с использованием бритвенного станка или депиляционных кремов. Следует заметить, что при осуществлении такой операции нет никаких болевых ощущений.

Как строятся бразильские имена и фамилии?

Бразильские имена, как правило, состоят из простого или составного (из 2х имен) личного имени, а также двух или трех фамилий, реже одной или даже четырех. Количество фамилий определяется по желанию родителей ребенка.

Представим, что у Жозе Сантоса Алмейды (José Santos Almeida — отец) и Марии Абреу Мело (Maria Abreu Melo — мать) родилась дочь, которую назвали Джоана Габриэла (Joana Gabriela). В таком случае ее полное официальное имя может быть обозначено несколькими вариантами:

  • Джоана Габриэла Мело Алмейда (классический вариант: составное имя и фамилия матери + фамилия отца);
  • Джоана Габриэла Абреу Мело Алмейда (2 фамилии от матери, 1 от отца);
  • Джоана Габриэла Абреу Сантос Алмейда (1 фамилия от матери, 2 от отца);
  • Джоана Габриэла Алмейда (последняя фамилия отца);
  • Джоана Габриэла Абреу Мело Сантос Алмейда (консервативный португальский вариант: по 2 фамилии от каждого родителя).

При этом для практичности в обиходе все, что внутри, обычно убираются и в обращении используется только первое имя и последняя фамилия — Джоана Алмейда.Также в бразильских именах зачастую используются такие частицы, как da, das, do, dos, de. Все эти частицы можно перевести, как «из» или «с», т.е. они отвечают на вопрос откуда начинается происхождение рода. Причем это не обязательно должно быть название какой-то местности, города или региона.

Это также может быть имя рабовладельца, которому в свое время принадлежали основатели того или иного семейства. Например, (в сокращенных вариантах): Джоана ду Росарио (Joana do Rosário), Мария да Кунья (Maria da Cunha), Жозе дас Невес (José das Neves), Роналду Соуза дус Сантус (Ronaldo Souza dos Santos) и т.п.

Португальский консерватизм и бразильское «разгильдяйство»

Консервативное правительство Португалии на протяжении последних 3-х веков тщательно отслеживает регистрацию имен новорожденных португальцев. В их законодательстве даже есть отдельная статья, определяющая перечень стандартов написания имен.

Исходя из этого перечня, например, родителям нельзя назвать мальчика Thomas или Tomas — только Tomás. Или нельзя назвать девочку Theresa — исключительно Tereza. Причем каждое традиционное португальское имя имеет какое-то значение, в основном католической трактовки.

В Бразилии же к именам относятся намного проще, чем в бывшей метрополии. В отличие от Португалии, в Бразилии фамилия может быть всего одна — отцовская, а ребенка можно назвать как душе угодно: Tereza, Thereza, Teresa и т.п.

Эту простодушную нацию сформировали эмигранты, именно этот фактор повлиял на то, что бразильские имена могут быть самыми разнообразными: необычными, экзотическими, иностранными, а зачастую просто выдуманными на скорую руку. В основном такие имена любят давать представители беднейшей прослойки населения — жители местных фавел.

Как подготовиться?

Перед тем как начинать операцию по удалению растительности в интимной области, необходимо подождать, пока длина волосков будет в пределах 4-5 миллиметров. Это оптимальная величина. Если волосок будет слишком коротким, тогда есть риск повреждения кожного покрова, если же наоборот, он слишком длинный, тогда болевые ощущения будут более ярко выраженными.

Вам необходимо приобрести специальный набор для восковой эпиляции, который включает в себя:

  • воск;
  • тальк или детскую присыпку;
  • деревянный аппликатор;
  • полосочки из ткани или бумаги;
  • масло для удаления излишков воска.

В день бразильской эпиляции осуществите стандартные гигиенические процедуры.

Во время проведения такого процесса дерма должна быть совершенно сухой.

Если вы очень чувствительно относитесь к боли, тогда за полчаса до процедуры необходимо выпить обезболивающее или нанести на дерму специальное средство, уменьшающее боль.

За и против

Но кто хоть раз провел данную операцию по удалению нежелательной растительности, ощутил все ее прелести и преимущества:

  • В результате бразильской эпиляции девушка получает идеальную гладкую дерму в течение одного месяца. Если рост волосков не такой интенсивный, то перерыв между следующими процедурами может составить полтора месяца.
  • Демократичная цена — эту операцию может позволить себе каждая барышня, независимо от уровня своего дохода.
  • Уменьшается количество волос, они становятся более тонкими и менее заметными при регулярном проведении.
  • Восковая эпиляция считается гипоаллергенным процессом, который не вызывает раздражения и других проявлений аллергии, поэтому ее могут использовать даже девушки, обладающие чувствительным типом эпидермиса.

Главный недостаток такого способа удаления волос — это болезненные ощущения. У каждого человека свой болевой порог: кто-то может спокойно пережить подобную процедуру, не вскрикнув ни разу, сравнивая болевые ощущения с укусом комара. Для кого-то боль ощущается, но она терпимая и ради полученной красоты можно потерпеть некоторое время.

Чтобы снизить болезненное чувство, можно воспользоваться специальными обезболивающими препаратами, которые принимаются внутрь или втираются в эпидермис именно перед процедурой. Примером таких наружных средств являются мазь «Эмла» и разнообразные спреи с ледокаином.

Следуя некоторым рекомендациям от ведущих косметологов, вы сможете уменьшить чувство боли:

  1. Осуществлять бразильскую эпиляцию лучше в первую неделю после менструации, в это время организм меньше всего воспринимает боль.
  2. Проводите процедуру в вечернее время.
  3. Очистите кожный покров в зоне бикини, применяя мягкий скраб накануне данной операции. Это позволит легче удалять волоски.
  4. После такой манипуляции наденьте свободные трусики, изготовленные из натуральной ткани, таким образом вы избежите дополнительного травмирования эпидермиса.

Косметические процедуры в домашних условиях

Немаловажным аспектом привлекательных ягодиц, в том числе и бразильских, является состояние кожи

Она должна, в первую очередь, сиять здоровьем, привлекать внимание, быть упругой и эластичной. Существует ряд косметических процедур, которые благоприятно влияют на состояние кожи ягодиц, и их без труда можно выполнять дома:

  1. Обертывание с чёрной глиной, кофе, ламинариям и мёдом. Все эти ингредиенты смешиваются в равных пропорциях, начиная с ламинария, который заливается кипятком. Потом вводится глина, кофе, мёд и добавляется к ним чайная ложка камфорного спирта и морской соли. Полученная смесь наносится на ягодицы, укутывается плёнкой и одеялом. Через час все нужно тщательно смыть водой. Некоторые женщины ощущают после такого скраба сухость кожи, можно использовать увлажняющие лосьоны или крема.
  2. Голубая глина также отлично справляется с апельсиновыми корками и целлюлитными отложениями.
  3. Массаж с мёдом. Мёд давно считается целебным средством для всего человеческого организма. Он использовался ещё монахами Тибета в качестве омолаживающего средства. Использование его в качестве крема при массаже способствует очистке кожи, активизации кровообращения, устранения целлюлита. Если использовать мёд с эвкалиптовым маслом, то эффект будет ещё лучше. Сам массаж выполнять похлопывающими движениями по ягодицам в течение 15–20 минут. После этого мёд смывается с кожи тёплой водой и наносится скраб или увлажняющий крем.
  4. Контрастный душ. Каждодневные водные процедуры утром и вечером должны включать в себя и контрастный душ. Он помогает не только улучшить кровообращение в подкожных слоях, но и стимулировать хорошую работу всей кровеносной системы. Во время таких процедур можно использовать различные режимы подачи воды, в том числе и массажные, а смена температурных режимов только улучшит массажный эффект.

Бразильские женские имена

Женские имена*
1 Alice 26 Ana Luiza 51 Ana Laura 76 Mariah
2 Sophia 27 Ana Clara 52 Catarina 77 Stella
3 Helena 28 Melissa 53 Clara 78 Ana
4 Valentina 29 Yasmin 54 Ana Beatriz 79 Gabrielly
5 Laura 30 Maria Alice 55 Vitória 80 Sophie
6 Isabella 31 Isabelly 56 Olívia 81 Carolina
7 Manuela 32 Lavínia 57 Maria Fernanda 82 Maria Laura
8 Júlia 33 Esther 58 Emilly 83 Maria Heloísa
9 Heloísa 34 Sarah 59 Maria Valentina 84 Maria Sophia
10 Luiza 35 Elisa 60 Milena 85 Fernanda
11 Maria Luiza 36 Antonella 61 Maria Helena 86 Malu
12 Lorena 37 Rafaela 62 Bianca 87 Analu
13 Lívia 38 Maria Cecília 63 Larissa 88 Amanda
14 Giovanna 39 Liz 64 Mirella 89 Aurora
15 Maria Eduarda 40 Marina 65 Maria Flor 90 Maria Isis
16 Beatriz 41 Nicole 66 Allana 91 Louise
17 Maria Clara 42 Maitê 67 Ana Sophia 92 Heloise
18 Cecília 43 Isis 68 Clarice 93 Ana Vitória
19 Eloá 44 Alícia 69 Pietra 94 Ana Cecília
20 Lara 45 Luna 70 Maria Vitória 95 Ana Liz
21 Maria Júlia 46 Rebeca 71 Maya 96 Joana
22 Isadora 47 Agatha 72 Laís 97 Luana
23 Mariana 48 Letícia 73 Ayla 98 Antônia
24 Emanuelly 49 Maria 74 Ana Lívia 99 Isabel
25 Ana Júlia 50 Gabriela 75 Eduarda 100 Bruna

Как накачать попу в домашних условиях девушке?

Для того, чтобы вернуть вашим ягодичным мышцам упругость и устранить целлюлит, нужно менять образ жизни. Сядьте на диету, это позволит вам избавиться от лишних килограмм. Включите в рацион питания продукты, где содержится коллаген. Это позволит укрепить кожу и мышцы. Чтобы быстро накачать попу в домашних условиях, предлагаем вам ряд упражнений. Итак, снимаем халат, надевает шорты или спортивные штаны и приступаем!

Если ваша попа кажется маленькой, то нужно включить в свои спортивные домашние занятия гири, штанги, то есть утяжелители. Нет финансов на их приобретение? Не проблема! Сделайте спортивные снаряды самостоятельно из пустых пластиковых бутылок или ненужных грелок. Просто заполните их песком или водой и все, домашние гири готовы. Попа нужно в уменьшить? Тогда гири вам не нужны, здесь будут совсем другие упражнения.

Приседания

Чтобы качать попу дома, без приседаний вам не обойтись. Это один из самых действенных методов в борьбе за красивые ягодицы, ноги, прямую спину и подтянутый пресс. Встаньте так, как учили когда-то на занятиях по физкультуре – прямая спинка, ноги нужно поставить чуть шире ширины плеч. Начинайте приседать с прямой спиной, максимально низко. Представьте, что за вами находится стул, и вам нужно на него сесть, то есть, отводите попу немного назад. Для того, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях, увеличив ее размер, стоит пользоваться гирями. Их нужно держать на вытянутых руках и приседать так с ними. Приседайте по 30 раз в 2 подхода 6 раз в неделю и не меньше месяца. Для того, чтобы не увеличивать мышцы ягодиц, а просто их накачать, сделав упругими, приседайте по 20 раз в 2 подхода за день на протяжении месяца, 4 раза в неделю.

Выпады

Это самый незаменимый способ для того, чтобы нарастить и накачать мышцы ягодиц. Как накачать попу в домашних условиях, если имеется большое желание и немного свободного времени? Просто, с участием гантелей или гирь, применяя выпады. По сути, это тоже приседание, только гантели возьмите в руки и поднимите над головой, или протяните руки с гирями вдоль туловища. Приседания делаются шагом вперед, а нога, остающаяся на месте, должна касаться пола коленом. Чем шире будет удаваться шаг, тем быстрее вы добьетесь упругой и накачанной попы. Проделывать такие выпады стоит по тридцать раз на каждую ногу, пять раз в неделю. Через месяц вы будете улыбаться видя, как вам удалось накачать попу дома. Выполнять это упражнение просто, со временем оно станет привычным ежедневным занятием.

Для упругой попы полезны махи ногами

Это самое простое, но доказанное многими девушками упражнение в плане эффективности. Здесь быстро накачать попу в домашних условиях поможет стул. Поставьте его с любого удобного бока и возьмитесь рукой за спинку. Начинайте прямой ногой делать махи – один вперед, один в сторону, между этими махами нога должна прямо вставать рядом со второй. Это упражнение нужно делать не спеша. Когда одна нога устает, делайте то же самое, но уже другой ногой. Махи выполняйте каждой ногой по 20 раз в сторону и столько же вперед. Такая тренировка удобна тем, что она не отвлечет вас от телефонного разговора или сериала.

Мостик

Как накачать попу в домашних условиях девушке лежа? Для этого нужно правильно научиться делать поднятия таза. Необходимо лечь спиной на ровную поверхность, руки вытянуть вдоль туловища, ступни притянуть к ягодицам. Теперь поднимайте попу от пола максимально высоко, чтобы ступни не отрывались от пола. Для того, чтобы не перенапрягать позвоночник, опирайтесь на руки. Такое упражнение продуктивней выполнять подходами: первый – 15 подъемов, второй – 12, третий – 10. Спустя пару недель вы заметите результат.

Поднимать таз лежа

Накачать попу дома, да еще и лежа может каждая девушка! Лягте также, как и в прошлом упражнении, но одну ногу оставьте прямой, поднимите ее вверх. Начинайте поднимать ягодицы и сжимать мышцы. Так нужно дела 15 повторений, 6 или 8 подходов на каждую ногу. Для более эффективного результата делайте это упражнение 2 раза каждый день. Самое нормальное время для таких занятий – до завтрака и перед последним ужином.

Блэк Чайна

Параметры: 96,5-68-109 (157).

Американская модель, танцовщица. Блэк Чайна стала настоящей звездой Инстаграм. Эта девушка знаменита своими уникальными формами, а также противостоянием клану Кардашьян.

Блэк рано начала свою трудовую деятельность. Она трудилась кассиром и официанткой, вскоре отдала предпочтение стриптизу. Блэк сразу же заметили, слишком выдающаяся «пятая точка». Она снялась в множестве клипов и продолжила свою танцевальную деятельность.

О Чайна говорили разное. Многие удивляются, как ей удается танцевать с «полушкой вместо попы». Возможно, мужчинам нравится, но выглядит не совсем эстетично. Модель не любит говорить о пластике, но вряд ли здесь могут возникнуть сомнения. Такую попу в зале не накачаешь.

Особая тактика

Как стало известно RT, с начала 2020 года Андрей Лошак готовит к выпуску пятисерийный документальный фильм о так называемых русских хакерах и их роли в выборах США 2016 года. По словам источника редакции, основными спонсорами будущего фильма выступают две зарубежные компании: Believe Media, находящаяся в Лос-Анджелесе (США), и The Mill (Великобритания). 

Главным получателем траншей от заказчиков выступает российская компания «Стереотактик.ПРО».

В расчётных ведомостях организации «Стереотактик.ПРО» Андрей Лошак значится как сценарист проекта. Ежемесячный перевод за услуги по написанию сценария к фильму — 148 860 рублей.

  • Андрей Лошак в годы работы на НТВ
  • globallookpress.com

Упражнения для упругой попы за неделю

Как накачать попу за неделю? Конечно, лучший вариант – посещение тренажерного зала. Он оснащен специальным оборудованием, которое позволит сделать упражнения для упругой попы более эффективными и даст возможность накачать ее за неделю. Однако не у каждой девушки есть возможность заниматься на тренажерах. В таком случае придется выполнять упражнения для упругой попы в домашних условиях, следуя фото и видео-урокам. Они тоже будут результативными, если делать их правильно.

Приседания для упругой попы

Специалисты рекомендуют обязательно включить в комплекс занятий приседания. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы и бедра. Во время приседания необходимо поставить ноги на ширине плеч и медленно опускать попу на уровень ниже коленей, а потом возвращаться в исходную позицию. Для большей эффективности можно взять в каждую руку по гантели. Сначала нужно делать около 15 приседаний, а затем постепенно увеличить нагрузку.

«Мостик» для упругой попы

Кроме приседаний, помогут и другие упражнения. Следующее упражнение также помогает достичь желаемых форм, сделать ягодицы красивыми и подтянутыми. Его суть состоит в подъеме тела вверх из положения лежа на спине. При этом нужно согнуть ноги в коленях, а стопы полностью прижать к полу. Руки могут находиться на пояснице или лежать вдоль тела. Подъем ягодиц осуществляется медленно, стоит задержаться на несколько секунд в положении «мостика», а потом принять исходную позицию.

На первом этапе достаточно по 20 повторений с двумя подходами с промежутком в 5 минут. В дальнейшем количество подходов увеличивается.

Махи ногами для упругой попы

Чтобы накачать ягодичные мышцы за неделю, можно выполнять обычные махи ногами. Для этого необходимо стать ровно, упереться одной рукой в стену либо стул, а противоположную ногу отводить назад на максимально возможное расстояние. Такие же манипуляции повторить с другой ногой. Для такого упражнения требуется до 25 повторений в два подхода.

Также, чтобы быстро накачать попу, можно выполнять махи в стороны, чтобы накачать попу и сделать ее красивой. Кроме того, нагрузке подвергается внутренняя часть бедер. Необходимо занять исходное положение: стать на четвереньки, опершись коленями и локтями об пол. Сначала в сторону отводится одна нога, согнутая в колене, а затем вторая. Для каждой конечности требуется около 10 повторений в два цикла. Потом нагрузка постепенно увеличивается. Как выполнить это упражнение правильно, можно увидеть на фото.

Еще одна разновидность махов ногами – боковые. Нужно лечь на бок, оперев одной рукой голову. Вторая рука вытягивается вдоль туловища. Ноги незначительно сгибаются в коленях. Вверх поднимается одна нога, образуя прямой угол с полом. Выполнив такое упражнение 20 раз, нужно сменить положение, лечь на другой бок и повторить махи второй ногой. Для начала желательно сделать 3 подхода.

Стоит отметить, что махи ногами помогают избавиться от жировых отложений на боках, которые тоже являются проблемными местами девушек.

Выпады для упругой попы

Чтобы сделать выпады, не нужно использовать тренажеры или специальный инвентарь. Достаточно уделить упражнению немного времени, находясь в домашних условиях. Сначала выпады могут не получаться, однако, потренировавшись, они будут выполняться автоматически.

Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед или опустить вдоль туловища. Одной ногой нужно сделать выпад вперед, стараясь шагнуть на максимально возможную длину, согнуть в колене. Таким образом, следует как бы присесть на одну конечность. Вторая нога в это время должна находиться параллельно полу. Задержавшись в таком положении около 5 секунд, можно смело возвращаться в исходную позицию. То же самое следует проделать со второй ногой.

Такое упражнение активизирует мышцы ягодиц и бедер, подтягивая их и делая упругими.

Варианты тренировок

Для начала, нужно определиться, где и каким образом будут проводиться тренировки. Если было принято решение создавать красивую «попку» в домашних условиях, то нужно придерживаться следующих советов:

  • в домашних условиях, без использования тренажёров, можно подтянуть ягодицы только в комплексе со специально подобранными физическими упражнениями и косметическими процедурами;
  • все занятия должны быть четко распланированы, проходить в определённый период;
  • если все нагрузки распределить правильно, то большие бразильские ягодицы будут уже через месяц;
  • каждая тренировка должна быть составлена таким образом, чтобы комплекс упражнений длился от получаса до часа;
  • каждая из тренировок должна начинаться кардиоупражнениями (до 15 минут), затем выполняются силовые комплексы, и завершающим этапом должна быть растяжка, включающая ягодичную мышцу;
  • идеальным считаются занятия через день.

Комплекс упражнений для бразильских ягодиц

В качестве примера рассмотрим программу для дома. К сожалению, таких форм не получить с тренировками лишь с собственным весом, поэтому в ход должны идти гантели, штанга, блины или гири – на выбор. Под каждое упражнение можно адаптировать доступный инвентарь. Конечно, другие мышцы также должны укрепляться, так тело будет намного гармоничнее. Но и перегружать ноги не стоит, достаточно двух тренировок на ягодицы, чтобы мышцы успевали отдохнуть и, соответственно, расти.

День 1

  • Приседания с отягощением.
  • Выпады ножницы.
  • Гиперэкстензия лежа.
  • Отжимания от пола.
  • Жим сидя.
  • Разгибание рук в наклоне.
  • Скручивания.
  • Подъем ног.
  • 1. Приседания с отягощением.
  • 2. Выпады ножницы.
  • 3. Гиперэкстензия лежа.
  • 4. Отжимания от пола.
  • 5. Жим сидя.
  • 6. Разгибание рук в наклоне.
  • 7. Скручивания.
  • 8. Подъем ног.

День 2

  • Плие-приседания.
  • Зашагивания на возвышенность.
  • Ягодичный мостик.
  • Обратные отжимания.
  • Динамическая планка – подъем с предплечий.
  • Сгибание рук стоя.
  • Пресс: подъем туловища.
  • Обратные скручивания.
  • 1. Плие-приседания.
  • 2. Зашагивания на возвышенность.
  • 3. Ягодичный мостик.
  • 4. Обратные отжимания.
  • 5. Динамическая планка – подъем с предплечий.
  • 6. Сгибание рук стоя.
  • 7. Пресс: подъем туловища.
  • 8. Обратные скручивания

Эмбер Роуз

Параметры: 107-69-104 (173).

Актриса, фотомодель и художница из США. Своими ягодицами Эмбер может составить конкуренцию самой Кардашьян.

Кстати, девушки давно враждуют. Причина их ненависти – Каньэ Уэст, который еще в 2009 году встречался с Роуз, а потом ушел от нее к Ким. С тех пор, девушки соревнуются в том, кто из них лучше и успешнее. Существует мнение, что они «меряются попами». Действительно, если взглянуть на фотографии прошлых лет, можно заметить внушительную разницу, их попы растут как на дрожжах.

Эмбер Роуз, как и большинство других звезд, благодарит природу. Она также утверждает, что накачала попу в спортзале. «Я устала от пластиковых задниц», — это мнение актрисы о сестрах Кардашьян.

Как достичь успеха?

Некоторые представительницы прекрасного пола скажут, что ягодицы бразильские могут быть только у коренных жительниц, но это самая большая ошибка. Сделать свою попу привлекательной, подтянутой и упругой можно любой девушке, достаточно заниматься собой, запастись терпением и шикарный результат будет радовать себя саму, и заставлять восхищаться всех вокруг.

Если было принято решение получить большие бразильские ягодицы, то для себя нужно уяснить следующие правила:

  1. Изменение питания – это один из главных компонентов отличного результата.
  2. Только регулярные занятия обеспечат гарантированный результат.
  3. Непреодолимое желание – это основная движущая сила!

Бразильские имена Мужские

Мужские имена*
1 Miguel 26 Lucca 51 Noah 76 Luiz Henrique
2 Arthur 27 Felipe 52 João Gabriel 77 Luan
3 Bernardo 28 João Pedro 53 João Victor 78 Erick
4 Heitor 29 Isaac 54 Luiz Miguel 79 Martin
5 Davi 30 Benício 55 Francisco 80 Bruno
6 Lorenzo 31 Daniel 56 Kaique 81 Rodrigo
7 Théo 32 Anthony 57 Otávio 82 Luiz Gustavo
8 Pedro 33 Leonardo 58 Augusto 83 Arthur Miguel
9 Gabriel 34 Davi Lucca 59 Levi 84 Breno
10 Enzo 35 Bryan 60 Yuri 85 Kauê
11 Matheus 36 Eduardo 61 Enrico 86 Enzo Miguel
12 Lucas 37 João Lucas 62 Thiago 87 Fernando
13 Benjamin 38 Victor 63 Ian 88 Arthur Henrique
14 Nicolas 39 João 64 Victor Hugo 89 Luiz Otávio
15 Guilherme 40 Cauã 65 Thomas 90 Carlos Eduardo
16 Rafael 41 Antônio 66 Henry 91 Tomás
17 Joaquim 42 Vicente 67 Luiz Felipe 92 Lucas Gabriel
18 Samuel 43 Caleb 68 Ryan 93 André
19 Enzo Gabriel 44 Gael 69 Arthur Miguel 94 José
20 João Miguel 45 Bento 70 Davi Luiz 95 Yago
21 Henrique 46 Caio 71 Nathan 96 Danilo
22 Gustavo 47 Emanuel 72 Pedro Lucas 97 Anthony Gabriel
23 Murilo 48 Vinícius 73 David Miguel 98 Ruan
24 Pero Henrique 49 João Guilherme 74 Raul 99 Miguel Henrique
25 Pietro 50 David Lucas 75 Pedro Miguel 100 Oliver

*Рейтинги были составлены из 362,8 тыс. имен детей, родившихся в Бразилии в течение 2018 года.

Упражнения для тренировок в домашних условиях

Основная силовая часть нагрузок должна состоять из таких упражнений:

  • приседания. Это одно из основных упражнений для роста бразильских ягодиц. Одним из основных условий выполнения являются не просто приседания, а медленные, во время которых ягодицы должны максимально напрягаться. Заняв исходное положение ноги на ширине плеч, держа прямо спину, необходимо медленно приседать, словно присаживаясь на стул;
  • максимальное напряжение. Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Необходимо максимально напрячь ягодицы и удерживать столько, сколько это возможно. Такое упражнение можно выполнять по несколько раз в день, даже на работе. Никто не заметит, что ягодицы напрягаются и расслабляются, если человек сидит на стуле за столом. При этом бразильская большая попа будет постепенно формироваться. Также это упражнение благоприятно влияет на мышцы живота. Во время напряжений также включаются мышцы нижнего пресса, поэтому регулярные тренировки будут способствовать и плоскому животу;
  • ходьба. Большие бразильские ягодицы будут лишь в том случае, когда общий фон организма и мышц будет без лишних жировых отложений. Если есть лишние сантиметры на талии, бёдрах или других частях тела, то нужно больше ходить. Это могут быть пешие походы на работу, подъёмы по лестнице;
  • поднятие ног. Исходная позиция – положение, лёжа на полу, лицом вниз. Нужно поочерёдно поднимать ноги на 10–15 сантиметров от пола, при этом, коленная чашечка должна быть затянута. Обязательно нужно следить за правильным положением тела на полу: его нельзя перекашивать, наклонять в бок;
  • выпады. Это одно из основных упражнений для упругой и подтянутой попы. Без этого упражнения не обходится ни один комплекс фитнеса. Выпады нужно выполнять поочерёдно, меняя ноги. При этом обязательно следить, чтобы колено передней ноги не выходило за голень. Это обязательное условие, от которого зависит правильность всего упражнения и будущий результат;
  • зависание. Это является самым эффективным упражнением. Исходное положение – лёжа на полу, головой вниз. Необходимо плотно прижать все тело к полу, и приподнять бедра как можно выше. В таком положении нужно застыть на максимальное количество времени, которое может выдержать тело.

Как показывает практика, в домашних условиях получить бразильские большие ягодицы достаточно легко, главное, правильно и регулярно заниматься, питаться и результат будет радовать.

Правильное питание

На самом деле нет ничего сложного, приведем пример доступного недельного рациона.

День Прием пищи Рацион
Понедельник — Вторник Завтрак Стакан кефира
Обед  Чечевичный суп
 Ужин  1 яблоко и чашка чая
 Среда  Завтрак  Два отваренных вкрутую яйца
 Обед  Отварная или запеченная говядина — сто грамм + шпинат
 Ужин  Яблоко
Четверг Завтрак Бутерброд с курицей и сыром, кофе без сахара
Обед Сто грамм отварной морской рыбы (желательно из семейства осетровых)
Ужин 2 яйца, чай или кофе без сахара
Пятница Завтрак Горячий салат, зелень + чечевица, чай
Обед Бобовая каша с овощным салатом и отварной говядиной
Ужин Любой фрукт и чай
Суббота Завтрак Овощной салат с овсяной кашей
Обед Говядина, запеченная с овощами и чай
Ужин Легкий овощной салат с оливковым маслом и семенами кунжута
Воскресенье Завтрак Чашка кофе и небольшой бутерброд с сыром
Обед Отварной цыпленок с сырыми овощами
Ужин Овощной салат с яблоком

Белковые продукты:

  • мясо курицы;
  • красная морская рыба и морепродукты;
  • говядина;
  • яйца (в особенности перепелиные);
  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • фрукты и овощи;
  • орехи и семена.

Правильное питание — одна из важнейших составляющих красивых форм