Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? физические упражнения, которые можно делать в период критических дней

Содержание

Гемоглобин, гематокрит и уровень железа

По данным исследования было установлено, что женский организм не страдает от потери железа с кровью. Показатели среднего падения уровня гемоглобина и гематокрита не способны повлиять на производительность. Однако, все индивидуально и зависит от обильности выделений

Особое внимание нужно уделять уровню ферритина. Снижение данного показателя говорит о появлении первых признаков анемии

Принимать полезные добавки рекомендуется при появлении нарушений во время менструального цикла, когда не обойтись без специальных препаратов. Для регулирования менструального цикла назначается фолиевая кислота и витамин Е с 5 по 14 день цикла. С 16 по 25 день цикла принимается аскорбиновая кислота и витамин E. Также могут назначаться препараты, содержащие железо. Назначить добавки может только врач.

Фазы менструации

Как уже говорилось до этого, наш организм находится в неодинаковом состоянии в разные этапы цикла. Это нужно учитывать при построении ваших тренировок.

Первая фаза — критические дни

В ней происходят наиболее сильные изменения в вашем теле. Обычно эта фаза длится от трёх до семи дней. Очень часто задают вопрос, можно ли ходить в спортзал при месячных. Лёгкая нагрузка не повредит, а поможет вам справиться с болевыми ощущениями.

Не забывайте о правильном подборе нагрузок. В период менструации наша выносливость очень сильно падает, появляется упадок сил, из-за этого обычная программа тренировок кажется намного сложнее, чем в дни до этого. Это значит, что силовые тренировки, кросс-фит, кардио, табата, упражнения на тренажёрах и тому подобные нагрузки лучше перенести на следующий раз, потому что:

  • Большая часть энергии уходит на обновление и восстановление организма, поэтому наше тело не готово к сильным нагрузкам.
  • Принуждая своё тело к упражнениям во время месячных, вы отнимаете у себя желание тренироваться в дальнейшем.

Упорство и стойкость — это очень хорошо, но в трудное время нужно бережно относиться к своему здоровью и телу. Зато в это время вы можете делать растяжки, они будут даваться вам легко, так как в этот период мышцы очень эластичны. И также на этой фазе можно заняться йогой, стретчингом, аквааэробикой, аэробикой, выполнением планки. Даже при небольших нагрузках следите за состоянием своего организма. Если критические дни болезненные, то лучше отложить тренировку на следующий раз и дать своему организму восстановиться.

Фолликулярная фаза

Она приходит после критических дней и длится от шести до семи дней. Этот период самый оживлённый. Из-за того, что в это время уровень эстрогена повышается, работа сердечно-сосудистой системы начинает улучшаться, ускоряется процесс обмена веществ, в результате чего наше тело готово к хорошим нагрузкам.

Благодаря этому у вас будет много сил. Множество энергии даст вам эстроген, который повышается у вас в крови. Большая часть женщин в этот период отмечает прилив бодрости. А это значит, что хорошее настроение для тренировок вам гарантировано. Также именно в этой фазе лучше всего уйдёт ваш лишний вес, особенно если ваша цель — скинуть килограммы.

Еще в фолликулярной фазе хорошо прорабатываются мышцы. В период второго этапа месячного цикла лучше будет, если вы займётесь интенсивными тренировками. Вот здесь лучше всего подойдут силовые нагрузки, кардионагрузки, табата, кросс-фит, пилатес. Можно сменять разные виды упражнений, что хорошо поможет укреплению мышц и сжиганию лишнего жира.

Период овуляции

Длительность этой фазы — от двух до трёх дней. Как все знают, это оптимальное время для зачатия ребёнка, организм находится в лучшей форме своей активности и идеально готов к материнству. А вот тренировки на этой фазе лучше всего отложить или оставить минимальный уровень напряжения. В период самой овуляции все показатели ещё остаются на своём уровне, выносливость и сила в том числе. Можно продолжать кардионагрузки. Но будьте готовы к тому, что ваши силы и энергия могут неожиданно упасть и придётся сменять тип нагрузок.

Лютеиновая фаза

Это завершающий этап месячных, длина которого — от 12 до 16 дней, и для этого этапа характерен упадок по всем показателям. Откладывать занятия вам не нужно. Вы можете проводить тренировки любого типа, но нужно снизить их до минимума, и не забывайте следить за своим самочувствием. На этой фазе лучше всего прислушаться к своему организму и не перегружать его, так как он переходит к серьёзным перестройкам.

А вообще, критические дни для девушек и женщин — это довольно сложный период. Поэтому постарайтесь не нагружать организм сильными тренировками, это ему не на пользу.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/fmFRSrvJDA8

Затронуть нужно и ПМС. Это тот период, который длится всего от трёх до семи дней, а приносит сильное психическое и физическое неудобство. В период ПМС у большинства девушек появляются боли в спине, животе, отеки, отсутствует желание что-либо делать, наблюдается упадок сил.

Причиной всего этого также являются гормоны, ведь они меняют весь наш гормональный фон. Поэтому заботьтесь постоянно о своём теле, не перетруждайте его, правильное питайтесь, гуляйте на свежем воздухе — и все будет вам по плечу.

Как тренироваться в разные фазы менструального цикла?

Менструальный цикл развивается в соответствии с четырьмя фазами:

  • Первая — менструальная;
  • Вторая — фолликулярная;
  • Третья — овуляционная;
  • Четвертая — лютеиновая.

На примере цикла из 28 дней мы рассмотрим, сколько длится каждая фаза. Какие занятия физической нагрузкой во время менструальных периодов можно делать? А также можно или нет давать нагрузку в первый день месячных?

Так чем же можно заняться, спросите Вы? Не переживайте, сейчас детально опишем, каким можно заниматься спортом во время месячных.

В «красные дни календаря» женщине вредно следующее:

  • поднимать тяжести;
  • качать пресс;
  • делать силовые комплексы;
  • заниматься аэробикой с утяжелителями;
  • выполнять перевернутые асаны йоги;
  • делать прогибы и скручивания;
  • париться в бане;
  • пить меньшее количество жидкости;
  • заниматься при низком давлении, анемии, небольшом весе.

Обычно следующее, о чём спрашивают спортсменки, ­– на какой день менструального цикла можно заниматься спортом?

В начальный период выделения интенсивные, поэтому воздержитесь от занятий. Уровень стероидных гормонов на данном этапе растет и это понижает восприимчивость организма к возобновлению.

Можно начать тренироваться на четвертый день менструации, потому что растет уровень мужских гормонов. Можно достичь шикарных результатов, т.к. повышается работоспособность и разгоняется обмен веществ.

Хатха-йога – мягкая практика поможет расслабить мышцы низа живота. Исключите перевернутые асаны, скрутки, прогибы, асаны оказывающие давление на живот и его сжатие.

Бодифлекс и пилатес – мягкая программа поможет расслабить мышцы низа живота. Делайте упражнения плавно, исключая воздействия на мышцы малого таза и сжатия живота. Польза от практики заключается в нормализации менструального периода и избавлении от спаек в маточных трубах.

Ходьба –это легкое средство для поддержания фитнес формы и наполнения организма энергией.

Плавание – хорошо расслабит все мышцы тела и уменьшит боли в спине. Можно плавать в бассейне на 3-4 день, когда месячные менее обильные. Перед занятием необходимо воспользоваться тампоном и далее (на протяжении) заменять его на сухой исходя от обильности месячных

Важно, чтобы вода в бассейне была чистой и достаточно теплой. Если эти условия не соблюдаются, то рекомендуем отложить плавание на другие дни.

Гормоны в женском организме на пике. Растет выработка эстрогена. Это дает возможность женщине ощущать внутреннее состояние спокойствия. Повышается выносливость, работоспособность. Поэтому разрешаются умеренные фитнес занятия до выхода яйцеклетки.

В это время рекомендуется заняться интервальной и кардио тренировкой, йогой, плаванием, пилатесом, бодифлексом, гимнастикой. Сразу же после них приходит прилив энергии. Это даст дополнительную мотивацию для похудения. Также эти направления благоприятны для овуляции. При малейшем дискомфорте прекратите занятие.

Это самый короткий промежуток в менструальном цикле. Здесь у девушек идёт упадок сил, потому все ресурсы организма направлены на возможное зачатие. Эстроген приходит в упадок.

Девушкам не планирующим будущую беременность можно заняться мягкими практиками, такие как: йога, пилатес, бодифлекс, легкая аэробика и плавание. Только необходимо исключить упражнения, повышающие давление на брюшную полость (приседания, становые тяги, упражнения на пресс), так это может явиться основанием для внематочной беременности.

Если девушка готовиться к зачатию, то от нагрузок лучше отказаться и позаниматься медитациями.

На этом этапе организм запасается жирами для возможной беременности, поэтому не пугайтесь что метаболизм замедлился и Вы набрали лишние 2-5 кг.

Сбалансируйте питание, и включите белок в меню. К примеру мясо и рыбу нежирных сортов, приготовленных на пару. Не ешьте сладкое, мучное и сахар, а также потребляйте обезжиренные молочные продукты.

Тренировки в четвертую фазу рекомендуем жиросжигающие, такие, как сайкл, тай-бо, интенсивная аэробика, йога, прыжки со скакалкой, тренировка по табата, на тренажерах, плавание, бег на природе или в тренажерном зале на беговой дорожке.

Советы при занятиях спортом в первый день месячных

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение, снизить боль. Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

  • Высокий пульс при нормальном давлении — что делать и как понизить, причины и лечение тахикардии
  • Упражнение вакуум для живота
  • Как сделать презентацию в powerpoint

Воспользуйтесь ценными советами:

  1. Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение – положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.
  2. В первые дни месячных необходимо отказаться от бега, силовых занятий спортом.
  3. Не нагружайте организм тренировками в период менструации, даже если хорошо себя чувствуете.
  4. Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшей усталости или недомогании прекратите тренировку.
  5. В первые дни организм женщины теряет много жидкости, это не только обильные кровотечения, но и повышенное потоотделение. Поэтому девушке необходимо пить воду больше обычного.
  6. Проследите, чтобы помещение для тренировок хорошо проветривалось.
  7. Одевайтесь на тренировку чуть легче обычного, это поможет немного снизить потливость.
  8. Если вы чувствуете сильные недомогания, головокружения, слабость, отложите тренировку на более подходящее время.

Можно ли при месячных ходить в бассейн

Несмотря на дискомфорт и прочие неприятности менструация – это нормальное явление для здоровой женщины репродуктивного возраста. Но большинство представительниц прекрасной половины человечества не любят эти периоды, которые повторяются каждый месяц. Причина такого неблагожелательного отношения заключается в том, что все равно, даже при отличном самочувствии, приходится на время отказываться от многих вещей. Например, идти в бассейн во время месячных отважится не каждая девушка. Так считают многие женщины.

Но специалисты утверждают обратное: в бассейн в критические дни ходить можно и даже полезно плавать. Ведь вода снимает спазмы, успокаивает нервную систему, поднимает настроение. То есть водные процедуры в бассейне являются прекрасным видом физической деятельности во время месячных. Особенно велика польза таких занятий в период межсезонья. Поэтому, когда на руках абонемент и каждый сеанс имеет значение, отменять занятия в бассейне из-за месячных не хочется. И не надо. Рекомендации гинекологов сводятся к индивидуальным советам:

  1. В первые 2–3 дня все же лучше воздержаться от плавания. В воде трудно контролировать интенсивность выделений, поэтому можно не уследить, как менструальная кровь попадет в воду. Кроме личного дискомфорта, подобная ситуация испортит настроение другим отдыхающим.
  2. Для защиты следует использовать безопасные средства защиты, которые не доставляют неприятного дискомфорта.
  3. Сразу после занятий необходимо удалять тампон, так как пропитанный кровью и хлорированной водой предмет способен спровоцировать сильнейшее раздражение во влагалище.
  4. Использовать во время похода в бассейн прокладки не допустимо. При погружении в воду вся «история» критических дней окажется на поверхности бассейна.
  5. Для плавания лучше выбрать черный купальник, поскольку на светлом фоне даже при малейшем протекании будут заметны пятна крови.
  6. Если в качестве средства защиты используется тампон, купальный ансамбль должен быть с шортиками, чтобы случайно выскочивший хвостик не скомпрометировал казусную ситуацию.
  7. Перед погружением в бассейн следует принять контрастный душ для активизации кровотока и уменьшения болезненных ощущений.
  8. При сильных болях перед посещением бассейна стоит выпить таблетку обезболивающего средства: Нурофен, Ревалгин, Кеторол. В инструкции к данным препаратам есть особые рекомендации, касающиеся активного периода менструального цикла.

Конечно, все эти перечисленные рекомендации нужно корректировать с индивидуальными особенностями женщины, которые могут резко проявиться во время посещения бассейна.

Гинекологи склоняются к мнению, что полноводные процедуры во время месячных крайне нежелательны по следующим причинам:

  1. Шейка матки приоткрыта, а потому уязвима для инфекций, как открытая рана.
  2. Хлорированная вода раздражает слизистые.
  3. В менструальной среде патогенные микроорганизмы размножаются с удвоенной скоростью, что грозит развитием сильнейшего воспаления после однократного посещения бассейна.

Учитывая все плюсы и минусы посещения бассейна в критические дни, женщина сама должна для себя решить, стоит ли идти на такой риск. В конце концов, спазмы и боли, которые облегчает нахождение в воде, можно снять другими способами. И отложенная на пару дней тренировка не изменит уровень подготовки даже профессиональной пловчихи. Относительно риска потерять оплаченные посещения в абонементе, тоже есть выход: взять справку от гинеколога, на основании которой действие документа будет продлено по уважительной причине.

Вопросы по теме

Можно ли принимать стимбифид постоянно?
Да, можно принимать длительно.

Можно ли применять стимбифид во время кормления грудью?
Формально стимбифид противопоказан и при беременности, и при кормлении грудью. Смотрите инструкцию по применению.

За счет какого компонента, происходит эрадикация бактерии Хеликобактер?
Эрадикация хеликобактериоза происходит за счет не одного компонента, а целой комбинации, данная разработка запатентована и награждена РАН РФ свидетельством об открытии номер 503.

Где купить Стимбифид Плюс?
Здравствуйте!

https://stimbifid.ru/gde-kupit.html

В желудке кислая агрессивная для бактерий среда,выживает только хелиобактер, объясните механизм действия препарата в данном случае для уничтожения хелиобактерии Мне, как биологу, этот вопрос остается открытым.
Здравствуйте, коллега!

Вся информация есть на сайте:
Научный прорыв в лечении гастрита, ассоциированного с Helicobacter Pylori

«Микробиом желудочно-кишечного тракта: от формирования к современному пониманию и принципам воздействия». Смотрите на сайте Симпозиум Доклад №2.

Спасибо!

Методы

  • Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний
  • Мета-анализ
  • Предварительный протокол
  • Опубликовано в Cochrane Handbook for Systematic Reviews of Interventions

Критерии включения исследований для данного обзора

Тип исследования

  1. Любое РКИ с рассмотрением эффекта физической активности или упражнений на уровень половых гормонов у женщин, независимо от модальности, типа, интенсивности, продолжительности упражнений
  2. Рандомизированное перекрестное испытание, результаты первой фазы
  3. Язык: любой
  4. Вид публикации: любой

Участники

  • Взрослые женщины, не страдающие раком груди, независимо от гормонального статуса (пременопауза, перименопауза, постменопауза) и ИМТ (норма, избыточный вес, ожирение)
  • Возраст, вес, гормональный статус женщин определялся конкретным исследованием
  • Этническая пренадлежность не учитывалась

Упражнения

  • Испытания с физическими упражнениями в сочетании с дополнительными лечебными процедурами и без них
  • Физические упражнения любого типа, модальности, интенсивности, продолжительности, в т.ч. корректировка   программы тренировок в сочетании с диетой или без нее
  • Тренировки, содержащие более одной формы физической нагрузки
  • Вид повседневной деятельности не учитывался

Критерии эффективности

Методы идентификации исследований

  • MEDLINE (PubMed)
  • EMBASE
  • CENTRAL (Cochrane Central Register of Controlled Trials)
  • Стратегия исследования разрабатывалась для каждой из вышеуказанных баз данных с использованием фильтров по параметрам:
    • количество человек
    • упражнения
    • уровень половых гормонов
    • Материал учитывался независимо от языка оригинала и даты выпуска

Сбор и анализ информации

  • Отбор исследований проводился в 2 этапа:

    1. Просмотр заголовка и обзора для исключения очевидно неподходящего материала
    2. Просмотр полного текста статьи для исключения несоответствия критериям
  • При необходимости у авторов запрашивалась дополнительная информация по электронной почте

Извлечение данных

  • Проводилось с использованием исчерпывающей стандартизированной формой, разработанной и протестированной на ранних публикациях одного из авторов обзора
  • Собранная информация:
    • об исследовании (критерии включения, обьем статьи, методология)
    • характеристика участника (возраст, этническая пренадлежность, вредные привычки, гормональный статус, ИМТ, прием гормональных препаратов, уровень физической активности, характер питания, количество потребляемых коллорий)
    • описание физических упражнений
    • компараторы
  • Описание исследования каждой характеристики или переменной было зафиксировано

Оценка риска системной ошибки

  • Проводилась дважды одним из авторов (КЕ-I) с использованием  Cochrane risk of bias assessment tool
    • оценка погрешности в каждом отдельно взятом исследовании
    • оценка погрешности в исследовании в целом
  • Консультация со вторым автором при необходимости
  • Чувствительные анализы разработаны с целью изучения влияния системной ошибки разного уровня на проведение эксперимента

Параметры для создания подгрупп

  • Различия между исследованиями, включая характеристики упражнений
  • Наличие/отсутствие дополнительных вмешательств
  • Характеристики участников до (ИМТ, горманальный статус) и после (снижение веса)

Измерение эффекта упражнений и синтез данных

Количественный синтез данных при сравнении процедур, включающих физическую активность или не включающих физическую активность был проведен при помощи RevMan 5.3 software (Cochrane Review Manager Version 5.3; Nordic Cochrane Centre, Cochrane Collaboration, Copenhagen, Denmark)

  • Концентрация общего и свободного эвстрадиола и других дополнительных критериев рассматривалась как переменная.
  • Изначально информация выделялась из оригинальной статьи, затем была скорректирована
  • Необходимые значения выделялись при помощи Plot-digitizer software http://plotdigitizer.sourceforge.net/
  • Среднеквадратичное отклонение было выведено от среднеквадратической ошибки или CIs с помощью RevMan software.
  • Среднее отклонение между группами было выведено из полученных значений в конце проекта. Если значение выведено не было, использовались заключительные данные наблюдений после проведения процедур (среднее отклонение до и после)

Комплексное оценивание результатов в конце исследования направлено на предположение о сопоставимости исходных данных двух сравниваемых групп

  • Использовались только конечные значения (среднее геометрическое или среднее арифметическое).
  • При трансформации геометрического среднего в арифметическое использовался метод Higgins et al.
  • Для обработки данных различных исследований применялся метод обратной дисперсии с использованием модели со случайными эффектами.

Когда не стоит заниматься?

Если у вас есть эндометриоз. Эндометриоз — это гормональнозависимые доброкачественные патологические разрастания железистой ткани матки (эндометрия) за ее пределами: в яичниках, в маточных трубах, в толще матки, в мочевом пузыре, на брюшине, в прямой кишке и других, более отдаленных органах. Эти самые разрастания, появившиеся в других органах, реагируют на фазы менструального цикла так же, как и эндометрий в матке.

Эти изменения эндометрия проявляются болью, увеличением пораженного органа в объеме, ежемесячными кровянистыми выделениями, нарушением менструальной функции, выделениями из молочных желез, бесплодием.

При наличии подобных синдромов:

  1. Болезненный половой акт (диспареуния).
  2. Боли при дефекации или мочеиспускании.
  3. Обильные и продолжительные менструации
  4. Тазовая боль.
  5. Анемия приобретенная: начинается вследствие значительной хронической кровопотери при менструациях. Характеризуется слабостью, бледностью или желтушностью кожи и слизистых, сонливостью, утомляемостью, головокружением.
  6. Бесплодие.

Профилактика

  • ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ . Курение — враг №1 не только для больных эндометриозом, но и для похудения, для сосудов и красоты ваших ножек ;
  • Регулярное посещение и обследование гинекологом при болезненных менструациях с целью исключения эндометриоза;
  • Прием оральных гормональных контрацептивов (опять же, строго с назначения врача);
  • Правильное питание , исключение вредной пищи из рациона ;
  • Одна из теорий развития эндометриоза: очаги распространяются по организму путем забрасывания менструальной крови через маточные трубы в брюшную полость, где клетки эндометрия приживаются и формируют очаги.

    Забросу крови способствуют активные занятия аэробикой, гимнастикой, фигурным катанием, акробатикой, физические упражнения на спортивных снарядах (брусья, бревно, турник и прочие), упражнениями, где таз поднимается выше уровня туловища . Поэтому физическая нагрузка в случаях эндометриоза должна быть назначена врачом и ИСКЛЮЧЕНА во время менструации.

  • Отказ от маточной спирали .

Группа риска

  1. Дамы, страдающие ожирением, излишним весом;
  2. перенесшие операции на матке, выскабливания матки и аборты;
  3. курящие;
  4. использующих внутриматочные контрацептивы (спирали);
  5. в возрасте после 30-35 лет, хотя проявиться эндометриоз может и у 16летней девушки;
  6. имеющие наследственную предрасположенность;

Другие виды спорта

Стретчинг – вид упражнений для растяжки мышц. Он также уменьшает боли и помогает нормализовать кровообращение. Именно со стретчинга специалисты рекомендуют начинать любые занятия, дабы избежать травм и растяжений мышц тела.

Танцы, аэробика и пилатес не вредят женскому организму в эти дни. Нужно просто не нагружать себя и не делать слишком активных и силовых упражнений. Поэтому тренировки можно не отменять, а просто корректировать интенсивность занятий.

Советы врачей: как приготовиться к занятиям спортом

Состояние своего физиологического здоровья знает каждая девушка, она сама рассчитывает свои силы, сможет ли сделать сотню приседаний или пробежать кросс в 10 км. В наше время узнать о состоянии здоровья можно с помощью тестовых упражнений.

Именно поэтому, если во время менструации, а особенно в первые ее дни, ощущается плохое самочувствие или на вас влияют погодные условия, то стоит отказаться от тренировок или максимально снизить физическую нагрузку. Если боли появляются во время упражнений, то стоит отложить тренировку, а лучше пойти домой и отдохнуть.

Но если нет никаких признаков недуга, то можно смело приступать к тренировкам

Также важно прислушаться к советам, указанным ниже.
Спортивную одежду для «этих дней» лучше выбирать темного цвета, лучше отказаться от шорт и леггинсов, а отдать предпочтение свободным штанам.
Не пить кофе и газировку, они увеличивают болезненные ощущения в зоне матки.
Воспользоваться необходимым гигиеническим средством (лучший вариант – тампон, так как его не будет видно).
Необходимо исключить активные силовые комплексы, упражнения на пресс.
Приступать к тренировке лучше после растяжки мышц.
Стоит избегать перевернутых поз.
Необходимо пить достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания организма.
Тренироваться можно только при нормальном самочувствии.
При гинекологических заболеваниях занятия фитнесом исключены.
Запрещено заниматься при наличии таких болезней, как эндометриоз либо миома.
Также категорически воспрещается заниматься спортом при месячных с обильными выделениями.. Существуют упражнения, которые помогут снизить болезненные ощущения

Из наиболее эффективных можно выделить следующие:

Существуют упражнения, которые помогут снизить болезненные ощущения. Из наиболее эффективных можно выделить следующие:

  • Необходимо встать на носочки, поднять руки вверх и потянуться, а затем плавно опускаться вниз (10 подходов).
  • Становимся на четвереньки, пытаемся дотронуться до пола лбом, а потом возвращаемся в начальное положение.
  • Занимаем позу эмбриона: лежа на боку, подтягиваем колени к груди и замираем в таком положении. Данное упражнение помогает расслабить все мышцы.
  • Можно сделать массаж брюшной области. Для этого делаем круговые движения ладонью на животе по часовой стрелке.

Возможны ли негативные проявления

Негативные последствия занятий физическими упражнениями вполне реальны. Если врач запретил заниматься спортом во время месячных, то у него для этого были веские причины. Последствия могут быть как незначительными, так и очень плачевными. Поэтому следует прислушиваться к советам специалистов и четко их выполнять.

Каким спортом можно заниматься

Часто возникает вопрос, а можно ли заниматься спортом перед месячными? Ответ утвердительный, но следует помнить, что чрезмерный стресс от интенсивных нагрузок может сбить гормональный фон.

Заниматься спортом при задержке месячных крайне не рекомендуется. Лучше в это время понять, почему произошла задержка, обратившись к врачу. Задержка может быть спровоцирована как стрессом, так и беременностью. А спорт при ранней беременности не рекомендует ни один специалист, дабы избежать потери плода с последующим возможным бесплодием.

А вот способствуют восстановлению цикла отдых, здоровый сон, правильное питание, витамины и биологические добавки. Но если в течение длительного времени цикл не восстанавливается, то следует обратиться к врачу.

Занятия спортом в критические дни влияют на организм женщин. Чтобы влияние было положительным нужно заниматься полезными комплексами упражнений.

Во время менструации врачи рекомендуют выбирать занятия из такого списка:

  • легкий бег и спортивная ходьба;
  • умеренные занятия в зале;
  • плаванье;
  • йога;
  • бодифлекс;
  • пилатес;
  • аэробика;
  • фитнес.

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом

А ведь действительно — почему? Менструация – естественный процесс, как пищеварение. ходьба или дыхание. И странно предполагать, что природа создала женщину такой слабой, чтобы она от малейших нагрузок в критические дни падала с ног или умирала от жутких болей.

Миф о запрете спорта во время месячных пошел еще со школ советских времен, и до сих пор его используют в учебных заведениях. Считалось (да и сейчас считается), что во время месячных кровотечение у девочек может усилиться до серьезного, могут появиться или стать сильнее боли. Отвечать за это перед законом или родителями не хотелось и не хочется никому, потому в период месячных девушек освобождают от физкультуры.

Спорт далеко не всегда означает какие-то сильные нагрузки, если конечно, к примеру, не качать пресс с 20-килограммовым блином от штанги. Существует множество видов упражнений, вполне допустимых при месячных и ниже о них пойдет речь. А пока скажем о том, что при менструации противопоказано:

  • силовые упражнения с большими весами;
  • интервальные тренировки, во время которых чередуются аэробные и анаэробные нагрузки;
  • скручивания;
  • прыжки;
  • спринтерский бег «на пределе»;
  • плавание.

По поводу последнего мнение отечественных и зарубежных тренеров отличаются. У нас считается, что в дни обильных выделений плавание противопоказано вообще из-за того, что попадание инфекции в приоткрытую шейку матки почти гарантировано. У американцев, например, другое мнение: при правильном подборе размера тампона микробы останутся во влагалище независимо от интенсивности тренировки.

Вообще-то западные специалисты гораздо более лояльно относятся к возможности занятий спортом во время месячных. Специалисты Американского колледжа акушеров-гинекологов (самое авторитетное научное объединение США в области гинекологии) считают, что вопрос о том можно ли ходить в спортзал во время месячных, можно даже не задавать.

В критические дни допускается заниматься чем угодно и как угодно – соревнованиями по конному спорту, спортивным плаванием, даже бодибилдингом, лишь бы это не приносило дискомфорта женщине. Конечно, при усилении кровотечения, появлении болевых спазмов или их усилении тренировки следует прекратить.

Вопрос эксперту

Вот интересно, как спортсменки выступают во время критических дней?

Есть такая информация, что если месячные должны начаться именно на день выступления, то врач команды может дать женщине гормональный препарат, чтобы задержать начало кровотечения. Насколько это правда, известно лишь спортсменам и их доктору, хотя при общей нацеленности на результат спортсмены часто идут на серьезные и иногда разрушающие воздействия на свой организм. Все-таки в большей части ситуаций женщина просто использует средства защиты и продолжает выступать, если конечно ее самочувствие позволяет.