10 youtube-каналов для эффективных домашних тренировок

Введение

Прежде всего, ютуб – это видеохостинг, то есть сайт, позволяющий выкладывать в открытый доступ и хранить свои видеоматериалы. Любой пользователь может загружать сюда свои видео, а также просматривать чужие, оценивать их, оставлять комментарии, подписываться и не только. Здесь вы можете найти любой контент в формате видео. Это и фильмы и передачи и клипы, трейлеры, блоги, уроки, презентации и много чего еще. Другими словами, все, что можно снять на видео вы можете найти здесь.

Для того, чтобы вы понимали, насколько ютуб популярен в мире, я приведу немного статистической информации. Более 400 часов видео загружается на ютуб каждую минуту. По всему миру ежемесячно ютуб смотрит более 1 млрд человек, которые суммарно совершают более 6 миллиардов просмотров видеоконтента. По объему трафика это вторая в мире поисковая система после Google. Сервис представлен в 88 странах и переведен на 76 языков мира. На данный момент, ютуб уже обогнал и продолжает обгонять многие популярные телеканалы.

Боевые искусства

18. Билли Бланкс, Тэ Бо, продвинутый уровень, эксклюзивно для YouTube

Это видео длиною в час — убийственная аэробика.тренировка по кикбоксингу. Вы будете наносить удары руками и ногами в ярких последовательностях, следуя за кипучим Билли Бланксом.

Не удивляйтесь, если вы начнете отвечать на экран, особенно когда Бланкс смотрит прямо в камеру и заявляет: «Я вижу тебя дома! Продолжать!’ Поговорим о мотивации.

19. Кардио-кикбоксинг для сжигания жира в домашних условиях

Вызов всехкардио кикбоксингпоклонники! Не нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить удары руками и ногами. Эта 25-минутная тренировка сделает свое дело.

Вы проработаете все свое тело комбинациями ударов в сочетании с движениями, повышающими частоту сердечных сокращений. В этом тренировочном видео нет музыки, поэтому вы можете предоставить свой собственныйРоккисаундтрек.

20. Тренировка ММА по боксу без тренажерного зала

Мы заявили о своей любви кКондиционирующие упражнения ММА, и поэтому мы добавили это видео в закладки. Он наполнен взрывными движениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее и подготовят ваше тело с головы до ног (например, бёрпи и приседания с прыжком).

Ballet Beautiful

Главный факт, который вам стоит знать о хрупкой, длинной и фарфоровой Мэри Хелен Бауэрс, которая придумала Ballet Beautiful — на самом деле ей 36 лет, чего о ней, конечно же, никогда не скажешь. Солистка Нью-Йоркского балета не только тренировала Лив Тайлер и Зои Дешанель, но еще и готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и так разработала свой комплекс. Упражнения просты до банального и трудны, как будни балерины. 

Обидно, но главное в балете не воздушная юбка, а очень прямая спина и очень много повторений —  все, кто думал иначе, будут сильно разочарованы. Упражнения болезненные и достаточно занудные, однако волшебный эффект не заставит себя долго ждать: на следующий день тело предательски болит, но уже через три повторения способно на гораздо большее. Растяжка тоже становится лучше с каждым днем. Сделать весь цикл из 8 тренировок — задача на миллион, но спина после этого уже никогда не согнется перед компьютером в неприятную загогулину.

Танец

15. 30-минутная кардио-тренировка по латиноамериканским танцам.

Когда вы думаете о типичном занятии по аэробике, вы, вероятно, представляете себе что-то вроде гетр, купальников и поворотов для бедер в течение нескольких дней. Только не это видео! Между шиммингом, тряской бедрами и ча-ча-ча вы наверняка вспотели, даже не выходя из гостиной.

16. Танцевальная тренировка в стиле регги от Кейры ЛаШэ

Мы смеем васнетвесело проведите время до рэгги с Кейрой ЛаШэ. Ее жизнерадостная, суперположительная энергия заставит вас смеяться так же сильно, как и вспотеть, особенно при выполнении таких движений, как «дедушкины часы» или «каноэ».

17. Танцевальная тренировка Бейонсе с Бенджамином Алленом

Вот бесплатное видео тренировки, вдохновленное превосходными движениями Королевы Бей. Изучите потрясающую хореографию (пока тренируетесь), чтобы « Кто управляет миром? Девушки) , »Один из лучших женских гимнов певицы.

Приглашайте друзей к сотрудничеству

Командная система работает на YouTube так же хорошо, как в спортзале. Популярные звезды фитнес-центров часто сотрудничают при производстве новых фильмов и рекомендуют фильмы друг друга.

Хорошо организованная совместная работа может эффективно привлечь новых зрителей и увеличить количество просмотров.

Как это сделать:

Стройте отношения на будущее – общайтесь с авторами каналов, которые вы цените, и принимайте во внимание их в качестве будущих партнеров. Сделайте это, прежде чем предложить им сотрудничество

В перспективе, это позволит Вам установить более долговечные и более плодотворные партнерские отношения.

Найдите каналы, с которыми вы похожи – если ваш канал имеет более тысячи подписчиков, Вы можете использовать отчет «Подписчики» и смотреть, какие ещё каналы любят смотреть ваши нынешние подписчики.
Для получения наилучших результатов, проверьте различные способы сотрудничества:

Визит гостя – создатели приглашают иногда популярных пользователей YouTube, чтобы они побыли в главной роли в одном эпизоде их материалов (например, вы можете попросить известную видео блогершу, автора канала о красоте, чтобы она выполнила один из ваших наборов упражнений).

Серия с участием гостей – хорошей идеей может оказаться производство серии видео с представлением, по крайней мере, одного гостя в каждом эпизоде (люди, знакомые с YouTube, могут, например, продемонстрировать изменения после ваших упражнений).

Обмен опытом – ищите такие формы сотрудничества, в которых каждая из сторон могла бы использовать навыки и/или ресурсы другого партнера (например, вы можете составить тренировку, которая будет сопровождаться аудио дорожкой с какого-то музыкального канала).

Совместное производство – иногда два или более разработчиков совместно разрабатывает, создает и продвигает видео (это могут быть, например, отдельные фильмы, которые публикуются в рамках серии на канале партнера и взаимосвязанные примечаниями, призывами к действию и т.д.).

Сотрудничество с фанатами – подумайте над публикацией видео самых преданных и влиятельных поклонников.

Bodyrock

Если все занятия для начинающих исчерпаны, а с гантелями и ковриком стало скучно, есть Bodyrock с 50 оттенками силовых тренировок для кубиков на животе на бескомпромиссном оборудовании. Эта серия упражнений приспособила кроссфит для дома: всеми любимую плиометрику и отжимания разбавляет качание пресса с весом и подъем домашней мини-штанги.

Для занятий в любом случае нужно будет докупить маленький спортзал, но если в квартире много места, а танцевать под музыку скучно и хочется в мир загорелых тел, которые способны парить в воздухе и отжимать большой вес — Bodyrock придумал развлечения минимум на полгода. Для тех, кто не хочет тратиться на спортгаджеты, есть выдающийся комплекс йоги из двух программ: обычные скручивания и приветствие солнцу делает совсем не миниатюрная, гибкая и очень приятная ведущая Диана, которая еще раз подтверждает, что здоровье — это необязательно быть skinny. И со складочками на животе тоже можно отлично складываться пополам и стоять на руках.

Читайте на Зожнике:

Определите, что отличает Вас от других

Зрители, как правило, прислушиваются к советам тренеров, которые их вдохновляют и мотивируют, – и в этом нет ничего удивительного.

Каналы, которые четко говорят о своей философии и стиле, часто вступают в более тесные отношения со зрителями, и это отражается в дальнейшем росте числа абонентов.

Что надо сделать:

• Позаботьтесь о странице канала – подумайте над добавлением на страницу своего YouTube канала баннера, иконки и трейлера. Благодаря им, гости быстро поймут, что попали в нужное место.
• Подготовьте краткое описание канала – подготовьте краткую презентацию канала, которая расскажет зрителям, чего они могут ожидать на вашем канале и почему стоит уделить ему время.
• Используйте видео – размещайте в фильмах краткую информацию о том, какой тип контента зритель может ожидать в остальных материалах.

Зрители часто оформляют подписку на странице канала о фитнесе

На графике показан процент подписчиков, которые оформили подписку на странице канала. Большинство людей, смотрящих фильмы о фитнесе, около 65% (C), подписывается на канал на его странице, потому что там они получают полную информация о тренере и его подходе к тренировкам.

Михаил Баратов

Для тех, кому не хочется посещать спортзалы, куда-то записываться и платить деньги, единственным выходом остается разве что турник во дворе. Но и на нем можно делать волшебные вещи и постепенно превратить свое тело во что-то сильное и здоровое. Дворовый турник — снаряд универсальный, позволяющий держать мышцы в тонусе, а тело в отличной форме. Ну а для того, чтобы использовать снаряд по полной, рекомендуется смотреть канал Михаила Баратова, который раскроет все секреты и нюансы, которын будут полезны в том числе и начинающим турникменам для освоения различных элементов и трюков, выполняемых на турнике. Некоторые из них кажутся невыполнимыми, но только на первый взгляд. На канале подробно, вплоть до нюансов, расскажут даже про самые сложные элементы. Ведь неспроста Баратова сегодня называют едва ли не главным идеологом уличного спорта в стране.

Почему ютуб так популярен

Поскольку просмотр видео как таковой в нашем сознании плотно связан с телевизором, как с основным и до недавних пор единственным средством его трансляции, ютуб справедливо противопоставляют телевизору, как новый формат вещания. Ответ на вопрос о популярности ютуба можно сформулировать так: телевизор позволяет смотреть, а ютуб позволяет участвовать. Если вам не нравится передача по телевизору, вы либо переключаете канал, либо выключаете его. Всё. В ютубе вы во-первых сами выбираете что вам смотреть и когда, во-вторых сами можете загружать свой контент, в-третьих можете активно участвовать в обсуждениях и оценке любых материалов.

Именно поэтому люди все меньше смотрят телевизор и все активнее переходят в интернет. И речь идет не только и не столько о старшем поколении, сколько о молодежи, о подрастающем поколении, которые к 2020 году будут составлять порядка 40% потребительского рынка. Речь идет о тех, кто родился уже в эпоху появления и активного развития интернета, то есть примерно после 1995 года. Они схватывают информацию на лету, быстро вникают во все тренды, знают, что сейчас актуально, быстро переключаются между источниками информации и легко осваивают любые профессии. Они уже не представляют своей жизни без интернета. Они – ваши потенциальные клиенты.

Итак, у нас есть два фактора, которыми мы можем оперировать, чтобы сделать соответствующие выводы. Первый фактор – это ютуб, который постепенно и методично становится как самой популярной площадкой для публикации и просмотра видео, так и второй крупнейшей в мире поисковой системой. Второй фактор – это подрастающее поколение, которое не представляет своей жизни без интернета, которые все время что-то в нем ищут, а поскольку, как мы уже выяснили, ютуб это в том числе и поисковая система, все больше и все чаще люди ищут информацию именно там. А вывод, я думаю, вы можете сделать и сами, но я все же подскажу – вы обязательно должны там быть.

Аtmo by

Канал ведет белорусский фитнес-инструктор Анастасия Вирдук, на нее подписаны 20 тысяч человек. Девушка тренирует в Минске, проводит индивидуальные тренировки по скайпу.  

На канале можно посмотреть видео по стретчингу, высокоинтервальным тренировкам, занятиям с фитболом или резинкой. Есть и традиционные комплексы на ягодицы, мышцы ног и рук, пресс. Подскажут несколько вариантов для правильной и качественной разминки. Автор показывает безопасные упражнения для беременных, дает восстанавливающий курс для родивших женщин. На канале есть 30-дневные видео-марафоны на руки и грудные мышцы, ягодицы и пресс.
 

ФИТНЕС ДОМА — timestudy.ru — онлайн фитнес клуб

Это просто замечательный канал! Чем хорош?

Вот пример урока слинго-танцевального класса

Вообще-то этот канал попросту демо-версия онлайн-фитнес клуба timestudy.ru. Если на youtube-канале для каждого класса представлены 2-3 урока (для каких-то классов больше), то здесь такие правила: регистрируешься и на 5 дней получаешь доступ ко всем классам и ко всем урокам.

Ходишь, смотришь, пробуешь, ищешь свое направление, своего тренера. Затем оплачиваешь абонемент на месяц или полгода или год и занимаешься. Стоимость абонемента — 390 руб в месяц, если оплачиваешь сразу несколько месяцев, работает система скидок. Доступ опять же открыт ко всем классам и ко всем урокам (порядка 300 уроков!)

В общем — рекомендую!

Барре и балет

13. 30-минутная тренировка по скульптуре без оборудования.

Тренировка балета и аэробики не кажется естественным сочетанием, но это энергичное видео доказывает, что это возможно, и в результате получилась отличная тренировка.

Лучшая часть? Обувь не требуется. Так что не нужно паковать громоздкие кроссовки в следующую поездку — вы можете выполнять эту 30-минутную тренировку совершенно босиком!

14. Балетная тренировка с красивыми худыми ногами и булочками

Бывшая артистка балета и Балет Прекрасный основательница Мэри Хелен Бауэрс имеет серьезную репутацию в фитнесе благодаря обучению Натали Портман ее роли в Черный лебедь .

В этом видео она демонстрирует свой опыт за пределами танцевальной студии. 15-минутная тренировка на коврике поможет тонизировать нижнюю часть тела с помощью изящных движений, вдохновленных балетом, таких как вариации моста.

Описание фитнес-канала HASfit

Профессиональный тренер Джошуа Козак предлагает более 1200 разнообразных видео с готовыми тренировками, комплексными программами, подборками упражнений и советами по питанию. На канал HASfit подписано около 400 тыс. человек, а количество просмотров превышает 60 миллионов. Джошуа регулярно публикует новые видеотренировки, поэтому на канал обязательно стоит подписаться. Здесь вы найдете программы для похудения, сжигания жира, улучшения качества тела, увеличения мышечной массы и устранения проблемных зон.

• Тренировки дома и тренировки в зале
• Группы мышц (живот, руки, ягодицы и т.д.)
• Тип нагрузки (кардио, плиометрика, сила, кикбоксинг, низкоударные тренировки и т.д.)
• Уровень сложности (начинающие, продвинутые)

Также на сайте вы найдете рецепты, советы по питанию, образу жизни и мотивации. Все материалы представлены на английском языке. Совсем недавно Джошуа Козак открыл свой собственный фитнес-зал HASfit, поэтому можно говорить о появлении еще одного популярного спортивного бренда.

Victoria’s Secret Workout

Пока нам кажется, что модели Victoria’s Secret просто родились такими, какими мы никогда не будем, они таскают гантели и садятся «в лягушечку». Сборник отличных упражнений на все типично женские проблемные зоны (живот, попа, бёдра, бицепсы) не может испортить даже розовое лого и чихуахуа, над которым шутит ведущая с плохим чувством юмора. Программа упражнений заставит попотеть, но не выведет из равновесия всех, кто умеет приседать и знает о существовании шпагата.

Обычный набор для просто подтянутого тела без кубиков и испытания себя — то, что нужно, чтобы войти в тренировочный режим с нуля, после болезни или другого долгого перерыва. Отличный аналог такого комплекса с красивыми девушками без наклеенных улыбок и разнообразным подходом к тренировках есть на Gym Ra.

Что еще есть на Youtube

Я абсолютно не претендую на объективность. Как я уже сказала — этот список, то, что нравится именно мне. Есть бездна фитнес каналов на Youtube — для мужчин и женщин, русскоязычных и иностранных, очень качественных и каких-то милых домашних.

Чтобы не обидеть, я немного продолжу перечень каналов, на которых я тоже иногда «пасусь»

Наверняка вы видели этих 3d парня и девушку, которые делают упражнения с таймером и демонстрируют, где какая мышца у них работает. Интересненько!

MagicOnFit — Фитнес с Миленой

Этому каналу Милены Позняк уже шесть лет. Думаю, многим понравится эта заводная, обаятельная и энергичная девушка. Имеет высшее медицинское образование и фитнес-тренерство (больше 20 лет!). Ее ролики тоже имеют место быть на моем блоге. От нее я узнала и про втягивание живота, и про баночный массаж и еще много чего. Стоит посмотреть.

У нее интересные рекомендации по проблемным зонам. Единственное, что меня не устраивало — по ее роликам с упражнениями нельзя смотреть и заниматься — она просто объясняет, упражнения и говорит — делайте вот столько раз и я вам показала на одну ногу, а вы же делайте и на одну, и на вторую. Я знаю людей, которым именно такая подача и нравится. Может и вам понравится — посмотрите. В любом случае — интересного много.

Дарья Лисичкина

Этому каналу тоже шесть лет ( с 2010 г.). Когда-то Дарья показывала упражнения в маленькой тесной спальне, а сейчас у нее светлая студия с зеркалами и хорошим светом. Худеющие найдут здесь море полезного, кроме упражнений. Здесь и обеды-ужины-завтраки, и комплексная борьба с целлюлитом: скрабы, обертывания, питание.

И восстановление после родов, и танцевальный фитнес. Тренировки у нее разной длины, плейлисты собраны так, что включай и делай по порядочку. Все аккуратненько и толково. Мне не хватает экспрессии, скучновато мне с ней. Но опять же — знаю людей, которым другого не надо.

Думаю, на сегодня достаточно. У меня есть еще любимые каналы — англоязычные, с йогой и растяжкой, с тренажеркой, с рецептами. Так что впереди будут новые обзоры. Буду всем признательна, если вы в своих комментариях подскажете каналы, которые нравятся вам. И я сделаю новый обзор на пользу всем! А сейчас- пока!

Упражнения и тренировки для мужчин. Видеоканалы на русском языке

CT Fletcher

• 1.48 млн. подписчиков
• 186 млн. просмотров
• С 26 января 2013 г.

CT Fletcher — никто другой, как мотиватор. Он публикует новые видео примерно раз в неделю, и они полны индивидуальности! CT занимается тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом с начала 80-х годов, и у него была своя доля медицинских проблем, кульминацией которых стала открытая операция на сердце в 2005 году.

CT говорит, что такой опыт научил его тому, что все основано на личном желании каждого быть лучше. И когда Вы видите, где он находится сегодня после операции на сердце 15 лет назад … Ну, ему трудно не поверить.

На его канале в YouTube есть множество видео, призванных помочь вам сохранить мотивацию. CT делится советами и рекомендациями, которые относятся к фитнесу, бодибилдингу, тяжелой атлетике и жизни.

YougiftedBB

Яростным фанатам красивого совершенного тела и адептам бо­ди-эс­те­ти­ки нужно прямиком бежать на YougiftedBB. Не перепутай его с небезызвестным YougiftedRussia, от которого он в свое время отпочковался, но теперь стал совершенно самостоятельным и архиуспешным каналом.

Здесь можно найти ре­ко­мен­да­ции про­фес­си­о­наль­ных спортс­ме­нов и бо­ди­бил­де­ров, которые по­мо­гут вы­стро­ить спор­тив­ное тело с нуля: чем питаться, как проработать каждую мышцу. Любят к ним заходить знаменитые личности из категорий Fitness Bikini, Men’s Physic и Bodybuilding, и наглядно показывать, как стать большим, красивым и устрашающим.

И что особенно приятно — на их канале нет вездесущей, лезущей из всех щелей рекламы, что значительно повышает полезность просмотра.

30 Day Shred with Jillian Michaels

https://youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Говорят, у Джиллиан Майклс было трудное детство с трудными бессонницами и одноклассниками, которые ее дразнили. В общем, теперь всё в прошлом, а одноклассники могут заткнуться — потому что об пресс Джиллиан можно разбивать орехи. Она придумала с десяток тренировочных программ с названиями «lose», «burn» и «shred» и не слезет с вас живьем. Одна из самых эффективных ее тренировок, которая не убьет вас, а сделает сильнее — часовая 30 Days Shred, от которой уже на пятый день чувствуешь себя сверхчеловеком.

Джиллиан собирает в одно занятие пилатес, йогу и упражнения с прыжками (плиометрику), чтобы укрепить все мышцы по очереди. И если вам нужен непременно строгий тренер, который мало говорит и очень четко всё делает — пора сжигаться и уменьшаться вместе с Джиллиан, выбора нет: уважать себя с каждым днем вы точно будете больше. Мягкая и нежная версия Джиллиан с некоторым компромиссом к себе есть в занятиях отличного фитнес-инструктора Натали Джилл, ее можно иногда включать в дополнение к Джиллиан как доброго полицейского.

Йога

8. Йога для всего тела: похудание и тонизирование.

Мы не уверены, что нам нравится больше, эти последовательности йоги или великолепные декорации, представленные в каждом видео, от гор Непала до прибрежных скал на Гавайях.

Эта 20-минутная тренировка йоги всего тела от Boho Beautiful доказывает, что вы можете тренироваться и путешествовать одновременно — и все это, не выходя из собственного дома.

9. Воссоединитесь со своим основным центром

Есть причина, по которой у Yoga with Adrienne более 5 миллионов подписчиков, и их количество растет. Ее тренировки подходят всем, от новичков до опытных йогов, стремящихся к быстрому тренировкам.

Если вас подсказывают жаргон и движения, наберитесь духа. Этот инструктор все сломает за вас. Поклонникам нравится ее доступность и успокаивающий голос. Настолько успокаивающе, что вы даже можете заснуть во времяШавасана(не волнуйтесь, мы никому не расскажем).

10. Укрепите свое ядро: журнал йоги на вынос

Вопрос: Можно ли получить прочную тренировку пресса с помощью йоги? Отвечать:черт возьми, да!Кэтрин Бадиг, автор книги Большая книга йоги по женскому здоровью ,в этом 20-минутном видео преподает потрясающую серию йоги.

Она направляет вас через укрепляющие позы, одновременно давая советы по форме с таким ободрением и заверением, которое вы получили бы, если бы на самом деле были в классе. Бонус: безмятежный фон помогает настроиться на йогу.

Комплексные программы HASfit

Одним из преимуществ канала HASfit является наличие полноценных комплексных программ с готовым календарем занятий. Все они предоставляются абсолютно бесплатно! Найти их можно на официальном сайте в разделе Fitness Programs: список программ и ссылка на них. А здесь мы приведем краткие описания комплексов, чтобы вы могли подобрать для себя идеальный вариант. Информация взята с сайта HASfit, который упомянут выше.

Программы отличаются уровнем сложности, продолжительностью календаря, типом нагрузки. Couch Kozak рекомендует начинать с простого комплекса и по мере прогресса переходить к более сложным тренировкам. Это целесообразнее, чем начинать с продвинутой программы и разочароваться или получить травму. Все перечисленные программы в целом созданы для похудения, тонуса тела и улучшения физической формы:

30 Day Low Impact Beginner Program: для начинающего уровня. Подойдет людям с большим лишним весом, пожилым людям и тем, кому противопоказана ударная нагрузка. Рассчитана на 30 дней.

30 Day Challenge: от начинающего до среднего уровня. Подойдет для людей без опыта тренировок. С помощью этих занятий вы будете терять жир и одновременно повышать силу мышц. Комплекс рассчитан на 30 дней.

Warrior 90 Day Workout Plan: от среднего до продвинутого уровня. Подойдет для более опытных людей или в качестве продолжения 30 Day Challenge. Программа рассчитана на 90 дней.

Hero 90 HIIT Workout Plan: для продвинутого уровня. Ударные ВИИТ-тренировки для спортивного тела, повышения выносливости и избавления от жира. Можно использовать как продолжение Warrior 90 Day. Также рассчитана на 90 дней.

30 Days to Get Six Pack Abs: от среднего до продвинутого уровня. Программа поможет вам поработать над всем тело, но особенно улучшить область живота. Рассчитана на 30 дней.

30 Day Teenage Weight Loss & Fitness: от начинающего до среднего уровня. Комплекс для подростков от 12 до 19 лет, с помощью которого можно похудеть и получить хорошую физическую форму за 30 дней.

90 Day Workout Program to Build Muscle: от среднего до продвинутого уровня. 90-дневная программа для увеличения силы и наращивания мышечной. Для выполнения занятий потребуется набор базового оборудования для фитнеса.

На сайте HASfit вы можете увидеть более полное описание комплексов с рекомендациями по выполнению, необходимым инвентарем и готовым расписанием занятий.

• 5 силовых тренировок от youtube-канала HASfit
• Новые силовые тренировки от HASfit для роста мышц + календарь на 30 дней
• Топ-20 коротких тренировок для живота от HASfit + календарь на 30 дней

ClassFit Sugar

Местами щадящие, иногда бескомпромиссные тренировки ClassFit Sugar соединяют все базовые фитнес-занятия: от тайского бокса до кроссфита, но в очень нежном ключе — за цикл упражнений отвечают приглашенные фитнес-инструкторы. Надорваться невозможно, устать — более чем вероятно.

Всего тренировок больше 150, и можно чередовать их так, что тело никогда не привыкнет, а мозг не устанет. Несколько разных ведущих показывают и разные способы выполнения упражнений — почти всегда есть версия для продвинутых и версия для новичков. Хотите задачи посложнее — выбирайте занятия с тренерами-мужчинами, где будет много скорости и нагрузок на руки.

Отдельный блок занятий для похмельных воскресений или просто ленивых дней — занятия для lazy girls. Тренировки длятся от 5-минутных нагрузок на пресс и ноги до 40-минутного и потовыжимающего цикла пилатеса или капоэйры. Неизбежные выпады, планка, ножницы, махи, гантели и всё, что делает жизнь лентяя невыносимым, а на самом деле является самым полезным и обязательным кардио на каждый день.

Ютуб побеждает телевизор

С каждым годом данным сервисом пользуется все больше и больше людей. Его главные козыри это простота и доступность. Для того, чтобы создавать собственный контент вам не нужна телестудия, десяток дорогих камер и целая команда операторов и монтажеров. О том, что вам нужно, чтобы создавать свой контент мы поговорим позже, а пока только скажу, что простота и доступность позволяет буквально любому человеку заявить о себе. Вот зачем фитнес-тренеру ютуб. Чтобы заявить о том, кто вы есть, чем вы занимаетесь и что хотите донести людям.

Также огромным плюсом ютуба является вовлеченность аудитории. Вы можете не только смотреть то, что вы хотите, но также и оценивать контент, делиться им  друзьями, оставлять свои комментарии, подписываться на каналы и многое другое, что по сумме факторов не просто отодвигает примитивный телевизор на второй план, но фактически просто перечеркивает его необходимость. Смотреть ютуб можно с любого, как стационарного, так и мобильного устройства: с компьютера, десктопа, ноутбука, планшета, смартфона и даже с того же телевизора, если у него есть подключение к интернету.

Уже сегодня многие телевизионные компании бьют тревогу и пытаются всеми силами удержать аудиторию зрителей. Вслед за тенденцией они также идут в интернет и создают свои каналы на ютубе, что только усиливает его позиции относительно классического телевизионного вещания. Взрослая платежеспособная аудитория переходит в ютуб, крупные рекламодатели идут в ютуб, рейтинги телешоу падают, за видеоконтентом люди массово идут в интернет.

Денис Семенихин

Даже если раньше ты никогда не увлекался здоровым образом жизни, и вместо фитнес-каналов смотрел летсплеи по Minecraft, всё равно существует большая вероятность, что ты видел Дениса Семенихина. Здоровый, накаченный, с правильной речью — его часто приглашают вести программы, посвященные ЗОЖ, на телевидение. Наверняка ты слышал про программу «Взвешенные люди», где люди с избыточным весом отчаянно старались похудеть. А зовут его не только из-за фактурной внешности, но и потому, что ему есть, чем поделиться, ведь за спиной у него большой опыт работы в сфере «пота и боли» и даже две популярные книги про фитнес для «чайников».

Но нас интересует его YouTube-деятельность. На своем канале он делится не только собственными секретами приведения тела в порядок, но и заимствует лучшие мировые практики, методики тренировок и питания звезд шоу-бизнеса. Этот канал для тех, кому интересен фитнес во всех его проявлениях. Даже опытные бойцы фитнес-фронта найдут для себя интересное. Чего только стоят его интервью с такими мастодонтами, как легендарный «Плюшевый борода» С.T. Fletcher.

Смотреть видео Дениса архиприятно, так как материал отснят очень качественно, отлично смонтирован, и вместо обшарпанных стен мы видим красивые пейзажи. Но самое главное — материал чрезвычайно полезен.

Yoga with Tara Stiles

Все, кто боится, что йога идет в непременном комплекте с веганством или вегетарианством, эзотерикой и словом Учитель с большой буквы, должны хоть раз попробовать позаниматься с Тарой Стайлз. У неё тренируются голливудские селебрити, за ней охотятся все спортивные бренды наперегонки — и одного занятия под руководством Стайлз достаточно, чтобы понять, в чём фокус.

Тара заражает спокойствием и очень мягко и настойчиво объясняет, что всему свое время, тело не нужно принуждать и насиловать, а йога — это в первую очередь способ найти баланс и отвлечься от ежедневной рутины. Занятия для новичков плавно перетекают в занятия для продвинутых, а невозможные асаны через три месяца оказываются достижимыми — главное, no sweat. Наверное, лучшее занятие у Тары — на открытом воздухе на берегу моря, от которого уносишься в совсем другие широты, но и ее растяжки заслуживают особого упоминания: через несколько дней мышцы скажут вам за это спасибо.

С этим читают

Фрэнк зейн тренировки после 40 лет. фрэнк зейн: биография, тренировки, стероиды. фрэнк зейн сейчас Как пожарить вкусные котлеты из говяжьего фарша на сковородке и в духовке по пошаговому рецепту с фото Жиросжигающая тренировка в домашних условиях для мужчин Лучшие программы тренировок в тренажерном зале для начинающих Когда лучше есть творог, в какое время он полезнее Рейтинг лучших обезжиренных йогуртов и домашние рецепты