Тренировка для начинающих в домашних условиях

Содержание

Ключ к себе: Помоги себе сам

Категория Гимнастика

Теги:

  • Как Снять Стресс
  • Метод Ключ
  • Оздоровительная Гимнастика
  • Саморегуляция Организма
  • Хасай Алиев

Ключ к себе – учебный видеокурс по саморегуляции организма человека из цикла „Помоги себе сам“. Автор курса – основатель и Генеральный директор московского Центра защиты от стресса, кандидат медицинских наук Хасай Магометович Алиев.

О саморегуляции говорят довольно-таки часто. Кто-то под этим понимает просто волевое самоуправление. Нас ведь с детства учат управлять собой, управлять своими эмоциями. И от этого, как говорится, зависит не только наше здоровье, но и успех нашей жизни.

Преимущества занятий развивающей гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре

Занятия развивающей гимнастикой проходят динамично и в игровой форме, что помогает ребенку быстрее и легче усваивать новую информацию. Естественным образом, в процессе занятий, ребенок развивает концентрацию, усидчивость и терпение.

На занятиях гимнастикой дети, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные гимнастические упражнения на снарядах, делают кувырки, прыгают на батуте, преодолевают полосу препятствий, лазают по шведской стенке, играют с кубиками в поролоновой яме. Все эти упражнения помогают сформировать у детей мышечный корсет, правильную осанку, крепкий иммунитет, координацию движений, выносливость, гибкость.

А большое разнообразие упражнений детской гимнастики позволяет ребенку постоянно получать новую информацию об окружающей среде и своих возможностях. На занятиях ребенок учится владеть своим телом, чувствовать его в пространстве, осмысливать удачные и неудачные попытки, придумывать новые формы движения.

Также в процессе занятий дети учатся самостоятельности, дисциплине, работе в группе и умению концентрироваться на заданиях тренера. А гимнастический зал с ярким оборудованием становится увлекательной средой для приобретения новых навыков. В результате тренировок дети становятся активными, смелыми, целеустремленными и уверенными в себе.

Тренеры Европейского Гимнастического Центра – профессиональные гимнасты и акробаты с высшим педагогическим образованием и опытом работы с детьми. Все тренеры владеют на практике передовым европейским опытом работы с детьми и взрослыми в формате recreational gymnastics.

Европейский Гимнастический Центр оснащен отличным современным французским оборудованием фирмы GYMNOVA (официальный поставщик Олимпийских Игр, Чемпионатов мира и Европы), которое состоит из детских и взрослых гимнастических снарядов. Все Центры оборудованы параллельными брусьями, бревном, кольцами, батутами, батутной и акробатической дорожкой, поролоновой ямой, шведскими стенками, полосой препятствий из поролоновых модулей. Все оборудование позволяет сделать тренировку интересной, полезной и безопасной для спортсменов всех возрастов.

Развивающая гимнастика также очень полезна для детей дошкольного, школьного и подросткового возраста. Она помогает укрепить мышцы, сформировать красивую осанку и фигуру, снять умственное и физическое напряжение и снизить риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. На занятиях гимнастикой дети тренируются на гимнастических снарядах, изучают акробатические трюки, тренируют координацию, выносливость и гибкость. Благодаря этим навыкам они становятся смелыми, уверенными в себе, целеустремленными и трудолюбивыми.

В наших Центрах проходят групповые, персональные и семейные тренировки.

Прием на занятия происходит круглый год – мы работаем летом, по выходным и праздничным дням. Предварительная запись обязательна. Записаться на занятие вы можете на нашем сайте, по телефону или электронной почте. У нас 22 Центра в разных районах Москвы и Московской области: в Лужниках, Локомотиве, Сетуни, Куркино, Динамо, Чертаново, Марьино, Медведково, Строгино, Бутово, Черемушках, Коптево, Лианозово, Тропарево, Мичуринском, Матвеевском, Орехово, Люберцах, Мытищах, Балашихе, Подольске, Троицке. 

 для детей с 2 лет

Как начать заниматься

Первый шаг, как правило, самый трудный. Особенно если речь идет о формировании нового режима, включающего в себя регулярные занятия спортом. Существует несколько хитростей, которые подтолкнут вперед, и не позволят сойти с пути к здоровому образу жизни:

  1. Целеполагание.

Двигаться гораздо легче, если у тебя есть ориентир. Стоит поставить одну глобальную цель и множество небольших, которые ознаменуют собой маленькие шаги на пути к главному результату.

  1. Первые занятия – каждый день.

Ежедневные 20-минутные разминки или растяжки на протяжении месяца помогут выработать привычку, которая потом трансформируется в полноценные тренировки 2-3 раза в неделю.

  1. Мониторинг результатов.

Это может быть диаграмма, таблица или просто удобная форма записи, показывающая прогресс начинающего спортсмена: от увеличения числа сетов до уменьшения количественных показателей веса и объемов.

  1. Постепенная прогрессия.
  1. Минимальный инвентарь.

Покупка снаряжения позволит психологически подготовиться к занятиям в домашних условиях. Для начала будет достаточно гимнастического коврика и наборных гантелей. Со временем можно будет приобрести фитбол, эспандер, гири и даже турник.

  1. База как основа тренинга.

Базовые элементы без отягощений – это плато будущих более сложных занятий. Главная задача – отточить технику выполнения элементов. Постепенно можно будет использовать более сложные варианты.

  1. Правильный вес снарядов.

Нужно трезво оценивать свои возможности, особенно в плане весов. Начинают с самых легких, постепенно утяжеляя снаряд до оптимального рабочего веса. Главное, гантели или гири должны позволять выполнить необходимое количество сетов и повторов.

  1. Обязательная разминка.

Многие начинающие спортсмены пропускают этот этап, надеясь за счет него увеличить время основной тренировки. Неразогретые мышцы хуже работают, и это сказывается на результате занятий, но главное, повышается риск растяжений, вывихов и других спортивных травм.

Залог успеха домашнего тренинга – это систематичность. Как только выработается привычка и установится расписание, заниматься спортом дома станет гораздо легче.

Обязательно посмотрите:

Утренняя зарядка на 15 минут

Категория Гимнастика

Теги:

  • Гимнастика Видео
  • Зарядка Видео
  • Комплекс Упражнений
  • Комплекс Утренней Гимнастики
  • Таня Федорищева
  • Утренняя Гимнастика
  • Утренняя Зарядка Видео
  • Физические Упражнения

Утренняя зарядка на 15 минут ‒ комплекс физических упражнений утренней гимнастики от Тани Федорищевой. Сегодняшнее утро можно начать с эффективной и одновременной расслабляющей физической зарядки, которая займёт всего лишь 15 минут, и которая придаст вам хорошее нестроение на весь последующий день.
Тогда начинаем нашу утреннюю зарядку. Поднимаем руки плавно вверх, задерживаемся вверху, тянемся руками к небу, поднимаемся на носочки и плавно опускаемся вниз. Поднимаемся, делаем глубокий вдох через нос. Опустились, выдох через рот. И так несколько раз.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

  1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
  2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
  3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
  4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
  5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
  6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
  7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
  8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
  9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
  10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
  11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
  12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
  13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
  14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
  15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
  16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
  17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
  18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
  19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
  20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
  21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Основная часть урока гимнастики

Общие задачи:

  • формирование жизненно важных и спортивных двигательных навыков;
  • развитие физических и морально-волевых качеств участников.

На каждом уроке гимнастики эти задачи решаются параллельно. Осваивая технику упражнений на гимнастических снарядах или обучаясь какому-либо способу преодоления препятствий, учащиеся одновременно развивают свои физические качества.

Процесс обучения упражнениям на гимнастических снарядах требует значительного времени на операции, не связанные непосредственно с их выполнением (показ, объяснение техники, разбор попыток, постановка задач, а главное — последовательность выполнения упражнений). Моторная плотность этой части урока едва достигает 3-4%. В результате, хотя учащиеся и приобретают умения и навыки в выполнении тех или иных упражнений, они не исчерпывают своих энергетических возможностей. При таком режиме развитие физических качеств происходит медленно и безрезультатно.

Для исправления этой ситуации необходимо в основной части урока отводить определенное время для специальных упражнений, обеспечивающих оптимальный режим развития физических качеств. Достаточно простая форма этих упражнений и возможность использования фронтального метода позволяют проводить их с любой необходимой моторной плотностью.

В основной части урока используются средства:

  • упражнения на гимнастических снарядах;
  • опорные упражнения;
  • акробатические упражнения;
  • прикладные упражнения;
  • высокоинтенсивные упражнения.

Выбор упражнений для конкретного урока зависит от конкретных задач основной части, от возможностей учащихся и других условий урока.

Здесь особое значение придается индивидуальным способностям учащихся. Способности, трудолюбие, двигательная база всех учащихся группы не могут быть одинаковыми. Поэтому индивидуализация совершенно необходима при выборе средств повышения физической подготовленности.

Общие требования к основной части урока гимнастики:

  • Четкое представление обучающимися заданного упражнения;
  • Доступность упражнений (несоблюдение этого правила может привести к постоянным ошибкам, а в некоторых случаях и к травмам);
  • Улучшение качества выполнения заданного упражнения;
  • оптимальное количество повторений заданных упражнений;
  • безопасность выполнения упражнений.

Общие методические положения к основной части занятия

Для выполнения вышеперечисленных требований преподаватель должен уметь: использовать все способы информирования студентов об упражнении; оказывать помощь; анализировать.

В зависимости от задач урока, учебного материала, контингента, подготовленности участников, наличия спортивного оборудования и инвентаря используются такие методические приемы, как: фронтальный, групповой, индивидуальный, круговой.

Для урочных форм занятий в целом, как правило, характерно, комплексное использование существующих методов. Продолжительность основной части урока в школе может составлять от 30 до 35 минут.

Упражнения без предметов

Самый удобный и доступный вариант тренировки – это выполнение упражнений без дополнительных спортивных снарядов. Свобода действий дает возможность активно заниматься за пределами спортзала или фитнес клуба, в домашней обстановке или на свежем воздухе. В качестве нагрузки в таком случае выступает собственный вес, частота и резкость движений.

Ниже представлены несколько универсальных упражнений, которые можно включить в ваш гимнастический комплекс:

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, голова приподнята, а глаза смотрят вперед. Поочередно поднимаем руки вверх через стороны, вперед, делаем «ножницы» и «колесо», делая не менее двух повторений для каждого из перечисленных движений.

Аэробика для похудения для начинающих

Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Ведь большинство упражнений в аэробике довольно простые и освоить их можно самостоятельно. Главное — прилагать усилия и стараться не пропускать занятия.

Виды аэробики

Практикуя уроки танцевальной аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.

Стэп-аэробика

Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.

Аквааэробика.

Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.

Слайд-аэробика.

Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии. Памп-аэробика (боди-памп)

Памп-аэробика (боди-памп)

Сочетает элементы кардио и силовой тренировки. В качестве инвентаря могут использоваться гантели, гири, штанга и т. д. Преимуществом данного направления является то, что оно помогает не только сжечь лишний жир, но и сделать тело более упругим и рельефным.

Зарядка и ОФП

Youtube-канал Уроки Тётушки Совы

Теперь у всех ребят есть возможность каждое утро начинать с физзарядки вместе с мультипликационными героями из «Уроков тетушки Совы». Достаточно включить одну из серий гимнастики и повторять за Яшей, Симой и Кесей простые упражнения под музыку.

Youtube-канал Капитан Краб

 Ссылки на видео:

  • Капитан Краб: «Суперзарядка»
  • Капитан Краб: «Ну-ка, мелюзга!»
  • Капитан Краб: «Подводная зарядка»
  • Капитан Краб: «Джунглядка»
  • Лесные рокеры: «Инопланетянин»
  • Капитан Краб : «Вообразминка»
  • Капитан Краб: «Морядка»
  • Капитан Краб: «Динозарядка»
  • Капитан Краб: «Прыгательная»
  • Капитан Краб: «Бодрилка
  • Капитан Краб: «Делай так!»

Стоимость: бесплатно

На своем канале Капитан Краб делится знаниями с юными зрителями, которых ласково зовет мальками, а также проводит веселые зарядки, физминутки и разминки для детей под музыку.

Youtube-канал Жила-была Царевна

Ссылки на видео:

  • Зарядка с Царевной — Зоопарк
  • Зарядка с Царевной — Детская площадка
  • Зарядка с Царевной — Песня пиратов
  • Утренняя зарядка с Царевной
  • Зарядка с Царевной — Пляж
  • Все зарядки с Царевной — Большой сборник

Стоимость: бесплатно

Поём весёлые песенки и делаем зарядку вместе с настоящей Царевной из мультика.

Московский центр «Патриот.Спорт»

Сайт:

Стоимость: бесплатно

Онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы»

Ежедневно спортсмены центра будут выходить в прямой эфир на 10-минутную зарядку.

На онлайн-уроках ребята узнают базовые упражнения из разных видов спорта, среди которых баскетбол, футбол, легкая атлетика и гимнастика, а также смогут принять участие в танцевальных перерывах на базе симулятора Just Dance.

Youtube-канал Городской психолого-педагогический центр ДОНМ

Ссылки на видео:

  • Подражательная зарядка
  • Ритмическая зарядка
  • Утренняя зарядка
  • Физкультура дома для детей 10-14 лет
  • Физкультура дома для детей 7-9 лет

Стоимость: бесплатно

На канале вы найдете комплексы упражнений для школьников — для активной утренней зарядки и занятия физкультурой в домашних условиях.

«Дар детям»

Сайт: https://dar-baby.ruСтоимость: бесплатно

На сайте собран комплекс видеоуроков для малышей от года до 7 лет:

  • Комплексы ежедневной зарядки по возрастам
  • Занятия по хореографии для детей 4-5 лет

Гимнастика для детей — Красота и здоровье

Категория Гимнастика

Теги:

  • В Домашних Условиях
  • Гимнастика
  • Гимнастика Для Детей
  • Для Детей
  • Дыхательные Упражнения
  • Упражнения Для Тела

Гимнастика для детей – видео комплекс гимнастических упражнений для детей в возрасте от 6 до 12 лет.
Гимнастика для детей любого возраста поможет Вашему ребёнку развить двигательные навыки, сделает его мышцы сильнее и эластичнее, суставы – крепче и подвижнее. Кроме этого, гимнастика для детей способствует улучшению координации движений, значительному улучшению самочувствия, а также благоприятно сказывается на общем морально-психологическом состоянии.
Занятия гимнастики для детей проводятся инструктором в простой игровой форме под ритмичную музыку с использованием простейшего спортивного инвентаря – мяча и полотенца.
Проведите со своим ребёнком всего несколько занятий гимнастики, и Вы заметите, насколько улучшилось его настроение, как положительная энергия наполнит его и какими, по-новому замечательными, станут Ваши отношения в семье.

Встреча с иммунодиетологом Мариной Внуковой в EUROPEGYM CLUB

В сообществе родителей EUROPEGYM CLUB 16 октября прошла очень интересная встреча с иммунодиетологом, нутрициологом Мариной Внуковой @mn_vnukova!

Эксперт рассказала об основах иммунодиетологии, а именно:

-О важности выявления индивидуальных непереносимых продуктов;
-О причинах возникновения аллергий и способах их лечения;
-О влиянии продуктов питания на микробиом кишечника человека;
-О роли микробиома в иммунитете человека, его интеллектуальном и психологическом развитии, поведении, настроении;
-О причинах и признаках нарушения микробиома, способах его восстановления.

Благодарим спикера и гостей за активное участие в сообществе родителей EUROPEGYM CLUB!
Следите за новостями о новых встречах в наших соц сетях, на сайте и в приложении

Упражнения художественной гимнастики: зачем выполнять их взрослым?

Во-первых, это красиво. Во-вторых, очень полезно. «Занятия художественной гимнастикой помогают развить гибкость, пластичность, координацию, — комментирует Кристина Радикевич, мастер спорта по художественной гимнастике; чемпионка России, многократная чемпионка Москвы и международных турниров и эксперт компании “Грация&Спорт”. — Они также улучшают осанку и состояние стоп, что положительно отражается на общем физическом состоянии». Поэтому, даже если вы не мните себя новой Алиной Кабаевой, попробовать все равно стоит — как минимум, чтобы улучшить самочувствие, осанку и фигуру.

Танцы

Игровая ритмика и танцы для дошкольников

Сайт:

  • https://www.sviridovaritmika.com
  • https://www.youtube.com

Стоимость: 600 р./месяц

С мая проводятся дистанционные занятия — подвижные музыкальные ритмические занятия для дошколят (по 10-15 минут). Занятия в записи, поэтому выполнять можно в любое удобное время. Программа рассчитана на месяц.

В программу входят:

  • Игровые музыкальные упражнения
  • Зарядки
  • Игровые танцы
  • Пальчиковая гимнастика
  • Логоритмические упражнения
  • Ритмические игры

В течении месяца вам будут отрываться разнообразные видео-упражнения на тему «Весна и насекомые» и игровые задания. Информационная поддержка для родителей — на сайте и в мессенджере вотсап.

На ютуб-канале также размещены видео-уроки для активных занятий и игр с детьми.

Центр развития Анастасии Окиной

Сайт: http://okina.ruТелефон: +7(495)260-1051Стоимость: первый урок — 200 р., далее — 350 р./занятие

Занятия танцами «Jazz Funk Kids» — модное направление в современных танцах для детей, которое объединяет элементы различных стилей и их комбинации. Онлайн, для детей от 3 лет.

  • Все занятия проходят в «живом» формате
  • Вы можете выбрать удобное время и день занятий
  • Записанная трансляция доступна ещё один день для повтора или просмотра моментов, которые ученик мог упустить
  • Возможность участвовать в уроках не только с компьютера, но и с телефона

Танцевальная студия DanCo

Сайт: https://www.danco-studio.ruТелефон: +79166801818Стоимость: обучение в онлайн-группе — от 4000 до 6000 р.

Онлайн-занятия танцами для детей по направлениям:

  • Street dance
  • Hip-hop/House
  • Juzz-Funk
  • Dancehall
  • Детская хореография
  • Современная хореография

Расписание онлайн-уроков размещено на сайте.

Youtube-канал Super Party

На канале размещены зажигательные танцевальные игры для детей в формате мультипликационных танцев для повторения, которые подходят и для разминки, и просто для улучшения настроения.

Структура урока гимнастики

Структура урока гимнастики предполагает три части: подготовительную, основную и заключительную .

Урок должен носить оздоровительный, образовательный и воспитательный характер; урок должен быть творческим; поддерживать высокую работоспособность и осуществлять обучение и воспитание на протяжении всего урока с учетом индивидуальных особенностей учащихся; четкое конкретное определение цели и задачи каждого урока; правильный подбор приемов и средств для решения поставленных задач; планировать уроки так, чтобы каждый из них был органическим звеном в общей цепи уроков, тесно связанным по содержанию с предыдущим и последующим уроками.

Гимнастические упражнения – делаем с пользой используя гимнастические снаряды + 64 фото

Гимнастика является универсальным комплексом упражнений и отличается многообразием, простотой и доступностью. Каждый спортсмен вне зависимости от возраста или уровня физической подготовки способен подобрать наиболее подходящий набор гимнастических упражнений и улучшить общее состояние здоровья.

Уроки аэробики для занятий в домашних условиях смотрите здесь https://sportadvice.ru/aerobika-doma

Чем полезна гимнастика?

Регулярное выполнение гимнастических упражнений заметно скажется на рельефности мышечной массы, гибкости, подвижности, выносливости организма, снижении лишнего веса, а также положительно повлияет на дыхание, сердечную деятельность и работу желудочно-кишечного тракта.

В зависимости от направленности упражнений гимнастика делится на общеразвивающую, тонизирующую, атлетическую и оздоровительную.

Оздоровительная или лечебная гимнастика предполагает выполнение назначенного врачом комплекса упражнений, подобранных индивидуально каждому пациенту.

Тонизирующий эффект достигается путем музыкального сопровождения, непрерывности упражнений и определенным темпом движений.

Такая гимнастика является неотъемлемой частью программ для похудения и имеет строгую направленность на проблемные участки тела.

Однако среди всех видов гимнастических упражнений наиболее популярна и востребована общеразвивающая.

Общеразвивающая гимнастика

Универсальные гимнастические упражнения характеризуются универсальными и общеукрепляющими движениями, которые комплексно воздействуют на все органы и системы организма.

Такая гимнастика является основой каждого спортивного занятия, подходит и детям, и старикам, не требует особой подготовки и включает в себя множество вариаций различной сложности.

Упражнения без предметов

Самый удобный и доступный вариант тренировки – это выполнение упражнений без дополнительных спортивных снарядов. Свобода действий дает возможность активно заниматься за пределами спортзала или фитнес клуба, в домашней обстановке или на свежем воздухе. В качестве нагрузки в таком случае выступает собственный вес, частота и резкость движений.

Ниже представлены несколько универсальных упражнений, которые можно включить в ваш гимнастический комплекс:

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, голова приподнята, а глаза смотрят вперед. Поочередно поднимаем руки вверх через стороны, вперед, делаем «ножницы» и «колесо», делая не менее двух повторений для каждого из перечисленных движений.

Из аналогичного исходного положения делаем наклоны вперед и назад, в левую и правую стороны, а также круговые движения. Каждый вариант выполняется по 20 раз.

Из положения стоя делаем глубокий присест, после чего возвращаемся на исходную, поочередно поднимаем колено каждой ноги к груди. Далее выполняются махи и выпады ног. Каждое упражнение повторяется до 20 раз в несколько подходов.

Упражнения с палкой

Разнообразить упражнения и усилить эффект можно с помощью гимнастической палки или любых других подходящих вытянутых предметов.

С помощью подобного длинного снаряда в 120 см максимально качаются плечевые, спинные и грудные мышцы, разрабатываются суставы, связки и сухожилия.

Так, при помощи гимнастической палки можно выполнить упражнение по скручиванию позвоночника:

  • Принять исходное положение стоя, поставив ноги на ширину плеч, стопы параллельно прижав к полу, подбородок приподняв и расправив грудную клетку;
  • Зафиксировать снаряд на локтевых сгибах за спиной;
  • Держа спину прямо и не отрывая ноги от пола, совершить движения в левую и правую сторону;
  • Все движения необходимо делать без помощи рук и только за счет мышц спины и живота;
  • Выполнить упражнение около 30 раз, повторив его в три подхода.

В качестве гимнастических снарядов можно использовать и другие приспособления: ролик, скамейку, шведскую стенку, гантели.

Фото гимнастических упражнений ясно показывают, что чаще всего подобная физкультура выполняется легко, весело и в большой компании. Простая техника, универсальность и доступность делает гимнастику неотъемлемой частью жизни каждого человека, которому небезразлична его здоровье и физическая форма.

Даосский оздоровительный цигун: Путь к здоровью и совершенству

Категория Гимнастика

Теги:

  • Видео Уроки Гимнастики
  • Гимнастика Видео
  • Гимнастика Цигун
  • Китайская Гимнастика
  • Оздоровительная Гимнастика

Даосский оздоровительный цигун ― обучающий видео-урок китайской оздоровительной гимнастики цигун от студии SovaFilm из серии „Путь к здоровью и совершенству. Видео-урок гимнастики цигун ведёт руководитель клиники китайской медицины в Москве и сопредседатель российской ассоциации цигун Светлана Нестерова. Ведущая посвятила уникальной китайской системы оздоровления цигун более 20 лет и желает от души поделиться знаниями и опытом, наработанным в Китае.

Цигун в древнекитайской медицине представляют 2 иероглифа: иероглиф „чи“ означает „энергия“ и внутри есть иероглиф риса, работа „гун“ представлена иероглифами „работа“ и “сила“. Если дословно переводить „чигун“ – это означает нужно научить управлять совей энергией таким образом, чтобы она была для нас вместо хлеба. Чтобы это было как питание для нас вместо хлеба – вместо риса. Таким образом, система цигун существует для питания энергетической системы человека.