Упражнения от целлюлита

Содержание

Применение эффективных методик лечения целлюлита в клинике Телос Бьюти проф.

Усиливает эффект от использования аппаратных методик их сочетание с другими проверенными временем способами: обертываниями, гидромассажем, мезотерапией, плазмотерапией.

Успешное лечение целлюлита – это индивидуально составленная антицеллюлитная программа, результат совместных действий пациента и врача-физиотерапевта. В решении вопроса о том, как убрать целлюлит, вам помогут наши специалисты, их огромный опыт в борьбе с такими проявлениями и новейшие аппараты, подтвердившие свою эффективность в теории и на практике.

Исследования подтверждают: усилия, потраченные на борьбу с избыточным весом и локальными жировыми отложениями, оправдывают себя. После 40 лет в организме человека значительно снижается интенсивность обменных процессов на клеточном уровне. Поддерживайте себя в форме – и ваше тело ответит вам взаимностью.

+7 (495) 707-20-28+7 (495) 707-21-85

Силовые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Бороться с апельсиновой коркой вы сможете в спортивном зале, используя для этого соответствующие штанги, гантели и тренажеры. Чтобы занятия были максимально эффективными, запомните следующие рекомендации:

  1. Начинайте с небольшого веса. При упражнениях от целлюлита со штангой сначала можете брать пустой гриф. Нагрузка повышается постепенно, по мере адаптации мышц.
  2. Каждый элемент повторяют 10-15 раз в три подхода.
  3. Устраивайте тренировки дважды в неделю. Когда сможете брать большой вес, ходите заниматься раз в семь дней.
  4. За тренировку пейте воды не менее 0,5 л.
  5. Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, варикозом, высоким артериальным давлением, эпилепсией, воспалением легких можно ходить в зал только с разрешения врача.
  6. Силовые нагрузки противопоказаны в течение года после беременности и хирургической операции.
  7. Во время менструации рекомендуется пропускать тренировки.

Становая тяга

Этот элемент очень хорошо развивает те зоны ягодиц и бедер, которые предрасположены к появлению корки. Как делать румынскую становую тягу:

  1. Положите перед собой штангу.
  2. Ноги расставьте на ширину плеч. Немного согните их в коленях.
  3. Наклонитесь вниз, чтобы руки доставали до штанги. Прогните поясницу.
  4. Поднимайте штангу. Держите поясницу прогнутой. Колени до конца не выпрямляйте.
  5. Не поднимайте груз выше уровня таза.
  6. Повторите 10-15 раз.
  7. Советы. Можете заменить штангу гантелями. Упражнение от целлюлита запрещено делать людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов.

Присед со штангой

Этот элемент считается одним из самых эффективных против целлюлита. Приседы со штангой способствуют проработке бедер, ягодиц. Инструкция по выполнению:

  1. Положите штангу на плечи так, чтобы она не давала большой нагрузки на шейные позвонки.
  2. Ноги расставьте шире плеч.
  3. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, будто собираетесь сесть на низкую лавку, стоящую позади вас.
  4. Опускайтесь, пока бедро не будет параллельно полу или ниже.
  5. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь давить на внешнюю сторону стопы и пятки.
  6. Сделайте 2 подхода по 10 приседов.
  7. Советы. Выполняя элемент, держите спину прогнутой. В противном случае нагрузка перейдет на позвоночник и может произойти травма. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца.

Сгибание ног на тренажере лежа

При выполнении этого упражнения от целлюлита нагрузка приходится на ягодицы и заднюю поверхность бедер. Начинать лучше с минимального веса, постепенно увеличивая его. Инструкция:

  1. Лягте на скамью животом так, чтобы в нее не упирались колени. Руками возьмитесь за опору.
  2. Подложите под ноги валик и медленно поднимайте до угла 90 градусов.
  3. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
  4. Повторите 20-25 раз.

Противопоказания

Многие упражнения, нацеленные на глубокую проработку мышц, содержат опасные и тяжёлые в исполнении элементы, и это необходимо учитывать. Так, силовые тренировки, бег и скакалка противопоказаны людям, имеющим:

  • астму;
  • заболевания суставов или связок;
  • проблемы с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом;
  • недуги, связанные с сердечно-сосудистой системой и давлением;
  • сбои в работе гормональной системы;
  • значительный избыточный вес.

Водные виды фитнеса не подходят обладательницам:

  • порока сердца;
  • мокнущего диатеза или другого кожного заболевания;
  • эпилепсии или неврологического недуга, сопровождающегося судорогами.

Любые тренировки запрещены в принципе:

  • во время реабилитационного периода после операций, переломов, вывихов, сильных ушибов и растяжений;
  • в период острой фазы простудного или инфекционного заболевания;
  • при появлении сильных болей в какой-либо части тела.

Избавляемся от целлюлита в салоне красоты

Вступить в борьбу с этим недугом можно как в домашних условиях, так и попросив помощи у квалифицированных людей.

Медовые массажи

Такой вид процедуры очень распространен, доступен практически для всех.

Вам понадобится:

  • Мед;
  • Пленка;
  • Соль;
  • Ароматическое масло.

Разогрейте 50-60 грамм меда, добавьте в эту смесь соль и несколько капель ароматического масла. После чего, нанесите медовую смесь на пораженные участки массажными движениями. Для улучшения кровообращения (смесь из меда не смываем) необходимо обмотать обычной пищевой пленкой ноги, после чего можно надеть теплый халат, чтобы создать эффект сауны. По истечении 40-50 минут, можно идти в душ и смывать медовую маску. Эффективные упражнения от целлюлита на ногах в комплексе с медовым массажем дадут потрясающий результат.

Аппаратный массаж

Включает в несколько разновидностей:

  • Вибромассаж;
  • Пневмомассаж;
  • Гидромассаж;
  • Вакуумный массаж.

Любой из видов аппаратного массажа очень эффективен, так как он стимулирует развитие эластина и коллагена.

В результате чего объем жировых клеток должен значительно сократится. В самых запущенных случаях используют конкретно этот массаж.

Вакуумный массаж

Проводит эту процедуру косметолог при помощи типоразмеров в двух режимах:

  • Постоянный;
  • Пульсирующий.

Сила вакуума и массаж головки выбирают после тщательного осмотра пациента и стадии развития болезни. Применяют этот массаж, чтобы убрать видимые проявления заболевания, удалить излишние отложения и рассосать отеки.

Лимфодренаж от целлюлита

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах дополненные массажем помогут вам достигнуть значительных результатов. Лимфодренажный массаж бывает двух видов:

  • Ручной;
  • Аппаратный.

Для аппаратного массажа как правило используют антицеллюлитный гель, после чего проблемные зоны разминаются заботливыми руками массажиста.

В салоне лимфодренаж проводится специалистами при помощи вакуума. Процедура безболезненная, если у вас нежная кожа, то может остаться небольшая отечность и покраснения, которые очень быстро исчезнут.

О пользе обертываний

Чтобы похудение проходило более стремительно, обертывание рекомендуется совмещать со сбалансированным питанием и спортом. Одним из важных секретом этого метода является парниковый эффект, благодаря чему активизируется потоотделение, кровообращение как следствие из организма выходят токсины и шлаки. Кроме всего, обертывание имеет ряд преимуществ:

  • Тонизирует;
  • Смягчает;
  • Увлажняет кожу;
  • Избавляет от растяжек.

Виды обертываний

Учитывая, что существует большое разнообразие обертываний, наибольшим спросом пользуются кофейное и шоколадное обертывания. Не теряют популярности грязевое обертывание на основе морских водорослей и медовое.

По температуре можно выделить:

  • Горячие обертывания.
  • Отлично активизирует кровообращение и расширяет сосуды, открываются поры и из организма- выходят шлаки.
  • Холодное обертывание.
  • Когда проходит процесс поры напротив сужаются, благодаря этому шлаки и токсины поступают в очистительные системы и выводятся наружу.

Совместив их с упражнениями для устранения целлюлита на ногах положительные изменения вы получите гораздо быстрее.

Скрабирование тела

Использование натуральных скрабов убирает омертвевшие клетки кожи, стимулирует обновление эпидермиса. Как убрать целлюлит с ягодиц и бедер с помощью кофейного скраба? Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

  • 30 г молотого кофе;
  • чайная ложка корицы;
  • чайная ложка оливкового масла или зародышей пшеницы;
  • эфирное масло грейпфрута или розмарина;
  • 20 мл воды

Чтобы получить скраб, необходимо перемешать все ингредиенты, в результате должна получиться масса кашеобразной консистенции. Наносить кофейный скраб на кожу следует круговыми движениями, в проблемных местах тереть интенсивней для улучшения кровообращения. Смыть теплой водой. Использовать 2-3 раза в неделю.

Хороший результат также даст использование скраба с тростниковым сахаром, в состав которого входят следующие компоненты:

  • 100 г сахара;
  • 10 капель эфирного масла апельсина;
  • 10 капель эфирного масла бергамота.

Для приготовления средства от целлюлита на ногах и попе необходимо перемешать все ингредиенты и добавить немного воды. Скрабировать ноги и ягодицы следует круговыми движениями, можно применить жесткую щетку или мочалку.

Польза ягод и сока для здоровья

Журавина является богатым источником витаминов, минералов, антиоксидантов и фитонутриентов, помимо клетчатки, которые поддерживают здоровье. Независимо от того, едите ли клюкву целиком или пьёте сок, употребление каронды каждый день избавляет от болезней. Давайте посмотрим на преимущества журавины для здоровья:

Содержит антиоксиданты

Известно, что журавина содержит максимальное количество антиоксидантов, борющихся с болезнями, по сравнению с другими овощами и ягодами, включая шпинат, клубнику, брокколи и даже вишню.

Каронда, как и другие ягоды, содержит фитохимические вещества, которые действуют как антиоксиданты. Эти антиоксиданты (витамины С, Е и кверцетин), помогают защитить тело от повреждения клеточек свободными радикалами.

Способствует снижению веса

Красница богата клетчаткой, которая помогает оставаться сытым в течение длительного времени. Кроме того, клюквенный сок оказывает эмульгирующее действие на жиры, отложенные в организме, что может помочь с потерей веса.

Предотвращает ИМП

Проантоцианидины в ягодах — это класс соединений, которые, как считается, помогают предотвратить ИМП, ограничивая прикрепление бактерий к слизистой оболочке мочевыводящих путей. Проантоцианидины борются с инфекциями.

Польза для сердца

Северный лимон содержит полифенолы, которые снижают риск сердечно-сосудистых болезней за счёт снижения давления в артериях и предотвращения накопления тромбоцитов. Нектар из ягод содержит фитонутриенты с противовоспалительными свойствами, которые помогают защитить тело от воспалений и сердечных болезней.

Способствует здоровью и гигиене зубов

Употребление клюквенного нектара помогает создать защитный слой на зубах. Сок мешает бактериям прилипать к поверхности зубов. Он также нарушает образование глюкана, который является строительным блоком зубного налёта.

Детоксикация организма

Северный лимон содержит большое количество антиоксидантов, таких как фенольные кислоты и флавоноиды. Известно, что эти фенольные соединения клюквенного сока повышают антиоксидантную способность. Нектар эффективен в снижении окислительного стресса. Чистый клюквенный сок также помогает похудеть, поэтому идеально подходит для детоксикации.

Как возникают растяжки и почему?

Появление растяжек, которые по сути являются «впадинами» на коже, говорит о том, что волокна коллагена и эластина, выполняющие роль каркаса в коже, глубоко повреждены. Более того, клетки кожи, которые участвуют в производстве этих волокон, разрушены и не могут обеспечить их обновления. Это может происходить из-за быстрого роста, когда кожа не успевает вырабатывать достаточно клеток и потому растягивается. Например, при наборе веса или беременности.

Во время беременности, происходят значительные гормональные изменения и уровень кортизола в крови повышается. Поэтому риск возникновения растяжек увеличивается.

Чтобы устранить растяжки, нужно восстановить количество клеток кожи, которые служат каркасом для кожи. И при необходимости – нормализовать гормональный фон.

Советы против целлюлита

Для предотвращения и борьбы с образованием целлюлита у нас есть несколько советов, которые можно дать всем женщинам

Если вы объедините эти меры предосторожности с упражнениями, о которых мы говорили выше, вы получите результаты намного быстрее

• Пейте много натуральной воды (не газированной, которая богата натрием) для выведения токсинов (1,5-2 литра в день), возможно, с более высоким содержанием калия, что способствует диурезу.

• Используйте йодные продукты, гуам и грязь соматолиновых водорослей.

• Ешьте много фруктов и овощей для хорошего запаса солей и витаминов и, в целом, соблюдайте правильную диету (избегая жирной, соленой, жареной пищи, острых соусов, алкогольных напитков, сладостей, рафинированного сахара) и бросьте курить (курение предрасполагает к образованию целлюлита).

• Избегайте низкокалорийных диет, которые в конечном итоге вызывают гормональное снижение, замедляя обмен веществ и повышая уровень кортизола (что способствует накоплению жира).

• Время от времени делайте лимфодренажный массаж, в частности, массаж пальпе-руле (при пальпации), который значительно улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы.

• Используйте тяжелые грузы только в качестве стимуляторов.

• Не слишком полагайтесь на бег: это может заставить вас похудеть, но не уменьшит целлюлит, напротив, оно может ухудшить состояние, вызвав микроразрывы мембран жировых клеток, еще больше воспалив их.

• Во время ежедневных антицеллюлитных упражнений выполняйте попеременную аэробную и анаэробную работу: например, аэробную разминку со ступеньками или беговую дорожку, чередуя с анаэробной работой, такой как приседания, выпады, жим лежа с гантелями.

• Даже если вы сосредоточены на решении проблемы целлюлита на ягодицах, бедрах или ногах, также тренируйте верхнюю часть: чтобы стимулировать кровообращение и обмен веществ, нужно тренировать все тело.

Когда лечить растяжки?

Лечение молодых растяжек (до года) проходит значительно проще. Поэтому необходимо обращаться к доктору сразу, как только появилась проблема. Но есть определенные периоды жизни, когда лечение запрещено проводить. Например, во время беременности и лактации. Так как в эти периоды нельзя проводить косметологические процедуры. Чтобы после окончания лактации лечение растяжек произошло легче и быстрее необходимо увлажнять и питать кожу различными средствами.

Стрии, которые уже появились, самостоятельно не исчезнут. Но необходимо проводить профилактику, чтоб в будущем их избежать. Вероятность появления растяжек нужно рассматривать у каждого конкретного человека индивидуально. Но, если единожды стрии уже были, то при наличии факторов, влияющих на их возникновение, вероятность образования растяжек очень велика.

Что такое целлюлит

Целлюлит – это местное увеличение и накопление жировых клеток, с нарушенной микроциркуляцией и кровообращением, разросшейся соединительной тканью.

Из-за ряда причин жировые отложения начинают задерживать влагу. Появляется отечность. Она давит на соединительную ткань. С целью защитить себя от постоянного воздействия отека, начинается усиленная выработка коллагена. Белок плотными нитями пронизывает жир, стараясь разделить его, снизив силу давления. Так появляются характерные бугорки, ямочки и другие неровности на бедрах, ягодицах, животе, внутренней поверхности рук.

Диагностика целлюлита

Целлюлит в более продвинутых фазах можно увидеть невооруженным глазом. На более ранней стадии его можно обнаружить, используя либо ультразвуковую, либо контактную термографию. Оба метода одинаково эффективны, но термография проще. Диагностика с помощью этих методов также используется и при других стадиях целлюлита, чтобы точно оценить степень и объем поражения, и на этой основе выбрать эффективный метод лечения.

Тестирование контактным термографом подразумевает нанесение на кожу пленки со встроенными кристаллами, которые меняют цвет в зависимости от температуры ткани. В зависимости от степени целлюлита ткань имеет разную температуру.

Здоровая кожа представлена на снимке сплошным синим или зеленым цветом. По мере развития целлюлита цвета и контрасты между ними меняются. Например, на ранней стадии желтый становится слегка оранжевым, а на продвинутой стадии целлюлита можно наблюдать яркие контрасты, например, между коричневым и желтым или черно-белым. Термография не только инструмент для первичной диагностики целлюлитных поражений, метод используется на разных этапах лечения, для оценки его эффективности.

Существует много методов борьбы с целлюлитом, и большинство из них связано с улучшением микроциркуляции. Можно бороться с целлюлитом в домашних условиях, косметологическими и лечебными методами. Выбор методик зависит от степени развития патологии.

Причины появления целлюлита

Итак, что еще может привести к появлению «апельсиновой корки», кроме уже упомянутой тонкой соединительной ткани?

Генетическая предрасположенность: к сожалению, бугорки под вашей кожей передаются по наследству. Если у вашей матери была такая проблема, вы больше подвержены возникновению целлюлита…

Гормоны: вы чувствуете себя «ходячим апельсином» перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе. А еще поспособствовать появлению целлюлита могут противозачаточные таблетки – вы знали об этом?

Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты и стресс оказывают негативное влияние на ваше тело. Неправильное питание тоже увеличивает риск появления «апельсиновой корки», так как избыточный жир в основном откладывается в наиболее подверженных целлюлиту местах.

Что такое целлюлит

Говоря научным языком, целлюлит представляет собой застойные явления в жировой ткани, сопровождающиеся нарушениями лимфотока и микроциркуляции крови.

А если выразиться чуть проще, неаппетитные бугры и рытвины появляются на наших бёдрах, когда клетки подкожной жировой клетчатки вдруг принимаются активно накапливать продукты распада и воду вместо того, чтобы вовремя от них избавляться. Причина столь странного поведения клеток кроется в нарушении обмена веществ, спровоцированном нашим неправильным образом жизни, стрессами, гормональным сбоем или иной напастью, поэтому бороться с целлюлитом каким-либо одним методом бесполезно. Наступление на «апельсиновую корку» должно быть массированным:

  • изнутри — с помощью правильных продуктов питания;
  • снаружи — посредством массажей, обёртываний, антицеллюлитных ванн, парной с душистым берёзовым веничком и растиранием специальными кремами;
  • с помощью физических упражнений.

Как именно спорт должен помочь привести бёдра к полному совершенству?

Варикоз и целлюлит: по отдельности и вместе

Варикоз и целлюлит – это разные заболевания. Варикоз, с которым, по некоторым данным, сталкивается 7 из 10 женщин, представляет собой вздутие переферических вен под кожей. При этом нарушается (а часто и полностью разрушается) клапанный аппарат. Клапаны вены обеспечивают правильность и направление кровотока – при смыкании клапана кровь из вышележащего органа не может проникнуть в нижележащий. Если этот аппарат разрушен, то кровь в пораженных местах движется хаотично – может скапливаться в определенных отделах вен, вызывая их вздутие и воспаление. Снаружи мы наблюдаем следствия этих процессов – вздувшиеся синие вены и узлы. Из описания становится понятно, что варикоз – это, прежде всего, нарушение кровообращения.

Что касается целлюлита, то, как мы уже выяснили, он связан с нарушением метаболизма. Причины сбоя в обмене веществ могут быть разные: это и изменения гормонального фона, и наследственность, и вредные привычки, и длительные стрессы, и, в том числе, нарушение кровообращения (в этом случае затрудняется вывод жира из организма). Таким образом, мы можем сделать следующий вывод: целлюлит может существовать отдельно от варикоза, а вот варикоз всегда влечет за собой образование целлюлита, так как при нарушенном кровообращении перестает работать лимфодренажная система, и жир просто не выводится из организма. Если у вас наблюдается варикоз, значит ждите в обозримом будущем и появления целлюлита.

Избавляемся от целлюлита за пару недель

Самое большое расстройство для прекрасной половины человечества – целлюлит или пресловутая «апельсиновая корка», которая локализуется на бедрах, ягодицах и животе.

Развитие целлюлита совершенно не связано с возрастом или наличием лишнего веса, хотя с последним они часто идут рука об руку. С медицинской точки зрения, целлюлит – это изменения в структуре подкожно-жировых тканей, которые ведут к нарушению лимфотока, микроциркуляции крови, местного обмена веществ, накоплению в клетках токсинов и жидкости. Усугубляет этот процесс множество факторов: сидячий образ жизни, неправильное питание, вредные привычки и т.п.

Сразу стоит отметить, что полностью избавиться от целлюлита за пару недель невозможно, особенно если заболевание перешло в запущенные стадии. Однако при комплексном подходе можно сделать его внешние проявления совсем незаметными даже за такой относительно короткий срок.

Работа над собой должна проходить по нескольким направлениям сразу:

  • Антицеллюлитная диета и последующая нормализация питания.
  • Активные физические нагрузки.
  • Уход за кожей и массажи.
  • Салонные аппаратные и инъекционные процедуры.

Абсолютно точно можно сказать, что проблема целлюлита, лишних жировых отложений должна решаться только комплексным путём.

Рекомендации для профилактики образования целлюлита

  1. Нельзя резко худеть, поскольку такие меры приводят лишь к потере мышечной массы. Допустимая норма для похудения — до 1,5 кг в месяц. К тому же, с эстетической точки зрения, если резко сбросить большой вес, то возможно обвисание кожи.
  2. Перед каждым приемом пищи лучше выпивать 1 стакан воды. Это предохранит от переедания.
  3. Для устранения целлюлита с ляшек или уменьшения его проявления, рекомендуется употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм в человеческом организме. Такими продуктами являются, к примеру, зеленый чай, кофе, корица.
  4. Очень хорошо, если при решении проблемы как избавиться от целлюлита, выполнении упражнений удастся отказаться от продуктов с высоким индексом гликемии. Такие продукты переполняют организм лишними калориями. К ним относятся например, мучные изделия, джемы, варенья, газированные напитки, майонез, жареный картофель.
  5. Спровоцировать появление целлюлита могут такие факторы как высокие каблуки или слишком узкая, обтягивающая одежда. Ношение подобных вещей препятствует нормальному кровообращению, а значит, создает замечательные условия для возникновения целлюлита.
  6. Для получения желаемого эффекта в борьбе с целлюлитом за относительно короткий промежуток времени, лучше пользоваться не одним методом, а сразу несколькими. Например, отказаться от вредных продуктов, заняться спортом или выполнять специальный комплекс упражнений от целлюлита, систематически делать обертывания. Сроки получения результата у всех абсолютно разные, зависят они от особенностей организма, степени проявления целлюлита и, конечно же, от прилагаемых усилий в борьбе с этим дефектом.

Итак, выглядеть хорошо и в любом возрасте – это замечательно. Не нужно мириться с такой проблемой, как целлюлит, убеждать себя в том, что его проявления – это нормально. Сила воли, правильный подход к решению проблемы, а также упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах помогут вам избавиться от целлюлита, от некрасивой «апельсиновой корки» и снова почувствовать себя уверенно и сногсшибательно.

Что такое целлюлит

В косметологии этим термином обозначают структурные изменения подкожного слоя, приводящие к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Постепенно эти деформации становятся дистрофическими. Это приводит к резкому отеку тканей и появлению загрубевших узелков. Апельсиновая корка – не только косметический дефект, но и угроза для здоровья. При последней стадии целлюлита кожа становится болезненной, а нарушение обменных процессов может привести к отмиранию тканей.

На начальном этапе заболевания можно обнаружить, что при сдавливании пальцами кожи бедер она покрывается бугорками. Это говорит о застое жидкости между жировыми клетками. Решить проблему можно при помощи антицеллюлитного комплекса, включающего в себя сеансы массажа, обертывания и специальный фитнес. Не обязательно идти в салон красоты, большинство необходимых мероприятий вы сможете выполнить в домашних условиях. Чем раньше вы начнете решать проблему, тем лучше.

Причины возникновения

Эта проблема актуальна для представительниц прекрасного пола, причем даже стройных. Образование целлюлита связано с детородной функцией и процесс этот заложен природой. Провоцирующие факторы появления апельсиновой корки:

  1. Гормоны. Чем выше уровень эстрогенов в крови, тем вероятнее появление апельсиновой корки.
  2. Наследственность. Как правило, если родственницы женщины страдали от апельсиновой корочки, то с проблемой столкнется и она.
  3. Неправильный образ жизни. Малая физическая активность – частая причина появления целлюлита. Дополнительно усугубить ситуацию могут стрессы, неправильное питание, нарушение режима дня.
  4. Вредные привычки. Курение и употребление спиртных напитков способствуют нарушению обмена веществ, кровообращения, скапливанию шлаков и лишней жидкости в организме.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову. Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки. Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Секреты эффективной борьбы с целлюлитом

Самым главным секретом является ваше желание достичь успеха и упорство. Изучив, какие упражнения помогают от целлюлита на ногах, победить этого врага будет гораздо проще. Осталось не откладывать свое решение устранить жировые отложения на своем теле, а начать заниматься уже сегодня.

Как часто необходимо заниматься спортом?

Чтобы убрать целлюлит с ног и ягодиц упражнения желательно делать как минимум пять раз в неделю при самых сложных случаях, если вы хотите поддерживать подтянутую форму, то хватит и трех занятий. Занимаетесь вы дома или под контролем инструктора разницы нет, так как пропускать тренировку не рекомендуется. Залог успеха — это постоянство.

Сколько должна длиться тренировка?

На первых неделях не надо начинать с небольших нагрузок, хватит 30 минут, 15 из которых — это разминка и разогрев мышц.

Для более опытных тренировка длится от 40 минут до часа.

Можно ли пить воду во время тренировки?

Во время спортивных нагрузок жидкость упортеблять обязательно.Пейте воду не спеша и не большими глотками. Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах будут продуктивными при условии постоянных и упорных тренировок.

В заключении хотелось бы отметить, что борьба с целлюлитом ни на каких стадиях легкой не будет. Но, именно спорт и правильное питание станут вашими лучшими помощниками. Изменив свой образ жизни на более активный, вы навсегда забудете о проблемах с лишним весом.

Как избавиться от целлюлита: основные правила

Существует два способа борьбы с таким неприятным явлением, как целлюлит. Первый – это решение проблемы и избавление от целлюлита в домашних условиях, когда ситуация еще не запущена, возможно устранение целлюлита при помощи домашних средств и специальных антицеллюлитных процедур. Второй способ – косметологический или медицинский, когда используются специальные комплексные процедуры, поскольку стадия развития целлюлита уже такова, что требуется мощное профессиональное воздействие.

К борьбе с целлюлитом необходимо подойти комплексно, независимо от того, какой из выше указанных методов применяется на данном этапе. Следует полностью изменить свой образ жизни, а главное, заниматься проблемой регулярно и очень усердно.

Диета от целлюлита

Прежде всего, чтобы убрать целлюлит на бедрах и ягодицах, следует изменить свой рацион, полностью исключить из него те продукты, которые провоцируют отечность, способствуют возникновению лишнего веса. При диете от целлюлита следует максимально сократить количество потребляемой соли и соленых продуктов, а также пить побольше жидкости. Именно в обезвоженном организме замедляется метаболизм, нарушается кровообращение, что приводит к возникновению целлюлита.

Упражнения от целлюлита

Поддержанию нормального кровообращения, а значит профилактике появления целлюлита на ягодицах и бедрах, способствуют также активные физические упражнения от целлюлита. Такими могут быть бег, фитнес, занятия в зале, плавание или просто продолжительные прогулки. О них мы подробнее поговорим дальше.

Уход за кожей

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, а также провести профилактику его возникновения, следует правильно ухаживать за кожей. Необходимо регулярно использовать специальные крема, предназначенные для активации кровообращения в дерме, способствующие повышению ее тонуса. Прекрасно тонизируют кожу контрастные души, массаж, даже дома можно получить хорошие результаты используя массажные щетки, варежки и массажеры.

Довольно действенным антицеллюлитным средством считается пилинг, который также можно приготовить в домашних условиях. За основу можно взять любой из таких продуктов: масло растительного происхождения, мед, овощное или фруктовое пюре или сметану. В качестве отшелушивающего вещества можно взять сахар, соль, кофейную гущу или виноградные косточки — эти средства также отлично помогают избавиться от целлюлита.

Антицеллюлитные кремы

Кремы против «апельсиновой корки» лучше всего использовать в комплексе с физическими упражнениями и массажем от целлюлита на ногах. Это можно объяснить тем, что кремы должны попасть глубоко в кожные покровы, чего невозможно добиться при обычном нанесении. Поэтому самый действенный способ, позволяющий убрать целлюлит на ногах в домашних условиях — нанести крем на проблемные участки, одеть специальные лосины для похудения или обернуть ноги пищевой пленкой и выполнять упражнения, о которых было сказано выше. Благодаря парниковому эффекту крема будут лучше проникать в кожу и помогут сжечь лишний жир.