Лучшие упражнения, которые сделают талию тоньше

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 18.3.2021

Дополнено: 02.6.2021

Просмотров: 6050

Поделиться

39737

Лимфодренаж при помощи простых упражнений

32169

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

58442

Гимнастика для легких – избавление от одышки, усталости и слабости

78507

14 причин боли в коленях. Как определить этиологию и правильно начать восстановление?

22869

Упражнения Кегеля для беременных и женщин после родов. Польза упражнений Кегеля. Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Сколько времени нужно делать упражнения Кегеля?

6740

Домашний йогурт устраняет признаки синдрома раздражённого кишечника

29520

Физиотерапевт. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?

48061

Травматолог-ортопед. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?

41672

Мануальный терапевт. Чем занимается данный специалист, какие манипуляции проводит, какие патологии лечит?

22927

Как начать бегать. Бег для новичков. Упражнения для укрепления коленей

36718

Болит спина. Диагностика и лечение болей в позвоночнике, в области лопаток, под ребрами, болей в спине справа или слева

92453

Болит спина — анатомия спины, причины возникновения болей

150109

Боли в пояснице — причины и что делать при этих болях?

222796

Болит шея. Причины болей в задней части шеи, области позвоночника, затылка, при повороте головы. Что делать при этих болях?

149388

Сутулость. Причины сутулости у детей и взрослых, как исправить осанку и избавиться от сутулости

204804

Спондилез. Спондилез грудного, шейного, поясничного и грудного отделов, причины, симптомы и диагностика и лечение патологии

153985

Люмбалгия (боль в пояснице). Причины, симптомы, виды, лечение и реабилитация

143629

Кифоз (сутулость). Причины, симптомы, диагностика, степени искривления позвоночника.

363027

Сколиоз — симптомы и степени, диагностика и лечение. Сколиоз грудного, поясничного отделов. Гимнастика, упражнения и массаж

698781

Остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника. Симптомы, диагностика и лечение: медикаменты, гимнастика, упражнения и массаж

347510

Дисплазия тазобедренного сустава – симптомы и признаки патологии. Лечение дисплазии – массаж, гимнастика, упражнения

460349

Плоскостопие — причины, симптомы, степени, диагностика. Продольное и поперечное плоскостопие. Лечение – массаж, обувь и стельки при плоскостопии, упражнения

595694

Ишиас — симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить ишиас: гимнастика, упражнения, массаж

98339

Радикулит шейного, грудного, крестцового и поясничного отделов. Симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить радикулит: гимнастика, упражнения, массаж

416912

Люмбаго — симптомы, причины, диагностика и лечение. Как лечить люмбаго: гимнастика, упражнения, массаж

16137

«Хот-йога» — Фитнесс не для каждого

18643

Рыбий жир + упражнения = крепкие мышцы даже в пожилом возрасте

Можно ли дома сделать талию тоньше?

Безусловно, но нужно подбирать соответствующие упражнения и делать их правильно. Например, в некоторых случаях скручивания на пресс или наклоны корпуса могут, наоборот, увеличить объём мышц в области живота и боков и сделать красивую талию ещё шире.

Что касается конкретно избавления от жира, то похудеть локально без хирургического вмешательства невозможно. То есть, если вы хотите похудеть в талии, вам придется выполнять комплекс для похудения всего тела. Плюс обязательно поработать над своим питанием и исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и жирное.

Чтобы смоделировать привлекательное женственное тело, на тренировке упор нужно делать на две вещи:

Упражнения для развития гладкой мускулатуры брюшного пресса, упражнения на уменьшение живота и «боков» (то есть на сжигание жира и формирование мышечного корсета в этой области).
Упражнения на наращивание мышц плечевого пояса и бёдер, что визуально подчеркнет контраст с талией и сделает фигуру эффектнее

Однако тут важно не переусердствовать, особенно, если у вас от природы довольно широкие плечи и бёдра.. Именно сочетание этих двух приёмов позволит вам выглядеть одновременно спортивно и женственно

Именно сочетание этих двух приёмов позволит вам выглядеть одновременно спортивно и женственно.

Как выбрать обруч.

Упражнения для талии — скручивания

Это самый популярный вид упражнений для мышц пресса. 

Скручивания. Базовый вариант. Это начало начал, всем известное упражнение на пресс. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди. «Скручивающим» движением медленно, не рывком, оторвите плечи от пола, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз. При достаточной физической подготовке можно увеличить количество скручиваний.

Диагональные скручивания. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лодыжка правой ноги упирается в колено левой, правая рука вытянута, левая согнута и заведена за голову. Потянитесь локтем правой руки к колену левой, не опуская при этом подбородок к груди. Сделайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Скручивания на три счета. Исходное положение – как при обычных скручиваниях. Плечи отрывайте от пола в три движения. Слегка – на счет «раз», чуть выше – на счет «два», еще выше – на счет «три». Затем плавно опуститесь ниже, но не касайтесь лопатками пола. Из такого положения начинайте снова подниматься на счет «раз-два-три». Сделайте 2 подхода по 8 раз. 

Велосипед. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, левая нога согнута в колене под углом 90 градусов, правая прямая, чуть приподнята над полом. Потянитесь правым локтем к левому колену, вернитесь в исходное положение. Затем левым локтем – к правому колену. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Техника выполнения скручиваний. Выполняйте упражнения на гимнастическом коврике. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Можно подложить под нее полотенце. Амплитуда движений не должна быть слишком большой – иначе будут работать не мышцы пресса, а тазобедренный сустав. Нижняя часть позвоночника не должна отрываться от пола. Поднимать плечи надо без рывков, на вдохе, в верхней точке задержитесь, сделайте выдох и затем медленно опускайтесь. Можно выполнять упражнения с отягощением – например, гантелью, — если позволяет физическая форма. 

Что можно сделать для талии в офисе

Даже в разгар рабочего дня можно найти минутку для талии и прокачать пресс – не вставая со стула. Главное условие – стул должен быть достаточно высоким, чтобы ноги не касались пола. Идеально подойдет офисное кресло с регулируемой высотой.

Исходное положение — сядьте, держите спину ровно, положите руки под бедра ладонями вниз. Направьте вес свой вес на руки – так, словно вы собираетесь встать со стула. Слегка подтяните к груди колени и приподнимите бедра над стулом на 6-8 см. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте на протяжении 5 минут; делайте за день несколько «подходов».

                                                                                                                                                               Валя Зур

Комплекс упражнений для подтяжки живота

В большинстве случаев комплекс упражнений включает в себя занятия на пресс, наклоны под разными углами, скручивания и подъемы корпуса. Большое значение имеет техника их выполнения. Неправильная методика приведет к прямо пропорциональному результату – накачиванию мышечной ткани живота. Поэтому прежде, чем приступать к самостоятельным занятиям дома, стоит 1-2 раза сходить в спортзал, где профессиональный тренер объяснит правильную технику исполнения и возможные ошибки.

Однако есть ряд упражнений для тонкой талии, выполняя дома которые, можно не бояться увеличить эту зону. К ним относятся:

  • поперечная и боковая планка;
  • прыжки со скакалкой;
  • глубокие приседания.

Первый элемент выполняется в положении «упор лежа», лицом вниз с опорой на 2 точки: носки и полусогнутые руки.

Его разновидность – боковая планка – представляет собой удерживание корпуса на боку за счет согнутой в локте руки и боковой части ступни.

Упражнения со скакалкой универсальны. Это отличная кардиотренировка, позволяющая укреплять мышечную ткань живота и спины, ускоряющая метаболизм и улучшающая циркуляцию крови.

Глубокий присед позволяет увеличить расход калорий, тем самым подстегивая процесс липолиза. Будут расходоваться все жировые резервы, а значит, и прослойка на талии также подвергнется «экспроприации». Главное, отказаться от работы с утяжелителями.

Отлично себя зарекомендовал и элемент, пришедший из кроссфита, – бурпи. Усложненный вариант представляет собой комбинацию из глубокого приседания, переходящего в классическую планку. Затем опять в присед и заключительное резкое выпрыгивание. Такой комплекс позволит проработать большинство мышц, но особенно живот и пресс.

Упражнение «вакуум», или «помпа», представляет собой элемент, где основой является правильное дыхание. Его техника исполнения следующая:

  • постараться выдохнуть весь воздух из легких;
  • сильно втянуть живот;
  • задержать дыхание на 8 счетов;
  • плавно вдохнуть.

Выполнять «вакуум» можно только на пустой желудок, не совмещая его с основной тренировкой. Этот элемент улучшает подачу кислорода, который, в свою очередь, ускоряет липолиз.

7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и специальная диета. Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты. 

Чтобы разогнать обмен веществ, пейте воду от 1,5 до 2 литров в день.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Перед данными упражнениями необходимо размяться 10 минут. Разминку делают сверху вниз

Особенно стоит уделить внимание той части тела, которую Вы будете тренировать

Упражнение 1 – пресс на боковые мышцы живота:

  • Постелите коврик на пол и лягте на него боком.
  • Одну руку вытяните перед собой — на нее Вы будете упираться.
  • Другую руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх на потолок.
  • Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги вверх, затем – опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании – выдох.
  • Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 2 – пресс на прямые мышцы живота:

  • Лягте на пол на спину.
  • Руки заведите за голову.
  • При вдохе начинайте поднимать туловище, при выдохе – пускать.
  • Делать данное упражнения необходимо с округленной спиной, как бы скручивая живот.
  • При поднятии тела необходимо делать громкий выдох.
  • Не спешите, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота.
  • Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 3 – Скручивания на полу:

  • Лягте на пол на спину.
  • Расположите руки по сторонам перпендикулярно от тела.
  • Ноги согните в голенях и поднимите их вверх.
  • Начинайте опускать колени на одну сторону, затем на другую.
  • Для усложнения можно положить между коленями мячик или книгу.
  • Повторяйте данное упражнение 10-15 раз по 3 подхода.
  • Скручивания выполняются до жжения в мышцах.

Упражнение 4 – Мельница:

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Упражнение делается с прямыми ногами и руками.
  • Наклоните корпус вперед и махните сперва одной рукой вниз, затем – другой.
  • Во время упражнения следите за дыханием
  • Выполняйте мельницу около 20 раз по несколько подходов.

Упражнение 5 – Бодифлекс:

  • Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
  • При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
  • Повторите это упражнение с другой рукой.
  • Тянитесь несколько раз чередуя руки.

Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Упражнение 6 – Планка:

  • Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
  • Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
  • В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
  • В дальнейшем время можно увеличить
  • Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
  • При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.

Упражнение 7 – Боковая планка:

  • Лягте на пол набок.
  • Упритесь одной рукой в пол.
  • Другую руку заведите за голову.
  • При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
  • При выдохе таз опускайте.
  • Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.

Рекомендации тем, кто борется с боками

Хочется напоследок вкратце описать план действий, который поможет убрать ненавистные «ушки» на боках:

  • Начните с питания. Уберите пищевой мусор из рациона, ешьте здоровую пищу, пейте много чистой воды. Следите за калоражем, держитесь в рамках дефицита, но в разумных пределах. Измените соотношение БЖУ — белков должно быть больше, чем обычно.
  • Больше двигайтесь. Помните: бока мы убираем не столько упражнениями, сколько правильным, здоровым образом жизни. Ходите гулять, плавайте, ездите на велосипеде. Что-нибудь, что заставит вас двигаться (как именно — выбирайте по своему усмотрению).
  • Занимайтесь. После коррекции питания можно приступать и к спорту. Но не налегайте на силовые тренировки. Не они основа красивых боков, а кардионагрузка — те упражнения, что заставляют тело сжигать жиры вообще. Но полностью от силовых тренировок отказываться нельзя, иначе мышцы держать в тонусе не получится.
  • Берегите себя от стресса и недосыпа. Даже с полностью здоровым питанием, большим количеством движения, правильной спортивной нагрузкой вес будет уходить очень неохотно, если уровень кортизола у вас в крови высок. А это гормон стресса, который вырабатывается организмом в ответ на него.

Тот, кто хочет знать, как женщине убрать бока на талии, должен осознавать индивидуальность своего тела. Если склонность к жирку обусловлена генетикой, значит, бороться с этой проблемой придется большее количество времени. Это не значит, конечно, что нужно отказаться от похудения. Просто следует держать себя в руках и не срываться. Прогресс будет, хоть и медленнее.

Удачи вам на пути к идеальной фигуре!

Что делает талию тонкой?

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. «Проще всего получить ярко-выраженную талию девушкам с астеническим типом телосложения: их отличают тонкие кости, длинные конечности, узкая грудная клетка, не склонные к гипертрофии мышцы», — поясняет Юлия Маленчук.

А вот гиперстеникам сделать талию тонкой бывает очень сложно.

Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда.

На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов (в частности эстрадиола) делает фигуру более женственной, а талию тонкой. А их недостаток часто приводит к обратному эффекту.

«Обхват талии зависит от физиологических особенностей, типа телосложения, количества жировой прослойки в области живота, от питания, образа жизни, гормонального фона. Опыт материнства может повлиять на какое-то время, но вполне реально вернуться в форму после рождения малыша», — комментирует Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса» и автор инстаграм-блога @di.fitt.

Также «расширить» талию может и выпирающий живот. «С этой проблемой могут сталкиваться обладательницы любого типа фигуры, даже очень худые девушки, — поясняет Юлия Маленчук. — Помимо лишнего веса, причин тут может быть несколько: увеличенный лордоз в поясничном отделе позвоночника, слабые внутренние мышцы, недавняя беременность и даже проблемы с кишечником. Если с последним нужно разбираться на приеме у гастроэнтеролога, то справиться с первыми можно с помощью упражнений».

Обхват талии может увеличиться и после беременности. «Ее последствием может стать увеличенный лордоз в поясничном отделе, растянутая белая линия живота, слабые внутренние мышцы. Если нет диастаза, который следует убирать хирургическим путем, рецепт тот же: работать с осанкой и тренировать внутренние мышцы», — добавляет Юлия Маленчук.

Упражнения для тонкой талии дома

Для получения тонкой талии и плоского живота специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие комплексы упражнений:

  1. Гимнастика – элементы позволят укрепить мышцы передней брюшной стенки, что значительно уменьшит объемы.
  2. Аэробика – выполнять комплекс упражнений рекомендуют ежедневно. Результатом будет уменьшение объема проблемных зон, тонкая талия, сжигание не только подкожного, но и висцерального жира.
  3. Кардионагрузки – могут быть элементом аэробики. Система упражнений благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, способствует насыщению организма кислородом, нормализует показатели артериального давления, нормализует ночной отдых, а также быстро и очень эффективно борется с лишним весом.
  4. Упражнения с обручем. Правильное сочетание с диетой и другими видами физической активности позволяет сделать талию тонкой на протяжении 6-8 месяцев.

Вакуум

Это одно из наиболее эффективных упражнений для уменьшения объемов живота и талии, которое рекомендуют выполнять ежедневно (можно в домашних условиях). Выполняется в нескольких вариациях. Вакуум позволяет поперечной мышце живота напрягаться, не перемещаясь. Это увеличивает ее тонус, благотворно влияет на поддержку внутренних органов.

Выполняется упражнение для талии следующим образом. Нужно лечь на спину, ноги сгибаются под углом 90оС в коленных суставах, ступни прижаты к полу. На высоте вдоха максимально втягивается живот. Такое положение задерживается на 15-20 секунд. Постепенно время увеличивают до минуты. Рекомендуется сделать несколько подходов по 10-15 втягиваний.

Вакуум может выполняться не только лежа, но и сидя на полу, поджав колени под себя, и стоя на четвереньках, опираясь ногами и руками. Голова в последнем варианте должна быть немного наклонена вниз.

Планка

Этот вид упражнения знаком многим. Известно много вариаций выполнения:

  • на вытянутых руках;
  • с опорой на локти;
  • с поднятой рукой или ногой;
  • боковой вариант;
  • обратный вариант;
  • обратная планка с прямыми руками и согнутыми ногами и т.д.

Рассмотрим те, которые часто используются в борьбе за тонкую талию и плоский живот. Планка с упором на локти выполняется следующим образом. Человек находится в таком положении: упирается в пол двумя руками, делая акцент на области от кисти до локтя, и носками ног. Тело вытягивается в виде струны и удерживается на протяжении 30-45 секунд, позже – до 2 минут.

Боковая планка позволяет привести в тонус косые мышцы. На фото показано положение, которое следует удерживать на протяжении аналогичного предыдущему варианту планки времени.

Работа со скакалкой

Не является специфическим методом уменьшения окружности талии, но этот вариант способствует похудению, ускорению обмена веществ, приводит фигуру в порядок. Благодаря сочетанию диеты, скакалки и других упражнений, например использования обруча, можно достаточно быстро проработать проблемные зоны, уменьшить патологический вес тела и получить в комплексе идеальные параметры.

Один круг прыжков со скакалкой состоит из следующих этапов:

  • 40 прыжков;
  • 15 секунд отдыха;
  • 40 прыжков;
  • 15 секунд отдыха.

Подобных кругов нужно сделать три на протяжении одной тренировки. Кстати, при работе со скакалкой задействованы все группы мышц (рук, ног, ягодиц), поэтому красивой в итоге будет не только талия, но и другие области тела.

Обруч

Многие недооценивают работу с обручем. Это приспособление способно уменьшить размеры талии за первый месяц интенсивной работы на 3-4 см, сделать фигуру девушек более «песочной». На область живота надевают хула-хуп и, вращая бедрами, пытаются удержать положение обруча в проблемной зоне. Как правильно сделать упражнение, можно увидеть на видео.

Перевернутые ножницы

Тонкая талия и шикарная фигура не заставят должно ждать тех, кто включит в ежедневные физические нагрузки «перевернутые ножницы». Исходное положение – лежа на спине, руки в замке над головой. Обе ноги в прямом виде следует оторвать от пола, оторвать от пола нужно и шею с головой. Ноги попеременно опускают к самому полу, но не касаясь его. Сделать 15 подходов для каждой ноги.

Кардионагрузки

Можно использовать несколько вариантов упражнения для идеальной талии и очень быстрого похудения:

  1. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Выполняется в быстром темпе. Можно касаться коленями локтей.
  2. Положение стоя, руки в замке на груди. Следует выполнять прыжки, одновременно скручивая тело. Прорабатываются не только мышцы живота, но и ног.
  3. Бег – прорабатываются все мышцы тела, активируется процесс метаболизма.

Интенсивность упражнений для девушек

Всем хочется получить максимально быстрый результат, и поэтому девушки зачастую совершают ошибки, занимаясь по несколько часов подряд, перенапрягая свой организм. Запомните, невозможно достигнуть результата за неделю, как того обещает реклама. Тонкая талия и прекрасное тело – результат планомерных тренировок с оптимальной частотой. Фитнес-инструкторы советуют выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, сочетая домашние занятия с другими видами спорта: бегом, пампингом, плаванием. И, естественно, не стоит забывать о питании.

Фитнес-диета

Нельзя получить стройную фигуру, не придерживаясь определенных правил питания. Речь не о резком ограничении калорий или жесткой диете, а о полезной еде и соблюдении времени приемов пищи и размере порций. Фитнес-диета включает в себя продукты, которые помогают в «строительстве» мышц и сжигании жиров и исключает вредные, жирные, «пустые».

Рекомендации по рациону питания и составлению графика тренировок вы всегда можете получить у профессиональных тренеров Gold`s Gym.

Вертикальные подъёмы бёдер

Во время этого упражнения для уменьшения талии нужно использовать коврик или другую мягкую поверхность.

Положите руки по бокам ладонями вверх или вниз. Поднимите ноги так, чтобы они были прямо к потолку и перпендикулярно вашему туловищу, а колени держите на уровне бедер.

Можете согнуть колени, но если выпрямите их, то велик риск растянуть подколенные сухожилия. Ступни могут быть согнутыми, в зависимости от вашего удобства. Теперь ноги и туловище в исходном положении. Они будут возвращаться в него в конце каждого повторения.

  1. Подтяните пупок к позвоночнику. Вдох.
  2. На выдохе немного приподнимите бедра, держа ноги прямо вверх. Бедра должны отрываться от пола, когда вы поднимаете ноги к потолку. Во время подъема втягивайте мышцы нижней части живота. Не поднимайте голову, держите ее на полу.
  3. Медленно опустите бедра, делая вдох. Ноги возвращаются в исходное положение, колени на одной линии с бедрами (прямые или согнутые, как хотите).
  4. Повторите от 10 до 12 раз в одном подходе.
  5. По окончании подхода аккуратно верните ноги на пол.

Планка

Еще одно многофункциональное упражнение, которое способствует проработке большого количества мышечных групп (в том числе и мышц кора, пресса) – планка. Разновидностей планки существует много, но все они довольно действенны и результативны (разумеется, лишь в том случае, если тренировки выполняются регулярно и корректно с точки зрения выполнения техники).

Самая распространенная версия выполнения планки – классическая. Исходное положение предусматривает занятие позиции в упоре лежа лицом к полу, опершись согнутыми в локтях руками в пол и удерживая равновесие носочками стоп. Таким образом, тело пытается принять параллельное полу положение, но голова и плечи все равно находятся выше пяток. В таком положении нужно продержаться одну минуту, постепенно увеличивая этот интервал для достижения оптимального результата. Чем дольше тело будет пребывать в напряжении, тем заметнее впоследствии будет эффект.

О чем гласит корректная техника выполнения упражнения? Важно помнить, что тело должно быть напряжено, как струна: живот подобран, ягодицы собраны, ноги вытянуты максимально, грудная клетка зафиксирована в упоре на руки, голова не поднимается слишком высоко вверх, лицо обращено к полу. С течением времени мускулатура начинает уставать, корпус норовит прогнуться, мышцы живота расслабиться. Допускать этого нельзя, нужно выдерживать планку до конца, только так многочисленные подходы и регулярные тренировки позволят значительно подтянуть живот и сделать тоньше талию

Планка для тонкого и изящного женского силуэта – один из невероятно действенных физических тренингов

Допускать этого нельзя, нужно выдерживать планку до конца, только так многочисленные подходы и регулярные тренировки позволят значительно подтянуть живот и сделать тоньше талию. Планка для тонкого и изящного женского силуэта – один из невероятно действенных физических тренингов.