Как сделать упругой грудь после родов?

Нужна ли диагностика организма переболевшим Ковид-19?

Следует обязательно посетить терапевта. Он сможет адекватно оценить масштаб «потерь», выявить слабые места, подобрать терапию и увидеть результат в динамике. Для того чтобы понять, какие органы и насколько пострадали, пациенту, переболевшему ковидом, предлагается сдать несколько лабораторных и инструментальных тестов:

  • общеклинический и биохимический анализ крови;
  • коагулограмму;
  • спирографию;
  • рентген лёгких в двух проекциях;
  • пульсоксиметрию;
  • электрокардиографию (ЭКГ);
  • холтеровское мониторирование ЭКГ;
  • суточное мониторирование АД;
  • УЗИ сердца, сосудов нижних конечностей;
  • МРТ головного мозга.

Конечно, далеко не всем даже долго болевшим требуется пройти вышеуказанные исследования в полном объёме. Объём диагностических тестов определяется жалобами пациента, данными анамнеза, объективной информацией, полученной доктором во время осмотра.

Терапевт также может назначить консультацию кардиолога, невролога, пульмонолога, эндокринолога, офтальмолога и других узкопрофильных врачей, если пациент требует специализированной помощи. Кроме того, многим переболевшим Covid-19 нужна помощь экспертов красоты (косметологов и трихологов) и психолога/психиатра.

Диагностику рационально проводить перед началом реабилитации и по окончании комплекса терапевтических мероприятий. В нашей клинике для этого есть как специалисты, так и технические возможности.

Сделать обвисшую кожу груди упругой

Для достижения данной цели  есть простые и эффективные комплексы упражнений, техники массажа, кремы и масла. Каждый со своими показаниями и противопоказаниями

Важно понимать, что универсального метода нет – все люди разные, у всех разная ситуация и способности организма. Поэтому если вашей подруге очень помогли масла, то далеко не факт, что на вас они произведут ровно такой же эффект

Не попробовав каждый вариант практически невозможно предугадать, какой окажется лучшим в конкретном случае. Поэтому на пути к красивой фигуре придётся попробовать каждое решение.

Физические упражнения

Сложное и утомляющее, но эффективное средство повышения жёсткости– физические упражнения. Вам не придётся ходить в зал или покупать на дом дорогостоящее оборудование, максимально прост: упругой поможет сделать грудь простое упражнение с парой гантелей: лёжа на спине  на скамье разводить руки в стороны в полусогнутом состоянии и сводить их обратно. Чтобы лучше понять технику и не навредить себе – посмотрите ролик о разводке на YouTube.

Это вариант замечательно подходит до второго размера, к нему можно добавить ещё упражнения для увеличения груди по желанию.

Но как сделать большую грудь упругой? Частично – этими же упражнениями, а ещё их желательно дополнить «бабочкой», которая выполняется на специальном тренажёре, чтоб усилить эффект.

Эфирные масла

Как самой сделать большую грудь плотнее, не прибегая к физическим нагрузкам? Ответ лежит на кухне – эфирные и растительные масла

В этом варианте очень важно соблюдать дозировку, чтоб не вызвать ожоги. Строго ограничивайтесь парой капель в день – этого более чем достаточно

Наносятся они посредством массирования один раз в день – утром или вечером, когда вам удобнее. Но делать это необходимо регулярно и довольно продолжительное время – счёт пойдёт на месяцы, пока не достигнете желаемого эффекта.

Важные преимущества масел – простота в применении и ценник меньше 100  рублей.

Массажи

А можно ли сделать женскую грудь тверже без втирания посторонних веществ в организм? Определённо да – немного упростив масляный метод можно оставить от него лишь массаж.

Если вы готовы уделять себе регулярно 15 минут дважды в день– записывайте: легкие поглаживания начинаются с нижней части молочной железы и перемещаются вверх. Следите, чтобы ладони оставались тёплыми, тогда процедура будет максимально эффективной.

Или можно поступить наоборот – не согревать, а ощутимо охладить кубиком льда, широкими круговыми движениями втирая его

Это вызовет прилив крови в железы, но здесь важно вовремя остановиться – эта процедура должна длиться не более минуты

К сожалению, такое простое решение очень нескоро принесёт плоды – первые улучшения будут видны лишь спустя пару месяцев.

При желании можете посетить наш форум и обсудить данные техники  с другими участницами, а также узнать или предложить новые.

Кремы и маски

Здесь вовсю разошлись любители народных средств, в ход пошли лимоны, клубника, яйца, овсянка, миндальное и кокосовое масло, молоко и десятки других ингредиентов прямиком из холодильника.

На выходе – малоэффективные, но максимально безопасные и вкусно пахнущие маски для повышения плотности.

Применять их рекомендуют после душа, наносить на 5-20 минут, в зависимости от рецепта, после чего смывать водой комнатной температуры.

Предостережения – как не столкнуться с проблемой обвисшей груди

Обезопасить себя на 100% от этого невозможно, но кое-что вам под силу изменить:

  • неправильный бюстгальтер;
  • чрезмерный загар;
  • нестабильный вес.

Слишком большое бельё не выполняет своей главной функции – поддерживающей, чем и стимулирует провисания.

Смуглая кожа – это хорошо, но также это и воздействие ультрафиолета, а он сушит кожу, губит её эластичность. Обязательно следует применять солнцезащитные кремы.

Основной компонент груди – жир. Вследствие резкой потери веса молочные железы также теряют в объёме. Особенно остро встаёт эта проблем после лактации, когда грудь сначала растянулась, а потом истощилась  – кожа восстанавливается с трудом.

Поэтому соблюдайте простые рекомендации, следите за своим питанием и одеждой. Если вы о себе не позаботитесь – никто этого не сделает. Берегите и любите себя.

Автор статьи:

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Действительный член Общества пластических, реконструктивных и эстетических хирургов (ОПРЭХ).

Об анатомии и правилах роста для грудных мышц

Подробно на этих моментах я останавливаться не буду, т.к. очень подробно рассмотрел всё это в статье о том, как накачать грудь в домашних условиях.

Самое основное, на что надо обязательно обратить внимание и обязательно запомнить, это то, что грудные мышцы состоят из:

Ещё один очень важный момент заключается в том, что грудные (пекторальные) мышцы уникальны в какой-то мере, потому что крепятся под разными углами к грудине и ключицам, образуя букву «Г», именно поэтому их надо тренировать под разными углами.

Как видно, всё довольно не сложно. Разные отделы грудных мышц мы должны тренировать под разными углами.

Теперь немного о правилах роста не только грудных мышц, но и всех мышечных групп, в принципе.

Для качественного мощного роста любой мышечной группы нужно соблюсти всего три основных правила:

Я уже рассказывал об этом в статье, о тренинге грудных мышц дома, ссылку давал выше, почитайте.

Нагрузка должна расти (вес на штанге, количество подходов, повторов, упражнений, суперприёмы и т.д.).

Вы должны отлично восстанавливаться (часто дробно питаться 6-12 раз в день и хорошо спать по 8-10 часов).

Вы должны чувствовать те мышцы, которые тренируете, и выключать из работы все остальные мышцы.

Вот, собственно, и всё, что можно сказать по этому поводу.

Хирургическая подтяжка груди

Это одна из самых распространенных операций по изменению формы груди и ее высоты. Избытки кожи иссекаются, а ткани, включающие сосок и ареолу перемещаются выше. Зачастую во время операции также уменьшается сосок и ареола. При круговой подтяжке груди, которая и позволяет существенно приподнять грудь, разрез делают на задней стенке железы. Операция длится до 3 часов и происходит под общим наркозом

Осложнения после нее бывают редко, но важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на таких операциях. В стационаре придется пробыть сутки, в течение месяца физическая активность будет ограничена

Швы снимают на 7-10й день. Важно и месяц носить компрессионное белье, не снимая. Как и при любых других операциях, окончательную форму груди можно будет увидеть лишь через несколько месяцев, а порой и до полугода.

В отдельных клиниках стоимость подтяжки груди 1 степени сложности начинается от 35 тысяч рублей. Но к этой сумме надо прибавить стоимость пребывания в стационаре, предварительные обследования и, конечно, качественное компрессионное белье, цена которого не бывает ниже 2500р. Говоря об обследовании перед операцией, надо сказать, что оно весьма серьезно и включает в себя не только общий набор анализов, но и консультации с маммологом. Пластический хирург принимает решение о возможности операции, опираясь на состояние молочных желез, кожи, общей карты груди, состояния здоровья.

Противопоказаниями к такой подтяжке груди являются сахарный диабет, гипертония, онкологические заболевания, любые опухоли в молочных железах, в том числе доброкачественные. Хотя опять же зависит от места расположения доброкачественного образования в груди, иногда бывают случаи, когда хирург вместе с маммологом принимает решение иссечь образование и увеличить грудь одномоментно. Это не частая практика и обсуждается в каждом конкретном случае.

За неделю до планируемой операции пациентка должна избегать приема медикаментов с содержанием аспирина, витамина Е и летицина.

Таир Рафикович Алиев, пластический хирург, руководитель «Клиники века»:

Существует несколько способов подтяжки груди нитями. Их можно прокладывать в подкожно-жировой клетчатке и крепить к ключицам. Также есть внутренняя нитевая подтяжка. Хотя официально она была предложена доктором из Румынии, Константином Станом, и представлена в прошлом году на обучающем семинаре в Италии, мы с коллегами делали подобные операции еще 5 лет назад. Определенного названия у этой операции пока нет, потому что обычной подтяжкой груди ее назвать никак нельзя. Я бы эту операцию назвал «эндолифтинг». Дело в том, что предварительно грудь надо подготовить так же, как перед установкой имплантата в ретромаммарное пространство. Для подвески каждой молочной железы необходимо наложить по 3-4 шва между задней стенкой железы и фасцией большой грудной мышцы, что занимает около часа. Обычно после этого имплантат устанавливаем под мышцу. Но если говорить лишь о подтяжке груди, тогда после глубоких нитей имеет смысл добавить наружную нитевую подтяжку, о которой я сказал вначале. Такая вариация была бы самой разумной для достижения желаемой формы груди без использования имплантатов.

Что необходимо для подтяжки грудных мышц в домашних условиях

Девушкам понадобится довольно простое оборудование, приобрести которое не составит никакой проблемы. В любом спортивном магазине можно найти необходимое, и это не ударит по кошельку. Главное, чтобы это всё не лежало без дела.

  • ГантелиВес гантелей должен соответствовать Вашему уровню подготовки. Нужно выбрать те, которые позволят достичь мышечного отказа к последнему повторению.
  • ЭспандерЖимы кистями эффективно качают грудные мышцы. Это происходит оттого, что вся нагрузка приходится на руку в целом и давление «упирается» в бюст. Именно благодаря этому мышцы напрягаются, становясь более сильными и упругими.
  • СкамьяОчень полезная часть домашнего инвентаря. Ее можно заменить на стул при отжиманиях, а все упражнения с гантелями выполнять на полу.

Как подкачать грудь в домашних условиях

Чтобы девушкам накачать грудные мышцы дома, важно помнить, что занятия должны быть регулярными, а не время от времени. Только тогда будет виден результат. Какие упражнения максимально эффективны для достижения этой цели?

Какие упражнения максимально эффективны для достижения этой цели?

  • РазминкаНачинать нужно с нее, чтобы разогреть и размять мускулатуру перед силовыми упражнениями. Это необходимо для того, чтобы не травмировать связочный аппарат в ходе тренировок. Простых движений вроде зарядки будет достаточно.
  • РастяжкаПеред тем, как перейти непосредственно к силовым упражнениям, необходимо выполнить пару-тройку движений на растяжку. Например, «ножницы» ногами, шпагат, сведение-разведение рук до упора, и другие не менее полезные упражнения.
  • ОтжиманияВ оригинале выполняются на полу. Более простое упражнение – упор руками на скамью, а более сложное и эффективное – поместив ноги на нее.
  • Жимы гантелямиОдин из самых эффективных способов для девушек подкачать грудные мышцы дома. Любые упражнения с гантелями оказывает наибольшую стимуляция и потенциал для роста.
  • БрусьяЕще один отличный инструмент, который отлично нагружает мышцы груди. Является достаточно сложным в выполнении упражнением.

Программа тренировок для девушек на грудь

Все картинки – кликабельны. А нажав на название упражнения, Вы сможете просмотреть видео с правильной техникой выполнения. Выберите одну из программ (с гантелями или без них) и придерживайтесь ее. В Вы узнаете об общих принципах тренировки груди.

С гантелями

Без гантелей

Заключение

При выполнении силовых упражнений для укрепления грудных мышц важно помнить, что Вы ни в коем случае не должны чувствовать дискомфорт. Да, Вы будете испытывать боль, но она должна быть не острой, а ноющей. Очень скоро Вы к ней привыкнете, и она уже не будет доставлять неудобств

Главное – регулировать нагрузки, следить за состоянием организма в целом, завершать тренировки легкой гимнастикой и заканчивать их теплым душем. Занятия должны быть систематическими, но не спешите после каждого упражнения бежать к зеркалу – тренировки, конечно, утомительны, и результат будет виден не сразу

Очень скоро Вы к ней привыкнете, и она уже не будет доставлять неудобств. Главное – регулировать нагрузки, следить за состоянием организма в целом, завершать тренировки легкой гимнастикой и заканчивать их теплым душем. Занятия должны быть систематическими, но не спешите после каждого упражнения бежать к зеркалу – тренировки, конечно, утомительны, и результат будет виден не сразу.

В конечном итоге, все усилия будут не напрасны, и если изначально поставить перед собой цель – Вы будете довольны достигнутым эффектом. В данном случае всё зависит от желания и упорного труда, только в этом случае Вы добьетесь прогресса и вскоре почувствуете разницу до тренировок и после.

  • Иметь привлекательную фигуру мечтает каждая женщина, ведь природа далеко не всех наградила идеальным телом. Эффективные упражнения для ног и ягодиц дл…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Лучшие упражнения для ног и ягодиц дома
  • Теплое время на подходе? Значит пора надевать новые юбки, короткие шорты и сексуальную обувь на каблуках. Это также означает, что Ваши ноги будут на в…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Как быстро накачать икры ног девушке дома
  • Ярко выраженные очертания рук и их красивая форма – отличный аксессуар для Вашего тела. А еще они заставляют любое платье или майку без рукавов выгляд…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Как накачать руки девушке дома
  • Красивый пресс – мечта каждой женщины. На что только не идут дамы, чтобы приобрести рельефный животик: изнуряющие диеты, физкультура, сложные асаны. С…’, 270);” onmouseout=”hidettip();”>Как быстро накачать пресс девушке дома

Маски для улучшения формы и упругости груди:

Для того чтобы форма груди была подтянутой и красивой нужно уделять ей внимание. С помощью домашних масок можно улучшить форму груди

Миндально-медовая маска

Смешаем в одинаковых пропорциях миндальное масло и мед, нанесем на 20 минут на грудь. Смоем маску теплой водой и слегка промокнем грудь полотенцем. Маска хорошо омолаживает кожу, увлажняет и питает ее.

Маска из редьки

Натрем на мелкой терке редьку, добавим немного растительного масла и перемешаем. Нанесем смесь на марлю и приложим к груди на 15 минут. Потом смоем маску теплой водой, нанесем смягчающий крем. Маска придает коже упругость, улучшает приток крови.

Картофельная маска

Возьмем сваренную картофелину, 50 мл растительного масла, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Картофель разомнем вилкой и смешаем с другими ингредиентами. Нанесем маску на 20 минут на грудь. Смоем теплой водой и нанесем питательный крем. Маска придает груди упругость, разглаживает кожу, омолаживает ее.

Дрожжевая маска

20 грамм дрожжей растворим в теплой воде, до густоты сметаны, полученную смесь нанесем на грудь на 15 или 20 минут Аккуратно смоем маску прохладной водой. Она придает упругость и питает кожу.

Маска из йогурта

Возьмем 1 яйцо, 1 чайную ложку витамина E в масле, 1 столовую ложку йогурта. Все перемешаем. Нанесем на грудь маску, немного помассируем и оставим на 20 минут. Смоем маску теплой водой. Хорошо подтягивает отвисшую грудь.

Маска глина с медом

Смешаем в равных количествах мед и глину, нанесем на ткань и приложим на 20 минут к груди. Хорошо подтягивает грудь, придает упругость и улучшает форму.

Медовый крем

Растворим в 50 мл воды 2 столовые ложки натурального меда, нанесем на грудь на 10 или 15 минут медовый крем, затем смоем прохладной водой. Маска улучшает форму, питает и увлажняет кожу.

Как улучшить форму грудных мышц женщинам в домашних условиях. Как накачать грудь девушке: что важно знать

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

  • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
  • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме . Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».

2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.

3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.

4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.

5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

  • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
  • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
  • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
  • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
  • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
  • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
  • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Изометрические упражнения в помощь

Изометрическое сокращение включает базовые упражнения, где вы прикладываете силу против неподвижного объекта (стены, стола или другой части тела).

Изометрические упражнения уже давно находится в центре внимания, а метод приобрел популярность благодаря Чарльзу Атласу, который представил миру свой труд «Динамическое напряжение».

Главное преимущество изометрического сокращения в том, что для достижения отличных результатов вам не нужно какое-либо оборудование. Такая техника позволяет довести мышцы до отказа в конце тренировки, а также она доступна для выполнения в течение всего дня для поддержания тонуса грудных мышц. Пример изометрического упражнения:

Жим ладоней: сожмите ладони вместе как можно сильнее, локти остаются подняты. Для максимального эффекта удерживайте сопротивление 10-30 секунд.

Нехирургические способы борьбы с опущением груди

Молочные железы не поддерживаются костными структурами, они фиксируются в определенном положении за счет связок и мышц. Полностью устранить проявления мастоптоза способна только профессиональная хирургическая подтяжка. Никакие физические комплексы, косметика, средства народной и домашней медицины не помогут избавиться от опущения. Более того, интенсивные занятия некоторыми видами спорта, такими как бег, прыжки, быстрая ходьба, активные игры, могут негативно сказаться на состоянии связок и кожи. Например, во время бега грудь подпрыгивает и описывает «восьмерки», что способствует растяжению кожи и ослаблению естественной поддержки бюста.

На просторах интернета можно найти массу ложных способов борьбы с мастоптозом. К сожалению, они не работают, хотя некоторый эффект оказывают однозначно.

  • Диета. Соблюдение определенного режима питания без агрессивных ограничений и отказ от заведомо вредных продуктов стабилизирует обмен веществ, помогает нормализовать массу тела и улучшить самочувствие в целом. Но никакая диета не в силах повысить упругость тканей, омолодить кожу и связки.
  • Кремы и мази с коллагеном. Синтезируясь в организме, это вещество отвечает за соединение верхних и глубоких слоев кожи и делает ткани упругими, подтянутыми и гладкими. Молекулы коллагена, содержащиеся в подобных составах, слишком большие, поэтому они не могут проникнуть в подкожную клетчатку и при нанесении остаются на поверхности груди. Максимум, на что способны такие средства – легкое увлажнение.
  • Массаж. Всевозможные растирания, поглаживания, надавливания могут улучшить кровоснабжение в тканях, помочь при застое молока в период лактации, но не более. В отношении птоза груди никакие массажные комплексы не эффективны.

Что касается гимнастики, то она всегда полезна и может стать великолепной профилактикой мастоптоза. Обычные взмахи руками, отжимания, выполнение «мостика», различные боковые выпады и другие стандартные упражнения способствуют укреплению связок, что положительно сказывается на внешнем виде бюста. К сожалению, уже имеющееся провисание молочных желез гимнастика убрать не в силах.

При относительно небольшой степени мастоптоза исправить ситуацию можно с помощью правильно подобранного белья. Хороший бюстгальтер обеспечит дополнительную поддержку тканям и сделает формы более соблазнительными, но не устранит проблему, а лишь скроет ее. Как только белье будет снято, грудь примет прежнее положение.

Специалисты Института красоты ГАЛАКТИКА рекомендуют не терять время на заведомо неэффективные способы и обращаться за помощью в вопросах красоты и здоровья к профессионалам. Пластические хирурги также советуют больше внимания уделять профилактике: не сутулиться, стараться держать правильную осанку, носить нижнее белье по размеру и не жалеть времени на зарядку или занятия фитнесом. Записывайтесь на консультацию при возникновении первых признаков птоза груди: чем раньше будут приняты меры, тем меньше предстоит объем операции. Наши врачи оценят состояние тканей, выраженность опущения, подберут оптимальный вариант коррекции, вернут в максимально короткие сроки красоту и молодость вашей груди.

Как сочетать?

Правила физических нагрузок предписывают в первые 2 недели выполнять 2-3 упражнения из предложенных, постепенно увеличив количество до 4-5. Главный принцип правильного сочетания: 1-2 из этих упражнений должны полностью задействовать необходимые мышцы, оставшиеся 2-3 – «добивающие», то есть корректируют рельеф или работают отдельно с той мышцей, которая, по мнению тренирующегося, в этом особенно нуждается.

Тренировочный комплекс для увеличения и подтяжки груди выглядит так:

  1. Отжимания (в любом доступном варианте) или жим штанги на скамье: 3 подхода по 10-12 повторов;
  2. Разведение гантелей на наклонной скамье или фитболе: 3 подхода по 10-12 повторов;
  3. Обратные отжимания: 3 подхода по 12-15 повторов;
  4. Пуловер или жим Арнольда (в зависимости от индивидуальных предпочтений): 3 подхода по 10-12 повторов.

Как улучшить результат?

Чтобы получить еще больше от тренинга, желательно использовать и другие способы/методики:

Маски для зоны декольте. Есть огромное количество брендовых наименований и просто рецептов натуральных составов, которые можно сделать в домашних условиях. Маски отлично воздействуют на нежную кожу груди, увлажняют, смягчают, подтягивают.
Массажи. Используя всевозможные кремы и маски, идеально дополнительно проработать зону декольте руками. Массаж способствует лучшей впитываемости кожных покровов и максимальному насыщению полезными веществами. Доверить эту процедуру лучше всего опытным специалистам.

Диета. Специальное питание – залог стройной фигуры и упругой, подтянутой кожи

Но выбирать диету необходимо осторожно, желательно после посещения врача. В идеале просто придерживаться ПП: отказаться от сладкого, мучного, жареного, жирного, соленого, газированной воды и пр.
Правильный бюстгальтер

Грамотно подобранное белье хорошо поддерживает грудь и не дает провиснуть. После пройденного комплекса тренировок, благодаря бюстгальтеру, можно надолго сохранить результат.