Технические тренировки в хоккее

Содержание

Содержание пособия:

Педагогическое значение подвижных игр

Характеристика подвижных игр

  • Сюжетные игры
  • Бессюжетные игры
  • Игровые упражнения
  • Игры – забавы

Методика проведения подвижных игр на льду

  • Проведение подвижных игр в спортивно-оздоровительных группах
  • Использование подвижных игр в учебно-тренировочных группах и группах спортивного совершенствования
  • Использование игр в годичном цикле
  • Место подвижных игр в учебно-тренировочном процессе
  • Планирование подвижных игр
  • Организация подвижных игр

Игры для детей дошкольного возраста

Игры без использования инвентаря

Игры – соревнования на скорость
Игры, направленные на обучение технике маневренного катания
Игры, направленные на развитие зрительно моторной реакции
Игры, направленные на освоение техники толчка
Игры на внимание
Игры – подготовка к силовым приемам

Игры с кубиками

  • Игры – соревнования на скорость
  • Игры, направленные на развитие ловкости и координации движения
  • Игры, направленные на развитие зрительно-моторной реакции

Игры с мячом

  • Игры, направленные на обучение технике владения коньками
  • Игры, направленные на развитие зрительно-моторной реакции
  • Игры, направленные на обучение групповым и командным взаимодействиям

Игры с обручами

Игры с фитболом

Игры с клюшками и шайбами

  • Игры, направленные на обучение технике владения коньками
  • Игры, направленные на обучение ведению шайбы
  • Игры, направленные на обучение технике приема и передачи шайбы
  • Игра в собачку
  • Игры, направленные на обучение броску

Варианты игры в хоккей

Упражнения для хоккеистов делятся на некоторые группы

В первую группу вошли упражнения для хоккеистов на земле. Они должны быть разработаны специально для развития гибкости, силы и выносливости. Прекрасная физическая форма предупреждает риск возникновения травм и растяжений во время игр и тренировок. Упражнения, о которых мы расскажем, подойдут для хоккеистов разного уровня и возраста. Если тренировка предназначена для ребенка, то она должна быть более щадящей, а комплекс упражнений для юных хоккеистов на земле подбирается индивидуально.

Любое занятие стоит начинать с разминки и растяжки. Они обязательны, так как тренируют гибкость и разогревают мышцы перед нагрузкой

Для хоккеистов во время разминки нужно обратить особое внимание на мышцы нижней части тела. Во время игры в хоккей она наиболее задействована

Для усиления нагрузки можно использовать резиновые жгуты или ленточные амортизаторы. Они прекрасно подойдут для таких упражнений, как: приседания, движения в стороны, прыжки. После разминки стоить уделить внимание стабилизации тела. В хоккее важным условием для предотвращения травм является возможность стабилизировать свое тело во время скольжений, падений и езды на коньках. Чтобы стабилизировать свое тело, необходимо чтобы ваши мышцы начали работать синхронно. Если бедра, колени и плечи работают вместе, они обеспечивают прекрасный баланс для всего тела. Это очень хорошо поможет во время падений или неудачных маневров. Вам будет легче сгруппироваться, тем самым уменьшить возможные травмы или вовсе избежать падения. Для тренировки на стабилизацию необходимо объединять несколько упражнений вместе. Многие профессиональные хоккеисты рекомендуют выполнять такие упражнения на скользком полу или со специальными тренажерами. Во время скольжения задействовано большее количество мышц, а тело начинает сопротивляться. Это повышает эффективность упражнений во много раз. Наиболее часто во время таких упражнений задействован корпус, плечи и бедра.

Для большей скорости на льду во время тренировок стоит использовать упражнения с сопротивлением. Чаще всего, это бег с сопротивлением от ветра или с помощью специального устройства. Следующая необходимая группа упражнений нацелена на развитие выносливости. Именно выносливость — самый главный залог успеха в любых физических нагрузках. Подобрать упражнения для развития выносливости можно самостоятельно, исходя из вашей физической формы. Все упомянутые выше нагрузки можно использовать для упражнений для хоккеистов для дома, но нужно подбирать индивидуально.

Вторая группа включает упражнения для хоккеистов на льду

Их можно проводить индивидуально или в группах. В основном они заключаются в постановке правильной техники катания на коньках, упражнениях на равновесие и правильную группировку при падении. Самыми распространенными упражнениями для развития маневренности и скорости реакции являются: быстрый старт с места, торможение, ведение и передача шайбы, броски ее с разных расстояний и прочие. Кроме этого, хоккеист должен уметь обвести соперника и быстро реагировать на его действия, понимать коллег по игре и оценивать ситуацию на льду. Для развития необходимой скорости хоккеисты должны тренироваться с разной скоростью. Все упражнения нужно выучить на минимальной скорости и только потом увеличивать ее и оттачивать мастерство.

Опытные тренеры выделяют несколько основных требований к тренировкам на льду:

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение

Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать

Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Особенности силовой тренировки для хоккеистов

Такие спортивные упражнения направлены на людей, которые уже имеют хорошую физическую подготовку, поэтому для её развития необходима работа с повышенным весом и наибольшее количество подходов в упражнениях, в отличие от тренировки человека со средними физическими данными.

Учитываются индивидуальные и возрастные особенности организма каждого спортсмена. Желательно составлять не только программу тренировки на всю группу, но и для каждого в отдельности.

К основным правилам относятся следующие:

Во время общих занятий, пары и группы нужно составлять так, чтобы в них были хоккеисты примерно равных параметров и физических данных.

Выполнению упражнений обязательно предшествует разминка, чтобы избежать травмы.

При неправильном ходе тренировки могут возникать боли в суставах

Стоит обращать на это внимание и корректировать упражнения.
Гармонично развивать все группы мышц.

Не перегружать позвоночник и коленные суставы, качать спину и развивать мышечный корсет, так как часто проблемы возникают именно в этой области.. Рекомендуется делать упор тренировки на короткую, но при этом интенсивную силовую нагрузку, т

е. занятия не должны превышать 45—60 минут, с использованием отягощения выполнять подходы с 3—8 повторениями, делать упор на упражнения с гирями, штангами и собственным весом. Лучше воздержаться от дополнительных тренировок на выносливость, чтобы избежать травмы игроков, «загнанный» спортсмен не даст хорошего результата в игре

Рекомендуется делать упор тренировки на короткую, но при этом интенсивную силовую нагрузку, т. е. занятия не должны превышать 45—60 минут, с использованием отягощения выполнять подходы с 3—8 повторениями, делать упор на упражнения с гирями, штангами и собственным весом. Лучше воздержаться от дополнительных тренировок на выносливость, чтобы избежать травмы игроков, «загнанный» спортсмен не даст хорошего результата в игре.

Повысить выносливость и результативность помогут разрешённые для применения спортсменами препараты: креатин, протеин, гейнеры и аминокислоты, не помешают и витаминные комплексы, они не дадут организму ослабнуть в условиях повышенной растраты энергии.

Внимание! Перед применением любого препарата нужна консультация личного тренера!

Техника выполнения упражнений может различаться по сложности, ниже представлена стандартная система, от которой нужно отклоняться исходя из индивидуальных советов врача и тренера:

Одно из главных правил — прямая спина

Позвоночник должен оставаться ровным и чуть прогнутым в поясничной области.
Вес поднимается осторожно, без взрывных рывков.

О необходимости общей разминки было сказано ранее, также нельзя забывать про то, что разогнать кровь в отдельных мышцах нужно и непосредственно перед отдельными упражнениями, например, выполнить жим лёжа сначала с пустым грифом.. Комплекс силовых упражнений:

Комплекс силовых упражнений:

  1. Подъём штанги на грудь.
  2. Приседания и вариации.
  3. Присед на ноге.
  4. Подтягивания.
  5. Отжимания.
  6. Рывок с виса.
  7. Тренажёр для закачки спины.

Сбалансированное усилие для силового катания со взрывной скоростью

Силовое катание одна из техник езды в хоккее. Для ее воплощения нужно быть натренированным и готовым и дальше развиваться. Если не владеть этим навыком, в процессе игры быстро будет чувствоваться усталость и вялость.

Для силового катания важно тренировать нижнюю часть тела. Если мышцы ног не будут крепкими, спортсмен не сможет в совершенстве держать баланс

Важно еще до начала тренировок на льду укрепить мышцы.

Для профессионального хоккеиста особое значение имеют следующие группы мышц:

  • ягодичные,
  • торса,
  • бедренные,
  • коленные.

Когда игрок впервые встает на лед, в этих мышцах силы еще недостает. Из-за этого совершать активные движения просто невозможно. Нужны силовые тренировки в спортивном зале. Только при подготовленных мышцах спортсмен сможет достичь успеха.

Скоростно-силовая подготовка

Хоккей идёт по пути увеличения скорости и жёсткости игры, яркости контактных столкновений, для которых просто необходима качественная скоростно-силовая подготовка спортсменов.

Наиболее часто используются в таких тренировках разные упражнения с использованием тяжести (работа с весом партнёра, гирями, штангами, шинами). Кроме того, каждое упражнение отличается высочайшей интенсивностью выполнения, в этом и есть некоторое отличие от простой силовой нагрузки.

Комплекс упражнений

Прыжки с подтягиванием коленей к груди на месте: встать ровно, ноги на ширине плеч, далее отталкиваясь ногами подпрыгивать на наибольшую высоту и притягивать при этом колени максимально близко к грудной клетке. Чтобы сохранять равновесие следует выполнять балансирующие покачивания руками. Приземляться нужно аккуратно и мягко и сразу же делать следующее выпрыгивание. Упражнение выполняется без промедлений на передней части стопы.

Фото 1. Техника выполнения прыжков с подтягиванием коленей к груди. Необходимо прыгнуть как можно выше.

Прыжки с подтягиванием коленей к груди с продвижением вперёд: трудность заключается в том, что необходимо делать упражнение так же, как и предыдущее, но при этом двигаться вперёд и следить за правильностью техники, приземляться легко. Сделать 9—10 повторений, затем пробежать несколько метров (так 4 серии).

Упражнения на мышцы спины:

Упор лёжа на предплечьях.

Лечь на живот вниз лицом, опираясь при этом на предплечья и пальцы ног. Локти должны находиться точно под плечевыми суставами. Поднять туловище, втянуть живот и удерживать это положение в течение 20—30 секунд. В таком положении должно чувствоваться напряжение мышц пресса

Очень важно сохранять правильную позу: всё тело — одна прямая линия от головы до пяток, локти — точно под плечами. Нельзя выгибать и прогибать спину

Фото 2. Техника выполнения упора лежа на предплечьях или планки. При этом тело должно быть идеально прямым.

Упор лёжа на предплечьях с удержанием ног на весу.

Для усложнения предыдущего упражнения, направленного на укрепление мышц живота, добавляется изометрическое удержание поднятой ноги на весу в течение 20—30 секунд. Этим создаётся большее напряжение в позвоночнике и тазобедренных суставах. Лечь на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Локти находятся точно под плечевыми суставами.

Поднять туловище и втянуть живот. Поднять ногу примерно на 15 см от пола и удерживать её в поднятом положении 15—20 секунд. Сохранять прямую линию тела. Таз держать ровно, не выгибать и не прогибать спину. Опустить ногу и выполнить то же самое другой ногой.

Техника катания на коньках в хоккее

Чтобы стать профессиональным хоккеистом, необходимо постоянно развивать и совершенствовать свою технику катания на коньках. Помогут в этом регулярные занятия.

Можно кататься самостоятельно или с тренером, любые занятия на льду будут способствовать развитию профессиональных навыков.

Проработка легких элементов

Для начинающего хоккеиста важно освоить азы катания

При боязни льда, неуверенности, нужно уделить основное внимание тренировке обычного скольжения вперед. Само по себе катание поможет укрепить мышцы, научиться держать равновесие

Разгон и торможение

Чтобы технично играть в хоккей, нужно быстро разгоняться и так же быстро останавливаться. Высокую скорость можно развить, если научиться правильно отталкиваться и катиться. Скорость ног при этом не имеет значения. Для разгона хоккеисты часто применяют боковые ускорения, представляющие собой движения по диагонали, которые выполняются, опираясь на внутреннюю или внешнюю ногу.

Классическое торможение 2-мя коньками должен освоить каждый спортсмен. Для его выполнения вес тела переносится на скользящую ногу, другая нога в это время выезжает вперед, разворачивается поперек, чтобы затормозить внутренней гранью. Затем весь корпус и вторая нога поворачиваются в ту же сторону. Оба конька тормозят.

Существуют другие способы торможения:

  • плугом и полуплугом;
  • с поворотом на двух ногах;
  • с поворотом на одной ноге.

Освоить приемы поможет профессиональный тренер.

Резкие повороты и катание задним ходом

Резкие развороты, движение задним ходом начинают выполнять после освоения движения вперед, торможения. Каждый новый прием лучше изучать после отработки менее сложного.

Самые распространенные способы поворота:

  • поворот по большой дуге вправо и влево;
  • поворот переступанием (на 180 градусов);
  • без отрыва коньков ото льда.

Учиться ездить спиной вперед можно, выполняя следующие упражнения:

  • фонарик наоборот — развести в стороны пятки, отталкиваясь двигаться назад, а не вперед;
  • выпады ногами из одной стороны в другую;
  • подсечка.

Желательно изучать новые приемы и движения под руководством тренера или более профессионального хоккеиста.

Упражнение на координацию

Для развития координации на льду используются приемы из других видов спорта (гимнастика, легкая атлетика, некоторые подвижные игры). Помогают развивать скорость смены положения тела упражнения с мячом, одновременное вращение рук в разные стороны.

Бег широким скользящим шагом

Наиболее распространенный способ передвижения в хоккее — бег широким скользящим шагом. Он применяется при преодолении относительно больших расстояний на площадке. Выполняется в стойке хоккеиста. Поочередно каждая нога проходит этапы отталкивания (под углом примерно 27 градусов), подведение отталкивающейся ноги, мах вперед другой ногой, постановка на лед и одноопорное скольжение, переходящее в двухопорное.

Полезные статьи по теме:

Новости

Детский спортивный центр «СпортРост» день открытых дверей для хоккеистов

Приглашаем на день открытых дверей на новую бросковую зону в Приморском районе Санкт-Петербурга

Статьи

Хоккейные тренировки в зале (СФП)

Немного о пользе тренировок в зале (СФП) с использованием тренажеров. Польза для новичков и опытных хоккеистов.

Видео

Хоккейные тренировки в зале

Это одно из первых видео, которые мы сняли в 2012 году. Снято в зале на знаменитом катке Фонтанка 112

Фото-галерея

Индивидуальная бросковая тренировка и СФП

Фотография с одной из тренировки в зале со взрослым начинающим хоккеистом, на которой отрабатывались специальные физические упражнения хоккеиста и бросковая техника

Фото-галерея

Отработка бросков с тренером

Полезные и доступные тренировки в зале на постановку техники броска, ведения шайбы, отработки приема и передачи шайбы партнеру

Фото-галерея

Совмещенная тренировка зал + лед

Фото-галерея

Бросковые тренировки

Фотографии с индивидуальной тренировки в зале на синтетическом льду, на которой отрабатывается мастерство броска и передачи

Фото-галерея

Групповые тренировки в зале

Фотографии с тренировки в зале, которая включает в себя разминку, растяжку, ОФП и специальную физическую подготовку маленьких хоккеистов

Фото-галерея

Зимние городские хоккейные сборы

Ставшие традиционными Рождественские городские сборы, которые проходят в новогодние каникулы. В программе сборов ледовая подготовка, тренировки в зале и теоретические занятия

Фото-галерея

Тренировка в зале на сборах в «Игоре»

Фотографии тренировки в зале, во время очередных сборов на курорте «Игора». Такие сборы могут быть, как с проживанием, так и нет. Отлично подходит для всей семьи

Фото-галерея

Тренировки в зале

Фото-галерея

Майские городские сборы в «Обуховце»

В период майских каникул мы проводим городские сборы, которые могут длиться от трех до семи дней. В них могут принять все желающие, в том числе женщины и дети, но от 4-х лет

Фото-галерея

Рождественские городские сборы в Стрельне

Мы регулярно проводим сборы разной продолжительности, где взрослые хоккеисты-любители могут почувствовать почти профессиональную нагрузку, но в рамках разумного, и значительно повысить свой уровень мастерства

Восстановление

Теперь, когда вы узнали о том, как правильно тренироваться, давайте обратимся к обратной стороне вопроса, которая чрезвычайно недооценена, — к восстановлению.

Мы все прекрасно знаем, насколько важно хорошо спать ночью, и как это влияет на уровень нашей энергичности и на работу когнитивной функции в течение следующего дня, но, несмотря на это, очень многие молодые хоккеисты предпочитают до поздней ночи играть в компьютерные игры НХЛ на PlayStation. Положительные результаты получают те хоккеисты, которые делают основную ставку на восстановительные тактики

Такие спортсмены чувствуют себя намного лучше и достигают лучших результатов чем те, кто пренебрегает восстановительными тактиками

Положительные результаты получают те хоккеисты, которые делают основную ставку на восстановительные тактики. Такие спортсмены чувствуют себя намного лучше и достигают лучших результатов чем те, кто пренебрегает восстановительными тактиками.

Простой способ лучше спать ночью — спать днём. Возьмите себе за правило спать по 30–60 минут днём после тренировки и хорошего обеда. Во время длительных и скучных поездок на матчи всегда старайтесь спать в автобусе или в гостинице. Приобретите качественные беруши и подушку на шею, чтобы отключиться от постороннего шума и заснуть быстрее.

Другой хороший способ восстановления — регулярный массаж, который я настоятельно рекомендую каждому спортсмену. Профессиональный массажист избавит вас от ощущений дискомфорта и усталости в ногах, плечах и верхней части спины, тех проблемных зон, которые со временем всем причиняют неудобства.

Хоккейная подготовка

В любительском хоккее определяющими факторами являются: катание на коньках, физическая подготовка, умение бросать по воротам и игровой интеллект.

Катание

Наибольший эффект для развития катания дает непосредственно сама игра. Чем чаще вы играете, тем лучше будет у вас катание.

Я могу лишь выделить одно упражнение, которое лично мне показалось самым эффективным для любителя. Это восьмерка скрестным шагом лицом и спиной вперед.

Еще следите за низкой посадкой, чем сильнее у вас согнуты ноги, тем легче будет кататься.

Нам на тренировках тренер дает достаточно много упражнений на катание, но я не могу сказать, что это позволило мне улучшить свое катание хоть сколько-нибудь заметно. Можно сказать, что первые 10 лет своей любительской карьеры я не делал никаких упражнений на катание, кроме восьмерок скрестным шагом. Их я делал при любой возможности на раскатке перед игрой или даже, когда катался на роликах.

Физическая подготовка:

Тут совет точно такой же. Чем больше вы будете играть в хокеей, тем крепче будут ваши ноги и лучше выносливость. При этом еще получаешь удовольствие. Но выкладываться нужно в каждой смене по полной.

Я периодически занимался разными упражнениями, чтобы поднять свою физическую форму перед соревнованиями. Бегал, подтягивался, отжимался, приседал и прыгал. Но не могу сказать, что это оказывало большой эффект на мою скорость или силу непосредственно в игре. Можно сказать, что если у вас нет откровенно лишнего веса, то не стоит делать что-то кроме зарядки.

Самым эффективным способом поднять свои физические кондиции оказалась игра с поясом утяжелителем на 5 кг. Я просто играл в нем в хоккей. Утяжелитель сразу заставляет сесть в более низкую посадку, иначе его не возможно таскать по льду. Я советую в качестве утяжелителя использовать жилет с накладными пластинами для регулировки веса. Главное без песочного наполнителя.

В этом году я решил улучшить свое катание и обратился в хоккейный центр BeLikePro. После экспресс-тестирования моих хоккейных навыков тренер назначил мне курс специализированного ОФП.

Не буду сейчас описывать все подробности упражнений, которые я выполнял, но самое интересное что дало эффект для катания, оказалась гипертензия. При катании в низкой посадке и с прямой спиной, спина раньше уставала очень сильно. Гиперэкстензия оказалась именно тем упражнением, которое помогло. Кататься в правильной стойке стало намного приятнее.

Умение бросать

При правильной технике броска не нужно большая физическая сила, чтобы шайба летела быстро и точно. Основной упор нужно делать на загрузку клюшки собственным весом. При этом как писалось выше клюшка должна быть профессионального уровня.

Найдите в youtube обучающее видео как бросать. Найдите коробку с воротами, возьмите с собой фанерку и 20 шайб и отрабатывайте бросок.

Если есть возможность посмотрите на раскатку перед матчем профессиональных команд, после этого вопросов как должна прогибаться клюшка и на какой ноге стоять во время броска не должно остаться.

Игровой интеллект

Умение предвидеть, что будет делать соперник или твой партнер на поле, чувствовать ритм игры, своевременно отдавать пас и открываться — навыки, которые могут в разы повысить эффективность вашей игры. Самое приятное здесь, что эти способности можно развивать в любом возрасте. Сам Гретцки говорил, что хороший хоккеист всегда находится там где шайба, лучшие хоккеисты находятся там где шайба будет.

У меня богатый опыт соревнований не только в хоккее, но и других видах спорта. Мне это сильно помогает при игре в хоккей, а игра в хоккей помогает в других видах спорта. Поэтому рекомендую для развития навыков заниматься любыми игровыми видами спорта. Я люблю баскетбол и футбол. Правило отдал открылся действует везде.

Обязательно нужно смотреть хоккей в живую на стадионе. Это один из самых важных советов. Есть несколько моментов, на которые я люблю смотреть во время матча:

1. Раскатка перед матчем. Возможно самый интересный период для любителя хоккея ). Все игроки расслаблены и у них все получается. Последите за кем, то конкретно, кто вам больше нравиться. Проследите за техникой броска и особенностями катания.

2. Выбрать лучшего игрока, который играет на вашей позиции и следить только за ним. Что он делает в защите, куда бежит для открывания, как прессингует.

Для защитников обратите внимание, как они выходят из зоны, помогая и страхуя друг друга, как раскатываются, когда встречают атаку, в какой момент подключаются к своей атаке. 3

Смотрите хоккей с разных точек: из-за ворот, рядом с бортом, самого верха

3. Смотрите хоккей с разных точек: из-за ворот, рядом с бортом, самого верха.

Источник

Основные этапы силовой подготовки спортсменов

Втягивающий цикл — основан на небольшой общей нагрузке и направлен на подготовку хоккеиста к усиленной физической работе. Используется на начальных стадиях подготовительного этапа после переходного периода и болезней, нередко с него начинаются мезоциклы. Отличается низкой динамикой при увеличивающемся числе нагрузок.

Далее следует общеподготовительный этап, наращивается темп тренировок и спортсмен выходит на специально подготовительный этап, который основан на решении тактической, мотивационной и психической стороны подготовки спортсмена, шлифуются специальные навыки, оттачивается мастерство.

Этот период завершает подготовительный этап и предшествует соревновательному.

На предсоревновательном этапе идёт непосредственная целенаправленная подготовка к состязаниям.

Моделируется ход соревновательной программы, решается вопрос о психическом настрое, распределяются отдых и нагрузки в соответствии с соревновательным режимом. Соревновательный этап должен обеспечить успешное выступление спортсменов. Выделяется время на отдых и небольшие тренировки, изучается тактика команд-соперников.

Подготовка хоккеистов: сухая тренировка и классическая

Вторую половину победы хоккеисты делают на стадионе. А первую делают на занятиях. Эти тренировки делятся на два основных вида: классическая и сухая.

Классическая

Часто приближена к условиям хоккейного матча. В ней используют лёд и коньки. Хоккеисты скользят по корту, бьют по шайбе клюшками и забивают голы. Иногда ведётся счёт: можно выиграть или проиграть.

Цель: научить хоккеиста, подготовить его к настоящей игре.

Чтобы хоккеист был максимально готов, он должен уметь взаимодействовать. Поэтому в классической тренировке есть союзники и соперники. Обычно их роль играют ребята из своей же команды.

  • Отработка пасов
  • Помощь у своих или неприятельских ворот
  • Помощь в борьбе за шайбу

Что хоккеист отрабатывает благодаря соперникам:

  • Перехват, когда противники делают пас
  • Силовые приёмы, элементы жёсткой игры
  • Отъём шайбы у соперника
  • Борьба за шайбу
  • Удары по воротам

Классические занятия – это хоккейный турнир понарошку.

Это отработка хоккейных элементов или приёмов:

  • без классического льда
  • с применением хоккейных тренажёров

Для этих занятий спортсмены используют искусственный лёд, змейки и специальные шайбы с подшипником. Такие занятия часто проходят без коньков.

Если обычная тренировка помогает отработать в целом игровой процесс, то сухая тренировка – это кропотливое повторение одинаковых движений: прыжков, бросков и ведения шайбы по змейке.

Сухая тренировка тоже учит и готовит хоккеиста:

  • Владеть шайбой
  • Управлять клюшкой
  • Держать равновесие

Так спортсмен готовится к обычной тренировке и к хоккейному турниру.

Что дают сухие занятия: мнение тренеров

В этом случае спортсмен не зависит от зимы, льда и корта или стадиона. Поэтому сухая тренировка помогает всегда оставаться в форме.

Если объявят карантин, если в спортивной секции будет ремонт, – сухая тренировка сохранит навыки.

Хоккейные тренажёры могут имитировать действия противника или союзника.

Сушка позволяет дать спортсменам домашнее задание, потому что они не привязаны к ледовому покрытию или к другим игрокам.

Классическая и сухая тренировка: что выбрать

Всё сразу. Это разные виды нагрузки, дающие разный результат. Если надо выбрать что-то одно, тогда эффективнее классика: она имитирует игру, больше прокачивая общий навык. Но если можно их совместить, – берите две!

Более сильный, успешный игрок получается из того спортсмена, который использует обе тренировки. Это общее мнение хоккеистов и тренеров.

Источник

Хоккейное катание обучение с нуля

При первом посещении катка не стоит пытаться сразу совершить какой-то маневр. Лучше просто пройтись по льду, возможно, держась за опору.

Затем можно попробовать пройтись несколько кругов, стараясь скользить, а не идти. Идеально если тренер возьмет под руку и прокатит несколько кругов

Важно почувствовать лед

Катание назад впервые нужно осуществить с кем-то под руку. Желательно, чтобы вокруг не было людей. Не стоит слишком усердствовать. Для начала будет достаточно короткой тренировки. Нужно время, чтобы мышцы и суставы привыкли к новым увеличившимся нагрузкам.

Правильную технику езды следует осваивать медленно и постепенно. Ни один спортсмен не достиг высот сразу. Помогут следующие рекомендации:

  • научиться ходить возле бортика так, словно на ногах не коньки, а обувь,
  • при удавшемся движении стараться повторить его, двигаясь назад,
  • придерживаясь за бортик, стараться выполнять приседания.

После удачного привыкания к удерживанию равновесия, ходить «елочкой». Это первая и устойчивая техника, которую следует освоить начинающему.

Когда движения становятся уверенными, переходить к поворотам. Важен навык безопасного падения. Если баланс утрачен вернуть его невозможно. Лучше сгруппировать тело и постараться сбросить скорость. Для безопасного падения согнуть колени и сложить руки по швам. Выставляя руку вперед, высок риск получить травму.

Организованные и последовательные усилия помогут научиться правильно кататься на коньках при игре в хоккей. Если навык уже есть его нужно усовершенствовать и отрабатывать.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

— Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.

— Скорость выполнения не должна быть высокой

Важно следить за равновесием, приседая правильно

— Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.

— Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.

— Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.

— Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.

— Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

— таргетируемая – большая ягодичная;

— синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;

— динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;

— стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

— шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

— глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

— на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

— при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;

— шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;

— в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;

— чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

— не клюйте носом и не смотрите под ноги;

— перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Источник

Совершенствование техники катания на коньках

Усовершенствовать навык катания на коньках в хоккее реально с помощью специальных тренажеров. Современные достижения техники позволили изобрети подобие беговой дорожки, на которой проводятся занятия на коньках.

Хоккейный конькобежный тренажер инновационное тренировочное оборудование, позволяющее развивать индивидуальные игровые способности. У устройства такое предназначение:

  • улучшить саму технику катания,
  • повысить качество бросковых навыков,
  • развить периферическое зрение игрока.

Некоторые модели допустимо использовать для проведения профессиональных тренировок хоккеистов. К преимуществам изделий относятся следующие:

  • возможность индивидуального использования,
  • низкий уровень шума,
  • безбарьерный переход шайбы на площадку.

Чаще всего такие тренажеры устанавливаются в тренировочных центрах.

Сосредоточиться непросто на скорости или соревновании, а на качестве выполнения каждого движения. Чем более четким будет каждый элемент, тем быстрее спортсмен достигнет успеха.