Упражнения для развития баланса и координации

Содержание

Зачем развивать чувство равновесия

Есть несколько причин, по которым вам стоит заняться своим чувством равновесия.

1. Предотвращает травмы в спортзале и в жизни

Неважно, поскользнулись вы на первой наледи или на мокром полу в ванной, оступились на лестнице с пакетом продуктов или в спортзале со штангой на плечах — хорошее чувство баланса поможет вам моментально среагировать и удержаться от падения

2. Позволяет выполнять сложные движения

С хорошим чувством равновесия вы сможете выполнять сложные гимнастические и тяжелоатлетические движения, освоить фигурное катание, сноуборд, сёрфинг, трюки на велосипеде и другие интересные виды спорта.

3. Помогает преодолеть возрастные изменения

С возрастом чувство равновесия ухудшается, возрастает риск травм, восстановиться после которых гораздо сложнее, чем в молодости. Тренировки помогут избежать возрастных изменений, снизить риск растяжений и переломов от неловких падений.

Эти упражнения помогут вам развить чувство равновесия. Начните с самых простых вариантов, которые не требуют дополнительного оборудования, и постепенно усложняйте упражнения.

Фитнес-эффект от тренировок на нестабильных платформах

Занятия на нестабильных поверхностях тренируют все мышечные группы. Причем задействуют не только поверхностную крупную мускулатуру, но и глубокие мышцы-стабилизаторы. Данные тренажеры активно используют в функциональном тренинге для имитации нагрузки в повседневной жизни. Например, они отлично подойдут тем, кто предпочитает активные виды отдыха: горные лыжи, игровые виды спорта и т. д. Упражнения на нестабильной поверхности можно также использовать для усложнения (увеличения интенсивности) тренировки, укрепления связочного аппарата, подготовки к занятиям по тем видам спорта, для которых необходимо наличие навыков координации. Они прекрасно развивают реакционную способность организма, что предотвращает риски падения как в спорте, так и в обычной жизни (на льду, в транспорте, при толчке и т. д.). Важным в этих занятиях является и то, что упражнения на баланс укрепляют нервную систему, так как при балансировке — выравнивании тела в пространстве — происходит стимуляция различных нервных центров в головном мозге.

Упражнения для улучшения равновесия и координации у пожилых

Лучше всего выполнять их под присмотром и обязательно поставить рядом крепкий стул, который можно использовать для баланса при неустойчивости. Упражнений, которые кажутся чрезмерно сложными, нужно избегать, если только их не одобрил врач.

1. «Прогулка по канату»

Это упражнение включает в себя вытягивание рук по бокам, параллельно полу. Раскинув руки, двигайтесь по прямой линии, делая паузу в течение одной или двух секунд каждый раз, когда приподнимаете ногу с земли. Делайте от 15 до 20 шагов таким образом. Во время ходьбы держите голову прямо и смотрите перед собой, чтобы поддерживать равновесие.

2. «Раскачивание лодки»

Для этого упражнения расставьте ноги на ширине плеч. Ноги прижимаются к земле с одинаковым усилием. Это гарантирует, что вес равномерно распределяется по нижним конечностям. Медленно переносите вес в одну сторону, поднимая противоположную ногу с земли. Держите ногу над землей так долго, как только сможете, но не более 30 секунд. Затем медленно переносите свой вес на обе ноги и повторите процесс на противоположной стороне. Стремитесь повторить этот процесс по пять раз с каждой стороны для первого раза. Со временем увеличивайте количество повторений.

3. «Прогулка пятка-пальцы»

Это упражнение заключается в перестановке одной ноги прямо перед другой, так чтобы пятка одной ноги касалась пальцев другой при каждом шаге. В зависимости от состояния здоровья, пожилой человек, возможно, не сможет поставить ступни в одну линию, но это нормально. Просто постарайтесь, чтобы они были как можно ближе, без какого-либо дискомфорта. Делайте от 15 до 20 шагов таким образом. Если смотреть прямо перед собой, равновесие не потеряется.

4. «Стойка фламинго»

Это довольно простое упражнение. Нужно просто стоять на одной ноге, а другую ногу вытянуть перед собой, при этом удерживая спинку стула для стабильности. Начинайте стоять на одной ноге в течение десяти секунд, а затем повторяйте на другой ноге. Стремитесь выполнить это на каждой ноге от пяти до десяти раз. Пожилой человек может обнаружить, что ему легче стоять на какой-то одной ноге, но это нормально. Просто продолжайте тренировать обе стороны одинаково, чтобы способствовать укреплению слабой стороны

Очень важно при этом поддерживать хорошую осанку (плечи назад, спину прямо и голову вверх)

Ежедневно выполняя эти четыре упражнения, со временем можно значительно улучшить координацию и равновесие пожилого человека. Просто не забудьте обсудить любые новые физические действия с врачом и не переусердствуйте в начале.

Пансионат «Благо» с радостью примет позаботится о ваших пожилых родственниках, по вопросам заселения звоните по телефону в Хабаровске: +7(4212) 69-16-48

http://keeprun.ru/programs/uprazhneniya-dlya-ravnovesiya.htmlhttp://www.sportobzor.ru/a-vy-znaete/uprazhneniya-na-razvitie-ravnovesiya.htmlhttp://pansionatblago.ru/publication/uprazhneniya-dlya-ravnovesie-i-koordinatsiyu

Термины и определения

Определения, заимствованные из работы Кайбеля и соавт. (Kibele et al.).

Баланс — «фундаментальное требование для различных видов спорта и повседневной деятельности. Баланс можно рассматривать как (специфическую для выполнения определенной задачи) способность человека контролировать статическое или динамическое равновесие, удерживая стабильное положение».

Стабильность — «сопротивление тела выведению из текущего состояния движения, линейного или вращательного, под воздействием внешних сил или крутящих моментов».

Стабильность зависит от внешних факторов, влияющих на спортсмена (и его способность удерживать равновесие).

Упражнения на координацию и равновесие

1. Стоя. На раз: Поднимите вперед правую ногу, согнув колене под прямым углом. На два: одновременно поднимите руки в стороны, а ногу выпрямите в колене. На три: руками коснитесь плеч, а ногу вновь согните. На четыре: опустите руки, ногу поставьте на пол. То же упражнение проделайте и второй ногой.

Выполняйте упражнение 5 раз. Со временем постарайтесь научиться выполнять с закрытыми глазами.

2. Стоя. На раз: согните левую руку и коснитесь плеча. Одновременно поднимите выпрямленную правую ногу вверх. На два: левую руку вытяните вперед, а ногу отведите назад, и держите её, не касаясь пола. На три: опустите руку и ногу в исходное положение.

Повторите для правой руки и левой ноги. Сделайте упражнение 4-6 раз.

3. Стоя. На раз: Правую руку вытяните вперед, левую ногу поставьте перед правой накрест.  На два: правую руку перенесите в сторону — вбок, а левую ногу одновременно отводишь вбок влево, как можно выше, колено выпрямлено. На три: исходное положение.

То же самое проделайте с левой рукой и правой ногой. Сделайте упражнение 4 — 6  раз.

4. Стоя. На раз: Прижав локти к туловищу, коснитесь плеч пальцами рук. Одновременно перенесите тяжесть тела на левую ногу, немного согнув её в колене, как-бы немного присев, а правую отставьте назад на пальчики. На два: разведите руки в стороны. На три, четыре: пальцами отведенной назад ноги дважды легко ударьте об пол. На пять: Согните руки и вновь коснитесь плеч. На шесть : исходное положение.

Повторите то же с переносом тяжести на правую ногу. Упражнение выполните 4 раза.

5. Стоя, руки свободно опущены. На раз: как в предыдущем упражнении — пальцы рук на плечах, локти прижаты. Тяжесть перенесена на левую полусогнутую ногу, а правая отставлена назад, на пальчики. На два: отведите руки в стороны, а правую поднимите назад, как в ласточке, только левая нога остается полусогнутой. На три: опустите правую ногу, руки к плечам. На четыре: исходное положение.

Выполните движения с правой ногой, и повторите упражнение 4 раза.

6. Стоя. Руки в стороны. Стоя на правой ноге, левой описывайте восьмерки. Затем смените ногу. Выполняйте 4-6  раз.

Упражнения на равновесие служат для координации тела во время движений. Руки, с одной стороны, служат для координации, с другой — усложняют выполнение.

Хорошо помогает улучшить координацию упражнения, выполняемые как бы между прочим. Например, на улице пройдите по невысокому узкому бордюру, возьмите два яблока и жонглируйте. В автобусе попытайтесь несколько минут проехать стоя, не держась за поручни.

Несколько упражнений на развитие координации движений и равновесия вы сможете узнать из данного видео.

Говоря простым языком, координация – это способность разных мышц работать согласованно. Это свойство организма сильно облегчает нам жизнь. Если оно хорошо развито, мы уверенно осваиваем езду на велосипеде, танцы, катание на сноуборде, не падаем при гололеде, держим равновесие в общественном транспорте и так далее. У всех координация развита в разной степени. Кто-то «как слон в посудной лавке», а кто-то — сама грациозность. Многие утверждают, что улучшить эту способность невозможно, так она является врожденной, но это не так. Есть специальные упражнения на координацию, которые позволяют развить данные навыки. Для начала разберемся, как зарождается координация естественным путем.

Важные рекомендации по развитию координации

Как улучшить координацию движений и быстро увидеть положительные изменения? Воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Выполняйте 2-3 упражнения на координацию ежедневно. При таком режиме необходима всего одна полноценная тренировка в неделю, во время которой нужно сделать все упражнения.
Добавьте активного движения в свою жизнь

Неважно, что именно вы выберите — теннис, танцы, командные спортивные игры или же игры с детьми. Старайтесь не упускать любую возможность подвигаться

Подобные занятия не только способствуют развитию координации, но и пойдут на пользу мышцам.
Пробуйте новое! Если стандартные занятия надоели или вы не можете достигнуть желаемого результата, разнообразьте свои тренировки. Например, добавьте в них элементы йоги, пилатеса или кикбоксинга.
Стремитесь к выходу на новый уровень. Сначала выполняйте максимально простой вариант упражнения, а через каждые 5-6 занятий переходите к более сложному варианту.

Развитая координация — это качество, которое упростит занятия фитнесом, танцами, боевыми искусствами, да и просто пригодится в повседневной жизни. Также оно значительно снижает вероятность травм и серьёзных ушибов, ведь многие из них случаются как раз по причине потери равновесия. Регулярное выполнение описанных упражнений на ловкость и координацию научит мышцы работать уверенно и согласованно.

В дополнение приведу несколько примеров видео тренировок на развитие координации, баланса и ловкости.

Понятие координации и равновесия

Жизнь человека сложно представить без возможности видеть, слышать, осязать. Но мало кто из нас задумывается о том, что одной из неотъемлемых способностей человека является умение сохранять сбалансированное положение тела в пространстве, выполнять движения так, чтобы они не причинили нам вреда и не повлекли за собою удар или падение.

Это уникальное умение называется координацией. Именно оно позволяет человеку эффективно, точно и упорядоченно двигаться в пространстве. Понятие «координация» тесно связано с понятием «равновесие».

Чтобы наша двигательная активность была результативной и позволяла выполнять определенные задачи, мы наделены умением поддерживать баланс своего тела во время неподвижных и подвижных занятий. Эта способность называется равновесием.

Природа координации

Координационные способности нашего тела регулируются работой мозжечка, коры головного мозга и вестибулярного аппарата. Если мозжечок работает правильно, наши движения будут точными и гармоничными.

Находясь в состоянии двигательной активности, (ходьба, танец, набор текста на клавиатуре, запись текста в тетради) мы с удивлением замечаем, что не задумываемся о том, какое движение должно быть следующим.

И это неудивительно, ведь мозжечок это делает вместо нас. Именно он «запоминает» алгоритмы и последовательности двигательных задач, тем самым упрощая нашу жизнь.

Благодаря вестибулярному аппарату человек ориентируется в пространстве и может контролировать баланс своего тела даже с закрытыми глазами. Рецепторы кожи, мышц, органов зрения посылают информацию о движении в вестибулярный аппарат, который через мозг, «перенаправляет» импульс в мышцы.

Поэтому каждая мышца, получив такой сигнал, сокращается так, чтобы наше тело всегда сохраняло равновесие. Если человек испытывает неприятные ощущения при поворотах головы, наклонах, кувырках, это говорит о проблемах с вестибулярным аппаратом. К счастью, есть ряд методик, позволяющих справиться с этой проблемой.

Виды координаций

Существует три вида координаций:

  • Нервная – совокупность нервных процессов, направленных на решение той или иной двигательной задачи.
  • Мышечная – определяется работой мышц, тесно взаимосвязана с нервной координацией.
  • Двигательная – представляет собою последовательности двигательных актов для достижения определенного результата, регулируется мышечной и нервной координациями.

Для чего нужно развивать координацию движений

Многие люди считают, что особенное внимание развитию координационных способностей следует уделять людям отдельных профессий (космонавтам, летчикам, морякам, спортсменам, танцорам), а также больным разных категорий (перенесшие инсульт; дети, страдающие ДЦП). Тем не менее, развивать координационные навыки необходимо абсолютно всем

Совершенствуясь в этом направлении, вы улучшаете свое здоровье, становитесь более ловкими, гибкими и мобильными! А людям, испытующим головокружение или тошноту в транспорте, при поворотах корпуса, просто необходимо тренироваться

Тем не менее, развивать координационные навыки необходимо абсолютно всем. Совершенствуясь в этом направлении, вы улучшаете свое здоровье, становитесь более ловкими, гибкими и мобильными! А людям, испытующим головокружение или тошноту в транспорте, при поворотах корпуса, просто необходимо тренироваться.

Доказано, что упражнения на развитие координационных способностей положительно влияют на работу всех органов и систем тела человека. Вот далеко не полный список преимуществ, которые вы получите, работая над своей координацией:

  • упругость, эластичность кровеносных сосудов;
  • хорошая функциональность опорно-двигательной системы;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • благополучие нервной системы;
  • снижение риска травм;
  • развитие «двигательной памяти»;
  • развитие ловкости;
  • развитие чувства тела с закрытыми глазами;
  • развитие концентрации и внимания;
  • развитие реакции;
  • улучшение зрения, слуха и метаболизма;
  • улучшение эмоционального состояния.

Кроме этого, физиологи отмечают, что ежедневное выполнение несложных упражнений на координацию способно придать вашим движениям красоту и элегантность, повысить социальную активность и даже продлить молодость!

Чтобы упражнения положительно влияли на организм, необходимо тренироваться каждый день. Минимальное время тренировки 10-15 минут. При необходимости продолжительность занятий можно увеличивать до часа и более.

Асимметрия

Изначально в головном мозге заложена функциональная асимметрия. Разные отделы управляют разными способностями. Например, левое полушарие отвечает за умение анализировать, запоминать словесную информацию, поддерживать коммуникацию с другими людьми. Правое полушарие контролирует восприятие форм, запоминание зрительных образов, эмоциональный отклик. В течение жизни работа двух полушарий объединяется в целостную систему, которая способствует нашей адаптации, формирует процессы выздоровления организма. Эта система — основа развития интеллекта, поскольку она позволяет сбалансированно применять сразу несколько функций. Так развивается наша речь, память, пространственное мышление, координация движений.

Более сложные упражнения

Если первый комплекс вам дается легко, значит, не стоит заострять на нем внимание, переходите к более трудным тренингам. 1

Встав на одну ногу около стены, нужно бросить в стену мяч, а когда он отскочит назад, постараться поймать его без зрительного контроля. Затем то же самое нужно проделать на другой ноге

1. Встав на одну ногу около стены, нужно бросить в стену мяч, а когда он отскочит назад, постараться поймать его без зрительного контроля. Затем то же самое нужно проделать на другой ноге.

2. Следующее упражнение – жонглирование. Начать нужно с простого – в каждой руке по одному мячу. По очереди мячи нужно подбрасывать и ловить той же рукой. Теперь можно усложнить упражнение. Для начала попробуйте бросать мяч одной рукой, а ловить – другой. Когда этот навык выработан, попробуйте бросать мячи одновременно, но ловить со сменой рук.

3. Некоторые упражнения на координацию большинство людей помнит из уроков школьной физкультуры. Одно из них – вращение рук в противоположные стороны. К примеру, правая рука вращается по часовой стрелке, а левая – против. Проделав движение 10-15 раз, нужно поменять направление. Звучит просто, но далеко не каждый взрослый человек может выполнить это упражнение с первого раза.

4. Вытянув одну руку вперед, нужно вращать ею в одну сторону, а кистью этой же руки – в другую. Движения должны быть плавными. После 10-15 повторений нужно проделать упражнение с другой рукой.

5. Две руки вытягиваются вперед. Одна рука в воздухе будто рисует какую-либо геометрическую фигуру, а вторая делает произвольные движения. Проделав упражнение несколько минут, руки можно поменять.

Мозжечковая стимуляция для детей 3 лет

Для малышей с 2–3-летнего возраста используют самые простые упражнения на покачивание, балансирование. Ребенок может не только стоять, но и сидеть на доске.

Виды упражнений:

  • Залезть, слезть.
  • Сидя «по-турецки», раскачивать доску, после чего удерживать равновесие.
  • Сидя на доске, осуществлять плавательные движения руками.
  • Покачиваться на доске в положении сидя на корточках. После раскачивания рекомендуется зафиксировать взгляд, сделать круговое движение головой.
  • Покачиваться на доске под музыку.
  • В положении сидя осуществлять круговые движения руками.

Начинают занятия с самых простых заданий, постепенно увеличивая уровень сложности.

На фоне занятий у пациента улучшается координация движений, чувство равновесия, отмечается положительная динамика в развитии речи, чтения, письма. Дети становятся ловкими, активными, уверенными в себе. Эффект виден уже через 1–2 месяца при регулярном проведении занятий.

Кому необходимо развивать координацию движений

Кроме спортсменов, этот навык или способность нужен абсолютно всем, ведь от нее зависит осуществление всех движений человека. Как говорилось в начале статьи, координация движений – важный навык, который должен быть развит в достаточной степени у всех, но некоторые люди нуждаются в превосходном уровне этой двигательной функции. Например, танцорам без развитой координации просто ничего не светит. Атлетам любых видов единоборств, легкой атлетики, всех игровых видов спорта, даже в автоспорте координация играет важную роль. Кстати, работа вестибулярного аппарата тоже является одной из составляющих координации. Парусный спорт – это то ремесло, в котором координация порой возглавляет человеческие способности.

C чего начать?

Ваш спортивный путь начинается здесь. Перед тем как начать тренироваться, следует учесть несколько важных вещей:

1. Проверьте свое здоровье

Подготовка к такому важному этапу вашей жизни должна быть тщательной. Если вы решили серьезно заняться спортом, тогда для начала проконсультируйтесь со своим доктором и пройдите полное медицинское обследование. Это главное условие для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, а также для людей в возрастной категории 45+

Это главное условие для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, а также для людей в возрастной категории 45+.

Своевременный осмотр выявит любые проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск получения травмы во время тренировок.

Визит к врачу поможет в дальнейшем оптимизировать ваши занятия и упростит вам и вашему тренеру выбор подходящей программы тренировок.

2. Составьте план и поставьте реалистичные цели

Как только вы решили начать тренироваться на регулярной основе, попытайтесь составить план, который будет состоять из целей и способов их достижения. Итак, как начать заниматься спортом дома с нуля?

Начните с простых действий и целей и усложняйте их по мере улучшения уровня вашей физической подготовки.

Например, если ваша цель — пробежать 5 километров, тогда в план можно внести несколько более коротких дистанций для начала.

Когда вы справитесь с более короткими дистанциями, добавляйте еще метры до тех, пока не осилите все пять километров за раз.

Если вы начнете с небольших и достижимых целей, вы увеличите свой шанс на успех, а это будет мотивировать вас на протяжении всего пути.

3. Сделайте тренировки привычкой

Другим ключевым компонентом успешного старта и не менее важным является то, что вам необходимо найти время для тренировок и сделать их частью своего графика.

Это будет проще сделать, если занятия спортом войдут у вас в привычку и будут проходит на регулярной основе. Это будет тренировать в вас дисциплинированность и ответственность.

Как утверждают данные исследований, замена одной вредной привычки на другую полезную для здоровья гарантирует то, что новая привычка войдет в вашу жизнь и станет ее частью надолго.

Более того, если вы составите расписание или будете заниматься каждый день в одно и тоже время, например, каждый день после работы, это позволит превратить тренировки во что-то привычное.

Вывод: Перед тем, как начать тренироваться, проверьте состояние своего здоровья и составьте план с достижимыми целями. Затем превратите тренировки в привычку, включив в их в свой распорядок дня и свою жизнь.

Другие упражнения

Развить силу спины и рук, а также координацию отлично помогает ходьба на руках. Но это упражнение дается далеко не сразу и только тем, кто имеет хорошую физическую форму. Развить точность, реакцию и глазомер помогает такое упражнение: два партнера становятся около стены и кидают в нее мяч таким образом, чтобы он отскакивал от одного к другому. Более сложным вариантом подобного упражнения является игра в настольный теннис. Тем, кто хочет поработать над координацией, быстротой и ловкостью, подойдут прыжки на месте с набиванием мяча о пол. Если хотите усложнить это движение, просто поворачивайте тело при каждом новом прыжке на 90 градусов или используйте сразу два мяча для каждой из рук. Простые прыжки через гимнастическую скамейку также являются очень эффективным способом поработать над координацией. Но прыгать нужно не в одном направлении, а в четырех (вперед, назад, вправо, влево). Гимнасты часто делают такое упражнение: подбросить мяч (или какой-либо другой предмет), сделать кувырок, поймать подброшенный предмет. Попробуйте и вы, это очень полезно для координации.

Методика баланс ЛФК – упражнения

Корректно составленный план лечения можно выполнять не только в стенах Юсуповской больницы, но и в домашних условиях. Каждое упражнение повторяется 10-20 раз, всего занятие длится 45-50 минут.

  1. встаньте на колени и обопритесь на ладони так, чтобы голова и корпус выпрямились в одну линию. Правой рукой медленно дотянитесь до левого уха, левой – до правого. Повторите упражнение 10 раз;
  2. примите то же положение, как и в прежнем упражнении. Начните постепенно вытягивать одну руку вперед, а противоположную ногу выпрямляйте назад. Простойте так 10 секунд, затем примите исходное положение. Выполнить 10 раз на каждую руку;
  3. станьте прямо, руки на ширине плеч. Медленно начните вытягивать ногу назад, выпрямляя при этом обе руки. Такое упражнение подходит больше для людей с определенной физической подготовкой, однако оно является очень эффективным для установления баланса;
  4. станьте на четвереньки, опора находится в руках. Отводите по очереди одну руку в сторону, не двигая при этом всем телом. Повторить 20 раз на каждую сторону.

Зачем нужно тренировать равновесие

  • Для быстрой бессознательной реакции в нетипичных и стрессовых ситуациях, которая позволить уберечь Вас или Вашего ребенка от травм.
  • Приобретая навыки концентрации в результате ежедневных тренировок, улучшаем умственные способности.
  • Укрепляем глубокие мышцы-стабилизаторы, которые располагаются глубоко и при помощи обычных силовых тренировок их сложно укрепить, зато упражнения на баланс помогут в этом случае легко.
  • Для того, чтобы «почувствовать свое тело», его целостность! С каждым разом Вы будете чувствовать единство всего организма и что каждая мышца и каждый сустав связаны.
  • Для улучшения спортивных достижений в любимом виде спорта
  • Для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.

Для кого ТНП контрпродуктивны?

Тренированные атлеты

Профилактические методики, весьма популярные сегодня в спортивной реабилитации, прописываются и здоровым спортсменам с целью снижения вероятности травмы в будущем. Однако ТНП могут негативно повлиять на их тренировки и результативность.

Кресси, Вест, Тиберио и соавт. (Cressey, West, Tiberio et al.) исследовали, как 10 недель ТНП нижней части тела могут повлиять на спортивные показатели у здоровых атлетов. Участников тестировали в прыжках, спринте и упражнениях для оценки ловкости.

«Основные выводы этого исследования заключались в том, что 10-недельная программа ТНП ухудшала прогресс как в прыжках, так и в спринте на 40-ярдов (36,58 м), по сравнению с программой ТСП, идентичной во всех остальных тренировочных параметрах» (Кресси, Вест, Тиберио и соавт. (Cressey, West, Tiberio et al.)).

Таким образом, тренировки на нестабильной поверхности могут приносить негативный эффект здоровым спортсменам. Традиционные упражнения на стабильной поверхности способны так же улучшать баланс и проприоцепцию, как и ТНП, но лишены их минусов. Поскольку у спортсменов очень короткий период для восстановления и подготовки в межсезонье, спортивные врачи и тренеры должны выбирать оптимальные методики для повышения эффективности программ.

Авторы данного исследования также делятся соображениями о дизайне программы.

«При составлении программы здоровым спортсменам в выборе тренировочных поверхностей следует руководствоваться принципом специфичности точно так же, как и в отношении других тренировочных параметров». (Кресси, Запад, Тиберио и соавт. (Cressey, West, Tiberio et al.))

К тому же принципу лучше обращаться и физиотерапевтам при разработке реабилитационных программ. Правильная реабилитация должна приносить пользу, повышая эффективность тренировочной программы, а не снижая ее для здоровых спортсменов.

И последнее предупреждение: относитесь со скепсисом к трендам из социальных сетей, критически оценивайте момент и ситуацию, в которых решаете применить ТНП, и всегда будьте готовы обосновать свои решения научными данными.

Оригинал: 

Почему нельзя подбирать упражнения для лечебной гимнастики самостоятельно?

Головокружение и неустойчивость, особенно впервые возникшие, могут серьёзно напугать пациента. Страх, тревога приводят к пониженной двигательной активности и даже соблюдению постельного режима. Попытки выполнять упражнения самостоятельно зачастую заканчиваются тошнотой, рвотой, быстрым истощением. Это приводит к формированию негативных ассоциаций между физической активностью и плохим самочувствием, вследствие чего пациент отказывается от продолжения реабилитации и старается избегать любой активности в повседневной жизни. Кроме того, неграмотно подобранные упражнения способствуют формированию неправильного стереотипа движений, что может усугубить имеющуюся проблему. В результате восстановление становиться невозможным.