Николай амосов: поблажки в питании допустимы только молодым

Детские годы

Родился в 1913 году в селе Ольхово, которое находилось в Череповецком уезде Новгородской губернии. Его воспитывала мать. Отец пропал в годы Первой мировой войны. В биографии Николая Михайловича Амосова большую роль сыграли два его близких человека – мать и тетка Екатерина, работавшие акушерками.

Они помогали роженицам, которые были большей частью из бедных крестьянских семей, поэтому за свою работу никогда не брали ни денег, ни подарков. Этот принцип перенял и Амосов, который, будучи мировым медицинским светилом, лечил людей независимо от их должностей и званий.

Жили тяжело и бедно. Николай поздно пошел в школу. Но своим прилежанием и стремлением учиться быстро наверстал упущенное и, закончив школьное обучение, поступил в Череповецкий механический техникум. С детства у него был принцип — никогда никого не просить о помощи, всего достигать самому.

Уникальный человек Николай Амосов

Удивительно, что при такой загруженности академику Амосову хватало времени на все. В сферу его увлечений вошли кибернетика, парапсихология, философия, инженерия. Он писал книги, был депутатом Верховного Совета СССР. Его мировоззрение, философские размышления, мысли и записки о жизни – предмет изучения не одного поколения людей.

Но самой ценной является его система оздоровления человека. Он, будучи хирургом, считал, что на физическое здоровье человека огромное влияние оказывает его духовное состояние и физические нагрузки. На вопрос, в чем феномен долгожителей Кавказа и связан ли он с чистым горным воздухом и молодым красным вином, Амосов ответил, что это не существенно. А вот их физические нагрузки и отсутствие стрессов дают возможность продлить жизнь далеко за 100 лет.

Не веря в Бога, он признавал возможность существования Высшего разума и считал, что без религии, как организующей силы, развитие гармонического общества просто невозможно. Ведь именно на религии построена человеческая мораль. Уникальность его взглядов обусловлена большей частью его любовью к учебе, природной любознательностью, стремлением всегда докопаться до истины.

Тренировка резервов должна быть разумной

Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта:

Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.

Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — нереально. Но — полезно.

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду

Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте

Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

Вклад в медицину

В 1950-х годах Амосов занимался проблемами грудной (торакальной) хирургии, которые тогда в СССР были еще недостаточно изученными. Он успешно оперировал онкологические и хирургические поражения легких, кардиального отдела желудка и пищевода. Большим достижением медика была разработка собственного метода резекции легких – при раке, абсцессах и туберкулезе.
Под руководством ученого были осуществлены фундаментальные клинические исследования систем самостоятельной регуляции сердца. Амосов первым в СССР провел операцию по протезированию сердечного митрального клапана; впервые в мире внедрил в медицинскую практику антитромботические имплантаты сердечных клапанов. Он разработал ряд инновационных методик терапии пороков сердца хирургическим путем. Врач вместе с коллегами разработал надежный аппарат искусственного кровообращения и стал одним из пионеров по его применению в СССР. Он способствовал созданию компьютерных программ для диагностирования заболеваний.

«Тренировка резервов должна быть разумной»

Амосов выступал за постепенность, но упорность. Суть таких тренировок — это режим ограничений и нагрузок, так называемый РОН. Он состоит их трех главных пунктов:

  • Еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно и поддержание веса не выше цифры рост минус 100) килограмм.
  • Физкультура — 1000 движений в день за полчаса специальной гимнастики
  • И третий пункт, самый трудный пункт — управление психикой. Это любые способы релакса, включая медитацию. Сам ученый пользовался методом фиксации внимания на дыхании, расслабляя при этом мышцы.

Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как человеку найти оптимум в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!

Образование Николая Михайловича

В возрасте восемнадцати лет будущий врач окончил школу и поступил, к удивлению, не в медицинский, а в механический техникум. Учиться ему не особо нравилось. Мысли о доме он заменял чтением.

Освоив профессию механика, он пошел работать на электростанцию при Архангельском лесопильном заводе. За довольно небольшой срок он дорос до начальника смены. Через несколько лет Николай Амосов женился на Гале Соболевой и в то же время поступил на заочное отделение Индустриального института. Но как бы он ни шел вопреки, судьба все же направила будущего врача в нужное русло.

В 1935 году он совместно со своей женой начал обучение в медицинском институте города Архангельска. Амосов сразу понял, что это его дело, и за первый год экстерном сдал два курса. Начал преподавать студентам. Николай увлекся парапсихологией, к чему его подтолкнуло знакомство и общение со специалистом этой отрасли В. Е. Лашкаревым. Медицинский Амосов окончил с отличием, но останавливаться на профессии доктора он не собирался и поступил в аспирантуру, на отделение хирургии.

Талантливый человек талантлив во всем. Это выражение точно описывает Николая Михайловича Амосова. Ведь одновременно с ускоренным обучением в медицинском он делал дипломный проект для Индустриального института. Причем темой его работы был аэроплан с паровой турбиной. Он очень надеялся на запуск этой модели в производство. В производство турбину не запустили, но красный диплом дали. Так, Николай смог совместить две сложнейшие науки – медицину и инженерию. Но не все в жизни молодого человека было так замечательно. Возможно, именно большая загруженность Амосова и дала трещину в его браке.

Итак, в чем суть метода «100 движений»?

Сами упражнения — очень простые. Секрет — в количестве повторений и скорости выполнения.

Каждое из 10 упражнений нужно повторить 100 раз в быстром темпе. Итого — 1000 движений. Начинать рекомендуется с 4-5 упражнений по 10 повторов каждое. Затем усиливать нагрузки, добавляя и упражнения, и количество повторений.

Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде, отсюда и эффект. Комплекс упражнений Амосова:

Комплекс упражнений Амосова:

  1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а лучше ладонью.
  2. Наклоны в сторону — «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.
  3. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову.
  4. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой.
  5. ИП — стоя, подбрасываем колено к груди, прижимаем его рукой как можно выше, делаем поочередные движения обеими ногами.
  6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.
  7. Беремся руками за спинку стула, приседаем.
  8. Упираемся руками в диван и отжимаемся. Со временем лучше делать отжимания от пола.
  9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.
  10. Делаем «березку», забрасываем ноги за голову.

Вроде, ничего сложного. Все эти упражнения мы когда-то делали на уроках физкультуры. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят. Думаю, он абсолютно прав…

По материалам:

Питание: разнообразие и ограничение

Что касается второй компоненты системы оздоровления Николая Амосова, то сам автор методики строжайшим образом ограничивал себя в питании. Он сохранял вес на уровне 56-57 кг при росте 168 см. Самым главным в питании ученый считал борьбу с собственным аппетитом. Принимать пищу советовал 3-4 раза в день и всегда вставать из-за стола с чувством легкого полуголода.

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и регулярным и предполагать отказ от избытка мучного, сладкого, жирного, соли. Не стоит увлекаться продуктами, содержащими белки. По мнению ученого, 50 миллилитров молока и 50 граммов мяса вполне достаточно для дневного рациона.

Акцентировал внимание на обогащении рациона витаминами и микроэлементами. Отдавал предпочтение сырым овощам, соленьям, фруктам, ягодам, так как при термической обработке теряются витамины и биоактивные вещества

Если уж кипятить, то самое короткое время – 5-10 минут.

  • Завтрак должен быть объемным и некалорийным: 300-500 граммов свежих овощей или капусты, два яйца или две картофелины и чашка кофе с молоком.
  • На обед – первое, второе – без хлеба, с минимумом мяса, с кефиром, чаем или соком.
  • Ужин – чай с медом или с сахаром вприкуску, немного хлеба, творог, немного колбасы, сыра, фрукты по сезону.

Строгий режим и регулярность в питании крайне обязательны для больных и людей преклонного возраста, а здоровому человеку нерегулярность полезна.

Полезно голодать 1 день в неделю, по 2-3 раза в месяц. Контролировать вес следует регулярно, при его прибавке незамедлительно корректировать показатели.

Система оздоровления организма Амосова Николая Михайловича

Еще в 1953 году у него появились проблемы с позвоночником. Амосов разработал для себя 10 ежедневных специальных упражнений, каждое из которых выполнял по сто раз. В дальнейшем по утрам стал бегать со своей собакой по 2 километра. Он установил для себя ограничения в еде. До конца жизни его вес составлял 54 килограмма. В дальнейшем эта программа стала известна как «принцип нагрузок и ограничений».

После нескольких месяцев занятий физическими упражнениями академик Амосов, по его словам, помолодел на 10 лет. Нормализовались пульс и давление, лучше стали работать органы. Но следует подчеркнуть, что Амосов был твердо уверен в положительном результате. Веру в успех он всегда считал основным фактором любого дела.

Что такое шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз представляет собой поражение и изменение в межпозвоночных дисках шеи. Из-за ущемления нервных окончаний в шее возникает неприятная навязчивая боль. В большинстве случаев проявляются резкие боли, дающие о себе знать как прострелы при наклонах либо поворотах шеи.

Медицинская статистика гласит, что шейный остеохондроз поражает каждого третьего человека на земле.

https://youtube.com/watch?v=xsr9MWZFSMA

Однако боль – только один из симптомов заболевания. На самом деле их значительно больше. Признаки того, что межпозвоночные диски поражены, также проявляются в следующем:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • возможно проявление тошноты и рвоты;
  • также возможны боли, которые отдают в сердце.

Помимо этого возможны такие следующие симптомы:

  • нарушается чувствительность в затылочной и плечевой областях;
  • возможна боль и онемение в области лопаток;
  • снижается тонус мышц шеи.

Изначально учтите общие правила, на которых будет базироваться гимнастика для шеи при остеохондрозе Шишонина:

Важно следить за дыханием. Если учащается сердцебиение и ЧДС, снизьте темп и количество повторений

Выполнение упражнений начинается в период ремиссии. При первых занятиях уменьшается количество повторений при проблемах в выполнении и повышающемся напряжении и болях в шее. То, насколько эффективны будут упражнения, зависит от правильности выпрямления спины в процессе их выполнения. В начале курса гимнастика проводится каждый день или даже дважды в день (в течение 2-3 недель), затем для поддержания формы достаточно делать это трижды в неделю.

Теперь рассмотрим непосредственный комплекс гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела.

Это упражнение хорошо растягивает боковые мышцы шеи. В процессе его выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо. Ощутив напряжение мышц, зафиксируйтесь на полминуты в таком положении. Аналогично повторите наклон в левую сторону. Для каждой стороны повторите упражнение пять раз.

Следующее упражнение в лечении шейного остеохондроза по методу Шишонина называется «пружина». Оно способствует разминке задней части шейного отдела. Суть упражнения в наклонах шеи вперед.

Для выполнения опустите голову вниз, дотронувшись до шеи подбородком, при этом, важно ровно держать спину. Задержитесь в таком положении на 30 секунд

После поднимите подбородок вверх, опять зафиксируйтесь в таком положении на полминуты. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Способствует растяжке боковых мышц. Исходное положение – сидя. Выпрямите спину, смотрите перед собой. Поверните к правому плечу голову и задержитесь на 30 секунд, после поверните голову влево и задержитесь на аналогичное время. Повторить упражнение рекомендуется 5 раз.

Выполняя гимнастику Шишонина для шеи при остеохондрозе, не пытайтесь сразу добиться максимального угла наклона. Вы сможете сделать это постепенно. Не допускайте появления болей в процессе упражнений.

Упражнение «Рама»

Также прорабатывает боковые мышцы шеи, но дополнительно работают и руки. Для выполнения упражнения нужно сесть ровно, выпрямить спину. Правую свою руку зафиксируйте на левом плече, голову нужно повернуть вправо. Задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите аналогичные действия с левой рукой и наклоном головы влево. Сделайте пять повторений.

Упражнение «Факир»

Помимо мышц шеи это упражнение в лфк Шишонина при шейном остеохондрозе задействует мышцы спины. Чтобы выполнить его, поднимите руки над головой, согнув их наполовину, чтобы ладони касались друг друга. Затем поверните голову влево и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте поворот вправо. В каждую сторону нужно сделать по пять поворотов.

Упражнение «Цапля»

Для данного упражнения нужно вытянуть ровные руки немного назад и в стороны, и в это время тянуться вперед подбородком. Повторите 5 раз.

Проблемы со здоровьем

В 1960 году Амосов заболел туберкулезом и проходил лечение в санатории Старокрымска. Он полностью вылечился от заболевания, но продолжал приезжать сюда. Он организовал на базе санатория хирургическое отделение пульмонологии, где сам проводил операции и привозил сюда из Киева своих учеников. Он даже болеть не мог без дела.

У Амосова было слабое здоровье, сказалось тяжелое голодное детство, военное лихолетье, когда приходилось сутками стоять около операционного стола. Как говорил сам хирург, у него была плохая наследственность. Его родственники умирали, едва перешагнув через 60-летний рубеж, и он стал задумываться, как обмануть свои гены.

Начало

В 19 лет он уехал в Архангельск по распределению, где работал на электростанции лесопильного завода начальником смены. В 22 года он женился на Галине Соболевой. В самом начале биографии Николая Михайловича Амосова есть один интересный факт, говорящий о его выдающихся способностях. Он почти одновременно с отличием заканчивает технический и медицинский вузы.

В 1932 году он поступил в индустриальный институт на заочное отделение. В это же время он серьезно заинтересовался медициной. В 1933 году вместе с женой поступает в Архангельский медицинский институт, но учебу в технологическом не бросает.

В 1939 году оканчивает мединститут и поступает в аспирантуру по специальности «хирургия». Через год получает диплом технологического института. Из двух специальностей он выбирает медицину. Свою деятельность он начал с ординатуры Архангельской областной больницы.

Дальнейшие карьерные успехи

Врач Николай Амосов стремительно развивался в сфере профессиональной деятельности. Казалось, что удача просто преследует его. В 1962 году Николай получил статус члена-корреспондента Академии наук, а затем Ленинскую премию.

Следующая сфера деятельности стала неожиданным предложением даже для самого доктора. Амосова избрали депутатом Верховного Совета СССР. Работа эта была не сильно трудоемкая, а заседания и приемы не казались хирургу особенно обременительными.

Награды, которые были заработаны непосильным трудом, нашли своего героя. Амосов стал академиком Украинской АН, получил три государственные премии, звание Героя Труда, орден Ленина и Октябрьской революции, звание заслуженного деятеля науки. И это все, не считая военных наград.

И ещё: в мире много, очень много плохих врачей

Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности — так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!»

Принципы здоровой жизни

В старости происходят изменения в организме. Мышцы дряхлеют, суставы теряют подвижность, и нагрузка ложится на сердце. Чем слабее мышцы, тем старее организм. Поэтому Николай Михайлович увеличивает свою нагрузку и делает 3 тысячи упражнений ежедневно, причем половину из них он выполняет с гантелями. Бег теперь составляет не менее 5 километров.

Амосов рассчитал свой рацион таким образом, чтобы держать постоянный вес 54 кг. В него входили до половины общего объема потребления овощи и фрукты, из которых он отдавал предпочтение яблокам. Жиры и соль практически отсутствовали. Он не потреблял жареную пищу. Мясо входило в его меню по минимуму. Из напитков пил соки, чай, кофе с молоком. Он всю жизнь боролся с аппетитом.

Правильное мышление состояло в безграничной вере в себя, в свои силы. Большинство современных исследователей считают это основным секретом его долгой жизни. Мыслить нужно таким образом, чтобы избегать стрессов, которые сокращают жизнь человека.

Питание: разнообразие и ограничение

Что касается второй компоненты  системы оздоровления Николая Амосова, то сам автор методики строжайшим образом ограничивал себя в питании. Он сохранял вес на уровне 56-57 кг при росте 168 см. Самым главным в питании ученый считал борьбу с собственным аппетитом. Принимать пищу советовал  3-4 раза в день и всегда вставать из-за стола с чувством легкого полуголода.

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и регулярным и предполагать отказ от избытка мучного, сладкого, жирного, соли. Не стоит увлекаться продуктами, содержащими белки. По мнению ученого, 50 миллилитров молока и 50 граммов мяса вполне достаточно для дневного рациона.

Акцентировал внимание на обогащении рациона витаминами и микроэлементами. Отдавал предпочтение сырым овощам, соленьям, фруктам, ягодам, так как при термической обработке теряются витамины и биоактивные вещества

Если уж кипятить, то самое короткое время – 5-10 минут.

К примеру,

  • Завтрак должен быть объемным и некалорийным: 300-500 граммов свежих овощей или капусты, два яйца или две картофелины и чашка кофе с молоком.
  • На обед – первое, второе – без хлеба, с минимумом мяса, с кефиром, чаем или соком.
  • Ужин – чай с медом или с сахаром вприкуску, немного хлеба, творог, немного колбасы, сыра, фрукты по сезону.

Строгий режим и регулярность в питании крайне обязательны для больных и людей преклонного возраста, а здоровому человеку нерегулярность полезна.

Полезно голодать 1 день в неделю, по 2-3 раза в месяц. Контролировать вес следует регулярно, при его прибавке незамедлительно корректировать показатели.

«ТЫСЯЧА ДВИЖЕНИЙ» АКАДЕМИКА АМОСОВА

Дорогие читатели! Сегодня мы хотели бы познакомить вас с уникальной оздоровительной методикой, которая, заставляя организм определенным образом напрягаться, приводит к исцелению от недугов. Её разработал и успешно применял на протяжении многих лет знаменитый Николай Михайлович Амосов (1913-2002), академик НАН и АМН Украины и России, родоначальник советской сердечно-сосудистой хирургии.

Этот знаменитый комплекс упражнений утренней гимнастики  Н.М.Амосова полезен для общего укрепления  организма, его можно применять  для профилактики заболеваний позвоночника и поддержания в хорошей форме подвижности cуставов  рук и ног.

Поскольку эти упражнения представляют собой значительную нагрузку, их выполнение требует строго индивидуального подхода и постепенности. Чтобы гимнастика  принесла вашему организму максимальную пользу, необходимо соблюдать следующие правила.

Начинайте выполнять гимнастику с учетом вашего исходного физического состояния, уменьшив число повторений каждого упражнения в несколько раз в зависимости от самочувствия. Например, сказано повторить упражнение 100 раз — начните с 10-20 повторений. Через день прибавляйте по 1-2 повторению (движению).

Срок достижения выполнения комплекса в полном объемё 10 упражнений по100 повторений для здоровых людей моложе 30 лет-14 недель, от 30 до 50 лет-15 недель. Старше 50 лет-20 недель. Для людей, имеющих  10кг и более избыточного веса, сроки удлиняются на 2-3 недели.

Будьте осторожны в наращивании нагрузок и ни в коем случае не спешите, не форсируйте темп выполнения упражнений. «Прислушивайтесь к тому, как организм реагирует на увеличение нагрузки (темп и число повторений упражнений).

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также гипертоникам со стойким высоким давлением (выше 180 по максимому и 100 по минимальному), необходимо получить консультацию врача.

Уровень своего физического состояния можно определить по следующему тесту. Поднимитесь шагом в среднем (обычном темпе) на 2-3 этаж. Сразу после нагрузки сосчитайте пульс. Если пульс меньше 100 ударов в минуту – это отлично, ниже 120-хорошо,ниже 140-удовлетворительно. В соответствии с этим  и нужно выбирать тренировочную нагрузку.

И так комплекс упражнений утренней гимнастики от Амосова

Упражнения делаются в быстром темпе. Не забывайте проверять частоту пульса до и после упражнений. Если он возрастает не более чем в 2 раза по сравнению с состоянием покоя, это свидетельствует об адекватности нагрузок.

  1. Наклоны туловища вперед, пальцами касаться пола-100раз.
  2. Наклоны туловища поочередно влево и вправо, руки скользят вдоль туловища по 50 раз.
  3. Руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо по 50раз.
  4. Руки перед грудью на уровне плеч, локти в стороны. Отведение локтей рывком назад-100 раз.
  5. Подъём рук в стороны и вверх-100 раз.
  6. Придерживаясь рукой за спинку стула, приседания-100раз. При приседаниях плавный вдох через нос, при выпрямлении ног – мощный выдох.
  7. Поднимание обоих выпрямленных ног (в положение, лежа на спине) — 50раз.
  8. Отжимание от пола (для тех, кто может), или от стола или от стены — 50раз.
  9. Сидя на стуле, с упором для ног. Перегибание туловища через стул — 100раз.
  10. Бег на месте  в темпе 70-90 подскоков в минуту с подъёмом ступней от пола на 20 см (отсчёт подскоков производится по левой ноге, когда она касается пола) – 5-10 минут. Бег на месте можно заменить дистанционным бегом продолжительностью 10-20 минут.

Пояснение: упражнения начинайте выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая темп. Дыхание в такт движения при усилии – вдох, при расслаблении – выдох.

P.S. Перед началом выполнения данного комплекса несколько раз потянуться стоя на носках, плавно поднимая руки вверх, максимально наполняя лёгкие воздухом, опуская руки слегка прогнувшись вперёд выполнить плавный выдох произвольно.

Медленно, поочередно обхватив руками ногу за голень ниже колена подтянуть правое и левое колено к груди (по 5-6 раз).

После выполнения комплекса упражнений, выполнить упражнение «Ролик» — 12-20 раз (сидя на полу сгруппироваться, обхватив ноги руками выполнить перекаты на спине).

Принять водные процедуры — контрастный душ.

Крепкого Вам здоровья!

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна

В современном мире существуют ряд факторов, которые отрицательно влияют на здоровье человека. При неправильном образе жизни и отсутствии занятий гимнастикой, страдает система кровообращения, откладываются соли и перенапрягаются мышцы позвоночника.

Шишонин Александр впервые предоставил свои работы по предотвращению спазмов в шейных мышцах в 2008 году. С тех пор методика врача стала довольно популярной, ввиду своей действенности и достижения результата в короткие сроки. Выполнялся также и массаж шеи, во время которого Александр Шишонин рассказывал пациентам о нюансах перераспределения нагрузки на мышцы и восстановления их правильной работы.

Факторы, указывающие кому необходима гимнастика для шеи доктора Шишонина:

  • сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
  • присутствие болевых ощущений в шее, плечах и пояснице;
  • преобладание бессонных ночей;
  • частые головокружения и головные боли;
  • остеохондроз – шейный и грудной.

Гимнастика для шеи отрегулирует натяжение мышц и устранит спазмы. Стрессовая работа с рядом эмоциональных нагрузок, пренебрежение своевременным приемом пищи, влечет последствия на весь организм. Гимнастика Шишонина довольно просто справится с восстановлением сил и энергии. Кроме этого, комплекс упражнений доктора Шишонина направлен на увеличение работоспособности.

Гимнастика Шишонина показана при остеохондрозе шейного отдела спинного хребта. Зачастую он возникает вследствии нарушения кровотока, постоянным спазмом позвонка и нагрузки на нервные окончания. Гимнастика доктора Шишонина направленна на вытягивание мышц и восстановление работы позвонка в целом. Если действенно проводить элементы движения шеей, шейный остеохондроз отступает, восстанавливается кровообращение и предотвращается накапливание солей.

Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе практикуется в случае отсутствия показаний к операции и при первых двух степенях заболевания. Во избежание неблагоприятных последствий, совокупность упражнений доктора Шишонина должны исполняться только при хорошем самочувствии.

Для эффективного оздоровления, зарядка для шеи Александра Шишонина должна проводится ежедневно, до получения необходимого результата. Далее, тренировка может выполняться всего три раза в неделю, для поддержания тонуса и предотвращения рецидива.

Действенная физкультура, лфк для шеи по Шишонину ежедневно помогает пациентам в борьбе с рядом патологий и восстановлении здоровья.

Как определить возможности организма

Для оценки стартовых возможностей организма разработаны специальные тесты с подъемом на 4-й этаж, велоэргометрия, тредмил-тест, проба с приседанием, подскоками, 12-минутный тест К. Купера.

Прежде чем проводить пробу с подъемом по ступенькам, необходимо сосчитать свой пульс в покое, в положении сидя.

  • Если у мужчины он реже 55 – отлично, реже 65 – хорошо, 65-75 – посредственно, выше 75 – плохо.
  • У женщин и у юношей нормативные показатели на 5 ударов в минуту чаще.

Подниматься на 4-й этаж следует небыстро. Если частота сердечных сокращений увеличилась на 10% — отлично, на 30% — хорошо, на 50% — посредственно, выше 50% — плохо. В последнем случае нужно наращивать интенсивность физических нагрузок практически с нуля.

Кардиотренировка Амосова↑

Согласно Н.М. Амосову, оптимальной является такая физическая деятельность, которая дает тренирующий эффект, увеличивает физическую работоспособность, оказывает максимальное стимулирующее действие на орган, систему и функцию, или дает наилучший клинический эффект.

Н.М. Амосов рекомендовал два главных направления физических упражнений.

  1. Повышение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  2. Поддержание на хорошем уровне функции мышц и суставов. Интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием.

Разработанная Амосовым гимнастика позволяет решать первую и вторую задачу одновременно.

Гимнастика состоит из 10 несложных упражнений: отжимания, наклоны вперед, в стороны, рывковые движения согнутыми руками назад, приседания, бег на месте и все, что можно делать дома (подходящие упражнения, в том числе и с гантелями, вы найдете в статье «Поддерживаем физическую форму: оптимальные упражнения для зарядки дома и в офисе»). Особенно Амосов выделял быструю ходьбу и бег трусцой. 

Ежедневная гимнастика самого Амосова, когда ему было около 80 лет, состояла из 3000 движений, из которых 50% — с гантелями. И 5 км бега впридачу. Так академик тренировался на протяжении трех лет. Потом, из-за состояния здоровья, он сократил на год свою гимнастику до 1000 движений в день. А по прошествии времени вернулся к 3000 движений.

Н.М. Амосов считал, что не всем нужно выполнять несколько тысяч движений, — как он делал сам — но меньше 20 делать бесполезно. Уменьшая гимнастику наполовину, нужно добавлять бег на месте, пожилым — быструю ходьбу, чтобы сохранить достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и заниматься не менее 10 минут.

Также автор методики рекомендовал использовать гантели и эспандер для наращивания мышечной массы и роста силы. Занятым людям, которые не тратят время на эспандер, рекомендуется не ждать автобуса, а идти пешком в быстром темпе.

Частота пульса

При 6-недельном подготовительном щадящем режиме пульс должен быть до 130 ударов в минуту, особенно это важно для тех, кому за 40 или кто не обладает хорошей физической подготовкой (об улучшении собственной физподготовки читайте в материалах «Как привести себя в форму? Улучшаем физическую подготовку и укрепляем тело!»). Не следует допускать пульс более 150 ударов в минуту, по крайней мере тем, кому за 40

Для начала приемлемая нагрузка 100–110 ударов. Н.М. Амосов считал, что пульс пожилых людей во время ходьбы не должен превышать 110–120 ударов в минуту

Не следует допускать пульс более 150 ударов в минуту, по крайней мере тем, кому за 40. Для начала приемлемая нагрузка 100–110 ударов. Н.М. Амосов считал, что пульс пожилых людей во время ходьбы не должен превышать 110–120 ударов в минуту.

Рекомендуем прочитать:

Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменовСпортивная фармакология. Помогаем организму справиться с нагрузкамиПервые тренировки: как минимизировать болевые ощущения?Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Разработка системы оздоровления

В детстве Николай не был спортивным мальчиком, в институте прогуливал физкультуру, но суровые условия войны сделали свое. Здоровье стало подводить врача. Именно в таких условиях появилась гимнастика, которую и разработал Николай Амосов. «Моя система здоровья», как назвал ее хирург, начала образовываться позже, в шестидесятых, а на её создание и развитие, что интересно, повлияла собака доктора. Домашнее животное заставляло тратить время с пользой во время прогулок. Помимо бега и упражнений, добавилось правильное питание. Вскоре свою систему Амосов окончательно сформировал и опубликовал.

Вплоть до своей кончины тренировался Амосов Николай Михайлович. Система оздоровления давала свои результаты. Когда он почувствовал приближение старости, начал заниматься еще усерднее. Идеей доктора было то, что моральное старение приводит к уменьшению количества причин к движению и работе, а пассивный образ жизни как раз и приводит к старению.

Николай Амосов, биография которого является живым исследованием системы оздоровления, скончался в возрасте 89 лет. Талантливый врач оставил богатое наследие.

Итоги жизни Николая Амосова

Биография Амосова Николая Михайловича очень богата на различные события. Этот человек никогда не сдавался, какие бы трудности его ни ожидали. Ни бедность, ни война, ни болезнь не смогли остановить известного хирурга в профессиональной деятельности и жажде познания.

Главной в жизни Николая Амосова всегда была медицина. Он спас жизни многим тысячам больных, обучил несколько поколений врачей, писал книги и научные работы. При всех своих профессиональных заслугах Николай оставался простым и честным человеком. Он никогда не принимал подарки от пациентов, все коллеги считались с его мнением.

Известная система Николая Амосова является тем самым «молодильным яблочком», за которым все так гоняются. Этот без преувеличения талантливый человек заслуживает того, чтобы его помнили и уважали.