Армрестлинг: тренировки в домашних условиях

Армрестлинг от А до Я

Прежде всего, замечу, что эту статью я пишу с расчётом на людей, не занимающихся армрестлингом профессионально.

То есть в ней вы не найдёте имён малоизвестных спортсменов, секретных техник и прочей узкопрофильной информации, но зато сможете узнать как зародился армрестлинг, тренировки каких мышц нужно проводить особенно усилено, чтоб добиться выдающихся результатов и так далее. Ведь хоть этот вид спорта и не является олимпийским, но его популярность и востребованность среди молодёжи не вызывает сомнений. Итак, поехали!

Зарождение и возрождение армрестлинга

Армрестлинг сам по себе является очень древним видом спорта, упоминания о котором имеются даже в древнеримских текстах, но период его возрождения наступил лишь в 60х годах прошлого века.

Ведь именно в 1962 году в Америке был проведён первый чемпионат по ристрестлингу (тогда он носил такое название), что в переводе означает «борьба запястьями».

В нашей стране он получил распространение уже в 90х годах, когда состоялся чемпионат по армрестлингу между США, Россией и Канадой, в котором мы показали на тот момент наихудшие результаты.

Но время не стоит на месте и на данный момент Россия может похвастаться своими чемпионами в этом виде спорта, среди которых и особая гордость нашей страны: Алексей Воевода, ушедший из армрестлинга непобеждённым и его ученик Денис Цыпленков. Первым же чемпионом мира из СССР стал малоизвестный тогда спортсмен Казбек Золоев, который выиграл чемпионат по армрестлингу уже в 1992 году. После него Россия уже не сдавала позиций.

Армрестлинг для всех

Но хватит истории, и давайте поговорим о том. Чем же столь привлекателен армрестлинг? Во-первых, этот вид спорта не требует каких-либо дополнительных приспособлений, лишь руки и стол. Во-вторых, он не травмоопасен (конечно, за исключением мирового уровня). И, наконец, в-третьих, это вид спорта, с которым мы все знакомы со школьной скамьи, который прост и интересен в любом возрасте.

Но как бы мы ни старались показать свою силу качая огромные руки, почему то время от времени в сети проскакивают вполне реальные видео о том, как хлипкий на вид легкоатлет или турникмен с лёгкостью побеждает в армрестлинге здорового бодибилдера.

А это говорит о том, что в этом виде спорта важен не столько размер бицепса спортсмена, сколько комплексное развития мышц, участвующих в действии.

Таким образом, армрестлинг, тренировки которого ни на йоту не зависят от ваших физических данных, является наиболее привлекательным спортом, как для молодых парней, так и для мужчин в возрасте, ведь всё дело тут в технике и гармонии силы и разума.

Армрестлинг, тренировки для чемпиона

Но если вы любите этот спорт и хотите улучшить свои результаты, то я рад вам сообщить, что всё же существуют разновидности тренировок, позволяющие стать сильнее и превзойти свои личные рекорды. Но прежде всего, разберёмся в том, какие мышцы участвуют в борьбе на руках.

  • Предплечье, бицепс. Наиболее задействованная мышца в процессе удержания руки противника в замке. От силы вашего предплечья будет зависеть ваша выносливость и сила удержания в статичном положении. Для развития этих мышц следует выполнять разгибание кисти с гантелью, а также молоток на бицепс.
  • Трицепс. Мышца, которая даёт толчок к движению, когда вы начинаете «ложить» руку противника. Чем она сильнее, тем сложнее вам противостоять. Качая её используйте отжимания на брусьях и пуловер.
  • Широчайшие. Крылышки, или широчайшие мышцы спины позволяют увеличить общую выносливость и силу руки при правильной технике борьбы. Тяга штанги к животу в наклоне и подтягивания в широком хвате помогут вам её прокачать.
  • Задний пучок дельты, верх груди, трапециевидные мышцы спины, манжета плеча. Эти мышцы качать уже сложнее, так как они относятся к самым маленьким мышечным группам . Но если вы готовы на жертвы сил и времени ради результатов в армрестлинге, то выполняйте шраги с гантелями (трапеции), вертикальный подъём грифа штанги перед собой руками согнутыми в локтях (манжета плеча), тяга штанги к груди (задний пучок дельты) и подъём штанги перед собой на прямых руках (верх груди и соединение грудных с передним пучком дельт).

Тренируясь таким образом вы не только накачаете мощные и красивые руки, но и не уступите в силе ни одному цирковому силачу, что многого стоит в реальной жизни!

Отвечаем на вопрос: как тренировать руку для армрестлинга?

Армрестлинг является одним из самых популярных и распространенных силовых видов спорта. Борьба на одной руке — мужская забава, возраст которой исчисляется не одним столетием, а мировой чемпионат по этому занятию впервые был проведен в далеком 1961 году, в Калифорнии. Оттуда же к нам и пришло современное название — » armwrestling», что в переводе означает «борьба на руках».

Тренировки армрестлеров имеют массу деталей и нюансов…

Главную роль в этом деле играют мышцы рук, причем, как правило, у серьезных профессионалов, не обеих, а одной, — той, которой борется спортсмен, и поэтому его тренировка рассчитана именно на ее укрепление.

Итак, наша главная тема этой статьи: как тренировать руку для армрестлинга? Несмотря на то, что непосвященному обывателю на первый взгляд борьба на руках может показаться простой или может даже и примитивной, на самом деле здесь существует немалое количество своих особенностей, каждая из которых — по-своему важна. Также как и в любом другом виде спорта, в армрестлинге немалое значение уделяется правильной технике и стилю выполнения упражнений. Только лишь в этом случае Вы сможете развить именно те мышцы, которые играют главную роль на соревнованиях

В первую очередь без сомнения нужно уделять главное внимание тренировке:

  • дельтовидных,
  • бицепса,
  • трицепса,
  • мышц предплечья,
  • и самой кисти.

Естественно, не стоит забывать тренировать и другие группы мышц. Также следует отметить, что просто наращивание мышечной массы, чем собственно и занимаются культуристы, не принесет Вам долгожданного результата – поскольку наравне с грубой физической мощью огромную роль играет еще и так называемая взрывная сила.

Для того, чтобы тренировать и развивать взрывную силу Вашей руки, самыми эффективными и актуальными являются отжимания от пола и сгибание рук с гантелью. Особенность выполнения этих, привычных каждому атлету, упражнений заключается в том, что выполнять их нужно с максимально возможной скоростью. По мере развития Ваших возможностей можно усложнять задачу: отжимайтесь с хлопком, отжимайтесь на одной руке, отжимайтесь с весом на спине

Перед каждой тренировкой и тем более — спаррингом, очень важно хорошо размять суставы и связки. В армрестлинге весьма высокий риск травм и растяжений, так что уделяйте разминке серьезное значение. Из упражнений, которые обязательно использует любой рукоборец, можно выделить следующие:

Из упражнений, которые обязательно использует любой рукоборец, можно выделить следующие:

Сгибание запястья. Сядьте на скамью со штангой в руках, расставленных на небольшое расстояние. Положите руки на уклонную (или прямую) скамью таким образом, чтобы Ваши запястья свешивались с края. Сгибайте руки в запястье, медленно поднимая и опуская гриф. Таким макаром, нагрузку получают все мышцы передней группы Ваших предплечий

Выполняйте упражнение осторожно, лучше — с партнером для страховки, особенно если Ваши запястья еще недостаточно развиты. Взрывные подъемы гантели на скамье Скотта (на бицепс) — упражнение, известное каждому спортсмену

Выполняйте подходы как с супинацией (поворотом), так и подъемы «молотковым» хватом

Экспериментируйте с амплитудой: для развития «взрывной» силы сгибайте и разгибайте руку полностью и используйте средний или минимальный вес, для развития грубой мощи — сгибайте руку в неполной амплитуде. Пронация — одно из самых главных упражнений для армрестлера. Вам потребуется прочный ремень и отягощение (к примеру — блин для штанги). Для выполнения упражнения одним коленом упритесь в скамью, предплечье одной руки (которая держит ремень с отягощением) положите поперек. Ладонью второй руки упритесь в скамью и наклонитесь в сторону тренируемой руки. Блин для штанги лежит на полу, рука — в горизонтальном положении. Поворачивайте руку, пока запястье не примет вертикальное положение — как бы накручивая ремень на ладонь. Для выполнения этого упражнения можно использовать блочный тренажер. Отведение — также одно из ключевых упражнений для армрестлинга. Для его выполнения станьте прямо, руки опущены вдоль корпуса, в тренируемой — зажата односторонняя гантель таким образом, чтобы вес располагался со стороны большого пальца. Движением запястья поднимайте вес вверх, затем медленно опускайте обратно.

Выше перечислены лишь самые распространенные из упражнений, находящихся в арсенале армрестлеров. Помимо этого не следует забывать и про общую физическую подготовку, тренировать выносливость, закалять кардиосистему, сердце и легкие. Также помните и про занятия вне зала, которые можно выполнять с помощью таких снарядов, как кистевой эспандер или металлический шар.

  • < Назад
  • Вперёд >

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу


Зачастую начинающие атлеты не придают серьезного внимания технической стороне армрестлинг тренировок в домашних условиях и в результате получают травмы или даже наносят их сопернику. Наиболее часто в армрестлинге встречаются растяжения связок и другие повреждения суставов. Могут также быть и переломы, хотя встречается этот вид повреждений значительно реже. Наиболее частым явлением травмы становятся на начальном этапе занятий. Это связано с тем, что мускульная сила увеличивается значительно быстрее в сравнении с развитие суставно-связочного аппарата. Если вы не соблюдаете технику, то выполняете неестественные движения, что и становится причиной получения повреждений. Если вы наблюдаете за соревнованиями профессиональных атлетов, то наверняка знаете, что количество травм там весьма невысокое. Переломы же и вовсе практически не встречаются.

Причина этого кроется именно в высокой технике движений всех участников состязаний. На любительском уровне к сожалению ситуация совершенно иная. Существует два приема, которые вы можете активно использовать во время поединка. Первый из них носит название «крюк». Со старта поединка вам необходимо подвернуть рабочую руку так, чтобы внутренняя часть кисти смотрела на вас. Именно на этот «крюк» вы и должны поймать руку (точнее запястье) своего соперника.

После этого тяните руку в сторону и одновременно прижимайте ее к столу. Многие про-спортсмены уверены, что данная техника лучше всего подходит для атлетов, имеющих короткие пальцы и предплечья. Это позволяет увеличить рычаг воздействия на руку соперника. Вторая техника заключается в борьбе через кисть. Со старта поединка вам необходимо взяться за руку выше соперника, чтобы получить возможность впоследствии развернуть его запястье. В результате ваша рука должна располагаться выше руки противника и прижать ее к поверхности стола окажется значительно проще. Это значительно более сложная техника с точки зрения техники в сравнении с «крюком». В первую очередь для ее применения вы должны обладать высокой скоростью реакции. Рекомендуем вам сначала попробовать обе техники и затем выбрать наиболее подходящую для вас.

Давайте познакомимся и с основными правилами, ведь вы хотите проводить полноценные армрестлинг тренировки в домашних условиях.

  1. Подготовка к поединку. Соперники должны занять исходные позиции. Плечевые суставы располагаются параллельно поверхности стола, руки сцеплены в «замок» и при этом фаланги больших пальцев в обязательном порядке должны располагаться сверху. Свободной рукой удерживайте штырь. Именно подготовительный этап занимает наибольшее время, так как рефери должен внимательно следить за правильным хватом участников поединка.
  2. Старт схватки. Когда рефери уверен, что хват правильный, он отдает команду готовности к началу поединка, а заем и начинает его.
  3. Непосредственно поединок. Схватки могут быть достаточно затяжными либо весьма короткими. Победителем схватки оказывается тот атлет, который прижимает внешнюю часть руки противника к столу. Для этого спортсмены используют рывки и давление на руку соперника.

Исходя из практического опыта, мы можем дать один совет. Если вы считаете, что проигрываете поединок, то не опускайте руку резким движением, так как это может привести к травме. Ослабляйте хватку постепенно и не переживайте из-за поражения. Ни один атлет не может всегда побеждать и вам необходимо продолжать проводить регулярные армрестлинг тренировки в домашних условиях. Это даст вам возможность в будущем взять реванш.

Домашние упражнения для начинающего армрестлера

Данная статья написана для тех, кто хочет развить у себя сильные руки, как у настоящего армрестлера.

Общеизвестно, что у армрестлеров сильные руки и железная хватка. Но чтобы развить мощные руки, нужно не забывать развивать общую силу и мускулатуру и делать базовые упражнения: становую тягу, приседания, жим лежа. Вообще в борьбе на руках участвуют не только руки. Но также и спина, плечи, пресс и даже ноги.

Армрестлинг — специфический вид спорта. И помимо общих упражнений в нем используют многие необычные. Например, сгибание руки в верхнем блоке, борьба с блочным тренажером, вращение подвижной рукоятки. Но такие упражнения не всем доступны в домашней обстановке. Поэтому я приведу те упражнения, которые доступны практически всем. Из инвентаря нам понадобятся турник, гантели и штанга.

Приведу перечень упражнений, которые помогут развить руки армрестлера:

1) Отжимания на пальцах рук — такие отжимания укрепляют пальцы, делают их сильнее.

2) Отжимания с хлопками — развивают взрывную силу, которая очень важна в борьбе на руках.

3) Подтягивания — подойдут все виды: классические, широким хватом, узким обратным хватом. Из специфических попробуйте подтягивания на перекладине с использованием полотенец — укрепляет хват и силу рук.

4) Сгибание кисти со штангой/гантелями — укрепляет предплечья, суставы и связки.

5) Подъемы штанги, гантелей на бицепс. Часто рукоборцы делают в этих упражнениях читтинг, т.е. не опускают снаряд до конца, сохраняя нагрузку на бицепс на протяжении всего упражнения.

6) Тренируйте руки эспандером. Сейчас продаются модели с регулируемой нагрузкой от 5 до 60 кг. Это позволит вам долго прогрессировать.

7) Найдите единомышленников. Боритесь с ними на руках. Это придаст вам дополнительной мотивации.

Сейчас много видео на Youtube, где известные армрестлеры дают советы новичкам, учат, как бороться правильно, показывают различные техники.

Тренироваться рекомендуют трижды в неделю. За тренировку делать не более 4-5 упражнений по 3-4 подхода в каждом. Базовые упражнения на 6-12 повторов. Изолированные на 15-20 повторений.

Примерная программа тренировок для развития рук армрестлера:

1 день

1) Приседания со штангой — 4 подхода по 12-15 повторений

2) Подтягивания — 3 подхода до отказа

3) Подъемы штанги на бицепс читтингом — 3 подхода по 6-12 повторений

4) Сгибание кисти со штангой сидя — 3 подхода по 15-20 повторений

5) Подъем ног в висе — 3 подхода до отказа

2 день

1) Жим лежа — 4 подхода по 6-12 повторений

2) Отжимания на брусьях — 3 подхода до отказа

3) Отжимания на пальцах рук — 3 подхода по 12-20 повторений

3) Отжимания с хлопками — 3 подхода по 10-12 повторений

3 день

1) Становая тяга — 4 подхода по 6-12 повторений

2) Подтягивания широким хватом — 3 сета до отказа

3) Сгибание кисти с гантелей — 3 подхода по 15-20 повторений

4) Эспандер 3 подхода по 15-20 повторений на каждую руку

5) Скручивания — 3 подхода по 15-20 повторений

Источник

Польза и вред этого спорта

Занятия армрестлингом укрепят ваши суставы, и связки их жёсткость решает, кто победит в поединке. У вашей руки будет настоящая железная хватка. В этом спорте множество упражнений направлено на развитие силы хвата. Цепкие пальцы позволят вам повысить навыки в скалолазании. Вам будет легче даваться перенос тяжёлых предметов (поднятие мебели на пятый этаж).

Армрестлеры побеждают благодаря правильной технике и взрывной силы мышц. Те спортсмены, кто успевает вовремя среагировать на команду судьи, сразу оказываются в выигрышном положении, поэтому скорость реакции борцов на руках имеет решающее значение.

Занимаясь армрестлингом, вы увеличите скорость, взрывную силу и быстроту реакции. Армрестлинг закалит ваш характер, вы сумеете терпеть и не сдаваться в трудную минуту.

Во время поединка колоссальные перегрузки испытывают запястья, локти и плечи, связки и мышцы рук. Самые распространённые травмы в армрестлинге:

  • Отрывы и разрывы мышц плеча.
  • Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
  • Переломы плечевой кости.

Армрестлинг – это весьма травмоопасный вид спорта, поэтому прежде чем приступать к борьбе на руках, укрепите их в течение 1-2 месяцев регулярными тренировками и специальными изометрическими упражнениями. Чтобы избежать травм большую часть занятий, особенно на начальном этапе, посвятите силовому тренингу и укреплению связок, режиму и правильному питанию. А спаррингами с партнёром занимайтесь не чаще 1 раза в неделю.

Что характерно и важно для атаки верхом?

Для атаки верхом очень важное значение имеет натяжка на старте. То есть спортсмен, натягивая, стремится выйти с большого пальца своего оппонента

При этом кисть нужно брать как можно выше, чтобы облегчить себе выполнение данной задачи. Вообще, такими ухищрениями богат армрестлинг. Тренировки верха помогут спортсмену натренироваться до достаточного уровня. В результате рука соперника будет удлинена, а спортсмен получит преимущество, которое можно легко использовать для атаки через отведение.

Возможно, на старте противнику удалось выйти в выигрышное положение, если он также прибегнул к атаке верхом. В таком случае можно попытаться выполнить разрыв захвата, а также пронацию. Таким образом, создается вероятность выбивания отведения со стороны оппонента. Если спортсмен решил вести борьбу верхом, то при этом он должен идти по большому пальцу, чтобы иметь возможность молниеносного перехвата кисти противника. Траектория при этом должна иметь вид “большой палец — плечо”. Заключающим этапом будет сгибание кисти и выжимание пальцев в сторону. Армрестлинг, тренировки верха в котором позволяют развить силу, является тем видом спорта, где важна также и техника выполнения, а не грубая сила.

Если борьба ведется в ремнях, то там пальцы в значительной степени теряют свою роль. Захват становится более крепким, что просто нельзя не отметить или не почувствовать. Бывают случаи, когда оппонент по своим данным крупнее. В такой ситуации он обладает некоторым преимуществом, позволяющим ему достаточно быстро и эффективно выбить кисть. Однако движение остановить все равно возможно, а после этого можно подключить к делу отведение с пронацией.

Натяжка. Армрестлинг: тренировки в домашних условиях

Тренировка натяжки в армрестлинге – достаточно важный компонент, поскольку этот процесс очень и очень тесно связан с таким понятием, как “борьба верхом”. Очень часто атлеты выполняют натяжку с самого начала, как только выставляется сам захват. Задачей на этом этапе является дестабилизация руки своего соперника, что выполняется постановкой своей кисти и выполнением определенной натяжки.

Это позволяет заблокировать пальцы противника, чтобы лишить его возможности согнуть кисть сразу после того, как поединок начнется. Также при помощи натяжки блокируются супинирующие движения. Наиболее распространенным типом этого своеобразного хода является натяжка “на себя”.

При этом кисть занимает полностью отведенную позицию. Подобное направление было создано и проработано для определенных случаев. Эффективнее всего будет использование натяжки “на себя” в том случае, если соперник – верховик.

Атлет непременно постарается притянуть руку оппонента поближе к себе. При этом угол в локтевом суставе останется неизменным. Давление в любом случае будет осуществлять на пальцы. Его наиболее интенсивная часть должна приходиться на два пальца: средний и указательный.

Армрестлинг, тренировка рук в котором позволяет атлету быть более подготовленным к поединку, имеет целый ряд нюансов. Сразу следует отметить, что здесь имеется самая прямая связь между успешностью борьбы методом верха, а также величиной созданного рычага. Если соперник – верховик, то лучше всего будет взяться как можно выше. Причем это касается не только постановки начального захвата, но и всего процессе борьбы.

Более выгодное положение всегда можно получить, попробовав сместить кисть поближе к себе. Этот ход не секретный, он используется некоторыми атлетами свободно. Как говорилось ранее, подобный ход можно практиковать не только при постановке захвата, но и непосредственно во время поединка.

Не исключено возникновение ситуаций, когда противостоять друг другу будет спортсмен-верховик и спортсмен-крюк. В этом случае целесообразностью отличается следующее действие: блокировка суппинирующего движения оппонента. При этом кисть необходимо выставить таким образом, чтобы сгиб кисти прилегал к мизинцу соперника (а также к безымянному пальцу) как можно более плотно.

Будьте уверены в том, что максимально произвести отведение кисти соперник в таком положении никак не сможет. Вот для таких вещей и предусмотрена тренировка кисти в армрестлинге. Натяжка “на себя”, получается, позволит спортсмену заблокировать задуманное оппонентом скручивающее движение. Рабочий угол соперника так же будет значительно растянут.

Что такое армреслинг

Армреслинг представляет собой вид спорта, в котором двое спортсменов пересиливают друг друга с использованием рук в качестве рычага. Для занятия данным спортом иметь только накачанные руки будет недостаточно, сюда также включена скорость реакции и выносливость. Для того, чтобы победить в армрестлинге, следует выполнять ряд специальных упражнений, уделять время тренировкам и техникам.

Какие мышцы работают

Какие мышцы работают при армрестлинге? При условии правильно составленной нагрузки участие принимают широчайшие мышцы спины, трицепсы, дельтовидные мышцы, брюшной пресс, мышцы ног, предплечья и бицепсы.

Стол для армрестлинга

Если речь идет о том, чтобы попробовать собственные силы с приятелями, то для этой цели подойдет абсолютно любая горизонтальная поверхность. Но если коснуться профессиональных тренировок, то тут без специального стола не обойтись. Приобрести его можно в соответствующих магазинах. Столы для армрестлинга разделяют для мужчин, женщин и инвалидов. Также имеются такие экземпляры, которые позволяют бороться сидя либо стоя.

Характеристики стола для армреслинга:

  1. Высота подушки — 10 см.
  2. Высота общая — 105 см.
  3. Ширина стола — 66 см.
  4. Длина стола — 90 см.
  5. Высота подлокотников — 5 см.

Цена стола для армрестлинга начинается от 10.000 рублей. Перед тем, как приобрести его, следует узнать, для какой именно категории спортсменов он предназначен

Также следует обратить внимание на качество материала, из которого изготовлены подлокотники и подушка

Стол для проработки техники армрестлинга может быть изготовлен и самостоятельно, но при этом важно знать требуемые размеры, он должен быть устойчив и тяжелым для того, чтобы выдержать нагрузку во время спарринга. На столе обязательно должны присутствовать штыри, за которые спортсменам нужно будет держаться свободной рукой во время спарринга

Подушка используется только мягкая. Чертеж такого стола можно найти в интернете, а также ответы на все вопросы по его изготовлению и подбору материалов.

Польза и вред

Занятие армрестлингом имеет множество преимуществ, к которым относят:

  1. Активные тренировки и спарринг укрепляют суставы и связки атлета.
  2. Большое количество упражнение направлено на развитие силы хвата.
  3. Повышение навыков в скалолазании.
  4. Атлету станет значительно проще переносить тяжелые предметы.
  5. Развивает скорость реакции.
  6. Увеличивает взрывную силу и скорость.
  7. Упражнения позволят не сдаваться в тяжелую минуту.

Вред армрестлинга:

  1. Большой риск получения травмы на тренировках.
  2. Возникновение болевых ощущений в локтевом и плечевом суставах при спарринге.
  3. Усиление болевых ощущений после спарринга.

При занятии армрестлингом можно получить следующие травмы:

  1. Разрыв и отрыв мускулов плеча.
  2. Растяжения, а также разрывы локтевых и плечевых связок.
  3. Переломы плечевой кости.
  4. Травмы суставов.