Нюансы эксплуатации тренажера для растяжки на шпагат, критерии выбора

Содержание

Покупка тренажера

Тренажер для растяжки ног Century VersaFlex

Century VersaFlex

Особенности:

  • быстрое достижение максимальной растяжки;
  • растяжка в четыре позиции, до 190 градусов;
  • 4 позиции фиксации бедер;
  • прогресс тренировок может отмечаться на шкале;
  • растяжка без боли;
  • компактен, весит 23 килограмма.

Тренажер «Шпагат» для тазобедренной области

Особенности:

  • компактен, размер в сложенном состоянии аналогичен факсимильному аппарату;
  • не царапает пол, поскольку ножки прорезинены;
  • габариты в собранном состоянии – 375х820х1000 см, в рабочем – 750х1600х350 см, вес – 18 кг.

Тренажер для посадки на поперечный шпагат «Stretch-Stick»

«Stretch-Stick»

Особенности:

  • независимое крепление ног обеспечивает равномерное растягивающее усилие, которое не надо контролировать;
  • расслабление тела обеспечивает остывание растянутых тканей, что необходимо для сохранения результатов растяжки.

Как выбрать

Выбор тренажера зависит от того какую цель преследует покупатель. Если потребитель хочет получить быстрый результат, надо покупать профессиональное оборудование. Не экономьте и не покупайте самый дешевый тренажер. Мы не советуем мастерить оборудование самостоятельно, как это показано на многих интернет-сайтах. Полученная травма обойдется дороже, чем сумма сэкономленных денег. Качественный тренажер гарантирует безопасность занятий, высококачественные материалы, из которых изготовлено такое оборудование, способствуют быстрому результату и удобству при тренировках.

Где купить

Приобрести тренажеры для растяжки в шпагат можно в специализированных спортивных магазинах городов всей России. Заказ можно осуществить либо при личном визите, либо зайдя на интернет-сайт торгового представительства. Доставка обычно включается в стоимость приобретаемого оборудования.

Ниже приведен список магазинов, предлагающих тренажеры.

Сколько стоит

Стоимость тренажера «Century VersaFlex» составляет от 17990 до 21900 рублей, оборудование «Шпагат» обойдется в 20000 рублей, за «Stretch-Stick» необходимо будет заплатить 4490 рублей. Помните, что перед тренировкой на растяжку в шпагат необходимо посоветоваться с врачом и тренером. Желаем Вам удачи, будьте здоровы!

Заблуждения о растяжке

Любое занятие, будь то спорт или гимнастический комплекс, со временем обрастает рядом мифов. Главным источником заблуждений становятся те, кто ищут препятствия для того, чтобы не тренироваться. Гораздо проще найти формальные причины отказа от упражнений, чем систематически терпеливо их выполнять, работая на результат.

Со стрейчингом связаны следующие мифы:

  • Гибкость – это врождённое свойство, если от природы связки плохо тянутся, то добиться пластичности не получится. Это не так. Изначально грубые связки и суставы будут медленно поддаваться ежедневным нагрузкам. Гуттаперчевой растяжки добиться может и не получится, но здоровая подвижность будет обеспечена.
  • Заниматься растяжкой после 30 лет уже поздно. Безусловно, связки теряют эластичность с возрастом, но они не становятся каменными. Если вы никогда не тянулись, восстановление гибкости просто займёт больше времени.
  • Это очень больно и травмоопасно. Резкая боль во время и после выполнения упражнения говорит о нарушении техники и недостаточном разогреве. В идеале должен ощущаться лишь небольшой дискомфорт при растягивании.
  • С помощью растяжки нельзя улучшить фигуру. Возможно, траты калорий при стрейчинге не такие интенсивные, как при силовых или кардио нагрузках. Но и цель ее – не только в расходе энергии.

Не стоит искать отговорок, оправдывающих нежелание помочь своему организму сохранить молодость и функциональность. Начать заниматься можно с нескольких минут в день. Они уже будут полезны для здоровья.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Как правильно сесть на шпагат — основные правила

Шпагат сам по себе полезен, он помогает растянуть связки и восстановить суставы. Он также ускоряет восстановление мышц после качалки. Выглядит это упражнение весьма эффектно, поэтому многие тренирующиеся хотели бы научиться его делать.

Продольный шпагат — положение ног, при котором одна нога выставлена вперёд, вторая – назад (они находятся на одной линии, «продолжают» друг друга).

Второй вариант выполнения шпагата называют поперечным. В нём ноги разводятся в стороны. Такой шпагат сделать труднее, поэтому начинать обучение надо с продольных растягиваний.

Как сесть на продольный шпагат и как добиться поперечного положения — мы расскажем позже.

А сейчас поговорим об основных правилах будущих занятий:

Важно, чтобы ваши занятия были ежедневными. Никакими ударными тренировками по несколько часов к ряду вы не добьётесь такого же результата, какой дадут ежедневные растягивания по полчаса
Ещё лучше тянуться два раза в день – утром, вечером

Можно годами растягиваться по три раза в неделю, при этом так и не сесть на шпагат. А можно тянуть связки утром и вечером по 15-20 минут, добиться впечатляющих результатов, сесть на шпагат в течение одного-двух месяцев.

Растяжка на шпагат начинается только после цикла разогревающих упражнений (при их выполнении выделяется тепло). Не подходит разогрев горячей ванной, горячительными напитками или прогревающими мазями. Для подготовки к растягиваниям необходимы физические нагрузки с кардио-упражнениями (бегом, прыжками на скакалке или по ступенькам, игрой в волейбол, большой теннис). Нельзя тянуть связки в не разогретом виде. Это чревато болью, травмами, за которыми последуют долгие месяцы восстановления.

Если вы занимаетесь в холодном помещении, наденьте на ноги гетры, носки, тёплые колготы. Связки должны быть в тепле — это главное условие предупреждения травм.
В программе занятий половина упражнений приходится на динамический шпагат (махи) и половина — на статические позы.
При растяжках спина должна быть прямой.

Умение расслабляться помогает избавиться от боли или, по крайней мере, значительно уменьшить её проявления.

Также важно дыхание
Выполняя упражнения, чтобы сесть на шпагат, обращайте внимание вдох и выдох

Они должны быть равномерными, ровными, без задержек.

Осторожно и критично отнеситесь к предложениям «помочь»
Со стороны трудно оценить правильно тот предел, до которого можно «жать». Даже опытный тренер может «случайно» порвать вам связки

Диета и психика

Надо меньше есть мяса, так как связки грубеют, сложнее растягиваются. Также надо пить воду, чтобы увеличить эластичность мышц тела. Психологи подтверждают тот факт, что человек с «гибкой» психикой обладает (как правило) гибким телом. Такому человеку легко научиться делать шпагат. И наоборот, тому, кто с трудом воспринимает всё новое, обычно не хватает физиологической гибкости. Ему труднее даются любые шпагаты. Вывод: будьте лояльны, принимайте действительность такою, какая она есть. Гибкая психика поможет вам найти положительные моменты в разных жизненных ситуациях, а также, обеспечит вашему телу способность растягиваться и делать шпагат.

Как сделать тренажер для растяжки ног своими руками

Для тех, кто не хочет тратиться на подобный тренажер, мы предлагаем отдельную тему – как сделать его своими руками. В этом разделе мы учтем не только особенности самого агрегата, но также и те материалы, из которых его лучше делать.

Сперва поговорим о принципе действия. В самом начале необходимо занять максимально комфортное положение от снования сидения и до спинки. Тренирующийся садится на сидение, фиксируя спину по спинке, то есть плотно прижимаясь. Ноги укладываются на площадки, а далее нужно начать вращать перед собой вал-винт, который с помощью системы рычагов заставит площадки постепенно разъезжаться. В результате растяжка будет постепенно увеличиваться.

Необходимые материалы

В процессе изготовления подобного тренажера вам понадобятся:

  • Длинные и короткие рычаги;
  • Рамы;
  • Гайки-соединители коротких рычагов;
  • Вал-винт.

Этот перечень довольно просто будет найти в любом строительном магазине.

Пошаговая инструкция

Предлагаем вам ознакомиться с инструкцией, как создать этот агрегат, а также с фото, которые покажут, как он должен выглядеть.

На предложенной картинке вы видите непосредственно тренажер и то положение, которое он должен занимать непосредственно перед тренировкой.

Эта картинка отражает момент максимального раздвижения площадок.

На этом изображении мы более плотно подойдем к составляющим тренажера, что позволит создать максимально комфортный и безопасный агрегат.

Теперь непосредственно к отдельным комплектующим и тому, как их можно сделать. Каркас рамы мы исполнили из трубы профильной размером 2*20*40 (мм). К ней приварили металлический упор, к которому позднее будет крепиться вал-винт и длинные рычаги. К раме нужно прикрутить деревянное или другое сидения (в зависимости от ваших требований к комфорту). К сидению необходимо прикрутить регулируемую спинку.

Длинный рычаг выполнили мы из профильных труб с различным сечением. К нему мы прикрутили упор, площадку для ноги и пластиковое колесо, которое обеспечивает плавное скольжение и легкий, ровный ход длинных рычагов, не позволяющих царапать поверхность пола в процессе тренировки.

Короткий рычаг мы выполняли из трубы профильной с параметрами 2*20*30 мм.

Гайка-соединитель коротких рычагов делается из стали. По ее центру просверлено сквозное отверстие с резьбой М16. Эта деталь является шарнирным соединением между собой обоих коротких рычагов.

Вал-винт по всей своей рабочей длине имеет резьбу М16. На его конце имеется небольшое утолщение для фиксации этой детали в металлическом упоре рамы. Для вращения вала изготавливается также ручка.

Советы и рекомендации

Сесть на шпагат, имея подобную конструкцию, не составит труда, было бы терпение. Главное соблюдать четыре простых правила:

  • Делать предварительно разминку-разогрев, чтобы не было травм мышц и сухожилий в процессе основной части тренировки.
  • Каждый день уделять время занятиям. В данном случае хотя бы полчаса.
  • Не стремиться за немедленными результатами. Темпы наращивайте постепенно.
  • Делайте растяжку правильно и соблюдайте технику исполнения данного тренинга.

Советуем вам во время тренировок держать спину ровно и не сгибать ноги в коленях. При этом старайтесь не перегружать суставы ног и внимательно следите за нагрузкой, которую передаете с помощью тренажера на мышцы.

Покупать тренажёр для растяжки или нет – решать исключительно вам. Собственно говоря, большая часть тех, кто приобрел подобный агрегат, хвалит его, но при этом утверждает, что он помогает сделать растяжку, а после становится ненужным из-за того, что поддерживать результаты можно спокойно и без него.

Также тренажер занимает определенное место в квартире, и если вы не занимаетесь профессионально спортом, в частности – единоборствами, то лучше обратить внимание на более доступные и дешевые варианты, которые будут занимать гораздо меньше площади. Желаем вам эффективно проводить тренировки и достигать лучших результатов с каждыи днем

Правила безопасности при самостоятельных тренировках

Домашние занятия стретчингом без наблюдения опытного тренера требуют повышенного внимания к правилам безопасности. Погоня за быстрыми результатами может привести к серьёзным травмам связок и мышц и сделать дальнейшие тренировки невозможными. Следует с любовью и заботой отнестись к своему организму и дать ему время адаптироваться.

Так, всем, кто самостоятельно хочет добиться идеального шпагата, нужно помнить о следующих важных вещах.

Продолжительность

Сесть на шпагат за неделю и даже за месяц вряд ли получится, если раньше никогда не было хорошей растяжки

Систематические упражнения, упорство и внимание к ощущениям помогут достаточно хорошо подготовить мышцы, связки и суставы. Чтобы избежать разрывов и болезненных растяжений, нужно внимательно “слушать” собственные ощущения, не допускать перегруза, не ставить себе никаких сроков и постараться получать удовольствие от процесса

Важно хвалить себя за прогресс и не прекращать тянуться

Разминка

Разминка необходима всегда. Небольшая зарядка на все группы мышц, суставы и связки поможет избежать боли и травм. Не стоит слишком быстро переходить к стретчингу. Чем лучше подготовка, тем приятнее и продуктивнее будет путь к шпагату.

График

График тренировочных дней составляется индивидуально. Это зависит от целей, которые ставятся перед собой. Полноценное занятие растяжкой продолжается около часа, включая разминку. Для хорошей динамики достаточно трёх качественных тренировок в неделю.

Можно чередовать их с силовыми или кардио нагрузками. В те дни, когда не проводится полноценный стретчинг, достаточно просто немного разогреть связки лёгкой разминкой или выполнить несколько комплексов из йоги. Это поможет избежать болевых ощущений в мышцах.

Техника и правила

Новичкам необходимо избегать резких рывков, махов и соскоков. Каждое упражнение выполняется плавно с грамотным и вдумчивым распределением нагрузки.

Для прогресса растяжение связок должно идти через тянущую терпимую боль.

В момент выполнения упражнения всё внимание концентрируется на ощущениях в теле, важно “слышать” себя и вовремя останавливаться

Виды растяжки

Существует два основных вида растяжки: статическая и динамическая. При статике упражнения направлены именно на сидение в шпагате. Динамический – это мах ногой, при котором шпагат получается за счёт движения ноги вверх или вбок. Некоторым динамическая растяжка даётся легче, другие, наоборот, быстрее добиваются результата в статическом варианте.

При попытке сесть в продольный или поперечный шпагат не надо просто статически тянуть связки. Гораздо эффективнее будет, если совершать лёгкие покачивания с короткой амплитудой.

Одежда

Одежда не должна сковывать движения и мешать работать связкам и мышцам. Хорошо будет надеть носки или скользящую обувь, чтобы ноги легко разъезжались и тянулись под собственным весом.

fizkes — stock.adobe.com

Контроль времени

Для контроля над временем тренировки удобно пользоваться специальными приложениями для смартфонов или простым таймером, чтобы чередовать упражнения и в то же время уделять достаточное внимание каждому. Почувствовав боль и дискомфорт, многие быстро заканчивают и переходят к тому, что даётся легче

В таком случае ждать шпагата придётся весьма долго.

Питание

Сесть на шпагат скорее помогут корректировки в питании. Употребление достаточного количества воды, омега-3 жиров и коллагена положительно сказывается на эластичности тканей.

Советы и рекомендации

Есть еще несколько простых советов тем, кто хочет сесть на шпагат:

  • Чтобы хорошо растянуть связки, особенно те, что находятся под коленями, стопы следует держать на себя, а не вытянутыми.
  • При выполнении упражнений спина и плечи должны быть прямыми. Если не получается, лучше взять дополнительные приспособления, например, кирпичи или стулья. Если во время растяжки начинают болеть колени или спина, значит, нарушена техника и нагрузка распределяется неравномерно.
  • Самое продуктивное время для стретчинга – это утро. Однако в самом начале тренировки лучше проводить ближе к вечеру, поскольку к этому времени тело более разогрето за счёт естественных движений в течение дня.
  • От помощи в растяжке от посторонних лиц лучше отказаться. Только тренер со знанием анатомии и физиологии знает, как правильно дозировать нагрузку. Неловкие движения могут травмировать.

Важность растяжки для человека

К большому сожалению, люди, которые только начинают заниматься спортом, очень часто просто игнорируют растяжку, не уделяя ей, достаточное количество времени, и в результате это приводит к нехорошим последствиям. Тренажер для шпагата подходит каждому, кто желает следить за фигурой.


Тренажер для растяжки ног

В последнее время широкой популярностью пользуются такие современные спортивные искусства, как пилатес, йога и фитнес, и для того чтобы они стали максимально эффективными для организма, нужно должное внимание уделять именно растяжке, поскольку сами по себе эти занятия способствуют укреплению лишь некоторых отдельных групп мышц. Широкой популярностью пользуется тренажер для шпагата, которые стоит не только в спортивном зале, но и во многих квартирах

Каждый сустав человека имеет различную степень гибкости, и их существует всего три, причём если одна развита хорошо, то другая может быть плохо развитой, а это ненормально для здорового организма. Итак, тренажер для растяжки шпагата — вот что в первую очередь нужно иметь. Итак, рассмотрим основные виды гибкости.

  • статически-пассивная гибкость мышечных волокон — она представляет собой способность тела находиться в положении растянутости и поддерживать всё это собственным весом;
  • статически активная гибкость мышечных волокон — она представляет собой способность удерживать веса мышцами;
  • динамическая гибкость мышечных волокон – подразумевает возможность выполнять упражнения в амплитуде. Тренажер для шпагата широко используется здесь.

Один из видов тренажеров для растяжки шпагата Уровень растяжки каждого человека моет иметь зависимость от целого ряда факторов — например, от возможностей работы суставов, от пола и возраста, от индивидуального телосложения, а также от других факторов. Тренажер для растяжки ног будет способствовать достижению быстрого результата.

Длительность времени, которое отводится на растяжку, должна составлять около 10 минут в день, но в любом случае всё зависит от частоты тренировок растяжки шпагата и от типа суставов человека, а также от половых и возрастных особенностей.

Есть несколько типов упражнений, которые проводятся на растяжку — это активные и пассивные. Причём первые представляют собой упражнения, когда человек сам удерживает вес и принимает участие в процессе, а во втором случае кто-то посторонний помогает растяжке.

Тренажер для растяжки шпагата требует определённых условий пользований. Процесс растяжки ног имеет очень большое значение в жизни каждого из нас, поскольку делая её, человек получает некоторые преимущества в виде улучшенной работы суставов, улучшение гибкости, выносливости, получение красивой фигуры, устранение нарушения осанки, повышение уровня разминки на тренажёрах и так далее. А оригинальный тренажер для растяжки шпагата с лёгкостью будет способствовать всему вышеперечисленному. В любом случае растяжка мышечных волокон крайне необходима организму, поскольку имеет большое значение в его развитии.

Дневник — оценка результата как стимул для тренировок

Фиксируйте Ваши действия. Купите красивый блокнотик. Такой красивый, чтобы «душа лежала» его заполнять. Фиксируйте там Ваши шаги, числа повторов, упражнения, какую высоту Вы освоили. Старайтесь всё облекать в численные показатели, так, как только по ним Вы сможете увидеть Ваш прогресс и это подвигнет Вас двигаться дальше и не опускать руки, когда захочется это сделать. Туда же записывайте свои выводы и предположения относительно эффективности тех или иных своих действий.

Удачи Вам и упорства в достижении целей!

Автор статьи: Елена
Стеценко

Статья опубликована 25 сентября 2019г — Divadance

Танцевальная студия Диваданс (Divadance) — школы танца в Санкт-Петербурге.http://www.divadance.ruDesigners: Zhuzha Диво дэнс 2005 by Zhuzha

Что еще важно знать?

Растяжка – это процесс не быстрый она занимает много времени и сил. Поэтому если человек принимает желание научиться поперечному шпагату импульсивно, то эффекта от этого никакого не будет. Так как через пару недель он быстро передумает и переключиться на другую тренировку.

Если у пользователя нет желания вчитываться в технические характеристики, то простой способ не купить подделку – приобретать брендовый продукт в проверенных магазинах, которые предоставляют длительную гарантию.

Следует помнить, что тренировка растяжки задействует хрупкие мышцы. Их можно легко повредить, если не соблюдать правильность выполнения упражнений. А если это случится, то все занятия придется отложить на пару месяцев, так как ткани долго восстанавливаются. Практика показывает, что после получения первой травмы, человек больше не возвращается к оборудованию, отчего оно пылится или продается.

Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней

1. Динамическая растяжка в выпаде

Это упражнение позволит подготовить мышцы к растяжке шпагата с нуля. Выполняется динамично, но не следует делать резких и болезненных движений.

  1. Сделайте выпад одной ногой вперед, поставьте стопы широко друг от друга таким образом, чтобы колени оставались прямыми.
  2. Стопу задней ноги разверните в сторону на 45 градусов, вся стопа должна соприкасаться с полом.
  3. Опустите таз, сгибая переднее колено до 90 градусов, заднее колено оставляйте прямым. Во время выпада поднимайте руки черед стороны над головой.
  4. Медленно вернитесь вверх, выпрямив колени.
  5. Повторите 10-20 выпадов на одну сторону, затем на другую.

2. Приседания на одну ногу попеременно

Еще одно подготовительное упражнение для поперечного шпагата. Выполняйте в динамике, но не торопитесь.

  1. Поставьте ноги врозь, широко друг от друга. Разверните носки в стороны на 45 градусов.
  2. Приседайте в одну сторону, сгибая колено до 90 градусов, не отрывайте пятки. Отводите таз назад.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните такое же движение на другую сторону.

3. Наклон к прямым ногам стоя

Подготавливает к продольному шпагату, растягивая мышцы и сухожилия задней поверхности бедра.

  1. Станьте прямо, поставьте стопы вместе.
  2. Наклоните туловище как можно ниже, касаясь ладонями пола, расслабьте голову и позвоночник, привыкая к вытяжению.
  3. Обхватите руками щиколотки и подтяните туловище к бедрам еще сильнее, не сгибая колен.
  4. Удерживайте позу примерно 1 минуту, затем медленно поднимитесь с круглой спиной, словно раскручиваете позвонок за позвонком.

4. Лягушка

Упражнение подготавливает к поперечному шпагату и раскрывает тазобедренный сустав.

  1. Станьте на четвереньки. Упираясь на руки, перенесите вес тела вперед и начните отводить колени в стороны, соединив стопы.
  2. С помощью рук контролируйте глубину положения таза. Старайтесь полностью расслабиться.
  3. Держите положение как можно дольше, но не вызывайте острых болезненных ощущений.
  4. По окончании упритесь на руки и соедините колени вместе, вернувшись в исходное положение.

5. Боковой выпад

Поставьте ноги широко в положении стоя. Перенесите вес тела на одну ногу, согнув в колене, и поставьте стопу на носок

Вторая нога остается прямой, важно концентрироваться на ощущениях во внутренней поверхности бедра. Руки держите свободно. Также можно поставить ладони на пол и выталкивать локтем согнутую ногу назад, дополнительно воздействуя на мышцы и сустав

После вытяжения не спеша поднимитесь и поменяйте ногу

Также можно поставить ладони на пол и выталкивать локтем согнутую ногу назад, дополнительно воздействуя на мышцы и сустав. После вытяжения не спеша поднимитесь и поменяйте ногу.

6. Боковой выпад с возвышенностью

  1. Поместите одну ногу на возвышенности, поставив пятку на край.
  2. Сгибайте опорную ногу до максимума, опуская таз как можно ниже. Оставайтесь на носке.
  3. Чем ниже таз, тем сильнее вытяжение бедра.
  4. Повторите то же самое на другую сторону.

7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности

  1. Станьте прямо лицом к возвышенности и поместите пятку одной ноги на край.
  2. Оба колена остаются прямыми, наклоните туловище вперед, стремясь животом к бедру.
  3. Усилием рук увеличивайте глубину наклона.
  4. Поменяйте на другую сторону.

8. Продольный шпагат у стены

  1. Закиньте ногу как можно выше на стену или высокую опору для стопы.
  2. Наклоните туловище вперед, оказывая давление на бедро.
  3. Стопа постепенно должна уходить вверх под весом тела.
  4. Удерживайте положение примерно 1 минуту, затем поменяйте ногу.

9. Выход в продольный шпагат

После выполнения всех упражнений можно пробовать свои силы в шпагате, несмотря на то, что таз не будет касаться пола, это позволит наглядно отслеживать результат в растяжке.

  1. Сделайте выпад правой ногой вперед и опустите заднее колено в пол.
  2. Упритесь ладонями в пол, постепенно разгибайте колени и скользите стопами, подготавливаясь к правому шпагату.
  3. Задержитесь на пике, стараясь расслабиться. Не пружиньте.
  4. Поменяйте на другую сторону.

10. Поперечный шпагат с упором

Отличный вариант в подготовке к поперечному шпагату для новичков. Чем выше упор для рук, тем легче и безболезненнее шпагат.

  1. Поставьте на пол специальные кирпичи для йоги или сложите несколько книг друг на друга.
  2. Станьте прямо перед опорами и наклоните туловище, опустив на них ладони.
  3. Плавно отводите ноги в стороны, садясь в шпагат. Не сгибайте локти.
  4. Когда достигните пика, постарайтесь расслабиться и удержаться в положении подольше. С помощью рук можно контролировать глубину шпагата.
  5. Когда растяжка станет лучше, от дополнительных приспособлений можно отказаться.

Как сделать тренажер для шпагата?

Тренажер можно сделать разными способами. ​Самый простой — приобрести специальные резики (обычно такими пользуются боксёры и другие ударники). Они достаточно прочные и с хорошим сопротивлением, что благоприятно влияет на растяжку всего тела, в т.ч. и ног. ​Вариант посложнее (только для людей, которым растяжка не чужда!): берутся два стула, ставятся на определённом расстоянии. Человек садится на шпагат (лучше начинать с малых расстояний) и страхующий подаёт ему штангу (лучше начинать с минимальных весов, чтобы не травмироваться).​Для тренажёров, которые делаются своими руками в домашних условиях, нужны специальные чертежи.

3 · Хороший ответ

6 · Хороший ответ

)) круто!) хорошего пользования)

Тренажер можно сделать разными способами. ​Самый простой — приобрести специальные резики (обычно такими пользуются боксёры и другие ударники). Они достаточно прочные и с хорошим сопротивлением, что благоприятно влияет на растяжку всего тела, в т.ч. и ног. ​Вариант посложнее (только для людей, которым растяжка не чужда!): берутся два стула, ставятся на определённом расстоянии. Человек садится на шпагат (лучше начинать с малых расстояний) и страхующий подаёт ему штангу (лучше начинать с минимальных весов, чтобы не травмироваться).​Для тренажёров, которые делаются своими руками в домашних условиях, нужны специальные чертежи.

«,»good»:true,»id»:»63b70a55-4771-46e8-9fa6-c3739d8ee3b5″,»invalidVerificationsCount»:null,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Тренажер можно сделать разными способами. \n​\nСамый простой — приобрести специальные резики (обычно такими пользуются боксёры и другие ударники). Они достаточно прочные и с хорошим сопротивлением, что благоприятно влияет на растяжку всего тела, в т.ч. и ног. \n​\nВариант посложнее (только для людей, которым растяжка не чужда!): берутся два стула, ставятся на определённом расстоянии. Человек садится на шпагат (лучше начинать с малых расстояний) и страхующий подаёт ему штангу (лучше начинать с минимальных весов, чтобы не травмироваться).\n​\nДля тренажёров, которые делаются своими руками в домашних условиях, нужны специальные чертежи.»,»positiveVotes»:3,»quality»:4,»questionId»:»acf8125e-71a2-4108-a9b3-d487698d2b91″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Тренажер можно сделать разными способами. \n​\nСамый простой — приобрести специальные резики (обычно такими пользуются боксёры и другие ударники). Они достаточно прочные и с хорошим сопротивлением, что благоприятно влияет на растяжку всего тела, в т.ч. и ног. \n​\nВариант посложнее (только для людей, которым растяжка не чужда!): берутся два стула, ставятся на определённом расстоянии. Человек садится на шпагат (лучше начинать с малых расстояний) и страхующий подаёт ему штангу (лучше начинать с минимальных весов, чтобы не травмироваться).\n​\nДля тренажёров, которые делаются своими руками в домашних условиях, нужны специальные чертежи.»,»updated»:»2018-11-23T16:38:41.238032+00:00″,»validVerificationsCount»:null,»viewsCount»:2781,»votes»:3,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»ecc25b03-9d57-4efb-adeb-bf9056a997a7″:

Тренажер для шпагата можно сделать из 3-х метеллических трубок длиной около метра, соединенных друг с другом с одной стороны на, своего рода, шарнирном механизме. При растяжке необходимо расставить боковые стержни металлических трубок у лодыжек, а центральный стержень подтягивать к себе, тем самым боковые стержни будут растягивать и двигать ноги в сторону шпагата.

Сделать данный тренажер своими руками в принципе не сложно, необходимы будут 3 металлические трубки (две по 1м, одна 0,5м), 3 металлические трубки по 8см (рукоятка и упоры для ног), сцепляющая П-образная плоская пластина, 3 болта с гайками и по желанию мягкие накладки для упоров для ног. Более подробно посмотреть как выглядит тренажер можно на нашем сайте.

Если не хочется заниматься \»очумелыми ручками\», можно приобрести готовый, красивый, эффективный и надежный тренажер у нас. За вас уже постарались и сделали прекрасный продукт для растягивания мышц ног на шпагат. Пользоваться им очень удобно, он очень эффективный, простой и не занимает много места. Будем рады помочь вам сесть на шпагат.

Источник