Как точно определить тип телосложения мужчин и что это дает?

Содержание

Астенический вариант мужского тела

Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.

Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.

  • Отсутствуют проблемы с лишним весом.
  • Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
  • Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
  • В теле низкий процент жира и мало мышц.
  • Сушка мускулов проходит гораздо проще.
  • Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
  • Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
  • Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.

Любимым гарниром может быть бурый или белый рис. Не нужно злоупотреблять сладеньким. В сутки рекомендован протеин (2-3 грамма на 1 килограмм веса).

Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.

Типы телосложения у женщин: особенности набора веса и избавления от него

Как правило, труднее всех приходится астеникам и гиперстеникам. Первые не могут накопить мышечную массу, вторые – потерять набранные килограммы. Последние все чаще полнеют из-за неправильного питания и преобладания в рационе мучного, сладкого, жирного и пищи, в изобилии содержащей простые углеводы.

Вот несколько советов для представителей каждого соматотипа:

Неправильный рацион – главный враг астеников. Питаясь только сладким и высококалорийным, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем, а не набрать желанную мышечную массу. Лучше есть часто и небольшими порциями, не забывать о том, что движение – это жизнь и выбирать только натуральные продукты.

Гиперстеники должны контролировать калорийность каждого блюда – идеальным будет сбалансированное питание, где предпочтение отдается овощам, фруктам и нежирным источникам белка – курятине, крольчатине, морепродуктам, рыбе и т.д.

Нормостеники тоже должны контролировать свой вес и придерживаться здорового рациона. Запрещается переедать, налегать на вредный фастфуд и другую высококалорийную пищу и забывать об умеренной физической активности – можно выбрать стретчинг или йогу. 

Примечания

  1. Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
  2. Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
  3. Бунак В. В. Размеры и формы позвоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
  4. Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
  5. 123Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
  6. Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
  7. Большой психологический словарь. Под ред. Б. Г. Мещерякова, акад. В. П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
  8. Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20-40.
  9. Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60-79.
  10. Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Доктор Шелдон и его теории

Фото Aiony Haust on Unsplash

В начале 1940-х годов доктор Уильям Шелдон высказал мнение, что есть несколько типов телосложений или соматотипов, которые предопределены природой. Он выделил их три: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

Эндоморфы, по его мнению, были людьми с округлыми телами, потому что пищеварительная система доминировала в их организме. Они обладали мягким, покладистым характером, вели себя расслабленно и позитивно.

Мезоморфы это мускулистые люди с немного угловатой фигурой. Они активны, динамичны и достаточно агрессивны.

Эктоморфы хрупки, утонченные, всегда задумчивые и чувствительные личности.Что-то из теории Шелдона сохранилось до нашего времени, а что-то ушло на свалку истории. Личность человека точно не определяется тем, как он выглядит. А вот с внешним видом все немного сложнее. Теория Шелдона имеет кое-какие основания под собой. И многое из того, что он заявлял правильно. К счастью для тебя, далеко не все.

Чем опасно отложение жира

При наличии лишнего веса тела нарушается состав крови, в ней повышается уровень жирных кислот, холестерина, триглицеридов. Среди липопротеинов преобладают комплексы низкой плотности. Все эти изменения способствуют ускоренному атеросклеротическому изменению артерий.

Его последствиями являются:

  • поражение коронарных артерий – стенокардия, инфаркт миокарда, кардиосклероз;
  • потеря сердечной мышцей способности к эффективным сокращениям – недостаточность кровообращения с отеками, застоем жидкости в легких, печени;
  • нарушения кровотока в головном мозге – дисциркуляторная энцефалопатия со снижением памяти, головными болями, изменением координации движений, инсульт;
  • артериальная гипертензия, приводящая к падению зрения, нарушению работы почек, сердечной недостаточности, мозговому кровоизлиянию;
  • снижение притока крови к нижним конечностям – перемежающаяся хромота, риск гангрены;
  • отложение жира в печени и поджелудочной железе со снижением их функции, нарушением пищеварения, обменных процессов, исходом пропитывания жиром бывает фиброз органов (необратимое разрастание соединительной ткани).

Избыток жирных кислот в крови нарушает чувствительность тканей к инсулину. В результате уровень глюкозы остается повышенным, образуется больше, чем требуется инсулина для преодоления такой устойчивости. Этот гормон тормозит разрушение жировой ткани, что объясняет нередкое сочетание преддиабета и сахарного диабета 2 типа с ожирением.

У мужчин избыток веса является фактором риска:

  • бесплодия, импотенции;
  • опухолевых поражений простаты, кишечника;
  • подагры, артрита, остеохондроза;
  • остановки дыхания во сне (синдром апноэ);
  • желчнокаменной болезни, панкреатита;
  • ранней смертности от сердечно-сосудистых болезней, осложнений диабета.

Как проще всего определить тип телосложения?

Для определения принадлежности женщины к определенному типу ее телосложения существует элементарный способ, которым каждая женщина может воспользоваться сама. Для этого нужно просто измерить длину окружности своего запястья.

Тонкокостные эктоморфы имеют окружность запястья менее 16 см. Нормального телосложения мезоморфы от 16 до 18,5 см, а у полных эндоморфов этот показатель больше 18,5 см.

Если Вы хотите больше знать о типах женского телосложения, предлагаем Вам стать подписчиками нашего блога! У нас Вы всегда найдете самую интересную информацию, а в своих комментариях Вы можете прекрасно общаться с онлайн друзьями по вопросам этой тематики.

Всем удачи!
До свидания, до новых встреч!

http://www.decorici.ru/ купить декоративную фактурную краску для стен. https://isspa.ru спа процедуры для двоих.

Типы телосложения человека (соматотипы)

Определение

Телосложение (англ. Constitution) – пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Соматотип – тип телосложения – определяемый на основе измерений. Доказано, что соматотип человека обусловлен генетически.

Характеристика соматотипа

Соматотип характеризуется:

  • уровнем и особенностью обмена веществ (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани),
  • склонностью к определенным заболеваниям,
  • психофизиологическими особенностями.

Классификации соматотипа человека

Критерии классификации

Основными критериями оценки соматотипа как правило, являются пропорции тела, форма грудной клетки, живота, спины, ног, степень развития скелетных мышц, степень ожирения и их локализация, величина поверхности тела.

Классификации, основанные на пропорциях человека

К классификациям, основанным на пропорциях тела человека можно отнести классификации Шевкуненко-Геселевича и Бунака.

  1. В основе классификации Шевкуненко-Геселевича лежит вычисление процентного отношения продольных и поперечных размеров тела человека к его длине.
  2. В.В.Бунак выделяет 9 типов пропорций тела по соотношению двух признаков: длина ног и ширина плеч.

Классификации, учитывающие другие критерии оценки соматотипа человека.

Существует очень много классификаций соматотипа человека, основанных на различных признаках: Черноруцкого, К. Сиго, Богомольца, Бунака, Штефко-Островского, Галанта, Шелдона, Хит-Картера, Р.Н.Дорохова

  1. В классификации М.В. Черноруцкого учитываются особенности расположения органов тела, их формы, особенности метаболизма.
  2. К. Сиго предложил определять соматотип человека по четырем системам органов:  дыхательной, пищеварительной, мышечной и нервной.
  3. В классификации В.В. Бунака учитывается форма грудной клетки, живота, спины, степень развития скелетных мышц и жироотложения.
  4. В.Г.Штефко и А.Д. Островский предложили классификацию соматотипа детей. В основе их классификации лежат особенности развития грудной клетки, антропометрические характеристики, степень ожирения.
  5. И.Б. Галант разработал классификацию соматотипа женщин, основанную на оценке степени ожирения и развития скелетных мышц, формы позвоночника, грудной клетки, а также психологических характеристик.
  6. В классификации У.Г. Шелдона оценивается степень развития скелетных мышц, ожирения и антропометрические размеры тела мужчин.
  7. Классификация соматотипа по Б. Хит и Д.Э. Картеру является модификацией классификации У.Г. Шелдона. Ее можно применять как к мужчинам, так и женщинам, людям всех национальностей и рас в возрасте от 2 до 70 лет.
  8. Р.Н.Дороховым разработана классификация соматотипов человека в сочетании с многоступенчатой оценкой его физического развития. В основу оценки положены: длина и масса тела, компоненты массы тела, продольные пропорции тела.

Литература

  1. Ткачук М.Г. Спортивная морфология: учебное пособие /СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003.– 64.с.
  2. Ткачук М.Г., Олейник Е.А., Дюсенова А.А. Спортивная морфология: Учебник.: НГУ им. П.Ф.Лесгафта.- СПБ, 2019.- 290 с.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

  • Гипертрофия скелетных мышц человека
  • Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

Какие способы существуют для определения типа телосложения?

Конечно, многие люди, стремящиеся построить красивое, атлетичное тело, внести исправления в свою фигуру и сделать ее более привлекательной в физическом плане, интересуются, как определить тип телосложения.

Суть остается прежней: одна категория людей – худощавые и энергичные, вторая – полные и широкие, а третья – нечто среднее между ними. Ни один из этих трех типов телосложения в «чистом виде» в природе не существует. Как правило, просматривается сочетание характерных черт минимум двух видов.

Ниже приведены 2 способа, с помощью которых можно достаточно точно определить, какой вид телосложения у мужчины или женщины. Достаточно произвести несколько измерений.

По длине окружности запястья

Необходимо использовать гибкую измерительную ленту (сантиметр или рулетку). С ее помощью следует измерить запястье руки. У человека среднего роста (от 1,6 до 1,75 м) показатели длины окружности должны составлять:

— нормостенический тип – от 15,0 до 17,0 см;

— гиперстенический вид – более 17 см;

— менее 15 см у гипостеников.

Данные показатели указывают на виды телосложения у женщин. Для мужчин цифры несколько иные:

— 18-20; более 20 и менее 18 см соответственно.

По углу ребер

Произвести такие измерения несколько сложнее. Возможно, потребуется помощь другого человека. Необходимо выполнить следующие действия:

— раздеться до пояса;

— встать перед зеркалом;

— сделать глубокий вдох и задержать воздух в легких;

— пальцами рук нащупать нижние 2 противоположных ребра.

Можно заметить, что между костями появился определенный угол (эпигастральный). Его и нужно измерить. А по полученному результаты можно достаточно точно определить тип телосложения как у мужчин, так и у женщин. Значения следующие:

— менее 90° — это астеник;

— прямой угол у нормостеника;

— угол, превышающий 90° измеряется у гиперстеников.

Как определить свой тип телосложения?

Исходя из всего вышеописанного, вы можете воспользоваться номограммами из интернета – они учитывают толщину костей кисти, локтя, соотношение длины тела и конечностей, некоторые даже советуют обратить внимание на подчеревный угол. Одну из таких таблиц с так называемым “индексом Соловьева” приводим ниже

Определяя свой тип телосложения, помните две вещи:

  • вы можете сочетать в себе исходные черты нескольких типов телосложения;
  • если вы плохо выглядите, помните – на 80% в ваш внешний вид зависит от образа жизни и питания, а не от соматотипа.

Будьте здоровы!

Автор Евгения Снопко

Эксперт проекта.
диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы;
дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем;
рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Как определить свой тип телосложения

Для наглядности приведу таблицу общих, ключевых признаков, по которым можно безошибочно определить свою принадлежность к той или иной категории:

Комплекция

Основные признаки

Эктоморф

  • Минимальное количество жировых отложений, худоба.
  • Конечности тонкие и вытянутые.
  • Грудная клетка плоская, плечи узкие.

Мезоморф

  • Заметно развитая мышечная система при среднем количестве жира, атлетическое, спортивное туловище.
  • Кости крупные и средние.
  • Развитая грудная клетка и широкие плечи.

Эндоморф

  • Жироотложения избыточны.
  • Ноги и руки короткие относительно тела, широкие талия и бедра, приземистая фигура.
  • Конечности массивные, кости крупные.

Принципы питания для астеников

  1. Употреблять пищу 5-6 раз в сутки.
  2. Использовать в рационе природные ноотропы — продукты, богатые аминокислотами (глицином, таурином, пролином, ГАМК, глутамином). К ним относятся говядина, птица, рыба, кисломолочные продукты, морепродукты (кальмары, моллюски), яйца, злаковые культуры, зелень (свежие шпинат, петрушка).
  3. Добавлять в меню естественные антидепрессанты. Например, орехи, какао, горький шоколад, бананы.
  4. Справиться со стрессом помогут авокадо, черный мятный чай, тыквенные семечки, морская капуста.
  5. В качестве адаптогенов можно использовать отвар шиповника, напитки из женьшеня, китайского лимонника и т.д. Противопоказано при повышенной чувствительность к данным продуктам.
  6. Нежелательно включать в свой рацион: алкоголь, крепкий кофе, жареную пищу, фастфуд, газировку и т.д.

Как набрать вес

  1. Сбалансировать питание в сторону большего употребления калорий, т.е. добиться их профицита. Для этого к основному обмену веществ нужно добавить около 500 дополнительных ккал.
  2. На 40% меню должно состоять из белковой пищи (мясо, птица, молочные продукты занимают 25-30%, 10-15% — бобовые и крупы).
  3. Еще 40% необходимо отдать углеводам, причем они должны быть сложные, т.е. те, которые медленно перевариваются (цельнозерновые и злаковые продукты) и высококалорийные (смеси из сухофруктов — кураги, изюма, фиников с добавлением меда).
  4. 25% распределить на жиры (но не менее 35 г в сутки).
  5. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3 часов.

Мясо и молочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе.

Как определить свой тип телосложения

Типы сложения тела человека изучаются антропологами, физиологами, анатомами, медиками, генетиками, психологами. Детальные многосторонние исследования позволяют устанавливать связи между строением тела, особенностями развития и жизнедеятельности.

Определить тип телосложения у мужчин можно самостоятельно с помощью следующих методов:

  • сравнивая свои параметры и описание основных характеристик различных соматотипов;
  • измерение частей тела и их соотношений;
  • специальных программ и онлайн-калькуляторов.

Описанные в литературе три типа телосложения человека дают весьма условное понимание, чем отличаются конституциональные виды между собой, если физические данные неявно выражены. Например, атлетическая фигура может быть результатом наращивания мышечной массы и развитием тела астеника или активной работой над собой гиперстеника.

Типология по соотношению пропорций частей тела

Более точный результат дает измерение пропорций тела. В этой системе учитывается анатомия человека — рост, вес, длина конечностей, соотношение мышечной и жировой ткани, строение внутренних органов. По соотношению длины частей тела относительно роста выделяют 3 основных типа телосложения:

  • долихоморфный — соответствует астеническому типу, отличается преобладанием продольных размеров, длинными конечностями, тонкими костями, диафрагма расположена ниже, а легкие удлинены;
  • мезоморфный — характеризуется средними значениями нормы (нормотипический);
  • брахиморфный — схожий с гиперстениками, обладает большими поперечными размерами, небольшим ростом, развитой мускулатурой и большой жировой прослойкой, диафрагма расположена высоко и поджимает легкие.

Нетипическое телосложение

Основные типы телосложения описывают две противоположные категории с ярко выраженными особенностями и нормотипическую группу с усредненными данными. Эти виды не учитывают множество вариаций и отклонений от нормы. Бывают типы телосложения, не попадающие ни под одно описание, с диспропорциональными частями организма или значительными деформациями, объединенные в отдельную диспластическую группу. Существующее мнение, что тип сложения человека должен соответствовать одному из трех типов, неверно. Это значительно усложняет задачу необходимости определить свой тип телосложения.

Онлайн-калькуляторы

Специальные программы определения конституции базируются на параметрах роста, веса и размера частей тела. Использование нескольких калькуляторов, определяющих типы сложения, могут дать различные результаты. Это объясняется тем, что системы учитывают разные критерии и их соотношение. В таком случае рекомендуют ориентироваться на среднее значение или определить соотношение соматотипов человека для конкретного организма.

На что влияет тип телосложения

Некоторые ученые связывают типы конституции тела человека и физиологические особенности, психо-эмоциональные качества и склонность к заболеваниям. Астеникам свойственны энергичность и легкость, а вместе с тем — недостаточность силы и выносливости, пониженное давление, частые простуды и вегето-сосудистая дистония. Гиперстеники сильные и выносливые, но медленные и неторопливые, склонны к полноте, заболеваниям сердца и опорно-двигательного аппарата. Нормостеники считаются самыми гармонично развитыми.

Внешние признаки астенического типа телосложения

Дети

  1. Степень мышечного развития.
  2. Жироотложение.
  3. Форму грудной клетки, живота, спины.
  • грудная клетка уплощена и вытянута, при этом имеет некоторую обратную коническую форму (т.е. сужена книзу);
  • по ширине плечи относительно узкие, как и таз;
  • спина чаще всего сутулая, лопатки широко расставлены, выступают;
  • живот прямой или впалый;
  • мышечный каркас развит мало, как и жировая прослойка, из-за чего становится хорошо видно ребра и другие крупные костные образования;
  • бедра не соприкасаются.

Детская конституция.

Женщины

  • более широкий таз;
  • более узкие плечи;
  • больший показатель тазо-плечевого индекса (отношение тазового диаметра к плечевому).

Девушка с астеническим телосложением.

Особенности тренировок эндоморфа

Есть два этапа в строительстве своего тела: набор мышечной массы и сушка. Оба этапа зависят от питания и тренировок. Как тренироваться эндоморфу, чтобы набирать мышечную массу, но при этом не становиться толще, а наоборот – избавиться от лишнего жира?

Правильные акценты

В теории все просто. Упорно тренируйтесь, давайте организму кардионагрузки и следите за питанием. Кардио выполняйте в низкоинтенсивном режиме (пульс – 60-70% от максимума) для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, увеличения аэробной выносливости и легкого жиросжигающего эффекта. Однако можно повышать объем нагрузок этого типа, если вы набираете лишний жир в период массонабора или вес стоит на месте во время сушки.

Если эндоморф впервые пошел в тренажерный зал и имеет лишний вес, сначала рекомендуется просушиться, а уже затем набирать массу. Иначе он наберет гораздо больше жира, который куда охотнее “прилипает” к уже имеющемуся. Также после сушки станет видно, на какие мышечные группы стоит сделать упор.

В программе тренировок для эндоморфа упор делается на базовые упражнения:

  • приседания со штангой;
  • жимы штанги и гантелей лежа и стоя;
  • становая тяга классическая и на прямых ногах;
  • подтягивания;
  • тяги в наклоне;
  • отжимания на брусьях и др.

Они обеспечивают максимальную нагрузку на все крупные и малые мышечные группы. Базу обязательно нужно делать как на массе, так и на сушке. Не нужно при похудении делать упор только на изоляцию и повышать количество повторений – в таком режиме вы потеряете много мышечной массы, и весь набор окажется напрасным. Основная задача на сушке – пытаться сохранить свои силовые в базовых движениях и добавить чуть больше изолирующих.

Кардиотренировка

Кардио обязательно в том случае, если вы пытаетесь набирать как можно более сухую массу или планируете сушку. Это может быть как легкая 20-30-минутная сессия после основной нагрузки, так и отдельная полноценная тренировка в день отдыха. Пробежки в парке, ходьба на беговой дорожке, езда на велосипеде, ходьба на степпере и многое другое. Вариантов масса, выбирайте тот, который вам больше по душе. Главное – пульсовая зона.

Если вам не особо важно, что вы наберете вместе с мышцами немного лишнего жира, можете не делать кардио и сосредоточиться на силовых тренировках. Излишки потом можно будет сжечь на сушке. И хотя это для эндоморфов крайне непросто, многие атлеты предпочитают помучиться 2-3 месяца на сушке со строгой диетой и большим количеством кардио, чем круглый год ходить по дорожке и ограничивать себя в питании

И хотя это для эндоморфов крайне непросто, многие атлеты предпочитают помучиться 2-3 месяца на сушке со строгой диетой и большим количеством кардио, чем круглый год ходить по дорожке и ограничивать себя в питании.

На сушке можно постепенно повышать длительность и интенсивность кардиотренировок. Можно начать с 30 минут после силовой тренировки и дойти до ежедневной часовой кардиосессии. Желательно использовать пульсометр. В целях профилактики судорог обязательно употребляйте добавки, обогащенные калием и магнием.

Помните главное: процесс построения атлетического тела с нуля для эндоморфа может занять не три месяца и даже не полгода. Будьте готовы тяжело тренироваться годами. Со временем это войдет в привычку и станет неотъемлемой частью вашей жизни, а достигнутые результаты будут мотивировать на дальнейшие спортивные свершения.

motortion — stock.adobe.com

Как определить свой тип телосложения

Для наглядности приведу таблицу общих, ключевых признаков, по которым можно безошибочно определить свою принадлежность к той или иной категории:

Комплекция

Основные признаки

Эктоморф

  • Минимальное количество жировых отложений, худоба.
  • Конечности тонкие и вытянутые.
  • Грудная клетка плоская, плечи узкие.

Мезоморф

  • Заметно развитая мышечная система при среднем количестве жира, атлетическое, спортивное туловище.
  • Кости крупные и средние.
  • Развитая грудная клетка и широкие плечи.

Эндоморф

  • Жироотложения избыточны.
  • Ноги и руки короткие относительно тела, широкие талия и бедра, приземистая фигура.
  • Конечности массивные, кости крупные.

«Яблоко» — прелесть рубенсовских диспропорций

Если оценивать все типы фигур по фото по степени пропорциональности, то силуэт «яблоко» окажется, пожалуй, самым дисгармоничным. Однако эта точка зрения справедлива с позиций современных оценок. На заре развития человечества именно этот вид конституции женского тела считался венцом творения.

Образец приоритетов в ранние периоды цивилизации — «палеолитические Венеры»

Справедливость такого суждения подтверждают «палеолитические Венеры» – небольшие статуэтки, воплотившие красавиц первобытного общества. На пике популярности были дамы с типом фигуры «яблоко» и в эпоху Возрождения. Именно их воплощал на своих полотнах знаменитый фламандец Питер Пауль Рубенс.

Рубенсовские красавицы с фигурой «яблоко» – отражение представлений о красоте в эпоху Возрождения

И хотя рубенсовские формы сегодня не в чести, расстраиваться их обладательницам абсолютно нечего. Достаточно подчеркнуть выигрышные бюст и ноги, скорректировав живот и талию. Поддерживать себя в тонусе поможет тренажерный зал, а визуально замаскировать недостатки силуэта – правильный подбор одежды по типу фигуры.

«Яблочным» силуэтам необходимо драпировать «неудачные» живот и талию

О-силуэт и основные особенности «яблока»

Женщины, у которых бедра и плечи имеют почти одинаковую ширину, силуэт по всей длине отличается плавными изгибами, а также есть явная предрасположенность к полноте – это стопроцентные «яблоки». Они должны при этом обладать худыми бедрами и ягодицами, имея в активе очень стройные ноги. При изучении фото типа фигуры «яблоко», легко определить, что наиболее акцентной и заметной у них является средняя часть туловища.

Наиболее проблемная в «яблочном» типе часть туловища с успехом скрывается подходящей по фасону одеждой

Округлый абрис тела делает эту разновидность телосложения похожей на овал или букву «О». Называют его также «ромбом» и «кругом». Кроме стройных ног, к несомненным достоинствам леди с типом фигуры «яблоко» относятся женственные покатые плечи и пышный бюст.

Женщины с фигурой типа «овал» должны акцентировать покатые плечи и роскошный бюст

Несмотря на кажущуюся проблемность такого телосложения, выглядеть эффектно и стильно можно всегда. В этом случае общий недостаток – слабо выраженная талия и выступающий живот. Искусная драпировка поможет нивелировать эти минусы.

Один из главных недостатков силуэта «яблоко» — выступающий живот легко задрапировать складками или надеть утягивающее белье

Как «яблокам» создавать идеальные образы

Будет ли стильным выбранный леди аутфит, во многом зависит от того, знает ли она, как подобрать одежду по типу фигуры женщины. Основное назначение предметов гардероба таких дам – продемонстрировать стройные ноги и красивую грудь

Важно также зрительно удлинить силуэт, создав талию и спрятав животик

С помощью предметов туалета леди с Т-силуэтом стоит демонстрировать стройные ноги, визуально создавать талию

Если определение типа фигуры произведено правильно, с этими задачами прекрасно справятся:

  • платья – бочонок, с завышенной талией, с драпировкой;
  • классические брюки;
  • юбки – тюльпан, А-силуэта.

Стильно выглядят дамы в однобортных пиджаках и кардиганах. В модных журналах представлены на фото фасоны и как одеваться по типу фигуры «яблоко».

Прямые классические брюки и длинные пиджаки с поясом выделяют талию и скрывают дисгармонию с нижней частью тела типа «яблоко»

Леди с «яблочной» конституцией будут выглядеть гармонично, если уберут из гардероба узкие брюки, юбки и облегающую одежду. Не стоит выбирать наряды с крупными принтами. Неприемлемы джинсы с посадкой на бедрах, вещи в бельевом стиле.

Широкие юбки, отрезная талия, демонстрация красивых плеч – грамотный выбор леди с типом фигуры «яблоко»

«Яблочные» селебрити – знакомые все лица

Образец привлекательности и стиля – голливудские звезды и популярные певицы. Они смотрятся эффектно и стильно. Имея столь проблемный тип фигуры «яблоко», как одеваться они знают наверняка. Наблюдая за ними на сцене или пафосных мероприятиях, вряд ли можно подумать, что у них есть комплексы из-за телосложения.

Среди знаменитостей достаточно женщин, имеющих фигуру «яблоко»

Яркая представительница «яблочного» силуэта – Бритни Спирс, которая добивается стройности тела бесконечными тренировками. Сделать его еще эффектней ей удается, придерживаясь рекомендаций стилистов, что носить женщинам с типом фигуры «яблоко». К этой же категории знаменитостей относятся Алла Пугачева, Риз Уизерспун, Мэрайя Кэри, Вупи Голдберг, Келли Осборн.

Практически все звездные «яблоки» периодически борются с полнотой. Однако формы, далекие от эталонных параметров современности, их не смущают. Их стилисты всегда выбирают для них подходящую их силуэту одежду.

Диета эндоморфа: жирное под запретом

Проблема эндоморфа – не столько лишний вес, сколько быстрый рост жировой ткани. Первое, что ему следует сделать – это сократить количество жира в рационе. На него должно приходиться 15-20% потребляемых калорий. Белки – исключительно из обезжиренных продуктов: курятина, индейка, яичные белки, рыба. Белковая составляющая рациона – 35-40%, всего 2-2,5 г белка на каждый кг веса.

Из углеводных продуктов (25-30% рациона)следует выбирать те, что содержат сложные углеводы. Они долго перевариваются в желудке и обеспечивают медленное поступление глюкозы в кровь. К таким продуктам относятся: гречка, рис, овсянка; макароны; бобовые; большинство овощей и фруктов и ягод. Простые углеводы: сахар, сдоба, сладости, – убираются из питания всерьез и надолго. Под запретом также: ветчина, копчености, мясные деликатесы жирные молочные продукты, сладкие напитки, алкоголь. Самая важная часть диеты эндоморфа – суточная калорийность. Скрупулезно подсчитав свою норму, он должен выдерживать её без малейших отступлений. В период сушки предпочтение отдается белкам и клетчатке (овощи, фрукты), а употребление картофеля и других крахмалистых продуктов сокращается до минимума. Чтобы эндоморфу поддерживать постоянную скорость обменных процессов, принимать пищу надо часто – 5-7 раз в день. Слишком ранние и слишком поздние приемы пищи для него нежелательны.

Как определить свой тип телосложения

Поскольку чистых типов не встречается, то стоит говорить о преобладании того или иного компонента, степень выраженности которых определяется 7 баллами. Их можно высчитать по соответствующим формулам.

Существует несколько способов определить свой соматотип. Наиболее популярным является метод Хит-Картера. Он основывается на измерении антропометрических данных, где определяется степень эндоморфии (измерение жировых складок), эктоморфии (длина и масса тела) и мезоморфии (обхваты, длина тела). Далее по соответствующим таблицам определяется какой из компонентов является доминантным.

Следующий способ основан на измерении длины, массы тела и окружности грудной клетки и сопоставлении полученных данных с данными в соответствующих таблицах.

Также определяют склонность к тому или иному соматотипу по окружности лучезапястного сустава: 15-17 см определяет о тонкокостный тип, 17-20 см говорит о средней ширине костей, а свыше 20 см говорит о широких костях.

Биоимпедансный анализ тоже определяет принадлежность к тому или иному типу: высокий процент подкожного и висцерального жира, воды, мышечной и костной массы укажет на преобладание эндо-, экто- и мезоморфных компонентов. Но нужно учитывать пол атлета, так как у мужчин процент мышечной и костной ткани всегда выше, чем у женщин. А у женщин, в свою очередь, больше подкожного жира.

Не существует единого правильного метода определения типа телосложения, тут нужен комплексный индивидуальный подход, где будут учитываться пол и возрастные особенности, уровень физического состояния и здоровье, темперамент и режим жизнедеятельности тренирующегося.

3 типа телосложения человека по академику Черноруцкому

М. В. Черноруцкий выделял три типа людей по функционально-биохимическим отличиям, вычисляя соматотип по индексу Пинье. Классификация подобна теории Шелдона, при которой явные признаки:

По щелдону по Черноруцкому
Эктоморф Астеник
Мезоморф Нормостеник
Эндоморф Гиперстеник

Астенический

Характеризуется преобладанием продольных размеров над поперечными. Такой тип выделяется высоким ростом, длинными конечностями, преобладанием объемов грудной клетки над животом. Острый эпигастральный угол. Мышцы не сильно развиты. Обмен веществ быстрый, это доказывает их сухость и жилистость.

Гиперстенический

Противоположность астеника. У этого типа преобладают поперечные размеры над продольными. Эпигастральный угол – тупой. Объем грудной клетки меньше объема живота. Телосложение более массивное, упитанное, внутренние органы больше в размере. Как и у эндоморфов по классификации Шелдона, конечности короткие (по отношению к туловищу).

Нормостенический

Аналогично мезоморфу, характеризуется усредненными показателями между астениками и гиперстениками. Тип имеет среднюю длину туловища по соотношению с конечностями. Плечи шире относительно грудной клетки, эпигастральный угол усреднен. Тело пропорциональное, мышцы хорошо развиты. Жировая ткань находится в пределах нормы.