Австрийские альпы: невероятный секрет программы тренировок арнольда шварценеггера раскрыт

Вероятность увидеть нового обладателя титула Мистер Олимпия в 2020 году

В этом году на Олимпии в открытой категории выступят:

1. Биг Рами.
2. Брэндон Керри.
3. Уильям Бонак.
4. Хади Чупан.
5. Декстер Джексон.
6. Ролли Винклаар.
7. Фил Хит.
8. Седрик Макмиллан.
9. Натан ДеАша.
10. Хуан Морель.
11. Джеймс Льюис.
12. Хантер Лабрада.

Что можно сказать, исход любых соревнований всегда непредсказуем, победителем может стать каждый.

Фанаты делают ставки на Декстера Джексона и Фила Хита, который обещает забрать победу в восьмой раз. Также можно предположить, что первое место в этом году возьмет Уильям Бонак, получивший второе место в прошлом году. Но сможет ли он обогнать по форме Брендона Керри, который и в этом году в отличной форме. Сам Керри уверен в своей победе и при всем уважении не считает Хита своим соперником. Посмотрим.

Брэндон Карри

Интересен тот факт, что в этом году в состав открытой категории без получения прохождения квалификации входит семикратный чемпион категории 212 Джеймс Льюис. Многие делают ставки и на него, считая его рост (166 см) и пропорции преимуществом над остальными, но на деле низкие спортсмены побеждают очень редко. Как бы красиво ни был сложен спортсмен, среди высоких дядь он будет теряться. Поскольку человек, будучи лучшим в категории до 96 кг, не сможет опередить в новой категории того же Керри, выступившего в прошлом году в весе 114 кг при росте 174 см! И это несмотря на то, что мастер Йода (прозвище тренера) у них один.

Как бы там ни было, у Керри есть все шансы забрать золото и в этом году. А вы как считаете, кто станет новым Мистер Олимпия? Но на самом деле, почетного звания заслуживают все спортсмены, имеющие честь стоять на это сцене, а это уже победа!

Личная жизнь Шварценеггера: дети, развод и первая любовь

Семья у актера большая: два сына и две дочки. Самому
младшему 20 лет. Несмотря на скандалы и нашумевшие истории вокруг знаменитости,
взаимопонимание между Арнольдом и его детьми остаётся на прежнем уровне. Когда
они были еще маленькими, Арни был строгим папой. Дисциплинировал, прививал
любовь к физической активности, иногда наказывал. С супругой Марией Шрайвер
актер прожил не одно десятилетие. Она всегда была поддержкой для железного
мужчины. Однако в 2011 году выяснилось, что у Арнольда был роман и внебрачный
ребенок. Мария подала на развод.

Фото. Семейство Шварценеггеров

Первой любовью Шварценеггера была учительница
Барбара Оутлэнд-Бэйкер. Их пути очень давно разошлись. Но женщина решила
увековечить память о своих чувствах и времени проведенном со знаменитым
актером, на страницах книги. Творение получилось достаточно откровенным, к тому
же выяснилось, что бывшая возлюбленная Арнольда все эти годы продолжала любить
знаменитость

Фото. Молодой Арнольд Шварценеггер со своей первой
любовью Барбарой

Арнольд Шварценеггер в раннем детстве: скромный и добрый мальчик

В австрийской католической семье в 1947 году
появился на свет будущий терминатор, губернатор и культурист Арнольд
Шварценеггер. Это было послевоенное время, родители жили в деревне, а значит,
бедность не прошла мимо дома будущей звезды. Детей приобщали ко всем
хозяйственным процессам с ранних лет, вплоть до ухода за домашним скотом. Такой
опыт нельзя назвать лишним. О чем Арнольд неоднократно повторял в своих
интервью.

Мальчик делал
первые шаги, как и все дети в округе. До определенного возраста выделялся своей
скромностью и неумением постоять за себя. Он был слабым как физически, так и
эмоционально. Эти особенности наблюдались как в поведении, движениях, так и в
глазах Арнольда. Еще в садике, обидчиками маленького Арни были не только
сверстники, но и его отец. Военный нрав давал о себе знать, поэтому в сыне он хотел
видеть стойкий характер и задатки настоящего мужчины. В семье актера рукоприкладство
было частым гостем. В такие моменты Шварценеггер мечтал скорее стать взрослым,
заработать много денег и доказать отцу, что достоин многого.

Фото. Арнольд
Шварценеггер в детстве

Фото. Арнольд Шварценеггер за школьной скамьей

В школе, начиная с 1-го класса, Арнольд не блистал
знаниями. Рвения к обучению не наблюдалось. Зато его доброту по отношению к
окружающим и к миру ценили. Именно в школьный период в нём начинает
накапливаться много энергии. Её нужно куда-то девать, выплескивать наружу.
Тогда в жизни Шварценеггера открывается тропинка к спорту. Мальчик прошел школу
разных дисциплин и секций. Даже попробовал себя в качестве футболиста, чем так
гордился его отец.

Арнольд Шварценеггер в раннем детстве: скромный и добрый мальчик

В австрийской католической семье в 1947 году
появился на свет будущий терминатор, губернатор и культурист Арнольд
Шварценеггер. Это было послевоенное время, родители жили в деревне, а значит,
бедность не прошла мимо дома будущей звезды. Детей приобщали ко всем
хозяйственным процессам с ранних лет, вплоть до ухода за домашним скотом. Такой
опыт нельзя назвать лишним. О чем Арнольд неоднократно повторял в своих
интервью.

Мальчик делал
первые шаги, как и все дети в округе. До определенного возраста выделялся своей
скромностью и неумением постоять за себя. Он был слабым как физически, так и
эмоционально. Эти особенности наблюдались как в поведении, движениях, так и в
глазах Арнольда. Еще в садике, обидчиками маленького Арни были не только
сверстники, но и его отец. Военный нрав давал о себе знать, поэтому в сыне он хотел
видеть стойкий характер и задатки настоящего мужчины. В семье актера рукоприкладство
было частым гостем. В такие моменты Шварценеггер мечтал скорее стать взрослым,
заработать много денег и доказать отцу, что достоин многого.

Фото. Арнольд
Шварценеггер в детстве

Фото. Арнольд Шварценеггер за школьной скамьей

В школе, начиная с 1-го класса, Арнольд не блистал
знаниями. Рвения к обучению не наблюдалось. Зато его доброту по отношению к
окружающим и к миру ценили. Именно в школьный период в нём начинает
накапливаться много энергии. Её нужно куда-то девать, выплескивать наружу.
Тогда в жизни Шварценеггера открывается тропинка к спорту. Мальчик прошел школу
разных дисциплин и секций. Даже попробовал себя в качестве футболиста, чем так
гордился его отец.

Первая ступень включает в себя основную тренировочную программу:

В понедельник нужно сделать упражнения на грудь, брюшной пресс, спину.

Во вторник нужно делать упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.

В среду нужно делать упражнения на бедра, голень, нижнюю часть спины, брюшной пресс.

В четверг нужно делать упражнения на грудь, спину, брюшной пресс.

В пятницу делаем упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.

В субботу нужно делать упражнения на бедра, голени, нижнюю часть спины, брюшной пресс.

В этой программе нужно всегда выполнять по 5 подходов, а в каждом подходе делать по 10-12 повторений.

Упражнения, которые нужно делать в понедельник и в четверг:

1) Упражнения на грудь.

1. На горизонтальной скамье делаем жим штанги лежа

2. На наклонной скамье делаем жим штанги лежа

3. В положении лежа опускаем согнутые руки со штангой за голову.

2) Упражнения на спину.

1. Делаем подтягивания на перекладине (делать поначалу, сколько сможете, а потом, пока не достигните 50 повторений)

2. Делаем в наклоне тягу штанги к поясу

3. Делаем становую тягу 3 подхода по 10, 6, 4 повторений соответственно

3) Упражнения на брюшной пресс

1. Делаем подъем ног 5-6 подходов по 25 повторений.

Упражнения, которые нужно делать по вторникам и пятницам:

1) Упражнения на плечи

1. Поднимаем штангу на грудь и делаем жим над головой

2. Поднимаем руки с гантелями через разные стороны.

3. Делаем тягу тяжелой штанги к подбородку в положении стоя; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений соответственно.

4. Делаем толчок штанги над головой; 3 подхода по 6, 4, 2 повторений соответственно.

2) Упражнения на верхние части предплечья.

1. В положении стоя сгибаем руки со штангой

2. В положении сидя сгибаем руки с гантелями

3. На горизонтальной скамье делаем жим штанги узким хватом лежа

4. В положении стоя делаем выпрямление рук в локтях со штангой

3) Упражнения на нижние части предплечья.

1. Делаем сгибание рук в запястьях хватом снизу

2. Делаем сгибание рук хватом сверху в запястьях

4) Упражнения на брюшной пресс

1. На наклонной скамье из положения лежа делаем подъем туловища; 5 подходов по 25 повторений

Упражнения, которые следует выполнять в среду и субботу:

1) Упражнения на бедра.

1. Делаем  приседания

2. Делаем глубокие выпады вперед

3. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях

2) Упражнения на голени

1. Из положения стоя, поднимаемся на носках; делаем 5 подходов по 15 повторений.

3) Упражнения на нижнюю часть спины

1. Делаем становую тягу на прямых ногах; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений

2. Делаем наклоны вперед  на плечах со штангой; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений.

4) Упражнения на брюшной пресс

1. Делаем подъем ног; 5 подходов по 25 повторений каждый.

Энциклопедия Шварцнеггера

Книга одного из самых известных и успешных в мире людей, Шварценеггера, станет инструкцией по жизни для тех, кто хочет самостоятельно построить себя и свое тело по кирпичикам. Это комплексная программа, которая включает в себя психологический тренинг, который сопровождается тренировками на все группы мышц, с советами не только самого Арнольда, но и других мастеров-культуристов. В энциклопедии четко выстроена система питания, пошаговое восстановление после занятий, а также все тонкости подготовки к конкурсам, типа «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». Все это можно отыскать на страницах популярной энциклопедии. Всего было выпущено в свет пять томов.

Энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера – это четкая инструкция, которая поможет определить какие упражнения и в каком порядке выполнять. Все, что может понадобиться начинающему бодибилдеру, есть в этом пятитомном пособии.

Евгений Мишин

Удивительный человек, сумевший достичь небывалых высот, не имея предрасположенности к спорту. Ни в одном поколении его семьи не было ни единого спортсмена. Можно сказать, что он стал пионером, открывшим спорт в семье Мишиных. Сам Евгений рассказывал, что спорт не любил и это в его семье норма. Он был слабым и пропускал занятия по физкультуре.

Любовь к спорту вспыхнула в 15 лет, когда мальчик попал в зал тяжелой атлетики. За четыре года тренировок Евгению удалось добиться неплохих результатов и даже выступить на соревнованиях. В 1995 году он одержал победу в чемпионате Санкт-Петербурга, а спустя неделю стал Чемпионом России. После этих побед спортсмен активно учувствовал в различных соревнованиях, как российского, так и международного уровня, на которых занимал призовые места.

Также он является Чемпионом России по пауэрлифтингу. Он даже организовал свое стрип-шоу «Double hard men’s Worked», а в 1999 году сумел выиграть международный конкурс по мужскому стриптизу. В 2010 году Мишин выступил в конкурсе «Мистер Олимпия» и занял 17 место.

Арнольд Шварценеггер в 16-17 лет

Чтобы не быть просто зависимым от тренировок качком,
Арнольд начинает интересоваться психологией спорта. Юноша все больше узнает о
тонкой грани между занятиями и разумом. Теперь он подходит к каждому упражнению
и в целом к тренировочному процессу со всей серьезностью. Естественно, это
сказывается на его внешнем виде и внутренней наполненности.

Фото. Арнольд Шварценеггер в 16 лет

Арнольд Шварценеггер в 17 летвпервые выступилв качестве культуриста в Граце. Там он занял второе место. Не смотря на то, что за всю жизнь у Арни было множество ярких побед, тот момент запомнился навсегда. Физическая форма спортсмена была очень хорошей, но юноша понимал, что маленький успех сегодня это лишь незначительное достижение на пути к чему-то великому. Поэтому нужно постоянно и усердно работать над собой, своим делом и физическими качествами.

Арнольд Шварценеггер сейчас

Роль киборга стала ключевой в фильмографии Шварценеггера. За шестую часть франшизы о Терминаторе взялся номинант на «Оскар» Тим Миллер, режиссер «Дэдпула» и автор заставки «Девушки с татуировкой дракона». Событийно новый фильм не связан с предыдущими, поделился исполнитель роли Т-800. На экране появятся персонажи Арнольда и Линды Хэмилтон, но добавятся и новые лица, в частности Гэбриел Луна в образе нового робота-убийцы. Дабы не уступать молодому коллеге, Шварценеггер, как подсказывает «Инстаграм», усиленно тренируется.

Арнольд Шварценеггер в молодости и старости

Когда актер только расстался с губернаторским креслом, зародилась идея картины «Легенда о Конане» («Король Конан»). Предполагалось, что герой Шварценеггера – немолодой мужчина, стоящий во главе королевства, которого обстоятельства вынуждают взяться за оружие. Продюсеры мечтали в случае успеха создать новую киновселенную, и в 2014-м проект сдвинулся с мертвой точки. Сценарий написали бывший полицейский, придумавший «Аквамена», Уилл Билл и автор «Форсажа» Крис Морган. Неизвестно, что пошло не так, но Арнольда-Конана зрители не увидят.

Зато актер, которому как родившемуся за пределами США не светит стать президентом, сыграет главу государства в фантастическом фильме «Кунг Фьюри» по мотивам одноименной короткометражки Дэвида Сандберга. Кроме этих двоих, в картине задействованы Майкл Фассбендер и Дэвид Хассельхофф.

Арнольд Шварценеггер на съемках фильма «Терминатор 6» в 2018 году

Шварценеггер продюсирует и впервые в карьере исполняет главную роль в сериале, который пока значится под названием Outrider. Арнольд предстанет в образе федерального маршала, занятого поимкой преступников.

Комедия «Тройняшки» — сиквел «Близнецов». К Арнольду и Де Вито присоединился Эдди Мерфи. Темнокожий актер сыграет еще одного брата, рожденного в результате эксперимента.

Дебют в кино

В 1970 г. Железный Арни пробует себя в новом ампула. Режиссеров настораживал акцент атлета, сложно произносимая фамилия и пугали «надутые мышцы». В первом фильме «Геркулес в Нью-Йорке» слова героя озвучил другой актер, а фамилия и имя трансформировались в Арнольда Стронга. Затем было проще — после адаптации в среде акцент стал незаметен. В фильмографии:

• «Долгое прощание»;
• «Качая железо»;
• «Оставайся голодным»;
• «Терминатор»;
• «Коммандос»;
• «Красная жара»;
• «Близнецы» и ряд других работ.

В 90-е на экраны вышел «Терминатор-2», который принес премию «MTV Movie Award». В 2000-е появился «Шестой день», спустя 3 года – «Терминатор – 3».

Актерская карьера Шварценеггера сейчас

После последней премьеры 56-летний актер заявил об уходе из кино и начале политической дельности. Однако Арнольда возобновил съемки в 2011 г. после окончания 2-го срока. В 2013 -14 гг. свет увидели боевики с его участием: «Возвращение героя», « План побега», « Саботаж». В 2017 состоялась показ ленты «Последствия».

Арнольд Шварценеггер — Мистер Олимпия

В 1967 г. атлет получил «Мистер Вселенная» и в 20 лет вошел в историю культуризма как самый молодой победитель. Вскоре он вернулся в Мюнхен, где продолжил тренировки и параллельно посещал бизнес-курсы. В следующем году парень уверенно закрепил прошлый успех.

В 1969 г. Арнольд переехал в Калифорнию, где после окончания визы некоторое время жил нелегально. Однако это не помешало выступить на «Мистер Олимпия» и уступить первенство только Серхио Оливе. В 1970 г. он потеснил трехкратного чемпиона и снова стал самым молодым обладателем престижного титула.

Кстати, возрастной рекорд не побит по сегодняшний день.

Арнольд завоевывал победы одну за другой. В итоге 7 раз занимал первое место Олимпии, четыре раза становился обладателем «Мистер Вселенная». На турнире 1970 г. бодибилдер обошел самого Рега Парка.

В 1975 г. сразу после Олимпии Железный Арни заявил о завершении карьеры. Однако же на этих помостах фанаты увидели его еще в 1980 г. В то время он готовился к съемкам в «Конон-варваре» и находился в пиковой форме. Культурист воспользовался моментом и взял еще одно золото.

Разъезды по миру

Так как энциклопедия состоит из пяти томов, один из них точно должен быть посвящен самым важным событиям в жизни культуриста — соревнованиям. Четвертый том основывается на событиях, которые происходили после того, как армия осталась позади.

Арнольд отправился в Мюнхен, где начал работать в тренажерном зале. На первых порах ему даже приходилось спать в клубе прямо на полу, пока не появилась возможность снять квартиру. То время сам Шварценеггер вспоминает как весьма агрессивное, он постоянно лез в драки, получал штрафы и так далее. Вскоре он дорос до того, что стал управлять фитнес-клубом, но долгов от этого меньше не стало.

Уже в 1966 году Арнольд завоевал второе место в конкурсе «Мистер Вселенная», и это стало настоящим потрясением для него самого в первую очередь, так как он не рассчитывал на столь высокий результат. И уже через год, в 1967 году, Шварценеггер завоевал первое место в этом престижном конкурсе. Как правильно принимать участие в таких конкурсах, знаменитый культурист описал в энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, книга 1 стала для многих очень полезной.

Новые роли и амплуа Арнольда Шварценеггера

После выхода фильма «Близнецы” зритель понял, что
Шварценеггер умеет играть не только крутых парней, закрывающих мир горой своих
мышц. Оказывается, Арнольд умеет быть смешным. Актер очень обрадовался
возможности перевоплотиться в ранее нехарактерного героя и остался доволен
своей игрой.

Дальше Шварценеггера было уже не остановить:
«Детсадовский полицейский», «Джуниор”, «Подарок на Рождество”. Арни увлекся
легкими комедийными историями. Но самое главное, что и в таких фильмах зритель
продолжал восхищаться своим кумиром.

Актерская игра Шварценеггера с каждым годом
становилась всё лучше. В 90-х годах он стал одной из самых востребованных
знаменитостей. При этом все помнили о том, что Арнольд австралийский эмигрант, когда-то
не знающий английский язык.

Фото. В 90-х годах Арнольд Шварценеггер становится
одним из самых популярных актеров в мире

В начале 2000-х годов были новые киноленты. Пусть не
такие значимые, как предыдущие, но фильмография актера пополнилась. Его перевоплощение и реалистичность оценили
многие. В тот период казалось, что Шварценеггер словно затаился. Переводит
дыхание и затевает что-то интересное. Возможно очередное возвращение в спорт
или освоение новой профессии.

И вот карты раскрыты. В 2003 году Арнольд
Шварценеггер баллотируется на пост губернатора Калифорнии. Да, у него нет
опыта, зато есть популярность и признание миллионов. Два срока на политическом
посту отгремели быстро. Кто-то остался доволен его правлением, а кто-то не
увидел никаких сдвигов. Тогда же актер заявил о завершении своей кинокарьеры.
Исключением стали несколько фильмов: четвертая часть «Терминатора” и «Неудержимые”
со Сильвестром Сталлоне. Как покажет время, без сьемок Арни долго не может.

Фото. Политическая карьера Шварценеггера. Два срока
на посту губернатора Калифорнии

Отрочество и юность

В 14 лет Арнольд случайно попал в тренажерный зал и поднял штангу. С этого момента он забыл о футболе и сосредоточился на силовых тренировках. Бодибилдер вспоминает —

Первая тренировка так вымотала подростка, что он не смог причесаться и от слабости упал с велосипеда.

Страсть к спорту подогревали еще и актеры-культуристы. Ленты с участием Рега Парка и Стива Ривза часто крутили в местном кинотеатре. Начинающий качок без устали смотрел на их тела и поклялся себе стать таким же, как и они. Желание было настолько сильным, что подросток даже в выходные лазил через окно в зал.

Поднаторев в спорте, юноша задумался об увеличении продуктивности тренировок и стал изучать связь тела с мозгом. Ему пришлось изучать психологию, что обусловило успех в дебюте. В 17 лет Шварценеггер выступил в Граце и показал 2-й результат.

Арнольд Шварценеггер в молодости: Калифорния и «Мистер Олимпия”

После своего триумфа в 20 лет, Арнольд решил
протаптывать дорожку к давней мечте – жизнь в штатах. Он переезжает в
Калифорнию. Вливается в общество бодибилдеров. Не перестает учиться. Постоянно
спрашивает совет у опытных коллег

С вниманием воспринимает наставления судей.
Делает для себя выводы. Благодаря усердной работе и критике к собственной
персоне, Шварценеггер намечает новые цели и идет к ним

На соревнованиях по
бодибилдингу с каждым разом он чувствует себя всё более уверенно.

Фото. Арнольд
Шварценеггер в 25 лет: тренировки зале

При первой попытке на «Мистер Олимпия” Арнольд
занимает второе место. Далее, через год по накатанной программе молодой
Шварценеггер побеждает и устанавливает рекорд как самый молодой «мистер”.
Он так увлекся своим взлетом, что 6 лет подряд не отдавал звание никому
другому. Арнольд проделал колоссальный труд над своим телом. Хоть и признался в
употреблении анаболических стероидов в тот период. После стремительных взлетов
в профессиональном спорте, Шварценеггер принимает решение завершить карьеру
бодибилдера.

Видео. Арнольд Шварценеггер «Мистер Олимпия” 1970 год

Фото. Арнольд
Шварценеггер в молодости фото с конкурса «Мистер Олимпия” 1975 год

Арнольд Шварценеггер в молодости: Калифорния и «Мистер Олимпия”

После своего триумфа в 20 лет, Арнольд решил
протаптывать дорожку к давней мечте – жизнь в штатах. Он переезжает в
Калифорнию. Вливается в общество бодибилдеров. Не перестает учиться. Постоянно
спрашивает совет у опытных коллег

С вниманием воспринимает наставления судей.
Делает для себя выводы. Благодаря усердной работе и критике к собственной
персоне, Шварценеггер намечает новые цели и идет к ним

На соревнованиях по
бодибилдингу с каждым разом он чувствует себя всё более уверенно.

Фото. Арнольд
Шварценеггер в 25 лет: тренировки зале

При первой попытке на «Мистер Олимпия” Арнольд
занимает второе место. Далее, через год по накатанной программе молодой
Шварценеггер побеждает и устанавливает рекорд как самый молодой «мистер”.
Он так увлекся своим взлетом, что 6 лет подряд не отдавал звание никому
другому. Арнольд проделал колоссальный труд над своим телом. Хоть и признался в
употреблении анаболических стероидов в тот период. После стремительных взлетов
в профессиональном спорте, Шварценеггер принимает решение завершить карьеру
бодибилдера.

Видео. Арнольд Шварценеггер «Мистер Олимпия” 1970 год

Фото. Арнольд
Шварценеггер в молодости фото с конкурса «Мистер Олимпия” 1975 год

Квалификационный

IFBB выбирает участников Олимпии из числа участников, занявших самые высокие места в различных квалификационных соревнованиях, которые вместе именуются квалификационным сезоном Олимпии. Отборочный сезон для каждой Олимпии длится год и заканчивается за несколько месяцев до соревнований. Согласно обновленным квалификационным правилам, объявленным IFBB в 2019 году, для попадания в большинство дивизионов Олимпии спортсмен IFBB должен соответствовать одному из следующих критериев:

• Место в пятерке лучших в своем дивизионе на предыдущей Олимпии
• Выиграйте любой из квалификационных соревнований IFBB
• Место в тройке лучших по сумме баллов, начисленных за второе-пятое места в квалификационных соревнованиях

Для определенных дивизионов с более чем 25 квалификационными соревнованиями используются несколько другие правила: предыдущий победитель Олимпии квалифицируется автоматически, плюс победитель каждого квалификационного соревнования и пять лучших по общему количеству очков.

Профессиональная лига IFBB также имеет право по своему усмотрению направлять специальные приглашения другим участникам.

Cоветы при выполнении упражнений

• Не берите слишком тяжелые гантели, иначе вы можете не удержать равновесие, а гантель при неудачном движении может потянуть плечо назад и вывихнуть плечевой сустав.
• Не выполняйте движение вверх и вниз резко, рывками, т.к. любые неравномерности в движении (особенно при больших весах) могут негативно сказаться на позвоночнике – естественном амортизаторе тела.
• Когда вы составляете программу тренировок, в нее обязательно нужно включать дни отдыха. При интенсивных тренировках вам нужно отдыхать достаточно долго, чтобы тело смогло восстановить силы и нарастить новую мышечную массу. Для этого необходим здоровый сон (лучше всего спать 8 часов в сутки). Это также означает, что вы должны выстроить систему приоритетов.
• В выходные дни вы тоже должны отдыхать. Это не означает, что вы не можете заниматься никакой физической деятельностью; не обязательно лежать в постели или сидеть перед телевизором.

Секреты «звездных» тренировок

К спортсмену можно относиться по-разному, но факт остается фактом — Железный Арни — великий культурист и тело его совершенно. Параметры качка Шварценеггера:

• рост – 188 см;
• вес на соревнованиях -107 кг;
• обхват бицепса зависит от физической формы — 54-57 см;
• бедра — 72 см;
• грудь — 135-145 см;
• обхват талии — 87 см;
• лодыжки – 50 см.

Принципы тренировок старой школы с уклоном на базовые упражнения позволили развить колоссальную силу и достичь фантастических силовых показателей.

1. Становая тяга — 330 кг за дно повторение.
2. Приседания с весом — 240 кг в 8 повторах.
3. Жим лежа — 240 кг.

Высокие показатели спортсмен показывал в разводках рук и «ослиных» подъемах на икры с весом 300 кг. Арнольд всегда считал, что:

Программа Шварценеггера в молодости

1. Жим лежа.
2. Жим к груди стоя.
3. Тяги в наклоне и к подбородку.
4. Становая тяга.
5. Жим снаряда под углом.
6. Подъемы на бицепсы.
7. Французский жим.
8. Фронтальные приседания.

Эти слова Арнольда как нельзя лучше подтверждают его стремление к победе. Он постоянно искал трансформационные пути для усовершенствования тела. В этом ему помогали:

• читинги;
• пиковые сокращения в кульминационных точках;
• форсированные повторы;
• сеты со сбрасыванием веса;
• суперсеты.

В приоритете у бодибилдера всегда были грудь и бицепсы. Культурист считал, что именно они отвечают за эстетику фигуры. С этой целью все упражнения он повторял по 10-12 раз в 5 сетов, за один тренинг выполняя 55 подходов. На тотальную тренировку мышц у Арнольда уходило 3-4 часа. Это вынудило культуриста позже оптимизировать процесс и перейти на двойной сплит. Такая схема высвободила время для отдыха, восстановления и роста мышц.

1. В 1 день тренировал самые крупные скелетные мышцы — веерообразные, широчайшие, квадратные, трапециевидные, ноги.
2. Во 2-ой нагружал – руки + дельты.

В Мюнхене по совету Рега Парка атлет начал работать 2 раза в день, расщепив сплит на 2 части и прокачивая разные группы утром и вечером. Это улучшило качество тренинга и силовые результаты. После переезда в Америку программа снова обновилась. Теперь вместо двойного сплита появился тройной. Бедренные и икроножные мышцы атлет начал тренировать в другой день.

Новые роли и амплуа Арнольда Шварценеггера

После выхода фильма «Близнецы” зритель понял, что
Шварценеггер умеет играть не только крутых парней, закрывающих мир горой своих
мышц. Оказывается, Арнольд умеет быть смешным. Актер очень обрадовался
возможности перевоплотиться в ранее нехарактерного героя и остался доволен
своей игрой.

Дальше Шварценеггера было уже не остановить:
«Детсадовский полицейский», «Джуниор”, «Подарок на Рождество”. Арни увлекся
легкими комедийными историями. Но самое главное, что и в таких фильмах зритель
продолжал восхищаться своим кумиром.

Актерская игра Шварценеггера с каждым годом
становилась всё лучше. В 90-х годах он стал одной из самых востребованных
знаменитостей. При этом все помнили о том, что Арнольд австралийский эмигрант, когда-то
не знающий английский язык.

Фото. В 90-х годах Арнольд Шварценеггер становится
одним из самых популярных актеров в мире

В начале 2000-х годов были новые киноленты. Пусть не
такие значимые, как предыдущие, но фильмография актера пополнилась. Его перевоплощение и реалистичность оценили
многие. В тот период казалось, что Шварценеггер словно затаился. Переводит
дыхание и затевает что-то интересное. Возможно очередное возвращение в спорт
или освоение новой профессии.

И вот карты раскрыты. В 2003 году Арнольд
Шварценеггер баллотируется на пост губернатора Калифорнии. Да, у него нет
опыта, зато есть популярность и признание миллионов. Два срока на политическом
посту отгремели быстро. Кто-то остался доволен его правлением, а кто-то не
увидел никаких сдвигов. Тогда же актер заявил о завершении своей кинокарьеры.
Исключением стали несколько фильмов: четвертая часть «Терминатора” и «Неудержимые”
со Сильвестром Сталлоне. Как покажет время, без сьемок Арни долго не может.

Фото. Политическая карьера Шварценеггера. Два срока
на посту губернатора Калифорнии

С этим читают

Как качать пресс на скамье для пресса: способы, правильная техника, советы Эспандер кистевой: польза и вред для организма, как выбрать и использовать, плюсы и минусы разных моделей Лучшие тренажеры для похудения в домашних условиях Ставки на точный счет. как угадать счет в футболе Силовая гимнастика: описание, комплекс упражнений и рекомендации Гречневый суп. 8 рецептов приготовления с курицей, мясом или овощами