Тренажёр степпер: отзывы и правила занятий

Противопоказания и возможный вред

Ходьба так естественна для человека, что может возникнуть ложная убежденность: степпер вообще не имеет противопоказаний. Однако это не так. Не забывайте: шаги на тренажере – это шаги с приложением усилий

В некоторых случаях от занятий на нем следует отказаться вообще или тренироваться с осторожностью и под наблюдением специалиста

Вы будете заниматься себе во вред, если:

  • еще не вылечили до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения и т.д.) или страдаете от заболеваний суставов и позвоночника в серьезных формах;
  • перенесли инфаркт или инсульт;
  • имеете хронические болезни внутренних органов – почек, печени, легких (астма);
  • при беременности (на последних сроках);
  • вам диагностирована артериальная гипертензия или сахарный диабет в острой стадии;
  • лечитесь от простудных заболеваний с высокой температурой.

Важно! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий следует людям со значительным избыточным весом и пожилым любителям спорта

Эффективность занятий на степпере для похудения

Похудение на шаговом тренажере: сжигание излишка калорий, ускорение обмена веществ и, как следствие, – подтянутость и четкость линий тела.

Особенность! Для усиления эффекта нужно ограничить себя в углеводах, но увеличить удельный вес белковой пищи. При таком балансе рациона доступная потеря веса – около 1 кг в неделю.

Что нужно учесть при сбрасывании лишних килограммов?

Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя. Длительность. При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира. Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Внимание! За 30 минут, при указанной интенсивности, на степпере «сжигается» 250 килокалорий. Этот показатель аналогичен расходу калорий при беге трусцой

Почему именно он?

Итак, зачем же нужен степпер? Почему имеет смысл покупать именно его? По своему назначению это шаговый кардиотренажер. Задача его — смоделировать ситуацию подъема по лестнице. Название происходит от английского «степ», что переводится как «шаг». Звучит вполне логично, не так ли? Такое направление фитнеса получило название «степ-аэробика», тренажер, соответственно, назвали степпером.

Основное его предназначение — восполнить тот дефицит нагрузки, который испытывает современный человек. Какими мышцами «заведует» степ-тренажер? Прежде всего, речь идет о мускулах голеней, бедер и ягодиц, то есть всех тех, что бывают задействованы при естественном процессе ходьбы или бега.

Считается, кроме того, что с его помощью легко похудеть. Поэтому многие обзаводятся им, стремясь к стройности. Но помимо возможности согнать ненавистный лишний вес, степ-тренажер позволяет укрепить сердечную мышцу и сосудистые стенки, натренировать дыхательную систему.

Лучшие классические степперы для дома

1

SPIRIT CS800

Рейтинг:5,0

  • классический
  • встроенные программы: по времени, пользовательская, программа постоянного пульса…
  • функциональность: измерение пульса, профессиональное использование
  • вес пользователя до 205 кг
  • показания дисплея: расход калорий, частота шагания, темп, пульс

Средняя цена: 136 900 руб

Профессиональный степпер для домашнего или коммерческого использования. Максимальный комфорт тренировок на нем обеспечивают эргономичные поручни, широкие нескользящие педали с независимым ходом и встроенный турбовентилятор, эффективно охлаждающий тело. Программный пакет тренажера – 10 основных программ, включающих ручной и пульсозависимые режимы, которые способствуют быстрому похудению. На большом LED-дисплее отображаются все важные параметры тренировок. Второе окно консоли позволяет корректировать темп и нагрузку, не прерывая занятие на тренажере. Модель предназначена в том числе для людей с большим весом – до 205 кг.

Особенности:

  • 20 уровней сопротивления на цилиндрах;
  • педальные направляющие арочного дизайна для естественной траектории движения;
  • есть возможность регулировать высоту шага (максимальное значение – 40,6 см);
  • параметры и прогресс тренировок можно записывать и отслеживать в приложении «SPIRIT FIT».

2

DFC SC-5901

Рейтинг:4,9

  • классический
  • функциональность: автономная работа, измерение пульса
  • вес пользователя до 130 кг
  • показания дисплея: расход калорий, частота шагания, пульс
  • ДхШxВ: 117x80x147 см

Средняя цена: 23 948 руб

Эффективный степпер, который помогает похудеть с помощью регулярных кардио-тренировок в домашних условиях. Модель имеет более компактные габариты, чем предыдущая. Она рассчитана на максимальную высоту шага 29 см и максимальный вес пользователя 130 кг. Эргономичные поручни и широкие педали с нескользящим покрытием и независимым ходом позволяют полностью сосредоточиться на тренировке, не беспокоясь о безопасности занятий. Поручни дополнительно оснащены сенсорными датчиками для измерения пульса. Бортовой компьютер помимо основных параметров тренировки показывает информацию о восстановлении пульса и данные встроенного жироанализатора.

Особенности:

  • 12 уровней сопротивления на цилиндрах;
  • консоль с монохромным LCD-дисплеем и несколькими интуитивно понятными клавишами управления;
  • в комплекте с тренажером бутылка для воды, держатель для нее, транспортировочные ролики.

3

DFC SC-S083

Рейтинг:4,8

  • классический министеппер
  • функциональность: автономная работа
  • вес пользователя до 100 кг
  • показания дисплея: расход калорий, частота шагания
  • ДхШxВ: 42x32x20 см

Средняя цена: 4 979 руб

Легкий и удобный мини-степпер для дома. В отличие от предыдущих степперов у него нет стоек и поручней. Благодаря компактным размерам для такого тренажера найдется место даже в очень небольшой квартире. Прочная конструкция из качественных материалов позволяет выполнять интенсивные тренировки пользователям любого уровня подготовки. Эргономичные платформы для ног с нескользящим покрытием обеспечивают полную безопасность при занятиях. Модель менее вынослива, чем DFC SC-5901: она рассчитана на максимальный вес пользователя не более 100 кг.

Особенности:

  • степпер имеет стильный дизайн: покрытие педалей и ножки – приятного салатового оттенка, остальные элементы – в серо-черной цветовой гамме;
  • есть бортовой компьютер с LCD-дисплеем, отображающим основные параметры тренировки (за исключением пульса);
  • вес тренажера – 7,2 кг.

4

Body Sculpture BS-1122HA-B

Рейтинг:4,7

  • классический министеппер
  • функциональность: автономная работа
  • вес пользователя до 100 кг
  • показания дисплея: расход калорий, частота шагания
  • ДхШxВ: 43x33x15 см

Средняя цена: 5 390 руб

Еще один практичный мини-степпер для регулярных домашних занятий. С его помощью легко организовать динамичные и продуктивные тренировки как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Эргономичные педали с нескользящим покрытием эффективно нагружают основные группы мышц, минимизируя при этом вероятность получения травмы. Допустимый максимальный вес пользователя составляет 100 кг.

Особенности:

  • модель в лаконичном универсальном дизайне: рама – стальная лакированная, покрытие педалей и прочие элементы – черного цвета;
  • встроенный компьютер показывает важные параметры тренировочного процесса (кроме пульса);
  • вес степпера – всего 6,3 кг.

…и недостатках

А существуют ли противопоказания? Перед покупкой степпера посоветуйтесь с врачом. К сожалению, имеется ряд довольно жестких ограничений для занятий, вплоть до полного запрета. Что к ним относится? В первую очередь речь идет о разнообразных растяжениях, вывихах и прочих повреждениях, которые только предстоит вылечить.

Серьезным препятствием, при котором занятия недопустимы, являются сердечные и почечные заболевания, нельзя заниматься во втором и третьем триместрах беременности, а также при высокой степени гипертензии.

Недопустимы тренировки и при острой форме диабета. Не стоит приступать к ним в период простуды и повышенной температуры (хотя данное противопоказание относится к временным.) Ну и, конечно же, проконсультироваться с доктором необходимо каждому пожилому человеку.

Как правильно заниматься?

Похудеть, используя степпер, можно, ведь основная задача тренажера обеспечить ежедневную норму по количеству шагов, необходимую для здоровья. Если правильно подойти к вопросу похудения с помощью данного тренажера, при этом соблюдать рекомендации, условия и принципы питания, то наиболее выраженных результатов вы добьетесь гораздо раньше, чем просто выполняя ежедневные шаги на данном тренажере.

Как и любая тренировка, где предполагается активная работа мышц разных групп, занятия на таком тренажере, как степпер должны начинаться с предварительной разминки, которая позволяет разогреть мышцы. Не стоит пугаться, от вас не требуется выполнять какие-то сверхъестественные задания, достаточно всего лишь на протяжении нескольких минут сделать растяжку тех частей тела и групп мышц, которые будут задействованы во время выполнения упражнений на тренажере. Для правильной и эффективной тренировки необходимо соблюдать ряд следующих правил:

  1. Если вы новичок в этом деле, то тренировки следует начинать с минимальной нагрузки и при этом положительность такой тренировки не должна превышать 15 минут. При этом, нагрузка и продолжительность должны увеличиваться с каждой тренировкой. Это нужно для постепенного привыкания мышц к нагрузкам.
  2. Необходимо контролировать жизненно важные показатели, такие как пульс, частота дыхательных движений, артериальное давление. Благодаря этим показателям вы сможете отрегулировать степень нагрузки на организм, чтобы тренировки приносили исключительно пользу.

Занимаясь на степпере, нужно помнить про положение тела, это особенно важно. Кроме этого есть ряд моментов, за которыми тоже стоит следить:

  1. Самое главное – спина всегда должна оставаться прямой, а мышцы передней брюшной стенки всегда должны быть под напряжением.
  2. Если у вашего тренажера есть рычаги, то ни в коем случае нельзя целенаправленно переносить нагрузку от веса своего тела на руки, это, конечно, облегчит выполнение упражнений, но создаст большую нагрузку на плечевой и локтевой суставы.
  3. Стопа должна плотно прилегать к педалям всей поверхностью, ни в коем случае нельзя приподнимать пятки или опираться на носки, это делается для того, чтобы снизить давление на суставы.
  4. Движения должны быть равномерными и плавными.
  5. Следите за коленями, они всегда должны быть согнуты.
  6. Следите за положением стоп, они не должны быть отвергнуты в сторону или же сомкнуты вовнутрь.

Немаловажна и правильность выполнения движений. Когда вы встаете на платформы-педали, движения должны начинаться мягко и плавно, не стоит поднимать или опускать платформы до максимума.  Первые пять минут от начала тренировки следует шагать медленно, после чего постепенно ускорять темп. С целью повышения нагрузки на ягодичную область и заднюю поверхность бедер корпус тела следует немного отклонить вперед. Если преследуется цель укрепления мышц поясничного отдела или передней поверхности бедер, то корпус следует держать выпрямленным Выполняя упражнения, можно либо просто шагать, либо перейти на бег, в результате чего за один и той же промежуток времени у вас будет сожжено разное количество калорий. Ближе к завершению тренировки темп движений следует снизить, для того чтобы нормализовался пульс и восстановилось дыхание.

Подробнее смотрите на видео:

Оптимальная периодичность, при которой следует проводить тренировки на степпере с целью похудения, составляет 2-3 раза в неделю.

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.. Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы

Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

  1. Длительность.
  2. Интенсивность.
  3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

Время, мин

Энергия, ккал

5

25

10

50

20

100

30

150

45

225

60

300

90

450

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Бег по пересеченной местности

Масса тела 60 кг

Скорость, км/ч

Энергия, ккал

8

480

10

600

12

720

14

840

16

960

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется

Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред

Важно знать меру.

ТОП 5 лучших степперов — рейтинг 2020-2021

Gymbit Скандинавская Ходьба Ft Gb21

Gymbit Ft Gb21 – лучший тренажер для имитации занятий скандинавской ходьбой дома.

Он имеет 2 режима работы:

Оборудование для спортзалов, продажа спортивных тренажеров для дома и спортзала

  1. Классический степпер.
  2. Скандинавская ходьба.

Первый режим делает упор на разработку мышц ног и дает более сильную кардио нагрузку. Второй считается более легким и делает акцент на верх тела.

Степпер оборудован большим экраном, на котором можно отслеживать все параметры проведенной тренировки:

  • продолжительность занятия;
  • подсчет калорий;
  • пройденное расстояние;
  • среднюю скорость.

Ручки регулируются, благодаря этому, можно настраивать нагрузку на живот и спину, а также угол поворотных движений и скручиваний. Интенсивность занятий также можно менять.

Рама степпера очень устойчива, а педали имеют нескользящие накладки.

Купить Gymbit Ft Gb21 в магазинах можно за 6,500 рублей.

Torneo Twister S 211

Torneo – одна из самых популярных и лучших марок в мире по производству спортивных снарядов и оборудования.

Миниатюрный степпер Torneo Twister S 211 имеет компактные размеры. Именно его очень часто стремятся купить для занятий дома.

На тренажере есть дисплей, который показывает продолжительность тренировки, число шагов, дистанцию и израсходованные калории.

Эффективные упражнения на степпере для похудения

В комплекте со степпером идут эспандеры, что позволяет делать нагрузку и на мышцы в верхней части тела. Также тренажер оснащен поворотным механизмом.

Покупателю не нужно тратить время на самостоятельную сборку степпера, он приходит в магазины уже в собранном виде.

Конструкция этого степпера усилена, благодаря чему он имеет срок службы, превышающий многие другие модели таких тренажеров для дома.

Domyos Ms500

Степпер Domyos Ms500 – лидер по продажам среди недорогих моделей. Купить его можно всего за 3,500 рублей. За эти деньги покупатель получает компактный и многофункциональный тренажер для дома, благодаря которому можно укрепить все тело, а также привести в порядок сосудистую систему.

Степпер выдерживает нагрузку до 100 кг. В комплекте идут мягкие шнуры для работы рук.

Во время тренировки тренажер подсчитывает количество повторений, их частоту, затраченное время и калории. Благодаря этому всегда можно проанализировать результативность проведенного занятия.

Модель оснащена противоскользящими накладками на ножках и педалях, что придает устойчивости и степперу, и человеку, занимающемуся на нем.

Sport Elite Gb 5112

Sport Elite Gb 5112 – компактная модель тренажера, удобная для занятий дома. Он выдерживает нагрузку до 100 кг и подсчитывает необходимые параметры тренировки (время, дистанцию и калории).

Степпер имеет классический механизм, на который производитель дает долгую гарантию.

Расчет калорий для похудения: формула. Как определить свою норму калорий в день

В комплекте идут эластичные шнуры для развития мышц не только ног, но и рук.

Kettler Montana

Kettler – одна из самых известных марок, которую предпочитают покупать любители спорта по всему миру.

Немецкий степпер Kettler Montana подойдет не только любителям для домашних тренировок, но и профессиональным спортсменам. Этот тренажер можно разместить дома на любой поверхности, так как в нем предусмотрены компенсаторы неровностей напольного покрытия.

Модель подсчитывает 8 различных параметров, даже температуру воздуха в помещении, также она может измерять и контролировать скорость пульса с помощью датчика.

Степпер оснащен опцией регулировки сопротивления (всего заложена 12 уровней нагрузки) и имеет несколько встроенных программ тренировок, что делает его лучшим для тренировок дома.

Уникальная функция «Фитнес-тест» оценивает способность организма к восстановлению после занятия.

Конструкция выдерживает до 110 кг.

Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий!

Степпер для похудения

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.

Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.

Данный тренажер бывает двух видов:

  • автономный;
  • складной.

В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.

Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:

  • стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает деятельность органов дыхания;
  • подтягивает мышцы;
  • эффективен для похудения;
  • улучшает общее состояние организма.

Несмотря на гарантированную пользу степпера, упражнения на нем имеют ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • период кормления грудью;
  • гипертония.

С помощью степпера считываются следующие показатели:

  • частота пульса;
  • количество пройденных шагов;
  • скорость движения;
  • число потраченных калорий.

Помогает ли степпер похудеть?

Эффективен ли степпер для похудения? Безусловно, эффективен. В первую очередь, станут стройными ваши ноги. Затем подтянутся мышцы пресса и уменьшится живот.

Похудение наступает за счет таких факторов:

  • повышение активности;
  • сжигания жиров и калорий;
  • укрепление мышц;
  • подтягивание кожи.

Наиболее эффективен для похудения степпер поворотный. Суть его тренировок заключается в том, что помимо ходьбы возможны повороты и наклоны в разные стороны. Такая программа упражнений способствует:

  • сжиганию жиров в области живота;
  • укреплению пресса;
  • подтягиванию брюшной стенки;
  • подтягиванию бедра.

Для интересующихся вопросом, какая тренировка на степпере эффективнее, чтобы похудеть, будет актуальна следующая информация. Для эффективного результата похудения, занимайтесь на тренажере регулярно. Не забывайте правильно держать спину и сохранять равновесие.

Главные правила тренировок с помощью степпера:

  • перед упражнениями проведите пятиминутную разминку;
  • обувь для занятий должна быть удобной;
  • одежда для тренировок должна быть из натуральной ткани;
  • придерживайтесь за поручни тренажера, в особенности по началу тренировок;
  • для похудения следует выбрать режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы похудеть:

  • занимайтесь трижды в неделю;
  • продолжительность занятий — от 10 до 30 минут в день.

Программа упражнений

Каждая женщина хочет быть обладательницей красивого и подтянутого тела. Хороший эффект для похудения, наряду с правильно подобранной диетой, имеют регулярные физические упражнения. Тренировки на степпере создают необходимую нагрузку на ряд мышц человека, тем самым помогают эффективно бороться с лишними килограммами и способствуют улучшению общего самочувствия.

Упражнения для похудения на степпере делятся на несколько видов. Рассмотрим программу для новичков, которой следует заниматься не более 10 минут в день:

  • Стандартный шаг. Корпус прямой. Делайте шаги, как будто поднимаетесь по лестнице. Увеличивайте и уменьшайте темп, путем изменения силы давления стопы на педали;
  • Шаг на полстопы. Быстрые маленькие шаги с упором на переднюю часть стопы;
  • Тяжелый шаг. Тело слегка наклонено вперед. Полный упор стопы со всей силы медленным нажимом.

При подходе к занятиям на степпере, важна степень подготовленности и состояние здоровья человека. Поскольку данные упражнения чреваты негативными последствиями, в виде плохого самочувствия, каждый должен понимать, когда ему стоит прекратить нагрузки

Наиболее эффективным для похудения на степпере является выполнение следующих действий:

  • стать обеими ногами на тренажер;
  • начать «поднятие по ступенькам»;
  • наступать полной стопой, разгибая ноги в коленях, во избежание травм и перенагрузки на суставы.

Если упираться на полстопы, то похудение будет более результативным. Но прибегать к подобной мере рекомендуется только привыкнувшим людям.

Что касаемо обуви для упражнений на степпере, она должна быть привычной и удобной. Также стоит подобрать для занятий ритмичную музыку.

После тренировки болят колени: почему и что делать?

На болезненные ощущения в коленях при занятии на шаговиках жалуются нередко. Иногда по этой причине занятия и вовсе приостанавливаются, а сам тренажер пылится дома без дела.

Обычно такая боль – сигнал того, что при выполнении упражнения изначально неправильно занимается исходное положение, а вслед за этим неправильно распределяется нагрузка на колени и возникают травмоопасные ситуации. Именно поэтому знания о том, сколько нужно ходить и как правильно заниматься на степпере, очень важны.

В спортзале избежать ошибок и выбрать правильную технику поможет инструктор.

Дома же просто следует придерживаться нескольких правил:

  1. не сгибайте сильно и не выпрямляйте до конца ноги в коленных чашечках – это снизит нагрузку на суставы;
  2. на педали ноги ставьте так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – при движении не сводите ноги в коленях близко друг к другу, они должны ходить параллельно;
  3. становитесь на платформы полной стопой, не свешивая ни носки, ни пятки, а при движении не давите на педали носками, отрывая пятки, и следите, чтобы согнутое колено не выходило за границу стоящего на платформе носка – сгибайте ноги плавно и не сильно.

Если колени от тренажера все же заболели, прервите тренировки, дав им время восстановиться, а тем временем намажьте их мазью для суставов, попейте хондропротекторы или почаще ешьте желатиносодержащие продукты – холодец, желе. Дождитесь, пока боль отступит, но к тренировкам теперь приступайте, тщательно следя за техникой.