Спринтер vs марафонец: 8 главных отличий

Кроссовки для спринтерского бега

Правильно подобранная обувь для тренировок является залогом успеха. Для спринта необходимы кроссовки с мягкой рельефной шипованной подошвой, чтобы происходило лучшее сцепление с покрытием. Такая подошва снижает утомляемость стопы и позволяет ее прочнее фиксировать.

Характеристики кроссовок для спринта:

  1. Жесткая фиксация стопы.
  2. Легкий вес.
  3. Комфорт
  4. Качественное сцепление с поверхностью.

Перед стартом следует проверять шнуровку, чтобы развязанный шнурок не повлек за собой травму и не снизил скорость. Плохо зафиксированные кроссовки на ногах создают дискомфорт при движении, что может серьезно повлиять на скоростные показатели.

Особенности спринтерского бега

Спринт в легкой атлетике в первую очередь отличается требованиями к физической форме бегуна. Неспроста говорят, что практически каждый спринтер при правильной подготовке может стать марафонцем, но не каждый марафонец станет спринтером.

Физиологические процессы в организме бегуна на короткие дистанции значительно отличаются. Разберем главные особенности. 

Энергия

В первую очередь нас интересует способ добычи энергии. Всего существует 3 способа ее получения: 

  • Аэробный (с использованием кислорода);
  • Анаэробный алактатный (без кислорода и накопления молочной кислоты);
  • Анаэробный лактатный (без кислорода с накоплением молочной кислоты).

Учитывая, что спринтерский бег происходит в 4-й/5-й пульсовых зонах, добыча энергии происходит без участия кислорода. Накопление лактата приводит к закислению мышц и снижению нервно-мышечной проводимости.

Поэтому техника спринта подразумевает задействование алактатного пути добычи АТФ (аденозинтрифосфат — главный энергетический субстрат нашего организма). Для этого используется креатин-фосфат — органическое вещество, которое присутствует в мышечных клетках. Его еще называют “запас взрывной энергии”.

К сожалению, запасов креатин-фосфата хватает на 10—15 секунд интенсивной нагрузки. Однако, для коротких спринтерских дистанций этого вполне достаточно.

Чтобы пополнять энергетические запасы, спортсмены зачастую употребляют специальные препараты с креатином.

Мышечные волокна

Не все скелетные мышцы в теле человека одинаковые. Мышечные волокна принято разделять на быстрые + медленные. 

  • Быстрые мышечные волокна также называют белыми. Они имеют очень развитую структуру — саркоплазматический ретикулум, благодаря которому ионы кальция высвобождаются очень быстро. То есть процесс сокращения—расслабления ускорен. Развитие таких мышечных волокон — несомненная польза спринтерского бега. Они отвечают за силу, скорость, взрывные возможности организма.
  • Медленные мышечные волокна также называют красными. Они отвечают по большей мере за выносливость. Особенностью их строения является высокое содержание миоглобина — кислородосвязывающего белка. Очевидно, что такие волокна нужны для аэробной нагрузки, поэтому включаются в работу на длинных дистанциях.

Однако, одним строением дело не ограничивается. Сокращение мышц происходит под действием нервных импульсов. Каждое мышечное волокно возбуждается от мотонейрона. Так вот: один мотонейрон быстрых мышц может сократить до 800 мышечных волокон, а мотонейрон медленных — всего лишь 180. 

В первом случае максимум мышц приводится в активность, во втором — человек бежит в экономном режиме, чтобы осилить длинную дистанцию и не исчерпать запасы организма.

Нервная система

Техника спринтерского бега подразумевает высокую активность головного мозга: нужна очень точная координация движений, быстрая реакция, синхронизация сокращений мышц. 

Все это обеспечивается за счет высокой возбудимости + подвижности нервной системы бегуна. Именно эти свойства развивает каждая тренировка спринтера.

Кроме того, такая высокая нагрузка сочетается с выбросом адреналина, нейромедиаторов в кровь. Мозг должен правильно использовать эти пики, не стрессовать, сохранять концентрацию. 

Поэтому спринтерский спорт нуждается в длительной комплексной подготовке.

Кому подойдет стайерский бег

Спринтерский бег предполагает высокую скорость + достижение практически 100% уровня МПК + возможность выдерживать закисление мышц. Таким спортсменам важна взрывная сила, анаэробные возможности организма, развитие быстрых мышечных волокон. Все это поможет пробежать короткий отрезок расстояния за минимальное время. Каждая секунда на счету!

Со стайерскими дистанциями все иначе. Пробежать длинное расстояние на анаэробном способе окисления глюкозы невозможно

Организм должен оставаться в аэробных пределах, а значит важно развивать не скорость, а скоростную выносливость. Уровень МПК такого бегуна не превышает 85%

Тренируются у него по большей мере медленные мышечные волокна, позволяющие бежать длинный отрезок расстояния. Важная особенность таких соревнований — это расходование запасов гликогена мышц во время забега, переход на жиры. 

Поэтому стайерский бег — это настоящее испытание для организма, к которому нужно тщательно готовиться.

Если вы не можете получить медаль на короткой дистанции, но отлично чувствуете себя на двухчасовой пробежке, возможно, стайерский бег — это ваша стихия! 

Костюков доказал, что его не просто так включили в списки сборной

У парней ситуация была кардинально другая. В мужской сборной понимали, что нет никакого смысла в олимпийский год отправлять на сомнительный старт лидеров. Практически синхронно от выступлений в Нове-Место открестились сначала спортсмены группы Сергея Башкирова (Александр Логинов, Евгений Гараничев) и Юрия Каминского (Матвей Елисеев, Эдуард Латыпов, Карим Халили). Летний чемпионат мира отдали на откуп резервистам, и это было правильное и логичное решение. Другое дело, что провала в отсутствии представителей лучших биатлонных команд от них тоже никто не ждал.

Любопытнее всего было следить за Дмитрием Абашевым и Ярославом Костюковым — эти два возрастных биатлониста недавно попали в списки основы сборной России на текущий сезон. Основным аргументом в пользу того, чтобы поверить в перспективы второго дыхания у 26-летнего Костюкова и 30-летнего Абашева, были как раз успехи на летнем чемпионате России. Но смогли ли они подтвердить свой уровень на ЧМ? Абашев ни в одной гонке не попал в топ-20, Костюков завоевал бронзу в преследовании и взял серебро в суперспринте, но провалился в спринте. Из других парней выделились Александр Бабчин и Роман Сурнев. Иван Колотов и Александр Бектуганов ничем в Чехии не запомнились.

Диетолог или нет?

Почти сразу после победы Джейкобса на личной стометровке в итальянских СМИ появилось интервью человека по имени Джакомо Спаццини — бывшего бодибилдера, которого представили как личного диетолога спортсмена. А также изобретателя новой системы питания под названием «Гибрид».

— Мы начали свой путь вместе с «Гибридом», — говорил Спаццини. — И благодаря цикличному чередованию питательных веществ смогли разогнать его метаболизм. В результате Марсель выбежал из 10 секунд.

Но уже через несколько дней адвокат Спаццини опроверг любые профессиональные отношения между своим клиентом и чемпионом. Даже род занятий Джакомо оказался иным — он владеет фитнес-центром, услугами врачей которого пользовался Джейкобс.

— Он не диетолог и никогда этим не занимался, — заявил Стефано Д’Аполито газете The Times. — Его центр предлагает услуги специалистов, в том числе и медиков, своим клиентам. Одним из клиентов и был Джейкобс. Что касается отношений между ними, то они не профессиональные, а чисто дружеские.

Что же так быстро изменило ситуацию и почему автор революционной методики питания оказался «просто другом» спортсмена?

Программа тренировок по спринту [ править | править код ]

Спринтер выполняет частые, длинные и мощные шаги. Скорость спринтера находится в прямой зависимости от силы, прилагаемой при очень непродолжительном контакте с землей для каждого шага (200 миллисекунд во момент старта от блоков и 80 миллисекунд при максимальной скорости). Для забега на 60 метров выносливость не столь важна, как ускорение, поскольку спринтер должен пройти небольшое расстояние на максимально возможной скорости. Тем не менее, для забега на 100 и 200 метров скоростная выносливость (лактатная мощность) очень важна, и фактически именно она определяет разницу между спринтерами высшего и среднего уровня. Пример модели периодизации для спринтеров приведен в таблице.

эргогенезис: дистанция 60 метров — 80% алактатная система, 20% лактатная система; дистанция 100 метров — 53% алактатная система, 44% лактатная система, 3% аэробная система; дистанция 200 метров — 26% алактатная система, 45% лактатная система, 29% аэробная система;

основные источники энергии: дистанция 60 метров — креатинфосфат, дистанция 100 и 200 метров — креатинфосфат и гликоген;

ограничивающие факторы: дистанция 60 метров — мощность ускорения; дистанция 100 и 200 метров — силовая выносливость; все дистанции — стартовая мощность, реактивная мощность;

цели тренировки: дистанция 60 метров — мощность; дистанция 100 и 200 метров — силовая выносливость; все дистанции — максимальная сила.

Источник

Э

Экиден

Спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. Дистанция на 42 195 метров пробегается в 6 этапов, которые распределены в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км.

Экспо

Спортивная ярмарка, которая открывается накануне старта. Здесь происходит регистрация участников, выдача стартовых пакетов и номеров. На Экспо бегуны могут приобрести спортивные товары, питание, пообщаться, сфотографироваться в фотозонах или принять участие в розыгрышах от организаторов и партнёров забега.

Электролиты

Минералы, содержащиеся в жидкостях в теле человека. Они отвечают за регулирование водного баланса, уровня PH крови, а также создают электрические импульсы, необходимые для любой физической активности. Если с потом спортсмен теряет много солей, и их содержание в плазме крови падает, это может привести к усталости, судорогам, а в сложных случаях – к гипонатриемии.

Энергетические гели

Энергетические гели – специализированное спортивное питание, позволяющее восполнить запас углеводов во время интенсивных физических нагрузок. В отличие от обычной калорийной пищи (бананов, сухофруктов, орехов) гели быстрее усваиваются организмом, не требуют пережёвывания и могут содержать различные добавки: кофеин, гуарану, BCAA, натрий.

Конечно, если попытаться собрать все беговые термины, то получится не словарь, а многотомная энциклопедия. Но с базовыми терминами вы уже познакомились, поэтому можно смело идти на тренировку или забег и применять новые знания на практике.

Читайте далее: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

Техника спринтерского бега

Прежде чем заняться спринтерским бегом, нужно в деталях изучить её технику и неукоснительно соблюдать, чтобы получить максимально возможные результаты. Ознакомьтесь с правилами и техниками бега через барьеры, челночного бега, бега на короткие дистанции и бега на длинные дистанции.

Старт

Любой забег на короткие дистанции начинается с низкого старта. Для этого необходимы специальные беговые колодки. Надо отметить, что на соревнованиях высокого уровня в таких колодках помещают специальный датчик, который реагирует на давление от стопы. Это позволяет автоматически выявить и зафиксировать фальстарт. Кроме этого, нельзя выполнять никаких лишних движений, только те, которые предусмотрены техникой.

Во время старта выполняются три команды:

«На старт!»

Спринтер опускается на одно колено, его руки ставятся возле специальной линии, голова опущена.

«Внимание!». Спортсмен поднимает свой таз таким образом, чтобы нога, которая находится дальше от линии, выпрямилась, далее поднимает колено второй ноги и вес тела переносит на плечи.

«Марш!»

При этой команде руки бегуна отрываются от дорожки, следом отрывается дальняя нога. После этого производится мощный мах обеими руками и отталкивание дальней ногой, при этом ближняя нога полностью и довольно резко распрямляется.

Важно! На соревнованиях для каждого бегуна отведена отдельная дорожка, по которой он должен бежать всю дистанцию, не наступая на разделительную полосу. При старте бегун-спринтер никогда не должен резко выпрямляться по вертикали, а должен сохранять уклон тела (45–52 градуса) и держать голову затылком вперёд

Стартовый разгон

Разгон сразу после старта очень важен для получения хорошего результата

Важно! Поскольку движение при старте начинается с движения туловища, то для получения хороших результатов важна сила спинных мышц. Он выполняется следующим образом:

  • спринтер производит мощное отталкивание от покрытия, причём его бедро должно подняться под углом 90 градусов к туловищу;
  • туловище находится в значительном наклоне;
  • длина первого шага лежит в пределах 1–1,30 м, что считается небольшой величиной;
  • первый шаг делается той ногой, которая у спортсмена более сильная, потому что она испытывает максимальную нагрузку;
  • происходит постепенное увеличение скорости, причём первые три шага очень важна сила отталкивания от земли, а затем скорость движения бёдер;
  • выпрямление туловища происходит на 4–7 метре от начала забега, причём чем опытнее бегун, тем длиннее разгон сразу после старта.

Бег по дистанции

Что касается непосредственно бега по дистанции, то рекомендации по технике выполнения такие:

  • повышение скорости сопровождается постепенным увеличением длины шагов — 1,9–2,4 метра;
  • к отметке 30 метров скорость составляет до 95% от максимально возможной;
  • бежать нужно плавно, без рывков;
  • стопа спортсмена на пятку не опирается, движение происходит с носка одной ноги на носок другой;
  • отталкивание происходит за счёт стопы, причём резко и мощно;
  • руки должны быть скоординированы с ногами, а также согнутыми в локте под углом 90 градусов;
  • кисти рук держатся полусжатыми или свободно разогнутыми и двигаются вперёд и вверх до линии подбородка.

Важно! Стоит отметить, что у некоторых спортсменов сила ног неодинаковая, что приводит к неравномерной длине шагов, поэтому необходимо больше тренировать слабую ногу, чтобы сила обеих конечностей совпадала и шаги были одинаковыми

Финиш

Спринтер считается финишировавшим тогда, когда он в стремительном порыве сбивает финишную ленту своими плечами. На крупных соревнованиях ленты давно не используют, а непосредственный момент финиша регистрируют по плечам спортсмена. Обычно при пересечении линии финиша бегун делает резкое движение своими плечами вперёд. Интересно, что иногда это помогает вырвать доли секунды у соперника.

Польза и вред

Как вы думаете, что развивает спринтерский бег, помимо скоростных навыков и выносливости? Чем вообще полезен данный вид спорта? Кстати, а вы знали, что техника выполнения спринтерского бега применяется для сжигания жира?

А давайте перечислим все плюсы данной дисциплины!

  • Повышается ловкость и координация движений;
  • Происходит насыщение организма кислородом, ускоряется кровоток;
  • Улучшаются обменные процессы;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;

Не зря техника спринт бега используется для похудения – в процессе тренировки активно сжигаются жиры;

Итак, мы выяснили пользу спринтерского бега, также важно разобрать и ее недостатки

  • Велик риск травмирования суставов, особенно у новичков, которые слабо закрепили технику;
  • При плохой спортивной подготовке очень легко перегрузить мышцы;
  • Этот вид спорта противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, беременности. Также любые беговые упражнения запрещены после полостных операций, инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний, глаукоме и по другим медицинским основаниям.

Особенности тренировок

Спринтер работает на развитие скорости и скоростно-силовых качеств. В своих тренировках спринтеры используют штанги, делают прыжковую работу

Им важно развить анаэробный режим работы сердца

Марафонцы работают на общую выносливость. Включают в свои тренировки длинный бег, скоростно-силовую выносливость – отрезки на полупредельной скорости.

Отличие от спринтеров – в количестве и длине отрезков во время этой работы. Марафонцы бегают отрезки на той скорости, с которой планируют бежать марафонскую дистанцию.

Есть существенная разница и в восстановлении спринтеров и марафонцев. У марафонцев меньше время отдыха между отрезками (от 1 до 2 минут), чем у спринтера. У скоростных бегунов время отдыха между отрезками может доходить до 5-7 минут.

Техника спринтерского бега

Физическое развитие бегуна без правильно поставленной техники не даст никакого результата.

Учитывая то, что дистанция очень короткая, важна каждая секунда

От старта до финиша важно отработать движения тела, заучить их до автоматизма. Итак, какой должны быть техника спринтерского бега?

Старт 

Все начинается со старта, а точнее — с подготовки к нему. Еще во время тренировок спортсмен определяет свою толчковую ногу. Для этого есть несколько способов:

  • Поставить ноги вместе, заваливая корпус вперед. Какую ногу человек выставит вперед, чтобы предотвратить падение — та толчковая;
  • Бежать по трассе с ямой/препятствием. Нога, которой человек оттолкнется для преодоления препятствия — толчковая.

Зная эту информацию, на старте можно правильно настроить станок. Стартовый станок — это колодки, прикрепленные к устройству, которое зафиксировано на беговой дорожке. Одна колодка крепится впереди (для толчковой ноги), вторая — сзади. Каждый спортсмен крепит колодки индивидуально под себя. В зависимости от этого разделяют два типа старта: растянутый + сближенный.

Растянутый старт

  • Спортсмен размещает колодку для опорной ноги (переднюю) на одну стопу назад;
  • Задняя колодка остается на своем месте;
  • Масса тела бегуна смещается вперед;

Сближенный старт

  • Спортсмен размещает заднюю колодку на одну стопу вперед;
  • Колодка для опорной ноги остается на месте;
  • Основная энергия концентрируется в ногах;

Фазы старта

Конечно, разместить ноги на колодках — это важный момент, но понятие “старт” в спринтерском беге гораздо шире. Давайте рассмотрим фазы спринтерского бега на низком старте.

По команде “На старт!” человек сгибает толчковую ногу в колене, располагая стопу на передней колодке. Вторая нога прямая, опирается стопой на заднюю колодку

Руки на ширине плеч упираются пальцами кисти о землю перед линией старта;
Команда “Внимание!” призывает всех спортсменов перенести вес тела на руки, поднимая таз вверх. Главное правило этой фазы — удержаться на месте

При фальстарте на соревнованиях участник гонки дисквалифицируется;
Команда “Марш!” — это собственно отталкивание от колодок и начало гонки.

Стартовый разгон

Важнейший этап спринтерского бега — это стартовый разгон. Чем короче дистанция, тем больше от него зависит результат.

Именно поэтому каждый спринтер оттачивает разгон специальными техниками, использует не одно беговое упражнение. Первые 25—30 метров задают скорость бегуну. 

Здесь есть свои технические особенности:

Руки делают большой широкий размах, движутся гораздо быстрее, чем при беге на длинные дистанции

Важно, чтобы корпус не крутился по сторонам, а был фиксированным;
Сам корпус наклоняется вперед ровной линией под углом. Ранее выпрямление тела сбрасывает скорость спортсмена в этой фазе;
Техника спринтерского бега подразумевает высокое поднятие бедра с вынесением ноги вперед;
Легкоатлет бежит на носочках, не перекатываясь на пятку;
Частота и длина шага больше, чем в марафонском беге.

Бег на дистанции

Бег на дистанции имеет те же особенности, что и на фазе стартового разгона, за исключением наклона туловища. Корпус несколько выпрямляется.

Важно учитывать, что на дистанциях больше 100 м имеется заворот дорожки, поэтому спринтеры двигаются под уклоном

Движение всегда левостороннее, поэтому очень важно во время тренировки уделить особое внимание “толчковой стороне” туловища

Здесь важно держать равновесие, координировать движения, сохранять аэродинамичность на поворотах, чтобы не терять скорость

Финиширование

Спринтерский бег — это дисциплина, где важна каждая доля секунды. Поэтому правильное финиширование играет огромную роль для спортивного результата.

Многие бегуны совершают типичную ошибку — совершают прыжок, чтобы пересечь финишную линию. Практика показывает, что таким образом происходит наоборот потеря драгоценного времени за счет притормаживания и отталкивания от поверхности.

Такой бросок позволяет выиграть доли секунд, но требует специальной подготовки. Неопытный спортсмен может замедлиться или упасть в результате его выполнения.

Предсоревновательная подготовка спринтера

Начнем с того что нужно заранее обозначить, для себя, главные и промежуточные старты. Лично я предпочитаю, классифицировать старты (Основной, нужный, промежуточный). Как правило, в сезоне бывает 1 основной старт, 2-4 нужных и 3-6 промежуточных.

Предсоревновательная подготовка занимает, порядка, 10 дней, естественно к каждому соревнованию подготовиться не получится, да и это в принципе не нужно. Собственно, смысл заключается в том, чтобы правильно распределить предсоревновательную подготовку, дабы выйти на «пик» в основных соревнованиях. Как это выглядит?

Для начала обозначим цифрами старты:

  • 1 — Промежуточный
  • 2 — Нужный
  • 3 — Основной

К примеру — в сезоне у нас 8 стартов и 1 старт точно основной, к которому мы собственно и будем готовиться, а другие старты мы должны классифицировать по важности, это будет выглядеть примерно так: 1,1,2,1,1,2,1,3

Для ЦНС любой старт является стрессом, она работает на пределе, и ей нужно отдохнуть, а если учесть что мы будем использовать различные стимуляторы, то в таком случае отдохнуть нужно еще больше. Такая классификация стартов, даст ту самую пресловутую суперкомпенсацию и выведет вас на максимальные показатели к главному соревнованию.

Перейдем к некоторым моментам:

  • 1 — между 2-мя «нужными\основными» стартами должно пройти не менее 15 дней;
  • 2 — после каждого «нужного» старта нужно хорошо оттдохнуть;
  • 3 — предсоревновательную подготовку проводить только перед нужными и основными стартами.

Ну и собственно сама предсоревновательная подготовка:

  • 10 дней L-тироксин — 50 мкг (по утрам)
  • 10 дней перед сном мелатонин + успокоительное, успокоительное за день перед стартом не принимать.
  • 7 дней, закончить за 3 дня до старта — в идеале безуглеводка, но хотя бы ограничить углеводы.
  • за 2-3 дня до старта углеводы без ограничений
  • За 1-2 часа до старта Трийодтиронин — 50 мкг
  • За 1-2 часа до старта Стимулятор ЦНС (к примеру Ладастен)
  • Не забываем про воду порядка 4 литров в день.

Что касается тренировок:

  • 7 дней тренируемся согласно плану
  • за 3 дня до соревнований:
    • Хорошая разминка\растяжка
    • тип тренировок согласно плану но с гораздо меньшим объемом и с меньшей интенсивностью, к примеру:
      • 1 день беговая — 1х10, 1х30, 1х60 80%, 1х150 50% + растяжка
      • 2 день силовая — вес 60% 2х4 + заминка + растяжка
      • за день до соревнований — Хорошая разминка\растяжка + 1х150 70%

Польза бега на короткие дистанции

Подготовка к спринтерским гонкам, как и любой вид бега, укрепляет сердце и лёгкие, развивает выносливость. Но самые интересные метаморфозы происходят внутри организма.

Через восемь недель скоростных тренировок увеличивается количество ферментов, которые отвечают за распад и ресинтез нашего универсального и эффективного источника энергии – аденозинтрифосфата, или АТФ в спортивной литературе. Во время работы мышц АТФ распадается, и высвобождается энергия, которую и использует наше тело. А потом начинается ресинтез АТФ – непрерывное восстановление.

То есть наше тело непрерывно производит новый источник энергии. И при тренировке спринтерского бега можно натренировать свое тело так, чтобы это восстановление АТФ (а, следовательно, и новый приток энергии) происходило быстрее – а это напрямую отражается на производительности, на качестве работы и на возможности поддерживать более высокое физическое усилие.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

История бега на короткие дистанции

История спринта известна человечеству с момента развития Олимпийских игр, в программу соревнований входили бег на короткие и длинные дистанции. В Греции был популярен бег на один и два стадия (один греческий стадий равен 178 метрам). Техника выполнения спринтерского бега в Древней Греции включала низкий и высокий старт с использованием мраморных опорных элементов. В остальном же техника бега на короткие дистанции не отличалась от современной. Отличие техники греков состояло лишь в том, что в те времена спринт проводился на дорожках, покрытых сырым, утрамбованным песком.

Греки старались совершенствовать технику тренировки бегунов. При предстартовой подготовке спортсменов, использовался массаж. Так как спортивной формы в то время не существовало, то для улучшения состояния спортсменов их тело натиралось оливковым маслом. Помимо этого, перед стартом спринтер выполнялняет ряд упражнений, чтобы подготовить мускулатуру к бегу. Упражнения включали ходьбу с высоким поднятием бедра, движение рук в плечевых суставах, откидывание голеней при ходьбе назад и пр.

Фото 2. Атлеты в Древней Греции бегут на Олимпийских играх дистанцию по утрамбованному песку

С угасанием олимпийского движения бег на короткие дистанции был забыт.

Возрождение движения произошло в XIX веке.

На первой Олимпиаде в спринтерском беге на 100м победил Том Берк. Он пробежал дистанцию за 12 сек (современные рекорды составляют 9,9с.).

Рост достижений нашего времени объясняется совершенствованием техники старта и методикой подготовки спортсмена. На первых Олимпиадах в США, применялась устаревшая методика «старта с ходу». Долгое время использовался малопродуктивный высокий старт, который не дает спортсмену набрать максимальное ускорение.

В 1987 году американским тренером Мерфи было сделано важнейшее совершенствование техники спринтерского бега. На соревнованиях применяли низкий старт. Такое нововведение дало мощный толчок развитию этого вида спорта.

Фото 3. Низкий старт — важный элемент техники бега на короткие дистанции

В 1930 году на соревнованиях появились стартовые колодки чем-то похожие на те, которые применялись в Древней Греции. Это приспособление не просто улучшило технику низкого старта, но и позволило улучшить показатели спринтерского бега. Но прежде чем, показатели достигли современных значений, потребовалось время на определение наилучшего размещения стартовых колодок.

К 1950 году был принят старт, который называют пуля». Для этого колодки выставлялись одна к другой.

Такой старт был позабыт. Сегодня применяется обычный низкий старт, в котором передняя колодка размещает за линией старта на расстоянии в полторы ступни. Задняя колодка размещается на расстоянии в полторы ступни за линей старта. Тело спортсмена на стартовой позиции как бы «нависает» над линией старта.

Со времен первых Олимпиад наитруднейшей дисциплиной был спринтерский бег на 400м. Он проходит в условиях полного кислородного голодания.

До 1917 года в России в спринтерском беге блистал В.Архипов (рекорд в беге на 100м — 10,8сек). В 1927 году в нашей стране появились выдающиеся бегуны: Т. Корниенко, М. Подгаецкий, А. Потанин, Г. Меерович, И. Козлов, которые регулярно проходили стометровку за 11 сек.

В XXI веке в Российском спринтерском беге появилась целая плеяда выдающихся спортсменов. Ю. Табакова в 2004 году на стометровой дистанции показала время 11 сек. И. Хабарова прошла двухсотметровую дистанцию за 22,34 сек.

Фото 4. Наталья Антюх побеждает в спринтерском беге по дистанции 400 метров на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне

На дистанции в 400 метров показали выдающиеся достижения:

  • Н. Назарова — 49,65 сек.,
  • О. Котлярова — 49,77 сек.,
  • Н. Антюх — 49,85 сек.

Фото 5. Заслуженный мастер спорта России по легкой атлетике Наталья Назарова

Техника выполнения

Правильная техника спринтерского бега основана на последовательном чередовании 4 фаз: старт, разгон, дистанция, финиш.

Ввиду слишком короткого расстояния, техника должна быть исполнена филигранно, ведь даже малейшая ошибка может обернуться провалом. Атлет просто не успеет отыграть потерянные при неудачном старте или разгоне секунды.

Техника бега на спринтерские дистанции характеризуется анаэробным дыханием. То есть, бескислородным, ведь спортсмен на протяжении всего маршрута дышит реже, чем в режиме покоя. Энергия черпается из запасов, полученных ранее.

Чтобы детально разобрать технику, давайте вспомним, на какие фазы делится спринтерский бег и подробно рассмотрим каждую.

Старт. Начинают движение с низкого старта. Применяются особые беговые колодки, от которых спортсмены отталкиваются во время начала движения. Толчковая нога стоит впереди, а сзади, на расстоянии двух стоп располагается маховая. Голова опущена, подбородок прижат к груди. Руки на линии старта
По команде «Внимание» спортсмен приподнимает таз до положения головы и переносит весь свой вес на толчковую ногу. По команде «Марш» он мощно отталкивается от земли и начинает движение

Разгон. За 3 шага атлет должен разогнаться до максимальной скорости. Туловище слегка наклонено к беговой дорожке, взгляд смотрит вниз, руки согнуты в локтях и прижаты к телу. Ноги в процессе забега полностью выпрямляют в коленях, бедра поднимают высоко, стопами мощно отталкиваются от земли. Следующая фаза спринтерского бега – основная дистанция

Ее важно пробежать в выработанном темпе, не потеряв позицию. Нельзя отвлекаться, смотреть по сторонам, сбавлять скорость

Финиш. За несколько метров до финиша важно мобилизовать все силы и максимально ускориться. Допускается использование различных приемов: бросок грудью, боком и т.д.

Таким образом, мы разобрали фазы спринтерского бега, и технику движений в каждой из них. Теперь озвучим частые ошибки, с которыми борются новички в спринтерском спорте.

https://youtube.com/watch?v=DrX7UFksmVQ

Какие короткие дистанции существуют?

60 м

Дистанция 60 м не является олимпийской. Соревнования на данной дистанции проходят на мировых и европейских первенствах, национальных и коммерческих соревнованиях в зимний период в закрытых помещениях.

Забег проводится либо на финишной прямой 200 метрового легкоатлетического манежа, либо из центра манежа с дополнительной разметкой для дистанции 60 м.

Поскольку забег на 60 м быстротечен важным фактором на данной дистанции является хорошая стартовая реакция.

100 м

Самая престижная спринтерская дистанция. Проводится на прямом участке беговых дорожек стадиона. Данная дистанция входит в программу с первой Олимпиады.

200 м

Одна из самых престижных дистанций. Входит в олимпийскую программу со второй Олимпиады. Первый чемпионат мира в беге на 200 м был проведён в 1983 году.

Из-за того, что старт находится на вираже, длина дорожек разная, спринтеры размещаются таким образом, чтобы каждый участник забега пробегал, ровно 200 м.

Преодоление данной дистанции требует от спринтеров высокой техники прохождения поворотов и скоростной выносливости.

Соревнования на 200 м проводятся на стадионах и в закрытых манежах.

400 м

Наиболее сложная легкоатлетическая дисциплина. Требует от спринтеров скоростной выносливости и оптимального распределения сил. Олимпийская дисциплина. Соревнования проходят на стадионе и в закрытых помещениях.

Эстафеты

Эстафетный бег – это единственное командное состязание в лёгкой атлетике соревнование, по которому проходит на Олимпийских играх, чемпионатах Европы и мира.

Рекорды мира, помимо олимпийских дистанций, также фиксируются на следующих эстафетах:

  • 4х200 м;
  • 4х800 м;
  • 4х1500 м.

Эстафетные забеги проводится на открытых стадионах и манежах. Проводятся соревнования также по следующим эстафетным дистанциям:

  • 4×110 м с барьерами;
  • шведская эстафета;
  • эстафетный бег по улицам города;
  • кроссовая эстафета на шоссе;
  • эстафеты по пересечённой местности;
  • Экиден (эстафета на марафонскую дистанцию).

Польза спринтерского бега

развивается скорость реакции и взрывная сила. Спринт стоит использоваться в юном и зрелом возрасте, но стоит исключить в преклонном и пожилом, ведь сердце и сосуды получают большую нагрузку;

бег на максимальной скорости на малые дистанции включают в работу большое количество мышечных волокон и позволяет сжечь огромное количество калорий.;

позволяет за максимально короткие сроки укрепить ноги и ягодицы, ведь взрывные движения активно включают в работу самые глубокие участки мышц, которые во время обычного бега трусцой остаются «спящими»;

спринт активно развивает дыхательную систему, ведь максимальная нагрузка заставляет употреблять большое количество кислорода, что в свою очередь приводит к росту объёма лёгких.

Если спринтерский бег ранее не практиковался, необходимо вливаться в него постепенно. Начните с обычного бега на расстояние 200-400 метров и от тренировки к тренировке ускоряйтесь. Только после этого сокращайте расстояние и увеличивайте скорость бега.

К примеру 1 неделю бегайте 400 метров через день, 2 неделю дистанцию сократите до 350 м. и так далее, каждую неделю сокращайте на 50 метров, одновременно увеличивая скорость.