Сисси тренер видео на русском языке

Я пришёл, у меня горит, а меня никто не хочет

На вас не обращают внимание? Поверьте, это не от того, что на сайте мало людей, хотя это не ВК, здесь нет миллионной аудитории. По статистике каждую минуту кто-то заходит на сайт

Пользователи читают новости, пишут комменты, посты, смотрят альбомы друг друга, наряжают своего персонажа. Здесь годами сложившаяся атмосфера и очень дружное сообщество. Представьте, что вы пришли на вечеринку, где все друг друга знают, а вы – новичок. Обратить на себя внимание можно оригинальным комментарием, классным постом. Напишите кому-нибудь комплимент. Это можно сделать на страничке пользователя, рядом с его персонажем. Оденьте красиво вашу куколку. Тогда с вами обязательно захотят познакомится. Срочно нужен половой партнёр? Загляните в телеграм-канал @altavita

1 – Donkey Kick

Notice that the girl in the photo above is using ankle weights to provide resistance. I found two 10 pound ankle weights at Walmart for $30. That should be plenty of weight for you to start off with. The only time that you should be doing any of these exercises without added resistance is when:

  • It’s not possible to do more than 10-15 repetitions of the movement
  • At first, when you are trying to get the proper form down

Other than that, if you can do more than 10-15 ‘reps’ then it’s time to add more resistance. A higher number of repetitions will not inspire the glute muscles to grow bigger in the fastest way possible. Remember, we’re after a big, bad-ass booty.

The donkey kick, like the straight leg kickback (2nd glute exercise below), are both hip extension exercises that have one thing in common; they extend the hip joint using the glutes to move the leg rearward. Proper form is critical. You should also keep the reps between 10-15. Three sets of these repetitions, three times per week is a good guidline if you want to see significant results.

Here is a video that demonstrates the donkey kick, the straight leg kickback and the fire hydrant, along with some other variations.

Like the hottie in the video, you may want to alternate the different exercises together. I like to separate them out so I do three sets of donkey kicks followed by 3 sets of straight leg lifts (3rd exercise in the video), followed by 3 sets of fire hydrants (2rd exercise in the video).

The fire hydrants should really be treated as their own exercise anyway since they target a different set of muscles within the glutes.

Фанты и как пополнить счет?

Многие приятные вещи на сайте можно получить за фанты. Это – наша внутренняя валюта. Например, можно купить одежду для своих кукол, получить доступ к разделу «Картинки» и возможность смотреть личные альбомы других пользователей, увеличить личный фотоальбом, слушать аудио-треки. А что делать, если фанты закончились? В голубой ленте на вашей страничке есть изображение кошелька. Кликните на него, и вы попадете на страницу, где можно пополнить счет любым удобным для вас способом.

Также вы можете получить фанты бесплатно. При регистрации каждый пользователь получает 50 фантов. При продлении подписки 75 фантов. За ежедневное посещение сайта вам будет начисляться по 5 фантов в день, пока сумма не достигнет 300. После этого начисление прекратится. Если вы потратите свои фанты, то вам снова будет приходить ежедневный бонус, до тех пор, пока сумма на счету вновь не достигнет 300 фантов. Бесплатные фанты можно получить за хороший пост, интересный комментарий или победу в конкурсе. Также есть ещё множество способов. Подробнее смотрите в разделе «Бесплатные фанты». Фанты за интересные посты или комменты начисляются раз в месяц. В случае, если пост или комментарий приятно поразил создателей сайта – фанты начисляются сразу.

3 – Fire Hydrant

Not only do you want your sissy butt sticking out, you also need to make it wider too. To accomplish this you facillitate growth of both the gluteus medius and minimus muscles by performing an abduction movement (away from the body) of the upper leg.

Notice that the girl above isn’t using any resistance, which is a big no-no. Since you already have your ankle weights on after perfoming donkey kicks and straight leg kickbacks, it makes sense to do your sets of fire hydrants next.

Remember, the 2nd exercise in the video above also adequately demonstrates the fire hydrant; so go back and watch that again if necessary.

As always, proper form is crucial. With the fire hydrant, like the previous exercises, it’s always important to incorporate an interval or rest period (60 to 90 seconds) between each set. With one-legged exercises, the interval is automatically accounted for since one leg is resting while the other is working.

4 – Bulgarian Split Squat

I know, I know… typical squats don’t isolate the glutes like we want but these bulgarian split squats are a different animal. The key to this exercise is to place the front leg out from the bench far enough so that the knee is over the foot. This will result in emphasizing the glutes while de-emphasizing the quads. Other things to take note of:

  • Unlike the photo above, it’s preferable to bend the foot backwards with the top of it resting on the bench
  • Yes, the girl in the photo is using a set of small dumbells but I can pretty much guarantee that you won’t be needing any extra resistance to begin with
  • Perform this exercise with your arms down at your sides so that when you’re ready to incorporate some dumbells, you’ll already have the form perfected
  • I use an ottoman instead of a bench but you can use just about anything as long as it’s not too high

This is a video that shows you exactly how to do these split squats:

Please be warned sweetie, although these are awesome sissy butt exercises, they’re definitely not for ‘sissies’.

5 – Glute Bridge

So what’s wrong with lady above? She’s not only gorgeous but her form while doing a glute bridge is impeccable. But of course there is no resistance, she’s merely pushing air. That’s NOT going to cut it for you princess.

Glute bridges can be super effective in targeting the butt muscles… if you perform them with some resistance. Any form of resistance will do. A barbell, dumbell or even a sandbag will work.

Me, I started off using my ankle weights opened up and laid across my midsection – 20 lbs, along with a 15 pound dumbell for 35 lbs total. Eventually you’ll find it much more efficient when you graduate to a barbell.

The idea while doing a proper glute bride is to pause briefly at the top while attempting to squeeze your ass up so that it is almost ‘kissing’ your belly button.

Here’s a video that shows how to do a glute bridge using a dumbell:

Okay, are you ready to get really serious in your quest for developing an ass-to-die-for?

Разбор движения

Какие мышцы работают

Квадрицепс, особенно медиальная, то есть средняя, головка мышцы

Вспомогательные:

  • В статике работают пресс и спина, они обеспечивают стабилизацию корпуса в упражнении;
  • В динамике – ягодицы, икры и бицепсы бедер, они помогают в движении

Плюсы

  1. Подходит парням и девушкам, не является серьезным силовым упражнением, подходит при травмах позвоночника, грыжах, протрузиях;
  2. Позволяет улучшить координацию тем, кто занимается по билдерским программам и никак не стремится делать базовые упражнения со штангой. После какого-нибудь жима ногами сисси-приседы покажутся чем-то высококоординационным и сложным;
  3. Помогает избавиться от дисбаланса в развитии мышц бедра, который часто встречается у много тянущих людей, и тех, кто полжизни положил на строительство ягодиц. Проще говоря, помогает не получить травму колена в быту, из-за существенной гипертрофии бицепса бедра;
  4. Выступающим помогает добиться сепарации, то есть видимого отделения головок квадрицепса друг от друга;
  5. Улучшает силовые в том контексте, что помогает развитию квадрицепса, который активно потом включается в работу в обычных приседаниях.

Минусы

  • Найти тренажер для этого упражнения – настоящая задача. Такие обычно есть только в «мекках» бодибилдинга. А в обычном сетевом клубе приходится довольствоваться недюжинной ловкостью и обычной лавочкой для упражнений;
  • Движение узко специализированное. В фитнес-тренинге им не получится заменить обычный присед, или добавить его вместо какого-то другого упражнения. По сути, оно нужно только для того, чтобы акцентировать нагрузку на квадрицепсе бедра, и больше ни для чего;
  • Упражнение сложно выполнять, если недостаточно подвижные суставы и не развита гибкость. В этом случае, стоит избегать его.

Подготовка к выполнению

В разминочный комплекс к этому упражнению нужно включать работу на эллиптическом тренажере, либо велотренажере, чтобы обеспечить сгибания и разгибания коленного сустава в комфортном стиле.

6 – Barbell Hip Thrust

Am I to mean that the first four sissy butt exercises in this article aren’t serious? Not at all! But when legitimate bodybuilder types (that’s not you sissy) want to seriously grow their glutes bigger, then the hip thrust is their go-to exercise.

The hip thrust is basically the big sister to the glute bridge. The main difference is that you place your shoulder blades and upper back on a raised bench while incorporating a heavier load, namely a barbell. Take a look see:

By raising your upper body off the floor you gain a wider range of motion. Adding a heavier resistance via a barbell will get you a bigger and rounder sissy butt… faster!

Keep in mind the barbell hip thrust is an advanced exercise so it’s perfectly okay to start off using just your body weight. Additionally, you can also wait and incorporate them into your sissy butt exercise program after you’ve mastered the weighted glute bridge.

So sweetie, depending on how far down the sissification path you’ve ventured, I hope it’s apparent that becoming more feminine entails a lot of work. Perfect make-up, strutting confidently about in high heels and keeping your body shaved, soft and smooth takes some serious—and conscientious—effort.

Having a beautifully shaped bubble butt will require the same level of effort. In order to enhance that effort, this program Unlock Your Glutes can do wonders for that booty of yours.

So… I emphatically encourage you to embrace your sissiness by getting off your seriously-cute-to-be-ass and start working on it.

A Sissy Hourglass Figure?

If you’re interested in achieving that coveted—and much admired—hourglass figure, you may want to check out my article: The Sissy Feminizing Workout For an Hourglass Figure.

Магазин SissyMall

В магазине можно покупать одежду и аксессуары для своего персонажа. А также: делать прически, менять цвет глаз и макияж, скоро добавится институт красоты, где можно будет сделать полную феминизацию.

Одежда и аксессуары для кукол – разные. Чтобы купить одежду для куклы-девушки, нужно выбрать сначала куклу-девушку в профиле, а потом переходить в SissyMall. Понадобилось нарядить другую куклу – выберете ее.

Наряжайте своих персонажей. Скоро будут конкурсы красоты, где с помощью зрительского голосования, можно будет занять первое место и получить приз.

Купленные вещи можно продать магазину за 10% от стоимости. Для этого наденьте предмет на персонаж, нажмите на него и удерживайте правой кнопкой мыши.

Если у вас много одежды в гардеробе, и вы ее всю не видите, используйте скроллинг – полки двигаются, когда там много одежды.