Сисси приседания

Гибель кронпринца Рудольфа

30 января 1889 кронпринц Рудольф покончил с собой. Елизавета отказывалась верить в смерть единственного сына и даже не присутствовала на его похоронах, но 9 февраля все же решилась спуститься в гробницу капуцинов к телу Рудольфа. Сисси провела там ночь, пытаясь поговорить с сыном.

Теперь она убедилась, что случилось непоправимое. Елизавета, которая до конца жизни так и не смогла оправиться от этого удара, винила во всем свою баварскую наследственность, ставшую, как ей казалось, причиной душевной неуравновешенности сына. Сисси никогда не любила наследника, но все же еще больше замкнулась в себе, перестала носить светлую одежду.

Последующий год Сисси проводит в Австрии, одеваясь во все черное и не снимая вуали. Она ведет закрытый образ жизни и старается не появляться в обществе. Не найдя успокоения императрица вновь прибегает к старому лекарству — пускается в странствия. Переезжая из страны в страну, она долгие часы ходила по полям и горам вдали от городов и людей.

Отношения с мужем тоже не склыдываются: Елизавета почти не бывает в Австрии, а император заводит любовные интрижки на стороне. В течение 14 лет продолжалась любовная связь императора с женой железнодорожного служащего Анной Наговски. Предполагается, что Франц Иосиф является отцом двух детей Анны Наговски — Хелены и Франца. С 1885 года любовницей императора была актриса Катарина Шратт, их отношения никогда не скрывались.

Виды сисси приседов

После адаптации мышц и освоении техники разнообразьте тренинг.

Попробуйте то же самое сделать в тренажере для сисcи приседов или с отягощением.

  • Отличный вариант для шлифовки квадрицепсов – взять в свободную руку блин, поднести его к груди или поработать стоя на носках.
  • Не менее эффективны сисси приседания с гантелями за спиной в прямых руках. Практики с отягощением усиливают в 2 раза расход энергии.

Вариант со штангой в тренажере

В фитнес-залах есть конструкции по типу Sissy Squat Quad Blaster либо Sissy Squat Machine с отсутствием опоры для рук. Регулировочный механизм плотно прижимает голени к валикам, а задняя подушка помогает вертикально удерживать спину.

Упражнение со штангой для безопасности выполняют внутри Смита. Для фронтальных сиcси приседаний со свободными весами нужна хорошая гибкость, баланс и умение контролировать тело.

  1. Установите гриф на линии плеч, зафиксируйте ноги валиками. При узкой постановке стоп нагрузка сфокусируется на передних головках, при широкой позиции сместится на внутренние зоны.
  2. С ровной спиной без отклонений назад опускайте таз до нижнего ограничения в течение 2 секунд.
  3. Движения начинайте с бедер, плавно сгибая среднюю зону в тазобедренных суставах и смещая вес на пятки.
  4. Поднимитесь, не выпрямляя полностью колени, и сразу переходите в негативную фазу.

Сисси приседания выполняйте также с верхнего блока, держась за канатную рукоять. Тренеры отдают предпочтения классическому варианту, объясняя это тем, что при работе в тренажерах меняется биомеханика движений. Если по каким-то причинам вам сложно выполнять эти практики, замените их приседаниями Зерхера, встаньте в плие или поработайте в гакк-машине.

Правильное выполнение

  • Это единственный вариант приседа, в котором голень и спина находятся в параллельной плоскости. Существует еще присед «четверкой» в смит-машине, но он тоже относится к прикладному арсеналу бодибидера и в фитнесе используется крайне редко;
  • Опора необходима тем, кому сложно удерживать вертикальное положение корпуса;
  • Глубина приседа не может считаться универсальным значением. Каждый атлет самостоятельно ее определяет, и должен регулировать ее по собственным ощущениям. Это не соревновательное движение пауэрлифтинга, чтобы постоянно следить за тем, чтобы таз оказывался ниже коленной чашечки;
  • Во всех вариантах упражнения вес тела концентрируется на передней части свода стопы, а то и на носках, если атлет не использует в упражнении тренажер;
  • Дыхание должно быть спокойным и плавным, не стоит его задерживать, или делать выдох на опускании тела вниз. Субъективно более сложным кажется именно опускание веса тела, но на самом деле целью упражнения является подъем веса;
  • Без опоры с движением могут справляться те, кого не заваливает вперед или назад. Если у атлетов получается делать это упражнение без опоры, это свидетельствует об исключительном развитии вестибулярного аппарата;
  • Упражнение может выполняться с отягощением на груди или в машине Смита, если атлет достаточно подготовленный и подвижность в суставах у него хорошая и позволяет опуститься в присед без вопросов

Фильмография

Фильм

Год Заголовок Роль Примечания
1972 г. Prime Cut Мак
1973 Бесплодные земли Холли Саргис
1974 г. Имбирь утром Имбирь
1974 г. Призрак рая N / A Комод
1976 г. Кэрри Кэрри Уайт
1976 г. Добро пожаловать в Лос-Анджелес Линда Мюррей
1977 г. 3 женщины Мизинец роза
1980 г. Дочь шахтера Лоретта Линн
1980 г. Сердцебиение Кэролайн Кэссиди
1981 г. Рваный человек Нита Лонгли
1982 г. Отсутствует Бет Хорман
1983 г. Человек с двумя мозгами Энн Уумельмахайе (голос) В титрах не указан
1984 г. Река Мэй Гарви
1985 г. Мари Мари Раггианти
1986 г. Фиалки синие Августа ‘Гасси’ Сойер
1986 г. ночь, мама Джесси Кейтс
1986 г. Преступления сердца Крошка Маграт Ботрелль
1990 г. Долгая прогулка домой Мириам Томпсон
1991 г. Жесткие обещания Кристин Энн Колтер
1991 г. JFK Лиз Гаррисон
1994 г. Торговая мама Миссис Мартин и разные роли
1995 г. Травяная арфа Верена Талбо
1997 г. Недуг Марджи Фогг
1999 г. Взрыв из прошлого Хелен Томас Уэббер
1999 г. Прямая история Роза «Рози» Прямая
2001 г. В спальне Рут Фаулер
2001 г. Акушерки Сибилла Данфорт
2002 г. Tuck Everlasting Мэй Так
2004 г. Дом на краю света Элис Гловер
2005 г. Девять жизней Рут
2005 г. Кольцо два Эвелин Борден (урожденная Осорио)
2005 г. Северная страна Элис Эймс
2005 г. Американское привидение Люси Белл
2007 г. Серые вопросы Сидней
2007 г. Хот Род Мари Пауэлл
2007 г. Фотографии Холлис Вудс Джози Кэхилл
2008 г. Лейк-Сити Мэгги
2008 г. Четыре Рождества Паула
2009 г. Пригнись Мэтти Дэрроу
2011 г. Помощь Миссис Уолтерс
2012 г. Deadfall Джун Миллс
2016 г. Река золота Рассказчик (голос) Документальный
2018 г. Старик и пистолет Драгоценность

Телевидение

Год Заголовок Примечания Примечания
1973 Любовь в американском стиле Тери Эпизод: «Любовь и пожилой любовник»
1973 Девочки из дома Хантингтона Сара Телевизионный фильм
1973 Уолтоны Сара Джейн Симмондс 2 серии
1973 Новички Барбара Табнор Эпизод: «Звук тишины»
1974 г. Мигранты Ванда Тримпин Телевизионный фильм
1975 г. Кэтрин Кэтрин Альман Телевизионный фильм
1978 г. Верна: USO Girl Верна Ване Телевизионный фильм
1992 г. Личное дело Шерри Финкбайн Телевизионный фильм
1992 г. Сказки на ночь Шелли Дюваль Рассказчик Эпизод: «В моем шкафу кошмар / Аллигатор под моей кроватью / На моем чердаке что-то есть»
1994 г. Место для Энни Сьюзан Лансинг Телевизионный фильм
1995 г. Старые добрые мальчики Весна Ренфро Телевизионный фильм
1995 г. Улицы Ларедо Лорена Паркер 3 серии
1996 г. Помимо звонка Пэм О’Брайен Телевизионный фильм
1996 г. Если бы эти стены могли говорить Барбара Бэрроуз Телевизионный фильм; сегмент: «1974»
2000 г. Песни в обычное время Мари Фермойл Телевизионный фильм
2002 г. Последний звонок Зельда Фицджеральд Телевизионный фильм
2009 г. Аппалачи: история гор и людей Рассказчик (голос) 4 серии
2010 г. приюти меня Эдриенн Норс Пилот
2010–2011 гг. Большая любовь Мэрилин Деншем 5 серий
2015–2017 гг. Родословная Салли Рэйберн 33 серии
2018 г. Castle Rock Рут Дивер 8 серий
2018 г. Возвращение на родину Эллен Бергман 6 серий

Ранние годы

Спейсек родился 25 декабря 1949 года в Куитмане , штат Техас, в семье Вирджинии Фрэнсис (урожденной Спилман) и Эдвина Арнольда Спейсека-старшего, агента сельского хозяйства округа. Отец Спейсека на три четверти был чешским (моравским) и на четверть судетско-немецким происхождением; ее бабушкой и дедушкой по отцовской линии были Мэри (урожденная Червенка) и Арнольд А. Спейсек (который служил мэром Грейнджер , штат Техас, в округе Уильямсон). Актер Рип Торн был двоюродным братом; его мать Тельма Торн (урожденная Спейсек) была старшей сестрой отца Сисси Эдвина.

Мать Спейсека, англичанка и ирландка, была из долины Рио-Гранде в Техасе. В шесть лет Спейсек впервые выступил на сцене в местном шоу талантов. Хотя ее имя при рождении было Мэри Элизабет, братья всегда называли ее Сисси, что привело к ее сценическому имени. Она училась в средней школе Куитмана и была названа королевой возвращения на родину на выпускном вечере.

На Спейсек сильно повлияла смерть ее близкого 18-летнего брата Робби от лейкемии в 1967 году, которую она назвала «определяющим событием всей моей жизни». Спейсек сказала, что личная трагедия сделала ее бесстрашной в ее актерской карьере: «Я думаю, что это сделало меня храбрым. Когда вы испытаете нечто подобное, вы испытаете величайшую трагедию. И если вы можете продолжать, ничто другое не пугает вас. Это то, что я имел ввиду, что это было ракетное топливо — я был в некотором роде бесстрашным. Может быть, это придало больше глубины моей работе, потому что я уже испытал нечто глубокое и изменяющее мою жизнь ».

Повседневный макияж лица для начинающих

Очистите кожу и нанесите увлажняющее средство. Через несколько минут вы можете использовать тональное средство. Выбирайте в зависимости от вашего типа кожи. Зону под глазами проработайте консилером, а несовершенства скройте корректором. Как следует растушуйте все средства, чтобы не было видно границ и неоднородной текстуры.

  • Оформите брови при помощи карандаша и закрепите гелем.

Для макияжа глаз используйте кремовые тени с сатиновой текстурой. Во-первых, они легко наносятся, во-вторых, долго держатся, в-третьих, достаточно одного оттенка, чтобы создать красивый дымчатый макияж. Нанесите тени, например, Color Tattoo 24h от Maybelline или Eye Tint от Giorgio Armani на все подвижное веко и растушуйте подушечками пальцев. Выбирайте спокойные оттенки: золотистые, бронзовые или светло-коричневые.

На губы нанесите светлую помаду или блеск. Для повседневного макияжа лучше использовать увлажняющие помады с кремовой текстурой. Они ухаживают за губами, их легко подправлять в течение дня.

Пушистой кистью с набранной на нее пудрой закрепите макияж. На яблочки щек нанесите румяна и, по желанию, еще и хайлайтер.

Другой вариант макияжа «на каждый день» ищите в нашем видео.

Рекомендации

Техника изучается только без отягощения
Большинству атлетов, особенно тем, кто выполняет большой объем упражнений со сгибанием колена, сисси-присед показан только без веса, либо с минимальными весами; Особое внимание стоит уделить положению спины. Она не должна двигаться вперед и наклоняться
Если атлет пытается «завалиться» вперед, то ему стоит упереться свободной рукой в плечо и поднять локоть; Колени смотрят вперед, если они разводятся в стороны, как бы спортсмен не контролировал себя, стоит отказаться от этого движения на квадрицепс, и использовать что-то вроде гоблетов

Это важно, чтобы не получить травму тазобедренного сустава. Такие моменты обусловлены строением суставов, мы не можем их просто сознательно преодолеть или как-то нейтрализовать; Во время приседания нужно контролировать положение голени

Если есть желание завалить голень вперед, то стоит либо убрать отягощение, либо найти способ зафиксировать голень без тренажера. Существует вариант выполнения этого упражнения в обычной скамейке – носочки ставят к стене в упор, лавку – ставят сзади так, чтобы сгиб коленного сустава приходился на уровне сиденья скамьи. При необходимости ее поднимают на блины, или встают на блины стопами. Далее движение выполняется в обычном стиле, но голеностоп уже перестает «ездить». Если не получается и это, следует рассмотреть другой вариант изоляции на квадрицепсы, так как упражнение при «завале» коленей вперед становится травмоопасным.

Магазин SissyMall

В магазине можно покупать одежду и аксессуары для своего персонажа. А также: делать прически, менять цвет глаз и макияж, скоро добавится институт красоты, где можно будет сделать полную феминизацию.

Одежда и аксессуары для кукол – разные. Чтобы купить одежду для куклы-девушки, нужно выбрать сначала куклу-девушку в профиле, а потом переходить в SissyMall. Понадобилось нарядить другую куклу – выберете ее.

Наряжайте своих персонажей. Скоро будут конкурсы красоты, где с помощью зрительского голосования, можно будет занять первое место и получить приз.

Купленные вещи можно продать магазину за 10% от стоимости. Для этого наденьте предмет на персонаж, нажмите на него и удерживайте правой кнопкой мыши.

Если у вас много одежды в гардеробе, и вы ее всю не видите, используйте скроллинг – полки двигаются, когда там много одежды.

Разбор движения

Какие мышцы работают

Квадрицепс, особенно медиальная, то есть средняя, головка мышцы

Вспомогательные:

  • В статике работают пресс и спина, они обеспечивают стабилизацию корпуса в упражнении;
  • В динамике – ягодицы, икры и бицепсы бедер, они помогают в движении

Плюсы

  1. Подходит парням и девушкам, не является серьезным силовым упражнением, подходит при травмах позвоночника, грыжах, протрузиях;
  2. Позволяет улучшить координацию тем, кто занимается по билдерским программам и никак не стремится делать базовые упражнения со штангой. После какого-нибудь жима ногами сисси-приседы покажутся чем-то высококоординационным и сложным;
  3. Помогает избавиться от дисбаланса в развитии мышц бедра, который часто встречается у много тянущих людей, и тех, кто полжизни положил на строительство ягодиц. Проще говоря, помогает не получить травму колена в быту, из-за существенной гипертрофии бицепса бедра;
  4. Выступающим помогает добиться сепарации, то есть видимого отделения головок квадрицепса друг от друга;
  5. Улучшает силовые в том контексте, что помогает развитию квадрицепса, который активно потом включается в работу в обычных приседаниях.

Минусы

  • Найти тренажер для этого упражнения – настоящая задача. Такие обычно есть только в «мекках» бодибилдинга. А в обычном сетевом клубе приходится довольствоваться недюжинной ловкостью и обычной лавочкой для упражнений;
  • Движение узко специализированное. В фитнес-тренинге им не получится заменить обычный присед, или добавить его вместо какого-то другого упражнения. По сути, оно нужно только для того, чтобы акцентировать нагрузку на квадрицепсе бедра, и больше ни для чего;
  • Упражнение сложно выполнять, если недостаточно подвижные суставы и не развита гибкость. В этом случае, стоит избегать его.

Подготовка к выполнению

В разминочный комплекс к этому упражнению нужно включать работу на эллиптическом тренажере, либо велотренажере, чтобы обеспечить сгибания и разгибания коленного сустава в комфортном стиле.

Материнство

Еще более положение ухудшилось, когда Елизавета объявила о своей беременности. Теперь эрцгерцогиня София, считавшая Сисси еще слишком юной (императрице не было и восемнадцати), позволяла себе врываться в ее комнаты в любое время и донимала будущую мать советами и упреками.

Чтобы народ видел, что императрица ждет ребенка, по приказу Софии изгородь была убрана. Двор надеялся на рождение наследника, но, к всеобщему разочарованию, 5 марта 1855 года у Сисси родилась дочь. Без ведома матери ей дали имя София и поместили в апартаменты к эрцгерцогине.

Все повторилось после рождения 15 июля 1856 второй дочери Гизелы. Сисси могла видеться с детьми лишь в строго отведенные для этого часы и только благодаря вмешательству супруга малышей переместили ближе к апартаментам матери. Вскоре судьба нанесла страшный удар. Жаждущая побыть с детьми наедине Сисси уговаривает Франца взять их с собой в Венгрию, куда отправляется императорская чета.

В поездке девочки заболевают, Гизела быстро идет на поправку, а болезненная двухлетняя София умирает на глазах матери. Елизавета винит в этом себя, тяжело переживая смерть дочери. Но вскоре Сисси снова оказывается беременной и 21 августа 1858 года рождается долгожданный наследник Рудольф.

Фанты и как пополнить счет?

Многие приятные вещи на сайте можно получить за фанты. Это – наша внутренняя валюта. Например, можно купить одежду для своих кукол, получить доступ к разделу «Картинки» и возможность смотреть личные альбомы других пользователей, увеличить личный фотоальбом, слушать аудио-треки. А что делать, если фанты закончились? В голубой ленте на вашей страничке есть изображение кошелька. Кликните на него, и вы попадете на страницу, где можно пополнить счет любым удобным для вас способом.

Также вы можете получить фанты бесплатно. При регистрации каждый пользователь получает 50 фантов. При продлении подписки 75 фантов. За ежедневное посещение сайта вам будет начисляться по 5 фантов в день, пока сумма не достигнет 300. После этого начисление прекратится. Если вы потратите свои фанты, то вам снова будет приходить ежедневный бонус, до тех пор, пока сумма на счету вновь не достигнет 300 фантов. Бесплатные фанты можно получить за хороший пост, интересный комментарий или победу в конкурсе. Также есть ещё множество способов. Подробнее смотрите в разделе «Бесплатные фанты». Фанты за интересные посты или комменты начисляются раз в месяц. В случае, если пост или комментарий приятно поразил создателей сайта – фанты начисляются сразу.

Все, что нужно знать о сисси-приседаниях

Чтобы построить красивые ноги, не достаточно просто нарастить мышечную массу, нужно также добиться правильных пропорций и четкой прорисовки мышц. Сделать это помогают сисси-приседания — изолирующее упражнение на квадрицепсы. Включение в тренировочную программу сисси-приседаний позволяет сформировать красивую надколенную зону с четким разделением головок квадрицепса.

В переводе с английского «sissy» означает «неженка», и это совсем не вяжется с атлетами, практикующими этот вид приседаний. Существует версия, что первоначально упражнение было названо в честь героя древнегреческих мифов Сизифа (Sisyphus), обреченного постоянно толкать вверх тяжелый камень.

Убийство императрицы Сисси

Елизавета погибла необычно, как и жила, в результате нападения террориста. Когда-то, в феврале 1853 года, подобное покушение пережил Франц-Иосиф. Тогда его, склонившегося над каменным ограждением во время прогулки, ударил в спину кухонным ножом ученик портного Ян Либени, родом из Венгрии. Нож задержала застежка галстука, император отделался легкой царапиной. Но… 9 сентября 1898 года Сисси приехала в Женеву.

Томимая неясным предчувствием, она решает отъехать на следующий день на пароходе. Перед посадкой на пароход она еще успела зайти в музыкальный магазин, а затем, никем, казалось бы, не узнанная, отправилась на пристань. До пристани было 100 метров, она пошла туда пешком в сопровождении только графини Старэй.

Перед самым причалом улицу неожиданно перебежал какой-то человек и, низко наклонившись, ударил Елизавету в грудь, как будто кулаком. Императрица упала, человек побежал. За ним погнались случайные прохожие и вскоре настигли. Уже на борту, когда корабль стал отходить, она вдруг побледнела и стала валиться на колени. Все было гораздо хуже. Обыкновенный трехгранный напильник длиной 16 см, которым был вооружен нападавший, пронзил ее сердце. С таким жутким ранением она разговаривала, двигалась и прожила еще около получаса.

Через пять дней ее торжественно и пышно похоронили в Вене, в вековой усыпальнице Габсбургов. На гроб Елизаветы были положены четыре ее короны и три венка: от императора и двух дочерей. Ее убийца, Луиджи Луккени, через месяц был приговорен к пожизненному заключению и после 12 лет заключения повесился у себя в камере.

Путешествия

В 1860 году Елизавета надолго уезжает из Вены, подальше от мужа и детей. Почти два года проводит она одна на острове Мадейра, потом на Корфу, в Бад-Киссингене и Поссенгофене. Хотя в августе 1862 году она и вернулась к мужу, с той поры большую часть года она проводила за пределами своей империи. Ее это устраивало, Франц-Иосиф вынужден был смириться.

Постоянно путешествуя, Елизавета посылала подарки своим детям, но виделась с ними нечасто — лишь во время своих коротких приездов. Жизнь Гизелы и Марии Валерии была гораздо приятней, чем жизнь Рудольфа, которого строго воспитывали, готовя к карьере императора. Елизавета лишь издали наблюдала за воспитанием наследника, не имея возможности вмешиваться. Лишь однажды ей удалось уволить наставника, который, по мнению Сиси, использовал жестокие методы воспитания, но даже после этого она не стала ближе Рудольфу. Мальчик очень страдал оттого, что не мог часто видеть свою мать. Еще более одиноким он почувствовал себя после рождения в 1868 Марии Валерии, которая стала любимицей Сисси.

На этот раз императрица сама занимается воспитанием дочери, которой отдает явное предпочтение перед остальными детьми, и при дворе Валерию называют «единственным» ребенком. Девочка становится спутником во всех путешествиях матери. Неопытная «молодая мама» переживает из-за каждого пустяка и даже легкий насморк является причиной для отставки очередной няни. Мария Валерия родилась в Будапеште и почти все свое детство провела в Венгрии.

Елизавета всю свою жизнь культивировала худобу и стройность. Чтобы сохранить низкий вес, она постоянно держала диету, сочетаемую с многочасовыми выездами верхом на лошади и длительными пешими прогулками. Она почти не обедала, выпивая лишь за едой стакан мясного сока от полусырого бифштекса, а на завтрак обходилась чашкой бульона, сырыми яйцами и рюмкой портвейна. В погоне за красотой она делала ночные маски из сырой телятины, теплые ванны с оливковым маслом и прощее, кажущееся нам сейчас экзотикой.

В глазах европейского света Елизавета продолжала оставаться идеальной супругой и божественной женщиной. Ее красоту тиражировали в многочисленных портретах и картинах лучшие европейские художники, ей посвящали стихи поэты. О выстроенных по ее указаниям вилле «Гермес» в Лайнцском лесу и замке «Ахиллейон» на острове Корфу ходили легенды.

Техника выполнения

Исходное положение

  • Зафиксируйте голень в тренажере для сисси-приседаний, либо примите следующую позу – рука держится за опору, таз отведен назад, голень перпендикулярна полу, поясница напряжена и прогнута. Можно приседать у вертикальной опоры, так, чтобы она оказалась между колен, и обе руки захватили ее;
  • Живот должен быть умеренно подтянут, спина напряжена так, чтобы исключить раскачку в стороны и падение;
  • Движение в тазобедренном суставе минимально при приседе без тренажера, и допускается, если используется фиксатор голени;
  • Те, кто не использует тренажер должны обязательно стоять на носках, чтобы исключить классическую технику приседа из возможных вариантов выполнения упражнения

Движение

  1. В присед опускаются на вдохе. Таз следует за сгибанием коленей, дополнительно приводить его не нужно;
  2. Бедра параллельны друг другу, колени направлены вперед. В этом сложность упражнения, тазобедренные сустав находятся в плоскости, неестественной для приседания;
  3. Амплитуда – сколько позволяет сгибание в коленном суставе;
  4. Возвращаясь обратно, следует плавно разогнуть суставы и подниматься на выдохе

Внимание

  • Тазобедренные суставы двигаются минимально. Положение с коленями вперед не предусмотрено для них анатомически, атлеты должны сознательно контролировать положение тела, и не допускать лишних движений в суставе;
  • В плане должны быть другие упражнения, которые предусматривают сгибание и разгибание колена. Они позволяют размяться. Если по какой-то причине это  вспомогательное упражнение стоит первым в плане, следует качественно размяться;
  • По своей природе упражнение не требует отягощения, либо выполняется с минимальным весом, удерживаемом на груди. Движение способствует развитию квадрицепсов, но выполняется обычно в конце тренировки, нагружая эти сильные мышцы по остаточному принципу.

Сисси-приседания_Вариации_Техника выполнения_А. Степанов


Watch this video on YouTube

Рекомендации

Чтобы они оказались полезными, обязательно прислушивайтесь к рекомендациям опытных людей, которые знают в этом толк.

  1. На протяжении всего приседания нужно стоять на носках.
  2. Никаких резких движений.
  3. Не перегружайте коленные суставы: опускайте их не ниже комфортного уровня.
  4. Пауза в нижней точке должна составлять не более 2 секунд.
  5. Следите за техникой дыхания: на вдохе — сгибаем колени, на выдохе — разгибаем.
  6. Никакого отягощения, пока не будет идеальной классическая техника.
  7. Примерная схема тренировок: трижды в неделю, 3-4 подхода по 20-25 раз.
  8. Повторений должно быть как можно больше: не останавливайтесь, пока не почувствуете жжение в мышцах.
  9. Однако никакой боли в коленных суставах быть не должно.
  10.  Упражнение лучше выполнять в середине тренировки или в конце комплекса.
  11.  Не делайте сисси-приседания без разминки.
  12.  Вес тела приходится на носки. Под пятки для удобства можно подложить блины или бруски.

Если вы хотите, чтобы у вас были красивые, рельефные квадрицепсы без дополнительного набора мышечной массы, обязательно возьмите на вооружение сисси-приседания, которые в короткие сроки справляются с этой задачей. Возможно, техника выполнения вызовет определённые трудности, так как упражнение только на первый взгляд кажется простым. Но после того, как освоите нюансы и сумеете правильно распределять нагрузку на нужные мышцы, результаты не заставят себя долго ждать и однозначно вас порадуют.

В качестве альтернативы рассмотрите и другие варианты приседаний:

  • Гакк;
  • Зерхера;
  • Плие.

О названии

Многих интересует, почему упражнение так странно называется. Существует две версии. Первая гласит, что позиция, которую необходимо занимать в данном приседе, очень похожа на позу Сизифа — древнегреческого мученика, обречённого на вечный труд в царстве мрачного Аида. Вторая точка зрения связывает термин с вульгарным переводом слова «Sissy» — неженка, маменькин сынок.

На первый взгляд, действительно, может показаться, что выполнить данное упражнение очень легко. Но это обманчивое впечатление. Попробуйте сделать хоть одно сисси-приседание — и сразу поймёте, почему его настоятельно рекомендуют выполнять только хорошо подготовленным спортсменам.

Дополнительные рекомендации по выполнению

Чтобы эффективность тренировок была максимальной, а риск травмы — минимальным, при освоении сисси приседов руководствуйтесь следующими рекомендациями:

  • Никогда не делайте сисси приседания с неразогретыми коленными суставами — только после базовой тренировки ног или качественной разминки.
  • Следите, чтобы во время приседаний не было сгибания в тазобедренном суставе, поскольку это ведет к уменьшению степени изоляции квадрицепса и снижению эффективности упражнения.
  • На разных тренировках рекомендуется использовать различные варианты постановки стоп, поскольку при сведенных ступнях больше нагружается латеральная головка квадрицепса, а при их более широкой постановке — медиальная.
  • На протяжении всего упражнения колени до конца не выпрямляйте, они должны оставаться присогнутыми.
  • Чтобы не перегружать коленные суставы, следите, чтобы при приседаниях колени не расходились в стороны и не сводились внутрь. В нижней точке сгиб в коленях не должен быть слишком большим, лучше, если угол будет не меньше 90°.
  • Вдох делается на опускании вниз, а выдох — на подъеме.
  • Не приступайте к приседаниям сисси с отягощением, пока досконально не освоите технику выполнения этого упражнения.
  • Выполняйте приседы медленно и плавно. Рывки и использование инерции недопустимы.
  • Не берите слишком большое отягощение, его вес должен быть таким, чтобы до отказа вы смогли выполнить 20-25 повторов.
  • При малейшем дискомфорте в коленях прекращайте выполнение упражнения.
  • Чтобы минимизировать риск травмы, предпочтительно использовать менее травмоопасные варианты приседаний сисси — в тренажере Sissy Squat Machine, станке для жима ногами с постановкой носков на край платформы.

Сисси приседания — эффективное упражнение для шлифовки рельефа надколенной части четырехглавых мышц бедер. Его рекомендуется включать в тренировочную программу только опытным спортсменам, не имеющим проблем с коленными суставами. Всем остальным лучше воздержаться от выполнения этого упражнения из-за его высокой травмоопасности.

Источник

Сисси приседания

Сисси приседания – упражнение бодибилдинга. Оно появилось, когда атлеты заметили, что приседать с рабочим весом на плечах и параллельными бедрами не очень-то и удобно, а в отдельных случаях ведет к травмам связок коленного сустава. Спортсмены и их тренеры экспериментировали, чтобы снизить осевую нагрузку, и увеличить растяжение квадрицепса в движении, так и получился этот вариант. Движение выполняется с фиксированной в тренажере или скамье голенью. При всем желании некоторых атлетов, это движение сложно назвать изолирующим. Да, оно прорабатывает квадрицепс в большей степени, чем простой присед со штангой, но бицепсы бедер, икроножные и ягодичные тоже включаются.

Тренировка sissy все месяцы

Поэтапное становление SISSY запись закреплена

ЭТАП №1. Знакомство, введение

Привет милая. Да,да. я уже обращаюсь к тебе в женском роде. Ты должна четко понять для себя, что если ты уже здесь, то выхода ты больше не найдешь. Хих. испугалась и возбудилась одновременно когда читала эту строку. Если да, то этот курс легко сработает на тебе, моя девочка. Первым этапом обучения, будет вводный разговор. Я хочу узнать о вас больше. Я хочу знать , есть ли у тебя женские вещи, я хочу понять откуда у тебя появилось желание стать девушкой я хочу узнать возбуждают ли тебя сильные духом и телом, прекрасные, красивые мужчины с большим х. хочешь ли ты лежать, вся беспомощная под ним и чувствовать толчки его органа в тебя. Хочешь ли ты попробовать его сперму на вкус. Намокла. У тебя наверное во всю уже встал твой клиторок и в попе появился приятный зуд? Это все про тебя. Ты в идеальном месте, для реализации своей сущности. Хочешь ли ты этого или нет, но ты уже не сможешь покинуть эту группу, которая постепенно приведет тебя к половому контакту с мужчиной, а если этот контакт уже был, то ты научишься себя правильно вести и найдешь себе постоянного парня. Думаешь это все не про тебя? Думаешь что после прочтения этого текста, ты сможешь разрядится и жить как раньше? Врятли.

Я хочу чтобы прямо сейчас ты приняла решение для себя. И если это решение будет положительным, прошу тебя написать в комменты под эту запись «Я готова стать девушкой. Меня зовут . и с этого момента я буду делать все что вы мне скажете»

И вот еще. Так как группа новая, то вам мои девочки придется постараться для того чтобы получать новые записи и уроки. Делаем репост, приглашаем подруг

Эта запись должна набрать 30 лайков и после этого сразу же выкладываю вторую

Источник

Детство и юность

Голливудская звезда родилась 25 декабря 1949 года в Техасе. Родители назвали дочь Мэри Элизабет, однако дома чаще использовалось другое имя — Сисси, которое затем стало сценическим. В детстве ребенок демонстрировал артистизм и музыкальность. Дебютное выступление перед публикой состоялось, когда девочке исполнилось 6 лет, тогда она появилась в местном шоу талантов.

Embed from Getty ImagesСисси Спейсек в молодости

Среднее образование Спейсек получила в Quitman High School. В молодости она увлекалась музыкой, начала сочинять собственные композиции и исполнять их в кафе. Под псевдонимом Rainbo она выпустила трек John You Went Too Far This Time. Песня выражала упрек Джону Леннону за обложку его альбома Two Virgins, для которой музыкант вместе с женой Йоко Оно снялся обнаженным.

Удаление постов и комментариев

Администрация сайта имеет право удалить любой пост или комментарий, если он покажется оскорбительным, некорректным или будет “не в тему”. Или если в каждом слове будет ошибка. Или через слово. Мат запрещен и может быть использован только в качестве художественного приема.

Комментарий удаляется также, если:

  1. 1. содержание сообщения не одобрено администрацией.
  2. 2. офтопик, уклонение от темы обсуждения.
  3. 3. флуд, малосодержательное сообщение.
  4. 4. сообщение является ответом на сообщение, которое было удаленно редактором.
  5. 5. переход на личности, провоцирующий, невежливый или неуважительный тон, обсуждение личности, оскорбления, ругательства, мат.
  6. 6. большое количество грамматических ошибок, многократно повторяющиеся знаки (например . или ….. ), злоупотребление верхним регистром букв.
  7. 7. размещение ссылок, контактной и личной информации.
  8. 8. реклама, пиар, спам.
  9. 9. публикация материалов, нарушающих законодательство РФ