Рулли винклаар: тренировки, питание и достижения

Leg Workout

Roelly approaches leg day just like any other muscle group when it comes time to train – with high intensity. He will warm up the leg muscles by walking on the StairMaster, for 5-10 minutes. This will warm up the body and fill the legs up with blood, before the working sets. You will notice Roelly sticks to machines for most leg exercises.

• 1st exercise: Hack squat 5 x 8-15
• 2nd exercise: Reverse hack squat 5 x 8-15
• 3rd exercise: Single leg leg press 5 x 10-15
• 4th exercise: Seated leg extension 5 x 10-15
• 5th exercise: Wide stance leg press 5 x 8-12
• 6th exercise: Lying hamstring curl 5 x 8-15
• 7th exercise: Smith machine deadlift 5 x 8-12

Первые успехи и неудачи

Мышечный прогресс не заставил себя ждать. За 2 месяца атлет столько прибавил в весе, что культуристы со стажем, глядя на его фигуру, испытывали неловкость

Владелец зала посоветовал больше уделять внимание отстающим группам и дал несколько полезных рекомендаций. Замечая, как преображается фигура за счет набора массы на плечах, атлет с особым усердием начал работать над дельтами. «Плечи — это одна из тех зон, которую нельзя перетренировать

Чем они круглее и массивнее, тем лучше фигура, поэтому я всегда уделяю им максимум внимания»

«Плечи — это одна из тех зон, которую нельзя перетренировать. Чем они круглее и массивнее, тем лучше фигура, поэтому я всегда уделяю им максимум внимания».

Через 6 месяцев он принял участие в соревновании зала и выиграл бесплатный абонемент на год. Спустя еще полгода, талантливый атлет показал блестящий результат на соревновании местного масштаба. После премьерного выступления было еще несколько выигрышей. Винклаар решил попробовать силы на любительском чемпионате мира в 2005, где занял 15-е место.

НАШИ ЛЮДИ

Яриз, Наталья Сергеевна
Бодибилдинг

российская культуристка, мастер спорта России по бодибилдингу IFBB , мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF

Энтони, Мелвин
Бодибилдинг

профессиональный культурист

Эль Сонбати, Нассер
Бодибилдинг

профессиональный культурист, полиглот

Шелестов, Сергей Владимирович
Бодибилдинг

профессиональный культурист IFBB, мастер спорта международного класса по культуризму

Шварценеггер, Арнольд
Бодибилдинг

американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии

Шабуня, Алексей Олегович
Бодибилдинг

белорусский культурист

Фуллер, Никки
Бодибилдинг

американская профессиональная культуристка

Фримен, Тони
Бодибилдинг

профессиональный культурист

Популярные публикации

Arm Workout

If you want massive arms like Roelly you need to train them often and with intensity. Some people say Lee Priest and Roelly Winklaar have the best arms in bodybuilding history. And while that may be a matter of opinion, everyone can agree that he has some serious biceps and triceps. Try this workout below, on your next arm day.

• 1st exercise: Standing EZ bar curl 5 x 8-15
• 2nd exercise: Single arm preacher curl machine 5 x 10-15
• 3rd exercise: Incline dumbbell curl (reverse grip) 5 x 8-12
• 4th exercise: Seated one arm dumbbell curl 5 x 8-12
• 5th exercise: Bodyweight triceps dip 5 x 8-10
• 6th exercise: Close grip triceps push down 5 x 10-15
• 7th exercise: EZ bar skullcrusher 5 x 8-12
• 8th exercise: Single arm dumbbell triceps extension 5 x 10-15

Roelly Winklaar diet

Roelly Winklaar workout plan

Back Workout

Roelly is known for his massive and thick back. This is a lat focused back workout, aimed at targeting thickness and size. He begins the workout with a few sets of bodyweight pull-ups. This gets the body loosened up and engages the muscles before moving on to heavier weight. There is also some single arm movements to keep the body even.

• 1st exercise: Bodyweight pull-up 3 x 8
• 2nd exercise: Behind the neck lat pulldown 4 x 10-12
• 3rd exercise: Wide grip lat pulldown 4 x 10-12
• 4th exercise: Dumbbell row 4 x 8-12
• 5th exercise: Single arm lat pulldown 4 x 10-12
• 6th exercise: Close grip seated cable row 4 x 8-12

Accomplishments

Competition History

2016 

Mr. Olympia – 6th

2015 

• Arnold Sports Festival – 6th
• Arnold Classic Australia – 6th
• Olympia Weekend – 7th
• Arnold Classic Europe – 5th
• EVLs Prague Pro – 6th
• Nordic Pro – 2nd

2014 

• Wings of Strength Chicago Pro – 1st
• Olympia Weekend – 12th
• Arnold Classic Europe – 5th
• Dubai Pro – 3rd
• EVLs Prague Pro – 4th
• San Marino Pro – 4th
• Nordic Pro – 1st

2013 (IFBB)

• Arnold Classic Europe – 6th
• Olympia Weekend – 7th
• Wings of Strength Chicico Pro-AM Extravaganza – 1st

2012 (IFBB)

• EZVLs Praque Pro Championships – 8th
• British Grand Prix – 6th
• Arnold Classic Europe – 3rd
• Sheru Classic – 4th
• Olympia Weekend – 12th
• Nordic Pro – 1st
• Dallas Europa Supershow – 4th
• PBW Tampa Pro – 4th

2011 (IFBB)

• New York Pro – 9th
• FIBO Power Pro Germany – 3rd
• Mr. Europe Grand Prix – 2nd
• British Grand Prix – 2nd
• Arnold Classic – 8th

2010 (IFBB)

• Mr. Olympia – 14th
• New York Pro – 1st
• Australia Pro Grand Prix X – 3rd
• Arnold Classic – 7th

2009 (NPC)

NPC Arnold Amateur Championships – 1st

Chest Workout

You will notice this chest routine is more dumbbell focused. Everyone loves running to the barbell bench on chest day, but it helps to switch things up. The barbell can be useful, but it can cause an imbalance in chest strength and size. Roelly likes to incorporate dumbbells into his routine, as he can better pause, hold, and grip the weight.

• 1st exercise: Incline dumbbell press 5 x 8-12
• 2nd exercise: Weighted dip 5 x 10-15
• 3rd exercise: Incline dumbbell fly 5 x 10-15
• 4th exercise: Hammer strength press 5 x 8-12
• 5th exercise: Decline dumbbell bench press 5 x 8-12
• 6th exercise: Dumbbell triceps extension 5 x 10-15

Телосложение

Винклаар известен своим крупным и впечатляющим телосложением, демонстрируя впечатляющую комбинацию массивных размеров и физической формы, часто опережая более высоких конкурентов. Отчасти из-за лет, проведенных в юности в качестве гимнаста , и его одаренной генетики, Винклаар считается лучшим оружием в истории бодибилдинга, его рост составляет 24 дюйма. Винклаар заявил, что кроме интенсивности, ему не приходилось делать ничего особенного для своих рук. Пока он упорно тренировал их, они продолжали расти и расти. Эти атрибуты, наряду с его привлекательной позой и индивидуальностью, сделали его фаворитом среди поклонников бодибилдинга.

Олимпиада в Сеуле

Накануне Олимпийских игр в Сеуле у Льюиса оказался серьезный соперник. Атлет из Канады Бен Джонсон. Он резко стартовал и умел делать решающий рывок на финише.

Перед Играми в Сеуле Льюису удалось несколько раз его обогнать, но в олимпийском финале на 100 метров первым на финише был Джонсон. Он пробежал дистанцию за 9,83 секунды. С результатом 9,92 вторым стал Карл Льюис. Допинг-скандал разгорелся в этой дисциплине. Джонсона уличили в применении запрещенных препаратов. Победа в итоге досталась Льюису, а его результат был признан мировым рекордом.

На дистанции 200 метров Льюис прибежал вторым, уступив соотечественнику Джо Делоучу 4 сотых секунды.

Шестую золотую олимпийскую медаль ему принесли прыжки в длину. У Льюиса появился достойный соперник – еще один американец, Майк Пауэлл. Карл даже уступил ему в квалификации. Но в финале, в четвертой попытке улетел на 8 метров 72 см. Пауэллу же в лучшей попытке одного сантиметра не хватило до 8,5 метра.

if(typeof __ez_fad_position != ‘undefined’){__ez_fad_position(‘div-gpt-ad-proteinteacher_com-medrectangle-4-0’)};Roelly Winklaar Diet

When prepping for a bodybuilding show, Roelly must track all of his food. This helps him decrease body fat, while still maintaining muscle mass. In the off season Roelly doesn’t worry about counting calories and tracking macros. He focuses on building as much muscles as possible and lifting heavy weights.

• 1st meal: 2 whole eggs, 2 cups egg whites and 1 cup oatmeal
• 2nd meal: 8 ounces grilled chicken breast, 1 cup brown rice and steamed vegetables
• 3rd meal: 8 ounces beef tenderloin and medium sweet potato
• 4th meal: 2 scoops whey protein and 1 banana
• 5th meal: 8 ounces grilled chicken breast and 1 cup white rice
• 6th meal: 8 ounces of halibut and steamed broccoli
• 7th meal: 8 ounces of tilapia, 1 cup brown rice and steamed asparagus
• 8th meal: 2 scoops casein protein and 1 cup Greek yogurt

Roelly prefers complex carbs like rice and sweet potato, because they help fuel his workouts. You will also notice that he supplements protein shakes after his workouts and before bed. Casein is a slow-digesting dairy protein Roelly will take before bed – to help with recovery and reduce muscle breakdown during sleep.

Новая страница в спортивной биографии

После поражения бодибилдер понял, что пора кардинально менять систему питания и тренировок, в итоге он это и сделал. После года тяжелой работы уверенно победил в Голландии. В 2009 лидировал на «Arnold Classic», за что удостоился статуса профессионала. Здесь же он познакомился с Сибил Питерс, известной среди спортсменов под именами — «Бабуля» и «Тренер из ада». Первое прозвище тяжелоатлетка и мастер боевых искусств получила за любовь к поварскому искусству, второе — за повышенную требовательность к подопечным. На протяжении 4 лет она была для Ролли тренером и диетологом. Именно Сибила предложила разнообразить программу дроп-сетами, три-сетами, сократить паузы между подходами.

Биография

Рулли родился на острове Кюрасао, а несколько позже его семья переехала на постоянное жительство в материковую часть Нидерландов, где и прошли детство и юность Винклаара. Ещё в ранние годы парень всерьёз увлекся гимнастикой и акробатикой, немного позже — футболом. Кстати, именно благодаря этим навыкам Ролли стал доступен его «фирменный» трюк во время выступлений — бэкфлип (сальто назад). Настоящий успех пришёл к Ролли после победы на Нью-Йорк Про в 2010 году. Сегодня Винклаар продолжает выступать и всячески старается превзойти ту высоту, которая однажды покорилась ему.

У Рулли есть родной брат Квинси Винклаар — культурист-любитель в средней весовой категории. В отличие от Рулли, Квинси не стремится к высоким титулам и всемирной известности, а потому продолжает уверенно выступать на турнирах любительского уровня и держать себя в отличной форме.

Детство легкоатлета

Карл Льюис родился в Бирмингеме (штат Алабама) в 1961 году. Большой спорт впервые поразил его воображение в 7-летнем возрасте, когда он увидел по телевизору выступление американского прыгуна Боба Бимона. На Олимпийских играх в Мехико Бимон улетел на 8 метров 90 сантиметров. Тогда это назвали прыжком в XXI век. Действительно, его рекорд был побит только в 1991 году другим американцем, Майком Пауэллом, на чемпионате мира (он улетел на 8 метров 95 сантиметров). На Олимпийских играх достижение Бимона по-прежнему остается непревзойденным.

Тогда же, в 68-м, потрясенный Карл Льюис сразу после трансляции вышел во двор, чтобы измерить длину машины, стоявшей возле дома. Ему хотелось воочию представить себе, что такое 8,90.

Его отец был спортивным тренером, поэтому Льюис с детства знал цену метрам и секундам в спорте. Спортивной была вся семья. Мать выступала в беге с барьерами на Панамериканских играх.

Однако сами родители не желали отдавать сына в спорт. Всячески поощряли в нем тягу к музыке, пению и танцам. На себе знали, какая это тяжелая доля. При этом, еще в школе он параллельно занимался американским футболом, плаванием и бегом.

В 1971 году на школьных соревнованиях Карл Льюис показал хорошие результаты в прыжках в длину. После церемонии награждения к нему подошел незнакомец, который похвалил его и предрек будущее чемпиона, если он продолжит в том же духе. Так Льюис встретился с еще одной легендой спорта – Джесси Оуэнсом. Карл о нем слышал впервые. Поэтому отец весь вечер рассказывал ему о его невероятных спортивных подвигах: пяти мировых рекордах за 45 минут в 1935 году, победах на Олимпийских играх.

Сам Льюис признается, что именно в тот вечер окончательно для себя решил, что будет великим спортсменом.

Roelly Winklaar Workout Routine

The Roelly Winklaar Workout Routine is divided into 2 parts: his morning workout and evening workout. He doesn’t spend more than an hour or 2 in the gym working out and his workout always contains the cardio workout for his warm-up before he starts the bodybuilding workout.

Roelly Winklaar Workout

Roelly Winklaar Exercise includes –

Abs, Forearms, and Calves

I’m telling this right now as in his weekly routine Roelly Winklaar will train abs, forearms, and calves when he wants there is not a strict day that is fixed for it.
So for abs, Roelly Winklaar does a 20 to 40-minute continuous workout which looks like a circuit program but it’s not it’s just a simple set routine done with less rest time.

Roelly Winklaar Morning Workout

• Crunches
• Bicycle crunches
• Side leg raises
• Leg raises
• Russian twist
• Outer side raises
• Planks
• Side planks

Roelly Winklaar Evening Workout

• Standing Calf raises
• Sitting calf raises
• Leg press Calf raises
• Donkey calf raises
• Wrist curls
• Reverse wrist curls

Monday and Thursday Roelly Winklaar Workout

Bodybuilder Roelly Winklaar does Quads, Glutes, and Hamstring.

Quads and glutes Exercises

Time: Morning

Sets: 3 to 4 sets

Reps: 8 to 15

Rest time: 30 seconds to a minute

• Back Squats
• Front squats
• Hack squats
• Leg extension
• Lunges
• Leg press
• Glutes kickbacks
• Hip extension
• Hip thrust

Roelly Winklaar Hamstring Exercise

Time: Evening

Sets: 3 to 4 sets

Reps: 8 to 15

Rest time: 30 seconds to a minute

• Leg curls
• Lying leg curls
• Standing leg curls
• Stiff-leg deadlift
• Split squats
• Squats

Tuesday and Friday Roelly Winklaar Workout

The workout routine of Roelly Winklaar on Tuesday and Friday includes Chest and Shoulders Workout.

Roelly Winklaar Chest Workout

Time: Morning

Sets: 3 to 4 sets

Reps: 8 to 15

Rest time: 30 seconds to a minute

• Incline bench press
• Dumbbell press
• Chest press machine
• Chest flyes machine
• Pullovers
• Cable cross
• Dips

Roelly Winklaar Workout for Shoulders

Time: Evening

Sets: 3 to 4 sets

Reps: 8 to 15

Rest time: 30 seconds to a minute

• Arnold press
• Military press
• Seated Side lateral raises
• Front raises
• Upright rows
• Rear delt flyes
• Rear side lateral raises
• Shrugs

Wednesday and Saturday Roelly Winklaar Workout

Bodybuilder Roelly Winklaar does Back and Arms Exercise on Wednesday and Saturday.

Roelly Winklaar Workout for back

Roelly Winklaar Back Workout

Time: Morning

Sets: 3 to 4 sets

Reps: 8 to 15

Rest time: 30 seconds to a minute

• V-bar cable rows
• Machine Rows
• One-Arm dumbbell rows
• Bent-over rows
• Lat pulldowns
• Back lat pushdowns
• Deadlift
• Hyperextension

Roelly Winklaar Exercises for Arms

Roelly Winklaar Exercises for Arms

Time: Evening

Sets: 3 to 4 sets

Reps: 8 to 15

Rest time: 30 seconds to a minute

• Dumbbell curls
• Isolation curls
• Barbell curls
• Preacher hammer curls
• EZ Bar curls
• Concentration curls
• Tricep pushdown
• Triceps extension
• Skull crusher
• Tricep Bench press
• Tricep kickbacks
• Dips

If you are a fan of IFBB Pro Bodybuilder Dexter Jackson (Mr. Olympia 2008) and want to become and train like him, then you are lucky we have full detail study of Bodybuilder Dexter Jackson Workout Routine and Diet Plan

Последняя Олимпиада

К Олимпийским играм в Атланте Льюису было уже 35 лет. Многие в него уже не верили. Действительно, его преследовали травмы и невезение. На отборочных играх на Олимпиаду он показал только третий результат, но не оставил своего желания поехать на соревнования. На родине многие над ним даже начинали посмеиваться.

В квалификации Льюису понадобились все три попытки, чтобы показать результат, который позволил ему выступить в финале. Его главным конкурентом по-прежнему был более молодой Пауэлл, обладатель мирового рекорда, мечтавший завоевать олимпийское золото.

Финал разворачивался драматично. В первой попытке у Льюиса заступ, Пауэлл показывает результат 7,89 м, а лучшим становится француз Эммануэль Банге (8,19 м). Во второй попытке Льюис улетает на 8,14 м. Решающей становится третья. Карл прыгает ровно на 8,5 метра. В итоге никому из его соперников не удается даже приблизиться к этому результату.

Вторым становится ямаец Джеймс Бекфорд (8,29 м), бронза у американца Джоя Грина (8,24 м). Пауэлл с лучшим прыжком на 8,17 м только пятый. В последних трех попытках он отчаянно рисковал, но неизменно заступал за линию.

В итоге Карл Льюис (прозвище – Великий Карл), становится девятикратным олимпийским чемпионом и обладателем одной серебряной награды.

Помимо этого, у него 8 золотых медалей на чемпионатах мира – в беге на 100 метров, эстафете и прыжках в длину.

Сейчас ему 55 лет, он живет в США. Является автором серии книг о здоровом образе жизни, рекламирует спортивные товары.

Полная тренировка Ролли Винклаар

Первый день, спина

1. Подтягивания: 3 подхода по 8 повторений
2. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
3. Тяга штанги к поясу в наклоне с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 9 повторений
4. Мертвая тяга на прямых ногах с постепенным увеличением веса : 3 подхода по 9 повторений
5. Тяга верхнего блока одной рукой с постепенным увеличением веса: 5 подходов по 10 повторений на каждую руку
6. Тяга блока сидя с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 9 повторений
7. Тяга верхнего блока к груди узким хватом с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 10 повторений

Второй день, бицепс

1. Подъем гантели одной рукой: 3 подхода по 14 повторений на каждую руку
2. Подъем EZ-штанги на бицепс: 3 подхода по 10 повторений
3. Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта: 3 подхода по 10 повторений
4. Подъем гантелей в стиле «Молот»: 3 подхода по 10 повторений

Третий день, грудь

1. Жим для груди в тренажере стоя с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10-15 повторений
2. Жим лежа с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
3. Жим гантели широким хватом  с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 8-10 повторений
4. Круговые движения гантелями на скамье » вокруг света»: 3 подхода по 10 повторений
5. Жим для груди в тренажере стоя обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
6. Сведения рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10 повторений

Четвертый день, триципс

1. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений
2. Жим блока к низу с канатной рукоятью: 4 подхода по 10 повторений
3. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10 повторений
4. Жим верхнего блока к низу одной рукой: 3 подхода по 10 повторений

День пятый, ноги

1. Жим ногами в специальном тренажере(будто бы отталкиваешься от стены сидя на качели): 3 подхода  по 15-25 повторений
2. Приседания с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 8-10 повторений
3. Приседания сумо: с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
4. Сгибание одной ногой на заднюю поверхность бедра: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
5. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений

День шестой,  дельты

1. Тяга штанги к подбородку: 3 подхода по 10 повторений
2. Боковые подъемы гантели на дельты с паузой по средине амплитуды : 3 подхода по 10-12 повторений
3. Вертикальный жим в тренажере одной рукой: 3 подхода по 10 подходов на каждую руку
4. Шраги с паузой в верхней точке: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Обратные разведения рук в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 12-15 повторений

День седьмой, отдых

Ролли Винклаар отвечает на вопросы фанатов и журналистов

Ролли Винклаар

Что самое тяжелое в жизни профессионального бодибилдера?

Найти баланс между профессией и семьей. Бодибилдинг — тяжелое и трудоемкое занятие. Гостевые позирования, тренировки, приготовление пищи и даже дорога в зал и домой отнимают много времени. Когда подходит время подготовки к соревнованиям, расход времени удваивается и даже утраивается. Это время забирается у моих детей. Я люблю свою семью и проблема нехватки времени сильно меня угнетает. За две недели до соревнований я хочу, чтобы меня не беспокоили. Единственное, что я могу делать — это есть, тренироваться и спать. Понимаю, что детям тяжело, но все, что я делаю, — для их лучшей жизни.

Какая мышечная группа у тебя растет лучше других? И как ты сохраняешь баланс сложения?

Проще всего у меня растут дельты. Мне повезло с этой мышечной группой. Что касается пропорций, то я тяжело работаю над отстающими частями тела. Моя спина — тому яркий пример. Я еще не достиг предела, но считаю, что добился хороших результатов с тех пор, как стал профессионалом

Особое внимание я уделяю ногам и получаю большое удовольствие от того, как они меняются

У меня проблемы с питанием перед соревнованиями и в межсезонье. Как вы набираете объем пищи, необходимый для роста мышц и сохранения низкого уровня жира?

У меня те же проблемы, поэтому хочу открыть небольшой секрет по поводу питания в предсоревновательный период. Дело в том, у меня есть злобная маленькая подружка, которую я называю бабушкой (тренер Ролли), и она сходит с ума, если я отхожу от намеченного плана. Поэтому я не расстраиваю (по крайней мере пытаюсь) ее ни в межсезонье, ни перед соревнованиями. Бабуля заставляет меня пахать в зале и за обеденном столом. Благодаря ее вниманию и заботе я добился такого прогресса. Если бы я делал все то же самое, но без нее, то был бы массивнее, но значительно жирнее.

У тебя великолепная детализация спины. Какие тренировочные приемы ты для этой цели используешь и практикуешь ли их в межсезонье?

В межсезонье набирается масса, детализацию сделать не получится. Отвечая на ваш вопрос, скажу, что каждую тренировку спины я выполняю множество разнообразных упражнений: подтягивания, различные варианты блочных тяг, тяги гантели и штанги — словом, все, что только возможно. Дело в том, что спина — это большая мышечная группа, поэтому если тренируете спину, то делайте это по полной программе! У меня каждая тренировка строится индивидуально. Если я чувствую, что восстановился не полностью, то сбавляю обороты. В ситуации, когда полон сил, включаю форсаж.

Какими качествами должны обладать бодибилдеры?

Конкурентная история

• 2021 IFBB Europa Pro — 2 место
• 2021 IFBB Chicago Pro — 5 место
• 2019 IFBB Yamamoto Pro — 1 место
• 2019 IFBB Мистер Олимпия — 5 место
• 2019 IFBB Arnold Classic Australia — 3-е место
• 2019 IFBB Arnold Classic Ohio — 5 место
• 2018 IFBB EVLs Prague Pro — 1 место
• 2018 IFBB Мистер Олимпия — 3-е место
• 2018 IFBB Arnold Classic Australia — 1 место
• 2018 IFBB Arnold Classic Ohio — 4-е место
• 2017 IFBB EVLs Prague Pro — 1 место
• 2017 IFBB Мистер Олимпия — 6 место
• 2017 IFBB Arnold Classic Europe — 4-е место
• 2016 IFBB Мистер Олимпия — 6 место
• 2015 IFBB Спортивный фестиваль Арнольда — 6 место
• 2015 IFBB Arnold Classic Australia — 6 место
• 2015 IFBB Мистер Олимпия — 7 место
• 2015 IFBB Arnold Classic Europe — 5 место
• 2015 IFBB EVLs Prague Pro — шестое место
• 2015 IFBB Nordic Pro — 2 место
• 2014 IFBB Wings of Strength Chicago Pro — 1-е место
• 2014 IFBB Мистер Олимпия — 12 место
• 2014 IFBB Arnold Classic Europe — 5 место
• 2014 IFBB Dubai Pro — 3-е место
• 2014 IFBB EVLs Prague Pro — 4 место
• 2014 IFBB San Marino Pro — 4 место
• 2014 IFBB Nordic Pro — 1 место
• 2013 IFBB Chicago Pro — 1 место
• 2013 IFBB Мистер Олимпия — 7 место
• 2013 IFBB Arnold Classic Europe — 6 место
• 2012 IFBB Мистер Олимпия — 12 место
• 2012 IFBB Sheru Classic Asian Grand Prix Pro — 4 место
• 2012 IFBB Гран-при Великобритании — 6 место
• 2012 IFBB Prague Pro Championship — 8 место
• 2012 IFBB Tampa Bay Pro — 4 место
• 2012 IFBB Arnold Classic Europe — 3-е место
• 2012 IFBB Europa Super Show — 4 место
• 2011 IFBB Arnold Classic — восьмое место
• 2011 IFBB Гран-при Великобритании — 2-е место
• 2011 IFBB Mr. Europe Grand Prix — 2 место
• 2011 IFBB FIBO Power Pro Германия — 3-е место
• 2011 IFBB New York Pro — 9 место
• 2010 IFBB Arnold Classic — 7 место
• 2010 IFBB Australian Pro Grand Prix — 3-е место
• 2010 IFBB Мистер Олимпия — 14 место
• 2010 IFBB New York Pro — 1 место
• 2009 NPC Арнольд Любитель — 1-й

Фотографии Ролли Винклаара

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Ролли Винклаара

Мистер ОлимпияКвинси Винклаар

Биография Ролли Винклаара (Roelly Winklaar)

Родился всемирно известный бодибилдер Ролли Винклаар (Roelly Winklaar) 22 июня 1977 года на острове Кюрасао, что на юге Карибского моря. Немного позже его семья переезжает жить в Нидерланды, где и проходит всё детство Ролли Винклаара.

В школьные годы он увлекается гимнастикой и футболом, но к 25-и годам Ролли Винклаар понимает, что ему ничего не светит в этих видах спорта. Играя за футбольную команду в прошлом, Ролли приходилось часто посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Многие ребята в зале, видя его генетическую предрасположенность, говорили, что у него может быть хорошее будущее в бодибилдинге. Теперь же, когда он оказался на жизненном распутье, Ролли Винклаар решает всецело посвятить себя тренировкам. Прогрессирует он довольно быстрыми темпами и спустя год, выступает на своем первом любительском турнире.

В 2005-м году, после нескольких побед Ролли Винклаар едет на чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей, но занимает лишь 15-е место. Такой результат вынуждает Винклаара пересмотреть свои тренировки и питание.

Спустя два года работы над собой, Ролли Винклаар получает уверенную победу на чемпионате Голандии. А в 2009-м он занимает 1-е место на любительском «Arnold Classic», за что и получает PRO-карту. Также на этом чемпионате, Ролли знакомится со своим будущим тренером Сибил Питерс, которая имела прозвище «бабуля». В прошлом она была гимнасткой, тяжелоатлетом и мастером боевых искусств. С под её руководства вышел не один выдающийся спортсмен, и чтобы добиться лучших результатов, Винклаару посоветовали обратиться именно к ней.

С момента, когда Сибил Питерс стала тренером Ролли Винклаара, его карьера пошла стремительно вверх. В 2010-м году он становится 1-м на престижном турнире «IFBB New York Pro». Также он дважды побеждал на «IFBB Nordic Pro» в 2012-м и 2014-х годах. Ролли Винклаар стабильно входит в 10-ку лучших атлетов мира выступая на «Мистер Олимпия».

В 2014-м году Ролли Винклаар попал в автокатастрофу на мотоцикле, но отделался незначительными повреждением и спустя пару месяцев продолжил выступления.

В 2016-м году Ролли Винклаар показал отличную форму на «2016 IFBB New York Pro», но уступил первое место нестареющему ветерану бодибилдинга Декстеру Джексону.

На сегодняшний день Ролли Винклаар продолжает усердно тренироваться и выступать, с целью завоевания самой престижной награды в мире бодибилдинга – титула Мистер Олимпия.

С этим читают

Сколько отжиманий в день делать для роста мышц Почему сводит икры 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях Сколько грамм белка содержится в 100 грамм куриной грудки? Чем чревато изменение кислотности желудка Темы викторин для детей. интересные вопросы для викторины с ответами. викторины для начальной школы с ответами. викторина для 5 6 класс с ответами