Кефир с отрубями на ночь: как правильно употреблять, разгрузочные дни

Содержание

Основы курсовой диеты на апельсинах
Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней
- Диета на пять дней
- Меню диеты на три дня
Мифы и реальность
Что можно приготовить из овсянки
Разгрузочный день яйца. Разгрузочный день на яйцах
Преимущества овсянки
- Комфортная диета
Польза кефира для организма
Польза овсянки для очищения и похудения
Яичная диета на неделю
- Особенности недельной яичной диеты
Рекомендации разгрузочного дня на яйцах

Основы курсовой диеты на апельсинах

Существует несколько диет на апельсиновых плодах, которые отличаются длительностью курса:

Рацион такого способа похудения кардинально не изменит состояние фигуры, но поможет скинуть несколько лишних килограмм перед предстоящим мероприятием. В основе экспресс-похудения – потребление 1,5 килограмм апельсинов ежедневно на протяжении 3 дней. Чистота «приемов пищи» определяется индивидуально каждым худеющим исходя из особенностей и требований организма. Идеальным вариантом для этого вида диеты является дробное питание – по не многу апельсинов 5-6 раз в день. Такой подход поможет избавиться от привычки съедать за раз большое количество еды.

Меню на день:

завтрак – 300 гр.;
перекус – 20 гр.;
обед – 400 гр.;
перекус – 300 гр.;
ужин – 200 гр.

Данный вид похудения также основан на потреблении определенного количества продукта в день, но отличается разнообразием меню и частотой приема пищи. В этом варианте используется трехразовое питание с полным исключением перекусов, поскольку такие скажутся на состоянии фигуры и попытках ее улучшения. Во время диеты предпочтение отдают нежирным кисломолочным продуктом, жирность не более 2%. Важный нюанс – последняя трапеза не позднее 7 вечера.

Рацион на день:

завтрак – 100 гр. творога + 1 апельсин;
перекус – 2 фрукта;
обед – овсяная каша (запарить крупу кипятком) + 1 плод;
ужин – 100 гр. творога + 200 мл. кефира.

Рацион питания пятидневной диеты разнообразен и включает потребление других фруктов, некрахмалистых овощей, нежирное мясо и кисломолочные продукты. Данный режим питания поможет сбросить больше веса, чем первые два, и может продолжаться в течение трех недель. При выборе этого способа похудения недельное питание рассчитывает так, что с понедельника по пятницу человек строго придерживается рекомендаций, а в выходные – балует себя любимыми блюдами, но в разумных пределах. Рекомендуется воздержаться от сладкого и мучного, но, если желание сильное, лакомство едят с утра. Это позволит в течение дня сжечь избыток калорий. В течения дня предусмотрены 3 приема пищи, последний – минимум за 4 часа до сна.

Меню питания:

Завтрак одинаковый на протяжении всей диеты – 1 апельсин, хлебец, чай или кофе.

Первый день:

обед – хлебец, стакан кефира или творога, апельсин;
ужин – 2 помидора, не более 100 гр. постного мяса, хлебец.

Второй день:

обед – хлебец, стакан кефира или творога, апельсин;
ужин – 150 гр. отварной или печеной рыбы, томат, стакан йогурта, апельсин.

Третий день:

обед – хлебец, апельсин, 400 гр. кефира или творога;
ужин – 150 гр. нежирного мяса, хлебец, апельсин, стакан йогурта.

Четвертый день:

обед – 150 гр. творога, 1 помидор и огурец, хлебец;
ужин – 150 гр. отварной говядины, 2 помидора, зеленое яблоко, хлебец.

Пятый день:

обед – рыбное филе на пару 200 гр., стакан кефира, 2 помидора, салатные листья;
ужин – салатные листья, 2 томата.

Диета на 7 дней схожа с пятидневной диетой. Однако отличается от нее тем, что этот вариант включает несколько моно-дней без поедания цитрусовых плодов. В такие дни худеющий питается творогом и нежирной рыбой.

Рацион на 7 дней:

Понедельник:

завтрак – чай + апельсин;
обед – ржаной хлеб, помидор, стакан кефира, зелень;
ужин – апельсин + томат + 200 гр. кефира.

Вторник:

завтрак – чай + апельсин;
обед – томат + 200 мл. кефира + 30 гр. черного хлеба;
ужин – помидор + томат + стакан кефира.

Среда:

завтрак – чай + апельсин;
обед – 100 гр. постного мяса + помидор + черных хлеб + зелень + стакан кефира;
ужин – 100 гр. нежирного мяса + апельсин + стакан кефира.

Четверг:

завтрак – чай + апельсин;
обед – 100 гр. отварной или печенной говядины + 1 томат + стакан кефира + хлебец;
ужин – 100 гр. отварной или печенной говядины + помидор + апельсин + 200 мл. кефира.

Пятница и суббота:

На обед, завтрак и ужин едят творог. Суточная норма – не более 400 гр.

Воскресенье:

Рыбный день – на завтрак, обед, ужин едят нежирные виды рыбы, приготовленной на пару, в духовке или в варенном виде. Порция должна быть небольшой, способной только утолить голод.

Меню яично-апельсиновой диеты на семь дней

Диета на пять дней

Такой вид диеты предполагает на завтрак, обед и ужин съедать по одному апельсину и по два яйца. Их можно отваривать или жарить. В промежутках между приемами пищи следует пить воду и чай без сахара. Такая диета не подойдет для тех, у кого повышенная кислотность желудка.

Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня

Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию

Меню диеты на три дня

На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.

Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.

Важно!Употреблять нужно исключительно только свежевыжатый апельсиновый сок. В уже готовом магазинном напитке содержится много сахара, который недопустим при похудении.. При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище

Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья

При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.

Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.

За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.

Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.

Мифы и реальность

В качестве монопродукта для разгрузочного дня апельсины не применяют. Причина в следующем: с медицинской точки зрения большинство фруктов, в том числе апельсины, нельзя есть натощак (на голодный желудок) – это опасно и вредит здоровью!

Как бы вам ни хотелось оздоровиться, «почиститься» или похудеть, нельзя есть весь день только апельсины, даже если вы считаете, что у вас крепкий желудок и стальные нервы.

При подготовке материала для этой статьи нам повстречалось немало загадочных «рекомендаций» от авторов, которые пишут о диетическом питании для популярных сайтов.

Абсолютное большинство авторов предлагает нам разгрузиться на килограмме апельсинов и воде – вы только представьте себе, что будет происходить внутри организма в течение этого дня! Сахар, кислота и клетчатка, которые плавают в воде и желудочном соке?

Что можно приготовить из овсянки

Мюсли из овсяных хлопьев (сырая каша)

5 столовых ложек овсяных хлопьев залить кисломолочным напитком (йогуртом, кефиром, ряженкой и др.) и оставить для набухания. Можно добавить в мюсли фрукты, ягоды, сухофрукты, мед; льняные или кунжутные семена, мак; молотую корицу или куркуму.

Вареная каша на воде из овсяной крупы или хлопьев

Овсяные хлопья заливают холодной или горячей водой (в зависимости от вкусовых предпочтений) в пропорции 1:3 для приготовления жидкой каши, 1:2 — для приготовления вязкой каши.

Овсяную крупу рекомендуется предварительно замочить на 4–6 часов в холодной воде; промыть, добавить воду в пропорции 1:2,5 и отварить до готовности.

Суп из овсяной крупы

В кастрюле с толстым дном обжарить в растительном масле мелко нарезанный лук и натертую морковь. Добавить стакан овсяной крупы (предварительно нужно замочить крупу в холодной воде на 4–6 часов) и влить 1,5 литра кипящей воды. После закипания уменьшить нагрев до минимума и варить полчаса. Проверьте готовность крупы: когда она будет практически готова, нужно добавить в суп два крупных помидора, очищенных от кожуры, измельченных на терке или в блендере (можно использовать консервированные томаты в собственном соку), специи и пряности; проварить еще 5 минут.

Отвар из овсяных зерен

Полстакана неочищенных зерен овса необходимо залить литром холодной воды, довести до кипения и проварить час на медленном огне. Оставить под крышкой остывать до комнатной температуры. Зерна размять и снова проварить 15¬–20 минут, оставить на ночь настаиваться. Утром отвар процедить. Пить перед едой на протяжении дня по 100 мл.

Проростки овсяные

Неочищенные пищевые овсяные зерна нужно промыть и залить водой так, чтобы зерна были покрыты на 4–5 сантиметров; поставить на ночь в темное место. Утром необходимо слить оставшуюся воду и оставить зерна на воздухе еще на 24 часа. Перед употреблением в пищу промойте овсяные проростки чистой водой. Полезно заправлять проростки растительным маслом.

Квас овсяный

В чистую трехлитровую банку нужно положить два стакана овсяных зерен, промытых в холодной воде; добавить четыре столовых ложки сахара и две столовых ложки промытого изюма, 2 литра очищенной теплой воды. Накрыть банку марлей и оставить при комнатной температуре на три дня. Затем квас нужно процедить и поставить в холодильник еще на сутки. Квас пейте на протяжении дня небольшими порциями между приемами пищи.

Отруби овсяные

В магазинах можно приобрести отруби прессованные (галеты) и молотые. И те и другие перед употреблением желательно размачивать в воде, соке или кисломолочных напитках. Если принимать овсяные отруби перед едой (за 35–40 минут), они будут максимально полезными для организма.

«Разгрузка» на овсянке противопоказана:

людям с целиакией (болезнь тонкого кишечника, которая связана с непереносимостью глютена);
при почечной и сердечной недостаточности;
при наличии аллергии на овес.

Разгрузочный день яйца. Разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день на яйцах — одна из самых сытных видов диет. Большинство диетологов советует употреблять яичные продукты за завтраком, так как такое питание насыщает организм на целый день. Также снижается калорийность продуктов, которые мы употребляем за обедом и ужином. В то же время, такие разгрузочные дни позволяют добиться максимальных результатов по снижению веса за короткий период времени. Разгрузочный день на яйцах позволяет сбросить за день 1-1,5 кг.

Польза

Яйца — кладезь витаминов и минералов. В их состав входят более 12 видов витаминов, минералы, аминокислоты, не синтезируемые в организме. Благодаря лецитину, органическому веществу входящему в состав желтков, активизирует работу головного мозга, повышают устойчивость нервной системы. Лецитин снижает уровень холестерина, так как является его антагонистом.

Яйцо — ценный диетический продукт. Калорийность их низкая, около 150 калорий на 100 грамм. Самыми калорийными являются яйца утки, в них содержится гораздо больше холестерина, чем в других видах.

Противопоказания

Рекомендуется воздержаться от таких разгрузочных дней беременным и кормящим. Также противопоказанием служат любые хронические заболевания. Людям с большим риском возникновения инсульта и инфаркта стоит воздержаться яичной диеты.

Рецепты

В сочетании с грейпфрутом:

Завтрак: 1 яйцо + 1 грейпфрут или свежевыжатый сок грейпфрута.
Обед: 1 яблоко и 1 картофелина в мундире.
Ужин: 1 яйцо, ½ грейпфрута и чай с лимоном.

Разгрузочный день в сочетании с апельсинами:

Завтрак: 2 отварных яйца, 1 апельсин, кофе без сахара.
Обед: 1 яблоко, чашка чай.
Ужин:1 яйцо и 1 апельсин, чай.

В сочетании с овощами:

На завтрак 2 отварных яйца, чашка кофе без сахара или зеленый чай.
На обед: 1 помидор, 2 яйца, чай
На ужин:2 яйца, травяной чай.

Яично-кефирный день: Кефир хорошо усваивается организмом, поэтому его можно пить каждый день. Данный разгрузочный день включает в себя 1 литр нежирного кефира и 3 сваренных вкрутую яйца.

В сочетании с сыром: За день можно съедать до 160 г сыра с низким содержанием жирности и 3 яйца.

Елена: Перепробовав огромное количество диет, решила остановиться на данных разгрузочных днях. Хочу отметить плюсы таких дней. Во-первых, практически отсутствуют противопоказания. во-вторых, диета получается сытной. Мое меню: завтрак состоял из двух вареных яиц. Обед: салат из яиц с зеленью, заправленный соевым соусом. На ужин чашка чая и три яйца. Наутро чувствуется легкость. Разгрузочные дни помогли мне скинуть 900 г за день. Еще одним плюсом таких разгрузочных дней является то, что они выводят из организма лишние токсины.

Мария: Разгрузочные дни дает вполне эффективный результат. После бурных праздников, организм требовал разгрузки. Выбрала яичные разгрузочные дни. Мой завтрак состоял из двух яиц, обед и ужин соответственно. Результат не заставил себя ждать, за день сбросила 1200 г. Недостатков не заметила.

Евгения: Стараюсь, время от времени «баловать» свою фигуру, поэтому идея белковой диеты привлекла меня сразу. Тем более была наслышана о чудо-свойствах разгрузочных дней на яйцах. Сварила 5 яиц, распределила их на день. Употребляла только белки. Результат на весах показало — 600 г.

Ксения: Впервые узнала о существовании таких разгрузочных дней от родственницы. Вначале просмотрела форумы и заметила, что они не пользуется особым спросом. Первые строчки занимали овощные, фруктовые разгрузочные дни. Популярной также является разгрузка на кефире. Однако решила попробовать белковую разгрузку. В интернете дают разные советы по поводу количества суточного рациона яичных продуктов. Я остановилась на цифре 5. Съедала только белки, запивая их кефиром. Кефир дает чувство сытости. Согласна, что белки – полезный продукт. Единственным минусом было для меня то, что к вечеру ощущалось легкое чувство голода. Но результат порадовал. За день мне удалось сбросить почти 1 кг.

Выводы…

При разгрузочных днях яйца можно употреблять крутыми или всмятку. Однако не в жареном виде, иначе разгрузочная диета теряет свои свойства. Не рекомендуется употреблять их в сыром виде. Это может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта и вызвать риск попадания в организм бактерий.

При разгрузочных днях стоит придерживаться сбалансированного питания. Еда не должна состоять только из яиц. В противном случае, потраченные калории могут вернуться. Чтобы избежать этого, добавляйте в ваш рацион фрукты или овощи.

Преимущества овсянки

Разгрузка на овсянке для похудения приносит большую пользу организму, поскольку злак действительно обладает комплексом уникальных преимуществ. В нем содержатся ценные белки растительного происхождения, углеводы. Процессы пищеварения отлично стимулируются благодаря высокому содержанию природной клетчатки. Богата овсянка витаминами групп E, B, H. В ней имеется группа ценных микроэлементов: это кальций с магнием, калий с медью, йод. Очень полезны и жирные кислоты.

Комфортная диета

Большое преимущество овсянки – ее сытность. Разгрузка проходит в достаточно комфортных условиях, поскольку человек совершенно не страдает от ощущения голода. Тут стоит отметить особенную калорийность продукта. Каждые 100 граммов овсянки содержат около 350-ти килокалорий, но при этом она не вредит похудению, даже стимулирует его. Продукт заряжает энергией, тонизирует. Все отлично усваивается, переваривается, вообще не провоцирует отложение жиров и отеков.

Польза кефира для организма

Кисломолочный напиток – удивительный продукт, который полезен практически для всех органов и систем. Сегодня его получают с помощью особых грибков, которые стимулируют процесс брожения в молоке. Приобрести продукт можно в магазинах: выбор марок довольно большой.

Но хочу предупредить, основываясь на своем опыте. Однажды проверялась у гинеколога, врач выявила нарушения в микрофлоре. Она посоветовала мне употреблять кисломолочные напитки, но не брать магазинный кефир. Оказывается, большинство производителей для ускорения процесса брожения добавляют в молоко дрожжи. Последние, наоборот, способствуют размножению вредных микроорганизмов в ЖКТ, приводят к вздутию и набору лишнего веса. Как вам такой кефирчик?

Перед тем как узнать, как правильно провести разгрузочный день на кефире, давайте вместе убедимся, что кисломолочный напиток будет полезен для здоровья. Этому есть и научные подтверждения.

Кефир с детства известен нам как пробиотик, т. е. источник полезной микрофлоры для кишечника. Благодаря этому он избавляет от запоров, улучшает работу органов пищеварения, устраняет застой конкрементов в нижних отделах кишечника.

Канадские ученые (1) суммировали данные многих исследований кисломолочных напитков за 100 лет. Они выяснили, что в напитке содержится до 61 штамба различных бактерий, а в стакане 5 триллионов полезных микроорганизмов, что в 5 раз превышает их содержание в йогурте.

Но полезная микрофлора нужна не только для переваривания пищи. Хотя ВОЗ не признает дисбактериоз как отдельное заболевание, научно доказана связь между нарушением бактериальной флоры, ожирением, гипертонией и сахарным диабетом. Об этом заявили арабские ученые (2). Опыты проводились как на мышах, так и на людях. Исследования подтвердили связь между нарушением метаболизма и ожирением. Так что разгрузочный день на кефире крайне полезен для похудения.

Кефир не только освобождает кишечник от вредных микроорганизмов, но и лечит некоторые заболевания ЖКТ. Например, он используется при синдроме раздраженного кишечника, патологиях, вызываемых бактерией Хеликобактер. Это подтвердила группа ученых (3), которая систематизировала 14 исследований, проведенных с пациентами с болезнью Крона, и результаты 21 опыта с участием людей с язвенным колитом. Использование пробиотиков в лечении показало существенное улучшение состояния больных.

Кефир противостоит инфекционным агентам, таким как сальмонелла, кишечная палочка, и подавляет их активность. Ученые из Аргентины провели опыт (4) на мышах, которые в течение 21 дня получали кисломолочный напиток. У животных было выявлено улучшение состояния здоровья. Антимикробный эффект стимулирует регенерацию клеток и восстановление кишечного эпителия. Так что зная, как проводить разгрузочный день на кефире, вы всегда сможете облегчить свое состояние во время лечения кишечных патологий или вовсе их избежать.

Кисломолочный напиток способен остановить рост раковых клеток. Он стимулирует синтез и активность иммуноглобулинов А, ответственных за захват и уничтожение чужеродных агентов в организме. Это выяснили китайские ученые (5). Они вводили крысам кефир и наблюдали за ними. В результате у 64% животных диагностировали остановку роста злокачественных опухолей.

Кисломолочный продукт поможет избавиться и от слизи в органах дыхания, и от аллергии. Это выяснили корейские ученые (6), проводившие опыты на мышах. Пробиотики в кефирном продукте блокируют выработку эозинофилов в легочной ткани и препятствуют гиперсекреции слизи, тем самым предотвращая приступы астмы.

Вместе с кефиром, очищая организм, можно получить и множество ценных соединений:

витамины группы В — укрепляют иммунитет, улучшают кишечную микрофлору;
калий (5% от суточной нормы) — нормализует работу сердца, водно-электролитный баланс;
кальций (12%) — укрепляет кости и суставы;
магний (3,5%) — помогает справляться со стрессом;
фосфор (11%) — улучшает подвижность суставов;
кобальт (8%) — требуется для кроветворения.

Напиток на 23% состоит из белка, поэтому он хорошо насыщает и уменьшает аппетит, что так необходимо во время похудения.

Итак, разберемся, что дает разгрузочный день на кефире:

улучшение микрофлоры кишечника;
защиту от онкологии и инфекционных заболеваний;
питание всех органов и систем;
мягкое очищение пищеварительного тракта;
снижение веса тела.

Проводить чистку можно как исключительно кисломолочным напитком, так и добавляя к нему другие продукты. Разберемся, что можно при разгрузочном дне на кефире.

Польза овсянки для очищения и похудения

Овес представляет собой продукт с высоким содержанием витаминного и минерального комплекса. В состав злаковых зерен входят сложные углеводы, растительная клетчатка и природные антиоксиданты. Разгрузка на овсянке для похудения обладает следующими полезными свойствами:

геркулесовая каша имеет низкий гликемический индекс, за счет чего злаки не способствуют повышению концентрации глюкозы в плазме крови и не вызывают образование гликогена;
овсяная крупа может связываться с молекулами воды – при попадании в полость желудка набухшие зерна заполняют свободное пространство, обеспечивая чувство сытости;
человек не ощущает голод в течение длительного времени, потому как сложные углеводы перевариваются медленно;
овсянка содержит легкоусвояемый белок, который необходим для нормального роста мышечной ткани;
биотин в составе злаков улучшает жировой обмен в организме;
благодаря содержанию витаминной группы B человек во время проведения разгрузки ощущает себя спокойнее и не подвергается депрессии;
содержащийся в зернах селен восстанавливает работу поджелудочной железы и повышает чувствительность тканей к глюкозе;
растительная клетчатка также притупляет чувство голода, химическое вещество не усваивается в кишечнике и покидает организм в неизменном виде.

Благодаря низкой энергетической ценности крупа не преобразуется в жировую ткань. Питательные вещества в виде марганца и инозитола способствуют снижению уровня общего холестерина в крови, из-за чего уменьшается риск возникновения атеросклеротических бляшек на стенках магистральных сосудов.

Яичная диета на неделю

При желании сбросить с десяток лишних килограммов рекомендуется воспользоваться яичной диетой, рассчитанной на неделю

Здесь важно придерживаться утвержденного диетологами меню, поскольку любые нарушения могут повлечь ряд проблем и повернуть желаемый эффект в противоположную сторону

Понедельник

Завтрак начинается с одного апельсина и двух вареных яиц. Можно выпить зеленый чай или несладкий кофе без добавления молока.

В обед к рациону завтрака можете добавить 150 грамм отварной курятины без кожицы.

На ужин исключаются яйца и апельсины, а употребляют 200 грамм отварного куриного филе и стакан нежирного кефира.

Вторник

На завтрак можете побаловать себя стаканом свежевыжатого апельсинового или грейпфрутового сока. Также необходимо съесть два отварных яйца.

Обед состоит из двух апельсинов или одного грейпфрута, а также 150 граммов куриного отварного филе. Какие-либо напитки в этот прием пищи запрещены, только чистая вода.

Ужин включает по два яйца и апельсина, а также стакан молока, желательно обезжиренного.

Среда

Натощак выпейте стакан кипяченой воды с долькой лимона

К такому напитку относитесь с осторожностью и не употребляйте при заболеваниях желудка. Дополните завтрак одним вареным яйцом

На обед съешьте 200 грамм нежирного отварного мяса (побалуйте себя диетическим кроликом) и один грейпфрут.

Ужин сегодня скромный – всего два отварных яйца и стакан минеральной воды без газа (газированные напитки возбуждают аппетит).

Четверг

Утро начинается с вкуснятины – в виде омлета из трех яиц и обезжиренного молока. Разрешается добавление самой разнообразной зелени.

Обед содержит отварные куриные ножки, которые предварительно были освобождены от кожицы. Дополните свое блюдо листьями салата.

На ужин отварите одно яйцо и подготовьте два грейпфрута. Фрукты при желании можно разделить на два приема пищи. Выпейте после трапезы стакан чистой воды.

Пятница

На завтрак (можете сделать это заранее с вечера) приготовьте себе необычный, но очень вкусный салат из вареной моркови, отварного яйца с заправкой из нежирной сметаны. Добавьте в блюдо как можно больше зелени.

Обед состоит из стакана свежевыжатого фруктового сока и двух средних свежих морковок.

Ужин в пятницу действительно царский – морская рыба в неограниченном количестве (но в меру), приготовленная на пару или тушеная в духовке с добавлением натурального лимонного сока в количестве чайной ложки. Помимо рыбы съешьте одно яйцо и выпейте стакан чистой воды.

Выходные имеют некоторую особенность. В последние два дня полностью исключается ужин.

Завтрак в субботу состоит из 150 грамм нежирного творога и стакана любого цитрусового сока.

На обед вы должны съесть два грейпфрута и два куриных отварных яйца.

Воскресенье

На завтрак употребляют два отварных яйца и всего половину грейпфрута.

Обед состоит из 200 грамм отварного и нежирного мяса, а также одного апельсина.

Особенности недельной яичной диеты

Конечно же, придерживаться представленного рациона в течение недели довольно сложно, но если вы желаете приобрести красивое стройное и подтянутое тело, то собирайте всю волю в кулак и вперед к достижению цели.

Выбор в пользу яичной диеты, рассчитанной на неделю, должен быть совершен только после полного изучения особенностей и некоторых правил. Так, например, можно уточнить, что:

Минеральная вода должна быть качественной и щелочной, поскольку именно щелочь способна нейтрализовать кислоты, образованные цитрусовыми фруктами.
Можно немного отойти от правил употреблять только нежирные кисломолочные продукты. Большое количество цитрусовых нейтрализует жир еще в период распада, потому можете использовать для диеты молочные продукты до 1,5% жирности.
Как видите, последние два дня не содержат ужина. Это необходимая мера для «встряски» организма, поскольку за первые пять дней он может привыкнуть к новому питанию и перестать уничтожать свой скопленный жир. Если же вам тяжело даются такие голодные вечера, можете съесть до двух вареных яиц.
Необязательно употреблять только куриные яйца. При желании одно куриное яйцо можно заменить 2 перепелиными. Они легче усваиваются организмом и имеют больше полезных микроэлементов в составе.
Как вы заметили, чистая вода указывается всего лишь несколько раз. Это не означает, что ее употребление ограничивается. Наоборот, в сутки во время диеты необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
В случае нарушения диету начинают с первого дня.
Всю неделю вам следует заниматься спортом. Отлично подойдут более спокойные виды и небольшие нагрузки. Так, например, предпочтение можно отдать обычной утренней гимнастике, кручению хула-хупа или спокойному плаванию.
Не запрещается употребление общего комплекса витаминов или БАДов.

Полезный путь к стройности: разгрузочный день на отрубях с кефиром или водой