Пилатес

Содержание

Best Comprehensive Program: Daily Burn — Pilates Phase One and Pilates Phase Two

 Daily Burn

Key Specs

  • Pricing: Subscription costs about $20 per month 
  • Platforms: iOS, Android, Apple TV, Roku, Amazon Fire, Chromecast 
  • Duration: 9 to 32 minutes; app has classes of varying lengths 

Why We Chose It: The Pilates Phase One and Phase Two program from Daily Burn is one of the most extensive and structured Pilates routines online.

Pros

  • A comprehensive look at the fundamental of Pilates

  • Classes range from 9 to 32 minutes making them easy to fit into a busy schedule  

  • Free 30-day trial

Cons

  • Equipment required for some workouts

  • Some Daily Burn programs require additional subscriptions 

  • No individual training options

ven the most dedicated fitness enthusiasts can benefit from a structured program that takes the guesswork out of working out. Enter: Daily Burn’s Pilates Phase One and Pilates Phase Two program.

If you’re new to the method, start with Pilates Phase One. This comprehensive program covers the fundamentals of the practice in six different videos, including Intro to Pilates, Classic 1, Classic 2, Core Flow 1, Core Flow 2, and Stretch. Each class length varies and ranges from 9 minutes for the stretch workout to 32 minutes for the Classic 2 class.

After mastering this level, you’re on to Phase 2. This series takes the foundation of Phase One and increases the difficulty of the workouts by focusing on a controlled flow of exercises and removing breaks in between. Classes include intermediate levels of the workouts from Phase One and range in length from 11 minutes for Stretch Flow to 34 minutes for Classic 3. You’ll need a Pilates Magic Circle for both phases.

Best Overall: Pilatesology — Pilates Intermediate Mat Blast Workout with Alisa Wyatt

 Pilatesology

Key Specs

  • Pricing: Subscription costs about $20 per month 
  • Platforms: iOS and Android
  • Duration: 33 minutes; app has classes of varying lengths 

Why We Chose It: Pilatesology Intermediate Mat Blast Workout combines technical instruction with a fast-paced Pilates routine to give you a solid mat class.

Pros

  • More 1,600 classes are specific to the Pilates method

  • Instructor provides excellent verbal cues and text-based captions on the screen

  • Free 14-day trial

Cons

  • Might be too Pilates-focused if you want an overall fitness app

  • Some classes require equipment for maximum benefits

  • Technical instruction might be too advanced for beginners

Often referred to as the gold-standard in online Pilates classes, Pilatesology has a robust selection of beginner through advanced classes with quality instructors who focus on classical Pilates exercises.

To access the Intermediate Mat Blast with Alisa Wyatt, click on the 33-minute video under “Try a free at-home workout.” This mat Pilates class is for intermediate-to-advanced levels and moves at a faster pace than a beginner mat class. You should also have a solid foundation of Pilates exercises and know how to perform them.

That said, the instructor provides excellent verbal cues as well as text-based captions at the bottom of the screen, so you can follow along. If you’re new to Pilates and want to get a feel for a traditional mat class, consider watching this class before you try it.

Best for Beginners: Alo Moves — Pilates Form with Teal Anderson

 alomoves

Key Specs

  • Pricing: Subscription costs about $20 per month 
  • Platforms: iOS, Android, web-based 
  • Duration: 30 minutes; app has classes of varying lengths 

Why We Chose It: Alo Moves Pilates with Teal Anderson earned the top spot for beginners because it teaches the form and function of the classical Pilates exercises, which is critical for new Pilates students to learn.

Pros

  • Detailed instruction on moves like the Pilates

  • Hundred, Rolling Like a Ball, and Swimming 

  • App includes Pilates, yoga, meditation, and other fitness classes

  • Free 14-day trial

Cons

  • More expensive than other fitness apps that feature

  • Pilates classes

  • Several classes might be a better fit for intermediate and advanced levels 

  • Some technology issues with the app glitching

In Pilates Form, instructor Tela Anderson takes beginner and some of the intermediate exercises from the Pilates Mat class and breaks them down to work on the specific form and technique of each exercise. Over the course of six classes, you will also learn how to control your movements by engaging your body’s deep core muscles.

Each 30-minute class is a full-body workout that specifically works on the form and technique of the classical Pilates exercises, which includes the Pilates Hundred, Single-Leg Stretch, Pilates Roll-Down, Rolling Like a Ball, Spine Stretch, Swimming, and more. The recommended format for this program is to do the six classes (one each day for six days) with one rest day, for four weeks. After the successful completion of this schedule, you will be ready for the intermediate series.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

Пилатес: тренировка для новичков на 20 минут

Мы попросили Анастасию Юркову составить и показать нам комплекс упражнений пилатеса для начинающих. «Эти движения помогают освоить базу пилатеса, — говорит Анастасия Юркова

— На начальном этапе важно уделять внимание тому, как научиться правильному паттерну движения, выстраиванию нейтрального положения и схеме дыхания»

Как построить занятие

  • Начните тренировку с легкой разминки.
  • Выполняйте упражнения последовательно в медленном темпе. «Я обычно рекомендую выполнять каждое упражнение 8-15 раз, делать медленно, чтобы в каждый момент движения осознавать работу мышц, — рассказывает Анастасия Юркова. — Ориентируйтесь не на количество движений, а на их качество. Лучше сделать 5 движений, но качественных. Если на шестом движении я чувствую, что уже начинаю себе помогать, включать другие мышцы, то все, больше не делаю».

Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. «При желании можно и чаще, поскольку тренировка не слишком интенсивная», — отмечает Анастасия Юркова.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Упрощенная «сотня»

Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Пальцы соедините в замок на затылке, удерживайте поясницу в нейтральном положении. Плавно поднимите плечи, лопатки и затылок вверх, активно работая мышцами пресса. Шею расслабьте. Останьтесь в этом положении на 10-15 секунд, затем опуститесь вниз.

Плечевой мост

Лягте на спину, колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, опирайтесь на плечи, затылок, стопы. Плавно поднимите таз над полом, выстраивая позвоночник в одну прямую линию и активно работая мышцами пресса и ягодиц. Затем плавно опустите таз и корпус вниз, укладывая позвонок за позвонком на пол. Не совершайте резких движений. Это один повтор, выполните 8-15 таких.

Скручивания лежа

Лягте на пол, колени согните, стопы поставьте на пол. Руки вытяните в стороны, опустив ладони на пол. Левое колено разверните в сторону и разместите левую стопу на правом колене. Удерживайте нейтральное положение позвоночника. Отсюда плавно опустите правую ногу вправо, касаясь бедром и левой стопой пола. Сохраняйте оба плеча прижатыми к полу, двигайтесь за счет скручивания в грудном отделе позвоночника. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 8-15 таких. Затем сделайте все то же самое в другую сторону.

«Перекаты»

Лягте на спину, ноги вытяните вверх, прижав поясницу к полу. Руки уведите за голову. Плавно скрутитесь корпусом вперед, поднимая лопатки над полом, активно работайте мышцами пресса. Затем переместите ладони на мышцы бедер, плавно скруглите позвоночник, перекатитесь корпусом вперед и сядьте. Макушкой тянитесь вверх. Затем плавно скруглите спину, «перекатитесь» на тазовых костях назад и опустите позвоночник на пол. Ноги поднимите вверх, руки снова уведите за голову. Это один повтор, выполните 8-15 таких.

Вращение руками лежа на боку

Лягте на правый бок, правую руку уведите за голову, колени слегка согните. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, мышцы пресса слегка в тонусе. Вытяните левую руку вверх и опишите ей широкий круг назад, раскрывая грудную клетку. Это один повтор, выполните 8-15 таких в каждую сторону. Не сутультесь, не заваливайтесь корпусом вперед или назад.

«Лебедь»

Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Мыски стоп вытяните от себя. Сохраняйте нейтральное положение в пояснице, активно работая мышцами пресса и спины. Шею вытяните, взгляд направляйте в пол. Плавно поднимите над полом правую руку и левую ногу. Затем опустите их и поднимите левую руку и правую ногу. Это один повтор, выполните 8-15 таких. Не прогибайтесь в пояснице и не сутультесь.

Подъем корпуса

Лягте на живот, руки разместите перед собой, слегка согнув локти и опираясь на предплечья. Лоб уложите на пол. Мыски стоп вытяните от себя. Сохраняйте нейтральное положение в пояснице, активно работая мышцами пресса и спины. Плавно поднимите над полом сначала голову, затем шею, плечи и верхнюю часть спины. Затем так же плавно и последовательно опустите корпус на пол. Это один повтор, выполните 8-15 таких.

«Волна»

Опуститесь на колени, уложите голени на пол. Разместите ладони под плечами. Затем опустите таз на пятки, руки вытяните, живот прижмите к бедрам. Затем плавно подайтесь корпусом вперед, толкая вверх поясницу и грудной отдел позвоночника, в крайней точке движения тянитесь лопатками вверх. Плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 8-15 таких.

Возможно, вначале вам будет сложно двигаться медленно и включать в работу целевые мышцы, но уже после трех-четырех занятий все получится.

Однако нарушить эффективность этих упражнений могут ошибки, которые обычно совершают новички.

How It Works

Pull out your gym mat and get ready to do a series of movements that will stabilize and strengthen your core.

The exercises are usually done in a specific order, one right after another. The movements have names, like «The 100,» Criss-Cross,» the «Elephant,» and the «Swan.»

The moves may look simple, but they take a lot of precision and control. It’s not like doing a bunch of crunches; there’s a strong emphasis on technique.

You can do Pilates on an exercise mat, either in a class or at home, using a DVD. Or you can go to a gym or studio that has special equipment, a class, or a trainer who can supervise you.

Pilates classes typically take 45 minutes to an hour, but you can do fewer moves in less time.

You’ll get stronger, more sculpted muscles and gain flexibility. You may also have better posture and a better sense of well-being.

Best When You’re Short on Time: Gaia — Supercharged Abs

 Gaia

Key Specs

  • Pricing: Subscription costs about $12 per month 
  • Platforms: iOS, Android, Roku, Chromecast, Amazon Fire TV 
  • Duration: 13 minutes; app has classes of varying lengths 

Why We Chose It: Gaia’s Supercharged Abs is a no-nonsense, quick way to fit a Pilates-based core workout into your day.  

Pros

  • Class is only 13 minutes and focuses on core, glutes, shoulders, arms, chest, and back 

  • Monthly subscription is more affordable than other apps

  • Website and menu is easy to use

Cons

  • Requires hand weights

  • Subscription plan does not have as many Pilates classes as other apps 

  • The content might be too extensive if you only want Pilates classes

When time is tight and you can’t fit a full workout into your schedule, give this 13-minute Supercharged Abs class a try.

Sandry takes you through a series of Pilates exercises using a set of light dumbbells. If you don’t have weights, she recommends using full water bottles. Sandry demonstrates each move while providing detailed cues to walk you through the steps. In addition to working your core muscles, this class also focuses on the glutes, shoulders, arms, chest, and back.

Best to Fit Your Budget: Ultimate Pilates Toning Workout — 30 Minutes Abs, Glutes, Back with Lottie Murphy

 Lottie Murphy

Sign Up Now

Key Specs

  • Pricing: Free
  • Platforms: YouTube
  • Duration: 30 minutes; app has classes of varying lengths 

Why We Chose It: Not only is the Ultimate Pilates Toning Workout a great choice for intermediate levels, but it’s also free.

Pros

  • Class is free and you can subscribe to the YouTube channel for access to more classes

  • Lottie for Pilates also offers a live Zoom subscription plan 

  • Free YouTube channel also has yoga classes and healthy recipe tips

Cons

  • Live classes are in British timezone

  • Subscription/paid version does not offer as many classes or choices as other paid apps

  • YouTube classes only added occasionally

Who doesn’t love a free class? The 30-minute Ultimate Pilates Toning Workout with Lottie Murphy is not only free, but it’s also guaranteed to tone, lengthen, and strengthen your body.

The routine targets the abs, glutes, and back muscles, while also focusing on proper posture and form. Aimed at intermediate levels, the class moves at a moderate pace with very little rest between exercises. However, there are plenty of opportunities for stretching that allow for active rest. Murphy provides excellent cues and detailed instructions, and she counts down when performing the exercises.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

  • беременность
  • варикозное расширение вен
  • тромбоз
  • инфекционные заболевания и лихорадка
  • послеоперационное состояние
  • избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет

Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений

В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.

Чем полезен пилатес

Эта дисциплина комплексно развивает тело. «Тренировки развивают осознанное владение своим телом и координацию, — рассказывает Диана Ибрагимова, тренер сети клубов «Территория фитнеса» и автор инстаграм-блога @di.fitt. — Таким образом, во время тренировки работают не только мышцы, но и разум. Это занятия реабилитационного плана, поэтому они идеально подходят для всех, в том числе для новичков».

По части воздействия на мышцы пилатес помогает укрепить область кора. «А это — залог безопасности движения в жизни и на тренировках, а также хорошей осанки. Сильными и красивыми становятся мышцы спины и живота», — добавляет Диана Ибрагимова.

Также регулярные занятия пилатесом развивают грацию и плавность движений. «Эффект вытяжения и укрепления мышц. Вместе это способствует сбалансированному развитию тела, силе и изяществу», — отмечает Диана Ибрагимова.

Конечно, все эти бонусы можно получить только, если заниматься по правилам, корректно выполняя упражнения.

Преимущества гидрокинезотерапии

Для суставов идеальны упражнения в воде, так как нагрузка на сустав минимальна, а мышцы активно работают. В этом огромное преимущество водной гимнастики. В воде энергии затрачивается в несколько раз больше, чем на суше. Тело охлаждается, в результате ускоряется процесс теплообразования. Вода является отличным контрастным тепловым раздражителем, благодаря движениям тела она массирует мышцы, регулирует тонус сосудов, улучшает циркуляцию крови, обладает закаливающим эффектом. Упражнения в воде повышают эмоциональный настрой больного и улучшают физическое здоровье, всесторонне оздоравливая организм. Наконец, в бассейне можно заниматься в любом возрасте.

Противопоказания к водным нагрузкам

Противопоказаний к гидрокинезотерапии (движение в воде) мало. Обычно это определенные кожные заболевания, для которых характерны гнойные выделения или кровоточащие раны, психические расстройства, лихорадка инфекционного генеза.

Советы

  1. Любую гимнастику, в том числе водную, необходимо начинать с десятиминутной разминки и дыхательных упражнений.
  2. Разминка будет включать простые упражнения – подняться на носочки, на пятки, сделать перекаты с пятки на носок, поднять руки и потянуться, походить по дну бассейна.
  3. Во время занятий в бассейне желательно, чтобы ноги могли доставать дно.
  4. Для водной гимнастики можно использовать специальные приспособления – мячи, нудлы, пояса, доски, перчатки.
  5. Температура воды не должна быть ниже 26-28 градусов.
  6. 10-15 минут должны быть посвящены разминочным упражнениям, затем основная часть – 20-25 минут и заключительная. В общей сложности одно занятие должно длиться 45-55 минут
  7. За занятием должен наблюдать опытный инструктор.
  8. Нагрузка должна быть постепенной и адекватной физическому состоянию.

Примерные упражнения в воде после разминки

  • ходьба на носочках, пятках, приставным шагом, высоко поднимая колени;
  • плавные махи прямыми ногами;
  • прислониться спиной к стенке бассейна и аккуратно спуститься вниз;
  • держась за поручни, поднять одну ногу и удержать ее в вытянутом положении несколько секунд, поменять ногу;
  • делать под водой упражнение «велосипед»;
  • держась за нудл, пропущенный через руки за спиной, согнуть ноги и подтянуть колени к грудной клетке, удержаться несколько секунд, опустить ноги вниз;
  • перешагивать через нудл;
  • поставить стопы на нудл и постараться сохранить равновесие, перебирая ногами вправо и влево

Заключительная часть посвящена заминке. За процессом тренировки должен наблюдать инструктор. Все упражнения сочетают разные простые движения – ходьба, перемещение рук, сгибание ног в суставах. Занятия в воде не только полезны для суставов, они укрепляют мышечный состав и всегда интересны.

Групповые занятия по аквааэробике

Особенно показаны больным гонартрозом занятия по аквааэробике, которые не только улучшают общее физическое состояние, но и оказывают мощное психотерапевтическое воздействие. В это случае очень важен правильный подбор пациентов в группе. Они должны формироваться на основе функционального состояния, общего состояния, вида заболевания и желательно возраста больного (дети, молодые люди и люди среднего возраста, пожилые)

Но инструктор должен прежде всего принимать во внимание реальные физические возможности, а не биологический возраст пациента. Нагрузка подбирается применительно к возможностям самого слабого больного в группе, чтобы он чувствовал себя максимально комфортно

В гериатрической группе физическая нагрузка должна варьировать в пределах 30% от максимальных возможностей, пульс во время занятий не должен превышать 120-130 в минуту. Аквааэробика обычно проходит под музыку, а это всегда повышает настроение и создает позитивный настрой.

Заключение

Водная гимнастика поддерживает тонус мышц и снимает их патологический спазм, увеличивает гибкость связок, мягко разрабатывает суставы, улучшает общее физической состояние. Это прекрасный щадящий метод восстановления при патологии костно-мышечной системы, ее эффект неоценим при гонартрозе. Поэтому она считается предпочтительнее занятий в спортзале. Перед тренировкой в воде нужна разминка, а после основной части специальных упражнений, не стоит забывать о необходимости выполнения упражнений на растяжку. Водную гимнастику для лучшего эффекта надо сочетать с физиотерапией и лечебной физкультурой.

Пилатес для новичков: с чего начать?

В отличие от других, более энергичных видов нагрузок, пилатес подразумевает плавное движение, особый тип дыхания и максимальную концентрацию на работе целевых мышц. Именно с этим у новичков часто возникают сложности.

Поэтому первым шагом в пилатесе должно быть освоение базовых правил дисциплины (например, схемы дыхания) и изменение двигательных привычек. «Основная задача для новичков в пилатесе — восстановить правильные паттерны движения анатомически», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. 

У большинства из нас есть определенные нарушения осанки и выработанные на их основе паттерны движения (чаще всего — неправильные). Мы сутулимся, «заваливаемся» на одну сторону, спим примерно в одной и той же позе. Занятия пилатесом позволяют освоить более корректные двигательные шаблоны, улучшить осанку

Но при их освоении важно избегать автоматизма, нужно «научить» тело двигаться по новым схемам

На это и направлены упражнения пилатеса для новичков. «Начинающим нужны упражнения, которые позволяют нормализовать, восстановить паттерн движения во всех плоскостях. У нас обязательны движения лежа на спине, на животе, вбок — так мы задействуем все основные суставы и направления движения», — поясняет Анастасия Юркова.

Также начинающим важно освоить нейтральное положение позвоночника. «У всех есть нарушения осанки, есть некоторые привычки в том, как мы сидим, лежим, перекосившись на один бок, в гиперлордозе или сутулости, — говорит Анастасия Юркова

— Это не правильное анатомическое положение, в нем двигаться не нужно. Это опасно для опорно-двигательного аппарата. Необходимо в первую очередь научить тело этому нейтральному положению».

Среди упражнений, рекомендованных начинающим, эксперты особенно выделяют облегченные варианты классических движений дисциплины. «К ним относятся «тазовые часы», «сотня», плечевой мост, круги одной ногой, растяжение одной ноги, упражнения лежа на боку и на животе, перекаты на спине, пила, roll up-roll down, «маятник», — перечисляет Диана Ибрагимова.

Основные ошибки новичков в пилатесе

Неправильное дыхание. «Почему-то начинающим сложнее всего бывает освоить правильную технику дыхания, — рассказывает Анастасия Юркова. — В обычной жизни мы, как правило, делаем это либо грудью, либо животом

В пилатесе важно научиться дышать, используя все мышцы внутреннего блока: диафрагму, мышцы тазового дна, спины. Вся эта «коробочка» запускается через правильное дыхание

Если человек дышит неправильно, то у него уже нарушается включение всех мышц».

Отсутствие связи между дыханием и движением. «Новичкам, как правило, бывает тяжело уловить новые движения и наложить на них нужный темп и принцип дыхания», — предупреждает Диана Ибрагимова.

Поэтому важно осваивать технику движения и дыхания в медленном ритме. Чрезмерная спешка

«Новички на занятиях стараются торопиться, двигаться быстро, а пилатес не про это, он — про качественное движение. Здесь лучше сделать не так много раз, но качественно и не по инерции, — говорит Анастасия Юркова

Чрезмерная спешка. «Новички на занятиях стараются торопиться, двигаться быстро, а пилатес не про это, он — про качественное движение. Здесь лучше сделать не так много раз, но качественно и не по инерции, — говорит Анастасия Юркова.

Напряжение дыхательных мышц. «Речь идет о зажатой диафрагме — это, скорее, двигательный стреотип. Определенное время уходит на активацию нужных мышц и переучивание», — отмечает Диана Ибрагимова.

Слишком быстрый переход к сложным опциям. «Останьтесь в облегченной версии упражнения, если вам сверхтяжело или вы чувствуете, что начинаете задерживать дыхание», — советует Диана Ибрагимова.
Отслеживайте эти ошибки и старайтесь избегать их. Хотите заниматься пилатесом по онлайн-урокам? «Приходите» на занятия с Леонидом Зайцевым в нашей видеотеке.

Преимущества пилатеса

Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.

Вот некоторые его преимущества:

  1. Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
  2. Повышается гибкость и подвижность суставов.
  3. Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
  4. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
  5. Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
  6. Проходит стресс и напряжение.
  7. Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.

Что? Где? Когда?

Немного общей информации. Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом — отсюда и название — в начале прошлого века для реабилитации солдат. Сам Джозеф изначально был «хилым», как он сам про себя говорил, и имел проблемы со здоровьем. Разработанная им методика помогла ему самому приобрести здоровое тело, поэтому, проверив все на своём собственном опыте, мистер Пилатес стал реабилитировать солдат Первой Мировой войны. Изначально система называлась контрологией (contrology), подразумевая не только полный контроль над всеми движениями и телом, но и координацию тела и разума. Направление фитнеса «body & mind» — это как раз про то, о чем говорил Джозеф Пилатес. Основные принципы: Чтобы подобраться к самой сути пользы пилатеса, надо обозначить главные принципы системы. Их шесть: дыхание, сосредоточенность, центрирование, контроль, точность и плавность. В следующий раз мы более подробно расскажем о каждом из этих принципов, сейчас мы лишь обозначили те «якоря», вокруг которых строится тренировка по системе пилатес.

Best for Using Props: Pilates on Fifth On-Demand

 Pilates on Fifth

Key Specs

  • Pricing: Subscription costs about $13 per month for On Demand and $40 per month for LiveStreaming Plus All-Access On Demand 
  • Platforms: iOS and Android 
  • Duration: App has classes of varying lengths ranging from 9 to 60+ minutes 

Why We Chose It: Pilates is all about the props and Pilates in Fifth specializes in teaching classes that utilize props and equipment.

Pros

  • 23 categories of Pilates classes to choose from

  • Subscription includes access to more 700 videos and educational training 

  • Serious focus on Pilates-only content

Cons

  • Several classes require props and equipment for maximum benefits 

  • Video quality is not as good as some of the more popular apps

  • Livestream subscription plan significantly more expensive than other subscriptions

Pilates Mat is the foundation of Pilates classes, but once you understand the basic principles of the workout, it’s time to add a few props. Pilates on Fifth offers classes that incorporate props such as the small ball, stability ball, chair, Cadillac, Reformer, Ladder Barrel, Magic Circle, exercise bands, and more.

To get a better idea of the classes it offers, check out its Great Pilates Workout introduction video. This short clip shows how owners and Stott Pilates-trained instructors Katherine and Kimberly Corp use the stability ball, small ball, and exercise bands to increase the intensity of a basic Pilates workout. The on-demand service gives you access to more than 700 videos in roughly 23 different categories, including Pilates workouts, educational training, technique, and more.