Какие выбрать кроссовки для бега зимой: полезные советы

Содержание

Критерии выбора одежды для бега

Бег – занятие интенсивное, требующее сосредоточенности на самом процессе. Правильно подобранная одежда для бега не только не будет сковывать движений, но и позволит добиться лучших результатов. Чтобы все было именно так, при ее выборе следует опираться на основные критерии и правила.

Сезонность одежды

Первое и самое очевидное правило при выборе экипировки для пробежек – одеваться по сезону. В зависимости от погодных условий одежда должна обеспечивать влагоотвод (в теплое время года) или обеспечивать влагоотвод, сохраняя тепло (в холодное время года).

Правильные материалы и терморегуляция

Предпочтение следует отдать одежде из синтетических материалов (полиэстер, эластан, спандекс), которые разработаны специально для интенсивных нагрузок. Они впитывают, но в то же время отводят влагу. Тем самым пот испаряется, не нарушая естественный теплообмен и вентиляцию воздуха. Летом тело не перегревается, а зимой остается теплым, в обоих случаях одежда на теле остается сухой.

Размер одежды

Немаловажный критерий, который следует учитывать при выборе одежды для бега – это ее размер. Понятие, чем свободнее, тем лучше, здесь не подходит. Наоборот слишком широкая одежда будет только мешать бегу. Она перекручивается, штанины цепляются друг за друга, что только отвлекает от тренировки. Узкая одежда поможет всего этого избежать, но она тоже не лучший вариант. Дело в том, что чересчур облегающая экипировка сковывает движения, при интенсивных тренировках – натирает и вызывает раздражение. Итак, уточним: одежда для бега не должна спадать с вас, но и должна быть на размер больше, чем в обтяжку.

Спортивные бра

Чисто женской частью экипировки являются спортивные бра, или спортивные топы (бюстгальтеры). Сильнейшим заблуждением является то, что можно заниматься бегом в обычном бюстгальтере, или без него. Даже грудь маленького размера требует профессиональной поддержки во время бега. При выборе спортивного бра нужно учесть три основных момента:

  • бретели должны быть широкими, даже для груди минимального размера (не менее 2,5 см);
  • выбирать топ лучше с раздельными чашечками, но они обязательно, должны быть по размеру;
  • бра должен быть достаточно тугим и плотным, чтобы обезопасить грудь от бросков вверх-вниз при беге.

Бывает три степени поддержки: слабая, средняя и сильная. Для бега лучше выбирать спортивные бюстгальтеры со средней и сильной степенью фиксации.

Чтобы предупредить дискомфорт и натирание во время тренировки, важно выбирать бра с плоскими швами, либо бесшовные. Ткань, как и во всей спортивной одежде, должна легко пропускать воздух и отводить влагу, сохраняя тело сухим

Наличие светоотражающих элементов

Часть бегунов выбрало излюбленным местом для пробежек – обочины дорог или трасс. Но даже, если пробежка совершается в черте города, в парковой зоне или даже возле дома, лучше обезопасить себя и сделаться видимым в сумерках и темное время суток

Для этого важно расположить светоотражатели спереди и сзади на своей экипировке. В настоящее время многие производители спортивной одежды обеспечивают ее уже вшитыми отражающими полосами

При покупке одежды для бега важно обратить внимание на общее ее качество: швы должны быть плоскими и не натирать при тренировке, материалы должны быть легкими, а сама одежда не громоздкой. При высокоинтенсивных тренировках целесообразно обратить внимание на компрессионную одежду

Компрессионная одежда

Регулярные занятия бегом помогают поддерживать хорошую физическую форму, но, к сожалению, есть и обратная сторона. Во время длительных забегов ноги испытывают большую нагрузку, которая может привести к развитию заболеваний вен и отечности. Во избежание появления данных неприятностей для спортсменов была разработана компрессионная одежда.

Компрессионная одежда – это одежда с плотным прилеганием. Положительный эффект от нее наступает из-за различной степени сжатия тканью кровеносных сосудов, мышц и конечностей. В результате распределенного давления увеличивается кислородный обмен, быстрее выходят продукты распада работы мышц, быстрее происходит отток венозной крови. Таким образом, данная одежда уменьшает отечность ног после бега, предотвращает застой крови (тромбоз) и увеличивает координацию. Также компрессионное белье оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Кроме того, оно изготавливается из современных материалов, которые способствуют влагоотведению и терморегуляции во время занятий бегом.

Компрессионная одежда представлена майками, футболками, кальсонами, трико, шортами, тайтсами, гетрами, гольфами и носками.

В каких кроссовках бегать зимой?

Зимние беговые кроссовки отличаются от летних не утеплителем, как повседневная обувь. Утепление не нужно, потому что стопе во время бега не холодно. В зимних кроссовках важен плотный, влагоотталкивающий материал верха, не дубеющая на холоде амортизация и нескользящий протектор. Зимой, весной и осенью бегать в таких кроссовках очень комфортно, но покупать такие кроссовки не обязательно. Многие бегуны используют зимой обычные летние асфальтовые модели, особенно, если в городе есть хорошо очищенные дорожки.

Если зимой приходится бегать по снежной каше, тропинкам в парке, и хочется бегать в полном комфорте, обратите внимание на несколько факторов:

  • внедорожный протектор (возможно с металлическими шипами)
  • плотная сетка или мембрана для защиты от холода и влаги
  • желательно закрытый верх или гамаши от попадания снега

Примеры кроссовок для бега зимой:

  • Salomon Speedcross — проверенные кроссовки с агрессивным протектором для бега по снежной каше и утрамбованному снегу
  • Asics Gel-FujiTrabuco — универсальные кроссовки для любого бездорожья зимой и летом
  • Asics Gel-Sonoma — кроссовки для бега по легкому бездорожью, утоптанным тропинкам и снежным городским улицам
  • Nike Pegasus Trail — универсалы для легкого бездорожья и городских улиц
  • Adidas Terrex — кроссовки для грунта, снега, грязи, камней
  • Salomon Snowspike CSWP — кроссовки для бега зимой с металлическими шипами и встроенной гамашей

Читайте по теме: Как выбрать кроссовки для бега зимой.

Как начать бегать зимой?

  1. Первоначально надо пробегать небольшое расстояние и постепенно его увеличивать.
  2. Нельзя бегать при слишком низкой температуре (ниже 20 градусов). Это касается не только новичков, но и профессионалов.
  3. Нельзя спешить, бежать следует мелено. Так как зимой увеличивает риск получить травму.
  4. Выбирать нужно открытые дороги без преград, подъемов и спусков.
  5. Нельзя продолжать занятие, если появился насморк или озноб. В таком случае пробежку необходимо сразу же прекратить и вернуться в теплое помещение и выпить таблетки от простуды или горячий чай с лимоном.
  6. Дышать нужно правильно: вдох делает через нос, выдох делается ртом.
  7. После пробежки нужно сразу же уйти в теплое место и переодеться. Так как из-за мокрых вещей температура тела может резко понизиться.

Соблюдать этим правила необходимо постоянно, их игнорирование может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В чем бегать зимой на улице?

При выборе одежды для бега учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные. Но есть общие правила, следуя которым сможете подобрать комфортную экипировку.

Основной принцип зимней беговой экипировки — многослойность:

  • 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
  • 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
  • 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка

В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.

Зимние беговые носки

В отличие от обычных х/б, беговые носки отводят влагу, не натирают мозоли и даже, будучи влажными, сохраняют тепло. Для зимнего бега достаточно обычных беговых носков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мерзнут, подберите термоноски. И главное — не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов и бегающего с оголенными щиколотками.

Читайте по теме: Как выбрать беговые носки?

Термобелье

В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему – отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.

Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру – так будете готовы к любой погоде от осени до весны, будет меньше заморочек в плане стирки и сушки.

Читайте по теме: Как выбрать спортивное термобелье?

Термотрусы — нижнее белье из такого же материала, как термобелье — влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.

Лонгслив

Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

МУЖСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ | ЖЕНСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

  • Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
  • Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

БЕГОВЫЕ КУРТКИ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

  • В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
  • При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
  • При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла

ТАЙТСЫ И ШТАНЫ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка

При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

Экипировка для бега зимой

До того момента, пока не втянешься в бег, кажется, что бег зимой невозможен. Это может быть справедливо лишь в том случае, если не была подобрана правильная одежда для зимних пробежек.

Ежегодный ледовый полумарафон во Владивостоке, февраль

Подбирая экипировку следует соблюдать правило трех слоев:

  1. Термобелье (верх и низ);
  2. Слой утепления (флисовая или иная толстовка наверх)
  3. Защита от ветра (верх –куртка, низ – специальные брюки, совмещающие тепло и защиту от ветра).

Дополнительными и обязательными атрибутами зимних пробежек являются:

  • Шапка на флисе;
  • Баф и/или маска, предохраняющие от обветривания и простуды;
  • Перчатки с виндстопперами.

Единственно, что хочется отметить касательно обуви, что здесь особую роль играет протектор и необходимость шипов, если речь идет о пробежках по льду. Дополнительное утепление обуви – момент не обязательный, так как теплых носков, как правило, бывает достаточно. Однако, стоит помнить, что зимняя обувь должна быть больше по размеру, чтобы ногам в более плотных носках было комфортно.

Термобелье каждый выбирает из собственных предпочтений. Лучше, если это будет облегающий комплект. Наличие воротника стойки придаст дополнительное тепло шее. Также есть модели с облегающим капюшоном, дающие возможность отказаться от бафа.

В этом разделе мы приведем несколько вариантов толстовок, курток и брюк для зимней пробежки.

SALOMON Тайтсы TRAIL RUNNER WS TIGHT M, мужские

Бренд, который часто ассоциируется с одеждой для зимних видов спорта, в этот раз позаботился и о бегунах. Тайтсы выполнены из легкой ткани, при этом на передней части находится ветрозащитные фрагменты, которые предотвращают переохлаждение. Внутри есть утепляющий слой.

Стоимость: от 7000 руб.

Достоинства:

  • Технология windstopper;
  • Легкий вес – 200 гр;
  • Не сковывает движения;
  • Удобная молния снизу, что позволяет заправить тайтсы в кроссовки, натянув на пятку;
  • Ремень плоский не причиняет дискомфорта.

Недостатки:

Разминочные брюки-самосбросы RAY WS RUN Black

Очень удобные брюки, выпускаемые в мужском и женском варианте, имеют ветрозащитную мембрану и флисовый утеплитель. Хотя особую привлекательность им придает вшитая по бокам ног молния от щиколотки до самого пояса, что позволяет одеть и снять вещь, не освобождая ноги от кроссовок.

Стоимость: 3800 рублей.

Достоинства:

  • Ветрозащита и утеплитель;
  • Полное расстегивание при помощи боковых молний;
  • Светоотражающие элементы.

Недостатки:

Джемпер флисовый женский Outventure

Бюджетная модель, отличающаяся мягким приятным материалом, обеспечивающим тепло. Удобство в надевании обеспечивает встроенная молния. А воротник-стойка прикроет шею.

Стоимость: 750 рублей.

Достоинства:

  • Удобная посадка;
  • Наличие молнии;
  • Широкий выбор цветов.

Недостатки:

Adidas RESPONSE CLIMAWARM 1/4 ZIP лонгслив утепленный мужской

Модель отличается анатомическим кроем. Материал, из которого выполнено изделие, позволяет телу избавляться от излишков влаги, но при этом хорошо согревает. Воротник стойка прикроет шею от переохлаждения, а короткая молния позволит легко одеть и снять лонгслив.

Цена: 4500 руб.

Достоинства:

  • Удобная посадка;
  • Наличие прорезей под большой палец;
  • Материал – функциональный, отводит влагу и согревает.

Недостатки:

RAY Спортивная куртка для бега WS модель PRO RACE

Модель идет, как демисезонная, однако ее хорошие терморегуляционные свойства позволяют одевать ее третьим слоем для зимнего бега. Куртка защитит от ветра и незначительных осадков, отведет от тела лишнюю влагу. Нижний край куртки и рукава имеют резинку для лучшего прилегания к телу.

Стоимость: 7500 рублей.

Достоинства:

  • Ощутимая ветрозащита;
  • Широкий размерный и цветовой ряд, что делает эту модель унисекс-вариантом;
  • Карманы на молнии;
  • Светоотражающие элементы.

Недостатки:

FISCHER Куртка

Утепленный тонким флисом изнутри вариант обеспечивает защиту от ветра и сохранение тепла. Вставки в районе кистей и прорези под большой палец, позволят исключить обморожение рук между перчатками и курткой.

Высокий воротник-стойка защищает шею. За счет контрастной молнии и вертикальной вставки на спине модель стройнит свою владелицу.

Стоимость – 5500 рублей.

Достоинства:

  • Удобная посадка;
  • Теплая;
  • Удобные карманы на молнии.

Недостатки:

Говоря о зимней экипировке, стоит упомянуть о возможности использования лыжных костюмов из тонкой ткани для бега. Однако такой вариант подойдет для регионов с суровыми зимами.

Программа тренировок

План занятий следует составлять исходя из того, достижение какого эффекта находится в приоритете. Если основная цель избавиться от лишних килограммов, тренировки должны быть частыми и продолжительными, сопровождаться другими видами аэробных нагрузок.

Таблица: примерная программа бега для похудения на неделю

День недели Утро Вечер
Понедельник Бег на улице Прыжки на скакалке в домашних условиях — 20-30 минут
Среда Бег на свежем воздухе Упражнения на пресс (скручивания, подъем ног из положения лежа) — 3-4 подхода по 15-20 повторений
Пятница Бег Работа на велотренажере — 25-35 минут

В дни отдыха от тренировок рекомендуется не снижать физическую активность, а заниматься спортивными играми, плаванием, проводить большое количество времени в длительных пеших прогулках.

Для поддержания тела в тонусе, вместе с пробежками, тренировочный комплекс должен включать в себя силовые упражнения на крупные мышечные группы: спину, грудь, брюшной пресс.

Таблица: недельный тренировочный комплекс для тонуса

День недели Упражнения
Понедельник Бег на свежем воздухе
Вторник Отжимания от пола — 3 подхода по 15-20 повторений (девушкам рекомендуется отжиматься в упоре с колен или от скамейки)
Среда Выходной
Четверг Подтягивания на турнике — 3 подхода по 8-10 повторений (девушкам допускается подтягиваться на низкой перекладине)
Пятница Бег на улице
Суббота Упражнения на пресс — 4-5 подходов по 12-15 повторений
Воскресенье Выходной

Таблица: пример программы бега для начинающих на 8 недель

Неделя Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1 Цикл 10 раз: бег 1 минута; ходьба 2 минуты Отдых Цикл 10 раз: бег 1 минута; ходьба 2 минуты Отдых Цикл 10 раз: бег 1 минута; ходьба 2 минуты Цикл 10 раз: бег 1 минута; ходьба 2 минуты Отдых
2 Цикл 10 раз: бег 2 минуты; ходьба 1 минута Отдых Цикл 7 раз: бег 3 минуты;ходьба 1 минута Отдых Цикл 6 раз: бег 4 минуты;ходьба 1 минута Цикл 6 раз: бег 4 минуты;ходьба 1 минута Отдых
3 Цикл 5 раз: бег 5 минут; ходьба 1 минута Отдых Цикл 5 раз: бег 5 минут; ходьба 1 минута Отдых Цикл 4 раза: бег 6 минут; ходьба 1 минута Цикл 4 раза: бег 6 минут; ходьба 1 минута Отдых
4 Цикл 3 раза: бег 8 минут; ходьба 1 минута Отдых Цикл 3 раза: бег 9 минут; ходьба 1 минута Отдых Цикл 2 раза: бег 10 минут; ходьба 1 минута; после цикла бег 8 минут Цикл 2 раза: бег 10 минут; ходьба 1 минута; после цикла бег 8 минут Отдых
5 Цикл 2 раза: бег 11 минут; ходьба 1 минута; после цикла бег 4 минуты Отдых Цикл 2 раза: бег 13 минут; ходьба 1 минута; после цикла бег 2 минуты Отдых Цикл 2 раза: бег 14 минут; ходьба 1 минута Бег 15 минут; ходьба 1 минута; бег 14 минут Отдых
6 Бег 16 минут; ходьба 1 минута; бег 13 минут Отдых Бег 17 минут; ходьба 1 минута; бег 12 минут Отдых Бег 18 минут; ходьба 1 минута; бег 11 минут Бег 19 минут; ходьба 1 минута; бег 10 минута Отдых
7 Бег 20 минут; ходьба 1 минута; бег 9 минут Отдых Бег 22 минуты; ходьба 1 минута; бег 7 минут Отдых Бег 24 минуты; ходьба 1 минута; бег 5 минут Бег 26 минут; ходьба 1 минута; бег 3 минуты Отдых
8 Бег 27 минут; ходьба 1 минута; бег 2 минуты Отдых Бег 28 минут; ходьба 1 минута; бег 1 минута Отдых Бег 29 минут;ходьба 1 минута Бег 30 минут Отдых

Категорически не допускаются пробежки на свежем воздухе зимой сразу после силовой тренировки в домашних условиях — это способно привести к серьезному переохлаждению и стать причиной пневмонии и других тяжелых заболеваний.

Кроме своих жиросжигающих и укрепляющих свойств, бег на улице зимой является отличным средством для избавления от вялости и слабости духа. Регулярная маленькая победа над собой со временем приведет к повышению самоуверенности, даст новый толчок к достижению новых высот в различных сферах жизни.

Бег зимой для похудения – польза или вред

Польза от таких занятий будет видна сразу же, ведь организм начнет закаливаться, а сердце и легкие – лучше функционировать. В холодное время года люди реже бывают на свежем воздухе, и дефицит кислорода сразу сказывается на общем самочувствии человека. Занятия бегом – самый лучший способ насытить организм кислородом.

Дорожка для занятий бегом зимой бывает скользкой, а это способствует напряжению целого ряда мышц. Усиленно работают икроножные мышцы, голеностопный сустав, мышцы бедер и ягодиц. Беговая дорожка, покрытая снегом – отличный способ потренировать бедро за счет высокого поднятия ноги во время бега.

Доказано, что бег зимой на улице для похудения приносит на 30 % больше пользы, чем во время занятий летом. Этот эффект обеспечивает увеличенная нагрузка на мышцы, заставляющая жировые отложения таять, превращаясь в энергию.

Перед началом занятий портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует:

  • Позаботиться о специальной обуви для бега. Хорошо подойдут кроссовки или ботинки, которые имеют подошву, защищенную от лишнего скольжения;
  • Если температура воздуха ниже 2 градусов мороза, тренироваться следует, поддев термобельё;
  • Дома, перед занятием, обязательно нужно сделать разминку, состоящую из приседаний и растяжки спины и ног;
  • Во время бега, стараясь удлинять вдох и выдох, следует вдыхать исключительно носом, а выдыхать — ртом;
  • Не стоит перенапрягать себя во время занятий — достаточно 30 минут тренировки;
  • Четыре раза в неделю — оптимальная регулярность для занятий.

Вред от занятий бегом зимой может быть лишь в случае несоблюдения правил тренировки, а также наличия определенных заболеваний, запрещающих занятия этим видом спорта.

Бег зимой, чтобы похудеть, противопоказан людям, у которых:

  • Есть хронические болезни органов дыхания;
  • Варикозная болезнь;
  • Проблемы с сосудами;
  • Недавно перенесенные болезни простудного или инфекционного характера.

Следует помнить, что при температуре ниже -24 градусов занятия на свежем воздухе запрещены.

Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты? Увы, ваш иммунитет сейчас понижен, а значит, вы рискуете во время пробежек ослабить свой метаболизм. Это может привести к остановке процесса сбрасывания веса и приобретению новых болезней.

Наш совет – заняться чем-то не настолько энергозатратным.

Craft

Craft – шведский производитель спортивной экипировки и термобелья. Качество, передовые технологии и стильный дизайн – главные принципы этого бренда.

Футболка Craft Active Run

Цена: 1020 руб.

Футболка выполнена из тонкой и приятной на ощупь ткани. Футболка снабжена эластичной сеткой для улучшенного влагоотвода и вентиляции. Даже после интенсивных тренировок тело остается сухим. Состав: 100% полиэстер. Сезон: весна-лето.

Футболка Craft Active Run
Достоинства:

  • защита от солнца UPF 25+;
  • вставки из сетки в области повышенного потоотделения.

Недостатки:

не выявлено.

Шорты Craft Breakaway 2-в-1

Цена: 2230 руб.

Плотные внутренние шорты создают компрессионный эффект, не ограничивая свободу движений. Наружные шорты более широкие и тонкие обеспечивают циркуляцию воздуха. Вентиляцию улучшают сетчатые вставки, которые расположены с внутренней и наружной стороны. Охлаждению тела способствует перфорация. Шорты представлены тремя вариантами состава:  полиэстер 95%, эластан 5%; полиэстер 92%, эластан 8%; полиэстер 90%, эластан 10%. Сезон: весна-лето.

Шорты Craft Breakaway 2-в-1
Достоинства:

  • быстро сохнут;
  • внутренние шорты плотно сидят и не сковывают движения;
  • широкий пояс;
  • есть светоотражатели.

Недостатки:

не выявлено.

Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip

Цена: 2560 руб.

Лонгслив с плотной посадкой из мягкой эластичной ткани. В области подмышек – вставки из сетчатого материала. Молния до середины груди позволяет регулировать вентиляцию. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима-весна.

Лонгслив Craft Brilliant 2.0 halfzip
Достоинства:

  • молния с защитой подбородка;
  • много светоотражающих элементов;
  • на рукавах отверстие для большого пальца;
  • карман на рукаве;
  • плоские швы.

Недостатки:

не выявлено.

Тайтсы Craft Mind Run

Цена: 2750 руб.

Тайтсы для бега выполнены в классическом прилегающем крое и имеют плотную посадку, которая не сковывает движения. При их пошиве использован стрейч-материал, который помимо компрессионного эффекта, обеспечивает замечательный влагоотвод. Состав: полиэстер 92%, эластан 8%. Сезон: весна-лето-осень.

Тайтсы Craft Mind Run
Достоинства:

  • есть карман на молнии для ключей;
  • плоские швы;
  • быстро сохнут;
  • пояс продублирован шнурком.

Недостатки:

не выявлены.

Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights

Цена: 4420 руб.

Это беговые утепленные тайтсы, изготовленные из мягкого полиэстера с начесом для сохранения тепла. Их крой обеспечивает максимальную свободу движения. Особый материал способствует быстрому удалению влаги, за счет чего спортсмен защищен от переохлаждения или перегрева. Состав: верхняя ткань — 87% полиэстер, 13% эластан; подкладка — 90% полиэстер, 10% эластан; подкладка спереди: 100% полиэстер; с обратной стороны:100% полиуретан. Сезон: осень-зима.

Тайтсы Brilliant 2.0 Thermal Tights
Достоинства:

  • светоотражатели со всех сторон;
  • есть карман на молнии;
  • молнии внизу делают переодевание более легким.

Недостатки:

не выявлено.

Куртка Craft Urban Run Thermal Wind

Цена: 7100 руб.

Беговая куртка предназначена для занятий бегом в холодное время года. Она изготовлена из ветрозащитной ткани, кроме того грудь и плечи покрыты изоляцией стеганого полиэстера из трех слоев с мембраной, рукава, спина и область пояса защищены флисом с внутренним начёсом. Состав: 100% полиэстер; 87% полиэстер, 13% эластан; 100% полиуретан. Сезон: зима.

Куртка Craft Urban Run Thermal Wind
Достоинства:

  • молния по всей длине куртки;
  • воротник-стойка из влаговыводящей ткани;
  • широкие манжеты;
  • наличие светоотражателей.

Недостатки:

дорогая.

Брюки Craft Storm 2.0

Цена: 5270 руб.

Основой этих брюк является удобный и эластичный внутренний микрофлис по всему изделию. Ветрозащитные эластичные вставки находится спереди, в поясничной области и в области икроножных мышц. Боковые молнии до колена облегчают переодевание. Состав: 100 % полиэстер. Сезон: зима.

Брюки Craft Storm 2.0
Достоинства:

  • анатомический крой;
  • наличие светоотражателей;
  • дополнительный шнурок на поясе.

Недостатки:

не выявлено.

Советы для начинающих бегать зимой

Порой бывает трудно заставить себя отправиться на пробежку даже в теплое время года, что уж говорить о зиме, когда столбик термометра опускается значительно ниже ноля. Нужно приложить немало усилий, так как начать бегать зимой – это настоящий вызов даже для тех, кто уже имеет опыт в летнем беге

Рассмотрим основные моменты, на которые следует обратить внимание при подготовке:

Ставьте цели

Чтобы не сбиться с намеченного пути и двигаться только вперед, не останавливаясь на долгие перерывы, необходимо определить для себя конечные цели. В данном случае важна конкретика. Вряд ли достаточно весомым доводом, чтобы утром встать с кровати и отправиться бегать на морозе, будет просто желание укрепить здоровье. Ставьте перед собой конкретные задачи, которые надо достичь в определенный срок. Но не перестарайтесь, все должно быть в пределах разумного с учетом начального уровня подготовки.

Ищите плюсы

Мотивация – одна из основных составляющих тренировочного процесса. Поскольку зимние пробежки приносят массу пользы, найти ее будет не трудно

Важно акцентировать внимание на положительных моментах. Для каждого они могут быть свои. Чтобы было нагляднее, можно выписать отдельно все плюсы, которые можно получить от бега зимой, и периодически обращаться к получившемуся списку за новой порцией мотивации

Чтобы было нагляднее, можно выписать отдельно все плюсы, которые можно получить от бега зимой, и периодически обращаться к получившемуся списку за новой порцией мотивации.

Заручитесь поддержкой

Так как начать бегать зимой решится не каждый, может быть достаточно трудно найти компаньонов для совместных тренировок. Если друзья и близкие не хотят морозиться на улице, можно обратиться на форумы и найти таких же бегунов, которые с радостью составят компанию. Также есть смысл рассказать о своих намерениях близким, чтобы они могли подбадривать и оказывать всяческую поддержку.

Соблюдайте режим

Начать бегать будет намного проще, если заранее установить расписание. После нескольких тренировок организм уже будет готов к предстоящим нагрузкам и перестанет противиться им. Бег зимой – отличная привычка, почему бы не завести ее?

Учитывайте погодные условия

Никто не заставляет выходить на тренировку в жуткий мороз, от которого сводит все части тела. Температура до -20°С считается оптимальной для зимних пробежек. В более экстремальные погодные условия лучше отдать предпочтение тренировкам в помещении. Это не только позволит сохранить здоровье, но и внесет разнообразие в занятия.

Приобретите качественную и красивую экипировку

Специальная одежда для бега зимой поможет избежать обморожения и создаст благоприятные условия для тренировки. Не забывайте, что важен как нижний слой, так и верхний. Если предстоит бегать по наледи, то лучше выбирать обувь с шиповкой. В обычных условиях бега по снегу можно обойтись кроссовками с глубокой протекторной подошвой. Также не забудьте про аксессуары: балаклавы, маски, перчатки и тому подобное.

Выберите комфортное для себя время

Перед тем, как начать бегать зимой в регулярном режиме, попробуйте пробежать утром и вечером. Оцените качество тренировки и свои ощущения после. Опирайтесь на собственное самочувствие и, исходя из этого, делайте выводы о времени, когда проводить пробежки комфортнее. Если не нравится вставать рано утром, не стоит мучить себя, так появится только апатия и раздражение. Лучше прислушаться к себе и максимально избежать дискомфорта.

Определитесь с местом и маршрутом для пробежки

В идеале лучше выбрать лес или парк. Зимой стоит избегать пробежек вдоль трасс и оживленных улиц

Скользкое покрытие может стать причиной серьезных травм, поэтому важно соблюдать меры предосторожности

Изучите противопоказания

Новичкам в спорте лучше не начинать свои занятия с зимних пробежек. Организм должен приспособиться к нагрузкам в более комфортных условиях. Также обязательна консультация с врачом для тех, у кого хроническая форма заболеваний. Если есть подозрения на появление простуды, тренировку тоже лучше отложить до лучших времен.

Помните о безопасности

На открытые участки кожи необходимо наносить увлажняющий крем. Он должен хорошо впитаться, прежде чем начнется тренировка. После пробежки обязательно сразу следует зайти в тепло

Время после активной работы самое опасное в холодных условиях, поэтому важно, как можно быстрее оказаться в помещении и снять с себя тренировочную одежду, отправившись в душ