Миофасциальный релизинг

Содержание

Миофасциальный релиз для лица

И напоследок – зачем применять методику на лице? Примерно до 25-30 лет кожа лица выглядит ровной, гладкой и привлекательной. Это связано с тонусом лицевых мышц, которые до этого возраста не нуждаются в дополнительной стимуляции.

После 30 лет кожа начинает подвергаться возрастным изменениям. МФР позволяет замедлить старение кожи за счет следующих действий:

  • ускорение кровообращения;
  • выведение шлаков и токсинов за счет ускорения лимфотока;
  • снятие спазмов и зажимов;
  • восстановление эластичности мышц;
  • устранение мышечных деформаций;
  • стимуляция выработки коллагена;
  • увлажнение кожи.

Курс МФР для лица обычно включает 10-15 процедур, после которых кожа становится мягкой, упругой, эластичной, исчезают признаки сухости, шелушения и раздражения, контур лица становится более выраженным. Клетки эпидермиса обновляются, сужаются поры, благодаря чему удается восстановить былую молодость и красоту и замедлить процесс старения кожи.

СПРАВКА! Проведение МФР у массажиста-косметолога показано людям от 30 лет. До этого возраста можно делать массаж самостоятельно в домашних условиях.

Для самостоятельной разработки лицевых мышц не требуется никаких приспособлений: все делается руками, которые предварительно обязательно нужно тщательно вымыть. Обязательно удалить с лица всю косметику.

Далее можно начинать тонизировать мышцы лица и кожу, делая различные вдавливания, растягивания, пощипывания, разглаживания. Начать лучше со лба и двигаться к подбородку, шее и области декольте.

Первые процедуры можно проводить с помощью поглаживания ладони, позднее добавить к этому точечное воздействие пальцами, пощипывания и другие более интенсивные движения.

Отдельного внимания заслуживают проблемные места: область вокруг глаз, вокруг рта, переносица и надбровные дуги

Кожа здесь очень тонкая и нежная, но именно в этих местах обычно появляются первые морщины, поэтому прорабатывать их нужно медленно, тщательно, соблюдая особую осторожность и избегая интенсивных надавливаний

Миофасциальный релиз смело можно назвать одним из самых действенных, оправданных и проверенных методик воздействия на мышцы и соединительную ткань. Специальные приспособления позволяют проникать в глубокие слои тканей – те, где обычно находится источник боли.

МФР показан всем людям вне зависимости от рода деятельности и физической подготовки, ведь он позволяет поддерживать здоровье, красоту и молодость на высшем уровне.

Особенности методики

Особенность методики МФР в том, что данный способ в сочетании с массажем поможет в процессе борьбы с лишним весом, в процессе формирования подтянутой фигуры, а также благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат. Тренировка обычно занимает 1 час времени.

При занятиях миофасциальной релаксацией можно не только убрать напряжение в мышцах и фасциях, но и увеличить подвижность суставов и испытать общее расслабление организма, несмотря на то, что некоторые упражнения даются нелегко. Регулярные тренировки помогут также избавиться от мигрени, болей в спине, восстановить осанку, снизить возбудимость и побороть стресс.

Почему фасция так важна

Однако
наше тело больше похоже на растение, чем на машину. Мы выращены из
крошечного семени ー цельной оплодотворенной яйцеклетки, размером с
кончик булавки ー а не склеены по частям. Это семя содержит достаточные
инструкции (при условии правильного питания), чтобы создать
беспомощного, вопящего ребенка, который превращается в энергичного
малыша, бездумного подростка, а затем, наконец, в зрелого взрослого.

К тому времени, когда мы становимся взрослыми, мы состоим из приблизительно 70 триллионов клеток, окруженных жидкой фасциальной сеткой ー своего рода липкой, но жирной тканью, которая прочно удерживает нас как единое целое, но постоянно и чудесным образом приспосабливается к каждому нашему движению.

Традиционная биомеханическая теория
костно-мышечной системы, говорит, что мышцы прикрепляются к костям с
помощью сухожилий, которые окружают суставы и притягивают кости друг к
другу, будучи ограниченным другими «частями машины» под названием
связки. Но все эти анатомические термины и разделение, которые они
подразумевают, являются ложными. Никакие связки не существуют сами по
себе; на деле они переплетены с надкостницей ー сосудистой соединительной
тканью, которая служит липкой оболочкой вокруг костей, ー а также
окружающими мышцами и фасциальными тканями. Это означает, что вы не были
собраны в разных местах и склеены ー скорее, все ваши детали выросли
вместе в клеевой среде.

Например, трицепс соединен фасциальной
тканью с соседними мышцами на севере, юге, востоке и западе, а также со
связками глубоко в плече и локте. Если вы сократите трицепс в планке,
это задействует все другие перечисленные структуры. Все ваше тело
вовлечено в действие ー не только ваши трицепсы, грудные мышцы и мышцы
живота.

Что мы можем вынести из этого для йоги? Когда вы
принимаете позы, полезно сосредоточить внимание на любом месте вашего
тела, а не только на явно растянутых и ноющих участках. Снятие зажима в
ноге может помочь вашему бедру; изменение положения руки может облегчить
состояние шеи

История возникновения метода

Сам термин миофасциальная релаксация возник сравнительно недавно. Он был открыт в 1981 году в Америке. С того момента он стал обширно использоваться по всему миру, завоевал доверие многих специалистов.

Уникальность метода заключается в данном:

  • глубокая проработка мышечной ткани с помощью специфического массажа;
  • техники остеопатов;
  • возможность применения дополнительных нагрузок с помощью специфического инвентаря;
  • возможность применять метод самостоятельно в домашних условиях.

Большим плюсом методики является ее полная безопасность. Но для того, чтобы правильно оказывать воздействие и получить необходимый результат, следует внимательно отнестись к технике проведения процедуры.

Как это работает?

Считается, что использование IASTM эффективно в
отношении фасциальных ограничений и рубцовой ткани. Эргономичный дизайн этих инструментов
дает возможность находить ограничения и обрабатывать пораженный участок с
соответствующим давлением.

ИММТ сопровождается возникновением «контролируемого микроповреждения» пораженной структуры с последующей местной воспалительной реакцией. Это инициирует реабсорбцию неадекватного количества фиброза или избыточной рубцовой ткани и способствует запуску каскада восстановительных процессов, приводящих к ремоделированию пораженных тканей. Адгезии в мягких тканях, которые могут возникнуть в результате хирургического вмешательства, иммобилизации, многократного растяжения или других механизмов, разрушаются, позволяя произойти полному функциональному восстановлению.

Кому необходима методика

Показаниями к МФР являются:

  • болевые ощущения в мышцах после усиленных тренировок;
  • медленное восстановление мышц после нагрузок;
  • мышечные спазмы и боли у людей, ведущих пассивный образ жизни;
  • гипертонус мышц;
  • недостаточная гибкость (в определенных видах спорта).

Может показаться, что миофасциальный релиз нацелен на спортсменов, но это не так. Методика позволяет добиться положительной динамики здоровья у людей, имеющих проблемы с осанкой и опорно-двигательным аппаратом в целом. Особенно полезна она будет тем, кто работает на сидячей работе и регулярно испытывает дискомфорт в спине, пояснице, шее.

Механическое воздействие цилиндра устраняет сцепление фасций с мышцами, усилить кровоток в болезненном участке, что приводит к повышению эластичности стенок сосудов и улучшению питания клеток.

Противопоказания

Несмотря на пользу и эффективность МФР, у него есть противопоказания. Выполнять массажную технику не следует людям со следующими заболеваниями:

  • тромбофлебит;
  • варикоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • онкология;
  • грипп, ОРЗ и другие заболевания, связанные с повышением температуры тела и ослаблением иммунитета;
  • открытые раны и порезы.

Перед применением методики необходимо проконсультироваться с врачом.

Миофасциальный релиз – что это такое

Для понимания, что стоит за таким, с первого взгляда, пугающим словосочетанием, как этот миофасциальный релиз, стоит разобрать происхождение этих слов.

Словом «мио» греки называли мышцы, «фасция» означает повязка, оболочка. МФР оказывает воздействие и на то, и на другое, с помощью него можно добиться мышечного расслабления. Воздействие происходит путем надавливания, растягивания проблемных областей тела.

Фасция – это состоящая из коллагена и эластина оболочка, окружающая мышцы, органы. Как и любой человеческий орган, со временем эта соединительная ткань изнашивается, что вызывает проблемы с движением.

Некоторые спортивные консультанты сравнивают фасцию с белой пленкой, которая разделяет дольки цитрусовых. Именно она позволяет грейпфрутам, мандаринам не распадаться по долькам, защищает нежную мякоть. Любые отклонения работы фасции (потеря тонуса, уменьшение длины) сказывается на функционировании мышц. Произойти этот недуг может с течением времени, из-за механических повреждений, нервных потрясений, неправильной осанки. Интересно то, что с помощью миофасциального релизинга возможно поправить состояние одной фасции, приведя в порядок другую. Объясняется этот процесс тем, что между ними существует взаимосвязь.

Зачем нужны фасции:

  1. Чтобы поддерживать целостность мышц;
  2. Обеспечивать передачу напряжения, опору;
  3. Защищать, амортизировать;
  4. Чтобы сохранять необходимый уровень скольжения;
  5. Обеспечивать нормальное кровообращение.

Явление мышечного болевого синдрома вызывает интерес многих представителей медицинской сферы. Так, доктор Джанет Трэвелл посвятила данной теме ряд исследований. Новое понятие, введенное ей в 1942 году, — «триггерная точка». Причиной возникновения таких точек является мышечная нагрузка. Через этот термин она объясняет МФР как мышечную боль, отраженную из различных триггерных областей.

Вокруг точки затрудняется кровообращение, при надавливании на этот небольшой участок ощущается сильная боль. Диаметру области, как правило, составляет не более сантиметра. Триггерные точки хорошо поддаются методу миофасциального релиза, особенно, средняя и малая ягодичные мышцы. При наличии триггерных точек мышца не может расслабиться, тело после тренировки восстанавливается медленнее. Некоторые движения человек просто не может выполнить из-за этого. Если просто перестать тренироваться, триггерные точки не исчезнут. Миофасциальный массаж – то контролируемое расслабление, которое показано при этом.

Инструкция по массажу от различных болей в мышцах. Фото с сайта http://klushina.ru

Упражнение #14: МФР области широчайших мышц спины

Важные моменты: МФР области широчайших мышц спины может быть очень болезненным в некоторых случаях, поэтому есть смысл использовать роллер более мягкий. В принципе, для этой цели можно использовать сдвоенные мячики, либо два мяча, зашитые в носок, если хочется какого-то более глубокого воздействия на ткани. В этом случае встаем к стене, помещаем мячики между спиной и стеной, избегая области позвонков, и выполняем прокаты вдоль позвоночника.  

Если использовать роллер, то ложимся поудобнее на бок и размещаем роллер в районе нижних ребер. Одной рукой опираемся об пол, вытянув ее перед собой.

Выполняем движения из серии упражнений в пилатесе «Book оpеnning» – отводим руку в сторону, делаем ротацию корпуса и раскрываем грудную клетку настолько, насколько возможно, прокатывая таким образом широчайшие мышцы спины. Представляйте, что кто-то вас берет за руку и тянет вверх, а затем в сторону.

Выполняйте не спеша. Если ротацию в сторону делать на выдохе, тогда амплитуда движения увеличится. Если хочется более качественное выполнение ротации, то делайте ее на вдохе. Дыхание — это инструмент, который можно использовать, если грамотно научиться им управлять.

Сколько делаем: 10-20 секунд на каждую сторону.

Практика: почувствуй свою фасцию в Собаке Мордой вниз

Встаньте
в Собаку Мордой вниз. В этой позе хорошо чувствуется задняя поверхность
тела, когда вы поднимаете бедра, опускаете пятки от середины ног и
удлиняете позвоночник

Но найдите время, чтобы распространить свое
осознание и внимание по всему телу, чтобы найти точки, в которых
отсутствует осознание и которые уникальны для вашего опыта этой позы. Вот некоторые моменты для размышления:

1. Следуйте вдоль передней части позвоночника в этой позе, представьте, как катите теплый красный шар вверх по передней части позвоночника, начиная от копчика, вверх по передней части крестца, поясничного и грудного позвонков, а затем за внутренними органами и сердцем.

2. Расслабьте свой голосовой аппарат, потом язык, челюсть. Пусть голова просто болтается. Позвольте себе на минуту стать глупыми, а затем восстановите длину шейного отдела позвоночника без напряжения.

3. Переведите дыхание в заднюю часть
ребер, которые могут быть зажаты во время вашей ранней работы в этой
позе. Можете ли вы почувствовать, как ребра двигаются под лопатками? Вы
способны двигать нижними ребрами за почками?

4. Перемещайте вес
вокруг стоп, находясь в позе. Это может быть сложно, но эффективно. Если
ваши пятки оторваны от земли, двигайтесь медленно, посередине, а затем в
стороны, на подошвах стоп. Почувствуйте, как это меняет то, как вы
чувствуете остальные части своего тела. Если ваши пятки опущены,
медленно двигайтесь вокруг стоп, как по циферблату: в каком положении вы
чувствуете зажим? Здесь и работайте.

5. Поскольку глубокие боковые вращатели часто ограничены в этой позе, можете ли вы позволить области между седалищными костями раскрыться? Попробуйте повернуть колени внутрь, чтобы найти ограничения, и продолжайте поднимать бедра вверх. Помните, вы единое целое. Кто-то может описать вас как машину, но это не научная истина, в отличие от вашей целостности.

О нашем эксперте

Писатель Том Майерс ー автор книги «Anatomy Trains» ( «Анатомические поезда» ) и соавтор «Fascial Release for Structural Balance» ( «Фасциальный релиз для структурного баланса») . Он также выпустил более 35 DVD-дисков и многочисленные вебинары по визуальной оценке, методике Fascial Release и прикладным исследованиям фасции. Майерс, интегративный мануальный терапевт с 40-летним опытом, является членом International Association of Structural Integrators and the Health Advisory Board for Equinox. Узнайте больше на anatomytrains.com.

Вам также может быть интересно:

Миофасциальный релиз — упражнения

Польза миофасциального релиза достигается исключительно при правильном использовании роллера. Необходимо не просто произвольно кататься на ролике, а осознанно массировать определенную триггерную точку — без прямого воздействия на связки и кости.

Задняя поверхность бедер

Поместите массажный цилиндр чуть выше подколенной области. Совершайте медленные движения вперед-назад — но не более, чем на 10 см за раз. Постепенно поднимайтесь вверх к ягодицам

Уделяйте внимание той зоне мышц, где испытываете боль или стянутость

Передняя поверхность бедер

Расположите ролик под бедрами, опираясь на локти. Начните аккуратно перекатывать роллер вперед-назад, массируя мышцы. Избегайте чрезмерно резких движений, а также не создавайте давления на коленные суставы. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.

Икры

Данное упражнение рекомендуется прежде всего бегунам — после тренировки оно помогает улучшить циркуляцию крови в икроножных мышцах. Медленно перекатывайте ролик, уделяя вниманию точкам, в которых испытываете неприятные ощущения (но без чрезмерного давления).

Внешняя сторона бедра

Миофасциальный релиз внешней стороны бедра помогает футболистам и другим спортсменам, активно использующим ноги. Прорабатывая по 10-15 см за раз, медленно пройдитесь сперва по левой стороне тела, затем — по правой. Суммарно на упражнение требуется не менее двух минут.

Внутренняя сторона бедра

Для выполнения данного упражнения лучше использовать ролик более крупного диаметра — это приподнимет бедра и облегчит процедуру массажа.

Поясница и низ спины

Использование ролика для миофасциального релиза в области позвоночника требует аккуратности — в частности, важно избегать давления непосредственно на позвонки. Как и в случае с другими упражнениями, медленно катайтесь на ролике, массируя спину

Боковая поверхность спины

Данное упражнение поможет разминке широчайших мышц спины и боковых мышц корпуса — они вовлечены в работу при подтягиваниях и тяге штанги в наклоне.

Трицепс

Во многом упражнение повторяет предыдущее, однако нагрузка прикладывается не к боковой поверхности корпуса, а на зону трицепса.

Плечевой пояс

После того, как вы закончите массировать трицепс, переходить к области плеча — медленно прокатывайте ролик, контролируя уровень нагрузки и ища точки, в которых мышцы стянуты сильнее всего.

Передняя поверхность плеча

При выполнении этого упражнения движение совершается не вперед-назад, а словно по окружности — повторяя форму плечевого сустава. Подходит для кроссфитеров и гимнастов, активно использующих руки при тренировке.

Подмышечная впадина

Данный вид миофасциального релиза рекомендуется пловцам — упражнение помогает растяжке трицепса и прочих мышц подмышечной впадины.

Шея

Зона шеи — наиболее деликатная зона для массажа. Избегайте прямого давления роликом, а также не используйте роллер с грубыми элементами — это может повредить позвонки. Катайтесь на ролике вперед-назад, не крутя при этом головой из стороны в строну.

Воспалительные заболевания большого пальца стопы

К ним относятся:

  • артрит;
  • подагра;
  • бурсит;
  • сесамоидит.

Артрит

Это воспалительный процесс в тканях сустава, вызванный инфекционными или аутоиммунными причинами. Симптомы — боль в суставе, отечность, покраснение кожи, ограничение подвижности и болезненность при движениях, хромота. Диагноз ставится после всестороннего обследования. Больному назначают рентгенографию сустава, УЗИ, посев суставной жидкости на микроорганизмы, ревматесты.

Подагра

Проявляется формированием подагрического артрита первого плюснефалангового сустава. Заболевание развивается в результате нарушения обмена мочевой кислоты в организме. Кристаллы моноурата натрия откладываются в тканях сустава, способствуя его воспалению.

Клиника подагрического артрита:

  • сильные боли в суставе;
  • краснота и отечность кожи над ним;
  • возможно повышение температуры тела.

Спустя несколько дней, боли стихают. Приступы могут беспокоить с интервалами в несколько месяцев. Диагноз ставится на основании клиники и определения уровня мочевой кислоты в крови и моче, а также по присутствию кристаллов моноурата в суставной жидкости.

Бурсит

Это воспаление суставной сумки. Возникает чаще всего при травмах, использовании тесной обуви, как осложнение при деформации большого пальца (при формировании «косточки»). Симптомы:

  • боль в области контакта с обувью;
  • умеренная отечность;
  • покраснение кожи над суставом.

В диагностике помогает исследование суставной жидкости и УЗИ сустава.

Сесамоидит

Это воспаление сесамовидных косточек, расположенных на подошвенной поверхности в области головки первой плюсневой кости. Заболевание возникает у спортсменов и танцоров в результате чрезмерной нагрузки на стопу. Проявляется болями в области первой плюсневой кости со стороны подошвы. Если не проводить лечение, может наступить перелом сесамовидных костей или их некроз (отмирание). Диагностика основывается на основании жалоб, осмотра и рентгенографии стопы.

Рис. 1. Локализация сесамовидных косточек

Упражнение #12: МФР грудного отдела

Важные моменты

: Ложимся на спину на пол, роллер размещаем внизу в области нижнего края лопаток. Ноги сгибаем в коленях, стопы ровно ставим на пол. Руки закидываем за голову так, чтобы локти оставались в поле периферического зрения. Голову погружаем в чашу из ладоней.

Оставаясь в таком положении, выполняем сгибания и разгибания в грудном отделе. Делайте в комфортной амплитуде, у нас нет задачи положить голову на пол. Старайтесь не сводить локти и не терять положения лопаток – они как бы обнимают грудную клетку, скользя по ребрам. Представляйте, будто вас кто-то тянет за локти.

Затем сдвиньтесь чуть ниже, буквально на сантиметр, и продолжайте выполнять сгибания и разгибания. Таким образом нам нужно проработать весь грудной отдел позвоночника до верхнего края лопаток.

Далее возвращаемся в исходное положение и, сохраняя небольшое сгибание в грудном отделе, поднимаем таз над полом и выполняем продольные прокаты по роллеру вдоль грудного отдела от нижнего края ребер до верхнего края лопаток.

Не забывайте про дыхание. Вдох и выдох осуществляем через нос.

Сколько делаем: 5-8 сгибаний-разгибаний и 5-6 продольных прокатов.

Упражнение для освоения техники МФР сепарации

Положите на ткань, лежащую на столе, предмет весом около ста грамм (небольшая книга, сотовый телефон). Возьмите край ткани в щепоть тремя пальцами одной руки, очень медленно, и очень легко потяните в сторону от предмета. Повторим, что скорость и сила должны быть минимальными.{banner_st-d-2}

Наблюдайте следующие стадии:

1. Ткань будет свободно следовать за вашим натяжением, расправляясь под ним до момента сопротивления лежащим предметом.

2. Первичное напряжение ткани под вашей рукой, ввиду натяжения её предметом.

3. Упругое напряжение ткани. Оно появляется вследствие увеличения вашего усилия под сопротивлением предмета. Это напряжение будет сохраняться даже, если немного смещать вектор вашего натяжения в одну или другую стороны.

Для того, чтобы сдвинуть предмет с места, в какой-то момент времени вам необходимо будет приложить немного большее усилие. Постарайтесь усилие это сделать максимально медленным и минимальным. Это необходимо, чтобы отметить переход от напряжения ткани к её движению. Пожалуй, это самый важный момент в упражнении.

4. Напряжение незначительно уменьшается, так как предмет начинает двигаться вместе с тканью.

Для наибольшей «чистоты» упражнение следует проводить на максимально скользящей поверхности и с минимально возможным для вас весом предмета. Например, со спичечным коробком.

Попрактикуйтесь обеими руками. Специалист, работающий в технике миофасциальной сепарации, перцептивно регистрирует сходные ощущения с теми, которые указаны в упражнении.

Попрактиковавшись таким образом можно приступить к работе на теле. Легко касаясь, установите пальцы обеих рук на тело «пациента» в некотором расстоянии друг от друга. Для начала рекомендуется расстояние около пяти сантиметров. Используя минимальное усилие и такую же минимально возможную скорость, разведите ваши контактные руки в стороны друг от друга. Рекомендуется сначала работать вдоль мышечного волокна.

Регистрируйте следующие ощущения:

1. Первичное свободное расхождение контактных рук.

2. Незначительное натяжение ткани.

3. Усиление ответного натяжения ткани, возможная её флюктуация в поперечном от вашего усилия направлении. Возможны незначительные явления дрожания, колебания или вибрации.

4. Исчезновение натяжения ткани и небольшой «провал» в сторону вашего воздействия, т.е. незначительное расслабленное расхождение ткани вместе с установленными на ней вашими пальцами.

После освоения этого варианта упражнения, выполните его поперек мышечного волокна.

Лечение

  • Применение НПВП.
  • Физическая терапия.
  • Соблюдение эргономических рекомендаций.
  • Психотерапевтическая помощь.

Физическая терапия

Повышение осведомленности людей о факторах риска с целью профилактики возникновения МТМ.

  • Однообразные движения.
  • Продолжительное сидение за компьютером.
  • Высокие требования к работе и себе.
  • Рабочая поза.
  • Вибрация.
  • Стресс.
  • Низкий уровень активности вне работы.
  • Пол (женщины).

Лечебная физкультура

При острой или непроходящей боли в шее рекомендуются различные виды упражнений. Доказано, что физическая активность и физические упражнения дают наиболее быстрое и длительное снижение уровня боли у пациентов с МТМ. Как общая физическая подготовка, так и специальная силовая тренировка оказывают значительное влияние на уменьшение боли. Причем, силовые тренировки более эффективны по сравнению с общими фитнес-тренировками.

В некоторых исследованиях было показано, что высокоинтенсивные силовые
тренировки, основанные на принципах прогрессирующей нагрузки, успешно уменьшают
боль в шее и плечевом поясе.

Следование определенной программе упражнений для укрепления шеи в течение 1 года может привести к долгосрочному уменьшению и предотвращению возникновения болей даже после прекращения силовой программы.

Шраги

Пациент стоит прямо и держит гантели в руках, затем поднимает плечи, сосредоточив внимание на сокращении верхней трапециевидной мышцы

Тяга гантели в наклоне

Пациент наклоняет туловище вперед примерно на 30° от горизонтали, поставив колено одной ноги на скамью, а другую ногу на пол. После чего сгибает руку, поднимая гантель к нижним ребрам, в тоже время как другая рука остается вытянутой и поддерживает тело на скамье.

Вертикальная тяга

Пациент стоит прямо и держит гантели, затем гантели поднимаются к подбородку вдоль вертикальной линии близко к телу, при этом происходит сгибание локтей и отведение в плечах — локти направлены наружу и вверх.

Обратные махи

Пациент лежит на скамье в положении на животе под углом 45° от горизонтали, руки направлены к полу. Гантели поднимаются до тех пор, пока плечи не станут «горизонтальными», а локти не будут находятся в слегка согнутом статическом положении (~5°) на протяжении всего движения.

Боковой подъем

Пациент стоит прямо и держит гантели в руках, а затем отводит их до тех пор, пока плечи не станут «горизонтальными». Локти находятся в статическом слегка согнутом положении (5°) на протяжении всего движения.

Было показано, что физические упражнения увеличивают приток крови и, следовательно, насыщение кислородом участков тела с повышенным анаэробным мышечным метаболизмом.

Психосоциальное участие

Возможное наличие психосоциальных причинных факторов у пациентов с МТМ следует рассмотреть с самого начала. Объяснение механизма боли и влияния психосоциальных факторов также должно быть включено в лечение МТМ наряду с физической терапией.

Мануальная терапия

Существуют умеренные данные о кратковременном облегчении миофасциальных триггерных точек посредством чрескожной электронейростимуляции, акупунктуры и магнитолазерной терапии.

Некоторые исследования показали, что в краткосрочной перспективе иглоукалывание/сухое иглоукалывание может оказывать наибольшее влияние на боль. Нет никаких свидетельств эффективного лечения для уменьшения боли в промежуточном и долгосрочном периодах.

Существуют противоречивые данные относительно того, является ли
ультразвуковая терапия более эффективной, чем плацебо или другие методы лечения
миофасциальных триггерных точек.

Биологическая обратная связь также может быть полезна в лечении болей в шее
и плечевом поясе, связанных МТМ. Одно исследование показало, что 6-ти недельная
тренировочная программа с использованием биологической обратной связи привела к
менее выраженным результатам относительно боли и ограничения жизнедеятельности
из-за боли в шее шеи, чем активное и пассивное лечение, эффект которого
сохранялся в течение 6-ти месяцев после лечения.

Ишемическая компрессия, растяжение верхней трапециевидной мышцы, поперечный фрикционный массаж и миофасциальный релиз являются ручными методами для помощи пациентам с МТМ. Эти методы имеют мгновенное улучшение боли. Однако, долгосрочные эффекты этих мероприятий еще недостаточно хорошо изучены.

Упражнение #5: мобилизация голеностопа

Важные моменты

: Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Роллер размещаем под голени примерно посередине.

Выполняем движения стопами в следующей последовательности: вытягиваем стопы от себя, в этом положении сгибаем пальцы на себя, затем натягиваем стопы на себя и сгибаем пальцы. Далее повторяем движения 10 раз в таком же порядке.

Во время выполнения старайтесь голенями оказывать давление на роллер, одновременно сохраняя осевое вытяжение корпуса, как бы вытягиваясь за макушкой в потолок. Старайтесь не задерживать дыхание.

Во время сгибания пальцев старайтесь расставить их, как можно шире. Возможно, такое движение кому-то покажется очень сложным. В этом случае можно порекомендовать следующее: переобучить нервную систему помогут специальные разделители пальцев для педикюра, которые можно на некоторое время периодически надевать на пальчики.

Сколько делаем: 10 повторений.