Майнд боди

Майндфулнесс и стресс

В нашем мире мы то и дело подвергаемся стрессу из-за непрерывного бешеного ритма жизни и хронической ситуации многозадачности, в добавление ко всем прочим нагрузкам. Навык справляться со стрессом при помощи медитации осознанности ― весьма ценный инструмент в современных условиях, и он просто необходим для сохранения благополучия и счастливой жизни в будущем.

Какую ситуацию можно назвать стрессовой? Вы нервничаете, бешеный пульс заглушает звуки окружающего мира, дыхание становится прерывистым, легким не хватает воздуха, внутри грудной клетки того и гляди взорвется водородная бомба чувств, или же, наоборот, все словно застывает. Именно такие ощущения охватывают нас во время ссоры, в ожидании неизбежного выговора от руководства, в моменты пугающих событий. Но мы все помним, что подобные чувства просыпаются и при долгожданной встрече, при исполнении заветного желания, в минуты спортивных побед или долгожданного повышения в должности.

Все эти ситуации можно отнести к стрессовым. Тем не менее, в медицине и психологии разграничивают две разные формы стресса:

Положительный стресс вызывается переживанием радостных волнующих моментов. В этом случае, стимулируя психическую и физическую активность организма, он «тренирует» его.

Отрицательный стресс оказывает противоположный эффект. Последствия эмоционального напряжения в тяжелых ситуациях разрушает человеческий организм, негативно сказывается на психическом и физическом здоровье. Опасность возрастает, когда подобные ситуации повторяются регулярно или долго длятся.


Плохое настроение, тревога и беспокойство могут быть симптомами стресса

Разнообразие симптомов стресса очень велико. К физиологическим проявлениям относятся:

  • Аллергические реакции на коже.
  • Непроизвольное напряжение мышц.
  • Головные боли и другие неясного происхождения.
  • Снижение аппетита, расстройство сна.
  • Нехватка жизненной энергии, постоянное ощущение усталости.

К эмоциональным:

  • Тревога и беспокойство.
  • Недовольство собой, окружающими, работой.
  • Потеря энтузиазма и вдохновения, скука.
  • Внезапные вспышки гнева, раздражительность.
  • Депрессии.
  • Непреходящее чувство собственной вины.

К поведенческим:

  • Безразличное отношение к своему внешнему виду, собственному телу.
  • Злоупотребление сигаретами и алкогольными напитками.
  • Регулярные семейные и производственные конфликты.
  • Трудоголизм, или же, наоборот.
  • Полная потеря интереса к своим повседневным делам и работе.

К интеллектуальным:

  • Ослабление памяти
  • Потеря концентрации
  • Затрудненность процесса принятия решений
  • Навязчивые мысли.

Также к числу ярко выраженных показателей относятся соматические заболевания и психические расстройства. Если стресс вызван преимущественно психологическими причинами, декомпенсация у людей приобретает, как правило, форму затяжной депрессии или нервного срыва.

Следствием хронического стресса становится постоянный высокий уровень адреналина в крови, что способно привести к истощению организма и критическому ухудшению состояния здоровья!

Эффективное управление стрессом включает в себя:

  • изменение рациона и системы питания;
  • регулярное употребление витаминов;
  • разумную физическую активность;
  • восстановление полноценного сна;
  • тренировки для ума или практики концентрации внимания (майндфулнесс).


Майндфулнесс – это эффективный способ прокачать навык управления стрессом

В мире активно ведутся научные исследования, посвященные влиянию практики концентрации внимания на снижение уровня стресса и укрепление здоровья человека в целом. В первую очередь, эксперименты проводятся на группах людей, которые постоянно подвергаются высоким психоэмоциональным нагрузкам

Особое внимание уделяется представителям профессий с максимальным уровнем стресса – пожарным, военным, полицейским, медицинским работникам. Умение управлять своим вниманием и непроизвольным автоматическим реагированием помогает им справляться и демонстрировать высокую эффективность в труднейших стрессовых ситуациях

«Умный» фитнес всегда в тренде: тренировки по программе Body & Mind

Стрессы и малоподвижный образ жизни могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы предотвратить различные недуги, достаточно обратиться к «умным», современным форматам тренировок, которые нацелены не только на получение красивого, но и здорового тела. Эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Алена Грибанова рассказала о тренировочном формате Body&Mind, его пользе для жителей мегаполиса, рабочем процессе тренировок и ее результатах.

Тренировочная программа Body&Mind появилась достаточно давно, но лишь недавно стала фитнес-трендом. В погоне за ростом мышц и уменьшением объемов люди стали чаще обращаться к «здоровым» тренировкам, помогающим с умом подойти к перестройке организма. В основе формата лежит работа с качеством движения; программа обучает правильно двигаться и при этом сводит к нулю риск получения травм и хронических заболеваний – как во время занятий, так и в повседневной жизни.

«Данная программа – это соединение разума и тела, то есть совершенно особенный подход к телу через понимание того, что мы делаем. Именно это и привлекает к этому формату многих занимающихся по программе Body&Mind, – комментирует Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Во время тренировки есть возможность сосредоточиться и найти общий язык с собственным телом, почувствовать его, изучить с новой стороны. Это дает возможность полного погружения в процесс тренировки, а также позволяет отвлечься от суеты вокруг».

Полное ощущение гармонии тела и разума возникает в процессе соединения мыслительного процесса и работы мышц. В повседневной жизни мы растрачиваем свою энергию и эмоции

В то время как в момент тренировки обращаем все внимание внутрь себя, накапливая силы и прорабатывая даже глубинные мышцы

«Формат Body&Mind сочетает нескольких направлений: йогу, пилатес, функциональную тренировку и стрейчинг, – комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Микс из нескольких направлений создает сбалансированную тренировку, во время которой прорабатываются все мышцы тела. А это именно то, что необходимо для гармонизации и хорошего самочувствия».

Сами занятия строятся так, чтобы симметрично нагружать организм: первый блок тренировки основывается на асанах йоги, во время которой задействуются только ноги. Второй блок заключается в работе над верхней частью тела: спиной, грудью, руками, плечами – здесь используются функциональные тренировки и пилатес. Третий блок упражнений направлен на работу над мышцами живота – центром тела – здесь также применяются функциональные тренировки и пилатес. Завершается тренировка несколькими упражнениями из стрейчинга – растягиваются основные мышечные группы, утомившиеся за время занятия.

Уникальность программы Body&Mind заключается в ее многоплановости: после тренировки большинство учащихся не боятся пробовать себя в активном тренинге, рассказывает Алена Грибанова. Кроме того, со временем тренировки мышцы тела становятся более выносливыми, а тело – более послушным. У программы есть метод прогрессии, где нагрузка подбирается под каждого участника этой тренировки.

Данная программа подходит не только новичкам, но и беременным женщинам, а также людям, восстанавливающимся после травм, с проблемами с позвоночником или суставами.

Вся соль – в правильном дыхании

Основа основ боди майнд – это равновесие движения и дыхания, их синхронизация, вдумчивость и сосредоточенность над каждым прогибом или наклоном

Во время тренировки значительное внимание уделяется проработке правильного дыхания. В обычной повседневности мы не задумываемся над этим естественным процессом, другое дело – на занятиях боди энд майнд

При выполнении упражнений правильное дыхание делает эффект от них намного более ощутимым, неправильное же может свести на нет все усилия. А поскольку цель – достижение максимального результата минимальными затратами, то необходимо контролировать свое дыхание от начала до конца тренировки.

На каждое упражнение – свой ритм дыхания, лучше всего это объяснят профессиональные тренеры. Когда занимаешься Mind Body, все техники дыхания объединяет то, что оно должно быть медленным, непрерывным, свободным и осмысленным.

То есть никаких резких «вдох-выдох», задержек дыхания быть не должно! Положение тела не ограничивает свободу и легкость дыхания – этому надо учиться. Кроме того, необходимо уметь расслаблять мышцы в процессе выполнения упражнений – они легче растягиваются, и почти не чувствуется боли.

Как проходят тренировки?

Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

Основные этапы:

  • разминка для разогревания всех групп мышц;
  • дыхательные упражнения;
  • комплекс на гибкость, координацию и синхронизацию движений.

Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.

Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.

Результат тренировок по системе Mind Body:

  • в безопасном аэробном режиме тренируется сердце и легкие;
  • хорошо прорабатываются позвоночник, мышцы и суставы;
  • повышается тонус, улучшается внешний вид;
  • проходят боли в спине и головные боли;
  • высвобождаются зажатые мышцы;
  • увеличивается гибкость и сила, улучшается мышечный корсет и осанка.

В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.

Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.

Дозируем сами

В целом «разумное тело» — идеальная тренировка для самостоятельных занятий. Правда, сначала надо освоить технику — попробовать в спортзале или вдумчиво почитать описания упражнения и просмотреть видео. Дело в том, что нагрузку тут определяет не тренер, а вы сами. Ушу или тайчи не ускоряют пульс так, как аэробика и бег, но если выполнять их движения точно и правильно — семь потов сойдёт. Дыхательные упражнения цигун порой не могут выдержать профессиональные спортсмены — тяжело, потому что непривычно. Асаны йоги можно оттачивать почти до бесконечности, добиваясь идеального положения. Или того сложнее — динамическая йога, где надо переходить от одной асаны к другой, не теряя их отточенности.

Статья по теме

Гимнастика с хитринкой. Как повысить эффективность привычных упражнений

Другое дело, что в таких дисциплинах, как нигде, легко схалтурить и не стараться делать всё правильно, ведь никто не стоит над душой с секундомером, пульсометром и программой тренировки. Так что они требуют определённой заинтересованности и самоорганизации.

В общем, сделать из своей тренировки серьёзные занятия или просто найти в ней способ побольше двигаться — зависит только от вас. Однако в любом случае необходимо делать упражнения в правильной технике, включая тело и разум. И чем сильнее ваше сознание вовлечётся в занятия, тем заметнее будет и эффект — как оздоровительный, так и для внешнего вида.

Массаж

Первые упоминания о массаже можно встретить в древнекитайских текстах (около 2700 гг. до н. э.). Существует огромное количество видов и техник массажа, но главное, о чем нужно помнить, — этот вид расслабления крайне важен и нужен каждому человеку, причем на регулярной основе. В случае каких-то проблем, конечно, понадобится курс, но для нормализации психо-эмоционального состояния вполне хватит и одного раза в неделю. Секрет этой чудо-техники в том, что даже самые легкие поглаживания по самому крупному органу нашего тела — коже — дают сигнал мозгу на расслабление, возвращая нам ощущение гармонии, спокойствия и умиротворения. Если вкупе с этим грамотный массажист расслабит напряженные мышцы, спазмы, зажимы в теле — эффект будет двойным. То, что массаж — самый недооцененный метод телесной психотерапии, — это факт, который можно и нужно исправить. Поэтому отнеситесь к себе и своему здоровью ответственно — позвольте себе регулярный массаж, и вы почувствуете себя гораздо лучше, особенно в руках хорошего специалиста.

Mind

Positive psychology is the scientific study of the strengths and virtues that foster well-being and make life worth living. Living a more meaningful and fulfilling life can create positive health outcomes, this orientation looks at how to nurture what’s best within us.

This is where Functional Medicine Health Coaching shines as we aim to move beyond the absence of disease, and into a vital and thriving life. Finding the right answers to what do my clients individually need to thrive.

Through my Life-Mind-Body coaching program I will support you to :

  • Excavate and reclaim your true self
  • Reconnect with your passions and the activities that make you feel alive
  • Rediscover a mindful balance in life
  • Feel in love with yourself and your life
  • Identify steps that will move you closer to your dream life
  • Face your fears and take leaps of faith
  • Manage your stress with simple techniques
  • Improve your mood and feel better about your life and where you’re headed
  • Find your personal food freedom

  • Increase energy

  • Boost confidence

  • Increase overall happiness

  • Discover exercise that you enjoy doing

  • Feel empowered to take control of your health

In my Life-Mind-Body program use a step-by-step strategy to find your unique wellness formula. I address the whole person in order to address what it means to thrive mentally, emotionally, and physically.

Как мы можем объяснить интеграцию тела и разума?

Поскольку эмоции проявляются на телесном уровне как физические ощущения, физические ощущения тоже могут вызвать соответствующие эмоции. Эмоции регулируют не только наши психические, но также и телесные состояния. Они готовят нас к реакции на опасность и на ее возможность. Осведомленность о соответствующих изменениях в теле может впоследствии запускать осознанные эмоциональные ощущения, такие как переживание счастья.

Например, если в холодный день ваши плечи укутать одеялом, физическое ощущение тепла, с большой вероятностью, преобразуется в чувство счастья и безопасности.

Мы инстинктивно чувствуем связь между нашим разумом и телом, но насколько много внимания мы уделяем телесным ощущениям в каждый момент времени?

Чтобы понять нашу собственную эмоциональную жизнь и чувства окружающих нас людей, нам нужна более глубокая осведомленность, которой можно достичь через практику осознанной включенности и развитие телесного интеллекта.

Боди-майнд — это психологический метод, который подчеркивает значимость осознания телесных состояний на пути к улучшению здоровья. Первым шагом будет распознавание внутренних сигналов и ощущений, о которых рассказывает тело.

Все о тренировках Mind Body: Как выбрать урок для себя

В расписании современных фитнес-клубов можно часто увидеть направление Mind&body. Что же скрывается за этим модным иностранным названием? Почему эти уроки так любят фитнес-активисты всех возрастов? И как подобрать тренировку Mind&body для себя?

Mind&Body дословно переводится как «Разум и тело». Именно поэтому в русскоязычной среде данное направление иногда обозначают «Разумное тело». Что же это? «Mind&Body используют как обобщающее название уроков для самосовершенствования, для приведения в равновесие нашего тела и наших чувств, – поясняет фитнес-инструктор «Школы шпагата» ФизКульт Спорт Татьяна Ясюченя.– Сюда входит йога, пилатес, суставная гимнастика, различные растяжки. Можно сказать, что это самый мягкий вид фитнеса с набором специальных техник достижения психологического спокойствия».

Как известно, йога – это учение, включающее в себя совокупность психических и физических упражнений, которые направлены на работу очищения души и тела. Специальная комбинация асан и дыхательных упражнений помогает достичь позитивного результата не только физически, но и эмоционально. Внутри йоги есть несколько направлений: хатха-йога, кундалини, аштанга-виньяса, power yoga (силовая йога), йога в гамаках и другие. Начинать лучше с классической хатха-йоги, которая состоит из довольно простых асан и отличается неторопливым темпом. Во время урока можно использовать дополнительное оборудование: кирпичи, ремни, валики.

Пилатес – это специальная система физических упражнений, придуманная немецко-американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом. Метод направлен на увеличение прочности тела, развития мышц корпуса, улучшения осанки, баланса и координации. Задача тренирующегося также контролировать дыхательный ритм и концентрироваться на работе конкретных мышц. Как правило, пилатес относят к «силовым» урокам направления «Разум и тело».

Суставная гимнастика помогает разогреть и укрепить суставы. Набор определенных движений стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Такие уроки особенно рекомендуют новичкам фитнеса, пожилым членам клубов и тем, кто восстанавливается после травм. Поэтому иногда данное направление называют «Восстановительный фитнес».

Растяжка и стретчинг помогут снять излишнюю мышечную зажатость, а так же улучшить эластичность сухожилий и связок. «Я рекомендую заниматься шпагатом и мужчинам, и женщинам, – вдохновляет Татьяна. – Не стоит думать, что это просто эффектное упражнение. В первую очередь, это польза для организма благодаря комплексному и системному подходу к тренировкам

Во время урока мы работаем на все группы мышц и особое внимание уделяем мышцам и связкам ног, спине и тазобедренному суставу – укрепляем, повышаем подвижность»

Таким образом, все уроки направления Mind&Body объединяет стремление помочь человеку достичь гармонии, умиротворения. Это своеобразная фитнес-медитация с неспешными, выверенными движениями. После выполнения которых появляется ощущение бодрости, прилива энергии, просветления разума и, конечно, гордость собой.

Источник

Кому нельзя?

Как упоминалось ранее, Mind Body показан практически всем желающим. Но некоторые исключения все же имеются. Эти противопоказания актуальны для занятий фитнесом в целом. Это злокачественные опухоли, эпилепсия, инфаркты, психические расстройства, органические поражения сердца, недавние черепно-мозговые травмы и тяжелые травмы позвоночника, астматические заболевания.

Будет лучше пропустить одно или несколько занятий заболевшим простудой, а также тем, кто банально не выспался или обострились хронические заболевания, а также паузу следует выдержать и после хирургических операций (в том числе кесарево сечение).

При геморрое и варикозном расширении вен запрещены приседания.

Тем, у кого гипертония, повышенное внутричерепное или артериальное давление, будет лучше воздержаться от йоги (для нее вообще достаточно внушительный список противопоказаний, лучше будет с ним ознакомиться тем, кто хочет ей заниматься).

В любом случае, при уже имеющихся проблемах со здоровьем перед выбором любого из направлений  боди энд майнд необходимо посоветоваться с врачом.

Йога и медитация

Одновременно с цигун подобные методики разрабатывались и в Индии. К примеру, на некоторых изделиях, относящихся к периоду Индской цивилизации (3300–1700 гг. до н. э.), есть изображения фигур в медитативных и йогических позах.

Согласно традиции йоги асаны (специальные положения тела), пранаямы (особые способы управления дыханием), техники концентрации и медитация являются основными столпами в физическом и духовном самосовершенствовании.

Слово «йога» означает «союз, связь, соединение, гармония». При помощи развития навыка осознанного воздействия на тело через контроль ума древние мудрецы выстроили систему обретения внутренней и внешней гармонии. Через асаны воздействовали на дисбаланс, напряжения и токсины в теле, освобождаясь от них, приобретая здоровое и красивое тело. Через пранаямы учились управлять состоянием ума, освобождая его от ненужных беспокойств и развивая контроль над эмоциями и чувствами. А медитация стала практикой тонкой сонастройки тела и ума, гармонизацией их состояний относительно друг друга.

Всего 20 минут медитации в день помогают поддерживать гармоничное состояние ума и тела продолжительное время и «заряжать внутренние батарейки». Наш ум очень инерционный, его трудно приводить в необходимое нам состояние, а бессознательно, через работу тела, это происходит само собой. Именно поэтому практика медитации рекомендуется к выполнению каждый день — для укоренения привычки. Попробовать на себе технику медитации можно на наших онлайн-трансляциях в Instagram @worldclassclubs каждую среду.

Как проходят тренировки майнд боди

Практически во всех фитнес-клубах работает направление майнд боди. Занятия длятся от 55 до 90 минут, но, по утверждению опытных тренеров, оптимальная продолжительность 60 минут со всеми разминками. Тренировки строятся от «простого к сложному».

Сначала делается разогрев всех групп мышц – разминка, чтобы включить их в работу. Когда цель достигнута, выполняются упражнения для тренировки правильного дыхания и координации движений. Когда будет пройден и этот этап, начинаются более сложные упражнения на синхронизацию движений, ощущение своего тела в пространстве, при этом – максимальная концентрация внимания.

Основное, чем импонирует боди энд майнд – это то, что все упражнения выполняются до тех пор, пока выполняются легко! Не придется выдерживать позу, пока тело не окаменеет, и напрягаться, чтобы сделать необходимое количество махов ногой!

Mind Body изначально выполнялось на ковриках, позже стали добавляться другие тренажеры. Самые первые коврики использовались при занятиях йогой в древней Индии – это были шкуры тигров или оленей. Когда йогой стали увлекаться на Западе, на пол подстилали хлопковые полотенца.

Mind Body

Коврик нужен для того, чтобы в процессе занятий защитить локти, колени, спину и голову от случайных ударов о твердый пол.

Он не скользит и обеспечивает прочное сцепление с поверхностью, что опять же удобно – никуда не «уезжаешь» и не мешаешь остальным при занятиях в группе.

Коврики для майнд боди выглядят как туристические карематы с гладкой поверхностью, без делений. При переноске или хранении достаточно свернуть в рулон.

Основной тренажер в пилатесе, направлении, входящем в  Mind Body – большой резиновый мяч, многие знают его как фитбол. Также используется стул (основное упражнение – нажатие на педаль), фриформ – мягкий круг на колесах (используется для проработки отделов позвоночника) и другие.

Для занятий калланетикой оборудования не требуется, необходим только коврик.

Цигун и тай-чи также не требуют ничего, кроме Вашего желания заниматься. Существует даже такое направление, как «цигун на диване», так что можно практиковать, не выходя из дома.

Что представляют собой практики

Практикуя майндфулнесс, мы сосредоточиваем внимание на настоящем моменте и принимаем его не оценивая. Можно сказать, что это абсолютно иной, непривычный способ использования своего разума, особый способ мышления

Овладеть им можно путем регулярных тренировок, каждодневной формальной практики медитации, и для достижения ощутимых результатов она должна продолжаться не менее 10 минут в день. Затем сформированный навык мы переносим в жизнь с помощью неформальных упражнений: поначалу специально выбирая несложные ситуации для практики, а затем по мере приобретения опыта – в какой угодно момент по желанию.


Место для медитации должно быть тихим, а ваша поза удобной

Формальная практика чаще всего выполняется сидя. Такая медитация имеет строго (формально) регламентированный характер. Это могут быть, например, практики концентрации на дыхании, сканирования тела, любящей доброты.

Неформальная практика – привнесение состояния осознанности в повседневную жизнь. Можно практиковать майндфулнесс сидя на работе за компьютером, в поездках на машине, при ходьбе, во время еды. К таким практикам можно отнести и информационный детокс в моменты отдыха на природе. Практиковать медитацию допустимо, например, в моменты общения с детьми, близкими, родителями, когда мы идем в супермаркет, намываем тарелки, наводим чистоту в доме или занимаемся спортом. Даже поймав простудное заболевание с насморком, кашлем и температурой, вы можете использовать это состояние для практик.

Когда вы внесете майндфулнесс-тренировки в список ежедневных приоритетов и важных дел, когда ваша система тайм-менеджмента и плотный график будут включать перерывы на медитацию и периоды тишины, когда вы начнете не просто второпях неосознанно проглатывать пищу на ходу, а дегустировать вкус любимых блюд, когда повседневной практикой станет отключение телефона и гаджетов за некоторое время до сна, – это будет означать, что майндфулнесс-подход плотно вошел в вашу жизнь, став привычкой и даже стилем.

Всего одна минута фокусировки на дыхании в напряженный момент, где бы вы ни находились, может стать для вас отдыхом, способствовать расслаблению, устранению беспокойства, ослаблению стресса

Осознанно вдыхая и выдыхая воздух, сосредотачиваясь на внутренних ощущениях, положении тела, фокусируя внимание на окружающих звуках и запахах, вы якоритесь в настоящем моменте, увеличиваете зазор между стимулом и реакцией, который создает пространство для принятия решений в состоянии осознанности, а не автопилота


Настоящее счастье кроется в ежеминутных проявлениях жизни

Счастливый ум – спокойный ум. Все люди знают – чтобы быть здоровым и сильным, нужно тренировать тело, заботиться о питании, режиме работы и отдыха. Но для полноты счастья и благополучия, нам непременно нужно осознанно подходить к заботе о состоянии ума. Формальная и неформальная практики майндфулнесс дополняют и обогащают друг друга.

GET A FREE DISCOVERY SESSION

Are you tired of the daily rollercoaster? Feeling trapped in your body, your house, and your life…is somehow maddening.

Midlife can bring on a personal crisis, or at least some unease as we realise time is passing us by and we’ve lost sight of who we wanted to be. It can shake our confidence when the unexpected hits – a divorce, an illness, a loss of purpose with a career setback or the empty nest blues.

You know, there’s so much more to you. But it has been difficult since quite a while to find yourself under the heap of frustration, the changes of your body, the daily stressors and the growing midlife fatigue and frustration.

It’s time to activate the POWER of midlife, reclaim your vitality and health, and take the stage of a fresh new start. My coaching program focuses on several key lifestyle practices and habit change strategies to help you lose weight, gain energy, boost confidence and live a happier and healthier life. Each session unfolds based on your unique goals and personal progress. Fall in love with yourself again and everything else will fall into place.

Join me for a free discovery session.  I will listen carefully and look at your current nutrition patterns, habits, activity, routines, stress level, career and more. Any life factor that is relevant to health and well-being is part of the equation. Then we build a bespoke system that becomes your new way of living.

Your personalized program will radically improve your health and happiness. Together, we will explore concerns specific to you and your body and discover the tools you need for a lifetime of balance and well-being.

Materialism

Materialism is the theory that the mind is the brain, or nothing over and above the brain. The ancient Greek atomist Democritus maintains that there exist only atoms and the void. Atoms are indivisible material particles and the void is the infinite empty space in which atoms are in motion. If atomism is true, then everything is either an atom or reducible to atoms. If there are minds or mental states then they are reducible to atoms and if atoms are physical then minds are physical.

Thomas Hobbes, the seventeenth-century English political theorist and philosopher, was a foundationalist about geometry: Unless the statements of geometry are true then no statement can be true. Geometry is the mathematics of space so it follows that everything is spatial. If everything spatial is physical then everything is physical, and so materialism is true. Hobbes has an account of how people come to be mislead into dualism or otherwise believing in nonphysical realities. Because a mind does not seem to be straightforwardly a physical object, people falsely assume it is a nonphysical object, but this is an abstraction caused by thinking away just some material properties, notably solidity. Hobbes thinks that if people think of anything they can only think of it as physical. One thinks of a ghost as having certain physical properties, perhaps extension and indeterminate shape. This sort of criticism of putative nonphysical realities was later adopted in the 1930s by the Vienna Circle, who sought to replace religion by natural science.

The mind-brain identity theory was influential from the mid-1950s into the 1980s. The main claim of the British philosopher U.T. Place’s seminal 1956 paper «Is Consciousness a Brain Process?» is that consciousness is strictly or numerically identical with a physical process in the brain. The identity in question is a contingent and a posteriori one, not a necessary and a priori one. Place’s claim is not to have proved that consciousness is a brain process, but to have removed a priori philosophical objections to it as a scientific hypothesis.

Техники интеграции боди-майнд

Поле «боди-майнд» интеграции включает ряд дисциплин и подходов. Цель боди-майнд техник заключается в регуляции системы ответа на стресс таким образом, чтобы установить и поддерживать состояние равновесия и баланса, возобновить активность префронтальной коры и понизить активацию миндалевидного тела.

В медицинской практике используется в том числе широкий спектр альтернативных техник, нацеленных на повышение осознанности и укрепления связи между физическим и психическим компонентом системы. Среди таких техник можно выделить: майндфулнесс, медитация, релаксация, биологическая обратная связь и три практики: йога, тай-чи и цигун.

Боди-майнд интеграция во многом незадействованный ресурс в области психологии. Существует несколько различных теорий боди-майнд интеграции, так как она относится к области медицины и психологии. Дальнейшие исследования в этой сфере сделают внедрение психологами этих техник в свою работу лишь вопросом времени.

Если сознание и тело действительно интегрированы, а не просто одна сторона отвечает на стимуляцию другой, тогда глубокая взаимосвязь между телом и сознанием является ключом к физическому и психическому здоровью в целом.

Одной из следующих целей исследований будет измерение благополучия путем оценки физического здоровья наряду с определением уровня психологического благополучия. К другим задачам в этой области относится развитие телесного интеллекта и более глубокого контакта с собой в процессе приобретения опыта преодоления жизненных трудностей.

Life

Take back your life! Are you ready to come out of hiding, to shine and to be seen, are ready to reconnect with your long-held but long-neglected passions, are ready to break free and design your own life?

My collaborative Life-Mind-Body approach is centered around a partnership between you and me, client and coach.

Together we identify and work towards your goals and deal with any barriers that arise along the way.

This process supports and empowers you along your path to better health, personal discovery and positive, sustainable life-style changes.

  • Feel energize & hydrated.

  • Experience deeper sleep.

  • Boost confidence & self esteem.

  • Implement habit strategies that work.

  • Lower stress & anxiety.

  • Increase your happiness & well-being.

  • Live your best life NOW!

My signature Life-Mind-Body coaching program focuses on several key lifestyle practices and habit change strategies to help you lose weight, gain energy, boost confidence and live a happier life. Each session unfolds based on your unique goals and personal progress. 

This is all about you! I’ll meet you where you are, and together we will create a lifestyle that supports and works for you.

Change takes attention and intention, and it can be totally be fun. Release your mental, emotional and physical  clutter.

We’ll move forward at your own pace, all you have to do is being open and ready for the postive changes about to happen. I’ll be guiding you every step of the way. Let’s do this!