Кирилл сарычев: интересная история и путь к жиму лежа без экипировки в 335 кг

Их имена

Культуризм в России известен давно, потому что занимались этим видом спорта еще цирковые борцы, начиная со знаменитого Ивана Поддубного. И весьма достойно продолжили легендарный ряд атлетов. Их имена порой знают даже люди, достаточно далекие от бодибилдинга, они восхищены той работой над архитектурой тела, которую демонстрируют спортсмены.

Да уж, как не восхититься! Вот список тех, о ком мы будем говорить сегодня:

  • Алексей Лесуков;
  • Сергей Шелестов;
  • Александр Федоров;
  • Денис Гусев;
  • Александр Вишневский;
  • Сергей Зебальд;
  • Станислав Линдовер;
  • Евгений Шевчук.

Многочисленные фото с соревнований всех уровней дают представление о том, как по-разному спортсмены используют свои природные данные при телостроительстве, и от чего зависят первые позиции на подиуме.

Алексей Лесуков

Алексей Лесуков, например, дважды завоевывал чемпионский титул на чемпионатах России среди юниоров, в 2007 и 2009 годах. Его называют «русский феномен в бодибилдинге». У него почти во всех соревнованиях первые, вторые места, были и сбои, не без того. Неудачным был, пожалуй, 2013 год.

Ростом 169 см, спортсмен, по словам его тренера Андрея Прокофьева,  чрезвычайно одарен физически, единственный в своем роде в плане проработки мышц и пропорций, даже Арни не сможет сравниться. Со временем он превратился в очень серьезного атлета, и даже была такая история на одном из показов, когда он взял первый приз и приз зрительских симпатий.

Представляете, все зрители писали на билетах его фамилию и бросали в урны для голосования. Даже те, кто вел подсчеты, на полпути остановились, так как все были с фамилией Лесуков.

Сергей Шелестов

Сергей Шелестов – абсолютный чемпион России 1998 года, все остальные звания – в чемпионатах Европы и мира. Кроме Александра Федорова (2005 год), это единственный спортсмен из России, который выступает на международных «Мистер Олимпия» и «Арнольд Классик», продвигая нашу школу бодибилдинга.

Футбол, легкая атлетика и пауэрлифтинг – увлечения детства. 250 кг в жиме лежа и 365 кг в приседании со штангой – его рекорды 2000 года. При росте 181 см бицепс у Сергея накачан до 54 см, бедро до 77 см.

На Гран-при Brutal Gym он победил по количеству раз, выжав лежа 150-килограммовую штангу 21 раз.

Александр Федоров

Александра Федорова из СПб школы бодибилдинга заметили и в 2005 году первого из русских спортсменов пригласили на «Мистер Олимпия» (занял 19-е место). С детства занимался вольной борьбой, футболом и тэхквондо.

В 19 лет (1997 год) взял первое место в чемпионате России по бодибилдингу. После перерыва из-за травмы в 2006 году вновь появился на соревновательном подиуме в сентябре 2014-го, а в мае 2015— го в шоу чемпионов стал третьим.

Денис Гусев

Денис Гусев в детстве увлекался танцами, волейболом, карате, ушу. В соревнованиях по классическому бодибилдингу начал выступать уже в возрасте, в 31 год. Имеет хорошее высшее образование. Судя по информации, которую предоставила Википедия, на своем единственном чемпионате России в 2012 году он был восьмым из 16 участников.

Но зато он первый русский в истории спорта, который вышел победителем в турнире IFBB Pro League, номинация Men`s Physique. Первым взял золото на турнире  Arnold Classic Europe, в той же номинации, и серебро на соревнованиях World Championship, номинация Men’s Physique.

Александр Вишневский

Александр Вишневский на чемпионатах России в 1991, 1992, 1993 и 2000 годах занимал первые места. Он даже чемпион мира-2000. А начинал с гимнастики, и тут он был чемпионом России. Теперь Вишневский тренирует многих знаменитых спортсменов. А до этого были работа в цирке, тренером в фитнес-центрах, победы на турнирах.

Сергей Зебальд

Сергей Зебальд бодибилдинг освоил в армии. Ни у кого, кроме Сергея, нет трех «Кубков Прогресса» – за 2006, 2007 и 2009 годы. Он победитель чемпионата России 2013 года в возрастной категории. Зебальда знают также как участника шоу-группы ««Петербург-Атлетик», который выступает с экстремальными силовыми номерами.

Станислав Линдовер

Станислав Линдовер, несмотря на перенесенную в 2008 году травму лучевого нерва руки, тем не менее уже в 2011 году выступает на  чемпионате Европы – первое место, и в 2014-м первое – на чемпионате России.

Евгений Шевчук

Евгений Шевчук чемпионат России выиграл, когда ему было 22 года, в 2008-м. Затем став чемпионом Европы, он стал и чемпионом  мира – в этом году в Словакии, 10 октября, в категории 70-75 кг. По годам, а ему сейчас 30, совсем молодой чемпион мира.

Чемпионат России по бодибилдингу – 2016 проходил с 21 по 23 октября в Екатеринбурге. Предлагаю посмотреть видео трансляцию и порадоваться за наших спортсменов. На сегодня все. Всем удачи!

https://youtube.com/watch?v=E777sLtRRmI

Часто задаваемые вопросы от журналистов

  1. Тебе мешают твои габариты в повседневной жизни?

«Единственная проблема, с которой я сталкиваюсь – это одежда. Мне очень трудно подобрать ее. Тем более на мои немаленькие параметры. Приходится одеваться в магазинах для самых больших. При этом не всегда находится то, что хотелось бы купить. Поэтому, я чаще всего одеваю спортивную одежду, которая тянется. Люблю джинсы».

  1. Как ты относишься к стереотипу о том, что все качки – тупые?

«На самом деле это не стереотип. Я считают это своеобразным оправданием человека, когда для лени ищут много отговорок. При этом я не считаю себя деградированным. В свободное время от спорта предпочитают читать научно-популярную литературу».

  1. Что ты посоветуешь начинающим спортсменам?

«Перетерпеть несколько месяцев. Так как многие начинающие спортсмены, приходя в зал, думают о том, что через пару тренировок станут большими. Такого не бывает. Поэтому – терпение и целеустремленности».

Интересный пацан! А мы с вами еще дорастем! До скорой встречи в следующей статье.

Силовые показатели:

  • жим штанги лежа: 335 кг;
  • становая тяга: 372 кг.

Режим питания

Как и все лифтеры, Кирилл Сарычев для восстановления организма использует высокоуглеводную пищу, соблюдая дневной рацион ее приема. Режим питания на день рассчитан на четыре приема твердой пищи и два жидкой. Помимо обязательных гречневой и овсяной каши, в рацион включены мучные продукты, обеспечивающие организм быстрыми углеводами. Особое место Кирилл отводит и мясу, включая в свое меню как птицу, так и говядину. В состав жидких приемов входят сырые яичные белки и протеиновые коктейли. В остальном рацион составляется согласно всем известным рекомендациям по питанию паурлифтеров.

Видео: Кирилл Сарычев поставил мировой рекорд в жиме лежа

​ ​

Кирилл Сарычев: рост, вес, возраст, спортивные достижения — это тема предлагаемой статьи. Чемпион по пауэрлифтингу вызывает интерес спортивной общественности страны и не только. Иностранцы, которые видят выступления Кирилла Сарычева, поражаются уровню его подготовки, самоотдаче и рвению к победе. «Русский гигант» -так называют спортсмена за рубежом.

Кирилл Сарычев, прославивший Россию далеко за ее пределами, побил не один мировой рекорд в пауэрлифтинге. В 2015 году стал чемпионом мира, является обладателем All time record в жиме лежа без экипировки. А начал свой путь к спортивному Олимпу когда-то никому не известный 15-летний подросток Сарычев Кирилл, рост, вес которого на то время составляли 195 см и всего лишь 75 кг. Но упорство и постоянный труд дали свои результаты.

Тренировка Кирилла Сарычева

Каждая тренировка Кирилла начинается с гиперэкстензии, по словам самого спортсмена, «Тот, кто не делает гиперэкстензию перед тренировкой, будущие инвалиды» . Сарычев не сильно заморачивается насчет времени между подходами и временем тренировки, говорит, что нужно делать следующий подход когда будете готовы

Также стоит уделить внимание подсобным упражнениям они прибавят к вашим результатам несколько десятков кг, но не нужно увлекаться

Понедельник

  • Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимального веса), 2-5 подходов.
  • Жим лежа 5х5 (1)50% 1 подход 5 повторений, (2) 60% 1 подход 4 повтора, (3) 70% 1 подход 3 повтора(4)80% 2 подхода 2 повтора, (5) 85% 3 подхода 1 повтор
  • Присед 5х5 (1)50% 1 подход 5 повторений, (2) 60% 1 подход 4 повтора, (3) 70% 1 подход 3 повтора(4)80% 2 подхода 2 повтора, (5) 85% 3 подхода 1 повтор
  • Подсобные упражнения: разводки, бицепс 2-3 подхода по 8-10 раз

Среда: день спины

  • Упражнения на тягу – например, приседания в глубину с гирей между ног. Упражнения на широчайшие мышцы
  • Трапеция 2-3 подхода по 8-10 раз
  • Гиперэкстензия 2-3 подхода по 15-25 раз

Пятница: жимовой день

  • Тяжелый жим лежа – 5 подходов по 3 повторения в каждом по нарастающей последний подход (85-90% от максимального веса)
  • Приседания. 5х5 (1)50% 1 подход 5 повторений, (2) 60% 1 подход 4 повтора, (3) 70% 1 подход 3 повтора(4)80% 2 подхода 2 повтора, (5) 85% 3 подхода 1 повтор
  • Жим лежа 5 раз, 5 подходов
  • Жим гантелей 2-3 подхода по 8-10 раз
  • Разводка 2-3 подхода по 8-10 раз

В конце тренировки — подтянуться 50 раз за любое количество подходов.

Рацион Кирилла Сарычева, мало чем отличается от обычных, основное отличие это количество съедаемого за день, это и не удивительно, двух метровому парню с весом под 180 кг нужно много кушать. Потребляет много углеводов позволяет себе сладкое перед и после тренировки так как он все сжигает во время тренировки. В день у Кирилла четыре приема твердой пищи и два жидкой, каждый день ест овсянку и гречневую кашу, так же мучные продукты, обеспечивающие организм быстрыми углеводами. Особое место Сарычев отводит рыбе и мясу, включая в свое меню как птицу и говядину. Приведу в пример ужин рекордсмена…

Скромный ужин тяжеловеса: — 1,5 кг хинкалей, — 750 грамм блинчиков с мясом, — Вода 500 грамм, — оливье 250 грамм, — тако 300 грамм, — хлеб 300 грамм, — брынза 100 грамм, — индейка 700 грамм, — пицца 400 грамм и какая то ерунда с брокколи ….!

Думаете я всё это съел?! Нет… Мне не хватило сил на воду))) всем массонабора!

Так же есть картинка где Сарычев вместе с решили немножко перекусить.

Что касается спортивного питания, сарычев принемает: BCAA, и что-то для хорошего сна из линейки спортивного питания

Кирилл Сарычев: рост, вес, возраст, спортивные достижения — это тема предлагаемой статьи. Чемпион по пауэрлифтингу вызывает интерес спортивной общественности страны и не только. Иностранцы, которые видят выступления Кирилла Сарычева, поражаются уровню его подготовки, самоотдаче и рвению к победе. «Русский гигант» -так называют спортсмена за рубежом.

Кирилл Сарычев, прославивший Россию далеко за ее пределами, побил не один мировой рекорд в пауэрлифтинге. В 2015 году стал чемпионом мира, является обладателем All time record в жиме лежа без экипировки. А начал свой путь к спортивному Олимпу когда-то никому не известный 15-летний подросток Сарычев Кирилл, рост, вес которого на то время составляли 195 см и всего лишь 75 кг. Но упорство и постоянный труд дали свои результаты.

Биография

Родился Кирилл Сарычев 1 января 1989 года в городе Пугачев, который расположен на территории Саратовской области. В родных краях не было обилия спортивных секций. При этом Кирилл физическими параметрами атлета пошел в отца. Вместе с папой и старшим братом, он начал заниматься спортом еще в раннем детстве. Утро в семье начиналось с пробежек и отжиманий.

В юности Кирилл был завсегдатаем тренажерных залов. Самое популярное заведение принадлежало исправительной колонии и доступ к тренажерам был лишь у работников. Однако, стражи позволяли ребятам проходить и заниматься. Через некоторое время тренажерный зал был закрыт.

В 15 лет Кирилл посетил очередную тренировку в спортивном зале школы. Потенциал парня оценил Виктор Михеев, который взялся тренировать молодого атлета. Тренер заложил в Сарычева основы профессионального спорта и дисциплину. Вскоре атлет стал показывать невероятные результаты и брать первые места на соревнованиях.

Ваз 2008 — эксклюзивная машина Кирилла Сарычева

В 2009 г. Кирилл приобрёл машину Ваз 2108. Сначала он просто хотел поездить на ней зимой, а потом — продать. Но увидев в интернете восьмёрку, ростовскую, со срезанной крышей, сам проникся такой идеей. Вместе с другом, Николаем Грачёвым, они обрезали крышу, заварили багажник и подрезали двери. Установили задние фары от старой БМВ и сварили каркас безопасности. Боковые стёкла разделены перегородкой. Машина получилась скоростной и эффектной…

Эксклюзивная машина Кирилла Сарычева

Конечно же у Кирилла не одна машина. Не так давно в сети промелькнуло видео, на котором абсолютный рекордсмен мира в безэкипировочном жиме (RAW) лежа 335 кг, выступает в качестве …инструктора по вождению. На его красавице Субару обучалась вождению не менее красивая девушка Кирилла Сарычева. Сам мастер спорта, став мастером по вождению, снова удивил, но уже своим терпением и сдержанностью. Ведь девушка Кирилла Сарычева с улыбкой давила на педаль газа, как ей вздумается.

Кирилл Сарычев — любитель автомобилей

Леван Сагинашвили

Леван родился в Тбилиси в 1988 году. В детстве он очень хотел стать футболистом, но из-за проблем со здоровьем ему пришлось с этим завязать.

Парень впервые пришел в тренажерный зал в 2009 году. Природа его не обделила, подарив хорошую генетику, и юноша быстро добился больших результатов.

На одной из тренировок молодого Левана заметил тренер Ладо Хуцишвили и предложил ему заняться армрестлингом. Он охотно согласился и, обладая мощными предплечьями, быстро стал чемпионом в этом спорте.

Я лично с Леваном не знаком, но мне кажется что он является вполне положительным человеком. Во всяком случае я не слышал о нем ничего плохого.

Являясь армрестлером Леван жмет лежа 240 кг и поднимает на бицепс 140! Окружность его бицепса более 58 см!

Насколько я знаю Леван нигде не утверждал, что достиг подобной силы без применения “химии”.

Секреты увеличения силы от Кирилла Сарычева

Спортсмен часто фотографируется с поклонниками. Могучий рост и вес Кирилла Сарычева на фото — то, чем гордятся и мотивируются позже счастливчики фотосессии. На программах, в которые спортсмена приглашают как специалиста, в блогах и интервью атлету чаще всего задают вопрос о силе и способах ее развития. Кирилл Сарычев с удовольствием делится рекомендациями и выделяет в этом вопросе основные моменты.

Во-первых, полноценный сон, который должен длиться не менее восьми часов.

Во-вторых, негативная мотивация. Желание преодолеть максимум, доводя мышцы до переутомления и травмы, не должно соседствовать с болеутоляющими мазями и обезболиванием. Все болезненные и стрессовые точки организм блокирует сам, включая нужные мышцы на этапе жима. Тем самым увеличивая силовые показатели.

В-третьих, ориентированность на отдышку, а не длительность и количество повторений позволяет корректировать программу и веса.

В-четвертых, ведение личного дневника поможет наблюдать за прогрессом и закономерностью изменений.

В-пятых, по возможности тренироваться с напарником в формате соревнований. Стараться сделать лучше, больше, грамотнее него. Такая практика дает огромную мотивацию в тренировках и уверенность на соревнованиях.

В-шестых, избегать слишком больших весов. Работа с предельным весом может увеличить период восстановления организма и снизить общие силовые показатели на соревнованиях.

В-седьмых, убрать лишнюю экипировку на тренировках. Кирилл Сарычев не использует специальные комбинезоны и майки, так как это мешает прочувствовать и понять собственые физические возможности.

В-восьмых, необходимо читать специальную литературу и проверять в соответствии с ней технику выполнения жима. Хорошие знания дают больше результативности и снижают риск получить травмы. Время от времени можно просить партнера по спорту оценить со стороны выполняемый жим.

В-девятых, основные упражнения, которые должны присутствовать — это тренировка бицепсов прямым и обратным хватом, стабилизация мышц предплечий и поддержание трицепса с помощью «французского» жима. Отдельно следует тренировать «мост», максимально увеличивая прогиб в пояснице при жиме.

Эти рекомендации по большей части относятся уже к тренирующимся спортсменам с продвинутым уровнем. Новичкам в этом виде спорта Кирилл Сарычев советует быть упорными, но терпеливыми, адекватно подходить к нагрузке и состоянию организма. Пауэрлифтинг — один из самых травмоопасных видов спорта, поэтому любая ошибка может быть фатальной и закрыть дверь не только в мир тяжелой атлетики, но и в полноценную обычную жизнь.

Жим штанги лежа считается одним из самых эффективных упражнений в спортзале. Недаром оно входит в базовый набор у подавляющего большинства посетителей фитнес-клубов.

Жим штанги лежа считается одним из самых эффективных упражнений в спортзале. Недаром оно входит в базовый набор у подавляющего большинства посетителей фитнес-клубов. Мы решили поговорить об этом упражнении не просто со специалистом по жиму лежа, а с рекордсменом мира по этой дисциплине. Мы побывали в гостях у Кирилла Сарычева, который жмет от груди 335 кг! Рекордсмен дал нам множество полезных советов и показал, как тренируется он сам.

Часто задаваемые вопросы от журналистов

  1. Тебе мешают твои габариты в повседневной жизни?

«Единственная проблема, с которой я сталкиваюсь – это одежда. Мне очень трудно подобрать ее. Тем более на мои немаленькие параметры. Приходится одеваться в магазинах для самых больших. При этом не всегда находится то, что хотелось бы купить. Поэтому, я чаще всего одеваю спортивную одежду, которая тянется. Люблю джинсы».

  1. Как ты относишься к стереотипу о том, что все качки – тупые?

«На самом деле это не стереотип. Я считают это своеобразным оправданием человека, когда для лени ищут много отговорок. При этом я не считаю себя деградированным. В свободное время от спорта предпочитают читать научно-популярную литературу».

  1. Что ты посоветуешь начинающим спортсменам?

«Перетерпеть несколько месяцев. Так как многие начинающие спортсмены, приходя в зал, думают о том, что через пару тренировок станут большими. Такого не бывает. Поэтому – терпение и целеустремленности».

Интересный пацан! А мы с вами еще дорастем! До скорой встречи в следующей статье.

27/11/2015, 16:37
2.8k
Просмотров

259
Нравится

Пауэрлифтер Кирилл Сарычев и его рекорд 22 ноября российский молодой пауэрлифтер Кирилл Сарычев
установил новый мировой рекорд по жиму штанги лежа без экипировки, подняв на грудь невероятные 335 килограмм стали! В первой попытке 26-летний спортсмен из Москвы успешно поднял штангу весом 310 килограмм, затем, во второй попытке, он так же легко справился с весом 330 килограмм, и только после короткого отдыха с третьей попытки он поднял 335-килограммовую штангу, установив новый мировой рекорд. Предыдущий рекорд в принадлежит американцу Эрику Спото (Eric Spoto), который смог поднять штангу весом 327.5 килограмм в 2013 году.

Кирилл Сарычев родился 1 января 1989 года в городе Пугачев Саратовской области. На сегодняшний день размер его мощного бицепса составляет 60 сантиметров, рост — 197 сантиметров, а вес находится в пределах от 170 до 180 килограмм, в зависимости от графика участия в спортивных соревнованиях. Поэтому Сырычева смело можно называть человек-гора! Кирилл является Мастером спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа, кроме этого он — абсолютный чемпион Мира среди юниоров, а также абсолютный рекордсмен России и Европы в категории свыше 140 кг.

Родился атлет 1 января 1989 года в Пугачеве, городе Саратовской области, Россия. Обладатель мирового рекорда 335 кг в безэкипировочном жиме лежа. В тренажерный зал Кирилл пошел впервые в 15 лет, первые его результаты были 90 кг присед, 90 кг жим, 110 кг тяга. В 16 лет он весил уже на 80 кг больше. За год он набрал 80 кг весу, было такое время когда он каждый день прибавлял по 1 кг. В 17 лет выполнил норматив мастера спорта, и только после этого начал принимать спортивное питание.

Уже в 2011 году Кирилл установил рекорд ЛСВС(SPSS) в силовом двоеборье с рекордом 310 жим, и 380 становая, в сумме 690 килограмм. В 2014 году установил рекорд мира, выжал 326 кг. А 22 ноября 2015 года Кирилл Сарычев установил новый рекорд всех времен и народов, в жиме лежа без экипировки — 335 килограмм. На недавних соревнованиях он потянул 410 кг, о приседе мало известно, но по словам самого Кирилла он увеличил его с 340 до 400 кг и не вижу оснований ему не верить. Недавно установил новый рекорд, собрав сумму в троеборье без экипировки 1082,5 кг. присев 360 кг. выжав 320 кг. и потянув 402,5 кг. Кирилл русский богатырь, у него огромный потенциал, он еще молод и у него нет серьезных травм, так что ждем от него новых рекордов…

  • Рост
    — 197 см
  • Вес
    — 170-180 кг
  • Бицепс
    — 60 см
  • Жим лежа
    — 335 кг
  • Становая тяга
    — 410 кг
  • Приседания
    — 400 кг
  • Сумма
    — 1082.5 кг (без экипировки)

ТРЕНИРОВКИ

Увлечения и интересы Кирилла Сарычева

«Спорт – это наркотик для меня», – признается известный пауэрлифтер. Но кроме основного занятия, чемпион мира увлекается автомобилями. Водить машину, посещать разные автомобильные выставки, участвовать в гонках – без этого не представляет своей жизни Кирилл. Еще спортсмен увлекается стрельбой и туризмом. Его часто можно увидеть в тире или на полигоне с оружием в руках. Стрельба, по словам чемпиона, это хороший способ избавления от стресса. Недавно он принял участие в творческом проекте «Илья Муромец», испробовав себя в новой роли. Свободное время старается проводить с близкими и друзьями. Говорит, что именно они вдохновляют его на новые прорывы и победы в спорте. Кирилл Сарычев находится на пике своей спортивной карьеры. Лишь постоянные травмы и растяжения не мешают ему достигать все новых высот в мире пауэрлифтинга.

Тренировки Кирилла Сарычева

Основной акцент в тренировочной программе Кирилл Сарычев делает на улучшение силовых показателей, прокачку выносливости и укрепление мышц спины. План меняется в зависимости от самочувствия спортсмена, желаемых целей и других факторов. Всех своих козырей спортсмен не раскрывает.

Кирилл Сарычев тренируется 3 раза в неделю по 4-5 часов. Пауза между упражнениями может достигать 10 минут, до полного чувства восстановления. Основные типы нагрузок включают жим штанги, приседания, различные варианты тяги и упражнения с гантелями.

День 1:

» Приседания со штангой. Нагрузка до 90% от максимальной. » Жим штанги лежа. » Приседания. » Дополнительные упражнения для рук: разведение рук в тренажере, тяга нижнего блока на бицепс.

День 2:

» Глубокие приседания с гирей. » Шраги со штангой стоя. » Гиперэкстензия. » Различные техники подтягиваний.

День 3:

» Жим лежа с субмаксимальной нагрузкой. » Приседания со штангой. » Жим лежа. » Жим гантелей. » Разведение гантелей в стороны. » Подтягивания классическим хватом.

Кирилл Сарычев придерживается определенного цикла: выполняет жим 2 раза в неделю. Одно занятие проводится на максимальных нагрузках (250-290 кг), другое – на легких (170-200 кг), но выполняется 8 повторов с высокой скоростью. На следующей неделе спортсмен делает жим всего один раз на средней нагрузке (220-240 кг). Максимальные свои веса Сарычев не использует. Такой подход увеличил бы период восстановления до месяца и дольше.

Приседания пауэрлифтер часто делает только 1 раз в неделю. Основная цель – сохранить силу в ногах для выполнения становой тяги.

Обязательным элементом тренировки выступает база – прокачка рук и спины. Любимые упражнения Русского гиганта включают:

Жим штанги обратным хватомРазведение рук с гантелями в стороныФранцузский жим на блоке

Питание Кирилла Сарычева

Вес спортсмена жёстко контролирует тренер. Легендарный пауэрлифтер предпочитает употреблять большое количество высокоуглеродных продуктов. Количество приемов пищи в день составляет 4. Основу рациона составляют каши, различные сорта мяса и рыбы, сырой куриный белок. За один прием пищи Сарычев может съесть до 3 кг мяса.

Перед чемпионатами Русский гигант проводит углеводную загрузку. Большое количество простых углеводов позволяет спортсмену быстро восстанавливать энергию и работоспособность.

На ночь спортсмен предпочитает употреблять вареную куриную грудку и 1 л казеина.

Кирилл шутит, что может зайти в ресторан, заказать все десерты из меню и съесть их.  

Из спортивных добавок Сарычев употребляет протеиновые коктейли, аминокислоты, креатин и добавки для улучшения засыпания.

Тренировка Кирилла Сарычева

Каждая тренировка Кирилла начинается с гиперэкстензии, по словам самого спортсмена, «Тот, кто не делает гиперэкстензию перед тренировкой, будущие инвалиды» . Сарычев не сильно заморачивается насчет времени между подходами и временем тренировки, говорит, что нужно делать следующий подход когда будете готовы

Также стоит уделить внимание подсобным упражнениям они прибавят к вашим результатам несколько десятков кг, но не нужно увлекаться

Понедельник

  • Тяжелый присед – на околопредельной нагрузке (85-90% от максимального веса), 2-5 подходов.
  • Жим лежа 5х5 (1)50% 1 подход 5 повторений, (2) 60% 1 подход 4 повтора, (3) 70% 1 подход 3 повтора(4)80% 2 подхода 2 повтора, (5) 85% 3 подхода 1 повтор
  • Присед 5х5 (1)50% 1 подход 5 повторений, (2) 60% 1 подход 4 повтора, (3) 70% 1 подход 3 повтора(4)80% 2 подхода 2 повтора, (5) 85% 3 подхода 1 повтор
  • Подсобные упражнения: разводки, бицепс 2-3 подхода по 8-10 раз

Среда: день спины

  • Упражнения на тягу – например, приседания в глубину с гирей между ног. Упражнения на широчайшие мышцы
  • Трапеция 2-3 подхода по 8-10 раз
  • Гиперэкстензия 2-3 подхода по 15-25 раз

Пятница: жимовой день

  • Тяжелый жим лежа – 5 подходов по 3 повторения в каждом по нарастающей последний подход (85-90% от максимального веса)
  • Приседания. 5х5 (1)50% 1 подход 5 повторений, (2) 60% 1 подход 4 повтора, (3) 70% 1 подход 3 повтора(4)80% 2 подхода 2 повтора, (5) 85% 3 подхода 1 повтор
  • Жим лежа 5 раз, 5 подходов
  • Жим гантелей 2-3 подхода по 8-10 раз
  • Разводка 2-3 подхода по 8-10 раз

В конце тренировки — подтянуться 50 раз за любое количество подходов.

Рацион Кирилла Сарычева, мало чем отличается от обычных, основное отличие это количество съедаемого за день, это и не удивительно, двух метровому парню с весом под 180 кг нужно много кушать. Потребляет много углеводов позволяет себе сладкое перед и после тренировки так как он все сжигает во время тренировки. В день у Кирилла четыре приема твердой пищи и два жидкой, каждый день ест овсянку и гречневую кашу, так же мучные продукты, обеспечивающие организм быстрыми углеводами. Особое место Сарычев отводит рыбе и мясу, включая в свое меню как птицу и говядину. Приведу в пример ужин рекордсмена…

Скромный ужин тяжеловеса: — 1,5 кг хинкалей, — 750 грамм блинчиков с мясом, — Вода 500 грамм, — оливье 250 грамм, — тако 300 грамм, — хлеб 300 грамм, — брынза 100 грамм, — индейка 700 грамм, — пицца 400 грамм и какая то ерунда с брокколи ….!

Думаете я всё это съел?! Нет… Мне не хватило сил на воду))) всем массонабора!

Так же есть картинка где Сарычев вместе с решили немножко перекусить.

Что касается спортивного питания, сарычев принемает: BCAA, и что-то для хорошего сна из линейки спортивного питания

Здравствуйте, друзья-спортсмены и интересующиеся. Сегодня мы поговорим о таком русском богатыре как Кирилл Сарычев.

Вы узнаете какой мировой рекорд смог установить этот молодой спортсмен. Ознакомитесь с его тренировками. Узнаете как ему удалось добиться невероятного прогресса.

Антропометрия спортсмена

Глядя на фото спортсмена, понимаешь – сколько сил ему пришлось потратить для того, чтобы установить такой колоссальный рекорд. У него высокий рост и потрясающая антропометрические данные:

  • рост – 197 см;
  • вес – 160 кг;
  • размер бицепса – 60 см.

Как дойти начинающим спортсменам до жима лежа с весом 100 кг? – Знакомимся с советами и берем на вооружение:

  1. Прежде всего, у новичка должен быть грамотный тренер, которые научит и покажет базовые азы.
  2. Работайте по классической схеме «5 по 5». Берите для тренировки такой вес, с которым бы вы смогли сделать 5 подходов по 5 подъемов.
  3. Занимайтесь трижды в неделю. Тяжелые тренировки делайте 1 раз в неделю.
  4. Не переусердствуйте с тренировками. Ведь многие спортсмены делают большую ошибку, в погоне за высокими результатами, когда работают до отказа. Тем самым вы «убиваете» свою нервную систему и вам будет тяжело добиться рекордных результатов.

Примерная схема тренировок от Кирилла:

Понедельник выполняете 5 подъемов, 5 подходов. Вторник – отдых. Среда – жим под углом 30°, 60 кг, а затем 8 подъемов. Пятница – 80 кг по 4 подхода и подъема.

+. Эльбрус Нигматулин

Михаил Кокляев заслужено занимает первое место в рейтинге самых сильных людей Российской Федерации и является настоящим русским Богатырем нашей современности с большой буквы! Но стоит включить в этот список еще одного кандидата, у которого есть немало достижений, правда не по силовой тяге, а в других дисциплинах.

Он известен тем, что принимал участие в различных мероприятиях. Но сильным его достижением можно считать получение звания мастера спорта РФ по пауэрлифтингу в возрасте 19 лет. Также заслуживают внимания другие плодотворные результаты:

  • В 2001 году был проведен всероссийский турнир силачей, где Нигматулин одержал вверх, заняв первое место.
  • 2005 год – исходом состязаний по стронгмену обернулось для Эльбруса Нигматулина званием вице-чемпиона мира.
  • 2006 год – принес, куда большее достижение в трак-пуле, где 32-летний спортсмен поставил рекорд. Суть состояла в том, чтобы тянуть 186 тонное судно по Москве реке на расстояние 10 метров.
  • В 2009 году условия стали еще сложнее и теперь нужно было взять на буксир плавучее сооружение на 20 метров весом 760 тонн.

И это далеко не все его личные победы, а некоторые из них были внесены в Книгу рекордов Гиннесса. Кроме непосредственного участия в состязаниях и турнирах, Эльбрус Нигматулин занимает должность тренера, а также спортивного организатора.

Его «командование» дало старт многим спортсменам, среди которых и такие имена, как Дмитрий Кононцев, Михаил Кокляев, Алексей Серебряков. И уже только за это Нигматулин достоин оказаться в данном рейтинге.

Как проходила схватка

Итак, Школьник и Кирилл Сарычев схватились за столом по правилам армрестлинга. В роли судьи был Виталий Сорокин, который также является довольно популярным героем на поприще армрестлинга.

Их поединок был очень зрелищным, огромные мышцы гиганта вздулись как шары, а его лицо побагровело. Было видно, что он приложил огромное усилие чтобы победить Школьника, но его рука неотвратимо приближалась к подушке стола. Несколько секунд интенсивной борьбы и кисть Сарычева оказалась припечатанной к столу!

Правая рука преподнесла нам неожиданные сюрпризы. В первом раунде победил Скулбой, во втором — тоже.

Так произошло три раза подряд на левой руке. Ожидаемо, но я все равно допускал 30-40% что Кирилл может победить Школьника. Позже Скулбой признался, что Кирилл это сильнейший из «не-армрестлеров» с кем ему приходилось когда-либо бороться. Выходит даже рука Ларри Уиллса показалась ему слабее руки Сарычева!

В третьем раунде руки Кирилла и Скулбоя связали и, пожалуй, впервые в истории армрестлинга непрофильный спортсмен сумел побороть рукоборца!

Правая рука преподнесла нам неожиданные сюрпризы. В первом раунде победил Скулбой, во втором — тоже. В третьем раунде руки Кирилла и Скулбоя связали и, пожалуй, впервые в истории армрестлинга непрофильный спортсмен сумел побороть рукоборца!

Затем за стол с Кириллом также стал брат Школьника, Алексей Безъязыков, также являющийся победителем чемпионата США по армрестлингу. И снова невероятное – Алексей не смог победить Кирилла Сарычева на обеих руках.

Кирилл не стал прижимать руку Алексея к подушке, но сдвинуть руку Сарычева не получилось. Алексей сделал всего по одной попытке на правую и на левую руку и засмеялся. Стало очевидно что сегодня побороть гиганта он не готов.

Выводы – безусловно Скулбой сильнее Кирилла Сарычева в армрестлинге, ведь он победил его в большем количестве раундов. Однако, победа Кирилла в одном раунде и победа над братом Скулбоя показала, что сила Кирилла Сарычева невероятна. Ведь он никогда не был армрестлером!

Кирилл не стал прижимать руку Алексея к подушке, но сдвинуть руку Сарычева не получилось. Алексей сделал всего по одной попытке на правую и на левую руку и засмеялся. Стало очевидно что сегодня побороть гиганта он не готов.

Справедливости ради скажу, что оба брата были очень уставшими. У них был перелет из США и это была, наверное, уже четвертая схватка в армрестлинге за последние 10 дней.

Будь Безъязыковы в своей пиковой форме и результаты могли бы быть несколько иными. Но, с другой стороны у Кирилла не было подготовки армрестлера, он фактически новичок.

Поэтому преимущество было у спортсменов которые играли на своем поле. А тот результат что пауэрлифтер показал за столом – феноменален! Опять таки Кирилл рубился на сушке, он сейчас стал заметно более рельефен, согнал со 185 до 145 кг, а это отражается на силовых.

Обязательно посмотрите мое видео (ниже) как Ларри Уиллс сумел победить уставшего Школьника на правой руке и прочитайте как отдохнувший Скулбой отыгрался двумя днями позднее:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал  фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале  я делюсь своими секретами счастья в личной жизни