Калум фон могер биография

Calum Von Moger Injury

While Calum’s rise to fame and fortune appears like a fairytale—recent years have been tough.

In 2017, he attempted, with Olympia runner-up Chris Bumstead, a world record bicep barbell curl—a completely insane 400 pounds.

It ended in disaster—with Calum Von Moger tearing his distal bicep tendon. An injury that required surgery to repair.

Then, just one year later, while rappelling down a cliff with his brothers, he suffered both a dislocated knee-cap and a ruptured quadriceps tendon. This led to more time under the surgeon’s knife.

Although now back in training, these setbacks dramatically reduced his gym time—and ruined any recent plans of competing.

Calum Von Moger Workout Program

Unsurprisingly, lifting heavy with low reps is the way Calum Von Moger trains.

And, just like his inspiration Arnie, he follows a pyramid structure—that is, weights being raised incrementally in each new set. Furthermore, he utilizes Schwarzenegger’s favorite compound exercises—bent-over rows, squats, bench presses, and deadlifts.

Many people have attributed this Calum Von Moger workout to his Golden Age Schwarzenegger-like physique—wide lats, small waist, and enormous arms.

Here’s how a typical weekly workout could look for Calum:


  1. Straight arm dumbbell pullovers               3 sets              12-10-8 reps
  2. Flat bench dumbbell press                        5 sets              15-13-11-9-7 reps
  3. Incline dumbbell press                               4 sets              12-10-8-6 reps
  4. Dips                                                                4 sets              To failure
  5. Flat dumbbell flyes                                      4 sets              15-12-9-7 reps

Here’s Calum powering through a full chest workout like a beast:


  1. One-arm dumbbell rows                             4 sets             12-10-8-6 reps
  2. Chin-ups                                                       4 sets              To failure
  3. Close grip lat pulldown                               4 sets              12-10-8-6 reps
  4. Barbell bent-over row                                  4 sets              12-10-8-6 reps
  5. Wide-grip lat pulldown                                4 sets              12-10-8-6 reps

Watch Von Moger achieve some seriously crazy pumps on back day:


  1. Side lateral raises                                        3 sets              10-9-8 reps
  2. Seated barbell shoulder press                  5 sets              12-10-8-7-6 reps
  3. Barbell shrugs                                              4 sets              12-10-8-6 reps
  4. Seated dumbbell press                               4 sets              12-10-8-6 reps
  5. Rear cable flyes                                           3 sets              10-9-8 reps

Here’s Calum taking up Schwarzenegger’s theory of shocking the muscles in this insane shoulder workout:


  1. Stiff leg deadlifts                                          4 sets              12-10-8-6 reps
  2. Barbell squat                                                6 sets              15-13-11-9-7 reps
  3. Seated leg press                                          4 sets              12-10-8-6 reps
  4. Standing Smith machine                           5 sets              20-18-16-14-12 reps
  5. Leg extensions                                             4 sets              12-10-8-6 reps
  6. Lying leg curls                                              4 sets              15-12-10-8 reps
  7. Standing calf raises (dumbbells)              4 sets              50-45-40-35 reps

If you want the ultimate in quads—here’s some immense advice from Calum:


  1. Barbell curls                                                  5 sets              12-10-8-6-5 reps
  2. Preacher curls                                              4 sets              10-9-8-6 reps
  3. Concentration curls                                                 4 sets              10-9-8-6 reps
  4. Lying skull crushers                                    5 sets              12-10-9-8-6 reps
  5. Cable extensions                                         4 sets              12-10-9-8-6 reps
  6. Rope straight-arm pulldown                     3 sets              10-8-6 reps

In this video, Von Moger goes retro with some real “old school” arm workouts:

What we can learn from Calum Von Moger

If you’re looking to get big, and swole, then Calum’s your man to follow. Seeing how he transformed his body to match the classic shape using heavy weights and basic compound exercises, and a diet high in calories – then you know what to do to achieve the same physique as Mr. Moger.

However, a physique of this size and quality doesn’t come overnight, it takes dedication and hard work, but it’s achievable.

Knowing how to train, when to train, and the right methods to use with the right supplements and diet, means you could be on your way to achieving huge muscles of your own – just like Calum.

Post Views:

Calum Von Moger Diet

His philosophy is simple—protein and carbs.

While he tries to eat fresh and nutritious staples—he’s a self-confessed lover of junk food—allowing himself to intermittently enjoy chomping down on burgers and pizzas.

In interviews, he states that there’s nothing wrong with these cheat meals now and again—as long as it’s in moderation.

Naturally, to both gain and maintain his serious mass—he needs to eat a lot—and often.

Here’s a typical example of a day in the Calum Von Moger diet:

Meal #1

  • Four eggs.
  • Glass of whole milk.
  • One large banana.
  • Three large scoops of ice cream.
  • One tablespoon of honey.
  • Two scoops of whey protein powder.
  • Bowl of fruit loops.

Meal #6

Toast with a whey protein shake.

Watch Calum explain how he completes his grocery shopping:

About Calum Von Moger

Born in Australia in 1990 and coming from Austrian and Dutch ancestry, Calum Jose Von Moger had humble beginnings.

He grew up with his five siblings on a small farm in Geelong, Victoria. Wherever he could, the young Calum helped out his hard-working parents in the family’s struggling fruit and vegetable business.

These years were to prove formative in shaping Calum’s future mindset—creating a dedication to physical work and an understanding of the importance of food and nutrition.

But, it was the movies that finally determined his future.

After witnessing the jaw-dropping physiques of the bodybuilders Steve Reeves in Hercules (1958) and Arnold Schwarzenegger in Pumping Iron (1977)—Calum resolved that this was his destiny.

But, at 14, with little money in the family—access to a professional gym was impossible.

However, his brother had a solution.

He knew that close to the family home was a downtrodden warehouse—functioning as a simple fitness center for the town’s locals. The equipment was dated and incredibly basic—mainly consisting of rusty dumbbells.

But, it was all Calum required to become addicted to lifting.

Often, the warehouse proprietor would leave the door key hanging inside in the letterbox—so he and his brother could train after school. Sometimes—the owner forgot—meaning Von Moger had to crawl beneath the shutters to allow him to train.

After a few years pushing himself hard in the gym—Calum began to enter local competitions. By the age of 21—he won the NABBA (National Amateur Bodybuilders Association) Junior International Championships.

Fast-forward to the present day—and Calum Von Moger is one of the most influential and famous athletes on the fitness circuit.

With a string of bodybuilding titles to his name, three million Instagram followers, and 825k YouTube subscribers—the man is an absolute powerhouse.

And, emulating the silver screen idols which inspired him—he entered the movie industry. He featured in the documentary Generation Iron 2 (2017) and played his hero Arnold Schwarzenegger in the film Bigger (2018).

Today, Calum Von Moger girlfriend, Karina Elle, lives with him in Los Angeles, California.

2015: British Got Talent

11 апреля 2015 года прослушивание Скотта в девятой серии британского Got Talent было транслировано на ITV. Он исполнил кавер-версию «Dancing on My Own» Робина, которую он слышал, когда Kings of Leon выступал на Live Lounge BBC Radio 1 в 2013 году. После бурных аплодисментов на судейской панели Саймон Коуэлл нажал на «Золотой зуммер», предоставив Скотту автоматическое место в живые шоу.

Объясняя свое решение отправить Скотта прямо в полуфинал, Коуэлл сказал: «Я никогда за все годы, когда я делал это шоу, да и не слышал парня с твоим талантом. Серьезно!». После этого прослушивания Скотт получил поддержку от таких звезд, как Little Mix и Ashton Kutcher.

После его появления в первом эпизоде ​​шоу его последователи в Твиттере подскочили с 400 до более чем 25 000 человек. По состоянию на 25 апреля 2017 года прослушивание было просмотрено ровно 105 384 676 на YouTube. В полуфинале 29 мая Скотт сыграл Джермейна Стюарта «Нам не нужно снимать одежду».

Calum Scott (Калум Скотт): Биография артиста

Коуэлл прокомментировал: «Вы действительно звучите как настоящий исполнитель», в то время как Дэвид Уоллиамс предположил, что он может иметь «успех во всем мире». Он выиграл полуфинал с 25,6% голосов, что отправило его прямо в финал. В финале 31 мая Скотт исполнил «Алмазы» Рианны и финишировал шестым из 12 участников с 8,2% голосов.

После британского Got Talent Скотт организовал серию шоу по всей Великобритании, в том числе премию Viking FM Future Star Awards, ярмарку Flamingo Land Resort, десятую годовщину торгового центра Westwood Cross, летние ночи в Гибралтаре, Hull Daily Mail’s Star и фестиваль в Дартфорде.

Watch this video on YouTube


Впервые Калум Вон Могер выступил на соревнованиях по бодибилдингу в 2010 году. Он занял первое место, что стало главным «трамплином» для его дальнейшей карьеры. Переход в профессиональную категорию Калума происходит в 2014, где он снова выигрывает первое место на турнире «Мистер Вселенная». То же самое повторяется и в 2015 году, после чего он переезжает в Калифорнию, где и живет до сих пор.

Тем не менее, после переезда атлет узнает о существовании категории «Классик», для соответствия которой он меняет тренировочную схему, питание и даже образ жизни.

Калум Вон Моге во многом вдохновлялся атлетами «Золотой эры», которые помимо невероятных объемов и качественного рельефа, отличались отличными пропорциями и эстетикой. Потому Калум не только ровнялся на подобный «идеал телосложения», но и применял немало методов и тренировок спортсменов того поколения, особенно тяжелые приседы со штангой, тяги и подтягивания.

Calum Von Moger Summary

Calum Von Moger isn’t your typical lifter.

Instead of following the current competitive bodybuilding trend of behemoth-like size—he’s obtained a more sculpted and athletic physique—reminiscent of Schwarzenegger and Ferrigno.

Furthermore, he’s a social media machine.

His massive followings on Instagram, Twitter, and YouTube have allowed him to form income streams through endorsing products—inspiring the supplement and apparel brand Staunch, and promoting his own fitness and diet programs.

And—still not content—he stormed into the mainstream by appearing in two Hollywood movies.

Calum Von Moger is a true millennial bodybuilder.

Calum Von Moger Quotes: Motivation and Inspiration

If you follow Calum Von Moger on social media—or have heard him interviewed—you know this guy isn’t a fool.

Here are just some of his wise words:

“Just like the oak sleeps in the acorn—and the eagle waits in the egg—every great achievement starts with a dream.”

“What I like are the old, classic physiques…quality over quantity…that is, bodies made in the 1960s and 1970s. Aesthetic, with perfect symmetry and proportion. My ultimate goal would be to build a body like that one day. But then again, probably just a little bit better.”

“I’m hard with myself because failure isn’t an option.”

“Passion, motivation, and discipline—that’s what drives me toward my goals.”

Биография Калума Вон Могера (Calum Von Moger)

Родился Калум Вон Могер (иногда произносят Калум Фон Могер ) 9-го июня 1990 года, в небольшом городке под названием Виктория, Австралия. Помимо Калума, в их семье было ещё пятеро детей. Жили они на семейном ранчо, где работы хватало на всех.

Калум Вон Могер с детства был очень активным ребенком. Как только появлялась свободная минутка, он со старшим братом уходил играть в футбол. Когда Калуму исполнилось 14 лет, его семья переехала в город Джилонг, который находится на побережье океана.

Калум Вон Могер был худым ребенком. Чтобы набрать вес, они со старшим братом пробирались по вечерам в местный склад, где были старые, ржавые штанги, и там тренировались. Затем Калум тренировался в местном тренажерном зале, пока два года доучивался в школе.

После окончания школы, Калум Вон Могер поступает в университет в Мельбурне. Однако вскоре он теряет интерес к учебе и через 6 месяцев возвращается домой. Он заочно проходит обучение, и получает диплом персонального тренера. Следующим летом он летит в США, где работает инструктором в детском лагере у подростков, возрастом от 8 до 16 лет. Также Калум Вон Могер работал гидом нескольких лет, и параллельно тренировался, усовершенствуя свою форму.

В октябре 2010-го, Калум Вон Могер впервые выступает на сцене турнира «ANB Victorian Bodybuilding Championship», который проходил среди юниоров возрастом 19+. Калум начал подводить форму до соревновательного уровня за две недели до турнира, и в итоге занял 1-е место.

В 2011 году Калум Вон Могер получил письмо от друга по имени Симон Фолкнер, который предлагал ему встретится с президентом федерации НАББА, Грэмом Лансфилдом. В итоге Грэм предложил ему выступить на турнире Мистер Вселенная среди юниоров, который в том году проходил в городе Баден, Австрия. Калум приступает к подготовке, и затем летит в Австрию, где занимает 1-е место на турнире.

В 2013 году Калум Вон Могер переходит в профессионалы, и выступает на турнире Мистер Вселенная федерации WFF, где занимает 1-е место. Годом позже, в 2014-м, Калум Вон Могер возвращается на турнир, чтобы защитить свой титул, и во второй раз он становится Мистером Вселенная.

В 2015 году, Калум Вон Могер в третий раз побеждает на турнире «Мистер Вселенная». После этих побед он переезжает в Лос-Анжелес, и направляет свой взор на недавно созданную категорию «Classic Physique», которая идеально подходит для него.

На сегодняшний день Калум Вон Могер живет и тренируется в Лос-Анжелесе. В 2017-м году он собирается дебютировать в категории «Classic Physique» федерации IFBB, где основными его соперниками будут Садик Хадзовик, Араш Рахбар и победитель Олимпии 2016 Дэнни Хестер.

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

Определенно, получение титула «Мистер Вселенная» три раза и звания первого профессионала WFF в сфере бодибилдинга.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

  1. Три слова, никогда не сдавайтесь!
  2. Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
  3. Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Любимая цитата:

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

Calum Von Moger
Personal info
Born ( 1990-06-09 ) 9 June 1990 (age 29) Victoria, Australia
Height 6 ft 2 in (188 cm)
Weight (Stage Weight) 235 lb.(106-108 kg)(Off-season) 255-260 lb. (117 kg)
Professional career
  • WFF Lee Priest Classic
  • 2015
Best win

WFF Pro Mr Universe

Calum von Moger (born 9 June 1990) is an Australian actor and bodybuilder.


With a quick metabolism such as Calum’s, he’s lucky enough to get away eating a huge amount of food while retaining a lean body. Saying that his diet approach is quite simple in the fact that if he wants to gain more muscle, he will simply eat more. And if he’s cutting, he’ll slightly reduce his overall calorie intake in preparation for a photo shoot or competition.

One of his favorite meals he likes to eat at any time of the day is watermelon with cottage cheese. Or any home cooked meal by his family and friends. Such as meat, potatoes, and vegetables.

For supplements, Calum will often use a whey protein along with BCAA’s, creatine, and a pre-workout to keep him strong in the gym.

Calum will also use a glucose powder to feed his muscles, as well as magnesium, zinc, multivitamins, fish oil, and taurine. This helps Calum to maintain a healthy heart and nervous system.

Calum’s Daily Diet

  • 4 eggs, 1 banana, 1 cup milk, 3 scoops ice cream, 1 tbs Nutella/peanut butter, oats, whey protein, honey smoothie
  • Chicken with white rice
  • Beef with white rice
  • Chicken with white rice
  • Protein shake
  • Potato’s, steak, salad
  • Casein protein, milk, flaxseed oil, Nutella on toast with banana

Сексуальная ориентация Калума Скотта

Всю свою жизнь Калум испытывал трудности с сексуальной ориентацией. Когда ему было 15 лет, он стал геем для членов своей семьи, что было тайной для широкой аудитории. Однако позже его появление в BGT, его сексуальность не оставалась скрытой надолго.

Восходящий британский певец снова и снова разделял его борьбу, придя к термину, что он был геем и все его детство беспокоило этот факт. Тем не менее, Калум Скотт признал, что все проявили чрезмерную поддержку в отношении его сексуальности, как только он раскрылся. Более того, он является хорошим знакомым для гей-певца Сэма Смита, который доказал своей поддержкой на тему выбора партнера. Певец не могу понять, кто ему нравится больше, поэтому его считают би.

Calum Scott (Калум Скотт): Биография артиста

В мае 2015 года он открыл свои романтические отношения с красивой девушкой в газете Mirror. Пара начала встречаться, их романтические отношения завязались в 2013 году. Однако отношения Калума и его подруги привели к разрыву из-за горечи и постоянных ссор в их отношениях.

Более того, размышляя в своем посте в Instagram, он часто делится фотографиями с Леоной Льюис. Может потому что у него была бурная жизнь вокруг прекрасных женщин (ну или мужчин) и стало причиной.

В марте 2018 года Калум объявил, что у него снова были неудачные отношения, но на этот раз с парнем. Несмотря на то, что он признал, что его парень был прекрасен, его работа и время привели его к неспособности посвятить себя своему партнеру, что привело пару к расставанию.

Тем не менее, завораживающий певец открыл двери для будущих парней, говоря: «Я вернулся на рынок … Я определенно ищу любовь!».

Is Calum Von Moger on Steroids?

The Calum Von Moger steroids question has been a massive point of contention over the years—does he, or doesn’t he?

Well, recently, he put the rumors to rest.

In an interview with Generation Iron, he stated:

I never claim natural…I just don’t talk about it (steroids) publicly…it’s something I don’t wanna promote.

Calum says that the only way he could have any chance in competition was to make it a level playing field. All the other guys were taking synthetics—so he began to use ‘roids too—enhancing his already impressive physique.

Furthermore, he explained that he’s concerned about the kids. He doesn’t want the youngsters, who see him as an idol, thinking that steroids are both safe and acceptable.

Von Moger fully understands the risks of synthetic abuse.

Hence, he doesn’t talk about his stacks or cycles.

Finally, he states that no-one should even consider using steroids before they’ve had at least five years of training experience in the gym.

If you want to learn more about how the Calum Von Moger age old question of steroid use was answered—here’s the interview in full:

Calum Von Moger Frequently Asked Questions

“Where Can I Find Calum Von Moger on Social Media?”

As a serious influencer, he’s highly active on social media.

The insanely popular Calum Von Moger Instagram account is at calumvonmoger. Additionally, you can find him on YouTube, , and .

“How Tall Is Calum Von Moger?”

The Calum Von Moger height question is often inadequately answered as—just over six feet.

However, I can reveal that he is exactly six feet, two inches tall.

“What Happened to Calum Von Moger?”

Calum suffered a bicep tear in 2017, followed by a dislocated knee-cap and quadriceps tendon rupture in 2018. Thus, preventing him from competing.

However, he has remained active on social media—actively posting his recovery training regime.

Calum Von Moger is a bodybuilder,

 former Mr. Universe, actor, writer, social media influencer, and businessman.

“What Movie Is Calum Von Moger In?”

There are two major films.

Firstly, the Calum Von Moger movie Generation Iron 2 (2017) which follows several bodybuilders through their intense training regimes. Secondly, he starred in Bigger (2018), a comedy/drama about Joe and Ben Weider—where Calum stars as a young Arnie.

Жизнь и карьера

Уорти родился 28 января 1991 года в семье Сандры Вебстер Уорти и Дэвида Уорти в Виктории, Британская Колумбия . Он дебютировал на экране в возрасте 9 лет, сыграв главную роль в фильме Фокса « Ночные видения» (режиссер Билл Пуллман ). В возрасте 10 лет он снялся в трехсерийном британском мини-сериале « Я был крысой» . С тех пор он реализовал более 50 кино- и телепроектов и работал в пяти странах — Канаде, США, Австралии, Великобритании и Сингапуре. Он выиграл две молодой актёр Ведущих Молодой актер в 2004 и 2010 годах, в то время как получение номинации на лучшее исполнение в короткометражном фильме — Молодой актер Когда Джесси родилась в 2006 году он также получил премию Лео за лучшее исполнение в молодости или Детская программа или сериал 2010 года.

Уорти проживал в Лос-Анджелесе , штат Калифорния , в то время как постоянный участник телеканала Disney Channel « Остин и Элли», в котором он написал одну серию. В 2013 году он создал, написал и исполнительным продюсером — вместе с Дереком Бейнхэмом и Келли Мэй — скетч-комедийный сериал The Coppertop Flop Show , который был показан каналом Disney в конце 2013 года.

Уорти заявил, что, когда у него было свободное время от съемок « Остина и Элли» , он учился в университете. Он также заявил, что в свободное время любит делать зарисовки с друзьями.

В июле 2017 года Уорти получил роль Робби Болдуина / Спидбола в предстоящем телесериале Freeform « ». Сериал в итоге не получил.

В 2018 году Калум сыграл Алекса Тримболи в первом сезоне сериала Netflix American Vandal . В 2019 году он сыграл Николаса Годеджона в первом сезоне The Act .

В феврале 2021 года было объявлено, что Уорти сыграет Джаспера в грядущем сериале триллеров Netflix Pieces of Her , адаптированном из одноименного романа Карин Слотер .

Calum Von Moger Wiki

Age:                                       29.

Date of birth:                        9th June 1990.

Height:                                  6 feet 2 inches (188 cm).

On-season weight:             235 pounds (106 kg).

Recommended For You

Best Testosterone Boosters

After spending three months researching the market this is what actually works.

Best Fat Burners For Men

These are the top fat burner supplements on the market right now.

Check this out: struggling to pack on muscle?

You want to build 2x the muscle in half the time? You need the missing link — testosterone!

NEWSFLASH! Testosterone is responsible for muscle growth, high libido and energy levels!

TestoFIERCE testosterone booster is packed with manly vitamins and herbs to help you feel awesome again!

Off-season weight:             260 pounds (117 kg).

Instagram:                            calumvonmoger

Profession:                          YouTuber, influencer, bodybuilder, writer, and actor.

Nationality:                           Australian.

Nickname:                            Arnold 2.0, Schwarzenegger 2.0.

Тренировки (программа тренировок)

Программа тренировок Калума состоит из четырехдневного сплита

Основное внимание атлет уделяет тяжелым базовым упражнениям и большим весам. Во время выполнения упражнений, он всегда фокусируется на целевых мышцах, что помогает ему расти пропорционально

В своих тренировках он использует принцип ПИРАМИДЫ, начиная с небольших весов и большим количеством повторений для разогрева, заканчивая максимальным рабочим весом и меньшим количеством повторений

Большое внимание Калум фон Могер уделяет отдыху между тренировочными днями. По его словам, нужно выжимать все в дни отдыха, чтобы на следующий день выложится в зале на 100%


Для кардио, что не является важным аспектом тренировок для Калума, так как его метаболизм настолько быстрый, что он сжигает большую часть калорий. Но, как ни крути, аэробные упражнения должны присутствовать в программе любого бодибилдера для тренировки сердца.

Типичная тренировочная неделя Калума может выглядеть примерно так:

Понедельник и Четверг

  1. Скручивания на наклонной скамье: 2-3 подхода по 20-30 повторений
  2. Гиперэкстензия: 2-3 подхода по 10-15 повторений
  3. Приседания со штангой: 6 подходов по 12/10/8/6/4/2 повторения
  4. Тяга штанги в наклоне: 5 подходов по 12/10/8/6/4 повторения
  5. Становая тяга: 4 подхода по 8/6/4/2 повторения
  6. Скручивания кистей рук со штангой: 3 подхода по 12/10/8 повторений
  7. Подъемы на носки со штангой или в тренажере: 5 подходов по 15/12/10/8/6 повторений

Вторник и Пятница

  1. Подъем ног на скамье с наклоном на пресс: 2-3 подхода по 20-30 повторений
  2. Жим штанги лежа: 5 подходов по 10/8/6/4/2 повторения
  3. Жим штанги лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 10/8/6/4 повторения
  4. Жим штанги с груди стоя: 4 подхода по 8/6/4/2 повторения
  5. Классический подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10/8/6/4 повторения
  6. Французский жим на трицепс: 4 подхода по 12/10/8/6 повторений
  7. Подъем носков сидя в тренажере: 5 подходов по 15/12/10/8/6 повторений

Как вы видите, программа тренировок Калума фон Могера достаточно специфическая. Естественно, он не использует эту программу тренировок постоянно. Все мы прекрасно знаем, что это нецелесообразно ввиду будущего отсутствия прогресса. Программу необходимо менять, использовать новые методы тренировок и постоянно экспериментировать. Разнообразие в тренировках и увеличение рабочих весов позволяет увеличивать мышечную массу, не давая волокнам привыкнуть к однообразной нагрузке. На ютубе вы можете найти множество видео с тренировок Калума, где он использует различные методы тренировок для прокачки отдельных частей тела. 

Программа тренировок

Понедельник: Спина

  • Тяга верхнего блока на тренажере Hammer 4х10-15 (Суперсет)
  • Пуловеры с тросом 4х10-15
  • Тяга к груди на нижнюю часть спины 3х10-12 (Суперсет)
  • Тяга к груди на среднюю часть спины 3х10-12
  • Тяга блока узким хватом 3х10-12 (Суперсет)
  • Тяга вниз одной рукой 3х10-12
  • Гиперэкстензия 2х15

Вторник: Грудь

  • Тренажер Pec Deck 3х10-15
  • Жим от груди в наклоне вверх 3х10-12
  • Жим тренажера от груди 3х10-12
  • Разводка на тренажере бабочка 3х10-12
  • Жим гантелей лежа 3х10-12
  • Жим вниз на тренажере 3х10-12

Среда: Квадрицепсы

  • Разгибание ног на тренажере 4 х 10-15
  • Жим ногами на 45 градусов 4х10-15
  • Приседания на тренажера Смита 3х10-15
  • Одиночный жим ногами 3 х 10-15
  • Вертикальный жим ногами 3 х 10-15

Четверг: Руки/Пресс

  • Подъемы штанги в положении стоя 4х10-15
  • Сгибания рук 3х10-15
  • Сгибания рук на тренажере 3-10-15
  • Тяга блока 4х10-15
  • Экстензия со штангой 3х10-15
  • Экстензия на тренажере 3х10-15 (Суперсет гигант)
  • Подъемы ног 3х20
  • Подъемы ног согнутых в коленях 3х20
  • Подъемы на тренажере 3х20

Пятница: Плечи/Икры

  • Жим стоя на тренажере 3х10-15
  • Боковые подъемы 3х10-15
  • Подъем гантелей над головой 3х10-15
  • Разведения на задние дельты 3х10-15
  • Жим на плечи сидя 3х перерыв
  • Подъемы на икры сидя 5х10-20

Суббота: Отдых


Воскресенье: Отдых


Idols and Influences

Looking at Calum’s physique we can clearly see who is idols were throughout his career. The classics such as Arnold, Frank Zane and Steve Reeves, are all held in the highest regards by Calum.

Watching his idols on TV as a youngster and training with the same intensity and methods used back in the “golden era.” Calum has shaped his body to mirror their style and look.

The v-shaped body with the smaller waist, wide lats with huge arms, and shoulders with thick legs are the backbone of Calum’s hard work. He hopes to show the world what bodybuilding is all about. He wants to show the natural looking physiques that were based on the ancient Greek statues and the gods of yesteryear.

Calum doesn’t want to put down the hard work of today’s modern bodybuilders, but for him, the true physique are those of the classics.