Контрастный душ

Содержание

Альтернативы

Флоатинг – терапевтический метод достижения глубокого физического расслабления и максимального восстановления организма в бассейне с раствором магниевой соли, в специальной флоат-комнате.

Вибромассаж в спа-капсуле – процедура для разработки мышц и тканей, которая не ведёт к выработке молочной кислоты.

Барокамера (гипербарическая оксигенация) – процедура обильного насыщения крови кислородом при дыхании. Помогает спортсменам повысить нервную и физическую выносливость.

Источники

  • https://saunapiter.ru/Sauna_posle_trenirovki
  • https://FB.ru/article/285516/polza-saunyi-dlya-organizma-cheloveka-sauna-posle-fitnesa-polza-ili-vred
  • https://sportfito.ru/publication/sauna-posle-trenirovki/
  • https://www.pravda.ru/health/50282-banya/
  • https://muskul.pro/secret-theory/sauna
  • https://nabor-massa.ru/sauna-posle-trenirovki-plyusy-minusy-i-kak-poseshhat.html
  • https://mz-clinic.ru/articles/kak-paritsja-v-bane.html
  • https://www.fitnessera.ru/sauna-posle-trenirovki-polza-i-vred.html
  • https://with-sport.com/library/bathhouse-sport
  • https://fitness-star74.ru/uprazhneniya-i-trenirovki/banya-posle.html
  • https://www.belpressa.ru/sport/drugoe/31721.html

Опубликовано: 04.03.2021

Как избавиться от боли?

Как же пережить эти неприятные моменты и облегчить себе вхождение в дальнейший тренировочный процесс?

Качественная разминка и заминка

Способов поистине великое множество. Нужно твердо помнить, что качественная, всесторонняя разминка перед силовой нагрузкой на мышцы – это залог успешной тренировки и минимума болезненных ощущений после нее. Также хорошо сделать небольшую заминку после нагрузок на мышцы, особенно, если она будет состоять из упражнений на растяжку, что способствует дополнительному, более щадящему удлинению мышечных волокон и равномерному распределению образующихся в ходе работы наших мышц продуктов метаболизма.

kikovic — stock.adobe.com

Водные процедуры

Хорошее средство от боли в мышцах после тренировки – водные процедуры. Причем, хороши все их виды, в разных сочетаниях или чередованиях. Очень полезно сразу после тренировки принять прохладный душ или окунуться в бассейн. Плавание великолепно расслабляет все группы мышц. Позже целесообразно принять теплую ванну, которая вызовет расширение сосудов и отток различных продуктов метаболизма, образующихся в процессе обмена веществ. Чудесным средством является посещение парной бани или сауны, особенно в сочетании с холодным душем или бассейном. В таком случае мы получаем сразу полное воздействие контрастными температурными режимами.

alfa27 — stock.adobe.com

Обильное питье

Обязательно во время тренировок и после них нужно употреблять большое количество воды или других жидкостей, которые выводят продукты метаболизма и токсины, появляющиеся в процессе работы клеток имунной системы. Очень полезны отвары шиповника, ромашки, липы, листьев черной смородины и других лекарственных растений, которые не только пополняют запасы израсходованной жидкости, но и снимают воспалительные процессы и выполняют функцию связывания свободных радикалов за счет содержания антиоксидантов.

rh2010 — stock.adobe.com

Правильное питание

С этой же целью нужно организовать правильный рацион питания как до, так и после усиленной нагрузки. Включить в него продукты, содержащие витамин С, А, Е, а также флавоноиды- соединения, обладающие наивысшей антиоксидантной активностью. Последние содержатся во всех плодах с синей и фиолетовой окраской.

Витамины группы А содержатся в овощах и фруктах желтого, оранжевого и красного цвета. Несомненно нужно увеличить и потребление белка, который будет способствовать регенерации и наращиванию мышечной массы и снижению боли после тренировки.

Markus Mainka — stock.adobe.com

Расслабляющий массаж

Неизменно великолепный результат дает расслабляющий массаж, особенно, если обогатить массажное масло эфирными маслами, вызывающими расслабление и снижение болевых ощущений. Если нет возможности прибегнуть к услугам профессионального массажиста, то не отчаивайтесь. Просто растирайте и разминайте напряженные и болезненные участки мышц, чередуя разминание с холодными и горячими компрессами. Боль уйдет непременно, даже без лекарственных средств.

gudenkoa — stock.adobe.com

Медикаментозное обезболивание

Ещё один способ, как убрать боль в мышцах после тренировки, – это воспользоваться медикаментозным обезболиванием. Но не применяйте обезболивающие средства без излишней надобности, ведь болезненные ощущения от утомленных мышц естественны по своей природе. Они довольно быстро проходят и являются индикатором того, что вы развиваете свою мышечную систему в более широком и глубоком диапазоне, чем тот, который отвечает за привычные ежедневные движения. Но, в крайнем случае, если боль в мышцах нестерпима можно принять “Ибупрофен” или его аналог, хотя и их можно заменить растительными натуральными средствами. Также можно использовать на определенном этапе согревающие мази, такие, как “Вольтарен” и ему подобные.Когда идти к врачу?

Бывают случаи, что каким-либо самолечением заниматься не стоит, а лучше сразу обратиться к врачу. Обязательно посетите доктора, если боль в мышцах слишком острая, не проходит более недели или усиливается. Ведь возможен вариант, что вы ушиблись или растянули связки в процессе тренировки и не заметили этого сразу. Опасения должна вызвать и повышенная температура на протяжении всего восстановительного процесса.

Помощь в борьбе с лишним весом и депрессией

Регулярный контрастный помогает бороться с появлением лишнего веса. Ответом на холодовое воздействие является интенсивное расходование жира, а усиленная горячей водой циркуляция крови этому хорошо помогает.

Кратковременное воздействие холодом имеет еще одно удивительное свойство: оно почему-то резко повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, причем именно в такой композиции, которая формирует у человека хорошее настроение. В то же время усиленный поток крови несет новые порции кислорода и питательных веществ к головному мозгу и ко всем другим органам, создавая ощущение бодрости, прилива сил. Депрессия отступает.

Правила парения

Чтобы посещение парилки приносило пользу, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Подготовить парильный веник, собранный из веток березы или дуба. Сполоснуть его в холодной воде. Березовый веник нужно дополнительно выдержать в горячей жидкости на протяжении 10–15 минут.
  2. Прежде чем идти в баню нужно подготовить тело к стрессу от воздействия высоких температур. Для новичков — это обязательное требование. Начинать следует с 2–3 минут купания под теплой водой в душе без использования мыльных средств. Первый вход в парилку проводится без использования веника.
  3. Использовать дополнительные аксессуары — вязаную шапочку, рукавицы из сукна или хлопчатобумажной материи.
  4. Сразу после занятий спортом долго находиться в парилке нельзя, максимум 5–7 минут. После выхода из нее нужно перейти в предбанник и посидеть там 2–4 минуты. Для предотвращения резких перепадов температур нужно завернуться в простыню или полотенце из мохера. Так сохранится тепло, накопленное в парилке.
  5. Начинать париться необходимо с нижней полки, где температура ниже. Подниматься на верхние ярусы следует постепенно.
  6. После повторного захода в парную нужно принять контрастный душ, посетить бассейн.

Вред процедуры и противопоказания

Вред от процедуры можно получить лишь в случае игнорирования противопоказаний. Контрастный душ запрещено принимать лицам с такими заболеваниями:

  • тяжелые сердечно-сосудистые патологии;

  • вегетососудистая дистония;

  • инфекционно-воспалительные процессы в организме любой локализации;

  • злокачественные опухоли;

  • тромбофлебит;

  • болезни системы кроветворения;

  • дерматологические заболевания;

  • открытые раны на теле.

Женщинам контрастный душ противопоказан во время беременности и лактации. Дело в том, что резкие температурные перепады вызывают стресс в организме, что негативно может сказаться на течении беременности или стать причиной снижения выработки грудного молока. Поэтому перед тем, как приступить к водным процедурам, желательно проконсультироваться у врача. Такой ответственный подход поможет получить от контрастного душа максимум пользы и оздоравливающего эффекта.

Автор статьи: Габер Ядвига Здиславовна, врач-терапевт первой квалификационной категории.

История из жизни

Одна моя знакомая имела сразу 2 проблемы – сложное просыпание и дряблая кожа. Как правило, утром она с большим трудом выползала из постели. Более того, проснуться не могла даже после 2-х чашечек ядреного кофе. И утро она, в целом, ненавидела. К тому же, с кожей тоже были сложности. Так как убрать ее дряблость не помогали даже самые дорогие лосьоны, с инновационными компонентами.

В то же время девушка считала, что контрастный душ – это всего лишь не более чем закаливание. Но знакомый терапевт порекомендовал ей такую терапию для утренней бодрости и тонуса кожи. Она прислушалась, и что вы думаете?

Невероятно, но уже спустя 2 месяца кожа стала более упругой. А просыпания – убедительными, и все – благодаря контрастным обливаниям! Потому и отзывы моей знакомой об этой процедуре теперь самые восторженные. К тому же в качестве «приятного бонуса» она получила еще и укрепленный иммунитет!

Дорогие читатели! Теперь, надеюсь, что вы теперь возьмете на вооружение этот отличный способ – стать более здоровым, радостным и бодрым. Лично я в свое время ощутил все прелести этой необыкновенной процедуры.

Ошибки спортсменов

Среди основных ошибок, которые допускают спортсмены при посещении бани можно выделить такие:

1. Баня приводит к обезвоживанию. Из-за воздействия высоких температур обменные процессы ускоряются, соответственно жиры выводятся из организма намного быстрее. На самом деле, лишние килограммы уходят не за счет жира, а воды, которая выходит с потом. Обезвоживание становится главным врагом спортсмена после тренировки, ведь еще сильнее затормаживает восстановительные процессы. Баня каждый день или через день – не лучшее решение.

2. Нагрузка на сердце. Повышенная температура влияет на расширение сосудов, соответственно сердцу приходится больше работать и оно сокращается интенсивней. Силовая или кардиотренировка и посещение бани сразу после этого сказываются на здоровье. В результате провоцируется перегрузка сердца. Потому посещать баню сразу после усиленных занятий не рекомендуется, нужно немного времени для восстановления организма.

3. Сначала нужно есть, потом париться. Это правило, которое нельзя нарушать. Еще лучше последовать такой схеме: тренировка, питание, хороший отдых, баня.

4. А что после бани? Некоторые просто наспех уходят и отправляются домой или на прогулку. Это в корне неверно

После посещения бани важно принять теплую ванну или душ

Жировой или отечный целлюлит?

Целлюлит неравен целлюлиту. Чаще всего выделяют два типа: жировой целлюлит и отечный. Причиной жирового целлюлита является накопление жировых клеток. В результате переизбытка калорий избыточная энергия превращается в жиры, которые накапливаются в адипоцитах — жировых клетках. Когда клетки слишком увеличиваются, тело обволакивает их соединительной тканью, чтобы сжать. Эту структуру удалить сложнее всего. Даже если вы похудете и избавитесь от лишнего жира, соединительнотканная фасция останется. Кожа все равно будет иметь неровную текстуру.

С другой стороны, отечный целлюлит связан не с увеличением количества жировой ткани, а с нарушением работы кровеносных сосудов. Это также происходит у молодых женщин, независимо от их рациона. Обычно он встречается у людей, у которых появляется отечность, в теле застаивается вода, также часто встречается у людей с низким кровяным давлением. Причиной отечного целлюлита могут быть гормональные нарушения, например, повышенное количество эстрогенов, которые отвечают за расширение кровеносных сосудов и накопление воды у женщин. Характерная особенность отечного целлюлита — то, что он изменяется вместе с менструальным циклом.

Как нужно тренироваться перед походом в сауну

Некоторых спортсменов ничто так не радует, как сауна после фитнеса. Польза или вред будет от процедуры, никого не волнует. Однако возможное отрицательное воздействие на здоровье может привести к серьезным последствиям. А если выполнять такие рекомендации во время тренировки и нахождения в сауне, то вы проведете время с пользой:

  • Не перетруждайте организм, занятие должно быть средним по интенсивности.
  • Уделите тренировке не более 45 минут.
  • Во время занятий периодически пейте чистую воду.
  • После тренировки и перед посещением сауны также выпейте немного чистой воды.
  • Один сеанс в сауне не должен длиться более 20 минут.
  • После выхода из парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн или примите душ.
  • Сразу же после сауны съешьте что-нибудь углеводно-белковое.
  • Если у вас есть возможность посетить сауну в тот день, когда вы не тренируетесь, так и поступите.

О влиянии сауны на организм после тренировки мы разобрались. Но иногда люди желают посетить это место непосредственно перед занятием. У этого есть свои положительные и отрицательные стороны.

Почему мы любим горячий душ?

Если вам трудно расслабиться или уснуть ночью, у вас может возникнуть соблазн принять горячий душ, чтобы ослабить накопленный за день стресс.

По словам доктора Кеферштейна, это обычная практика расслабления мышц перед сном, потому что горячий душ активирует парасимпатическую нервную систему, которая делает нас утомленными.

Другие преимущества горячего душа представлены ниже:

  • облегчение респираторных симптомов;
  • помогает избавиться от черных точек на теле;
  • помогает с расслаблением мышц.

Горячий душ обеспечивает облегчение при простуде или респираторных симптомах

Прогрев в горячем душе с паром, окружающим вас, уже давно используется в качестве естественного средства для уменьшения симптомов простуды и кашля. Тепло от воды и пара может помочь:

  • открыть дыхательные пути;
  • ослабить мокроту;
  • очистить носовые ходы.

Горячий душ полезен для расслабления мышц

Нахождение в горячей воде эффективно помогает снять напряжение тела и может помочь снять мышечную усталость.

Но у любимого горячего душа есть и некоторые недостатки.

Тем не менее вам не нужно отказываться от него полностью. Вам просто нужно немного снизить температуру и позаботиться о своей коже.

Минусы горячего душа:

Горячий душ может высушить кожу и вызвать раздражение. Шаффер говорит, что горячая вода вызывает повреждение кератиновых клеток, которые расположены на самом внешнем слое нашей кожи — эпидермисе. Разрушая эти клетки, она сушит кожу и предотвращает попадание влаги в клетки.

Он также может ухудшить состояние кожи. Более высокие температуры облегчают высыхание кожи и ухудшают такие состояния, как экзема.

Горячий душ может вызвать зуд. Фридман говорит, что высокая температура может заставить тучные клетки (которые содержат гистамин) выпустить их содержание в кожу и вызвать зуд.

Он также может повысить ваше кровяное давление. Если у вас есть проблемы с высоким кровяным давлением или сердечно-сосудистыми заболеваниями, принятие слишком горячего душа может ухудшить эти симптомы.

Боль в мышцах и их рост

Существует мнение о том, что мышечная боль является сигналом для их роста. Проще говоря, если мышцы болят, значит они растут. Однако до сегодняшнего дня нет ни одного научного исследования, доказавшего данный факт. Более того, есть ряд наблюдений, опровергших его. К примеру, было проведено исследование, согласно которого спортсмены в течение определенного времени выполняли плиометрические тренировки. Данный вид нагрузки приводит к сильному повреждению мышечных волокон и теоретически должен приводить к большему приросту мышечной массы. Однако контрольная группа не показала различий в приросте мышечной массы относительно группы, практикующей классические тренировки с отягощением. То есть, фактически каждая тренировки приводила к сильным микроповреждениям мышечной ткани, однако на росте мышц это никак не сказалось.

Кроме того, большинство ученых не рассматривает микронадрывы мышц (и, как следствие, боль) в качестве одного из факторов роста мышечной ткани, утверждая, что если такое влияние и есть, то оно незначительно.

Выводы и рекомендации

Таким образом, отвечая на главный вопрос статьи — Должны ли болеть мышцы после тренировки? — следует отметить, что данный процесс не обязательно должен иметь место. Это никак не является показателем эффективности тренировки. Мышцы болят только после той нагрузки, к которой они еще не адаптированы. Со временем, по мере регулярных тренировок, мышечная боль все меньше будет давать о себе знать и в конце концов практически полностью исчезнет. Однако при смене программы или тренировок после долгой паузы, она вновь появится. Кроме того, мышечная боль может до конца не исчезать при регулярном повышении интенсивности нагрузки (рабочего веса, повторений).

В любом случае данный процесс является физиологически нормальным, зависящим от генетики и индивидуальных особенностей спортсмена — у кого-то боль в мышцах наблюдается после каждой тренировки, а кто-то практически никогда не испытывает её.

Контрастный душ после тренировки

Ожидания: смена воды с холодной на горячую и обратно, прекрасно бодрит и тонизирует организм. Такое воздействие позволяет включиться в работу эндокринную, мышечную, кровеносную и нервную системы. К тому же активизируется процесс сжигания жира.

Реальность: если выбирать среди ледяного, горячего и контрастного душа, культуристам и другим спортсменам лучше остановиться на последнем варианте. На это есть причины:

  • данная процедура помогает выводить из организма молочную кислоту, благодаря чему спортсмен не чувствует боли в мышцах;
  • контрастный душ становится профилактикой варикозного расширения вен, попеременно расширяя и сужая сосуды, а заодно активнее разгоняя кровь;
  • такая процедура является известным инструментом закаливания организма. Заведя себе такую привычку, вы укрепите иммунитет и защитите себя от инфекционных заболеваний;
  • контрастный душ благотворно влияет на кожу, делая ее более ровной, упругой, и тем самым подчеркивая спортивное тело;
  • наконец, после изнурительной тренировки контрастный душ дарит организму заряд бодрости и хорошего настроения. Можно заниматься своими делами не вспоминая о том, что вы потратили много сил и устали.

Помощь в борьбе с лишним весом и депрессией

Регулярный контрастный помогает бороться с появлением лишнего веса. Ответом на холодовое воздействие является интенсивное расходование жира, а усиленная горячей водой циркуляция крови этому хорошо помогает.

Кратковременное воздействие холодом имеет еще одно удивительное свойство: оно почему-то резко повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, причем именно в такой композиции, которая формирует у человека хорошее настроение. В то же время усиленный поток крови несет новые порции кислорода и питательных веществ к головному мозгу и ко всем другим органам, создавая ощущение бодрости, прилива сил. Депрессия отступает.

Источник

Разрешено ли посещение парилки после спортзала?

Плюсы посещения бани после спортзала:

  • уменьшается психическое возбуждение;
  • организм закаливается, поскольку горячий пар переводит его в состояние стресса;
  • улучшается микроциркуляция крови;
  • выводится молочная кислота, скопившаяся в мышечных тканях после силовых нагрузок;
  • вдвое уменьшается риск внезапной смерти, вызванной болезнями сердца и сосудов.

Минусы визита в парилку:

  1. В бане происходит ускоренная выработка катаболических гормонов, оказывающих разрушительное действие на мышцы. Целесообразность высокотемпературных паровых процедур приравнивается к нулю.
  2. Происходит обезвоживание организма. Жир не сжигается, соответственно снижение веса происходит в результате потери накопленной жидкости. Посещение бани приведет к значительному обезвоживанию, что замедлит восстановительный процесс после физической нагрузки.
  3. Горячий пар провоцирует выведение электролитов.
  4. Фитнес подразумевает различные тренировки, которые нагружают сердечно-сосудистую систему. В бане сосуды расширяются, сердце начинает чаще сокращаться, что в совокупности с предшествующими физическими усилиями приводит к перегрузке.
  5. Баня после занятий спортом является большим препятствием для правильного питания. В течение 2 часов после тренировки необходимо восполнить утраченные нутриенты для запуска анаболических процессов в мышечной мускулатуре.

Сауна после массажа. Массаж после бани

При посещении бани существует множество способов улучшить ее эффект. И одним из наиболее мощных методов является массаж. Он изначально признан отличным средством расслабления, когда же дополнительно присовокупляется посещение бани, эффект становится поразительным.

Можно отметить три типа банного массажа:

  • перед посещением парилки
  • непосредственно в парилке
  • массаж после бани

При этом массаж перед баней практически не применяется. Причина в том, что главное требование массажа заключается в ускорении тока крови, что не очень хорошо перед парилкой. Потому перед баней проводятся только легкие подготовительные работы.

В парилке массаж осуществляется с помощью инструментов, а именно веника . Поглаживание по коже листьями, легкое похлопывание, нагнетание жара, выделение полезных веществ, которые впитываются через поры – все это отличный расслабляющий, тонизирующий, лечащий массаж. Однако наиболее эффективным является проведение массажа после бани.

Главной особенностью массажа после бани становится усиленное впитывание любых полезных веществ.

При высоких температурах поры расширяются. Потому массаж осуществляется с применением различных кремов. Классический русский вариант – это крем на основе меда, который сегодня достать совершенно несложно. Мед является уникальным продуктом, содержащим огромное количество витаминов, полезных веществ. К тому же мед считается очищающим продуктом. Он не только поставляет коже витамины, но и избавляет организм от шлаков. При правильном проведении массажа можно заметить, как на теле появляется белая масса, это организм избавляется от шлаков. При этом эффект очищения особенно заметен, благодаря расширившимся после парилки порам.

Кроме меда для проведения массажа используются и любые иные крема на натуральной основе. Массаж после бани не должен быть интенсивным, организм и без того после посещения парилки перенес большие нагрузки, стоит ли их усугублять.

Лучше всего проводить расслабляющие массажи с растиранием, легким похлопыванием. Противопоказания к проведению массажа, в принципе, такие же, как и для бани. То есть, не рекомендуется проведение массажей при заболеваниях крови, сердечно-сосудистой системы, тромбозе, варикозе, лихорадке, воспалительных, гнойных процессах и т.д. Сюда же стоит отнести индивидуальную аллергию на определенные компоненты кремов.

Также после бани можно проводить еще один тип массажа, не использующий кремов. Это баночный (вакуумный) массаж. Он рекомендуется для похудения, восстановления тока крови, улучшения состояния всего организма. При этом все виды массажа осуществляются уже после посещения парилки. Перед проведением массажа нужно принять теплый душ, тщательно смыв с себя пот.

Как принимать контрастный душ: практические советы

  • Спортсменам не стоит принимать контрастный душ сразу после окончания тренировки. Желательно подождать 15-20 минут, дав телу остыть, а пульсу прийти в норму.
  • Даже если вы хорошо пропотели на тренировке, начинайте процедуру с теплой воды, обливаясь на протяжении 3-5 минут, а затем постепенно переходите на прохладную. Не стремитесь сразу включать предельные температуры, просто чередуйте воду через каждые 3-5 минут, постепенно доводя ее до оптимального состояния.
  • Решив сменить температуру, отводите поток воды в сторону, чтобы не причинить себе вред одним неловким движением.
  • Обливаться горячей водой нужно дольше, чем холодной, ведь нагревается тело медленно, а охлаждается очень быстро.
  • Завершать процедуру должна холодная вода. А покинув душ, возьмите махровое полотенце и хорошо разотрите тело.
  • Помните также, что во время приема водных процедур не исключено переохлаждение. Поэтому, если ощущаете, что сильно остыли, что кожа побледнела и стала «гусиной», не ждите, пока выйдет время холодного сеанса, а немедленно включайте горячую воду.
  • Не проводите процедуру в холодном помещении или на сквозняке. В этом случае легко можно переохладиться и подхватить простудное заболевание.
  • Организм со временем привыкает к такой процедуре, и она перестает быть для него стрессом. Но чтобы привыкание произошло, принимать контрастный душ нужно регулярно, каждый раз заканчивая им тренировку.

Закаливание и водные процедуры

Обливания, контрастный душ не только укрепляют сосуды и иммунитет, но помогают справиться с тревогой, подавить агрессию.

Теплые расслабляющие ванны, особенно дополненные настоями лечебных трав, также благотворно действуют на человека, уставшего нервничать.

О том, как вылечить невроз самостоятельно, лучше всего расскажет врач-психотерапевт или психиатр, знакомый с особенностями возникновения и развития недуга, сопутствующими патологиями и результатами общего обследования.

К списку статейДругие статьи

  • Как снять мышечное напряжение при неврозе?
  • Невроз желудка: симптомы и лечение

Как холодный душ влияет на тело

Дуг Каса, доктор философии, генеральный директор The Korey Stringer Institute, проводит исследования по предотвращению теплового удара. Он утверждает:

«Приняв холодный душ, вы будете чувствовать себя бодрее и лучше. А также температура вашего тела будет несколько ниже привычного. Это может повлиять на то, как высоко она может подниматься во время гонки. Нет сомнений в том, что ваша работа может быть лучше, и что вы будете в большей безопасности».

С Дугом согласны эксперты, опубликовавшие статью в The North American Journal of Medical Sciences. Они утверждают: «Прыгать в холодный душ сразу после тренировки — это отличная идея, потому что чем быстрее снизите температуру тела после активности, тем лучше вы поправитесь».

«Все происходит потому, что когда тренируетесь в жару, ваша кровь распределяется между кожей, мышцами и сердцем. Сердцу она нужна для поддержания сокращений миокарда, мышцам — чтобы они продолжали держать баранку да наступать на педали, коже — для процессов терморегуляции (чтобы вы продолжали охлаждаться», — объясняет Каса.

«Когда вы устраняете один из этих факторов, используя воду для охлаждения кожи, ваше тело может отправлять кровь обратно в важные области, такие как желудок и кишечник — чтобы организм мог лучше переварить спортивные напитки, энергетические гели и батончики, которые потребляете во время заезда. Это может отсрочить вашу усталость: она будет меньше и позже в тот же день или на следующий», — продолжает Дуг.

«Такое воздействие холодной воды также вызывает сужение сосудов. А когда ваши кровеносные сосуды становятся более узкими, вместе с сердцем им приходится работать усерднее — чтобы продолжать движение кровотока», — говорит Аарон Дрогошевский, совладелец студии ReCOVER в Нью-Йорке, NASM-сертифицированный персональный тренер.

Читай также: От этого умирают: ученые назвали самую смертельно опасную еду

«Данный процесс укрепляет сердце и кровеносные сосуды, что в свою очередь приводит к улучшению циркуляции крови в более долгосрочной перспективе, — объясняет он. — Улучшение кровообращения улучшает общее самочувствие, работоспособность и восстановление, помогая доставлять ключевые питательные вещества и энергию в мышцы и органы, одновременно более эффективно удаляя связанные с физической нагрузкой продукты метаболизма, такие как молочная кислота».

Холодные ванны

Не знаю, почему, но еще со школы учитель физкультуры советовал мне после тяжелых тренировок принимать дома горячую ванну (не сразу, конечно, а через некоторое время). Это должно было облегчить мою незавидную участь на следующий день. Но не могу сказать, что это сильно помогало. Питер Карвелл, напротив, советует принимать не горячую, а холодную ванну. Раньше в большинстве спортклубов были отдельные бассейны с холодной водой, в которые можно было окунуться сразу же после тренировки. Почему холодная вода? Потому что она уменьшает воспаление в мышцах после силовой тренировки. Чем меньше воспаленных участков, тем меньше «ремонтных работ» нужно выполнить организму для восстановления. Это работает почти так же, как и холодный компресс или лед, который советуют класть на место растяжения или вывих. Поэтому холодной ванны (не ледяная, а просто холодная вода, которая течет из холодного крана) в течение 10-12 минут будет достаточно для того, чтобы время вашего восстановления сократилось на 50% и болезненные ощущения крепатуры снизились на 40%.

Никакого холодного душа

Разогретое протренированное тело после занятий хочется освежить в ледяном душе. Однако остыть это не поможет — для охлаждения всего организма под струей придется простоять около 10 минут, что под силу далеко не каждому, а минута-две в холодной воде (обычно столько могут выдержать люди, не привыкшие к закаливанию) охладит только кожу, и чувство жара вернется вновь.

Зато заработать воспаление мышц, сосудистые сетки и боль в сердце — легко (все из-за спазма сосудов и последующего нарушения кровообращения). Потому после тренировки посидите спокойно в течение пяти минут, дав организму окончательно привести в норму пульс и дыхание, а затем освежитесь в душе, где температура воды не ниже комнатной.

Показания и противопоказания

Показаниями для выполнения таких водных практик могут быть:

  1. Наличие вегето-сосудистой дистонии и повышение артериального давления.
  2. Различные нарушения нервной системы (невроз, истерия, плохая стрессоустойчивость).
  3. Артериальная гипертензия на начальных этапах развития.
  4. Наличие достаточно слабого иммунитета, вследствие чего ослабленный организм часто подвергается инфекционным и простудным заболеваниям.
  5. Неправильная и неотлаженная работа метаболизма, что является основной причиной ожирения и избыточного веса.
  6. Нарушения, связанные с работой желудочно-кишечного тракта и сопутствующие этому неудобства, такие как запоры, поносы и прочее.
  7. Мужская потенция и слабая половая активность.

Но не обязательно наличие каких-либо показаний, чтобы начать оздоравливать тело и дух с помощью контрастного душа. Подобная техника будет отличной профилактикой организма, тем самым предотвратив появление возможных неполадок и нарушений, связанных с вашим здоровьем.

Что касается противопоказаний, то они также имеют место быть, и следует внимательно ознакомиться с их перечнем, чтобы не навредить себе безрассудным отношением к данной методике.

Запрет на выполнение контрастных процедур представляет собой ряд следующих моментов:

  1. Наличие острой формы атеросклероза.
  2. Тяжёлая разновидность гипертонической болезни.
  3. Недостаточность сердечно-сосудистой системы с последующими осложнениями на лёгкие.
  4. Тяжёлая форма туберкулёза.
  5. Различные инфекционные и воспалительные кожные заболевания.
  6. Прогрессирующие злокачественные опухоли.
  7. Предрасположенность к образованию тромбов.
  8. Менструация и различные заболевания гинекологического характера.

Вред для здоровья

Несмотря на потенциальную пользу от приема ледяной ванны, вредные последствия сводят на нет эффективность методики.

Какие последствия возможны:

  1. Проблемы с сердцем. Особенно актуально для атлетов старше 35 лет. Ледяная ванна может вызвать судороги мышц, в том числе сердечной.
  2. Судороги. Из-за переохлаждения мышцы вместо того, чтобы расслабиться, входят в фазу постоянного напряжения – это защитная реакция организма, который за счет таких сокращений повышает внутреннюю температуру тела.
  3. Простуда. Тренировка сама по себе стресс для организма, поэтому дополнительная нагрузка в виде переохлаждения часто заканчивается простудными заболеваниями.
  4. Заболевания мочеполовой системы. При погружении в ванну выше уровня пояса велик риск переохладить репродуктивные органы.
  5. Суставные боли. Людям, страдающим от болей в суставах, переохлаждение конечностей противопоказано.
  6. Повышение давления.

И последний, но практически самый важный пункт в этом списке — это сон! Достаточное количество сна! Исследования показали, что во время сна организм быстрее восстанавливается из-за синтеза белка и гормона роста. Кроме этого, здоровый сон восстанавливает нормальное функционирование мозга и это помогает оставаться бдительным во время подготовки к соревнованиям или особенно сложным тренировкам. Идеальное количество времени для сна — стандартные 7-8 часов. И не пренебрегайте этим пунктом, так как впоследствии ваш недосып скажется на результатах тренировки.