Нормы гто

Где сдавать спортивные дисциплины?

Регистрация открывает перед пользователем новые возможности. В том числе, узнать нормы ГТО, которые определены ступенью участника. А также здесь в специальном разделе личного кабинета есть информация о месторасположении тестовых центров. Эти сведения значатся как в текстовом варианте, с указанием населенного пункта, адреса и наименования учреждения, так и в картографическом. Последнее интересно тем, что позволяет быстро сориентироваться на местности и легко найти спортивный зал без посторонней помощи. В центре следует предъявить паспорт и медицинскую справку, которая свидетельствует о здоровье участника ГТО.

В личном кабинете также отражается и другая информация. Например, о том, какие спортивные дисциплины уже сданы и зафиксированы в паспорте участника. Фотография, представленная в кабинете пользователя, будет использована в паспорте члена организации. На главной странице портала после входа в систему обязательно отражается уникальный идентификационный номер участника, его фамилия, имя отчество и фото. По желанию пользователь всегда может изменить личные данные, например, местонахождение, что позволит ему оперативно узнать, где располагаются центры тестирования и продолжить сдачу нормативов ГТО.

Как добиться лучшего результата?

Над тестами работали лучшие эксперты, тренеры и медики, поэтому справиться с ними может практически каждый человек, который имеет желание получить значок ГТО. Главное условие – регулярные занятия спортом. Специалисты рекомендуют каждое утро начинать с зарядки, школьникам не пропускать занятий физкультурой, посещать спортивные секции

Взрослым важно держать свое тело в форме, уделяя внимание всем мышцам тела. После внимательного изучения нормативов в определенной ступени, необходимо разработать комплекс спортивных испытаний, направленных на совершенствование тех навыков, которые пригодятся при сдаче теста

В специальном разделе сайта «Как выполнять» представлена информация об условиях сдачи тестов. Следуя ей, можно без труда получить золотой значок ГТО. Можно прочитать о том, как правильно сдавать тест, но лучше обратиться к видеосюжетам. Они подробно и доступно рассказывают об особенностях каждого теста. Кстати, организаторы предлагают более 50 тестов, но в каждой группе предусмотрен свой набор испытаний, который оправдан возрастными ограничениями.

Что необходимо?

Вопрос, где взять справку для ГТО для взрослых, волнует тех, кто хочет приобщиться к миру физической культуры и подтвердить свои навыки знаком отличия. Не знаете, каков порядок прохождения осмотра, к каким докторам обращаться? Мы поможем.

Первый шаг – осмотр специалистом. Это может быть участковый терапевт, врач доврачебного кабинета или доктор из кабинета профилактики.

Доступные медицинские осмотры:

  • Паспорт здоровья;
  • Диспансеризация;
  • Профосмотр;
  • Периодический или предварительный осмотр.

Если у вас на руках есть эти данные, которые получены не позднее шестимесячного срока (для 18-55 лет) или трехмесячного срока (55 лет и старше), вас ожидает:

  1. Определение группы здоровья;
  2. Общий осмотр, замер артериального давления, температуры тела, пульса;
  3. Проверка результатов флюорографии или проведение рентгена.

Данные осмотров получены ранее, и срок истек? Вам придется:

  • Сделать электрокардиограмму;
  • Анализ крови (COЭ, Hb, эритроциты);
  • Получить положительное заключение при отсутствии противопоказаний.

Если вы никогда не проходили медицинских осмотров:

  1. Получите у врача направление для прохождения диспансеризации;
  2. Пройдите специалистов и сдайте анализы;
  3. Принесите подтверждение осмотра лечащему врачу и получите документ при отсутствии противопоказаний.

Приведем краткий перечень специалистов и анализов, которые обязательны к посещению и сдаче (входят в диспансеризацию и профосмотр):

  1. Терапевт;
  2. Офтальмолог;
  3. Кардиолог;
  4. Эндокринолог;
  5. Стоматолог;
  6. Уролог (М);
  7. Гинеколог и маммолог (Ж);
  8. Анализ крови;
  9. Измерение АД;
  10. Анализ мочи и кала;
  11. ЭКГ;
  12. Флюорография.

К участию в комплексе допускаются только лица I группы здоровья. Это люди, которые:

  • Не имеют хронических заболеваний;
  • Не входят в группу риска развития хронических болезней;
  • Не нуждаются в диспансерном наблюдении.

Если вы успешно прошли обследование и обладаете нужной группой здоровья – получите мед.справку для ГТО, форма 089 УКВ для сдачи норм. Ниже мы поговорим о том, как выглядит документ, где его взять и в чем заключаются различия между взрослой и детской формой.

Регистрация на сайте ГТО ру

Далее участника ждет стандартное заполнение анкеты с указанием личных данных: ФИО, возраст, место жительства и работы, фото и др. Также необходимо выбрать три вида спорта (на усмотрение участника). После регистрации всем предоставляется доступ в личный кабинет, где также будет храниться информация о достижениях.

УИН ID-номер

УИН присваивается при регистрации в личном кабинете независимо от возраста и социального статуса участника. Без него невозможно дальнейшее участие в тестировании ГТО. По номеру граждане подают заявку на участие и отслеживают результаты.

Айди номер ГТО включает 11 цифр. Под первыми двумя цифрами скрывается год, в котором гражданин зарегистрировался в системе и получил доступ в личный кабинет. Две вторые цифры указывают регион, из которого осуществлялась регистрация аккаунта (каждый субъект имеет свой номер). Остальные цифры означают порядковый номер спортсмена.

Уникальный id номер присваивается во время регистрации, когда участник переходит по активационной ссылке. Найти его можно в личном кабинете рядом с фотографией спортсмена.

Как зарегистрироваться в ГТО для школьников пошагово

Школьникам для сдачи нормативов ГТО нужно обязательно иметь доступ в личный кабинет. В целом, процесс не отличается от регистрации взрослых участников. Заполняется анкета с личной информацией, но понадобится согласие родителя/ опекуна на обработку персональных данных. Большинство школ участвуют в ГТО, и создания профиля в личном кабинете избежать не получится.

Понадобится дважды указать электронную почту и придумать пароль, ввести символы с картинки. Нажмите кнопку “Отправить код для активации аккаунта”. Первый этап создания учетной записи в личном кабинете на портале завершен.

Откройте почту — туда должно прийти письмо, подтверждающее регистрацию в личном кабинете на сайте ГТО. В письме содержится активационный код, введите его в специальную строку на странице регистрации и нажмите “Отправить”.

При вводе верного кода учетная запись на сайте ГТО активирована. Переходите к указанию информации о ребенке. После указания даты рождения ребенка система определяет, что участник несовершеннолетний. Дальнейшие действия по работе с личным кабинетом выполняет родитель или опекун после нажатия соответствующей кнопки.

Далее родитель указывает ФИО и пол ребенка. Также понадобится фото школьника с четким изображением лица и весом не более 2 гб. Еще система попросит адрес регистрации и номер телефона школьника.

Следующим этапом регистрации в личном кабинете будет заполнение данных о родителе (опекуне).

Система запросит информацию о месте учебы школьника. После выбора раздела “Учащийся общеобразовательного учреждения” укажите подробную информацию о школе. Под датой поступления подразумевается поступление ребенка в первый класс.

После заполнения информации о школе понадобится указание личных предпочтений отпрыска в спорте. Выберите три направления, которые ближе всех ребенку.

В завершение создания аккаунта в личном кабинете ГТО необходимо скачать распечатать документ на согласие обработки данных школьника (в дальнейшем необходим личный визит родителя в с документом в Центр тестирования по месту жительства). После загрузки файла поставьте две галочки и нажмите кнопку “Регистрация”.

На экране появится надпись об успешном создании учетной записи участника ГТО. Осталось проверить почтовый ящик на наличие активационной ссылки. Переход по ней приведет вас в личный кабинет.

Наши тренеры

Хмельнова Ольга

Тренер — силовые направления фитнеса, бег на длинные и ультра длинные дистанции, специалист по коррекции массы тела, по онлайн сопровождению здорового похудения.

Организатор ParkRun выходного дня, спелеологических выходов в системы каменоломен Подмосковья, участник и координатор большинства значимых шоссейных и трейловых забегов в России и за границей.

Круглов Дмитрий

Тренер – беговые лыжи, лыжероллеры, бег, функциональный тренинг, скандинавская ходьба

Мастер спорта по лыжным гонкам, кандидат в мастера спорта по ачери-биатлону. Окончил Московскую государственную академию физической культуры. Дипломированный массажист. Сертифицированный специалист по TRX, скандинавской ходьбе, кинезиотейпированию.

Андреев Антон

Тренер – беговые лыжи, биатлон, бег, скандинавская ходьба, лыжероллеры, функциональный тренинг.

Мастер спорта по беговым лыжам, мастер спорта по ачери-биатлону, неоднократный победитель и призер российских и международных соревнований. Образование – Московская государственная академия физической культуры. Специалист по функциональному тренингу.

Пашуто Анастасия

Тренер – беговые лыжи, биатлон, бег скандинавская ходьба, лыжероллеры, функциональный тренинг

Мастер спорта по спортивному ориентированию, призер Чемпионата и Кубка России по спортивному ориентированию, призер и победитель всероссийских соревнований, выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса. Сертифицированный специалист по скандинавской ходьбе и функциональному тренингу.

Круглов Михаил

Тренер – беговые лыжи, бег, лыжероллеры, скандинавская ходьба, функциональный тренинг

Кандидат в мастера спорта по беговым лыжам, кандидат в мастера спорта по ачери-биатлону. Сертифицированный специалист по скандинавской ходьбе, функциональному тренингу, кинезиотейпированию. Участник сверхдлинных марафонов 100 км на беговых лыжах.

Черняев Антон

Тренер — скандинавская ходьба, беговые лыжи, лыжероллеры, бег, функциональный тренинг.

Сертифицированный тренер-инструктор по скандинавской ходьбе международного класса с медицинским образованием (от начального до экспертного уровня). Сертифицированный специалист по функциональному тренингу и TRX, кинезиотейпированию. Тренер по беговым лыжам. Профильное образование: тренер по адаптивной физической культуре и спорту.

Сапа Сергей

Тренер — бег, скандинавская ходьба, функциональный тренинг

Кандидат в мастера спорта по беговым лыжам, участник и призер всероссийских трейловых забегов и ультрамарафонов. Сертифицированный специалист по скандинавской ходьбе и функциональному тренингу.

Болотников Николай

Тренер – беговые лыжи, биатлон, бег скандинавская ходьба, лыжероллеры, функциональный тренинг

Кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам, чемпион и призёр первенства Москвы и Московской области, многократный чемпион и призёр Всероссийских соревнований, призёр этапа кубка России по скоростным лыжероллерам.

Возрождение ГТО

Предпосылки возникновения программы ГТО датируются 1918 годом. Полноценное воплощение эта идея получила значительно позже, когда страна начала укреплять позиции во многих сферах. Газета “Комсомольская правда” оповестила советских людей о новой оздоровительной программе в 1930 году. Общество с энтузиазмом поддержало новую комсомольскую идею. До этого момента занятия спортом никак не поощрялись государством (в случае с женским полом — порой осуждались). Спорт носил скорее развлекательный, досуговый характер, если не говорить о людях, занимавшихся им по роду деятельности (военные и т. д.) Советская идеология внедрила в сознание граждан абсолютно иной тип человека — неравнодушного, с активной позицией , сильным характером.

Каждая возрастная группа имела индивидуальные критерии оценки. Получить значок ГТО было очень почетно. Нормативы кажутся суровыми по современным меркам (даже по отношению к детям).

История внесла коррективы, комплекс ГТО был на время забыт. Президент Владимир Путин в 2013 году вновь затронул тему спортивного воспитания. Предложенная им программа возрождения ГТО нашла отклик в обществе. Категории и их названия отчасти перекликаются с наследием Советского Союза. Скорректированы некоторые пункты: например, мелкокалиберная винтовка ушла в прошлое; альтернативой послужит электронная. Также добавилась проверка гибкости тела и другие параметры (поднятие из положения лежа и так далее).

Молодежь поначалу выражала опасения: вдруг добровольная сдача нормативов превратится в нудную обязаловку? Государство решило не возвращаться к жестким особенностям советского режима, объявив о том, что ГТО — вопрос инициативы и желания. Также правительство пообещало поощрять людей, получивших значок, в том числе и материально. Правда, остался открытым вопрос, как это будет компенсироваться в частных организациях. Как показывает практика, редкий начальник согласится на подобные меры. Но ГТО приносит пользу здоровью, а не кошельку.

Значки и ступени: что нужно о них знать будущему победителю?

Существует три вида наград для тех, кто решится участвовать в этом состязании. Самым главным, несомненно, является, золотой значок ГТО, после которого идёт серебряный значок ГТО, а следом за ним бронзовый значок ГТО. Разницу между наградами чаще всего определяют буквально секунды.

Для правильного разделения нагрузки все люди, желающие принять участие в сдаче нормативов на золотой значок ГТО, разделяются на одиннадцать ступеней по возрасту:

  • 1-ая ступень — дети от девяти до десяти лет;
  • 3-я ступень — дети от одиннадцати до двенадцати лет;
  • 4-ая ступень — дети от тринадцати до пятнадцати лет;
  • 5-ая ступень — юноши и девушки от шестнадцати до семнадцати лет;
  • 6-ая ступень — мужчины и женщины от восемнадцати до двадцати девяти лет;
  • 7-ая ступень — мужчины и женщины от тридцати до тридцати девяти лет;
  • 8-ая ступень — мужчины и женщины от сорока до сорока девяти лет;
  • 9-ая ступень — мужчины и женщины от пятидесяти до пятидесяти девяти лет;
  • 10-ая ступень — мужчины и женщины от шестидесяти до шестидесяти девяти лет;
  • 11-ая ступень — мужчины и женщины от семидесяти лет и старше.

Пройдя по этой ссылке Вы сможете узнать, какие установлены нормы ГТО для 5-ой возрастной ступени.

  • Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на полу;
  • Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье;
  • Подтягивание в висе на высокой перекладине;
  • Подтягивание в положении лёжа на низкой перекладине;
  • Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (отжимание);
  • Поднимание туловища вверх из положения лёжа на спине;
  • Метание теннисного мяча в цель;
  • Метание мяча весом сто пятьдесят грамм в цель;
  • Метание спортивного снаряда;
  • Рывок гири;
  • Прыжок в длину с места, отталкиваясь обеими ногами;
  • Прыжок в длину с разбега;
  • Бег на расстояние;
  • Челночный бег;
  • Смешанное передвижение;
  • Кросс по пересечённой местности;
  • Плавание;
  • Стрельба из пневматической винтовки;
  • Стрельба из электронного оружия;
  • Самозащита без оружия;
  • Туристский поход с проверкой туристских навыков.

Обычно для каждой ступени определяется около восьми видов спорта, которые нужно сдать для получения медали. Около пяти из них уже утверждены, а остальные можно будет выбрать в рамках вашей ступени из предложенного списка.

Для того, чтобы узнать нормативы по физкультуре для школьников, можно прочесть подробную статью на эту тему на нашем сайте.

Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для мужчин 40—49 лет

  • 1-е упражнение. Ходьба на месте или с передвижением, постепенно убыстряя темп, в течение 1 мин.
  • 2-е упражнение. Исходное положение — основная стойка. 1—2 — поднимаясь на носках, руки за голову — вдох; 3—4 — исходное положение — выдох. Повторить 6 раз в медленном темпе.
  • 3-е упражнение. Исходное положение — ноги врозь, руки на пояс. 1 — поворот туловища влево, руки в стороны — вдох; 2 — исходное положение — выдох; 3—4 — то же с поворотом вправо. Повторить 6—8 раз в медленном темпе.
  • 4-е упражнение. Исходное положение — руки на пояс. 1 — полуприсед, руки вперед — выдох; 2 — выпрямляясь, наклон туловища назад, руки на пояс — вдох; 3 — полуприсед, руки вперед — выдох; 4 — исходное положение — вдох. Повторить 6 раз в медленном темпе.
  • 5-е упражнение. Исходное положение — сед, руки в упоре сзади. 1 — согнуть левую ногу, колено к груди — выдох; 2 — выпрямляя левую ногу вверх, опустить ее в исходное положение — вдох; 3—4 — то же правой ногой. Повторить 4—6 раз в медленном темпе.
  • 6-е упражнение. Исходное положение — сед, ноги врозь, руки в упоре сзади. 1 — руки в стороны, слегка прогнуться — вдох; 2 — наклон туловища вперед, руками коснуться носков ног — выдох; 3 — выпрямляясь, руки в стороны — вдох; 4 — исходное положение — выдох. Повторить 4—6 раз в среднем темпе
  • 7-е упражнение. Исходное положение — лежа на полу лицом вниз, кисти рук в упоре на уровне плеч. 1—2 — выпрямить руки, прогнуться, упор лежа на бедрах — вдох; 3—4 — исходное положение — выдох. Повторить 6 раз в медленном темпе.
  • 8-е упражнение. Исходное положение — руки на пояс. 1 — поднимаясь на носке правой ноги, левая согнута вперед, руки в стороны — вдох; 2 — исходное положение — выдох; 3—4 — то же с другой ноги. Повторить 4—6 раз в среднем темпе.
  • 9-е упражнение. Бег на месте или с передвижением в умеренном темпе, без напряжения и не поднимая высоко колени, в течение 40—45 сек.
  • 10-е упражнение. Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа, в течение 40 сек.
  • 11-е упражнение. Исходное положение — основная стойка. 1—2 — отставляя левую ногу назад на носок, руки на пояс, слегка прогнуться — вдох; 3—4 — выдох; 5—8 — то же, отставляя правую ногу назад. Повторить 4—6 раз в медленном темпе.

 

Тренировки в домашних условиях

Предлагаем вам программу , разработанную специально для тренировок дома . Вот несколько упражнений , которые вы можете сделать в любое время без какого — либо специального оборудования и тренажеров .

Тренируем трицепсы и грудные мышцы

Отжимания от опоры с узкой расстановкой рук.

Располагаем руки расстояние друг от друга примерно 30 см, на край дивана, таким образом чтобы действие на грудные мышцы, было оптимальным. Вдох, выдох на выходе. Примерно 15-20 раз. Не забываем про трицепс.

Отжимания от опоры за спиной.

Это максимально нагрузит трицепс.

Руки за спиной, на ширине плеч. Опускаемся вниз, почти до пола.

Не забываем про дыхание. Вниз — вдох, на выходе вверху — выдох. В среднем по 15-20 раз, 2 подхода.

Результат: пробиваться трицепсы, внутренняя и внешняя грудные мышцы, естественно и спина тоже.

Все упражнения делаем по 2-3 подхода, 15-20 раз каждый.

Прокачка дельтовидных мышц и предплечий

Разводка в стороны.

Берем 2 больших тома книг, потолще. Держим книги растопырив пальцы, поднимаем до горизонтального уровня, локти слегка согнуты. Опускаем вниз, но не доводя до бедер, держа руки в постоянном напряжении. Фиксация в верхней точки и снова вниз. Количество 15-20 раз.

Результат: Работают дельтовидные мышцы, средние их пучки.

Подъем книг перед собой.

Поднимаем перед собой поочередно, в отличии от первого, где обе руки сразу.Подъем горизонтально и не касаясь бедра.

15 раз на каждую руку, хватит. Если почувствовали напряжение в предплечьях, значит есть нужный эффект.

Результат: Работа передних пучков мышц.

Разводка книг в наклоне.

Упражнение для дельтовидных мышц.

Наклоняемся немного вперед, чуть согнув колени, в полуприседании.

Следует поднять до горизонтального положения руки, держа ноги и руки в напряжении. Работаю задние пучки дельт.

Во всех трех упражнениях, делаем по 15 раз, 3-4 подхода.

Вывод: С гантелями, ты никогда не пробьешь так предплечья, как с книгами. Причина в том, что твои предплечья, находятся в постоянном напряжении, при работе с книгами.

Тренировка мышц брюшного пресса

Ложимся на пол, желательно на коврик. Руки за голову. Колено поднимаем до вертикального положения, сгибая, естественно. Интенсивно и поочередно, подтягивая колено к себе и скручивая тело, вправо и влево. Верхняя часть тела, в напряжении, в положении скручивания.

Ваше задача, чувствовать напряжение и не забывать про выдох, на каждом скручивании тела. Делаем 3-5 подходов по 15-25 раз.

Примерно как отжимания. Занимаем следующее положение: Локтями упираемся в пол, предплечья лежат на полу, кисти смыкаем, в треугольник. Стопы упираем мысками в пол, формируя тело в прямую линию. Задача, остаться в следующем положении 30 секунд, лучше 1 минуту. Максимальное напряжение тела, даст свой результат, в статике.

Вывод: Скучные подъемы на пресс уйдут, на смену им придут интенсивные и более результативные скручивания. Статичное положение тела, в планке, задействует максимальный тонус в мышцах пресса, ног и спины.

Тренировка мышц ног

Выпрыгивания из выпада.

Перед выполнением, разогреть коленный сустав. Далее, становимся на колено, и осуществляем попеременные выпрыгивания, мягкие. Не в коем случае, не нужно делать это резко, чтобы не повредить связки. Мягкий выпад и мягкое приземление. Попеременно, правое и левое. Выдох, в момент прыжка. 30 раз, за один подход (15 на каждую ногу), достаточно. Подходов 3-4. Перерыв между ними, 1-2 минуты.

Вывод: тренируйся регулярно и почувствуешь результат, с первых месяцев.

Тренировка грудных мышц

Можно использовать 2 стопки книг, высотой сантиметров 15-20. Главное, одинаковая высота, естественно.

Руки на ширине плеч, и делаем отжимание с максимальным прогибом так, чтобы грудь уходила ниже уровня твоих ладоней. Делаем 15-25 раз темп медленный. 3-4 подхода. Перерыв 1 минута.

Тот же вариант, что и в предыдущем, только теперь ноги кладем на возвышенность, например, диван. Тело будет наклонено вниз, тем самым, мы усложним задачу и сделаем нагрузку выше. Хватит 15-20 раз и пару подходов, с тем же перерывом.

Рекомендация: Делать сначала первый вариант, затем переходить ко второму, исключая из рациона начальный. Выполнять оба сразу всегда, не имеет смысла.

Вывод: максимальная прокачка грудных мышц, без тренажеров.

Источник

Мужчинам и женщинам

  • 1. Приседания на обеих ногах, руки вперед или на пояс (мужчинам рекомендуем приседания на одной ноге, другая вперед или в сторону).
  • 2. Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на гимнастической скамейке.
  • 3. Поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки, за голову, ноги закреплены.
  • 4. Подтягивание на перекладине (мужчины).
  • 5. Наклоны туловища вперед. Постарайтесь достать до пола пальцами, ладонью.
  • 6. «Выкрут» назад. Возьмите гимнастическую палку за концы «надхватом» держите ее горизонтально внизу-впереди. Постарайтесь перевести палку движением прямых рук вверх и назад до положения горизонтально внизу-сзади.
  • Выполните это движение несколько раз — вперед и назад. Постепенно уменьшайте расстояние между кистями рук.
  • Если сначала чистый «выкрут» не получится, выполняйте его поочередным движением рук.
  • 7. Прыжки со скакалкой. Выполняйте это упражнение в дни, когда вы не проводите комплексную тренировку. Начинайте с прыжков в течение 15—20 сек. Прибавляйте каждые 2 недели по 5 сек.

 

Где получить значок?

Значок ГТО

Чтобы приступить к сдаче нормативов, следует зарегистрироваться в ВФСК «Готов к труду и обороне», для этого важно пройти несложную регистрацию. При этом участнику присваивается уникальный идентификационный номер

После сдачи нормативов в центре тестирования, на странице пользователя появляются данные о результатах спортивных испытаний. Поскольку итоги сдачи тестов взрослого населения подводятся в течение всего календарного года, то представление к награждению золотым знаком ГТО осуществляется каждый квартал. Но здесь важно понимать, что процедура потребует определенного времени, обычно вручение знака происходит спустя 3-4 месяца после подведения итогов.

Награждение знаком осуществляется в торжественной обстановке. Обычно в мероприятии принимают участие сразу несколько членов проекта ГТО. И это настоящий праздник, главными виновниками которого являются сила, ловкость, гибкость, быстрота.

Главные спортивные дисциплины для сдачи нормативов

Удобство такого спортивного комплекса заключается в том, что оно универсально для многих спортсменов.

Сторонники разных видов спорта смогут всецело проявить свои способности и эффективно выполнить нормы ГТО 2021. Более того, таблицы нормативов для всех возрастов доступны совершенно для каждого благодаря тому, что информацию можно получать при помощи различных источников, включая и главный сайт. К основным дисциплинам относят следующие:

  • бег;
  • метание;
  • наклон;
  • плавание;
  • подтягивание;
  • поднимание туловища.

У каждого спортивного норматива имеются свои характерные особенности. Например, бег на короткие дистанции проводится исключительно на любой ровной площадке, где имеется твердое покрытие, которое окажется безопасным для спортсмена. Высокий старт проводится, если дистанция наименьшая, а именно тридцать метров.

Когда дистанцию увеличивают до 60 или 100 метров, то спортсмену предлагается выбрать высокий или низкий старт. В каждом забеге участвуют от двух до четырех человек, в зависимости от загруженности на текущий день.

Организаторы должны тщательно выбирать местность для проведения лыжных забегов, чтобы она соответствовала нормам ГТО 2021. Если человек выбирает лыжный спорт, то разрешается в беге на все дистанции использовать свободный стиль катания. Также обязательно, чтобы здесь отсутствовал ветер для безопасности участников.

Если кандидаты на получение значка ГТО выбирают метание снаряда, то такое упражнение обязательно должно проводиться на специальном стадионе. Если отсутствует такая возможность, то у используемой территории должна быть ровная площадка, которая обладает коридором в пятнадцать метров шириной. Для проведения подобных тестов используются специальные предметы, которые характеризуются весом в пятьсот или семьсот грамм.

Когда проводится наклон вперед, то это упражнение можно выполнять при помощи гимнастической скамьи. Каждый претендент выбирает для себя наиболее удобный способ для того, чтобы выполнить этот норматив. Ноги обязательно должны быть выпрямлены в зоне колен. Ступни ног располагаются параллельно друг другу. Оптимальной шириной, как это видно из таблицы, является от десяти до пятнадцати сантиметров.

Плавание выполняется удобным для участника программы ГТО стилем. Для этого используются короткие дистанции. Они могут быть десять, пятнадцать или двадцать пять метров. В зависимости от наиболее оптимального выбранного варианта, который будет удобнее для каждого участника этого мероприятия, могут отличаться нормы ГТО. Таблицы нормативов для всех возрастов обладают характерными отличиями, поскольку участвуют разные возрастные группы, которые существенно отличаются по своим физическим параметрам: силе, выносливости и скорости.

Одним из самых популярных упражнений является поднятие туловища, когда человек находится в положении лежа на спине. В народе такой норматив называют «качать пресс». Проводиться должно исключительно на специализированном мате, на котором выполняют гимнастические упражнения.

Для того, чтобы засчитывали подтягивания на перекладине, нужно строго выполнять требования, как правильно делать такой норматив для каждого возраста. Хват рук обязательно сверху, а кисти требуется располагать на ширине плеч. Туловище и ноги требуется выпрямлять, а ноги не должны касаться пола. Только при выполнении этих требований, количество подтягиваний будет засчитано.

Для правильного выполнения прыжка в длину в статическом положении, как указано в таблице, нужно ставить ноги на ширине плеч, а носки должны быть строго выставлены по линии измерения. Прыжок вперед может быть выполнен исключительно, когда две ноги сдвигаются с места одновременно.

Самым популярным силовым упражнением является рывок гири. Для этого применяются снаряды, которые обладают весом в шестнадцать килограмм. Стандартным временем для выполнения этой дисциплины является четыре минуты. За этот период времени засчитывается общее количество поднятий гирь, которые были выполнены в соответствии со спортивными стандартами. Действительны поднятия, как правой, так и левой рукой.

Одним из наиболее специфических нормативов является стрельба. Для того, чтобы выполнить такое упражнение, потребуется задействовать либо пневматическое оружие, либо электронное. Независимо от используемого вида оружия, не будут зависеть результаты или требования по выполнению этого упражнения.

По телефону

При открытии официального портала вы видите телефон горячей линии. Этот номер поможет вам выяснить необходимую информацию – мы расскажем, как проверить результаты ГТО по УИН (ID-номеру):

  1. Наберите номер 8 800 350 00 00;
  2. Дождитесь ответа оператора;
  3. Озвучьте свой вопрос;
  4. Назовите уникальный код идентификации;
  5. Получите ответ.

Отметим, что найти айди можно следующим образом:

  • На главной странице личного кабинета;
  • На основном экране мобильного приложения.

Он состоит из одиннадцати цифр:

  • Год регистрации;
  • Код региона проживания;
  • Порядковый номер.

Еще раз уточним, что необходимо назвать идентификационный номер, а не ФИО – это сделано для усиления мер безопасности.

Прыжок в длину

После сильного разбега на расстоянии 30—40 м надо попасть толчковой ногой на брусок (точное расстояние разбега надо найти и начало обозначить отметкой).

После толчка постарайтесь прогнуться и сделать в полете шаг. После этого соедините ноги вместе и пошлите их вперед, руки махом назад.

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА выполняется с бруска. Ноги слегка расставлены. Перед прыжком нужно сосредоточиться и выполнить подготовительное движение: сгибая ноги, наклоните туловище вперед, руки махом назад. Из этого положения резким толчком ног и махом рук послать тело вперед. В полете подтянуть колени ближе к груди и приземлиться на пятки.

§ Интересные факты о ГТО

С комплекс ГТО связано несколько интересных фактов, которые вошли в его историю. Познакомимся с ними поближе.

Соревнования ГТО – свои Олимпийские игры

При появлении СССР мало кто из российских спортсменов мог поехать на Олимпиады. Мировые западные державы были запретным явлением для властей Советского Союза и пережитком буржуазии.

Спорт (вернее физическая культура) в Советах был доступен всем трудящимся, и соревнования устраивались между ними. Однако наградой были отнюдь не медали, а так называемые бонусы, приносящие пользу стране.

«Секретное оружие СССР»

После официального утверждение комплекса ГТО («готов к труду и обороне») 11 марта 1931 года многие западные СМИ писали, что «у русских появилось новое секретное оружие, под угрожающим названием ГТО».

Внешний вид значка

Удивительно, но внешний вид значка ГТО был разработан отнюдь не опытными дизайнерами (хотя, в Советском Союзе такой профессии не было), а сделал это обыкновенный школьник, 15-летний Михаил Ягуженский.

И изначально значки чеканились из настоящих драгоценных металлов (бронзы и серебра), к значку прилагался специальный документ. Обладать значком ГТО было очень почетно.

Космический комплекс ГТО

Каждый советский космонавт имел значок ГТО, поскольку полеты на орбиту требовали специальной физической подготовки. Юрий Гагарин, кстати, получил золотой значок отличия еще будучи учащимся ремесленного училища.

Современный комплекс ГТО

До 1991 года нормы комплекса были широко распространены и актуальны, но после развала Союза и этот спортивный проект прекратил свое существование.

Возобновить систему физического развития граждан пытались неоднократно, но эти попытки с треском проваливались из-за низкой физической подготовки подрастающего поколения. К слову сказать, представители «совка», даже будучи пенсионерами, показывали очень даже неплохие результаты.

В личном кабинете

Сейчас без проблем можно получить любую интересующую вас информацию в режиме онлайн – достаточно просто знать, где искать данные. Мы поможем разобраться, как использовать компьютер и телефон, чтобы получить искомое за несколько минут.

Результаты ГТО 2021 для школьников или взрослых можно посмотреть в специальном разделе личного кабинета на сайте gto.ru. Далее расскажем, что именно нужно сделать, чтобы их узнать:

Откройте личный кабинет;

  • Найдите на верхней панели вкладку с одноименным названием и нажмите на нее;
  • На экране откроется список искомых данных – конкретные цифры по каждой пройденной выбранной дисциплине.

Вы не ошибетесь – этот процесс очень прост и понятен всем пользователям. Для просмотра данных необходимо авторизоваться в системе – мы уже рассказывали, как это делается, читайте подробный обзор на нашем сайте.

Теперь вы знаете, как посмотреть результаты ГТО в личном кабинете на сайте. Но есть и другой вариант, где посмотреть результаты ГТО – о нем читайте далее.