Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале

Содержание

Тренажеры – виды

Современный рынок спортивно-оздоровительного инвентаря изобилует разного рода приспособлениями, помогающими исправить несовершенства фигуры. Все они подразделяются по направленности — для силовых тренировок и аэробных. Первые прорабатывают основные мышечные группы с активным сжиганием калорий. Вторая способствует быстрому похудению, укреплению ССС, увеличению выносливости и улучшению здоровья.

Рассмотрим лучшие кардиотренажеры

Без них избавиться от лишних сантиметрах на животе и боках невозможно:

  1. Всем известная дорожка для бега, являющаяся самым простым, доступным и эффективным способом похудеть не только в области живота и боков, но и в других проблемных местах тела. Регулирование нагрузки осуществляется за счет скорости вашего движения с углом наклона. Тренировки начинайте с ходьбы, увеличивая интенсивность и переходя постепенно на бег. Этот тренажер можно установить и у себя дома, если позволяют габариты жилья.
  2. Поможет убрать лишний жир на теле “Степпер”, имитирующий ходьбу по ступеням. Он наиболее компактный из всех, что позволяет заниматься в домашних условиях, даже если ваша квартира не имеет большого количества квадратных метров. Чтобы занятия принесли максимум эффективности, не держитесь за рукоятки.
  3. Меньше нагружаются коленные суставы, чем на беговой дорожке, на тренажере, имитирующим езду на велосипеде или “Велотренажере”. Заниматься на нем комфортней и безопасней, но расход энергии немного меньше.
  4. Наиболее эффективным для похудения именно области живота и боков считается “Гребной тренажер”. Занятия на нем напоминает греблю на лодке, являясь очень интенсивными и трудоемкими. С помощью этого механизма прорабатываются не только верхняя и нижняя часть тела, но и отлично растягиваются мышцы.
  5. Проведенные исследования показали, что наибольшей эффективностью среди аэробных тренажеров обладает “Эллипсоид”, глубоко прорабатывая, как мышцы живота, так и бедер. Для распределения нагрузки на область пресса, держите его все время напряженным, а для проработки боков — наклоните корпус вперед, положив руки на поручни.

О плюсах.

К положительным моментам кардиотренажеров можно отнести высокий уровень эффективности, комплексную нагрузку на весь организм и возможность регулирования интенсивности упражнений.

О минусах.

Минусами являются громоздкость некоторых из них, высокая цена и невозможность конкретно и основательно проработать зону живота.

Разберемся в силовых тренажерах

На фото: тренажер для похудения живота и боков

  • Всем известный актер и спортсмен Чак Норрис разработал механизм, назвав его “Тренажер-наездник Райдер”, который относится и к силовым и к аэробным приспособлениям. Это сидение, опора для ног и рукоятка — движение производится в виде жима ногами с приведением рук к области груди, давая нагрузку на все тело одновременно;
  • Вариантом степпера, но с большей нагрузкой, считается “Кардиотвистер”, располагающий педалями с рукояткой (подвижными). Благодаря выполнению на нем скручиваний, отлично прорабатываются именно зоны живота и боков, формируя талию;
  • На “Скамье для пресса” открывается отличная возможность потренировать всю область живота, позволяя работать и со своим весом, и с применением утяжелителей;
  • Металлическая конструкция с наличием регулируемого подъемного веса называется “Блочным тренажером”. Он, как правило, оснащен канатом для рук или рукояткой в виде буквы V. На нем тренируются мышцы спины и пресса;
  • И самый простой и доступный всем “Хула-хуп” или просто обруч, обеспечивающий хорошей нагрузкой живот. Существует несколько разновидностей с присутствием массажных шариков внутри, утяжелителей, а некоторые модели даже оборудованы счетчиками калорий.

Минус один, и очень важный — для получения результатов нужно набраться терпения и целеустремленно настойчиво идти к своей цели, не давая себе поблажек.

Это интересно: упражнения кроссфит – тренировка в домашних условиях.

Упражнения для похудения живота и боков для ленивых

Похудеть в талии и разработать пресс поможет комплекс несложных упражнений, выполнять которые можно на любой поверхности, даже на кровати или диване.

Плие

Примите исходное положение лёжа на боку. Одна рука согнута в локте под головой, другая спокойно лежит перед вами. Ноги немного согнуты в коленях, таз напряжен, стопы соединены.

Стопы продолжают оставаться вместе. Поднимаем одно колено вверх и возвращаем в исходное положение. Таз остается неподвижным, а шея не наклонена вниз.

Повторяем по 15-20 раз на каждую сторону.

С помощью этого упражнения прорабатывается косая брюшная мышца.

Боковая растяжка

С ее помощью качается пресс и поперечные мышцы талии.

Принимаем исходное положение: опираемся на локоть одной руки и вытянутые ноги. Вторая рука находится на бедре. Таз поднят.

Стараясь держать спину прямо, опускаем таз, возвращая его в исходное положение.

Повторяем по 15 раз на обе стороны.

“Балерина”

С помощью упражнения укрепляем пресс и косые мышцы живота.

Принимаем исходное положение: опираемся на локоть одной руки и вытянутые ноги. Вторая рука поднята вверх, напряжена. Таз поднят. 

Плавно опускаем поднятую руку, заводим ее под корпус. Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем по 12 раз на каждую сторону.

Перекаты

Упражнение помогает вытянуть позвоночник, воздействует на мышцы пресса и спины.

Сидим на полу, колени согнуты, руки находятся под коленями. Спина немного согнута. Откидываемся назад, прокатывемся на спине и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 15 раз.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

Чтобы хорошо выглядеть, необязательно ходить в тренажёрный зал, если у вас достаточно места дома. Рассмотрим несколько эффективных упражнения для тонкой и узкой талии, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

Бёрпи

Данное упражнение отлично прорабатывает все группы мышц, в том числе и мышцы брюшного пресса, подтягивает фигуру.

Техника выполнения

Бёрпи выполняется следующим образом:

  1. Исходное положение: садимся в упор-присед, стопы между ладонями, расставленными на ширину плеч.
  2. На выдохе делаем отскок назад, выходя в упор лёжа.
  3. На вдох-выдох выполняем одно отжимание.
  4. На вдохе делаем подскок обратно в упор-присед.
  5. Прямо из приседа с выдохом подпрыгиваем вверх, поднимая прямые руки над головой.
  6. Со вдохом возвращаемся в присед и делаем необходимое количество повторений.

Если вы новичок, то количество повторений может не достигать и 10-ти. Но старайтесь увеличивать свои показатели, с каждой тренировкой делая хотя бы на один раз больше.

Бёрпи не только прекрасно прорабатывает силовые показатели, но и служит отличной кардио-тренировкой.

Прямые скручивания

Выполнения скручиваний позволяют хорошо проработать мышцы пресса, подтянуть их и убрать жир в проблемных местах. Также упражнение в комбинации с другими на пресс хорошо решает проблему отвисшего живота у в целом стройных людей. Если вы хотите тонкую идеальную талию, то утяжеления лучше не использовать, работая с собственным весом.

Как делать скручивания:

  1. Исходная позиция — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Ладони на затылке, локти смотрят в стороны.
  2. На выдохе, напрягая пресс, приподнимаем плечи и лопатки по направлению к тазу, поясницу от пола при этом не отрываем.

Упражнение, которое подтягивает живот и бока, развивая мышцы пресса

Прямые скручивания нужно делать по 20 раз, в 2–3 подхода.

Косые скручивания

Позволят уменьшить и подтянуть бока, убрать жировые складки в этой области.

Техника выполнения:

  1. Исходная позиция: лёжа на спине с поднятыми и согнутыми под прямым углом ногами, руки за головой, локти в стороны.
  2. На выдохе приподнимаем корпус, не отрывая поясницу от пола, и правым локтем тянемся к левому колену, стараясь прочувствовать напряжение косых мышц живота.
  3. На вдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв пару «локоть-колено».
  4. Повторяем необходимое количество раз.

Разновидность упражнения, направленная в большей степени на проработку косых мышц

Делать косые скручивания нужно по 15 раз в 3–4 подхода.

Планка на предплечьях

Упражнение, которое укрепляет те самые мышцы, которые подтягивают живот. Планку можно делать каждый день без страха перекачать мышцы.

Как делать планку:

  1. Принимаем упор лёжа, но становимся не на ладони, а на предплечья, сгибая руки в локтях. Локти при этом должны оказаться чётко под плечами.
  2. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, копчик чуть подкручиваем внутрь.
  3. Фиксируем положение насколько возможно долго. Нужно попытаться простоять так хотя бы минуту, а затем постепенно увеличивать время на 5–10 секунд.

а

Касание пяток

Это упражнение отлично тренирует косые мышцы живота.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на спину, прижимая поясницу и приподнимая лопатки от пола. Ноги согнуты, стопы полностью стоят на полу. Руки за головой.
  2. Выпрямляя правую руку, на выдохе сокращаем одноимённый бок и стараемся коснуться пальцами правой пятки.
  3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. На выдохе выполняем упражнение на другую сторону.

Упражнение на уменьшение объёма талии

Данное упражнение можно выполнять по 10–15 повторений в 2–3 подхода за тренировку.

Влияние кардиотренировки на состояние живота

Кардио необходимо обязательно включать в тренировочный план. Интенсивная аэробная нагрузка запускает процессы жиросжигания, тем самым обеспечивая похудение.

Для снижения объемов талии и общего укрепления организма, рекомендуется использовать следующие виды кардио:

  • Длительные пробежки на свежем воздухе. Активным шагом следует передвигаться не менее получаса.
  • Интервальный бег. Предполагает чередование скорости через определенное количество времени. Общая продолжительность бега может составлять 20-25 минут.
  • Прыжки на скакалке. Начинать с 5-7 минутных непрерывных подпрыгиваний.
  • Занятия на кардиотренажерах: беговая дорожка, эллипс, степпер. Большинство современных спортивных аппаратов оснащены специальными таймерами, датчиками, позволяющими выставлять время и уровень нагрузки, опираясь на индивидуальные показали здоровья человека.
  • Езда на велосипеде. Простой и доступный способ укрепления всего тела.
  • Ходьба. Обычные шаги, являются хорошей заменой бега, особенно для людей с большой массой тела. Двигаться необходимо в среднем темпе и проходить не менее 5-7 км. Со временем дистанцию требуется увеличивать.

Кардиотренировки следует проводить 2-3 раза в неделю. После интенсивной нагрузки, рекомендуется, делать один-два дня выходных для восстановления организма.

Принципы питания

Желающим обрести стройную фигуру необходимо соблюдать определённые принципы питания (в частности, подсчитывать калории, очищать организм от шлаков и токсинов, правильно питаться и т. д.).

Как считать калории и зачем это нужно?

Во время еды человек запасается энергией, которая перерабатывается или откладывается впрок, со временем накапливаясь в виде жировых складок

Каждый продукт имеет собственную энергетическую ёмкость, поэтому важно знать, сколько конкретно калорий содержится в той или иной пище. Это позволит контролировать себя во время еды и не потреблять больше положенного

Для этого нужно считать калории. Для женщин суточная норма — 1200-1500 калорий, для мужчин чуть больше — 2000-2500 единиц.

Как считать калории? Прежде всего необходимо приобрести сборник таблиц калорийности и держать его всегда под рукой. Расчёт производится по следующей формуле:

  • А граммов = В ккал.
  • 100 граммов = Х ккал.

При этом А — общий вес готового блюда в граммах, В — общая калорийность продуктов в приготовленной пище. Пользоваться этой формулой очень просто. Для этого нужно 2 цифры по диагонали умножить друг на друга и разделить на ту цифру, которая расположена по диагонали с Х: В умножаем на 100 и делим на А. В итоге получается точная цифра калорий в 100 г приготовленного блюда.

Для мужчин с обвисшим животом

Мужчинам с обвисшим животом рекомендуется соблюдать следующие принципы питания:

  • Исключить из рациона сладости, фастфуд, жирное мясо, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы и газированные напитки.
  • Питаться часто (4-5 раз в день), но небольшими порциями (не более 250 г).
  • Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды.
  • Углеводосодержащие продукты есть преимущественно на завтрак и обед, а ближе ко сну питаться ягодами, овощами и фруктами.
  • Пить жидкость до еды (чтобы не растягивать желудок).
  • Основу рациона должны составлять белковые продукты (кефир и творог с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые, грибы, твёрдые сыры с низким содержанием жира).
  • Свежие овощи и фрукты употреблять отдельно от основных приёмов пищи (например, в качестве перекуса).

И, конечно, не будут лишними физические нагрузки (бег, занятия в спортзале, пешие прогулки на длительные дистанции и др.).

Для женщин с жиром на боках и животе

Женщинам необходимо соблюдать следующие принципы питания:

  • Полностью отказаться от вредных продуктов (мучное, сладкое, фастфуд, жирное мясо и т. д.).
  • Принимать пищу в посуде уменьшенного размера (чтобы не съесть больше положенного).
  • Соблюдать питьевой режим (минимум 1,5 л чистой воды в сутки).
  • Принимать пищу 5-6 раз в день, но строго небольшими порциями (не более 200 г).
  • Уменьшить количество потребления соли.
  • Исключить из рациона майонез, сливочное масло и кетчуп.
  • В утреннее время употреблять каши на воде (можно с добавлением фруктов) или кисломолочные продукты (кефир, творог).
  • Готовить пищу либо на пару (или отваривать), либо запекать в духовке. Этот же пункт касается и мужчин.
  • Ежедневно пить зелёный чай.

План питания на неделю, чтобы убрать живот

Убрать жир в зоне талии можно, если следовать одной из популярных и эффективных диет. Вот примерный план меню кефирно-гречневой диеты, рассчитанный на неделю:

Понедельник

  • Завтрак — стакан обезжиренного кефира.
  • Обед — варёная гречка, кусочек отварного куриного филе.
  • Ужин — 100 мл кефира или ряженки.

Среда

  • Завтрак — 150 г творога с фруктами.
  • Обед — гречневая каша, рыба, запечённая в духовке.
  • Ужин — салат из свежих овощей и зелени (без добавления растительного масла).

Суббота

  • Завтрак — ломтик сыра с кусочком цельнозернового хлеба, зелёный чай.
  • Обед — варёная гречка, кусочек отварной курицы.
  • Ужин — стакан кисломолочного напитка.

Воскресенье

  • Завтрак — стакан кефира.
  • Обед — варёная гречка с овощами.
  • Ужин — стакан кефира.

В качестве перекусов (на ланч и полдник) можно употреблять свежие фрукты (яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, груши, киви), сухофрукты или ягоды.


Рис. 1 – 12 советов мужчинам и женщинам

  • Устраивать разгрузочные дни (достаточно 2 раз в неделю). Питаться в такие дни необходимо либо только фруктами, либо пить кефир или же только воду (голодание на воде).
  • Периодически на ночь принимать аптечные слабительные средства (Сенаде, Фитолакс, Гутталакс и др.).
  • Делать клизмы.
  • Пить чистую воду и свежевыжатые соки (минимум, по 1-1,5 л в сутки).

10 самых эффективных упражнений от жира на животе и боках

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ZdD_KgGF2jY

Тренируем способность уйти из кухни!

Да-да, вы не ошиблись; это первое и самое эффективное из всех упражнений для похудения живота для женщин. Я хочу удостовериться, что вы это прочитали, на тот случай, если вы решили сразу проскроллить к комплексу тренировки.

80% диеты. 20% упражнений. Не забывайте об этом!

Теперь попробуйте первый комплекс из предложенных в этой статье, он состоит из 8 лучших упражнений для того, чтобы убрать лишний жир с живота и заполучить мышцы пресса.

1. Книжка

Начните с положения лёжа на полу или гимнастическом мате и медленно поднимайте руки к коленям, так чтобы ваше тело образовало букву V. Напрягите мышцы пресса и используйте силу корпуса чтобы удерживать равновесие в этом положении.

Удерживайте его как можно дольше.

Повторите движение столько раз за минуту, сколько сможете.

2. Велосипед

Это упражнение №1 в мире по эффективности для пресса!

Единственное, за чем нужно следить, так это не двигаетесь ли вы слишком быстро, выполняя его.

Делайте каждое повторение МЕДЛЕННО и тщательно.

Начните с 3 подходов по 35 повторений на каждую ногу.

Доведите цифру до 50 на каждую сторону.

3. Русские скручивания

Самая большая ошибка, которую совершают люди, выполняя это упражнение, это то, что они не удерживают спину плоской. Постарайтесь, чтобы спина была настолько прямой, насколько это возможно, и не заваливайтесь на боковые стороны.

Если вы не уверены, правильно ли делаете, практикуйтесь перед зеркалом.

Спину держите прямой, грудь выпячивайте вперёд.

Если в такой форме это слишком «легко», возьмите в руки вес в 2-3 килограмма.

Упражнение: Начните с 3 подходов, чтобы в целом вышло 20 повторений (двигайтесь медленно). Потом можно будет взять гантель.

4. Касание носков

Это упражнение должно заставить вас прочувствовать нижний и верхний пресс.

Вытяните руки к потолку, спина должна быть плотно прижата к мату.

Помните, что во время всего упражнения нижняя часть спины должна оставаться прижатой к полу.

Потянитесь и попытайтесь коснуться носков (если не получится, ничего страшного, просто тянитесь как можно выше), затем вернитесь в исходную позицию, это одно повторение.

Повторите движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

5. Супермэн

Жир на спине сексуален не меньше, чем пара ярко-жёлтых резиновых шлёпанцев.

Не пренебрегайте спиной, она тоже формирует линию.

Лёжа на животе, поднимите одновременно руки и ноги так высоко, как только сможете на 30 секунд. Если для вас это сравнительно легко, постарайтесь удерживать положение в течение 1 минуты.

Упражнение: Начните с 4 подходов, так чтобы всего получилось 10 повторений.

6. Планка с прыжком

Начните с упора лёжа и, сомкнув ступни, просто прыгните так, чтобы колени оказались сначала по одну, потому по другую сторону локтей, затем вернитесь в исходное положение.

С каждым прыжком меняйте сторону.

Следите, чтобы всё время выполнения упражнения пресс был напряжён.

Повторите движение столько раз, сколько сможете на протяжении минуты.

7. Вариация касания носков

Начните с положения лёжа на полу.

Поднимите руку и одновременно с этим поднимите противоположную ногу.

Вторую ногу согните в колене и уприте в пол для поддержки, мышцы пресса удерживайте в напряжении.

Повторите движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

8. Классические скручивания

Думаю, все мы знаем, как выполняются скручивания… Убедитесь, что напрягаете мышцы пресса, на движении вверх.

Сконцентрируйтесь больше на том, чтобы задействовать корпус, чем на количестве повторений.

Медленно и правильно выполненное скручивание более эффективно, чем быстрые рваные повторения.

Выполните движение столько раз, сколько сможете за одну минуту.

Если вам понравилась эта статья об упражнения на сжигание жира, и вы хотели бы обзавестись полноценным планом домашних тренировок наподобие этих, взгляните на наш 21-дневный марафон по сбросу веса.

За 21 день людям удаётся сбросить от 5 до 10 килограмм, и они от этого в полном восторге. Но кроме этого мы получаем отзывы от тех, кого программа научила тому, как изменить свои привычки в еде и которые нашли диету, которая помогает им в долгосрочной перспективе.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут  в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Нагрузки для прокачки пресса

Упражнения на тренажерах в зале помогают прокачать мускулатуру пресса под разными углами:

  1. Лягте на коврик, зажмите фитбол между щиколотками, приподнимите плечи, лопатки. Плавно поднимайте ноги, зафиксируйтесь сверху, а потом опустите, но не до конца. Следите, чтобы спина была прижата к поверхности.
  2. Сядьте в тренажер, плавно поднимайте корпус, преодолевая сопротивление за счет мускулатуры живота.
  3. Лягте на скамью, медленно поднимайте корпус (до лопаток), а потом опускайте. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Чтобы повысить нагрузку, положите на грудь гантель или держите ее над головой. Также можно делать диагональные скручивания.
  4. Повисните на турнике, поднимите ровные ноги до угла 90°, попытайтесь удержаться как можно дольше, а потом плавно опуститесь.
  5. Встаньте боком к блочному тренажеру, возьмитесь за рукоять одной рукой. Выполняйте рубящие движения, опуская рукоятку к противоположным коленям. Из-за характерных движений это движение называют «дровосек».

Как убрать бока

Только на первый взгляд кажется, что похудеть очень просто. Вроде бы достаточно не кушать и усердно тренироваться, чтобы согнать жирок. Но на самом деле похудеть далеко не так просто, как можно подумать.

Например, женщина, у которой висят бока, серьезно ограничивает себя в еде. А еще загоняет себя до седьмых потов с гантелями в спортзале. Но толку от этого все равно нет. Лишний вес как держался, так и держится. Все потому, что она подошла к решению проблемы неправильно.

Никакие силовые тренировки не помогут прогнать «ушки» на боках. Занимаясь таким образом, мы будем качать мышцы. А нам нужно немного другое — согнать жир. Ограничивая себя в еде неправильно, мы истощаем организм, лишаем мышцы питания. Нужно перестроить пищевые привычки таким образом, чтобы мышечная ткань получала белок, а жиры, которые могли бы отложиться на талии, снизить до минимального количества.

Итак, на вопрос о том, как уменьшить бока, есть два ответа:

  1. Соблюдение принципов здорового питания.
  2. Интервальные спортивные тренировки.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник