Как определить идеальные пропорции мужского тела

Содержание

Сравнивая свою фигуру с «идеальным телом»

Измерение каждой части вашего тела с помощью рулетки — довольно точный метод и для этого подойдет любая измерительная лента.

Самым важным моментом, который следует учитывать, является процент жира в организме. Если у вас есть избыточные жировые отложения, то измерения будут искажены. При этом некоторые будут затронуты в большей степени, чем другие (например, это сильно отразится на окружности талии, и практически никак не повлияет на размеры икроножных мышц).

Поэтому, если вы по-настоящему хотите знать, какая часть тела нуждается в улучшении, нужно прежде всего убрать лишний жир.

Что значит лишний?

Это целиком зависит от вас. Некоторые атлеты и модели предпочитают низкий процент жира в организме (7-8%), а бодибилдеры на соревнованиях доводят этот показатель до 5%. Но такие цифры практически невозможно поддерживать в повседневной жизни, это, помимо всего прочего, опасно для здоровья. Поэтому лучше всего нацелиться на 10%. Для определения процента жира в вашем организме воспользуйтесь калькулятором.

Теперь перейдем к измерению. Сделайте следующие замеры и запишите результаты (измерять нужно обе стороны тела, где это применимо, чтобы вы могли оценить симметрию):

  1. Запястья в самом узком месте.
  2. Руки в высшей точке бицепса.
  3. Плечи.
  4. Грудь.
  5. Талию.
  6. Бедра.
  7. Колени.
  8. Икры.

Зная эти измерения, вы можете рассчитать свои «идеальные показатели».

Для наглядности, предположим, у вас получились такие результаты:

  • Запястье — 18 см.
  • Бицепс — 38 см.
  • Плечи — 125 см.
  • Окружность груди — 107 см.
  • Талия — 81 см.
  • Окружность бедра — 62 см.
  • Колено — 35 см.
  • Икры — 37 см.

А вот ваши «идеальные» цифры (полученные в результате вычислений):

  1. Бицепс — 45 см (запястье 18 см × 2,5).
  2. Плечи — 132 см (талия 81 см × 1,618).
  3. Окружность груди — 117 см (запястье 18 см × 6,5).
  4. Бедра — 62 см (колено 35 см × 1,75).
  5. Икры — 45 см (такого же размера, как бицепс).

Согласно полученным результатам, нужно увеличить размеры плеч, груди и икроножных мышц. Скорее всего, если посмотрите на себя в зеркало, вы с этим согласитесь. Поэтому ваша тренировка должна отражать эти цели:

Для увеличения объема груди нужно регулярно выполнять тяжелые базовые упражнения не только на грудные мышцы:

  • жим штанги лежа;
  • жим гантелей лежа;
  • жим штанги на наклонной скамье.

Но и на широчайшие мышцы спины:

  • подтягивание на перекладине;
  • тяга штанги к поясу в наклоне;
  • тяга верхнего блока.

Для увеличения объема бицепса и трицепса:

  • подтягивание обратным хватом;
  • подъем штанги на бицепс;
  • отжимание на брусьях (локти прижаты к телу);
  • французский жим.

Для икроножных мышц:

  • подъем на носки со штангой;
  • подъем на носки сидя в станке (или положить гриф или блин на колени).

Итак, проведите измерения, посмотрите в чем вы сильны, а где вам не хватает.

Даже если вы не хотите точно совпадать с полученными параметрами — возможно, вы бы предпочли, чтобы руки или плечи были на несколько сантиметров меньше или больше — это укажет вам правильное направление.

Остались какие-либо вопросы?

Или их стало еще больше?

Успехов

Пять видов женской фигуры

Прежде чем стараться подогнать свое тело под условный идеал, нужно учесть природные данные.

Это ширина плеч, бедер, длина рук и ног, процент жировой массы.

Если учитывать соотношение между объемом бедер, плечевого пояса и талии, все женские фигуры можно разделить на несколько групп:

  • Ближе всего к золотому сечению фигура по типу «песочные часы». Она считается идеальной у большинства людей. У таких женщин тонкая талия, широкие бедра и плечи. Даже если они набирают вес, фигура остается красивой.
  • Форма груши – с широкими бедрами, узкими плечами и талией. Это идеальная фигура по мнению художников эпохи Возрождения. У таких женщин бедра полные, даже если в других частях тела нет жировых отложений.
  • Обладательницы фигуры в форме треугольника вершиной вниз не склонны к набору веса. На фоне широких плеч талия выглядит тонкой. Бедра у них узкие, чтобы телосложение стало пропорциональным, нужно интенсивно заниматься спортом. Это мужской тип фигуры, некоторые считают его некрасивым. Могу ещё сказать, что с данным типом фигуры придётся изрядно постараться, но сделать фигуру красивее за счёт питания и тренировок, естественно, можно.
  • Сложнее всего женщинам с фигурой типа «яблоко». У них на фоне нешироких плеч и бедер большой живот, поэтому тело выглядит непропорциональным. Таким женщинам очень сложно сбросить вес и добиться идеальных пропорций.
  • Тип фигуры прямоугольник – это что-то среднее между «песочными часами» и «яблоком». Плечи и бедра примерно одинаковой ширины, но талия не выражена. Если такие женщины набирают вес, жир прежде всего откладывается равномерно в районе живота.

Живот и талия у мужчин: норма в 96 сантиметров

Объем талии у мужчин: каким он должен быть? Многие не смогут сразу ответить на данный вопрос, однако данный показатель крайне важен для сильного пола. Ведь от размеров талии зависят практически все характеристики мужского здоровья, в том числе и полового.

Дождитесь окончания поиска во всех базах.По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Норма талии у мужчин: какой она должна быть и для чего это нужно?

Размеры талии для мужского пола важны вовсе не c эстетической точки зрения. Это дамы гонятся за стройной талией потому, что это выглядит красиво, изящно и женственно. Для сильного пола размеры данной области талии имеют совершенно иное значение.

Но для начала стоит разобраться в том, какой же является норма талии у мужчин. Итак, размеры этой части мужского тела не должны превышать 96 сантиметров. Эти параметры касаются людей любой комплекции, роста и конституции. Если обхват давно вышел за указанные параметры, то это может грозить человеку многими проблемами со здоровьем. Какими же именно?

Талия более 96 сантиметров — это уже первый шаг на пути к такому заболеванию, как ожирение. Большинство людей недооценивают весь вред лишнего веса для их здоровья. А ведь лишние килограммы отрицательно сказываются на многих жизненно важных характеристиках.

Из-за лишнего веса страдают почки, печень, поджелудочная железа и прочие внутренние органы. Большая нагрузка приходится и на скелет человека, которому приходится носить на себе столько всего лишнего.

Талия больше 96 сантиметров влечет к тому, что у мужчины неизбежно возникают проблемы с мужской половой силой.

А это колоссальный удар для каждого представителя сильного пола без исключений. Можно уверенно говорить о том, что ни один мужчина не согласится добровольно быть импотентом. Так почему же никто не думает об этом, обзаводясь жировыми запасами в области талии?

Но не стоит отчаиваться, поскольку из этой ситуации можно легко выйти. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут убрать все лишнее из области талии у мужчин. При усердии и грамотном подходе вскоре можно будет похвастаться не только нормой талии, но и прекрасной физической формой.

Что нужно делать, чтобы похудеть в талии?

Для обретения нормы талии необходимо следовать лишь двум правилам. Нужно правильно питаться и выполнять некоторые упражнения, заниматься спортом.

Правильное питание — это сбалансированный рацион, который основывается на полезных продуктах, приносящих пользу человеческому организму. А вот избавиться нужно от всей той пищи, которая его засоряет и дает телу избыток калорий, не утоляя чувство голода.

Что можно отнести к вредной пище? Это фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, все жареное, сладкое, мучное (оно особенно вредно для мужчин), чрезмерно соленое, вяленое, копченое и, конечно, алкоголь. При подобном питании будут проблемы куда серьезнее, чем были описаны несколько выше.

Вот только не стоит покупаться на раскрученное мнение о том, что нужно есть все обезжиренное. Это не менее вредно, чем жирное.

Пусть лучше тот или иной молочный продукт будет содержать минимум жира, например, 1,5 процента.

И, конечно, никак не обойтись в правильном питании без злаков. Это крайне ценный продукт, который дает организму множество полезных веществ, много энергии. Более того, злаки хорошо насыщают, делая человека сытым на долгое время. Да и пищеварение от злаков заметно улучшается. Все же не зря в детстве родители твердят о пользе каши! Оказывается, эти же правила нужны и для взрослых мужиков.

http://www..com/watch??v=2-BU901IGogВажная основа любого сбалансированного питания — это грамотное потребление жидкости. Именно вода заставляет организм работать слаженно, делая обмен веществ более стабильным и эффективным.

Хороший метаболизм — это основа прекрасного внешнего вида и гарантия отсутствия лишнего веса. В зависимости от веса и роста человеку нужно выпивать от 8 стаканов жидкости в день.

И это должна быть чистая питьевая вода, а не соки, газированные напитки или что-то подобное.

Что же касается физических нагрузок, то без них никак не обойтись. Мужчине нужно заниматься каким-либо спортом или ходить в тренажерный зал. Хорошо, если есть сила воли, чтобы совершать утренние пробежки, ведь они так полезны.

Кроме того, понадобится выполнять ряд локальных упражнений для живота и талии. В целом, весь образ жизни должен быть подчинен спорту и активности. Все это заключается в мелочах. Нужно отказаться от лифта в пользу лестницы.

Меньше передвигаться на автомобиле, а больше ходить пешком, ездить на велосипеде. Со временем подобное поведение уже войдет в привычку.

https://www..com/watch??v=1Di-_0le0gY

Как снять мерки для брюк

Ничто так не портит облик мужчины, как плохо сидящие брюки. Чтобы этого не произошло, нужно измерить у мужчин:

Полуобхват талии (СТ). Измеряется по линии резинки, расположенной на 2 см выше пупка. Мужчину опоясывают сантиметром, а потом делят полученное значение на 2.
Полуобхват бедер (СБ). Сантиметр располагают на выступающих точках ягодиц и соединяют в районе правого бедра

Очень важно, чтобы он проходил строго по горизонтали. Полученный обхват бедер делят на два.
Длина изделия (ДИ)

Представляет собой расстояние от резинки на талии до пола, если это классические брюки. Для других брюк сантиметр опускают до желаемой длины брючины.
Длина до колена (ДДоК). Сантиметр прикладывают к резинке на талии и замеряют расстояние до середины коленной чашечки.
Высота сидения (Всид.). Мужчина садится на твердый стул. После этого сантиметр прижимают к линии талии со спины и замеряют расстояние до стула.
Полуобхват голени (СГол.). От клена отступают 2 см вниз и измеряют окружность. Затем значение делят пополам.
Общая длина сидения (Дсид.). Сантиметровую ленту прикладывают к линии талии со спины, и через пах выводят к линии талии спереди.
Желаемая ширина брючины по низу (низки). Мерка снимается с любимых брюк. Указывается половинное значение.
Полуобхват талии на уровне пояса. Разные мужчины предпочитают брюки с высокой, средней и низкой посадкой. Мерка снимается по уровню желаемого пояса. При этом под сантиметр подкладывают два пальца. Значение делят на два.
Разница между естественной линией талии и уровнем пояса. Сантиметр прикладывают к резинке на талии и опускают до уровня желаемого пояса.

В некоторых ателье для брюк не используют полуобхват талии, а строят выкройки, исходя от полуобхвата на уровне пояса. Однако правильным считается построение с учетом всех вышеуказанных параметров. Излишек ткани сверху потом срезают.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз 90% от объема грудной клетки = 90 см
Талия 75% от объема грудной клетки = 75 см
Бедро 60% от окружности таза = 54 см
Голень 60% от окружности бедра = 32,4 см
Предплечье 30% от объема грудной клетки = 30 см
Шея 38% от объема грудной клетки = 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

Коэффициент «Вес/Рост»
0,34 0,36 0,39 0,42 0,44 0,47 0,50 0,53 0,57 0,60
Шея 35,6 36,8 38,1 39,6 40,9 42,4 43,7 45,2 46,5 47,8
Бицепс 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2
Предплечье 27,7 28,7 30,0 31,0 32,0 33,3 34,3 35,3 36,6 37,6
Грудь 92,5 96,3 99,8 103,4 106,9 110,5 114,3 117,9 121,9 125,5
Талия 69,3 72,1 74,7 76,2 80,3 82,8 85,6 88,4 91,4 94,2
Таз 83,3 86,6 89,7 93,0 96,3 99,6 102,9 105,9 109,7 113,0
Бедро 50,0 51,8 53,8 55,9 57,7 59,7 61,7 63,5 65,8 67,8
Голень 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2

Измерив собственные пропорции и сопоставив их с любой из приведенных таблиц, можно определить «отстающие» части тела. На основании полученных значений рекомендуется выстраивать тренировочный план.

Талия у мужчин

Обычно идеальными размерами талии интересуются представительницы слабого пола. Однако ее обхват — не менее важный показатель мужского здоровья. Да и первое впечатление о мужчине во многом зависит от его талии. Итак, какие же должны быть ее оптимальные размеры? Когда стоит задуматься об уменьшении ее обхвата?

О норме талии у мужчин

Для представителей сильной половины человечества не принято сравнивать этот показатель с другими, как обычно это делают по отношению к женскому полу. У дам обхват талии всегда соотносят с параметрами бедер, груди и с ростом. А вот у представителей сильного пола обхват талии не соизмеряется с ростом, весом и объемом грудной клетки.

Он в норме составляет 90-94 сантиметра и является одинаковым для мужчин любого роста, комплекции и конституции. Если этот показатель превышает 96 сантиметров — это первый этап ожирения, как минимум. А оно, в свою очередь, приводит к развитию других заболеваний, например, сахарного диабета, сердечно-сосудистых недугов.

Именно последние, напомним, лидируют в нашей стране как причина смертности.

Исследованиями доказано, что лишние 10 сантиметров на талии — это риск развития онкологических заболеваний.

А еще талия, обхват которой превышает 96 сантиметров, приводит к возникновению проблем с потенцией. Какой же мужчина может добровольно согласиться на то, чтобы быть импотентом?

Что касается самого измерения обхвата талии, то это делают с помощью сантиметровой ленты по поясу брюк при условии, что они идеально лежат на мужчине.

Измерять можно и просто по телу, при этом отступая 3-4 сантиметра от нижних ребер спереди и свободно прикладывая по кругу ленту. Обычно не составляет труда измерять талию у мужчин, которые следят за собой.

А вот если у них уже «нарисовался» животик, то это сделать труднее.

Как мужчине похудеть в талии?

Диетологи подчеркивают, что представителям сильного пола для обретения нормальной талии необходимо только правильно питаться и заниматься спортом. По сравнению с женщинами, у них быстрее происходит обмен веществ.

К вредной пище, которую любят мужчины, относится фаст-фуд, полуфабрикаты, жареное, мучное, копченое. Алкоголь во всех его разновидностях чаще всего приводит к тому, что у мужчины исчезает талия, и начинает округляться живот.

И первым в рейтинге спиртного, которое в этом помогает, — стоит пиво.

Не стоит для нормализации параметров тела переходить на обезжиренные продукты. Нужно только уменьшить порции, не кушать на ночь и пить больше воды. Последнее — основа здорового метаболизма и скорейшего похудения. Надо увеличить количество фруктов и овощей в меню, нежирного мяса и молочных продуктов, каш.

Здоровый образ жизни — это и физическая активность мужчины.

Для устранения лишних килограммов в области талии необходимо выполнять ряд упражнений:

  1. Приседания. Они отлично тренируют мышцы пресса. Приседать нужно медленно, сначала просто с вытянутыми вперед руками, затем с утяжелителями (гантелями). При этом ноги должны быть поставлены в исходную позицию на ширину плеч. В полуприседе бедра должны образовывать с полом угол 90 градусов. Жир будет уходить с живота и бедер.
  2. Наклоны корпуса. Как и приседания, их надо выполнять сначала с вытянутой в сторону наклона рукой, затем подключить утяжелители. В конечной точке нужно задерживаться, чтобы прорабатывать боковые мышцы.
  3. Скручивания. Так называют повороты туловища в стороны, с максимальным напряжением пресса. Поворачивать корпус надо на 180 градусов.
  4. «Вакуум». Это популярное в среде бодибилдеров упражнение помогает не только сжечь жир, но и сделать живот плоским, талию — тонкой. Суть упражнения состоит во втягивании живота. Это надо делать с максимальной силой, задерживая дыхание до появления легкой боли. Таким образом, укрепляется опоясывающая мышца живота, уходит лишний жир с этой зоны.
  5. Отжимания от пола. Они помогают поддерживать тонус всего тела, повышают выносливость и тренируют мышцы пресса.

Все упражнения нужно начинать выполнять с нескольких повторений, их количество наращивать постепенно.

Утренние пробежки, плавание, футбол или другой вид спорта, который нравится мужчине, помогает улучшить параметры тела, сбросить лишние сантиметры не только с талии, стать выносливее и здоровее.

Итак, вооружайтесь сантиметровой лентой!

Мальчик — 13 акушерских недель

Развитие мужских внешних гениталий зависит от дигидротестерона, который вырабатывается яичками. Поскольку половой бугорок удлиняется и растет, формируясь в пенис, мочеполовые складочки, которые находятся с обеих сторон мочеполовой мембраны, начинают срастаться, формируя мочеиспускательный канал. Губно-мошоночные бугорки усиленно растут и превращаются в мошонку, срастаясь по средней линии. У мальчиков половой бугорок формирует пенис (4). Тело пениса формируется из половых складочек, на данном этапе развития формирование пениса еще не закончено (7). Мошонка (6) формируется из губно-мошоночных бугорков (2). Линия сращения мошонки (5) формируется за счет соединения губно-мошоночных бугорков. На этой стадии развития яички расположены в животе. Они не опускаются в мошонку (6) до седьмого-восьмого месяца беременности. Итак, райняя плоть сформирована на двенадцатой неделе развития эмбриона.

Понятие измерений фигуры

Для построения базовой конструкции одежды необходимо иметь от 8 до 20 различных мерок, стандартных или снятых с конкретной фигуры, в зависимости от методики построения.

Типовые фигуры мужчин и детей характеризуются тремя основными признаками: рост, обхват груди и талии. Обхват бедер является дополнительным, коррелирующим с талией признаком. В мужской одежде, даже в брюках, основной меркой, определяющей размер изделия, является объем талии. Бедра у мужчин и детей измеряются в случае индивидуальных особенностей.

Группа по полноте показывает пропорции, соотношение обхватов верхней и нижней части корпуса человека

Понимание полноты важно для выбора методики и расчетных формул построения. При выборе готового изделия необходимо учитывать пропорции тела, заложенные производителем

От них во многом зависит посадка одежды на фигуре: баланс верха и низа в комплектах, прилегание в платьях и комбинезонах. Полнотная группа изделий для мужчин и детей зависит от пропорции объемов груди и талии. Она определяется простым математическим вычитанием одного измерения от другого. Например:

«обхват груди» минус «обхват талии», равный 22 см

– означает первую полнотную группу. Шаг интервала безразличия, как и в случае с шагом в размерах, составляет 4 см. При массовом производстве мужской одежды используют 4-5 полнот. Чем больше живот и обхват талии, чем большую полноту имеет изделие.

После роста и измерения объема груди мерка «обхват бедер» является наиболее важным размерным признаком в одежде для женщин. Размеры женских юбок, брюк, платьев зависят от измерений бедер. Полнотная группа женской одежды определяется как разница горизонтального обхвата по выступающим точкам груди и обхвата бедер с учетом выступа живота. По отечественным стандартам в женской одежде массового производства работают с 4-5 полнотами. Например, первая полнотная группа означает разницу между мерками бедер и талии, равной 2,0 см. Шаг между группами составляет 4,0 см.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост Грудная клетка Объем шеи Объем бицепса Объем талии Объем бедер Объем голени
150 90 33 33 66 51 33
160 97 36 36 71 54 36
170 105 38 38 76 57 38
180 112 41 41 81 61 41
190 120 43 43 86 64 43
200 127 46 46 91 67 46
210 135 48 48 96 71 48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Идеальные фигуры женщин по мнению мужчин

Говорят, что мужское восприятие фигуры женщины сильно отличается от женского. И уж точно далеко от идеалов, которые пропагандирует современный глянец, фитнес-индустрия и другие источники, которые говорят нам, что без ягодиц «полочкой», и широких атлетичных плеч, а еще – груди минимум 4 размера мы некрасивы.

Все источники в один голос утверждают, что мужской глаз оценивает соотношение талии и бедер, а точнее – отсутствие жировых складок на этой самой талии. То есть, если плавность линий и перепад между самым узким и широким местами корпуса присутствуют, девушка идеальна. На практике встречаются самые разные варианты. Кому-то привлекательной кажется «сухая», почти сценическая форма. Кто-то любит более сочные фигуры, а другим и вовсе нравятся мягкие женщины с небольшим животиком.

Ученые не устают повторять, что сексуальная привлекательность ассоциируется со здоровьем. То есть, идеальная девушка не должна иметь высокий процент жира, огромный живот, и слишком полные бедра, все это ассоциируется с нездоровьем. Аналогично большую роль играет состояние кожи, волос, ногтей. Именно поэтому считается, что уход за собой и фитнес – важные составляющие образа успешной и привлекательной женщины.

А другие источники утверждают, что сексуальная привлекательность не имеет ничего общего с параметрами тела, и может оцениваться на уровне … запахов. Притягательный аромат, или запах собственных феромонов у каждой свой, и мужчины буквально «любят носом». Как бы то ни было, отсутствие нездоровых жировых отложений продлевает жизнь и делает ее более качественной, так что не только в сексуальной привлекательности дело.

Как правильно делать замеры тела при похудении с помощью калипера?

Если худеющему удалось приобрести калипер для замеров подкожного жира, то он существенно облегчил себе задачу.

Осталось разобраться, как им пользоваться:

  1. Нужно взять прибор в руки и хорошо протереть его Мирамистином, Хлоргексидином или перекисью водорода.
  2. Затем берется участок кожи между плечевым и локтевым суставом задней части руки.
  3. Калипером нужно схватить за участок кожи.
  4. Считываются деления внизу. Показатель, на уровне которого захватывает кожу правая сторона клипера, и является показателем содержания подкожного жира.

Точно такую же процедуру проделывают на бицепсе, который находится между плечевым и локтевым суставом уже с передней стороны руки. Подкожный жир измеряется в зоне лопатки под углом 45-50°. Та же операция осуществляется на талии на 10 см вправо или влево от пупка.


Замеры тела для похудения можно выполнять специальным прибором — калипером.

Вопросы и ответы

Как измерить обхват талии у мужчины с животиком?

Мужчину опоясывают на уровне локтей. Обычно физиологическая линия талии у полных мужчин проходит через самую выпуклую точку живота. Если это не так, снимается дополнительная мерка – обхват живота.

Как правильно записывать замеры, нужно ли что-то прибавлять?

Значения записывают как есть. Все прибавки на свободу облегания делает портной при построении выкройки.

Мы перечислили стандартные мерки, которые нужны для проектирования разной мужской одежды. Нужно учитывать, что каждый портной использует свой определенный набор замеров. Кому-то достаточно измерить бедра и грудь, кто-то измеряет каждую выпуклость. Многое зависит от способа построения выкройки, типа фигуры (плотная, худощавая, спортивная). А также того, использует мастер специальные таблицы типовых фигур, или нет. Однозначно можно сказать одно: лучше предоставить больше мерок, чем меньше.

Талия у мужчин

Обычно идеальными размерами талии интересуются представительницы слабого пола. Однако ее обхват — не менее важный показатель мужского здоровья. Да и первое впечатление о мужчине во многом зависит от его талии. Итак, какие же должны быть ее оптимальные размеры? Когда стоит задуматься об уменьшении ее обхвата?

О норме талии у мужчин

Для представителей сильной половины человечества не принято сравнивать этот показатель с другими, как обычно это делают по отношению к женскому полу. У дам обхват талии всегда соотносят с параметрами бедер, груди и с ростом. А вот у представителей сильного пола обхват талии не соизмеряется с ростом, весом и объемом грудной клетки.

Он в норме составляет 90-94 сантиметра и является одинаковым для мужчин любого роста, комплекции и конституции. Если этот показатель превышает 96 сантиметров — это первый этап ожирения, как минимум. А оно, в свою очередь, приводит к развитию других заболеваний, например, сахарного диабета, сердечно-сосудистых недугов.

Именно последние, напомним, лидируют в нашей стране как причина смертности.

Что касается самого измерения обхвата талии, то это делают с помощью сантиметровой ленты по поясу брюк при условии, что они идеально лежат на мужчине. Измерять можно и просто по телу, при этом отступая 3-4 сантиметра от нижних ребер спереди и свободно прикладывая по кругу ленту. Обычно не составляет труда измерять талию у мужчин, которые следят за собой. А вот если у них уже «нарисовался» животик, то это сделать труднее.

Измеряем бедро с помощью сантиметра

Иногда необходимо обмерить одну ногу. Перед тем как измерить объем бедра, ногу нужно поставить на стул и согнуть в колене под углом в 90 градусов. Затем обхватить ее в пяти сантиметрах от паха. Стараться, чтобы мышцы были не напряжены, лента плотно облегала ногу и при этом не давила. Зная, как измерить объем бедра, можно точнее построить чертеж брюк, особенно облегающих моделей или из эластичной стрейч-ткани.

Объемы тела – обхват груди, талии и бедер – нужно знать не только для точного построения выкроек. Ведь не каждая женщина умеет шить. Значительно важней эти цифры для покупки одежды, особенно через Интернет. Ведь вряд ли получится вернуть вещи, купленные таким способом.

Пропорции в мужском бодибилдинге

Наиболее желанным типом фигуры является «перевернутый треугольник» – широкий плечевой пояс и узкая талия. Поэтому большинство мужчин стремятся именно к таким пропорциям, совершенно забывая об остальных параметрах.

Разработано множество систем подсчета «идеальных» антропометрических показателей мужчин-бодибилдеров. Разберем самую простую методику. Для начала следует измерить обхват груди сантиметром. Предположим, что данный параметр равняется 100 см, и рассчитаем остальные значения.

Таз 90% от объема грудной клетки = 90 см
Талия 75% от объема грудной клетки = 75 см
Бедро 60% от окружности таза = 54 см
Голень 60% от окружности бедра = 32,4 см
Предплечье 30% от объема грудной клетки = 30 см
Шея 38% от объема грудной клетки = 38 см

Также можно использовать таблицу, составленную легендарным канадско-американским тренером, основателем конкурса «Мистер Олимпия» и учредителем Международной Федерации Бодибилдинга – Джо Вейдером. Для определения пропорций необходимо высчитать индивидуальный коэффициент. Для этого разделите вес (кг) на рост (см) и сопоставьте полученное значение с приведенными ниже данными.

Коэффициент «Вес/Рост»
0,34 0,36 0,39 0,42 0,44 0,47 0,50 0,53 0,57 0,60
Шея 35,6 36,8 38,1 39,6 40,9 42,4 43,7 45,2 46,5 47,8
Бицепс 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2
Предплечье 27,7 28,7 30,0 31,0 32,0 33,3 34,3 35,3 36,6 37,6
Грудь 92,5 96,3 99,8 103,4 106,9 110,5 114,3 117,9 121,9 125,5
Талия 69,3 72,1 74,7 76,2 80,3 82,8 85,6 88,4 91,4 94,2
Таз 83,3 86,6 89,7 93,0 96,3 99,6 102,9 105,9 109,7 113,0
Бедро 50,0 51,8 53,8 55,9 57,7 59,7 61,7 63,5 65,8 67,8
Голень 33,3 34,5 35,8 37,1 38,4 39,9 41,1 42,4 43,9 45,2

Как правильно производить измерения

Измерять объемы тела, лучше сразу после пробуждения. Это обеспечит более точный результат замеров, так как в утреннее время, мышцы расслабленные и отдохнувшие.

Получить объективные цифры в вечерние часы, сложно. Активность в течение дня, приводит к напряжению мускул и способна исказить реальные показатели. Для измерений, потребуется сантиметровая рулетка. Правильная техника замеров, предполагает ряд нюансов.

Таблица №2. Техника измерения

Параметр Как проводить
1 Шея Линейка прикладывается поперек линии шеи, ровно на середину.
2 Грудь Измерения делаются трижды: при ровном дыхании, при вдохе и в момент выдоха. Ориентировочная линия измерений – область сосков.
3 Плечи Бицепс и трицепс фиксируется при согнутой в локте руке.
4 Предплечье Производится обхват наиболее широкой части предплечья.
5 Талия Сантиметр располагается там, где заканчиваются ребра.
6 Бедра Фиксировать ленту необходимо в стоячем положении, сразу под ягодичной областью.
7 Голень Берется расстояние наиболее широкой части..

Пошаговая инструкция

Уточнить объем своих бедер просто. Нужно только пройти 4 основных шага:

Снимите с себя одежду. Особенно если она слишком объемна или обладает утягивающим эффектом в области бедер. Идеальный вариант, если вы будете абсолютно обнажены. В этом случае получатся точные размеры.

Теперь расслабляемся и дышим ровно. Встать следует прямо. Спина не должна сутулиться или выгибаться. Нужно убедиться, что поза у вас правильная. Специально для этого вам пригодится зеркало.

Берем сантиметр, оборачиваем его вокруг своих бедер. Если неудобно проводить измерения самостоятельно, можно попросить сделать это подругу. Расположить сантиметровую ленту необходимо на всех выступающих местах. Это ягодицы и бока. Следите, чтобы лента не свисала и не впивалась чрезмерно в тело. Как только она окажется параллельно полу, можно посмотреть и деления.

Результат следует записать в блокнотик. Это необходимо для того, чтобы параметры не забылись.

Если у вас нет сантиметровой ленты, всегда можно воспользоваться веревкой. А посмотреть результат можно, приложив ее потом к линейке.

Таблицы размеров популярных журналов

Стандартные женские размеры

Рост 168 см 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52
Обхват груди 80 84 88 92 96 100 104 110 116 122
Обхват талии 62 66 70 74 78 82 86 92 98 104
Обхват бедер 86 90 94 98 102 106 110 116 122 128
Высота груди 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
Длина переда 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Длина спины 41 41 42 42 43 43 44 44 45 45
Ширина спины 33,5 34,5 35,5 36,5 37,5 38,5 39,5 41 42,5 44
Длина плеча 12 12 12 13 13 13 13 14 14 14
Длина рукава 59 59 60 60 61 61 61 61 62 62
Обхват в. ч. руки 26 27 28 29 30 31 32 34 36 38
Обхват шеи 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43

Женские размеры для невысоких

Рост 160 см 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Обхват груди 80 84 88 92 96 100 104 110 116 122
Обхват талии 62 66 70 74 78 82 86 92 98 104
Обхват бедер 86 90 94 98 102 106 110 116 122 128
Высота груди 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
Длина переда 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
Длина спины 39 39 40 40 41 41 42 42 43 43
Длина плеча 12 12 12 13 13 13 13 14 14 14
Длина рукава 57 57 58 58 59 59 59 59 60 60
Обхват в. ч. руки 26 27 28 29 30 31 32 34 36 38
Обхват шеи 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43

Мужские размеры

44 46 48 50 52 54 56
Рост 170 172 174 176 178 180 182
Обхват груди 88 92 96 100 104 108 112
Обхват талии 78 82 86 90 94 98 104
Обхват бедер 94 98 102 106 110 114 118
Длина спины 46 47 47 48 49 49 50
Длина рукава 63 63 64 64 64 64 65
Длина шагового шва 78 79 80 81 82 83 84
Обхват шеи 37 38 39 40 41 42 43

Детские размеры

рост (см) = размер 56 62 68 74 80 86 92 98 104 110 116 122
Обхват груди 45 47 49 51 53 55 56 57 58 59 60 62
Обхват талии 42 44 46 48 50 51 52 53 54 55 56 57
Обхват бедер 46 48 50 52 54 56 58 59 61 63 65 67
Длина спины 16 17 18 19 20 22 23 24 25 26 27 29
Длина рукава 16 19 21 23 26 28 31 33 36 38 41 43
Обхват шеи 22 23 24 25 25 26 27 27 28 28 29 30

Женские размеры

Рост 168 см 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64
Обхват груди 80 84 88 92 96 100 105 110 116 122 130 136 142 148
Обхват талии 62 64 66 70 74 78 82 88 96 104 112 120 128 136
Обхват бедер 82 86 90 96 100 104 108 114 122 128 136 142 150 156
Высота груди 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 34 35 36 36
Ширина груди 29 30 31 32 34 35 36 38 40 41 42 42 43 44
Длина переда 40 41 42 42,5 43,5 45 46 47 48 50 51 51 52 52
Длина спины 35 37 39 40,5 41 41,5 44 44,5 46 47 48 48 51 51
Ширина плеч 33 34 36 37 38 39 40 41 43 44 45 46 47 48
Длина плеча 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 14,5 15 15 15 16 16,5 16,5
Длина рукава 57 58 58 59 59 60 60 60 61 61 61,5 61,5 61,5 61,5
Обхват верхней части руки 28 28 29 30 32 34 36 38 40 42 44 45 46 47
Запястье 16 17 17 18 18 19 19 20 21 22 23 24 24 25
Обхват шеи 34 35 36 37 38 40 41 42 43 44 44 45 45 45

Подростковые размеры

S M L XL
Обхват груди 82 86 90 94
Обхват талии 64 68 72 76
Обхват бедер 82 86 90 94
Высота груди 22 23 24 24
Длина переда 38 39 40 41
Длина спины 36 37 38 39
Длина плеча 11 11,5 12 12
Длина рукава 55 56 56 56
Обхват в.ч. руки 26 27 27 28
Запястье 13 14 14 14
Обхват шеи 35 35 36 36

Размеры купальников

размер 1 размер 2 размер 3 размер 4
Соответствие размерам 38/40 42/44 46/48 50/52
Обхват груди 80-84 88-92 96-100 105-110
Обхват талии 62-64 66-70 74-78 82-88
Обхват бедер 82-86 90-96 100-104 108-114

Женские размеры

Рост 168 см 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58
Обхват груди 80 84 88 92 96 100 104 110 116 122 128 134 140
Обхват талии 64 66 70 74 78 82 86 92 98 104 110 116 122
Обхват бедер 86 90 94 98 102 106 110 116 122 128 134 140 146
Высота груди 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
Длина переда 42,5 43,5 44,5 45,5 46,5 47,5 48,5 49,5 50,5 51,5 52,5 53,5 54,5
Длина спины 40 40,5 41 41,5 42 42,5 43 43,5 44 44,5 45 45,5 46
Длина плеча 12 12,5 12,5 13 13 13,5 13,5 14 14 14,5 14,8 15,1 15,4
Длина рукава 60 60 60 60 60 61 61 61 61 61 61 61 61
Обхват в.ч. руки 26 27 28 29 30 31 32 34 36 38 40 42 44
Обхват шеи 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Детские и подростковые размеры

Размер (= рост) 80 86 92 98 104 110 116 122 128 134 140 146 152
Обхват груди 52 53 54 55 56 57 58 61 64 67 70 73 76
Обхват талии 49 50 51 52 53 54 55 56,5 58 59,5 61 62,5 64
Обхват бедер 51 53 55 57 59 61 63 66 69 72 75 78,5 82
Обхват шеи 25,2 25,6 25,9 26,2 26,5 26,8 27,1 28 28,9 29,8 30,7 31,6 32,5
Длина переда 22,1 23,3 24,5 25,7 26,9 28,1 29,3 30,7 32,1 33,5 34,9 36,8 38,7
Длина спины 20,8 22 23,2 24,4 25,6 26,8 28 29,2 30,4 31,6 32,8 34,5 36,2
Длина плеча 6,8 7,1 7,4 7,7 8 8,3 8,6 8,9 9,2 9,5 9,8 10,2 10,6
Длина рукава 26 28,3 30,6 32,9 35,2 37,5 39,8 42,3 44,8 47,3 49,8 52 54,2

Переход к другим таблицам: