6 поз йоги, которые преобразят ваше тело

5 Виды йоги

Существует несколько разновидностей древней методики. Каждая из них помогает убрать живот и сделать его плоским, прокачать мышцы пресса, сформировать талию, попу, укрепить тазобедренные мышцы и мышцы бедер:

  • Бикрам-йога. Также называется горячей, поскольку занятия проходят в закрытом и предварительно разогретом помещении с повышенной влажностью воздуха. Состоит эта разновидность из 26 асан, которые сочетают с дыхательными упражнениями. Дома создать условия для занятий не так просто. Не все спортивные залы и фитнес-клубы предлагают такой вид тренировок. Отличается он высокой эффективностью в деле снижения веса и формирования фигуры, но не подходит для новичков.
  • Кундалини-йога. Направлена на высвобождение энергии и направление ее потока в нужное русло. Состоит из динамических, дыхательных и статических упражнений. Обязательным элементом тренировки являются медитация и мантры.
  • Аштанга-йога. Основывается на быстрых и динамических упражнениях, которые сочетают со специальной дыхательной практикой или пранаямой. Существует несколько ступеней этого вида методики, каждая из которых отличается от предыдущей степенью сложности. Система направлена на формирование рельефных мышц без грамма жира.

Подобные методики подходят для профессиональных спортсменов или людей, которые уже практиковали йогу. Для начинающих лучшим вариантом станет хатха-йога. Комплекс упражнений представлен статическими позами, направленными на проработку всех групп мышц и подготовку к более интенсивным нагрузкам, сложным асанам.

Базовые йога позы для двоих

Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.

Два дерева

Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:

  • Встать на коврик, плечом друг к другу.
  • Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
  • Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
  • Затем вес тела переносится на одну ногу.
  • Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.

Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.

Халасана

Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:

  • Ведомый человек ложится на пол, на спину.
  • Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
  • Резкие движения недопустимы.
  • Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
  • Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.

По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.

Дандасана

Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:

  • Человек садится на пол, вытягивает ноги.
  • Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
  • С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.

По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.

Навасана

Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:

  • Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
  • Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
  • Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
  • Спина должна оставаться ровной.

В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.

Адхо Мукха шванасана

Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:

  • Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
  • Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
  • Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.

Кобра с двойным прогибом

Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.

Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.

Парная Натараджасана

Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:

  • Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
  • Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
  • Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.

Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.

Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой стиль йоги Вам подходит

6. Ларуга Глейзер @larugayoga

Ещё одна аштангистка – красивая, серьёзная и
невероятно грациозная. Её видео The Impossible, набравшее около 5 млн
просмотров, стало буквально воплощением сосредоточенности, внутренней силы и
потрясающего контроля над телом.

Ларуга практикует Аштангу около 20 лет. Её путь в йоге начался с философии, а не с практики йоговской физкультуры, что в нынешнее время редкость. Ларуга исколесила множество стран со своими мастер-классами для продвинутых йогов, а Instagram-снимки её и учеников, несомненно, мотивируют присоединиться к их числу.

7. Джесс Тэрэс @jesstaras

Для тех, кого не смущает существенно
обнажённая натура, Instagram Джесс – это бесконечное эстетическое наслаждение.
Наверное, более фигуристой йогини фитнес-индустрия ещё не знала. В своём
аккаунте Джесс не выкладывает обучающие видео, зато там много эффектных снимков
в сложных асанах – да-да, не только формами может впечатлить эта девушка, ни
капли не стесняющаяся своего тела.

В общем, в Instagram к Джесс Тэрэс – за
усладой глаз и мотивацией проработать шпагат, прогибы и, возможно, ещё сделать
десяток-другой приседаний.

Справедливости ради, «образовательный» вклад в
йога-индустрию Джесс всё-таки тоже вносит: например, на YouTube-канале POPSUGAR
Fitness есть серия видеоуроков с ней во главе.

8. Рэйчел Братхен @yoga_girl

Эта обворожительная шведка практикует и
преподаёт йогу на Арубе – крошечном острове в Карибском море – и колесит с
семинарами The Happiness Tour по всему миру.

У её аккаунта более 2 млн подписчиков, хотя там не так много фото сложных асан, зато есть очень искренние снимки её повседневной жизни с друзьями и семьёй. Из фотографий Рэйчел вы узнаете, что йоги тоже пьют вино, не отказывают себе во вкусной еде и пляжном безделье. Instagram этой непосредственной, обаятельной йогини, пожалуй, о том, как органично йога может войти в каждый день, об удовольствии от простых вещей и семейных радостях.

9. Онза и Клодин Лафонд @yogabeyond

Если вы ещё не видели эту невероятную пару,
знаменитую своими снимками в парных акробатических йога-позах на фоне
исторических достопримечательностей, моря, да чего угодно, – то самое время это
исправить. Влюблённые йоги выкладывают в совместном Instagram видеоуроки,
сольные и семейные снимки – вдвоём и с маленькой дочкой. С такими родителями,
наверное, просто невозможно не вырасти йогиней!

В общем, отличный аккаунт для семейного вдохновения. А девушки, которые никак не могут уговорить возлюбленного составить им компанию на коврике, могут показать @yogabeyond как пример весёлой, сложной и интересной совместной практики.

10. Кайла Нильсен @kaylala88

Если трэвел- и йога-блог в одном флаконе – это
то, что вы искали, то вы его нашли. В Instagram Кайлы виды Бали, Перу или
какой-нибудь другой не менее прекрасной страны перемежаются с яркими снимками
сложных асан и короткими видеозарисовками личной практики.

У Кайлы удивительно грациозная, очень плавная техника выполнения йоговских поз. Наблюдать за тем, как асаны без перерыва следуют друг за другом в едином потоке – уже сама по себе медитация. А оторвавшись от созерцания экрана, хочется поскорее встать на коврик и попробовать повторить.

Влада Исакова

Обложка: Анастасия Леман 

Онлайн-курс «Йога для новичков» с Владой Исаковой создан специально для тех, кто ни разу не занимался йогой и включает в себя 5 самых популярных направлений.Спешите воспользоваться скидкой 50%!

Запишитесь на онлайн-курс «Йога для новичков».

5 поз йоги, которые помогут вам обрести плоский живот

Практикой йоги позволит проработать различные участки тела, в том числе живот. В то же время вы снимите напряжение – как физическое, так и эмоциональное, – что также очень благоприятно. Это поддержит вашу мотивацию продолжать практику.

Но помните, что если ваша цель – плоский живот, рекомендуется выполнять определенные упражнения не только для этой области, но и для других частей тела. Это будет способствовать крепкому здоровью и благополучию в целом.

Итак, предлагаем вам попробовать следующие 5 асан йоги. Приятным бонусом станет то, что в дополнение к плоскому животу и сжиганию калорий вы получите мышцы, которые всегда будут в тонусе, и повысите свою физическую выносливость в целом. 

Обязательно попробуйте на досуге!

1. Поза кобры

Поза кобры идеальна для проработки мышц живота и поясницы.

Позиция кобры (Bhujang asana) рекомендуется для укрепления мышц живота и расслабления нижней части спины. Это идеальное упражнение для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и обрести плоский живот.

Как его выполнять?

  • Возьмите коврик для фитнеса, примите положение лежа на животе, ноги вытянуты. Верхняя часть туловища приподнята на выпрямленных руках (как показано на фото сверху).
  • Медленно вдохните и постарайтесь максимально поднять грудь.
  • Задержитесь в этом положении на 20 секунд, и медленно опуститесь на коврик.
  • Выполните от 3 до 5 повторений, постепенно увеличивая время статики.
  • Примечание: избегайте практики данной позы, если вы беременны, у вас имеются травмы спины или грыжа.

2. Поза лодки

Данное упражнение также идеально подходит для укрепления мышц живота, а еще помогает поддерживать в тонусе спину и ноги. Поза лодки позволяет проработать эти группы мышц, а поскольку требует от нас еще и постоянного поддержания равновесия, повышает и нашу физическую выносливость.

Как его выполнять?

  • Возьмите коврик для фитнеса, примите положение лежа на спине. Ноги вытянуты, руки спокойно лежат вдоль туловища.
  • Вдохните и начните поднимать ноги и туловище (настолько, насколько сможете).
  • Руки должны быть вытянуты, как будто вы хотите дотронуться ими до ног.
  • Постарайтесь сделать так, чтобы ваше тело образовало угол в 45 градусов. Дышите глубоко, постарайтесь задержаться в данном положении на 15-20 секунд.
  • Выполните от 3 до 5 повторений.

3. Поза арки

Эта интересная позиция тоже помогает уменьшить объемы талии и обрести плоский живот. Регулярная практика расслабляет мышцы поясничной области, а еще улучшает работу пищеварительной системы организма.

Как выполнять?

  • Примите положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища.
  • Затем согните колени, и поднимите руки, чтобы обхватить ими свои ступни или лодыжки.
  • Вдохните и поднимите голову, выгнув свое тело, как будто вы хотите повторить форму арки.
  • Удерживайте это положение тела в течение 15-30 секунд, дышите глубоко.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение и выполните 5 повторений.

 4. Поза стола

Позиция “стол” (Кумбхакасана) – это физическое упражнение, направленное на повышение выносливости, которое позволяет нам проработать мышцы живота и спины. Оно может показаться простым, но на самом деле оно требует концентрации и постоянного поддержания равновесия тела.

Как его выполнять?

  • Примите положение лежа на животе. Обопритесь на пальцы ног и ладони.
  • Руки должны находиться точно под плечами, а ноги должны быть прямыми.
  • Теперь поднимите туловище, делая упор на руки (это повысит нагрузку).
  • Вдохните и сохраняйте положение в течение 20-30 секунд. Терпите. Позвоночник должен быть прямым.
  • Выдохните и опуститесь вниз в исходное положение.
  • Выполните 3 повторения.

5. Мостик

Поза мостика позволяет прорабатывать мышцы ягодиц, спины и бедер.

Мостик – это несложное упражнение, которое помогает укрепить мышцы и обрести плоский живот. Регулярная практика позволяет также снять напряжение с мышц спины и укрепить ягодицы.

Как его выполнять?

  • Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях (ступни прижаты к полу), руки вытянуты вдоль туловища.
  • Теперь немного потяните плечи назад и возьмитесь руками за пятки.
  • Не отрывая ступней от пола, поднимите вверх бедра (насколько возможно).
  • Поднимите ягодицы и постарайтесь придать своему телу форму мостика.
  • Сохраняйте это положение тела в течение 15 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение.

А вы готовы начать укреплять мышцы живота? Если вы уже позаботились о правильности своего питания и у вас есть регулярная аэробная нагрузка, дополните свои занятия этими несложными упражнениями и откройте для себя их преимущества. 

Это может вас заинтересовать …

Онза и Клодин Лафонд @yogabeyond

Если вы ещё не видели эту невероятную пару,
знаменитую своими снимками в парных акробатических йога-позах на фоне
исторических достопримечательностей, моря, да чего угодно, – то самое время это
исправить. Влюблённые йоги выкладывают в совместном Instagram видеоуроки,
сольные и семейные снимки – вдвоём и с маленькой дочкой. С такими родителями,
наверное, просто невозможно не вырасти йогиней!

В общем, отличный аккаунт для семейного вдохновения. А девушки, которые никак не могут уговорить возлюбленного составить им компанию на коврике, могут показать @yogabeyond как пример весёлой, сложной и интересной совместной практики.

Красивые йога-фото: основные правила

* Используйте для фотосессии только проверенные позы. «Асаны, в точности выполнения которых вы уверены на 100%, будут смотреться более эффектно, нежели поза, которую вы увидели у подружки в инстаграм, но сами её никогда не практиковали, — говорит Яна Ананьева. — Если всё же возникла потребность запечатлеть незнакомую асану, то перед этим стоит несколько раз сделать её в присутствии вашего инструктора по йоге, убедиться в безопасности и точности её выполнения».

В противном случае вы рискуете получить травму. «Если пойдете туда, куда тело пока не готово идти, вы можете себе серьезно навредить, — добавляет Дарья Шелестова, преподаватель виньяса-флоу йоги, йоги критического выравнивания . — Вряд ли красивая фотография стоит нескольких месяцев, а то и лет восстановления суставов, мышц и других тканей».

* До начала фотосессии хорошо разомнитесь. Это поможет избежать травм и выстроить асаны более эффектно. «Оптимально — попрактиковать перед съемкой полчаса-час. Если такой возможности нет, выполните 10-12 кругов сурья намаскар. Проработайте тазобедренные суставы, плечи, колени, сделать несколько прогибов», — говорит Дарья Шелестова.

* Не торопитесь. «Входите в асаны медленно и плавно, используйте подготавливающие позы, задерживаясь в них на несколько дыханий, так фотограф сможет поймать момент, которые будут выглядеть более естественно», — советует Яна Ананьева.

* Не перегружайте себя. «Планируя фотосессию, рассчитывайте свои силы, выполняйте асаны на 90% своих возможностей и работайте не на камеру, а от души», — говорит Яна.

* Выбирайте удачный ракурс. Большинство асан хорошо смотрятся в профиль, фронтально или с поворотом в 3/4. Но не бойтесь экспериментировать: некоторые положения лучше снимать со спины или сверху (например, позу паука).

Организация и проведение


В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

  1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
  2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
  3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Также на YouTube многие создатели контента снимают видео с йога-челленджем, в качестве развлекательного ролика. Этот вызов может быть групповым или одиночным. Участник снимает на видео исполнение выбранной по фотографии асаны, затем выкладывает на канал. Это более простой формат челленджа, однако, некоторая физическая подготовка для участия необходима.

Начальные упражнения (асаны)

Посмотрев видео, вы можете самостоятельно начать тренировки, инструктор не нужен на первых этапах. Даже если вы не сможете выполнять все в точности, как в ролике, польза от такого времяпрепровождения будет неоценимой. Эти простые асаны помогут вам быстрее понять собственное тело и дать ему толчок для развития.

Сразу заметим: торопиться не нужно. Каждую минуту прислушивайтесь к самой себе, делайте все постепенно и следите за реакцией организма. Вы должны ощущать растяжение мышц и конечностей.

Поза дерева

Встаньте прямо. Делая глубокий вдох, медленно поднимайте руки, вытягивая их по максимуму. Потом раскройте грудную клетку, раздвинув выставленные конечности. Для усиления эффекта можно поднять одну ногу и облокотить стопу на бедро.

Поза ребенка

Сядьте попой на пятки. Всю тяжесть тела опустите на бедра, вытянув свои ручки вперед. Это поможет вам снять напряжение с шеи и мышц спины.

Собака

Наклонитесь и опустите ладони на пол. Таз поднимите вверх, пятки отведите назад. Голову уберите под локти. Такая методика поможет сделать ваши ножки стройными и расслабить плечевой пояс.

Аист

Подняв руки вверх, наклонитесь вниз, плавно выдыхая. Сгибайте корпус от поясницы. Тонус тела подтянется, а нижние конечности станут пластичнее.

Лук

Перевернитесь на живот к коврику, возьмитесь за свои лодыжки. Вдыхая глубоко и тяжело, поднимайте одновременно и нижнюю, и верхнюю часть тела. С помощью этого упражнения пресс станет устойчивее и приобретет упругость и рельефность

Еще раз необходимо напомнить вам о том, как важно не торопиться и сохранять спокойствие и умиротворение. Вдумывайтесь в каждое свое движение, ориентируйтесь на результат, наслаждайтесь каждым мгновением

Мысли должны быть далеки от проблем и повседневной суеты.

Анастасия Зубок (Рашевская) @rashevskaya_anastasia

Instagram Анастасии отличают практичность и структурированность: есть отдельный пост с навигацией по аккаунту, где собраны хэштеги, по которым можно найти всё о технике освоения самых разных асан – от «новичковых» до продвинутых. Анастасия даёт подводящие упражнения, подробно разбирает возможные ошибки и нюансы отстройки позы.

Девушка записывает короткие обучающие видео,
видео с личной практики и выкладывает много эффектных фото в силовых асанах,
которые иногда сменяются более личными снимками – с мужем и маленькой дочкой.

Анастасия живёт и работает в Хабаровске, так
что вы знаете, куда идти на йогу, если вам вдруг посчастливилось обитать там
же. Как пишет сама преподавательница, её занятия подходят здоровым людям,
которые готовы к нагрузкам средней и высокой интенсивности. Основные цели,
которые девушка преследует в преподавании и личной практике – это эффективное и
функциональное тело, а также развитие контроля внимания.

Упражнения с Дениз Остин

Дениз Остин разработала авторскую методику похудения с помощью йоги, которая работает безотказно. И помогает не только похудеть, но и работать на результат омоложения своего организма.

В программу тренировок с Дениз входят 4 части:

  • Комплекс упражнений из йоги, направленный на сожжение лишних килограммов и проведения оздоровительной процедуры для желудочно-кишечного тракта.
  • Проработка мышц ног, бедер и ягодиц. Упражнения придадут вашим проблемным зонам упругость и вытеснят целлюлит.
  • Работа над мышцами пресса – это сложный участок и Дениз для наибольшей эффективности использует фитбол (см. также — упражнения на фитболе).
  • Завершающая расслабляющая. Все процессы, запущенные в ходе тренировки нужно закрепить и дать заслуженный отдых мышцам.

Сочетание силовой йоги с фитнес-упражнениями – выигрышный вариант для быстрого похудения и поддержания тела в тонусе. Выполнять данную тренировку необходимо 3 раза в неделю для поддержания «эффекта», а для активной борьбы с лишними килограммами можно увеличить их число и заниматься через день.

Наглядно увидеть, что представляет собой йога Дениз Остин для похудения, можно в следующем видео:

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами

Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

  1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
  2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
  3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

  • ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
  • если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
  • заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

#Йога для начинающих в домашних условиях — с чего начать в йоге

Watch this video on YouTube