Калькулятор индекса массы тела (имт)

Содержание

Как еще высчитать оптимальные показатели?

Как рассчитать идеальный вес женщины? Что такое идеальные параметры? Здравомыслящие женщины понимают, что идеальный вес и параметры 90х60х90 — абсолютно разные вещи. Такой вес и такие параметры может иметь девушка только лет в восемнадцать-двадцать, а женщины более зрелого возраста, скорее, скептически относятся к таким размерам.

Вес, близкий к идеалу взрослой женщины, – это те размеры, при которых она прекрасно себя чувствует, когда она сама любуется своей фигурой. Когда, поднимаясь по лестнице, она не задыхается, когда, собираясь идти купаться на озеро, предварительно неделю не сидит на диете. Идеальные параметры – это когда вам комфортно, вы нравитесь и себе, и людям.

Но если необходимо рассчитать вес женщины в цифрах, то можно обратиться к методу Лоренца, который заключается в трех действиях:

— от роста женщины отнимается коэффициент 100;

— от роста женщины отнимается коэффициент 150, и полученный результат делится на два;

— далее от полученного результата первого действия отнимается итог второго действия, в результате получается идеальный вес.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно

Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Ответы на часто задаваемые вопросы

Мне не подходит цифра, калькулятор неправильно считает?

Нет, калькулятор считает правильно. Цифра, которую вы видите, — это вес здорового человека в норме. Если вы давно профессионально  занимаетесь спортом или же, наоборот, стремитесь к модельным параметрам, конечно, вам такие цифры не понравятся. В первом случае наверняка они должны будут быть больше, во втором — меньше. Но не забываем, что именно здоровье должно быть в приоритете.

Калькулятор насчитал очень много, я вешу меньше и ещё хочу похудеть

Вы точно уверены, что ваше желание не противоречит здравому смыслу? Возможно, вам нужна индивидуальная консультация специалиста?

А почему я должна доверять результату? 

Этот онлайн калькулятор считает по формулам, основываясь на рекомендациях ВОЗ. Доверять ли это методике, решайте сами.

А если я мужчина? 

Калькулятор не учитывает пол, он ориентирован на средние показатели, так как в статистических исследованиях прринимали участие представители и мужчин, и женщин. Но всё же методика эта больше рассчитана на женскую половину человечества. Мужчинам лучше высчитать свой ИМТ и опираться уже на эти цифры.

Если вы моложе 18 или старше 65 лет учитывайте, что результат будет не совсем корректен.

Формула идеального веса

Традиционно считается, что формула для расчета идеального веса — это рост в сантиметрах минус сто. Например, нормальный вес при росте 180 см составляет 80 кг. Несмотря на то, что эта формула действительно позволяет оценить наличие выраженного избытка или недостатка массы тела, полученную цифру ошибочно считать идеальным весом. В конечном итоге, необходимо учитывать пол и возраст.

В большинстве случаев идеальный вес человека — это тот вес, который он имел в возрасте 18-20 лет. Однако часто малоподвижный образ жизни и регулярное превышение суточной нормы калорий нарушают обмен веществ и приводят к набору лишней жировой массы. С другой стороны, занятия спортом и набор мышц также повышает вес — но с положительным эффектом на здоровье.

Отметим, что современные диетологи отталкиваются вовсе не от формулы для расчета идеального веса (или даже не от индекса массы тела), а от процента жира в организме . Этот показатель позволяет не просто рассчитать условное отклонение от “нормального” веса, а дает понимание того, сколько именно лишнего жира имеется. Высокий уровень жира опасен, даже если цифра на весах идеальна.

// Формулы для расчета идеального веса:

  • формула Брока (рост минус сто)
  • формула Лоренца
  • индекс массы тела Кетле

Лишний вес или лишний жир?

При определении идеального веса по формуле нужно всегда помнить о том, что жировая ткань в два раза легче мышц. Мужчина ростом 180 см и весом 80 кг может быть как довольно полным человеком, так и мускулистым атлетом — однако индекс массы тела будет одинаковым. Разницу можно увидеть исключительно при полном анализе состава тела — включая определение количества  висцерального жира .

Специалисты считают, что именно наличие висцерального (внутреннего) жира представляет серьезную угрозу здоровью. Кроме механического влияния — подобный жир выдавливает живот вперед и создает большое пузо — висцеральный жир активно включается в обмен веществ. Избыток такого жира связан с повышенным уровнем “плохого” холестерина, высоким давлением и нарушениями действия инсулина.

Степени ожирения

Определение степени ожирения необходимо, если вы поставили перед собой цель похудеть. Прежде чем начинать борьбу, надо изучить врага и составить план действий. В статье мы расскажем, как вычислить степень ожирения, узнать свой идеальный вес, а главное, когда избыточная масса тела становится болезнью, требующей лечения.

Причины накопления жира в организме связаны со следующими факторами:

1) несбалансированное питание,

2) переедание,

3) недостаточная двигательная активность,

4) генетическая предрасположенность к полноте,

5) нарушение гормонального фона из-за сбоя в работе эндокринной системы,

6) некоторые заболевания, из-за которых стимулируется аппетит либо организм не чувствует насыщения.

Согласно данным ряда медицинских исследований, в 95% случаев к лишнему весу приводит неправильное питание и отсутствие физической нагрузки. Усугубляет ситуацию предрасположенность к полноте.

Следует разделять два понятия: избыточная масса тела и ожирение. Первое грозит перейти во второе, если не принять меры. Ожирение является болезнью и требует лечения, так как приводит к губительным для организма последствиям.

Индекс массы тела (ИМТ)

Термин «ИМТ» применяется во всем мире и определяется так: массу тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Например: рост 175 см, вес 63 кг. Расчет: 63 : 1,752 = 20,57.

О чем говорит полученный показатель ИМТ:

  • ниже 19 — недостаточная масса тела,
  • 19–24,9 — нормальный вес,
  • 25–29,9 — избыточная масса тела,
  • 30–34,9 — ожирение первой степени,
  • 35–39,9 — ожирение второй степени,
  • 40 и более — ожирение третьей степени.

Идеальная масса тела и классификация ожирения

При оценке массы тела можно отталкиваться также от идеального показателя.

Для мужчин идеальная масса тела определяется по формуле: 50 + (рост в сантиметрах минус 150) х 0,75. Для женщин от полученного числа надо еще отнять 3,5.

Предположим, в предыдущем примере (рост 175 см, вес 63 кг) использовались параметры женщины. Тогда расчет идеальной массы будет следующий: 50 + (175 — 150) х 0,75 — 3,5 = 65,25.

Следующая классификация ожирения показывает, на сколько процентов ваш вес превышает идеальный:

  • I степень — на 29%,
  • II степень — на 30–49%,
  • III степень — на 50–99%,
  • IV степень — более чем на 100%.

Тип ожирения по локализации жировой ткани

Кроме степени ожирения большое значение имеет местоположение жировых отложений. Различают:

  1. Геноидный тип ожирения. Жир откладывается в нижней части тела: на бедрах, ягодицах. Характерен для женщин.
  2. Андроидный тип ожирения. Встречается в основном у мужчин. Жир откладывается в верхней части тела, на талии и животе, вокруг внутренних органов.

Накопление жира вокруг внутренних органов называется также висцеральным ожирением. Оно наиболее коварно, так как может стать причиной сахарного диабета, нарушения обмена веществ, серьезных проблем с сердцем и печенью.

Окружность талии и соотношение талии и бедер

При висцеральном ожирении человек может внешне не выглядеть явно страдающим избыточным весом. Чтобы выяснить, есть ли ожирение внутренних органов, оценивают следующие показатели:

  1. Обхват талии для мужчин считается нормальным, если не превышает 94 см, для женщин — 80 см. Если обхват талии больше этих цифр на 8 см, то говорят о серьезном риске развития осложнений.
  2. Также оценивают соотношение окружности талии и бедер. Если у мужчины эта цифра более 1, а у женщины более 0,85, то опасность сахарного диабета и других болезней повышается.

Что делать при ожирении

Мы рассмотрели показатели, которые дают общую информацию о состоянии организма и степени ожирения. Если вы осознали потребность избавиться от лишних килограммов, запишитесь на консультацию к врачу. Снижение веса следует начинать с определения причин, почему накапливается лишний жир, а затем следовать грамотно разработанной программе лечения.

В клинике Apecsmed работают квалифицированные опытные врачи, которые много лет помогают пациентам успешно решать проблемы ожирения, возвращая красивую фигуру и, главное, здоровье. Пожалуйста, ознакомьтесь с размещенной на сайте программой снижения веса. Мы также будем рады проконсультировать вас в нашей клинике.

Как рассчитать идеальный вес тела

Для расчета идеального веса тела врачи и фитнес-тренера (в том числе те, кто прошел курсы по диетологии) стали ориентироваться на, так называемую, «чистую массу тела» и жировую массу.

Чистая масса тела – это совокупность массы мышц, костей и соединительных тканей. Все остальное – это жировая масса. Конечно, можно очень много тренироваться и активно наращивать мышечную массу, но в процентном соотношении к общему весу тела мышцы увеличатся лишь на несколько процентов.

У людей, которые не ставят перед собой атлетических целей и уже достигли зрелого возраста, чистая масса тела практически не меняется, а вот на жировую массу можно повлиять всегда. Даже если вы увеличите мышечную массу на пару процентов, без снижения жировой массы фигура особо не изменится.

Эти формулы не подходят для профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые все время работают над ростом мышечной массы тела и сидят на «сушке». Не подойдут они и для людей с ярко выраженным нарушением обмена веществ (врожденным или приобретенным).

Остальные же могут спокойно пользоваться этими формулами. Давайте и мы попробуем сделать расчеты.

Например, для женщины ростом 165 см и весом в 60 кг чистая масса тела приблизительно составит = 0.295 х 60 + 0.418 х 165 – 43.29 = 17,7+ 68,97 – 43.29= 43,4 кг.

Теперь, нужно определиться с процентом жиров, который позволит выглядеть максимально привлекательно. Специалисты по фитнесу уверяют, что женская фигура выглядит подтянуто, когда процент жировой массы в пределах 20-24% (в идеале это 20-21%). Женщины с жировой массой ниже 20% будут выглядеть по-спортивному.

Для наглядности приведем следующую табличку:

Процент жировой ткани

Женщины                                                              

Минимум 10-13% Атлеты 14-20% Фитнес 21-24% Средний уровень 25-31% Ожирение 32%+ 

Мужчины

Минимум 2-5%Атлеты  6-13%Фитнес 14-17%Средний уровень 18-24%Ожирение  25%+

Определитесь, как вы хотите выглядеть, и какой процент жира у вас тогда должен быть. Если вы хотите просто иметь красивую подтянутую фигуру, то стремитесь к отметке 20-24%.

Попробуем высчитать идеальный вес теперь:

Для примера рассмотрим всю ту же женщину с ростом 165 см и весом 60 кг, которая хочет иметь жировую массу в 22%. Мы уже рассчитывали ее чистую массу тела, она равно 43,4 кг. Примем этот показатель за 100%. Теперь необходимо вычесть из 100% процент желаемой жировой массы, то есть 22%, получим 78%.

Для нашего случая ИВТ = (43,4 * 100) / 78 = 55,6 кг

То есть полученный вес и есть тот приблизительный вес, к которому стоит стремиться, чтобы быть довольной своей фигурой. И, помните, что с точки зрения внешности всегда лучше ориентироваться на процентное содержание жировой массы тела, а не на вес в килограммах.

Предположим, вы просчитали свой приблизительный идеальный вес, затем похудели до этой цифры на весах. Довольные результатом, вы перестали тренироваться и начали нарушать принципы правильного питания и нормы суточной калорийности рациона.

В ответ на это жировая масса будет увеличиваться. Если ваш вес начал расти, значит, придется снова худеть. Если вес остался прежним, возможно, на отмену тренировок отреагировала ваша мышечная масса и начала сокращаться, а образовавшуюся пустоту всегда начинает занимать жировая масса.

То есть бывает так, что вес не очень-то и меняется, а вот фигура изменяется заметно. Это говорит о том, что произошло сокращение мышечной массы и замещение ее жировой массой. Так что, когда рассуждаете худеть вам или нет, смотрите не на показатели весов, а на собственную фигуру в зеркале.

Вам все нравится, нет живота и свисающих боков? Тогда ничего предпринимать не надо. Вес почти не изменился, но фигура стала хуже? Тогда придется поработать над сокращением жировой массы тела и/или наращиванием мышечной массы.

Точно проверить свою жировую и мышечную массу вы сможете только на весах-анализаторах состава тела (проверить процент жира можно еще на калиперометрии).

Эти простые и доступные исследования позволять вам точно понять, что происходит с вашей фигурой, и почему изменяется вес. А оперируя такими знаниями, получится максимально точно скорректировать вес и состав тела, ведь вы будете знать, к чему стремиться.

Удачи вам в ваших расчетах и планах по выстраиванию идеальной фигуры и веса!

Для чего используется ИМТ?

В настоящее время индекс массы тела является важным элементом диагностики. Часто именно с расчета такого параметра начинается обследование пациента и определение его общего состояния здоровья и физической формы.

Ведь избыточный вес может выступать причиной многих заболеваний. А, согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, на сегодняшний день ожирение занимает одну из лидирующих позиций в общем рейтинге болезней. Также и недостаток веса для женщин и мужчин (который сегодня тоже распространен как никогда) может говорить о серьезных сбоях в работе организма.

То есть узнать свой ИМТ важно для того:

  • чтобы определить на какой стадии относительно веса сейчас находится организм,
  • и если потребуется, то предпринять для исправления ситуации необходимые меры.

С помощью указанного индекса можно понять о своем состоянии здоровья и физической формы следующие моменты:

  • Показатели с повышенным значением. Свидетельствуют о наличии лишнего веса или даже ожирения. В таком случае избыток массы тела будет провоцировать появление гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, варикозного расширения вен, заболеваний пищеварительной системы и внутренних органов. Соответственно, при избавлении от лишних килограммов указанных проблем будет становиться меньше.
  • Показатели с пониженным значением. Служат как сигналы об истощении организма, о сбоях в работе гормональной системы, пищеварительного тракта, нехватки питательных веществ, дефиците витаминов и минералов. У такого человека хуже работает иммунитет, который, соответственно, способен менее активно бороться с негативными внешними факторами. К примеру, часто по дефициту жировой массы врачи могут предположить наличие диабета первого типа, остеопороза, нарушения пищеварения или проблемы с психикой.
  • Показатели с нормальным значением. Сообщают о хорошем состоянии тела человека по весу. Это как бы золотая середина, к которой нужно стремиться. Также идеальный ИМТ позволяет отказаться от мышления по типу «я все равно еще очень толстая», не становиться анорексичной, и избавиться от хронического стресса, вызванного переживаниями по поводу как кажется лишних сантиметров.

Таким образом, расчет индекса массы тела позволяет получить первичные сведения о состоянии здоровья человека, а на их основании уже использовать и другие диагностические инструменты. То есть сам диагноз такой индекс, конечно, не установит, но отправной точкой служить может.

Также это прекрасный критерий для контроля:

  • в лечении,
  • нахождения на диете,
  • использования новой фитнес-программы.

И все это веские причины узнать ИМТ и понять, что же он означает конкретно в вашем случае.

Как рассчитать и найти свой идеальный вес для женщины и мужчины

Как известно, между здоровой стройностью и болезненной худобой – очень тонкая грань. Определить, где она проходит, поможет коэффициент идеального веса.

Рассчитать идеальный вес не сложно, но для этого существует несколько формул, требующих различных исходных данных. Тем не менее, если вы все делаете верно, все они дадут примерно одинаковый результат с погрешностью плюс-минус несколько килограмм.

Формулы разнятся в зависимости от пола – для мужчин и женщин нужны разные исходные данные, да и сами формулы имеют иной вид. Это обусловлено разницей физиологий, телосложения и соотношения мышечной и жировой тканей в организме.

Рассчитать идеальный вес для женщины

Сайт elgreloo.com предлагает вам три самые популярные формулы, позволяющие рассчитать идеальный вес женщинам. Прежде, чем заняться вычислениями, вооружитесь мерной лентой и измерьте необходимые параметры.

Самыми популярными и доказавшими свою действенность формулами являются следующие:

  • Формула Лоренца
  • Формула Брока
  • Формула Кьютла

Для расчета согласно формуле Лоренца вам понадобится знать свой рост. Далее решается следующая формула:

(Р – 100) – (Р – 150)/2

в которой Р обозначает рост в сантиметрах. Например, для женщины ростом в 168 см это будет выглядеть следующим образом:

(168 – 100) – (168 – 150)/2 = 68 – 18/2 = 68 – 9 = 59 кг

Формула Брока в изначальном своем варианте – известное всем «рост – 100». Впрочем, в современной науке этот вариант считается безнадежно устаревшим, и ученые предлагают вам рассчитать идеальный вес по усовершенствованной формуле:

Для роста 175 см: Р – 110

Наша воображаемая женщина из примера согласно этой формуле должна весить:

168 – 105 = 63 кг

Используя эту формулу, обязательно следует помнить о том, что для астеников результат вычислений нужно уменьшить на 10% – то есть, астеничная женщина ростом 168 см должна весть 56-57 кг, а для гиперстеников наоборот, увеличить на 10% – получаем 69-70 кг.

Определить тип своего телосложения вы можете, воспользовавшись мерной лентой и измерив запястье в самом узком месте. Если полученные цифра меньше 14 см – вы астеник, если больше 18 – гиперстеник. Средние значения характерны для нормостеничного телосложения.

Рассчитать идеальный вес по формуле Кьютла возможно, зная свою текущую массу тела. Эта формула, признанная самой эффективной и действенной, не даст вам конкретного ответа – сколько вы должны весить, но позволит контролировать наличие лишних килограммов.

Итак, вам нужны следующие параметры:

  • В – вес
  • Рм – рост в метрах.

Формула выглядит так:

В/Рм*Рм

В нашем примере мы получим следующие цифры: допустим, женщина ростом 168 см весит 60 кг. 60/1,68*1,68 = 60/2,688 = 22,3

Значения в диапазоне 20-23 свидетельствуют о том, что ваша фигура в норме. До 29 – уже имеется лишний вес; если же больше 30 – обратитесь к врачу и обследуйтесь на предмет ожирения.

Помните, что нехватка веса так же вредна, как и его избыток, поэтому если ваш результат меньше 18 – вам стоит набрать несколько килограмм.

Рассчитать идеальный вес для мужчины

Во-первых, для того, чтобы рассчитать идеальный вес, мужчины так же могут воспользоваться формулами Брока и Кьютла. Кроме того, существует несколько формул, предназначенных специально для мужчин.

Г. Баранов выявил закономерность, согласно которой у мужчин-нормостеников идеальный вес должен соответствовать двум последним цифрам роста. Для астеничных – от полученного числа отнять 10%, для гиперстеников – наоборот, прибавить.

Чтобы рассчитать идеальный вес по формуле Devine, так же необходимо знать свой рост. Сама формула выглядит следующим образом:

50+2,3*(0,394*Р – 60)

50+2,3*(0,394*180 – 60) = 50+2,3*(70,92-60) = 50+2,3*10,92 = 50+25,116 = 75 кг

Вторая формула, позволяющая рассчитать идеальный вес для мужчин, выглядит очень похоже. Называется она формулы Robinson:

52+1.9*(0,394*Р – 60)

Рассчитаем идеальный вес для мужчины из нашего примера:

52+1.9*(0,394*180 – 60) = 52+1,9*(70,92 – 60) = 52+1,9*10,92 = 52+20,748 = 73 кг

Как видите, погрешность невелика и находится в пределах нормального колебания веса человека.

Самое главное – это помнить, что полученный результат не является истиной в последней инстанции – ориентироваться стоит на параметры и самочувствие. Астеник, весящий полученное согласно расчетам количество килограмм, будет иметь избыточный вес.

Если вы спортсмен, вы при равных параметрах будете весить больше, так как мышцы тяжелее жировой ткани. Следите за своими параметрами, отслеживайте изменения в самочувствии, не ленитесь обращаться к врачу при недомоганиях – и все будет в порядке.

Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста

Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.

Идеальный вес — формула Петерсон

Основными данными для расчёта идеального веса по формуле Петерсон являются ИМТ и рост человека. В свою очередь, индекс массы тела — это отношение массы тела (в килограммах) к росту (в метрах), возведённому в квадрат: ИМТ = m/h2. Данная формула выведена в середине 19 века.

Расчёт идеального веса подойдет как для мужчин, так и для женщин — однако рост человека должен превышать 1.53 м, а значение ИМТ должно находиться в границе от 20 до 35. Точность полученных данных — порядка 0.5 кг для ИМТ в значении 20 и 1 кг для ИМТ в значении 35:

// ИВТ = 2.2 x ИМТ + 3.5 x ИМТ x (рост – 1.5 м)

  • ИВТ — идеальный вес тела (в кг)
  • ИМТ — индекс массы тела
  • рост — рост человека (в метрах)

Комментарии

Традиционные формулы для расчёта идеального веса (в справочных целях они приведены ниже) рассматривают цифру исключительно в контексте роста — то есть, подразумевается, что при одинаковом росте любые люди должны иметь одинаковый вес (то есть, совершенно без учёта пола и возраста).

В свою очередь, метод расчёта по формуле Петерсон подразумевает, что идеальный вес может варьироваться в зависимости от ИМТ. По словам авторов, это первый и единственный метод определения идеального веса в целевой границе. Напомним, нормальным ИМТ являются цифры от 18.5 до 25.

// Формула идеального веса Брока (1871 год):

вес (кг ) = рост (см) – 100

// Формула идеального веса Робинсона (1983 год):

  • мужчины: вес (кг) = 52 + 1.9 x (рост в дюймах – 60 дюймов)
  • женщины: вес (кг) = 49 + 1.7 х (рост в дюймах – 60 дюймов)

// Формула идеального веса Хаммонда (2000 год):

  • мужчины: вес (кг) = 48 + 1.1 х (рост в см – 150 см)
  • женщины: вес (кг) = 45 + 0.9 х (рост в см – 150 см)

Способы расчета «эталонной» массы тела

Существует немало способов для расчета «совершенной» массы тела. Мы же предлагаем вам рассмотреть самые распространенные из них. Приступим.

Способ №1

Знаете ли вы, что эта формула предназначена для расчета идеального веса женщин от 40 до 50 лет? Что касается девушек, которым от 20 до 30 лет, то данная формула приобретет такой вид: эталонная масса = росту минус 110 и минус 10%. Что касается возрастной категории «за 50», то эта формула выглядит следующим образом: ваша высота (в см) минус 110 и минус 7%.

Давайте рассмотрим этот способ на наглядном примере. При росте 165 см, возрасте 25 лет идеальная масса тела будет составлять: (165-110)*0,9 = 66 кг. А при высоте 175 см, возрасте 55 лет эталонный вес будет составлять (175-110)*0,93 = 60,5 кг.

Способ №2

Теперь рассчитаем идеальный вес по этой формуле. При росте 168 см масса тела, которая будет считаться идеальной, составляет: (168-150)*0,75+50 = 63,5. Или же при высоте человека 158, эталонный вес будет выглядеть следующим образом: (158-150)*0,75+50 = 56 кг.

Способ №3

Данная формула для расчета идеального веса носит название «Формула Лоренца», в честь своего творца. Она имеет следующий вид:

Если ваша высота -160 сантиметров, то ваш эталонный вес составляет: (160-100)-0,25*(160-150) = 62,5 кг.

Однако при росте девушки менее 150 см, вторая половина этой формулы просто теряет свое значение.

Способ №4

Следующий способ расчета совершенной массы носит название «Индекс Кетле». Согласно ему идеальный вес определяется по его соотношению к высоте человека.

Чтобы рассчитать его, необходимо взять свою массу тела (в килограммах) и поделить на рост в квадрате, при этом последняя величина должна исчисляться в метрах. Если полученное значение входит в рамки от 18 до 25, то ваша масса тела в норме. Показатель свыше отметки в 25 свидетельствует о том, что вес в избытке, а если- менее 18, то это говорит уже о дистрофии.

Давайте попробуем рассчитать индекс Кетле на примере. При росте 168 см и весе 70 кг индекс будет составлять: 70: ((168*168)/100²) = 24,8. Это говорит о том, что вам нужно быть острожным в питании, а лучше всего обратиться к диетологу, дабы избежать ожирения.

Вдобавок, благодаря данному индексу, можно рассчитать границы нормальной массы тела. То есть, берем свою высоту в квадрате, умножаем его сначала на 18, а затем на 25.

Так, при росте 165 см нижний предел будет составлять: 18*(165*165/100²) = 49 кг, максимум же будет равен: 25*(165*165/100²) = 68 кг.

Способ №5

Чтобы узнать свою идеальную массу тела необходимо рост умножить на объем бюста, затем поделить на 240.

Рассмотрим наглядно данный способ, чтобы правильно все рассчитать. Ваш рост 163 см, а объем груди – 85 см. Следовательно: масса тела, которая будет считаться идеальной, составляет (163*85)/240 = 57,7 кг.

Способ №6

Для этого следует измерить свой рост. Если вы делаете это в домашних условиях, то станьте ровно у стенки, мерной лентой замерьте расстояние от пола до макушки. Если ваш рост свыше 175 см, то вычитаем 110, при росте 165-175 – вычитаем 105, ниже 165 см – нужно отнять 100.

Теперь определяем свой тип телосложения. Для этого нужно замерять окружность запястья. Если сантиметр показывает значение менее 15 см, то вы относитесь к астеническому типу, значение на мерной ленте от 15 до 18 см свидетельствует о том, что ваш тип – нормостенический . Значение, которое больше 18, говорит о том, что вы – гиперстеник. Кстати, существует таблица, которая поможет вам определить конституцию своего тела и по другим критериям, ее вы сможете найти в интернете.

Итак, если вы определили, что относитесь к астеникам, то цифру, полученную ранее (при вычитании) увеличиваем на 10%, гиперстеникам же нужно отнять 10%, ну а нормостеникам все оставить без изменений.

Посчитаем идеальную массу тела, используя этот способ. У вас нормостеническая комплекция, а рост 163 см: идеальная масса тела равна 163-100 = 63 кг. А если вы имеете гиперстеническую конституцию и высоту 160 см, тогда эталоном будет следующая масса тела: 160-100-10% = 54 кг.

Безусловно, что вам на глаза не раз попадалась таблица с «правильными» пропорциями женского тела, но вряд ли она учитывает возраст, объем и окружность груди!

Зачем знать свой идеальный вес?

ИМТ онлайн мы с вами уже считали, КБЖУ тоже, теперь пришло время подсчитать, а сколько вообще надо весить. Зачем это делать? Часто мы перестаём воспринимать себя адекватно, начинаем стремиться к нереальным цифрам на весах. Причины разные, но основная — современные идеалы красоты, которые далеки от медицинских норм. Согласна, удержаться от желания выглядеть как звёзды телевидения, инсты и глянцевых изданий трудно. Но ведь каждая женщина индивидуальна, красота её неповторима, сложно абсолютно всех втиснуть в рамки 90-60-90. В итоге вместо того, чтобы ориентироваться на собственный идеальный вес, мы начинаем стремиться к каким-то непонятным цифрам. Изматывающие диеты, ненормально низкая калорийность рациона, поиски чудо-средств для похудения — всего этого можно избежать, если знать и понимать, какие цифры на весах идеальны именно для вас.

Не так давно интернет-портал ВВС опубликовал статью, где было рассказано об исследованиях британских учёных (оригинал был освещен в , что и лишний вес, и недостаточный — одинаково опасны! Срок жизни сокращается и в первом, и во втором случае! Ученые Британиимедицинском журнале Lancet.

Многие опираются на свой вес в юности. Это разумно, но не совсем верно — с возрастом по всем медицинским показаниям в норме некоторое увеличение веса. Уменьшаются энергозатраты, замедляется метаболизм. А бывает причина увеличения веса совсем иная — регулярное посещение спортзала, когда увеличивается вес за счёт роста мышечной ткани. Огромную роль также играет генетика, тип телосложения, образ жизни. Поэтому лучше брать за ориентир не стандарты молодости, а продуманную формулу. Их очень много на самом деле, но все адекватные расчёты обязательно учитывают тип телосложения.

Основные выводы

Показатели оптимального веса – это маяки, переходя которые, стоит задуматься о своем здоровье:

  1. Определить профицит или дефицит массы можно как по формулам, так и посредством специальных сервисов.
  2. Для более точного результата калькулятор правильного веса должен учитывать фактор возраста и конституцию тела.
  3. Показатели мужчин и женщин различаются в связи с особенностями и функциями жировой клетчатки.
  4. Нормы ИМТ не всегда корректны в отношении мужчин, больных диабетом и женщин в климактерическом периоде.

И все же знание своего ИМТ необходимо для любого человека, который садится на диету или просто поддерживает себя в здоровой форме.