Hmb (гидроксиметилбутират)

Польза или вред?

Теоретически, в результате обоснованного уменьшения роли буферизации при взаимодействии NAND накопителя и DRAM платформы производительность должна несколько вырасти. С другой стороны, одним из ключевых не­га­тив­ных моментов является расположение в оперативной памяти хост-платформы информации, не требующей непосредственной доставки на хост-платформу. Такое решение напоминает архитектуру интегрированного видео адаптера.

Максимально производительным будет устройство, получающее преимущества от устранения буфера-посредника и лишенное недостатков, связанных с выносом внутренних данных накопителя (не нужных хосту!) за пределы соб­ствен­но накопителя в память хоста. В обратной ситуации, если осуществлен перенос внутренней информации на­ко­пи­те­ля в память хоста, а буферизация обмена выполняется в полном объеме, но уже средствами внутреннего ОЗУ контроллера, производительность упадет.

Оценка влияния HMB на производительность DRAM-less устройств приводится в документе. При анализе при­ве­ден­ных таблиц следует соблюдать правило «прочих равных условий», внимательно дифференцируя между бюд­жет­ным (DRAM-less) и производительным (HMB+DRAM-less) вариантами.

Рис.4 Сравнение производительности различных типов устройств
(для латентности, меньшее значение означает лучший результат)

На Рис 4. красным цветом выделены результаты двух устройств, на основе которых можно оценить влияние HMB-фактора при прочих равных условиях. Оба устройства с интерфейсом NVMe (PCIe) x1 построены на основе ар­хи­тек­ту­ры DRAM-less. Логично предположить, что верхнее из выделенных устройств поддерживает HMB, а ниж­нее только «обременяет» хост своими внутренними данными. Для латентности (задержек выполнения ко­ман­ды), меньшее значение означает более высокое быстродействие.

История

Первое сообщение о химическом синтезе HMB было опубликовано в 1877 году русскими химиками Михаилом и Александром Зайцевыми . HMB был выделен из коры Erythrophleum couminga (мадагаскарское дерево) в 1941 году Леопольдом Ружичкой . Самое раннее сообщение о выделении HMB в качестве метаболита человека было получено Танакой и его сотрудниками в 1968 году у пациента с изовалериановой ацидемией .

Воздействие HMB на скелетные мышцы человека было впервые обнаружено Стивеном Л. Ниссеном из Университета штата Айова в середине 1990-х годов . Примерно во время своего открытия Ниссен основал компанию под названием Metabolic Technologies, Inc. (MTI), которая позже приобрела шесть патентов , связанных с HMB, которые компания использовала для лицензирования права на производство и включение HMB в пищевые добавки. Когда он впервые стал коммерчески доступным в конце 1990-х, HMB продавался исключительно как спортивная добавка, помогающая спортсменам и бодибилдерам наращивать мышцы. Впоследствии MTI разработала два продукта, содержащие HMB, Juven и Revigor, права на продажу которых получили Abbott Nutrition в 2003 и 2008 годах соответственно. С тех пор Abbott продает Juven как лечебное питание, а торговую марку Revigor HMB — как активный ингредиент в пищевых продуктах для спортсменов (например, определенные составы Myoplex) и другие медицинские продукты (например, определенные составы Ensure).

Что дальше?

В случае упразднения DRAM на плате SSD остаются всего два функциональных компонента: контроллер и NAND, если не считать понижающих преобразователей напряжения питания в интегральном или дискретном ис­пол­не­нии.

Следующим шагом стало появление термина BGA SSD. Как нетрудно предположить из названия, означает он ре­а­ли­за­цию накопителя в одной микросхеме BGA (Ball Grid Array) и необходимость применения инфракрасной па­яль­ной станции для его замены. Заметим, речь не о частных инициативах отдельных вендоров, а о стандарте, оп­ре­де­ля­е­мом в рамках спецификации PCI Express. Сомнений в этом не оставляет документ авторства PCI Special Interest Group.

НМВ в реальном мире

Мы знаем теперь, как НМВ ведет себя в лабораториях — он показывает результаты, которые могут точно зафиксировать специалисты — но работает ли он в реальном мире? Ну, отзывы, которые приходят мне по почте (а я получаю их оченьмного от читателей моего журнала), показывают, что НМВ работает. Дает ли он мгновенный результат, подобно стероидам? Нет, не дает. Превратит ли он обычного Васю в атлета мирового уровня за одну ночь? Навряд ли. На самом деле, если сравнивать НМВ с фаворитом бодибилдинга, креатина моногидратом, то сравнение будет не в пользу НМВ, результаты от его применения не такие впечатляющие. Те, кто испытал на себе силу креатина, понимают, о чем я говорю — креатин работает так хорошо и быстро, что собрал огромную армию поклонников. Мы всегда ищем что-то, что будет работать еще быстрее и сильнее, в данном случае — чем креатин. К несчастью, НМВ работает не так. Это не дает ему, как и многим другим хорошим препаратам, заработать должную репутацию на фоне репутации креатина.

Я не сомневаюсь, что НМВ работает, но нужно понимать, что это препарат иного рода, нежели креатин — НМВ сдвигает баланс протеинового метаболизма в сторону минимизации распада мышечных тканей, это антикатаболический эффект. Работая таким образом, НМВ способствует постоянному усилению роста мышечных тканей, результаты исследований показывают, что прием НМВ может удвоить эффект от тренировок (если рассматривать избавление от жира и набор мышечной массы).

Если говорить точно о том, что по-моему нужно ожидать от приема НМВ, то я думаю, что опытные силовые атлеты, попавшие на «плато», те, кто несмотря на все старания и упорные тренировки не получает адекватных результатов, могут получить дополнительный килограмм-полтора мышечной массы примерно через месяц после включения НМВ в свою программу питания и тренировок. Может показаться, что не так уж это и много, особенно по сравнению с прибавками в 4-5 килограммов, которые часто происходят за первые десять дней приема креатина, но все же даже 600-800 граммов жесткой мышечной массы в месяц, это целых семь — десять кило в год, а те, кто хорошо знаком с условиями железных игр, знают, что это — весьма значительная прибавка в мышечной массе.

Не следует также забывать, что гигантские приросты объемов мышц, которые происходят в первые недели приема креатина, обусловлены эффектом увеличения объема мышечных клеток за счет жидкости. Это не только делает нас больше и сильнее, но и улучшает белковый метаболизм. У меня нет ни одного подтверждения того, что НМВ увеличивает объем мышечных клеток и я уверен, что прирост в мышечной массе при приеме НМВ обусловлен только приростом сократительных тканей. Возможно, это подтвердят дальнейшие научные исследования с применением биопсии.

В каких случаях лучше не употреблять сокращение NVM?

Из вышесказанного Вы должны иметь представление о правильном внедрении в диалог сокращения NVMна английском, что означает «проехали» или «забудь». Поскольку аббревиатура применяется в онлайн-разговорах и текстовых сообщениях, лучше использовать акроним при переписке с людьми, которых знаете лично.

Не используйте NVM в деловой беседе, а также при разговорах с людьми старшего поколения, которые далеки от интернет-сленга. Это не внесет ясности и только усложнит общение.

ТОП 3

Думай и Богатей каппер – отзывы о проверке инсайдера в телеграмм В рунете проекты, специализирующиеся на инсайдерских или на договорные

9.8

Некоторые новички ошибочно воспринимают ставки как аналог казино и просто надеются на удачу. Такой подход является в корне неверным.

9.6

Телеграмм Семь Самураев – отзывы о каппере Каппер Семь Самураев – канал в Телеграмм, где можно приобрести инсайдерскую информацию о

9.3

НМВ добавка в спорте

НМВ (3-гидроксиметилбутират)

HMB (3-гидроксиметилбутират) представляет собой метаболит, возникающий после расщепления лейцина. Речь идет об аминокислоте, которую наш организм вырабатывает в незначительных количествах. Примерно пять процентов лейцина, поступающего вместе с пищей, превращается в HMB. На деле это означает, что организм человека, ведущего малоподвижный образ жизни, вырабатывает в день от 0,2 до 0,4 грамма добавки.

Хотя лейцин, похоже, выступает в роли самого мощного регулятора мышечного роста, отдельные ученые полагают, что его деятельность носит косвенный характер. Видимо, действие лейцина становится наиболее эффективным только после того, как он превращается в метаболит. Была выдвинута гипотеза, что Гидроксибутират может воспроизводить подавляющую часть свойств лейцина.

Исследования HMB

Сначала HMB применяли с определенным успехом для наращивания мышечной массы у животных (М. Van Koevering, 1994). На мышцу животного, помещенную в пробирку, HMB, как представляется, оказывает действие, препятствующее катаболизму, особенно если его применяют одновременно с омегой-3 (G. Smith, 2004).

Результаты самого первого исследования применения спортивного питания на людях были опубликованы в 1996 году С. Ниссен. Согласно этой публикации, спортсмены-новички ежедневно получали либо три грамма HMB в течение трех недель, либо плацебо в течение семи недель.

После трех недель приема добавки показатели мышечного катаболизма уменьшились на 20-60 процентов по сравнению с плацебо.

После семи недель приема HMB мышцы увеличились на 2,3 килограмма против 800 граммов при приеме плацебо. Сила возросла соответственно на 13 и восемь процентов

Тем не менее, если принимать во внимание допустимые ошибки, полученные результаты не производят особого впечатления

Хотя некоторые другие исследования подтверждают результаты Ниссена, J. Hoffman (2004) не выявил ни малейшего положительного влияния Гидроксибутирата на катаболизм или силы у спортсменов, занимающихся американским футболом.

Второе исследование

Другое исследование, также с участием спортсменов, занимающихся американским футболом, не зафиксировало более значительного увеличения мышечной массы и силы при приеме HMB в течение одного месяца, чем при приеме плацебо (J. Ransone, 2003). Примерно такие же результаты получил Г. Слейтер (2001), использовавший HMB на протяжении шести недель.

Безопасен ли HMB?

Если говорить о безвредности HMB, то у крыс, которым давали очень высокие дозы этого препарата в течение 91 дня, не было замечено никаких побочных эффектов (Baxter, 2005). У тренированных спортсменов, ежедневно принимавших три грамма Гидроксибутирата в течение шести недель, не возникло каких-либо расстройств, которые можно заметить или измерить (М. Crowe, 2003).

Вероятно, HMB мог бы найти применение в спортивных дисциплинах, требующих выносливости (М. Vukovich, 2001). Как представляется, эта аминокислота способна содействовать использованию жирных кислот в качестве источника энергии, сберегая, таким образом, запасы мышечного гликогена.

HMB во время голодания

Другая группа ученых исследовала, как HMB влияет на мышечную массу людей, пробующих периодическое голодание, известное как ограниченное по времени кормление.

Поэтому ученые организовали рандомизированное, плацебо-контролируемое двойное слепое исследование, чтобы проверить, может ли прием HMB предотвратить эту потерю у тех, кто практикует эту форму прерывистого голодания. 3

Исследовательская группа набрала здоровых женщин-добровольцев в возрасте от 18 до 30 лет. Все испытуемые должны были ранее проходить регулярные тренировки с отягощениями не менее одного года.

Эти молодые активные женщины были разделены на три группы: 3

  • Контрольная группа принимала плацебо и придерживалась нормального режима питания.
  • Вторая группа принимала плацебо и придерживалась ограниченного по времени режима питания, который разрешал есть только с полудня до 20:00.
  • Третья группа принимала 3 грамма HMB ежедневно и придерживалась того же ограниченного по времени графика приема пищи, что и вторая группа.

Все группы участвовали в программе тренировок с отягощениями три дня в неделю.

УЛУЧШИТЕ СОСТАВ ТЕЛА С ПОМОЩЬЮ HMB И ВИТАМИНА D

Поддержание здорового состава тела жизненно важно для здоровья в целом.
Ранее было показано, что HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират, Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate), соединение, образующееся при расщеплении аминокислоты лейцина, предотвращает истощение мышц у пожилых людей.
Новые исследования показывают, что HMB сохраняет и увеличивает мышечную массу у взрослых всех возрастов. Он также работает при избыточном весе и при прерывистом голодании.
Витамин D также способствует значительному увеличению мышечной силы и производительности.
Комбинация HMB и витамина D может быть разумным выбором для всех, кто заинтересован в поддержании оптимальной мышечной массы и силы, а также в достижении здорового состава тела.. Через восемь недель исследователи обнаружили в анализе подгрупп и сравнили с исходным уровнем: 3

Через восемь недель исследователи обнаружили в анализе подгрупп и сравнили с исходным уровнем: 3

  • В контрольной группе наблюдалось увеличение жировой массы тела в среднем на 2%
  • Во второй группе наблюдалось снижение жировой массы тела в среднем на 4%
  • Группа 3, группа ограниченного по времени приема пищи, которая принимала HMB, имела в среднем снижение массы жира в организме на 7%
  • Наибольший прирост обезжиренной массы также наблюдался у участников HMB, которые перешли к более здоровому составу тела 3

HMB (Гидроксиметилбутират) по 1000 мг в одной капсуле:

Что такое HMB?

В мышечных клетках лейцин метаболиэируется в кетоизокапроат (KIC), который под воздействием экзимов диоксигеназы превращается в НМВ. Большая часть НМВ в дальнейшем метаболиэируется в [3-гидрокси [З-метилглютарил СоА (HMG-CoA). HMG-CoA используется для извлечения холестерина из клеток.

Это очень важный момент для клеток мышечной ткани, поскольку они неспособны на использование холестерина из крови. Широко применяемые по рецептам врачей препараты для снижения уровня холестерина работают по принципу блокировки активности HMG-CoA, провоцируя тем самым такие побочные явления, как мышечные патологии.

HMB в бодибилдинге

НМВ впервые появился на поприще бодибилдинга в конце 90-х. Доктор медицинских наук Стив Нисен опубликовал результаты исследований, проводившихся на животных и тяжелоатлетах. В этих работах Стив продемонстрировал существенно более высокий прирост массы у испытуемых, принимавших 3г НМВ ежедневно.

Значительные результаты были продемонстрированы в первые две недели эксперимента. При этом тренировочная нагрузка носила непривычный для атлетов характер. Распад мышечного протеина наиболее существенен во время адаптации к новому тренировочному графику. Именно в этот момент НМВ нагляднее всего демонстрирует свои свойства.

Коммерческий запуск НМВ был усложнен тем, что механизм его действия не был изучен до конца. Это привело к появлению таких рекламных слоганов, которые попросту не могли быть использованы в продаже (например: «Эффективность аналогична использованию ретаболила»). Поэтому (а также из-за слишком высокой цены) спрос на НМВ за последнее десятилетие резко снизился. Но исследования не прекращались.

Первоначально считалось, что НМВ обладает антикатаболитическими свойствами. Именно по этой причине тяжелоатлеты считали, что смогут расти и увеличивать свои силовые показатели намного быстрее, особенно в первые недели тренировок по новой программе. Недавние исследования доказали способность НМВ ускорять процессы синтеза белка в мышечных клетках.

Результаты последнего исследования, опубликованные в «Журнале физиологии», демонстрируют сравнение анаболических эффектов от приема НМВ по сравнению с L-лейцином. Основным свойством лейцина является сигнал на запуск процессов белкового синтеза при приеме протеина. Авторы исследовали теорию о том, что некоторые анаболические свойства лейцина могут быть следствием действия его метаболита НМВ.

К удивлению, им удалось доказать, что после приема единичной дозы НМВ (в свободной форме) уровень синтеза мышечного протеина возрос примерно на столько же, как в случае приема лейцина.

Способность увеличивать синтез мышечного протеина и вместе с этим снижать степень распада белка без повышения уровня инсулина делает НМВ идеальным инструментом для сохранения столь тяжело наработанных мышц во время диеты.

Как нужно пользоваться НМВ?

Все проведенные исследования препарата использовали  три грамма НМВ, поделенные на равные дозы для приема в течение дня. Эта дозировка не менялась при изменении физических данных испытуемых. До сих пор был проведен только один опыт с использованием повышенных доз НМВ, его проводил доктор Richards из университета в Мемфисе. Испытуемыми были молодые люди, занимающиеся силовыми тренировками. Предварительные результаты опыта показали, что есть тенденция к повышению результатов при повышении дозировки препарата свыше трех граммов в день.

Вот что я по этому поводу думаю — если 70-килограммовый молодой спортсмен получает хорошие результаты, используя три грамма препарата в день, 45-килограммовая женщина получает значительный рост результатов от двух граммов НМВ в день, то бодибилдерам, весящим, как правило, больше 70 килограммов, для получения максимальных результатов может понадобиться более высокая дозировка препарата.

В одном из опытов, описанных в Journal of Applied Physiology, доктор Nissen и его коллеги сравнивали  эффект от полутора и от трех граммов НМВ. Те, кто получал три грамма препарата в день, показывали значительно более высокие результаты чем те, кто получал полтора грамма.

Доктор Nissen, бесспорно один из ведущих мировых экспертов в области изучения НМВ, утверждает, что оптимальной дозой НМВ являются три грамма в день, но вспомним, что основную часть участников его экспериментов составляли «среднестатистические» студенты ВУЗов. Те же, кто занимается бодибилдингом, как правило, обладают значительно большей мышечной массой, чем «среднестатистический» студент.

Я думаю, что опытному бодибилдеру со значительной мышечной массой вполне может быть недостаточно трех граммов НМВ в день; для получения максимальных результатов может быть необходимо четыре, пять, даже шесть граммов НМВ в день. Это подкрепляется отзывами некоторых атлетов, которые экспериментировали с дозировками и отмечали повышение результатов при увеличении дозировки препарата.

К несчастью, НМВ очень дорогой для производства препарат (в мире существует всего две или три лаборатории, которые могут его производить). Таким образом, потребление пяти-шести граммов препарата в день может оказаться весьма дорогим удовольствием, но, как вы возможно уже прочитали в Главе 3, я горячий сторонник концепции «загрузки» различных препаратов, типа глутамина, креатина и НМВ. Я уверен, что идеальная схема приема препарата должна быть такой: по одному грамму три раза в день вместе с пищей, плюс дополнительно два или три грамма сразу же после тренировки вместе с высокогликемическим углеводным напитком (типа Phosphagen HP или Myoplex Plus Deluxe). Я думаю, что если НМВ действует на клеточном уровне, то повышение уровня инсулина в крови должно улучшать транспортировку препарата в клетки и значительно повышать результаты. (Вот другой вариант — попробуйте перед тренировкой принять один грамм НМВ с одним граммом витамина С — увидите, насколько уменьшатся неприятные ощущения в мышцах и ускорится восстановление).

После недели такого «загрузочного» режима нужно снизить общую дозировку НМВ до трех-четырех граммов в день, результаты не заставят себя ждать. «Загрузку» нужно будет повторять каждые шесть недель или около того. Но не забывайте, что предложенная схема — пока лишь теория, мои надежды.

Другая хорошая идея — использовать НМВ циклически. Четыре-шесть недель идет прием препарата, затем на пару недель прием прекращается. Опять-таки, это не научный факт, а скорее теория.

Если вы планируете циклировать препарат, я бы советовал использовать его в первые несколько недель при смене тренировочной программы. Когда вы меняете режим тренировок или начинаете их заново после длительного перерыва, нагрузки вызывают такие повреждения мышечных тканей, с которыми организму трудно справиться в короткий срок. Если вы повышаете интенсивность тренировок и используете при этом мощные антикатаболики, результаты могут сильно увеличиться. Я также уверен, что во время периодов «сушки» или просто интенсивной диеты, НМВ может помочь вам поддерживать мышечную массу при одновременной сгонке жира. Вариант циклирования НМВ показан в Главе 16.

Теория

Нелишним будет вспомнить некоторые фундаментальные факты: для чего нужно буферное ОЗУ в mass storage уст­рой­стве и почему оно вдруг может стать не нужным?

Буферизация решает задачи, возникающие вследствие неоднородности тракта передачи данных. При сопряжении традиционных электромеханических накопителей и вычислительных платформ необходимо учитывать не­из­мен­ность скорости битового потока определяемого плотностью записи и вращением магнитных дисков. Не­из­беж­ные паузы в работе ресурсов платформы (CPU, DRAM, каналов DMA), обусловленные многочисленными асинхронными событиями и, как следствие, невозможностью своевременно принять или передать очередную порцию данных меж­ду системой и вращающимся диском, могут привести к потере информации. Формально говоря, вра­ща­ю­щий­ся магнитный диск требует изохронного трафика, а большинство платформ его не обеспечивают. Локальное бу­фер­ное ОЗУ на плате контроллера, по сути, является посредником, изолированным от асинхронных событий плат­фор­мы, а потому способным обеспечить гарантированный трафик.

Очевидно, любое транзитное звено, требующее дополнительных операций, замедляет процесс обмена ин­фор­ма­ци­ей, а потому потребитель вправе ожидать позитивного эффекта в случае исчезновения посредника, но только при условии, что функциональность этого посредника действительно перестала быть востребованной.

Гидроксиметилбутират (HMB)

Гидроксиметилбутират или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления аминокислоты лейцина, которая входит в состав BCAA.

Лейцин обнаруживается в очень высоких концентрациях в мышечной ткани. Во время силовых тренировок микроповреждение мышц приводит к разрушению лейцина, а следовательно и увеличению уровня HMB. Данные свидетельствуют о том, что увеличение концентрации гидроксиметилбутирата может служить биохимическим сигналом для организма, который позволяет подавлять разрушение тканей мускула. По этой причине гидроксиметилбутират стал популярной добавкой в бодибилдинге. Однако, не смотря на обещания производителей, результаты исследований являются противоречивыми (как показывает мета-анализ данных) в связи с нарушением правил испытаний.

Будьте внимательны, не путайте гидроксиметилбутират с гидроксибутиратом. В отличие от первого, гидроксибутират является седативным средством, и часто используется в рекреативных целях как наркотическое средство.

Гидроксиметилбутират в продуктах

Гидроксиметилбутират не является незаменимым питательным веществом, поэтому нет острой необходимости в его дополнительном приеме. HMB содержится в небольших количествах в цитрусовых фруктах и рыбе. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо использовать спортивное питание с HMB, поскольку пищевых источников будет недостаточно.

Как работает HMB?

HMB отличается от других добавок спортивного питания объемом исследований, показывающих не только улучшение результатов от нагрузок, но также и безопасность. Изучение безопасности HMB было обширным. За последние два десятилетия было опубликовано около 50 исследований.

Гидроксиметилбутират помогает улучшить эффекты силовых нагрузок, улучшает показатели выносливости и ускоряет процесс восстановления у мужчин, женщин, молодых, старых, спортсменов и новичков.

  1. Во-первых, HMB нарушает распад белка. Это означает, что спортсмен может увеличить силу быстрее, так как у тела появляется меньше мышечного повреждения, которое необходимо восстановить, таким образом, HMB помогает максимизировать результаты от тренировки и предотвратить дегенерацию мышц.
  2. Во-вторых, он увеличивает синтез белка для повышения прочности волокон. Несколько исследований показывают, что HMB стимулирует синтез белка.

HMB регулярно применяется в медицинской области для уменьшения катаболизма и используется спортсменами для увеличения силы, выносливости и сокращения времени восстановления. Запатентованный HMB безопасен. С помощью его ингибирующего эффекта деградации мышц, HMB является наиболее эффективным после тяжелых нагрузок, которые вызывают мышечные повреждения.

Исследования

Эффективность подтверждается:

В контролируемом исследовании, 41 мужчине, добровольцы в возрасте от 19 до 29 лет принимали либо 0 г, 1,5 г, или 3 г гидроксиметилбутирата ежедневно в течение 3 недель. Участники тренировались 3 дня в неделю в течение 90 минут. Результаты показывают, что HMB увеличивает силу и мышечную массу (максимальные результаты получены при суточной дозе 3 г).

В другом контролируемом исследовании 32 мужчины употребляли по 3 г HMB или плацебо каждый в день, а затем выполняли силовые тренировки в течение 2 или 3 часа ежедневно, 6 дней в неделю в течение 7 недель. Группа, принимавшая HMB показала гораздо большее увеличение силы в жиме лежа, чем в группе плацебо. Тем не менее, не было существенного различия в массе тела или проценте жировой массы к концу исследования.

Кроме того, двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 39 мужчин и 36 женщин обнаружило, что употребление спортивных добавок с HMB в течение 4 недель улучшает ответную реакцию организма на силовые тренировки.

Два плацебо-контролируемых исследования показали, что 3 г гидроксиметилбутирата не влияют на мышечную массу и силу при отсутствии тренировок, и оказывает положительное действие при выполнении силовых тренировок.

Двойное слепое исследование с участием 31 мужчины и женщины 70 лет, посещающие силовые тренировки, обнаружило снижение жировой массы тела (дозировка 3 г в сутки).

В 2015 году выявлено положительное влияние на аэробную выносливость и пиковую анаэробную мощность, а также отмечено снижение процента жира. Влияния на сухую мышечную массу, а также уровни тестостерона, кортизола и лактата не обнаружено.

В обзоре научного журнала ISSN от 2013 года (Jacob M Wilson1, Peter J Fitschen и соавт.) был проведен критический анализ последних литературных данных по использованию HMB в спорте и медицинских целях. Авторы пришли к следующим выводам:

  1. Добавка может эффективно защищать мышцы от повреждений, возникающих во время тренировки мышц
  2. Лучше всего принимать ее в околотренировочное время
  3. Выраженный эффект наступает через 2 недели употребления
  4. 36 мг/кг массы тела в сутки признанно оптимальной дозой, которая вызывает мышечную гипертрофию, повышает силу и производительность у тренированных и нетренированных людей
  5. На данный момент доступно 2 основных формы: HMB-Ca (гидроксиметилбутират кальция) и свободная кислота (HMB-FA или free acid). Вторая форма отличается лучшей бидоступностью, хотя сравнения эффективности еще проведено не было.
  6. Добавка может быть особенно полезной для пожилых, а также людей с низким уровнем подвижности
  7. HMB в сочетании с тренировками способствует более быстрому сжиганию жира.
  8. Механизм действия связан с подавлением протеолиза и усилением синтеза белка.
  9. Длительный прием безопасен как для взрослых, так и для молодых людей. Побочные эффекты не выявлены.

Эффективность отрицается:

Optimum HMB 1000

Во множестве других исследований (их дизайн мы приводить не будем, при желании вы можете познакомиться с ними на PubMed) полезного действия (как в спорте, так и для здоровья) гидроксиметилбутирата обнаружено не было.

  • Список исследований и результаты по влиянию на восстановление мышц
  • Исследования и результаты о влиянии на мышечный рост, выносливость и силу

Есть ли смысл принимать HMB? Реальные исследования

HMB является достаточно изученной добавкой.

Несмотря на то, что некоторые исследования довольно противоречивы, мне удалось выделить для себя несколько положительных моментов от использования этой добавки, о которых я скажу чуть ниже.

Сейчас давайте я покажу вам результаты нескольких исследований, проведённых с HMB.

Было проведено множество исследований на тренирующихся и нетренирующихся мужчинах и женщинах, молодых людях и пожилых. Также, добавка была испытана с учётом разных видов физической активности и различных диет.

Исследования HMB на нетренированных людях

Исследования с приёмом HMB проводились на нетренированных людях в течение 1-2 месяцев.

В коротких исследованиях (около 1 месяца), та группа, которая принимала HMB показала большее увеличение СУХОЙ мышечной массы, чем та, которая принимала плацебо.

Но если посмотреть на более длительные исследования (от 2 месяцев и больше), то эффект от приёма HMB практически сравнивался с эффектом от приёма плацебо. Почему?

Скорее всего, потому что методология исследований не предусмотрела ПЕРИОДИЗАЦИЮ приёма препарата, что могло привести к адаптации организма к добавке и замедлению роста мышц.

Это подтверждается тем, что при трехмесячном (12-недельном) исследовании, где приём HMB осуществлялся ПЕРИОДАМИ, результат прироста сухой мышечной массы и силы был ВЫШЕ в сравнении с плацебо.

Также было замечено, что есть прямая зависимость между увеличением дозировки гидроксиметилбутирата (от 1,5 до 3 грамм в сутки) и величиной набранной мышечной массы.

Исследования HMB на тренированных людях

Думаю, вы, как люди, скорее всего, тренирующиеся будете заинтересованы именно результатами данных исследований.

Уверен, данные из этих научных трудов вас не разочаруют.

Вообще, я много слышал о том, что HMB бесполезен для тренирующихся атлетов

Собственно, поэтому я долгое время и не уделял внимание этой добавке

Со временем, на глаза мне всё чаще стала попадаться эта добавка и я решил разобраться в ней поподробнее. Результаты изученной информации меня, мягко сказать, удивили.

Месячный эксперимент с студентами-игроками в американский футбол не обнаружил улучшений в сухой мышечной массе и силе при применении HMB, но при приёме HMB в течение 7-8 недель у спортсменов увеличились показатели в жиме лёжа на 4,5 кг, а в приседаниях на 3,2-3,5 кг по сравнению с плацебо-группой.

Зависимость силы от длительности приёма HMB можно увидеть на нижеприведённом графике.

Могу добавить, что было проведено исследование на людях, занимающихся аэробными видами физической активности (бег, велосипед и т.д.). HMB увеличил выносливость за счёт улучшения аэробных возможностей мышц. Впоследствии, вам будет нужно меньше кислорода для работы.