Хельмут штребль и его тренировки

Не щадя самого себя

Глядя на то, как тренируется бодибилдер, сложно было представить человека более целеустремленного и сильного духом. Полностью перекроить рацион здорового человека и с каждым разом включать в него больше и больше препаратов для увеличения мышечной массы. Не могли эти факторы не сказаться на последующем развитии событий.

У многих журналистов всегда был один и тот же вопрос, связанный с разительными изменениями в лице Андре – принимает ли он что ли для получения такого рельефа? Деликатно, но все же настойчиво он ответа избегал. Даже в кругу самых близких, хотя, возможно, и самому себе сказать об этом было нелегко.

Видео — Два сухих тела бодибилдинга

6
Арнольд Классик 1995 Открытая категория бодибилдинг 1995
Коламбус
4
Мистер Олимпия 1994 Бодибилдинг абсолютка 1994
Атланта, США
9
Арнольд Классик 1994 Открытая категория бодибилдинг 1994
Коламбус
5
Мистер Олимпия 1993 Бодибилдинг абсолютка 1993
Атланта, США
9
Арнольд Классик 1993 Открытая категория бодибилдинг 1993
Коламбус
7
Мистер Олимпия 1991 Бодибилдинг абсолютка 1991
Орландо, США
Арнольд Классик 1991 Открытая категория бодибилдинг 1991
Коламбус
9
Айронмен Про 1991 Открытая категория бодибилдинг 1991
Редондо Бич, США
3
Мистер Олимпия 1990 Бодибилдинг абсолютка 1990
Чикаго, США
9
Арнольд Классик 1990 Открытая категория бодибилдинг 1990
Коламбус
3
Мистер Олимпия 1989 Бодибилдинг абсолютка 1989
Рим, Италия
13

Донна Симпсон

Отдельное внимание стоит уделить этой американке из Нью-Джерси. От остальных здоровяков 51-летняя Донна отличается принципиальностью, ведь долгое время она считала свой вес в 317 кг вовсе не проблемой, а экстравагантной особенностью! Симпсон хотела достичь массы тела в 1000 фунтов, или 450 кг, и, следовательно, стать самой крупной представительницей прекрасного пола среди всех ныне живущих женщин

Для этого она начала день за днем поглощать невообразимые порции фаст-фуда (по 12000 Ккал), а также создала специальный сайт, на котором поклонники-мужчины платили деньги за возможность любоваться фотографиями и лицезреть своего трапезничающего кумира на видео. Однако во всем мире Донна стала известна по другой причине, а именно потому, что в 2010 году попала в Книгу рекордов Гиннеса как «самая толстая мать». На момент рождения своего второго малыша, девочки Жаклин, которой сегодня исполнилось уже 3 года, женщина весила 241 кг.

Ожирение сделалось постоянным спутником Симпсон с детства. Тогда мама приучила членов семейства к меню, в которое входило все, чего душа пожелает. В 9 лет Симпсон весила 83 кг, из-за чего подвергалась издевательствам со стороны одноклассников. Впоследствии, став взрослой, она предпринимала неоднократные попытки похудеть, которые были вызваны разными причинами – собственными инициативами, просьбами отца, расставанием с первым мужем и отцом сына…

Однако со временем Донна, наконец, решила принять себя такой, какая есть, и перестать гоняться за стройностью. Женщину не смущали ни расходы по $700 в неделю лишь на одну еду, ни пассивное существование практически без движения, ни проблемы со здоровьем, которые значительно усугубились после вторых, сложных родов и проведения кесарева сечения (диабет, повышенное кровяное давление). Казалось, ничто не могло поколебать Симпсон в ее планах, как вдруг случилось неожиданное – мужчина по имени Филипп Гуамба, с которым она познакомилась на сайте для поклонников крупных красавиц, покинул ее после 5 лет совместной жизни.

Теперь Донна, которая осталась одна с 2 детьми, намерена похудеть для того, чтобы вновь превратиться в самостоятельного человека, способного нести личную ответственность за своих чад. И все же точка в этой истории будет поставлена еще не скоро – Симпсон не исключает, что если в ее жизни вновь появится обожатель экстремально пышных форм, она может вернуться к прежним необузданным пищевым привычкам.

Халид ибн Мохсен Шаари

В то время как одни уже увековечили свое имя на страницах истории самых тяжелых людей в мире, другие продолжают делать это прямо сейчас. Одним из таких мужчин является житель Саудовской Аравии Халид ибн Мохсен Шаари, родившийся в 1991 году. На момент обследования в 2013 году вес молодого парня составлял 610 кг! Он так же, как и вышеупомянутый герой, был занесен в «Книгу рекордов Гиннеса».

У Шаари, всю жизнь прожившего в южной провинции Саудовской Аравии Джизане, не было возможности самостоятельно заняться своей проблемой и ее устранением. Поэтому в дело вмешался король страны Абдалла ибн Абдул-Азиз, правящий с 2005 по 2015 год. В 2013 году монарх, которому было уже 88 лет, приказал транспортировать Халида в одну из больниц столицы державы Эр-Рияд. Частный самолет, осуществлявший перевозку, а также весь курс лечения оплачивался из личных средств лидера государства. К транспортировке были привлечены десятки полицейских, врачей и даже военнослужащих. Чтобы вытащить юношу из дома, понадобилось как следует поработать и строителям, которые разобрали часть стены в его доме. Не обошлось и без помощи Соединенных Штатов Америки, откуда был заказан подъемный кран и специальная кровать, подходящая по прочности человеку с такой массой тела. К тому моменту, когда была проведена данная операция, Шаари безвыходно находился на своем привычном месте, в койке, в течение вот уже 2 лет. Покинуть ее он просто не мог.

Врачи установили, что Халид является обладателем рекордного ИМТ (индекса массы тела), равного 204 кг/кв. м. (для сравнения у Миннока он достиг только 186 кг/кв. м.).

В клинике Шаари сначала провели операцию по удалению лишних 80 кг жира, а затем помогли естественным путем сбросить еще порядка 320 кг. Со временем его легкие и сердце стали работать лучше, а мышцы приобрели крепость, которой не обладали ранее. Пусть мужчина и потерял звание самого большого и толстого человека в мире, это принесло ему исключительно облегчение и счастье, ведь в 2016 году он впервые за долгое время смог совершить самостоятельную прогулку! Кстати, СМИ Саудовской Аравии заметили, что в случае с Халидом причиной ожирения стало вовсе не бесконтрольное поедание фаст-фуда и сладостей, а серьезные проблемы в организме. При отсутствии оказания своевременной помощи они могли привести к гибели парня. Однако сегодня жизни и здоровью Шаари ничего не угрожает. Он постепенно учится нормально ходить и продолжает придерживаться предписанного курса терапии.

Арья Пермана

Трудно поверить в то, что индонезийцу Арье всего 10 лет, ведь он обладает параметрами, которые никак не вяжутся с его юным возрастом. Сегодня вес Пермана достигает целых 192 кг! Он ни разу не покидал пределов провинции Западная Ява, в которой живут и работают его родители – обыкновенные фермеры, никогда не предполагавшие, что их семью постигнет горе в виде ожирения любимого сына. Рокая, мать мальчика, замечает, что он родился нормальным малышом с массой в 3,2 кг, однако в возрасте 2 лет вдруг начал испытывать непреодолимую потребность в еду и непреходящий голод. В результате Арья стремительно набрал вес, а также заработал одышку.

Сегодня он практически не может самостоятельно передвигаться. Пермана постоянно чувствует себя уставшим, поэтому распорядок его обычного дня составляют только 3 вещи:

  • прием пищи;
  • сон;
  • многочасовое лежание в бассейне.

Сейчас у родителей нет денег на то, чтобы отвести мальчика на обследование в дорогостоящую клинику. Хочется надеяться, что ему все же помогут избавиться от недуга, ведь есть все основания полагать: здесь причина ожирения кроется не столько в гормональном сбое, сколько в серьезной внутренней патологии.

Личная жизнь

Сложно представить себе, что человек, постоянно занимающийся в залах, может встретить свою половинку где-нибудь в другом месте. Так и вышло, что в 1990-м начинается бурный роман с культуристкой Элизабет Шварц. Вроде в отношениях и была стабильность и мир, однако ультиматум Мюнцера немного настораживал: бракосочетание произойдет лишь тогда, когда избранница получит титул чемпионки мира. Собственно, это произошло, только ему не суждено было поздравить свою возлюбленную – награда была в руках Элизы уже после смерти Андреаса Мюнцера.

Что касательно близкого круга общения, то и тут чемпион был переборчив. Он предпочитал делиться своими мыслями по поводу тренировок и прочего только с такими же как и он.

Гельмут/Хельмут Штребль (Helmut Strebl). Человек-рельеф

Соотечественник Андреаса Мюнтцера, из Австрии, который тоже имеет очень низкий процент жира (4% — это не шутка). Но в отличии от Андреаса он живой, и продолжает радовать великолепной формой в 47 лет.

Причины заставившие Андреаса и Гельмута пойти в тренажерный зал разные. Первый пошел в зал, потому что у него были свободные 2 часам пока он каждый день ждал автобус в свой городок. Гельмута хотел стать здоровее, чтоб защитить себя от избиений со стороны взрослых сверстников. Оба атлета так и не стали по-настоящему знамениты как титулованные культуристы. Однако, они известны как самые сухие культуристы за всю историю спорта.

Видео — Хельмут Штребль. История жизни

https://youtube.com/watch?v=sUyZ-ybcbDg

Штребель долгое время пробовал себя в самых разны дисциплинах. В частности, он много лет выступал в альтернативных федерациях по категории «ФитМодел». Гельмут Штребель был очень успешным «менсфизиком» еще до того, как появилась подобная категория.

В чем секрет такой предельной сухости Гельмута? Секрет в правильном балансе питательных веществ, с точки зрения собственного обмена веществ. Мужчина является ярко выраженным ЭКТОМОРФОМ. Одно это позволяет ему быть достаточно сухим в межсезонье (100 кг при росте 190 кг).

История выступлений Андреаса Мюнцера

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Арнольд Классик 1996 Открытая категория бодибилдинг 1996
Коламбус

Бодибилдингом Андреас стал заниматься случайно. Он не мечтал о звездном будущем и решил пойти учиться на слесаря, чтобы в будущем зарабатывать себе на жизнь. Учеба заканчивалась раньше на два часа до прибытия автобуса, который ходил на ферму, где жил парень. Каждый день простоя в два часа сводили с ума Андреаса, и он решил занять себя чем-то. В голову пришла мысль посещать тренажерный зал. Недолго думая, он записывается в ближайшую качалку неподалеку от своего училища. Ну и как практически случается со всеми чемпионами, Андреас стал молниеносно набирать в мышечной массе, что не могло не быть замеченным его коллегами по цеху. Ребята предложили ему выступить. Нехотя Андреас соглашается и занимает второе место среди юниоров. Чемпион рассказывал, что выходил на подиум ради того, чтобы от него отстали тренирующиеся с ним ребята в зале. Но поверив в себя, он прямо таки загорелся бодибилдингом и с этого времени все началось.

Биография Хельмут Штребль

Хельмут всерьез задумался о своей физической подготовке в возрасте 12 лет. Подросток был худощавым и хилым, что делало его мишенью насмешек и добычей для задир и хулиганов. Сперва Хельмут работал с весами, чтобы нарастить массу и суметь защитить себя. Своеобразная конкуренция с одноклассниками привела к тому, что Штребель решил попробовать себя в качестве фитнес-модели.

Первым фитнес-снарядом для Хельмута стала пара бутылок из-под моющего средства, наполненных водой. Самодельные гантели весили пять килограмм. В 16 лет парень наконец-то присоединился к местному спортзалу.

Хельмут не только профессиональный атлет но и дипломированный Национальной Академией Спортивной Медицины персональный инструктор. Бодибилдер также окончил курсы спортивного массажа и имеет сертификат тренера по плаванью. У Штребеля есть диплом в диетологии и спортивной биологии. Атлет нередко вступает с мотивационными речами.

Biography

The Muscle Machine

At the early age of 12, Helmut first started training to protect himself from high school bullies. He recalls that he would be more noticeable due to the fact that his friend was “a muscle machine.” In the beginning, it was only self-protection that got him into weight training. He quickly realized that there was more to weight training than self-defence.

He thought to himself, “I was also determined to put myself on a physical par with this schoolmate, my odd twin.” he then went on to train harder so he could compete against his friend in size, and in strength. This motivated Helmut to train and grow stronger, from this, his dream was born of becoming a fitness model

Helmut enjoyed weight lifting from the very beginning. His first set of weights were two bottles filled with water. It wasn’t until he was 16 when he first stepped into a gym. It’s always been Helmut’s tough mental conditioning and thirst for the best body that’s been his secret to training and competing.

From competing on stage, motivational speaking, and personal training, Helmut’s risen to the top of his game, and is a true model for what can be achieved if you put your mind to it.

Кэрол Энн Ягер

Продолжая тему о том, сколько когда-либо весили самые тяжелые люди в мире, нельзя не вспомнить и о представительнице штата Мичиган Кэрол Энн Ягер. Родившаяся 26 января 1960 и скончавшаяся 18 июля 1994 (на момент смерти ей было 34 года), эта американка была признана самой крупной женщиной, которую только знала мировая история. Ее максимальный вес, зарегистрированный в официальных источниках, достиг 544 кг при росте в 170 см (ИМТ был равен 188 кг/кв. м.).

Проблемы со здоровьем у Кэрол начались еще в детстве. Тогда ей пришлось столкнуться с психогенным перееданием – расстройством приема пищи, которое проявляется как результат организма на стрессовое событие, например, потерю близкого человека, несчастный случай, негативный эмоциональный всплеск и пр. По словам Кэрол, пагубное пристрастие к еде впервые проявилось у нее как реакция на насильственные действия со стороны родственника.

Мышцы Кэрол быстро атрофировались, и она потеряла возможность самостоятельно передвигаться. Помещенная в клинику, женщина предприняла довольно продолжительную попытку похудения, которая принесла ощутимые плоды и даже позволила Ягер установить заслуживающий уважения личный рекорд. Так, она без помощи хирургов сбросила 236 кг всего за каких-то 3 месяца! Однако довести начатое дело до конца Кэрол не смогла, и, выйдя из больницы, вновь вернулась к поеданию пищи. В итоге женщина скончалась в возрасте 34 лет. В медицинской карточке было указано, что основной причиной гибели стала почечная недостаточность, которой сопутствовала полиорганная недостаточность и патологическое ожирение.

Питание

Андреас придерживался мнения о том, что поддерживать метаболизм на высоком уровне даже культуристу среднего уровня позволяет соблюдение белково-углеводного баланса. Суточное потребление протеина на каждый килограмм собственного веса должно составлять 2,5, а углеводов — 7 грамм. Атлет практически не употреблял жиров, единственным источником которых в его рационе было красное мясо. Он никогда не загружался жирами, что, как считал Мюнцер, помогло ему сохранять хорошую физическую форму круглый год, а не только перед и на соревнованиях. Он наращивал мышечную массу даже в межсезонье, когда в сутки употреблял практически 8 тысяч калорий.

В день атлет питался по пять раз. Источником белка служили яйца, куриное или индюшачье мясо, рыба, обезжиренный сыр и порошковые протеины. В качестве углеводов бодибилдер потреблял овсянку, картофель, рис, а также иногда позволял себе немного фруктов. Он никогда не ел ничего сладкого. В сутки Андреас выпивал по 8-10 литров воды, в которую добавлял небольшое количество магния для поддержки электролитического баланса. Культурист пил аминокислотные добавки, витамины, цинк, витамин A.

Роберт Уодлоу (Robert Wadlow), 272 см

Согласно Книге рекордов Гиннесса, этот американец стал самым высоким человеком в мире за всю историю. До 4 лет Роберт был обычным мальчишкой, но потом вдруг начал стремительно расти, что не прекращалось до самой его смерти. Она наступила в 22 года, в 1940 году. К тому моменту Уодлоу достиг отметки в 272 см, а весил 199 кг. При этом родители рекордсмена, как и его братья с сестрами, были среднего роста. Несмотря на внушительные габариты, Роберт вел активный образ жизни – закончил школу, поступил в университет, планируя стать юристом. А на жизнь он зарабатывал, выступая в цирке.

В нем гигант объехал с гастролями всю Америку. Так страна его и узнала. Большой рост привел к проблемам с суставами и позвоночником – ходить приходилось только на костылях. В результате натирания ноги в рану попала инфекция, а сепсис привел к смерти Роберта. На его похоронах присутствовало 40 тысяч человек. Полу-тонный гроб по просьбе родителей залили бетоном во избежание разграбления. А памятник самому высокому человеку в истории оказался вдвое выше всех остальных на кладбище.

Из-за чего умер Андреас Мюнцер

Официальной причиной смерти Андреса Мюнцера принято считать почти полное уничтожение печени за счет неправильного питания и внутреннего кровотечения в желудке. Также в момент вскрытия было установлено, что организм слаб и обезвожен.

Интересно, что всего этого можно было избежать, только одно “но” – сам культурист этого не хотел. Перед ним как обычно стояла цель – выиграть во чтобы то ни стало следующий конкурс. Почему так рьяно? Потому что за два дня до трагедии он не вошел даже в тройку лидеров на пьедестале. Это не могло не отразиться на его эмоциональном фоне. Всеми правдами и неправдами друзья и возлюбленная старались отговорить его от перелета на турнир, их не послушали.

В самолете резко разболелся живот, вроде бы вначале ничего страшного, но боль становилась все страшнее. По прибытию бодибилдера экстренно госпитализировали и в больнице лишь развели руками. Все это время, а именно долгие годы внутренние органы не могли получить достаточное количество нужных веществ для нормальной жизнедеятельности.

В памяти всех тех, кто увлекается бодибилдингом Андреас останется тем, кто ставил настоящие эксперименты над своим телом, доводя его до полного совершенства, о чем свидетельствуют фото после смерти Андреаса Мюнцера. К сожалению даже гора мышц не способна дать тех результатов, что он хотел. Судьи на конкурсах были непреклонны вынося очередной вердикт – нет гибкости. Когда на сцену поднимался Мюнцер, то простые зрители, конечно, поражались его внешним видом, но вот бывалые члены жюри -нет. Так или иначе, свое место на “рельефном” Олимпе он получил, навсегда войдя в историю этого красивого, но такого беспощадного спорта.

Nutrition

Carb Cycling

Helmut’s diet is high in lean proteins and sweet potatoes and brown rice in the off-season, although he will always cut his carbs in the evening.

To reach his incredible low bodyfat percentages that Helmut well is known for, he will decrease his carb intake and slightly increasing his fat. He will also do carb cycling for a month before the event. His carb cycling will generally last for four days. The first three days will be between 150-200 grams of carbs, this he divides over six meals in the day.

Helmut’s Diet

  • Meal 1: 5-8 Egg Whites + 1 Yolk, 1 Chicken, large cup of Coffee, 3 Bagels with sweetener Jam, Mustard, Low-Fat Spread
  • Meal 2: Meal Replacement Shake: 50 grams of protein, 80 grams of carbs
  • Meal 3: Cooked Basmati Rice and Turkey/Chicken
  • Meal 4: Basmati Rice and Turkey/Chicken/Fish
  • Meal 5: Basmati Rice and Turkey/Chicken/Fish
  • Meal 6: 10-12 Egg Whites (No Yolk) and 4 slices of Brown Toast

Тренировки спортсмена

Штреблю нравится процесс ухода за своим телом. Он соблюдает технику упражнений, а во время тренировок выкладывается на все сто. Именно эта философия ему позволила убрать практически весь жир со своего тела. Тренировки самого сухого бодибилдера:

  • Первый день. Выполнение становой тяги, подтягивания. Эти упражнения он делает 12 раз по 3 подхода. Также у него есть тяги блоков с узким и широким хватом. Спортсмен делает 4 подхода по 12 повторений.
  • Вторая тренировка. Хельмут выполняет разведения гантелей на скамье, жим штанги в классическом и наклонном варианте. Также он делает отжимания от пола. Все эти упражнения он выполняет по 15 раз при пяти подходах.
  • Третий день. Спортсмен проводит кардионагрузку.
  • Четвертая тренировка. Бодибилдер прокачивает мышцы ног. Для этого делает жим, разгибания и сгибания, а также выпады. Все упражнения он выполняет по 12 повторений при 4 подходах.

Все остальные занятия спортсмен посвящает прокачке рук, плеч и пресса. Для этого он делает упражнения с гантелями и блоками. Количество повторений не больше 15 при 4-5 подходах.

Accomplishments

Competitions

  • Miami Pro World Championship 2014:     Bodybuilding 1st Place      Muscle Model Over 40 – 1st Place      Open Class – Muscle Model Class B – 2nd Place
  • World Champion Miami Pro 2013 Natural Bodybuilding
  • World Champion Miami Pro 2013 Fitness Model Class – Over 40s
  • Runner Up Miami Pro 2013 Muscle Model – Class B
  • MiamiPro 2012 European Natural Bodybuilding Champion
  • MiamiPro 2012 European Natural Muscle Model Champion
  • FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion
  • FAME 2011 European Muscle Fitness Model Runner-Up
  • European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champion 2010, 2009, 2008
  • Muscle Fitness FAME Winner 2008
  • Muscle Fitness Model Fame Runner Up 2005
  • Top 20 Finalists of Men’s Health Competition 2003
  • Gravesend Classic First Timer Bodybuilder Winner 2002
  • Mr. Fitness 1998
  • 2nd Place Bench Press Competitor 1997
  • Mr. Austria 1996
  • 2nd Place Mr. Europe 1996
  • 11th Place Mr. World 1996
  • Mountain Bike Downhill & Cross Country Champion in Cyprus 1995
  • Winner – mountain race cycling championships 1995
  • Twice Winner – United Nations Military Skills in Cyprus 1995

Achievements

  • N.A.S.M – PTC Level 3 REPS Level 3 – Advanced
  • Personal Training and Nutrition & Injury Diagnosis and Treatment
  • Nutritionist
  • Motivation Coach
  • Health Club Manager
  • Fitness Exchange Personal Training course 2005
  • Sports Biology
  • Education, theory of teaching and methodology
  • Training Sciences
  • Special Training Sciences, theory of teaching and methodology, posture exercises & physiology exercise
  • Practical and methodical exercise
  • Swimming Instructor
  • First Aid
  • Body Massage / Sports Massage

Гельмут/Хельмут Штребль (Helmut Strebl). Человек-рельеф

Соотечественник Андреаса Мюнтцера, из Австрии, который тоже имеет очень низкий процент жира (4% — это не шутка). Но в отличии от Андреаса он живой, и продолжает радовать великолепной формой в 47 лет.

Причины заставившие Андреаса и Гельмута пойти в тренажерный зал разные. Первый пошел в зал, потому что у него были свободные 2 часам пока он каждый день ждал автобус в свой городок. Гельмута хотел стать здоровее, чтоб защитить себя от избиений со стороны взрослых сверстников. Оба атлета так и не стали по-настоящему знамениты как титулованные культуристы. Однако, они известны как самые сухие культуристы за всю историю спорта.

Видео — Хельмут Штребль. История жизни

Штребель долгое время пробовал себя в самых разны дисциплинах. В частности, он много лет выступал в альтернативных федерациях по категории «ФитМодел». Гельмут Штребель был очень успешным «менсфизиком» еще до того, как появилась подобная категория.

В чем секрет такой предельной сухости Гельмута? Секрет в правильном балансе питательных веществ, с точки зрения собственного обмена веществ. Мужчина является ярко выраженным ЭКТОМОРФОМ. Одно это позволяет ему быть достаточно сухим в межсезонье (100 кг при росте 190 кг).

Training

Mind & Muscle

Helmut will usually do supersets where he will work to failure. In between his sets, he will perform a breathing routine. He will breathe in and out roughly 5 times before moving on to the next set in the workout.

As for Helmut’s gym sessions, what weight he uses and the intensity all comes from his instincts. But for his long-term planning, Helmut will make a schedule in his calendar of when he will train, what body parts, and on exactly what time of the day.

He always advocates taking your time and listening to your body, and always performing the exercise correctly. You can see this from the intense definition in his muscles and symmetry that Helmut really connects his mind to his body when training.

Helmet pays very close attention to everything he does, including his nutrition and training approach. He lives by a certain set of rules when it comes to exercising. And these rules are:

Helmut’s Rules for Exercise

  1. Always warm up
  2. Observe proper posture
  3. Breathe properly
  4. Stop lifting if I feel pain
  5. Observe proper form
  6. Use torso stabilization
  7. Execute full range of motion

Helmut’s Workout

Monday: Back/Shoulders/Calves/Abs

  • Wide Grip Lat Pulldowns – 4×16-20
  • Chin Ups Close Grip – 3×12
  • DB Rows (Pronation grip) – 3×8-12
  • Seated DB Military Press – 5×8-12
  • Seated DB Side-Arm Raises (neutral-grip) – 3×15-20
  • Standing BB Upright Rows – 4×8-12
  • Seated Calf Raises – 5×30-50
  • Standing Calf Raises – 5×10-15
  • Seated Machine Crunches – 6-8×30-50
  • Leg Raises (in abdominal chair) – 5×20-40

Tuesday: Chest/Triceps

  • Bench Press – 5×6-10
  • Stability Ball DB Bench Press – 5×10-15
  • Butterfly Machine – 5×10-15
  • Seated BB Tricep Extension – 5×8-12
  • Dips – 5×15-20

Wednesday: Biceps/Hamstrings/Abs

  • Seated BB Preacher Curls – 5×8-12
  • Standing BB Bicep Curls – 5×6-10
  • Lying Leg Curls – 4×8-12
  • Seated Leg Curls – 4×6-10
  • Bench Crunches – 5×30-40
  • Incline Bench Crunches – 5×30-50

Thursday: Quads/Calves

  • Incline Leg Press – 5×20-30
  • Seated Leg Extensions – 5×15-30
  • Seated Calf Raises – 5×30-50
  • Standing Calf Raises – 5×10-15

Friday: Glutes/Chest (Heavy)

  • Lying-Down Machine Glutes Extension – 5×20-30
  • Standing Machine Glutes Extension – 5×20-30
  • Decline Close-Grip Bench Press – 5×3-5

Saturday: Rest

Sunday: Back/Calves

  • Seated Row – 4×15-20
  • Reverse-Grip Lat Pulldown – 5×10-14
  • Seated Calf Raises – 5×30-50
  • Standing Calf Raises – 5×10-15

Рацион Гельмута Штребля

Основы тренировки

У Гельмута и Мюнтцера тренировки очень объемные и состоят из огромного количества упражнений, подходов, повторений перемешанных суперсетами и дроп-сетами. Очевидно, что подобные тренировки требуют огромного количества энергии. Добавьте к этому тот факт, что у эктоморфов, в принципе, очень быстрый обмен энергии (жир не успевает откладываться), и вы получите ту самую подтянутую форму круглый год. Эти парни не сидят на супер-жесткой диете. Но то, что они получают с пищей, очень интенсивно расходуется на каждодневных тренировках.

Рекомендуем Подполье 14. Что случится когда «качок» бросает?

Нужно понимать, что стероиды при подготовки к соревнованием больше нужны не для набора мышц, а для сохранения сухости. Именно сухость является основным преимуществом, которое дают стероиды при подготовке. Если человек начинает сушиться без стероидов, то начинает терять мышцы на ограниченной калорийности. Возможно сейчас Гельмут использует мало или не постоянно анаболические стероиды, так как за долгие годы тело привыкло к «точке равновесия» с низким уровнем жира. Однако, без стероидов такой уровень сухости выглядит слишком фантастичным.

Гигант из Кастельно, до 3,5 м

Чем дальше опускаться в глубины истории, тем более яркие, но и малодоказуемые истории там можно найти. В 1890 году при раскопках кладбища времен Бронзового века Кастельно-ле-Лез во Франции были найдены три костяных фрагмента: плечевая, малоберцовая и большеберцовая кости. В журнале Le Nature антрополог де Лапуж описал находку. Огромные кости, бесспорно, принадлежали человеку. Но, исходя из анатомии нашего тела, рост доисторического гиганта должен был составлять 3,5 метра!

Кости гиганта из Кастельно изучались и другими антропологами, которые лишь развели руками и признали останки принадлежащими некоему представителю очень высокой расы. Интересно, что в 5 километрах от того места через пару лет были обнаружены и огромные черепа с костями. Останки тоже принадлежали людям ростом от 3 до 3,5 метров.

Причина смерти

Мюнцер никогда не говорил о том, что употребляет сильнодействующие вещества. Он всячески скрывал факт своего злоупотребления данными препаратами. Тем, кто посещал его тренажерный зал и занимался с Андреасом в качестве учеников, бодибилдер прописывал мощные курсы сильнодействующих веществ. Окружающие замечали то, как изменяется его лицо, что свидетельствовало о приеме анаболических стероидов. Это отразилось на его организме, который постепенно привыкал к привычным дозировкам, когда они переставали давать желаемого результата. Атлета это не останавливало. Он начинал увеличивать количество потребляемых препаратов, что стоило ему огромного количества денежных средств. В своих предпочтениях он был довольно консервативным, выбирая исключительно проверенную «химию». Андреас никогда не экспериментировал и покупал только хорошие препараты.

В 1990 году австрийский бодибилдер знакомится с Элизабет Шварц. Она тоже профессионально занимается культуризмом. Между ними завязываются романтические отношения. Андреас заявляет Элизабет, что они поженятся, когда она завоет первое место на мировом чемпионате. Ей удалось достичь этой заветной цели, но только тогда, когда Мюнцера уже не было в живых. В 1996 году Андреас со своей возлюбленной едут на «Арнольд Классик». На турнире атлету не удается подняться выше шестого места. Его близкие начинают беспокоиться о здоровье бодибилдинга, но он не желает останавливаться. Андреас без каких-либо поблажек и передышек для своего организма сразу же отправляется на следующее соревнование.

Такое отношение к собственному здоровью дало о себе знать. 13 марта этого же года (1996) Мюнцер почувствовал себя плохо. Он начал испытывать сильнейшую боль в области живота. Его госпитализировали, но врачам не удалось остановить внутреннее открывшееся кровотечение, что стало причиной впадения атлета в кому. Не приходя в сознание, атлет скончался спустя несколько дней. Причиной смерти стало отравление организма сильнодействующими анаболическими стероидами. Его печень практически распалась. Общее состояние ухудшилось на фоне отравления и электролитического сильнейшего дисбаланса.

Мюнцер стал культовой персоной в мире бодибилдинга. Его безупречное качество тела и несравнимо красивый рельеф практически без жира, процент которого перед соревнованиями он сводил к четырем процентам, сделали его одним из самых лучших. Судьи не спешили давать ему первые места. На многих турнирах Андреасу не удавалось даже войти в тройку. Свое решение судьи объясняли тем, что считали атлета недостаточно пластичным на сцене.

Принципы питания

Фитнес-атлет Хельмут Штребль перекусывает шесть-семь раз в сутки. Белок обязательно добавляется в каждый прием пищи. Чаще всего это омлет из куриных белков, белая рыба и диетические сорта мяса (индейка, курица, кролик и говядина). Для пополнения углеводов Штребель употребляет картофель и коричневый рис. Вечером удельный вес углеводов снижается.

За четыре недели до начала соревнований, Хельмут постепенно увеличивает процент углеводов в рационе. За четыре дня Штребель доводит количество нутриентов со 100 до 400 г в сутки, а потом начинает цикл заново. Чтобы уменьшить процент телесного жира до 4, углеводы сокращаются, но повышается содержание жиров.

Пример суточного меню

» Завтрак: омлет из 6-8 яичных белков и одного желтка, птица, большая порция кофе, 3 бублика с джемом » Перекус: 50 г протеина, 80 г углеводов » Обед: пропаренный рис и индейка » Перекус: рис и вареная куриная грудка » Ужин: рис и белое мясо » Перекус: омлет из десятка яичных белков и 4 тоста

Патрик Коттер О’брайэн (Patrick Cotter O’Brien). 246,3 см

Жизнь этого огромного ирландца сложилась весьма интересно. Родился Патрик в 1760 году. Уже к 19 годам он вырос до 232 сантиметра. Это не помешало Патрику начать работать на кирпичном заводе. Но отец крупного парня увидел в нем возможность быстро разбогатеть, просто продав местной баронессе на три года. Та тоже оценила его финансовый потенциал, перепродав с выгодой в цирк. Парень пытался было расторгнуть кабальный контракт, но проиграл суд. К счастью для Патрика нашелся некий доброжелатель, оплативший отступные. Гигант наконец-то оказался на свободе, но не забыл своего благодетеля. Уже позже, разбогатев, Коттер вернул свой долг.

До 1782 году гигант жил за счет выступлений в театре диковинок. В 1786 году ирландец даже женился, его супругой стала немка Кристина Динц. Но под конец жизни ему стал досаждать доктор Уильям Гюнтер, который упрашивал огромного мужчину завещать ему скелет. Но Патрику мысль о том, что его останки будут выставлены на всеобщее рассмотрение, не нравилась. Чувствуя приближение смерти, гигант договорился с рыбаком о похоронах тела в море. И 8 сентября 1806 года 14 мужчин понесли гроб на корабль. За этим зрелищем наблюдало 2000 человек, в том числе и вездесущий Гюнтер. Доктор подкупил рыбака, тот установил в месте захоронения буек. Так хирург смог заполучить необычное тело. А после смерти Гюнтера вся его коллекция, в том числе и скелет Патрика Коттера, досталась Королевскому товариществу хирургов в Лондоне.