Лечение шума в ушах при остеохондрозе: первая помощь, методы лечения

Суть и базовые принципы методики Шишонина

Зарядка Шишонина признана одним из лучших ЛФК способов борьбы с шейным остеохондрозом и прочих проблем с позвонками. Суть универсальной гимнастики заключается в устранении болевых симптомов и остановке развития заболевания во время мышечной активности. В результате позвонки должны вернуть себе естественную подвижность.

Для выполнения комплекса упражнений особые навыки не требуются. Достаточно иметь свободное время, упорство и желание избавиться от неприятных признаков.

Гимнастика Шишонина включает в себя три блока:

• комплекс лечебных упражнений;
• массаж шеи;
• растяжка мышечного пояса.

Гимнастикой от доктора Шишонина при проблемах с позвонками шеи следует заниматься ежедневно на протяжении двух недель. В случае положительного результата сеансы можно сократить до 3 раз за неделю.

При терапии шейного остеохондроза и других проблем с позвоночником следует соблюдать некоторые моменты:

1. Положение следует фиксировать. Благодаря фиксации ЛФК терапия приобретает уникальные свойства. На первых этапах положение нужно зафиксировать на 15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время фиксации можно увеличить до 30 секунд для каждой позы.
2. В моменты выполнения гимнастических упражнений человек не должен испытывать чувства боли.
3. Первые занятия лучше выполнять перед зеркалом. Это позволит определить правильное положение тела, прямую осанку. По происшествию определенного времени пациент привыкает и держит спину ровно постоянно.

Гимнастика для шеи, созданная доктором и академиком Шишониным, используется для прорабатывания глубоких слоев мышечной ткани шеи, грудного отдела и поясницы. Также она устраняет гипертонус всех видов мышц позвоночного столба.

Занятия способствуют полноценному снабжению кровью головного мозга. Лечебный комплекс не может полностью вылечить болезнь, однако приостановить деформационные процессы и убрать болезненные признаки способен.

Уникальность гимнастики заключается в том, что ею могут заниматься пациенты любых возрастных групп. Выполнять упражнения просто, для этого не понадобятся тренажеры и специальная атрибутика.

Гимнастический комплекс минимизирует признаки гипертонии, возвращает природную подвижность скованным болью суставам и мышечным группам, восстанавливает сон, стабилизирует кровоснабжение мозга. Упражнения назначаются людям, которые страдают от межпозвоночной грыжи и высокого внутричерепного давления.

Техника выполнения гимнастики Шишонина при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений Шишонина и в качестве профилактики, и в качестве лечебной терапии, может выполнять каждый. Он не требует особых навыков, тренажеров или другой атрибутики.

Упражнения следует выполнять, сидя на стуле. Вся зарядка займет примерно 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти для нее время в течение дня.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд правил, требующих соблюдения:

Самое главное — это консультация с вашим лечащим врачом. Этот пункт является обязательным для выполнения; Тренировки нужно выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем на третью неделю (если был положительный результат) нужно снижать нагрузку до, примерно, 2-3 раз в неделю; Выполняйте все движения аккуратно, плавно, никаких резких рывков или наклонов

В лечении позвоночника главное осторожность и постепенность; Каждое упражнение следует выполнять по 10 раз (5 раз вправо и 5 раз влево); Следите за своей осанкой! Спина во время выполнения гимнастики должна быть ровной; Обязательно проведите небольшую разминку прежде, чем приступите к выполнению упражнений из основного блока; Если вы плохо себя чувствуете, у вас есть усталость, или вы заболели, то не следует выполнять гимнастику; Особенность данного комплекса упражнений в фиксации. Нужно фиксировать голову в каждой позе на 10-15 секунд (на начальном этапе), увеличивая в последствии время фиксирования до 30 секунд (при уже немного окрепшем позвоночнике и достаточной растяжке мышц); Нагрузка на мышцы должна быть постепенной. Не обязательно выкручивать шею по максимуму, по полминуты держать её в скрученном состоянии уже на первом же занятии

Помните про осторожность и постепенность; Обязательно отдыхайте между упражнениями! Напряжение с мышц нужно снимать после каждого элемента гимнастики, иначе вы можете перегрузить их, что только ухудшит состояние; Дышите ровно, не сбивайте дыхание. Старайтесь думать о чем-нибудь приятном, например, о том, как скоро вы вылечитесь от шейного остеохондроза!

Не обязательно выкручивать шею по максимуму, по полминуты держать её в скрученном состоянии уже на первом же занятии

Помните про осторожность и постепенность; Обязательно отдыхайте между упражнениями! Напряжение с мышц нужно снимать после каждого элемента гимнастики, иначе вы можете перегрузить их, что только ухудшит состояние; Дышите ровно, не сбивайте дыхание. Старайтесь думать о чем-нибудь приятном, например, о том, как скоро вы вылечитесь от шейного остеохондроза!

Комплекс упражнений Шишонина состоит всего из 7 упражнений. Имеется авторское видео с исполнением для тех, кто предпочитает наглядный пример.

Комплекс упражнений методики Шишонина:

• Упражнение «Метроном». Из вертикального положения попеременно наклоняйте голову влево и вправо. Касайтесь макушкой плеча. В исходном положении (голова расположена прямо) нужно полностью расслабиться и выпрямиться;
• Упражнение «Пружина». Из вертикального положения наклоняйте подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы на задней части шеи слегка натянулись. Вернитесь в исходное положение и максимально расслабьтесь;
• Упражнение «Взгляд в небо». Запрокиньте голову слегка назад и начинайте поворачивать её в разные стороны (держите плечи при этом в исходно прямом положении). Делайте повороты медленно, плавно, чтобы не появились болевые ощущения;
• Упражнение «Рамка». Расположите руку на левом плече, поворачивая при этом голову вправо. Делать это нужно синхронно. Повторите для противоположной стороны;
• Упражнение «Факир». Поднимите руки вверх и соедините ладони (подобно факиру), голову откиньте назад и начинайте поворачивать её;
• Упражнение «Цапля». Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на колени. Тянитесь подбородком вверх, отводя выпрямленные руки при этом назад, словно пытаясь соединить их;
• Упражнение «Гусь». Вытягивайте шею вверх и начинайте делать медленные повороты головы влево и вправо.

Видео: «Гимнастика для шеи: полный курс»

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/osLKue0RDxo

Упражнения для шеи

Основной комплекс упражнений состоит из 9 несложных техник, для выполнения которых не нужна специальная физическая подготовка и даже спортивный костюм. 

Упражнение «Метроном» 

Техника (видео 1):

• расслабить мышцы шеи и тянуться головой и шеей к левому плечу;
• напрячь мышцы плечевого пояса и шейно-воротниковой зоны;
• зафиксировать положение на 20–30 секунд;
• вернуть шею в начальное положение;
• повторить методику с правым плечом;
• выполнять упражнение не менее 5 раз на каждую сторону. 

Видео 1. Упражнение «Метроном».

Упражнение «Цапля»

Техника (видео 2):

• поднять руки вверх;
• развести руки в разные стороны;
• вытянуть шею вперед и поднять голову;
• тянуться подбородком вверх;
• зафиксировать положение на 20–30 секунд;
• вернуть руки в начальное положение.

Видео 2. Упражнение «Цапля».

Упражнение «Дерево»

Техника (видео 3):

• поднять руки над головой;
• согнуть локти;
• соединить кончики пальцев, разворачивая ладони наружу;
• зафиксировать такое положение на 20–30 секунд;
• плавно положить руки на колени;
• повторять подъемы не менее 5 раз. 

Видео 3. Упражнение «Дерево».

Упражнение «Факир» 

Техника (видео 4):

• поднять руки вверх;
• соединить одну ладонь с другой;
• медленно повернуть шею влево;
• зафиксировать положение на 20–30 секунд;
• вернуть шею в начальное положение;
• повторить технику на другую сторону.

Видео 4. Упражнение «Факир».

Упражнение «Рамка» 

• Техника (видео 5):
• повернуть шую влево;
• прикоснуться левой ладонью к правому плечу;
• держать локоть параллельно полу;
• задержать положение на 30 секунд;
• вернуть шею в начальное положение;
• повторить упражнение в другую сторону.

Видео 5. Упражнение «Рамка». 

Упражнение «Смотрим в небо» 

Техника (видео 6):

• повернуть шую вправо до дискомфорта;
• напрячь мышцы шейно-воротниковой зоны;
• зафиксировать голову на 30–40 секунд;
• вернуть шею в начальное положение;
• повторить поворот в другую сторону;
• сделать упражнение на каждую сторону не менее 5 раз.  

Видео 6. Упражнение «Взгляд в небо».

Упражнение «Гусь»  

Техника (видео 7):

• зафиксировать плечевой пояс;
• вытянуть шею вперед;
• держать подбородок параллельно полу;
• медленно поворачивать голову в правую сторону;
• задержать положение головы на 20–30 секунд;
• вернуть голову в начальное положение;
• повернуть шею влево;
• задержать положение головы на 20–30 секунд;
• вернуть шею в начальное положение;
• повторять упражнение на каждую сторону по 5 раз.

Видео 7. Упражнение «Гусь».

Упражнение «Пружина» 

Техника (видео 8):

• расслабить шею и плавно наклонить голову вниз;
• коснуться подбородком груди;
• ощутить напряжение затылочных мышц;
• оставаться в таком положении в течение 10–30 секунд;
• повторить от 5 до 10 раз. 

Видео 8. Упражнение «Пружина».

Упражнение «Самолет» 

Техника (видео 9):

• полностью выпрямить руки;
• развести их в разные стороны до соединения лопаток;
• удерживать руки на уровне плеч в течение 30 секунд;
• опустить руки на колени;
• повторять не менее 5 раз.  

Видео 9. Упражнение «Самолет».

Этапы тренировки можно менять в зависимости от собственных ощущений, также следует посоветоваться с врачом по поводу выполнения конкретных движений, если они вызывают выраженный дискомфорт. 

Политика конфиденциальности

Общество с Ограниченной Ответственностью «Аспект здоровья» уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika.ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО «Аспект здоровья».

Под персональными данными подразумевается информация, относящаяся к субъекту персональных данных, в частности, имя, контактные реквизиты (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее — «Закон») к категории персональных данных. Целью обработки персональных данных является оказание сайтом azklinika.ru информационно-справочных услуг, а также информирование об оказываемых услугах компании ООО «Аспект здоровья».

Отзыв согласия или запрос на прекращение обработки персональных данных можно отправить в электронном виде по адресу: az2007@yandex.ru

Упражнения для растяжки шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

Наклон головы назад и вбок Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи. Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно. Повторите упражнение в другую сторону.

Заведение руки за голову Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку. Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево. Повторите упражнение в другую сторону.

Наклон головы вперёд и вбок С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи. Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки. Повторите в другую сторону.

Растяжка задней поверхности шеи Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы. Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.

Поза «Нитка в иголке» Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины. Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.

Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону. А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения для укрепления шеи Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.

Поворот головы с сопротивлением Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову. Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.

Выведение головы вперёд с сопротивлением Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд. Повторите 10 раз.

Шраги Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.

Подъём шеи лёжа Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.

Мостик Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.

Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову

Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы

Обратный мостик Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Упражнение №5. Улыбающаяся рыба

1. Приложите указательный палец к ямке подбородка и слегка надавите.
2. Затяните губы внутрь так же, как мы это делали в предыдущем упражнении, но уже с закрытым ртом.
3. Непрерывно открывая и закрывая рот, постепенно поднимайте голову до того уровня, на котором Вы сможете увидеть точку над Вашей головой. Это должно занять примерно 5 секунд.
4. Затем, не останавливаясь, опустите голову в исходное положение, продолжая открывать и закрывать рот с поджатыми губами. На это также уйдет около 5 секунд.
5. Примите исходное положение и отдохните.
6. Повторите всю последовательность еще 7 раз.

За один подход следует открыть и закрыть рот примерно 10 раз.

Благодаря этому упражнению мы прорабатываем платизму и другие мышцы шеи, а также мышцы рта и щек. При регулярном выполнении упражнение №5 не только подтягивает кожу шеи и избавляет от второго подбородка, но также избавляет от морщин на щеках, в области рта, ликвидирует брыли в области нижней челюсти и, в целом, делает овал лица более четким.

Важно!

Для кого предназначен курс Шишонина

Лечебная гимнастика для шейного отдела при остеохондрозе по методике Шишонина основана на весьма простых упражнениях, которые могут выполнять все пациенты.

Комплекс тренировок применяется при таких заболеваниях:

Остеохондроз позвоночного столба.

• Гипертония.
• Межпозвонковые грыжи.
• Деформирующий спондилез.
• Нарушение сна и бессонница.
• Понижение умственных способностей.
• Высокое давление внутри черепа.

Регулярное выполнение лечебных упражнений при повышенном артериальном давлении, помогает расслабить мышечный аппарат. Расслабляются сжатые артерии и улучшается кровоснабжение.

Но не стоит забывать о противопоказаниях к выполнению упражнений:

• Заболевания в стадии обострения.
• Ранний послеоперационный период.
• Инфаркт или инсульт в анамнезе.
• Менингит, осложненный сепсисом.
• Беременность.
• Кровотечения.

Если вы обнаружили у себя развитие симптоматики шейного остеохондроза, не тяните время и обратитесь за помощью к врачу.

Гимнастика Шишонина при гипертонии и остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика по методике Шишонина способствует улучшению микроциркуляции и положительно влияет на артериальное давление.

Рекомендуется каждый день выполнять самомассаж кистей рук. Это способствует улучшению кровотока в головном мозге, устраняет ощущение онемения в руках, улучшает двигательную активность в шее и снижает высокое давление. Гипертоникам желательно выполнять массаж плечевых суставов.

Доктор Шишонин полагает, что развитие любых патологий в организме связаны с нарушением кровообращения. Именно поэтому, выполнять упражнения по Шишонину желательно регулярно, не имея даже какой-либо симптоматики, чтобы предотвратить развитие заболеваний.

Выполняя лечебную гимнастику Шишонина можно достичь излечения остеохондроза и его проявления – высокого артериального давления:

1. Первое упражнение называется релаксация. Нужно прямо встать и опустить руки вдоль туловища. Ноги на ширине плеч и полностью расслабить тело. Выполнить вдох и потянуть шею. Совершать медленные движения головой вправо, влево, назад и вперед. По продолжительности занятие составляет до 10 минут.
2. Второе упражнение – растяжка. Голову опустить вперед и попытаться прикоснуться подбородком к сонной артерии. Вы должны почувствовать, как растягивается позвоночник. Плавно вернуть голову в исходное вертикальное положение. Выполнить гимнастику 5 раз.
3. Третье упражнение – вращения. Голову нужно откинуть назад, будто хотите ее положить на лопатки. Полностью расслабьтесь , дыхание ровное и спокойное. Начинайте вращать головой слева направо, затем, наоборот. Повторить до 5 раз. Можно сделать себе опору: стул или стол.
4. Четвертое упражнение – касание ушами плеч. Займите начальное положение также как в первом упражнении. Голову наклонить на правое плечо, при этом растянитесь и почувствуйте, как начинают расширяться позвонки. Старайтесь коснуться ухом плеча. Повторите так с каждой стороны и не менее 5 выполнений на каждое плечо.
5. Пятое упражнение – самомассаж. Верхние конечности поднять и положить ладони за шейную область. Начните выполнять мягкий массаж. Постепенно усиливайте давление пальцами на позвонки, стараясь их тщательно промассировать. При выполнении упражнения не должно быть болевых ощущений. В дополнение можно использовать противовоспалительную мазь.

Эта лечебная гимнастика является доступной и простой в выполнении для любого человека.

Но для людей, страдающих остеохондрозом в сочетании с высоким артериальным давлением, есть ряд предупреждений:

• Запрещено поднимать тяжелые предметы, во избежание перегрузки мышечного аппарата.
• Не выполнять упражнения Шишонина, где нужно поднимать ноги над головой.
• Избегать выполнения упражнений по поднятию тяжести.
• Некоторые упражнения из гимнастики Шишонина усиливают потоотделение. Это приводит к определенному обезвоживанию, что нужно учитывать людям, принимающим диуретические препараты.

Если при выполнении упражнений по Шишонину возникли нижеперечисленные симптомы, то следует прекратить гимнастику и обратиться за помощью к врачу:

• Боль в грудной клетке.
• Тошнота.
• Головная боль.
• Сильная усталость.
• Снижение концентрации внимания.

Для более четкого понятия о технике выполнения упражнений рекомендуется ознакомиться с полным видео комплексом.

В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

Гимнастика Шишонина в первую очередь рекомендуется людям, склонным к застоям крови в области шеи. Это пациенты, которые ведут малоподвижный образ жизни или работают сидя:

• офисные работники;
• программисты;
• менеджеры;
• журналисты;
• представители других «сидячих» профессий.

Гимнастика подойдет тем, кто:

1. Страдает от перепадов давления внутри черепа, головных болей. Постоянный массаж и укрепление мышц шейного отдела позволяют справиться с нарушениями кровообращения.
2. Постоянно находится в сидячем положении, особенно если оно неправильное (неудобное положение тела, спина без опоры и т.п.).
3. Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно общаться по телефону. Особенно это касается людей, которые склонны зажимать трубку между плечом и ухом.
4. Страдает от слабых нарушений шейного отдела, но не хочет использовать медикаменты и прибегать к более серьезным способам терапии.
5. Восстанавливается после операции и стремится вернуть функциональность шейного отдела.

Важно понимать, что гимнастика не является терапевтической методикой. Это лишь вспомогательная техника, которая используется для улучшения общего состояния шеи

Если у вас обнаружились серьезное отклонение кровообращения, критическое внутричерепное давление, запущенная стадия шейного остеохондроза, то лечебной гимнастики будет недостаточно. В качестве основного элемента лечения она помогает лишь при ранних стадиях развития остеохондроза, не требующих медикаментозной терапии.

Правила выполнения

1. Комплекс выполняется сидя.
2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса  присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Если в начале курса  неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание —  выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Для успешных занятий по методике Шишонина, пациент должен ознакомиться с базовыми правилами:

К тренировкам приступают за 60 минут до приема пищи или спустя 90 минут после еды. Сразу после обеда или ужина выполнять комплекс упражнений не рекомендуется. В начале занятий разогревают шейный отдел

Для этого осторожно массируют шейно-плечевую зону и затылок легкими движениями по кругу. Первые тренировки выполняют перед зеркалом

Это позволит контролировать каждое движение и при необходимости корректировать качество выполнения. Нагрузки во время тренировок увеличивают постепенно, чтобы не повредить составляющие элементы шейного отдела позвоночного столба

На протяжении первых 7 дней выполняют по 3-5 упражнений, каждое повторяют до 5 раз. Поначалу комплекс упражнений выполняют каждый день. По мере привыкания тела к физическим нагрузкам, а также при заметном формировании мышечного корсета, переходят на новый режим — 3 тренировки в неделю. Эффективность от гимнастики повышается при методичных тренировках. Каждый элемент выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать каждое упражнение меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата. Во время занятий ЛФК от остеохондроза шею и спину стараются держать ровной.

Доктор Шишонин настаивает на том, чтобы все движения выполнялись плавно и аккуратно. Быстрые рывки не приносят желаемого результата, а также могут усугубить состояние больного.

Не грудной клеткой, а животом

Приступая к упражнению, необходимо как можно чётче представлять себе, что при этом происходит внутри тела. Что бы ни говорили скептики, но от того, насколько хорошо человек визуализирует процессы в организме, действительно многое зависит. Прежде всего, нужно представить, что тело дышит не за счёт лёгких, не за счёт грудной клетки — а за счёт живота.

Когда процесс идёт правильно, при совершении каждого нового вдоха живот надувается. При совершении выдоха он, соответственно, сдувается. После чего цикл повторяется. Это и называется, исходя из специфики ощущений, брюшным дыханием

Здесь важно понимать, что такое название носит довольно условный характер, но как нельзя лучше описывает происходящее

Продолжая дышать животом, необходимо следить за тем, чтобы грудная клетка особо не расширялась. Нужно отслеживать процесс и по возможности не допускать, чтобы лёгкие, как бывает во время обычного дыхания, становились значительно шире из-за каждого вдоха. Наоборот, необходимо:

• успокоить, расслабить грудную клетку, так же как и плечи;

• постараться уравновесить и нервную систему;

• расположить руки, соединив их вместе, чуть ниже пупка.

Подобное упражнение доказало свою многовековую эффективность. Оно и сегодня продолжает активно использоваться в ушу, так что сомневаться в его действенности не придётся.

Уже приняв такое положение, следует начинать дышать — размеренно, глубоко, представляя себе процесс движения энергии

Важно вдыхать воздух в живот, чётко ощущая это. Конечно, на самом деле воздух не идёт в живот — он поступает в лёгкие, ведь именно они отвечают за процесс усвоения кислорода

Однако представлять, визуализировать это нужно как раз таким образом, как будто воздух идёт в живот. За счёт этого включается диафрагма, которая обычно практически не задействована. Уже после этого начинает растягивается низ лёгких, также в обычных условиях не используемый. Ощутить явную пользу нетрудно, ведь лёгкие будут в это время усваивать дополнительный объём кислорода.

Что же происходит с этим кислородом? Он после поглощения лёгкими направляется в головной мозг. В этом и есть настоящий смысл брюшного дыхания. Так что, как нетрудно убедиться, поставленная при такой практике цель — вполне конкретная, простая и понятная, без какого-либо «потайного смысла».

Как проходят занятия?

Автор метода лечения физическими упражнениями А.Шишонин рекомендует курсивно и на регулярной основе выполнять простой цикл занятий для шейных мышц. Если правильно выполнять лечебную гимнастику, то в короткие сроки на пораженном участке в норму приходит кровоснабжение.

Такой вид нагрузки помогает снять боль и спазм. Ослабленные зоны начинают эффективнее получать питание. В мышечной ткани наблюдается устойчивая не восприимчивость к негативным факторам.

Наряду с выполнением гимнастики нужно следить за своим питанием, исключить употребление горячительных напитков и табака. Полезны прогулки на свежем воздухе.

Особенности выполнения ЛФК

При остеохондрозе в затылочной области лечащий доктор может назначить занятия ЛФК. Цикл упражнений подбирает врач, который проводит лечебную физкультуру.

При наблюдении обостренной фазы у пациента ЛФК не назначается, так как в ней присутствуют динамические упражнения. Комплекс таких занятий в таких случаях может привести к усилению клинических патологий. Из-за этого провоцируются в позвоночном отделе необратимые изменения.

При обострении болезненности в воротниковой зоне можно посещать занятия с изометрическими упражнениями. С ними боль в позвонках снимается, к тому же они не могут навредить здоровью человека.

Основные принципы

Прежде чем приступать к выполнению лечебного комплекса, нужно проконсультироваться с лечащим доктором для исключения возможных последствий. Некоторые из патологий могут закончиться оперативным лечением.

Массажную методику, разработанную Шишониным, категорически не рекомендуется применять при обострении ШОХ, иначе можно получить обратный эффект.

В некоторых случаях после выполнения упражнений по Шишонину человек может ощущать дискомфортное состояние.

Предлагаем посмотреть видео об основных принципах гимнастики Шишонина:

https://youtube.com/watch?v=fWikGEueK2g

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

• выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
• нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
• в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
• появление болезненных ощущений — сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

https://youtube.com/watch?v=lV76iAR_QoU

Эффективны ли методы народной терапии при лечении остеохондроза

Многих пациентов интересует вопрос: «Можно ли вылечить остеохондроз с помощью народной медицины?». Врач-терапевт, кандидат мед. наук Шишонин объясняет, что при тяжелых формах шейного остеохондроза, осложненных гипертонией и межпозвоночными грыжами, народные средства неэффективны, однако их можно использовать на начальных стадиях развития болезни.

Автор эффективных методик безмедикаментозного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов Александр Юрьевич Шишонин отмечает, что наилучшее средство при лечении шейного остеохондроза – физические упражнения для шеи, которые разработаны в его клинике.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Согревающие компрессы

Шишонин категорически не рекомендует прикладывать согревающие компрессы к месту поражения, так как шейный остеохондроз сопровождается отечными явлениями. При использовании термотерапии сосуды расширяются, увеличивается объем циркулирующей крови, активируются обменные процессы. Все это приводит к увеличению отека.

После проведения такой процедуры сначала пациенту становится легче, однако через некоторое время его состояние ухудшается. Та же картина наблюдается при использовании солевых и спиртовых компрессов. Не стоит экспериментировать на своем здоровье.

Холодный компресс

Данный метод физиотерапии очень эффективен при лечении остеохондроза. Для проведения указанной манипуляции можно использовать кусочек льда. Холодный компресс способствует сужению сосудов кожи, что ограничивает воспаление, уменьшает болевые ощущения, кровотечение и отек тканей в области локализации патпроцесса.

Совет! Если врач, который не понимает, что шейный остеохондроз – это очень серьезное заболевание, вызывающее ряд нежелательных последствий (патология щитовидки, гипертония, ишемия, эпикондилит и т. п.), назначил анальгетики или сосудистые препараты, то лучше от такого специалиста бежать куда подальше. Шишонин рекомендует обратиться к хорошему, проверенному фитотерапевту. Ведь он, по крайней мере, не позволит пациенту отравить свой организм современными медикаментами.

Апитерапия (пчелоужаливание)

Этот вид терапии часто используют для устранения симптомов шейного остеохондроза. Апитерапия основана на использовании целебных свойств яда пчел, стимулирующего иммунную резистентность человека. Механизм действия данного вида терапии практически идентичен иглоукалыванию. Апитоксин оказывает мощное антивоспалительное действие, благодаря чему быстро купируется болевой синдром, а также неприятные ощущения, которые возникают в области локализации патпроцесса.

Пчелиный яд оказывает миорелаксирующее действие, таким образом, устраняет блокировку тел шейных позвоночников. Кроме того, пчелиный яд интенсифицирует метаболические реакции, улучшает циркуляцию крови, снимает отечные явления, усиливает регенерирующие процессы в межпозвоночных дисках.

При назначении пчелоужаливания нужно учитывать и ряд противопоказаний:

• психологические расстройства;
• период беременности и вскармливания ребенка грудью;
• аллергия на апитоксин;
• наличие злокачественных новообразований;
• сахарный диабет;
• острые инфекционные патологии.

Совет! Перед проведением апитерапии нужно произвести биопробу, которая позволяет выявить гиперчувствительность к ингредиентам пчелиного яда. Данную реакцию, как правило, проводят по методике Э.А. Лудянского. Для этого производят единичное ужаление в области поясницы либо предплечья. Жало извлекается через 5-10 сек. Через 24 часа делают биохимический анализ плазмы крови и мочи.

Лечение пиявками

Это еще один вид нетрадиционной терапии шейного остеохондроза. Многие гирудотерапевты уверены, что избавиться от остеохондроза можно с помощью пиявок. Гирудотерапия помогает:

• купировать боль;
• ускорить процесс выздоровления пациента;
• усилить эффективность применения лечебных препаратов и физупражнений.

Доктор Шишонин за всю свою многолетнюю практику не видел позитивных результатов при лечении остеохондроза пиявками. Хотя многие пациенты утверждают, что именно с их помощью удалось избавиться от неприятных симптомов недуга. Александр Юрьевич предполагает, что здесь подействовал психологический либо какой-нибудь другой фактор.

С этим читают

Станозолол — инструкция по применению, состав, показания, побочные эффекты, аналоги и цена Stretching — что это такое в фитнесе: направления, комфортные условия Безе: состав, калорийность, энергетическая ценность, польза и вред Еда на пару. рецепты в мультиварке, пароварке Таблица совместимости продуктов для правильного питания Как правильно тренировать трицепс: 10 упражнений и 6 тренировочных стратегий