Рейтинг лучших приложений для домашних тренировок

Тренировка 5-8-12

Придерживайтесь этого протокола в каждой из семи предложенных тренировок.

• Разминочные подходы не считаются. Делайте столько, сколько нужно, но никогда не доводите разогрев до мышечного отказа. Разминочные сеты не входят в общее число сетов.
• В рабочих подходах выбирайте вес, с которым достигаете мышечного отказа в намеченном диапазоне повторений. Если есть необходимость, меняйте нагрузку в последующих подходах.
• Во всех третьих (последних) упражнениях используйте дроп-сеты в каждом из четырех подходов. Как только доберетесь до мышечного отказа — желательно к 12 повторению — тут же уменьшайте вес примерно на 25% и продолжайте до второй точки мышечного отказа.
• В некоторых упражнениях может быть тяжело продолжать с тем же весом во всех 4 подходах. Корректируйте нагрузку в последующих сетах, чтобы вы могли достигать запланированного количества повторений.

30-минутная программа на грудь

Жим гантелей лежа 4

подхода по5 повторений

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 4

подхода по8 повторений

Сведение рук в кроссовере 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на спину

Подтягивания с отягощением 4

подхода по5 повторений

Тяга штанги в наклоне 4

подхода по8 повторений

Тяга на нижнем блоке 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на плечи

Армейский жим стоя 4

подхода по5 повторений

Жим штанги сидя 4

подхода по8 повторений

Разведение рук с гантелями в стороны стоя 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на квадрицепсы

Приседания со штангой 4

подхода по5 повторений

Фронтальные приседания 4

подхода по8 повторений

Выпрямление ног в тренажере 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на икры и бедра

Румынская становая тяга 4

подхода по5 повторений

Сгибание ног в тренажере лежа 4

подхода по8 повторений

Подъем на носки в тренажере стоя 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на трицепс

Отжимания в тренажере 4

подхода по5 повторений

Французский жим сидя 4

подхода по8 повторений

Отведение гантелей назад в наклоне 4

подхода по12 повторений

30-минутная программа на бицепс

Подтягивания обратным хватом 4

подхода по5 повторений

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя 4

подхода по8 повторений

Сгибание рук на бицепс-машине 4

подхода по12 повторений

Упражнения для домашнего тренинга

Конечно же разобрать все существующие упражнения, не хватит одной статьи. Поэтому выберем лишь самые популярные. Так же, чтобы не писать с чем можно выполнять то или иное движения, в скобках будут стоять буквы.

• С — собственный вес
• Г — гантели(бутылки)
• Э — эспандер
• Ж — жилет утяжелитель(рюкзак)

Плечи

• Жимы сидя (Г)
• Отжимания от пола стоя на руках (С, Ж)
• Разведение рук стоя (Г, Э)
• Подъемы рук перед собой (Г, Э)
• Махи в сторону в наклоне (Г, Э)
• Тяга к подбородку (Г, Э)

Спина

• Подтягивания на перекладине, узкий или широкий хват (С, Ж, Г)
• Тяга в наклоне (Г, Э)
• Австралийские подтягивания (С, Ж)
• Шраги (С, Г)

Трицепс

• Отжимания от пола, с узкой постановкой рук (С, Ж)
• Отжимания на брусьях (С, Ж)
• Обратные отжимания (С, Г, Ж)
• Разгибания рук из-за головы (Г, Э)
• Французский жим (Г)

Ноги и ягодицы

• Приседания(Фронтальные, Классические, Сумо) (С, Г, Ж, Э)
• Выпады (С, Г, Ж)
• Приседания плие (Г, Ж)
• Становая тяга на прямых ногах (Г, Э)
• Проходка в сторону (Э)
• Отведение ноги назад (Э)
• Отведение ноги в сторону (Г, Э)

Икры

• Подъем на носки стоя (С, Г, Ж)
• Подъем на носки сидя (С, Г)

Теперь мы имеем все что нужно. И пора составить примерный план тренировки в дома.

Начинайте постепенно (совет № 12)

Вы не должны выкладываться на тренировке  в первый день. Если вы провели последние несколько месяцев сидя на диване, просто делайте то, что вы можете. Это нормально, чтобы начать с нескольких минут и постепенно дойти до полноценной тренировки. Пять или десять минут упражнений в день лучше, чем ни минуты.

Вот пример, как разнообразить тренировки: выбирайте разных тренеров, меняйте оборудование и места тренировок:

Попробуйте добавлять по одной-две минуты каждый день. До тех пор, пока вы не сможете сделать полную тренировку на 40-60 минут. В своей статье 5 шагов, чтобы избежать боли в мышцах, Стив Эдвардс писал: «Это очень заманчиво, чтобы начать программу тренировки с большим энтузиазмом. Но попробуйте лучше двигаться в разумном темпе».

Если вы никогда не тренировались, или этого уже давно у вас не было, тренируйтесь гораздо легче, чем вы чувствуете. Если мышцы не болят, то немного усложняем тренировку на следующий день. Если мышцы немного болят, тренируемся в спокойном темпе.

Узнать больше

Что такое сывороточный изолят и как его принимать для похудения

Правильное питание при занятиях спортом: как быстро похудеть?

Лучшие сжигатели жира. ТОП-10 натуральных продуктов

Не могу похудеть. Три причины остановки снижения веса на диете

Как похудеть за месяц на 10 кг: работающая инструкция для легкого похудения

Дешевое спортивное питание: как сэкономить на спортивном питании

Диета БУЧ – белково-углеводное чередование: примерное меню для похудения

Смузи для похудения — лучшие рецепты для блендера

Lipo-6 Black Hers Nutrex – сверхэффективный женский жиросжигатель

Жиросжигатели для похудения женщин: ТОП-10 женских жиросжигателей

POPSUGAR Fitness

Автор канала Анна Рендерер не даст отдохнуть ни минуты – как только вы закончите прыжки, нужно будет тут же бежать на месте, когда закончится бег, становиться в планку, качать пресс, махать ногами, снова прыгать. И так до потери пульса. К счастью, тренировка длится 30 минут (есть также 5, 10 и 40-минутные комплексы), поэтому выдержать, не надорвавшись и не потеряв сознания, можно. Зато в конце чувствуешь приятную усталость и распирающую грудь гордость. Тренировок очень много – фитнес, йога, пилатес, танцы и даже бокс, – можно выбирать новый комплекс и нового инструктора (Рендерер приглашает лучших фитнес-экспертов и голливудских тренеров) хоть каждый день, тренируя при этом разные группы мышц, не погружаясь в рутину.

Фитнес программы для начинающих: лучшие видеоуроки

Сегодня каждый спортивный блоггер предлагает свои комплексы упражнений. Но не все они одинаково полезные и подходят для новичков. Эффективны следующие программы, которые подходят для начинающих и от следующих тренеров.

Синди Кроуфорд. Программа «Секреты идеальной фигуры», созданная 25 лет назад, актуальна и эффективна и сегодня. Здесь три комплекса, самый короткий из которых длится 10 минут (для него не нужны спортивные приспособления). Две сорокаминутные программы лучше чередовать;
Стрип-фитнес от Кармен Электры. Похудеть с этой программой можно за один месяц регулярных занятий. Здесь базовый комплекс и несколько дополнительных тренировок на разные проблемные зоны

Особое внимание уделяется ягодицам. Для выполнения понадобится только стул;
Джиллиан Майклз

Богиня домашнего самосовершенствования, но начинающим лучше использовать такие программы, как «Похудей за 30дней» или Beginners shreds. Также есть программы для всех проблемных зон, но их лучше осваивать после программ для новичков;
Советская ритмическая гимнастика. Не удивляйтесь, но она не стала менее эффективной даже 30 лет спустя;
Шейпинг-класс. Программа из 90-х. По отзывам, можно постройнеть на пару кг в неделю;
Трейси Андерсон. Благодаря ей работают даже те мышцы, о наличии в вашем теле которых вы и не подозревали. Лучшая программа для начинающих – «Метаморфозы». Курс длится 90 дней;
Эшли Борден. Это восходящая звезда видеофитнеса, но именно она создала красивые тела многих голливудских звезд. Плюс её уроков в том, что это не только фитнес дома для похудения, но еще и польза для здоровья. Лучшая программа – «6 недель для красивого тела»;
Джанет Дженкинс. У нее очень много программ, все они подходят для новичков: Дженкинс рассчитывает не на атлетов, а на обычных девушек. Общее название всех программ от Дженкинс – «Голливудский тренер»;
Отем Калабрезе. Дебютировала не так давно с великолепным уроком под названием «Исправить за 21 день». За три недели можно сделать тело;
Мери Хелен Боуерс. Уроки фитнеса могут быть красивыми, если они созданы балериной. Видео так и называется – «Ballet Beautiful».

Также можно заниматься фитнесом при помощи Ютуба

На что стоит обратить внимание? На несколько каналов:

• FitnessBlender. Канал ведет супружеская пара. Сейчас у них больше 400 уроков, каждый из которых заставит попотеть;
• Amanda Russell. Каждую неделю — новая тренировка, причем весьма интенсивная;
• BeFit. Множество уроков от самых знаменитых тренеров: от Джейн Фонды до упомянутой Джиллиан Майклз;
• Tone It Up. Трудные программы, но очарование ведущих позволяет осилить все.

Несколько видео по теме:

https://youtube.com/watch?v=2APu4AaaUM0

Выделите время для тренировок дома (№ 10)

Выясните, когда вам удобно тренироваться. И внесите коррективы в свой ежедневный график, чтобы зарезервировать время каждый день. Вы будете тренироваться утром? Во время обеденного перерыва? По вечерам? Расписание своих тренировок не отменяйте и не переносите на другой день. Ведь это, важная встреча с самим собой.

Начните прямо сейчас и сделайте короткую тренировку на область пресса:

Ведь вы не пропустите встречу с боссом только потому, что вы чувствуете усталость или нет настроения? Нет, вы явитесь вовремя. С улыбкой на лице. И сделаете все возможное, чтобы произвести впечатление. Поэтому, независимо от вашего настроения, вы берёте и тренируетесь.

Где брать уроки для фитнеса в домашних условиях?

Первый источник – это телевидение. Наверняка, листая каналы, вы не раз сталкивались с передачами, посвященными занятию фитнесом. Недостаток данного источника – привязка ко времени передачи может быть решен, если вы подключены к IP-телевидению. В этом случае вы сможете по таймеру записать нужную вам передачу, а затем просмотреть ее во время ваших занятий.

Кроме того, в интернете существует большое количество сайтов, посвященных занятию фитнесом, как с текстовой информацией, так и с наглядными видеороликами. При желании вы всегда найдете любую интересующую вас информацию. Поначалу вы можете заниматься простейшими упражнениями, о которых мы расскажем вам ниже, а затем изучать и практиковать базовые фитнес-программы. И как знать, возможно, через некоторое время вы уже будете нуждаться в консультации профессионального фитнес-тренера, который составит для вас индивидуальный план тренировок, учитывая ваши личные данные (рост, вес, уровень физической подготовки, ваши пожелания по развитию конкретных групп мышц).

Но, начинать фитнес тренировки следует с малого, поэтому давайте рассмотрим примерный план для занятий фитнесом дома.

Лучшие платные приложения для занятия спортом дома на Android

Тренировки для Дома

Комплекс упражнений для поддержания в тонусе основных групп мышц. Теперь не обязательно посещать спортзал, достаточно уделить новой утилите несколько минут в день и результат не заставит себя ждать. Все упражнения выполняются с собственным весом и не требуют дополнительного оборудования. Разминка и растяжка вначале выведут качество тренировок на новый уровень. С подробным обучающим материалом не возникнет вопросов.

Достоинства:

• укрепление мышц пресса, груди, рук, ног и всего тела;
• данные о тренировках записываются автоматически;
• настройка напоминаний;
• удобный график изменения массы тела;
• доступна бесплатная версия;
• контроль веса;
• подойдет начинающим и профессионалам.

Недостатки:

• в бесплатной версии много рекламы;
• невозможно поставить напоминание на 7 утра и ранее;
• высокая стоимость;
• не всегда адекватный подсчет сожженных калорий.

Adidas Training

Задает новую планку качества и удобства тренировок. Для их реализации не нужно посещать спортзал, или покупать дорогостоящее оборудование. Adidas Training реализует сценарий согласно требованиям пользователя (сбросить лишний вес, поддержать организм в тонусе).

При первом запуске необходимо ввести рост, вес и приступить к выполнению тестовой тренировки. Это выявит степень подготовки и поможет составлению оптимальной программы занятий.

Доступно несколько режимов тренировки:

• рельефный пресс за 6 недель;
• здоровье и сила за 3 недели;
• подтянутое тело за 6 недель;
• трансформация тела за 12 недель;
• выжми максимум;
• конструктор.

Обучающая база насчитывает свыше 180 роликов в HD качестве.

Достоинства:

• практически полноценные занятия;
• интуитивный интерфейс;
• советы для полноценного здорового питания;
• просмотр фотографий пользователей формата «до/после». При желании создание подобных личных снимков;
• диктор сообщает о начале занятия и подбадривает;
• еженедельный фотоотчёт для выявления прогресса;
• рекомендации по составлению здорового рациона;
• простые и эффективные упражнения с собственным весом.

Недостатки:

• высокая стоимость подписки за месяц;
• необходимость перед занятием каждый раз загружать видео урок;
• вывод изображения на телевизор не корректно работает на Android.

Nike Training Club

В борьбе за привлечение новой аудитории к своей продукции, компания Nike выпускает одноименное приложение. Единственной целью которого выступает помощь тем, кто тренируется на дому. Обширный комплекс программ с легкостью заменит персонального тренера. Здесь представлены занятия йогой, комплексы на увеличение выносливости и даже программы от таких известных спортсменов как Криштиану Роналду, Айзея Томас, Сидни Леру. Nike Training Club дарит возможность ощутить себя в роли звезды и прочувствовать на себе их ежедневную нагрузку.

Тренировки длятся от 30 до 60 минут. Необходимая информация представлена короткими роликами, в которых показан тренер, выполняющий упражнения и закадровый голос комментирующий происходящее, выделяющий важные моменты требующие внимания и объявляющий отчет времени.

Подписка включает дополнительные материалы. К ним относят советы профессиональных тренеров, руководство по правильному питанию и оздоровления, и также адрес ближайшего фирменного магазина, где можно приобрести кроссовки, спортивные сумки, носки и прочую продукцию от Nike.

Достоинства:

• русский язык;
• простые и понятные объяснения;
• автоматическая запись достижений;
• свыше 185 активностей;
• бесплатная версия.

Недостатки:

• отсутствует верификация через Google аккаунт;
• не правильно показывает скорость бега;
• пользователи отмечают незначительные зависания.

Способы прогрессировать нагрузку

Объем нагрузки — можно исправить, увеличив нагрузку физических упражнений, повторяя упражнения или разделив. Конечно, вы можете прогрессировать, увеличивая дополнительную нагрузку, но трудно использовать штанги и гантели в соответствии с бытовыми условиями, а точнее, вы всегда ограничены в инвентаре, поэтому, когда мы говорим о домашиних упражнениях, мы думаем, что у вас есть небольшой инвентарь.

С этой группировкой вы можете выполнять больший объем упражнений над мышечной группой, чем во время сеанса круговой тренировки. Хотя и новичкам, рекомендуем начать с круговых упражнений.

Начинающим следует начинать с базовых упражнений. Внимательно изучите технику по фотографии и видео. Неправильные упражнения не будут полезны и в худшем случае могут стать причиной травмы.

Если вы не можете отжаться в традиционном положении, попробуйте выполнить это упражнение, сосредоточившись не на пальцах ног, а на коленях.

Если у вас уже есть проблемы и при даком подходе, начните отжиматься от стены.

Приседания. Спускаясь, отведите ягодицы назад, как будто вы хотите сесть на стул. Ваши колени должны быть на одной полосе с пальцами ног.

В следующих приседаниях правильные будут углубляться. Их можно усложнить взяв в руки гантели.

Есть упражнения, когда руки, спина и пресс работают во время приседа.

• Хула Хуп — отличный инструмент для домашнего использования. Включите музыку и вращайте кольцо на 20-30 минут. Это упражнение, если делать каждый день, позволит вам значительно скорректировать свою талию за несколько недель и избавиться от нескольких дюймов объема по всему телу.
• Бег на месте является одним из лучших кардио упражнений для похудения.
• Прыжки со скакалкой, как и бег, поможет быстро вернуться в форму. Сначала это будет непросто, но ваша цель — выполнить это упражнение за 15-20 минут.

Подготовка к занятиям фитнесом дома

Фитнес тренировка дома требует некоторых подготовительных этапов, которые смогут максимизировать их результативность.

1. Чтобы фитнес упражнения для похудения в домашних условиях были эффективны, первое, что надо сделать – составить четкий график. Для этого соблюдайте такие правила:

выбрать конкретные дни недели и время (к примеру, через день в 18:00); немаловажное условие – комфортное место, в котором будет достаточное пространство; исправить свою лень, без дисциплинированности и усилий, желательный результат невозможен

1. Постараться избавиться от отвлекающих факторов.
2. Выбирать любимую музыку, проверить наличие инвентаря (понадобится коврик, мяч или гантели) и надеть удобную одежду для домашних занятий фитнесом.

• с помощью ритмичной музыки проще настроиться на комплекс упражнений для домашнего фитнеса;
• если подготовиться к занятиям фитнесом дома для похудения, тренировка будет полноценной.

1. Пить чистую воду. На протяжении комплекса упражнений для домашнего фитнеса  пусть рядом будет бутылочка с водой, чтобы сохранять водный баланс. При восполнении жидкости, которая во время самостоятельных занятий фитнесом, вы сохраните энергию.

Фото 2. Фитбол, гантели, скакалка, мяч, коврик для йоги, фитнес-диск, эспандеры, ремни и резиновые ленты отлично подойдут для домашних тренировок

Воду рекомендуется пить в интервалах между подходами упражнений.

1. Сбалансированная диета. Домашние занятия фитнесом – эффективный способ сбросить лишние килограммы, но без правильного питания не обойтись. Перекусывать перед фитнес тренировкой для похудения дома можно не позже, чем за 45 минут до начала. Это добавит выносливости и дополнительной энергии.

здоровый перекус состоит из протеинов и углеводов, например, кусочек цельнозернового тоста с арахисовым маслом.

Но нельзя забывать, что это не полноценный прием пищи. Если же фитнес программа для дома проводится после плотного обеда, подождите 2 часа после него, а потом приступайте к занятию.

1. Растяжка. Перед упражнениями для фитнеса в домашних условиях разомните и растяните мышцы всего тела. Это предотвратит риск возникновения травм. Также хороший способ разогреть мышечные связки – принятие горячей ванны.

Фото 3. Перед самой тренировкой необходимо сделать упражнения для растяжки тела

Видео-упражнения для фитнеса дома

Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, но для индивидуальных уроков существуют видео записи, которые подробно описывают ход выполнения упражнений. Существуют разные программы занятий по направлениям, где уделяется больше внимания определенным частям тела, или для поддержания общего здорового состояния. Беременной девушке стоит выполнять упражнения только в первые месяцы, с меньшей нагрузкой и в зависимости от самочувствия.

Для начинающих

Если вы твердо решили начать заниматься фитнесом дома по видео – это уже большой шаг вперед

Не важно, сколько лет прошло с момента последнего занятия, или если вы делаете это вообще в первый раз. Начинать тренировку нужно с разминочных упражнений

Включив запись предложенного ниже видео, вы без труда сможете повторить этот небольшой комплекс. Если вы испытываете некоторые трудности при выполнении упражнений на первых этапах, не бросайте начатое.Правильное дыхание и нужный темп помогут организму быстрее адаптироваться.

Уже через пару занятий вам проще будет справиться с предлагаемой на видео разминкой, если вы все выполняете верно. Возникшую крепатуру (болезненные ощущения) мышц убирайте с помощью горячего душа после тренировки. В момент занятий через кожу выводится молочная кислота, возникающая при физических нагрузках, которая и дает болевые ощущения. Почувствовав, что вы физически готовы перейти к следующим этапам тренировки – дерзайте, выбирайте более сложные упражнения. А пока освойте начальный комплекс по этому видео:

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ САМЫХ НОВИЧКОВ ФИТНЕСА!
Смотреть видео

Занятия для похудения

В жизни женщины возникают разные причины, когда она набирает лишний вес. После беременности не всегда сразу уходят набранные килограммы. Видео с комплексом занятий для похудения поможет определиться, какие упражнения быстрее сжигают калории. Любую тренировку нужно начинать с разминки для разогревания мышц. Включите любимую веселую музыку и двигайтесь в нужном темпе.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях | УРОК 2
Смотреть видео

Фитнес аэробика

Любимые многими девушками занятия аэробикой вполне реально проводить в домашних условиях. В видео ниже подробно, с комментариями описывается каждое упражнение. При правильном балансе тела регулируется нужная нагрузка на определенную группу мышц. Не забывайте о правильном дыхании. Полуприседания, растягивание мышц ног уже через одну-две недели дадут визуальный результат

Сделайте занятия регулярными, выполняйте комплекс по несколько подходов, и на вашу стройность и подтянутость обратят внимание даже непосвященные люди

️ Фитнес клуб дома — красивое тело за неделю ч1
Смотреть видео

Как отслеживать прогресс на круговых тренировках

Каждую тренировку пытайтесь добавить по одному повторению в каждом упражнении во всех трех раундах. Когда вы осилите 3 раунда по 15 повторений, добавляйте дополнительный раунд. Снизьте количество повторений обратно до 10 и начните все сначала. Когда сможете осилить 6 раундов по 15 повторений, переходите на вторую круговую тренировку из списка.

Вторая тренировка сложнее и предназначена для более опытных спортсменов. Как вариант периодизации нагрузки, если первая программа для вас слишком проста, можете тренироваться по следующей схеме: каждый раз чередуем первую и вторую программу. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что готовы полностью переключиться на вторую программу.

Когда сможете выполнить 6 раундов по 15 повторений, тренируясь по второй программе, вы поймете, что настало время записаться в тренажерный зал и приступить к выполнению более сложных и интенсивных программ.

Круговая тренировка №1

3-дневные тренировочные программы

Тяни-толкай программа

Она существует очень давно и не теряет своей актуальности из-за простоты и эффективности.

Вот как она выглядит:

• День 1 — толкать. В этот день тренируете грудь, плечи и трицепсы.
• День 2 — тянуть. В этот день тренируете спину и бицепс.
• День 3 — ноги. Я думаю, вы знаете, что это значит.

Что касается недельного планирования, лучше всего установить один день отдыха между посещениями тренажерного зала, например:

Или два дня отдыха между тренировками и упражнениями на ноги, например:

Картинка кликабельна

Если вы воспользуетесь этим последним графиком, Ваши ноги будут более свежими в пятницу, так как «тяговый день» включает тяжелую становую тягу, которая нагружает бедра.

(Стоит отметить, что эта проблема болезненности задних мышц бедра наиболее актуальна для новичков, потому что они испытывают более выраженную боль в мышцах, чем промежуточные или продвинутые атлеты).

Грудь и трицепсы, спина и бицепсы, ноги и плечи (трехдневный сплит)

Это популярная программа, которая выдержала испытание временем.

• 1 день — грудь и трицепсы. Трицепсы в значительной степени участвуют в тренировках грудной клетки, поэтому имеет смысл тренировать их напрямую.
• 2 день — спина и бицепсы. Сочетание спины и бицепсов является зеркальным отражением груди и трицепсов, поэтому они обычно комбинируются.
• 3 день — ноги и плечи. Очевидно, что эти группы мышц совершенно не связаны друг с другом, но это то, что осталось, поэтому они объединяются. И они завершают расписание занятий.

Картинка кликабельна

Какое 3-дневное расписание лучше?

Это зависит от личных предпочтений и тренировочного опыта.

Если вы чувствуете, что вам нужно прибавить в груди и плечах, то лучше подойдет расписание с отдельным днем для груди и трицепсов. Тренировка грудной клетки и плеч по отдельности позволяет вам тренироваться более интенсивно, что позволяет максимизировать прогрессию нагрузки.

Лучшие платные приложения для занятия спортом дома для iOS

RockMyRun

Обеспечит музыкальное сопровождение во время бега и другого рода тренировок. Темп звучания зависит от скорости. В нем представлена впечатляющая по объёмам медиатека. Подобрать подходящий фон для своих тренировок сможет каждый. Несмотря на то, что оно ориентировано на западную аудиторию, разработчики не исключили возможность добавлять новые треки в режиме офлайн.

Достоинства:

• простой интерфейс;
• подключенный пульсометр отслеживает сердцебиение;
• большая медиатека;
• скачивание и прослушивание сборников в онлайн режиме;
• темп проигрывания подстраивается под скорость бега, или шагов.

Недостатки:

• в бесплатной версии доступны плейлисты продолжительностью до 30 минут, большие требуют оформления подписки;
• невозможно полностью просмотреть аудио лист;
• нет готовых комплексов, только фоновое сопровождение;
• пробная версия переполнена рекламой.

Freeletics

Лидер на рынке в Европе. Развивает ловкость, выносливость, избавляет от лишнего веса, укрепляет организм.

Результат достигается за счет правильного подбора индивидуальных упражнений, которые чередуются согласно заявленному комплексу. Большинство из них работают с весом пользователя и не нуждаются в дополнительном дорогом оборудовании, исключение составляет турник с его домашним заменителем и бег.

Главное отличие от конкурентов заключается в простых механических упражнениях, они хорошо знакомы каждому делающему утром зарядку. Успех кроется в мотивации и системе контроля.

Достоинства:

• контроль за выполнением на основе его особенностей и среднем затраченном времени;
• обширная база с видеоматериалом;
• индивидуальные программы;
• длительность тренировок — от 5 до 45 минут;
• качественно переведена на русский язык;
• поощрение достижений;
• специальная программа для новичков;
• аудиокоучинг для повышения мотивации и настроя.

Недостатки:

• аудиоматериал не переведен;
• нет версии для ознакомления;
• нет статистики по тренировкам;
• не отслеживает питание;
• не удобный интерфейс;
• множество всплывающих окон и подтверждения продолжения тренировок.

Seven

Уникальная методика требует для занятий не более 7 минут в день. Согласно заверениям разработчиков, этого вполне достаточно для получения максимальной пользы. Убеждение основано на результатах научных исследований. Упражнения потребуют стула, стены и желания стать лучше. Приложение насчитывает свыше 200 упражнений и видеоматериалов к ним.

На выполнение задания дается 30 секунд и после 10 — на отдых. Тренировка (круг) включает в себя 10 упражнений. В настройках доступно увеличение их числа.

Достоинства:

• не нужно приобретать дополнительное оборудование;
• интуитивный интерфейс;
• подписка не навязывается;
• система мотивации, пропуск дня отнимет 1 из 3 жизней как только они закончатся, придется все начинать сначала;
• для работы не нужен интернет;
• включение напоминаний;
• простые и понятные объяснения;
• возможность заниматься совместно с другими пользователя по всему миру;
• синхронизация с iCloud.

Недостатки:

• высокая стоимость подписки;
• нет программ для тренировки отдельных групп мышц;
• многие жалуются на проблемы с сетью;
• показ выполнения упражнения с одного ракурса не всегда понятен;
• возможны несоответствия названия упражнения и предлагаемой анимации.

Современному человеку становится все сложнее найти время для поддержания себя в форме. Проводя жизнь в бешеном ритме дом-работа-дом, выкроить пару часов на плодотворные занятия в спортзале практически невозможно. Ежегодное совершенствование гаджетов решило эту проблему. В представленный топ вошли лучшие фитнес приложения на лидирующие платформы современных гаджетов. Все они зарекомендовали себя только с положительной стороны, об этом свидетельствуют многочисленные хвалебные отзывы.

Отжимания

Женщинам у дивана лучше начать отжиматься с колен.

Для начала нужно попробовать коснуться чем бы то ни было пола. Например лбом. У большинства женщин это получается. Если нет, то можно просто немного сгибать руки, уменьшая угол в локтях от тренировки к тренировке.

Затем следует переходить к отжимания до касания подбородком пола. И наконец до касания грудью.

Принцип перехода от уровня лба, к уровню подбородка, а потом к уровню груди тот же:

Если вам легко делать 5 подходов по 12 раз за 10 минут, то можно испытать свое тело на новом уровне отжиманий с колен.

Составить программу домашних силовых тренировок бесплатно

Заключение

Ограниченное время не означает, что тренировки должны быть скучными, или не затрагивать все группы мышц. Получите максимум от того, что есть, и поставьте тренировки приоритетным направлением в жизни, даже если тренируетесь три дня в неделю или меньше.

Не бойтесь потеть. Пот является отличным средством для снятия стресса, помогает существенно снизить процент подкожного жира, даже если случай достаточно запущен.

Чтобы тренировки были максимально эффективными, можно руководствоваться следующем видео:

Эффективная жиросжигающая тренировка дома поможет справиться с лишними килограммами:

Возможно вам также будет интересно узнать, как выполняется кардио-тренировка дома.

С этим читают

Имбирь с лимоном и медом для иммунитета и для похудения Сушка тела — что это такое в спорте и зачем она нужна 6 поз йоги, которые преобразят ваше тело Оладьи из куриной печени Инструкция по настройке смарт браслет из китая с алиэкспресс Мышцы