Асаны для начинающих, 31 упражнение

Содержание

8 ступеней йоги

Наиболее популярной книгой по йогической практике считается «Йога-сутры Патанджали». Она была написана свыше 5 000 лет назад. В ней содержится 196 сутр (короткие строфы, наполненные смыслом).

Книга включает в себя философские размышления на тему самопознания и в этом плане является одним их самых уважаемых источников. Философия и йога объединяются в этом трактате в единую целостную систему.

Но новичкам она не очень подходит, слишком сложна для восприятия. В ней идет описание практик, которые под силу выполнить только опытным мастерам. Там же приводится информация о ступенях йоги, по которым нужно двигаться каждому, кто только еще начинает свои первые шаги в этом направлении.

Многие из них можно использовать в качестве самоучителей.

Следует только придерживаться восьми ступеней йоги:

  • Яма;
  • Нияма;
  • Асана;
  • Пранаяма;
  • Пратьяхара;
  • Дхарана;
  • Дхьяна;
  • Самадхи.

Первые две ступени (Яма и Нияма) помогают практикующему новичку проработать в себе морально-волевые качества. Они потребуются для формирования осознанной, ответственной личности.

Существует пять Ям, которые учат человека действовать правильно по отношению к окружающему миру:

  • ненасилие (Ахимса);
  • честность (Сатья);
  • запрет на воровство (Астея);
  • нестяжательство, ненакопительство (Апариграха);
  • видение во всем Божественности (Брахмачарья) .

Ниям также известно пять, они являются заповедями для проработки внутреннего духовного мира человека:

  • чистота тела, речи и ума (Шауча);
  • самодисциплина и аскетизм (Тапах);
  • удовлетворённость, скромность, оптимизм (Сантоша);
  • самообразование (Свадхьяя);
  • работа на благо общества, альтруизм (Ишвара Пранидхана).

У всех Ям и Ниям в основе лежат истины, заложенные с детства. Они нужны для правильного взаимодействия с внешним миром и собой внутренним.

Асаны учат нас работе с нашим телом. Укрепляют, обновляют, благоприятно воздействуют на психо-физическое состояние, эндокринную систему.

Пранаямы разработаны для того, чтобы научились работать с нашим дыханием. Это тонкий процесс, который сопровождает нас с первого вдоха при рождении. Правильное дыхание наполняет нас энергией, делает ум более острым и помогает взять под контроль эмоции.

Пратьяхара (техника отвлечения чувств от объектов, на которые они обычно направлены), Дхарана (это процесс тренировки ума, процесс дисциплинированности ума, в результате которого достигается сосредоточение в одной точке на 90 %) и Дхъяна (созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания») – все эти ступени учат работе с умом.

Самадхи – это состояние просветления, при котором исчезает сама идея индивидуального сознания, и человек переходит в чистое состояние бытийности, объединяя наблюдателя и наблюдающего в себе или, иначе, прекращая существование самой концепции разделённости.

Секретные знания йогов — 8 ступеней йоги

Классическая йога состоит из 8-ми ступеней. Настоящий йог должен последовательно пройти от первой к восьмой ступени для духовного роста. Ни одну из ступеней пропустить нельзя. Иначе не придешь к пониманию смысла бытия.Первая ступень – это моральные принципы: ненасилие (непричинение вреда себе и окружающим), правдивость, воздержание от чрезмерных удовольствий, щедрость и отказ от воровства. Здесь человек учится взаимодействовать с окружающим миром. Учится жить в среде и жить в ладу с ней. Здесь следует научиться уважать желания окружающих, жизнь (свою и чужую, и не только человеческую, отсюда начинается вегетарианство), собственность других.  Вторая ступень — аскетизм и самоограничение. Сюда относится работа с внутренним сознанием, обучением, размышлениями, воспитанием дисциплины, налаживанию контакта с внутренним миром и самим собой.Третья ступень — асана. Это самая узнаваемая часть йоги. Многие фитнес клубы на этом и останавливаются. На самом деле асаны практикуются для входа в медитативное состояние, установки связи между телом и умом. Как побочный эффект асаны улучшают здоровье, снимают напряжение в спине, улучшают движение энергии в теле.

Четвертая ступень – Пранаяма. Это дыхательные упражнения, которые позволяют менять эмоциональное состояние, накапливать и перераспределять энергию. Дыхание – это мост между сознанием и бессознательными процессами. Благодаря пранаямам йоги попадают в измененное состояние.

Пятая ступень — контроль над чувствами

В медитации нужно уметь управлять своим восприятием, чтобы забрать свое внимание от внешних раздражителей и направить его на исследование внутреннего мира. Иными словами – это умение отключиться от того, что происходит вокруг и перевести внимание внутрь.Шестая ступень —  медитация

Или практика длительной концентрации. Седьмая ступень — еще один вид йогической медитации, в которой человек ощущает только то, что является предметом его медитации.    Восьмая ступень — это состояние единства и переживание высшего сознания. Здесь человек постигает состояние сверхсознания, здесь исчезают пространственные и временные рамки.

Раджа-йога

Раджа-йога

Самая «классическая» из всех йог. Подразумевает работу с поведением (яма, нияма), с телом (асана), с дыханием (пранаяма) и с умом (пратьяхара, дхарана, дхьяна). Высшая ступень — самадхи, то есть просветление. В полном виде доступна немногим, так как кардинально меняет жизнь и занимает все ваше время.

Кто может возмущаться: те, кто хочет заниматься только асанами на коврике или только медитацией «на тишину», и не понимает, зачем нужно нужно пересматривать отношения с родственниками.

Почему это все-таки йога: потому что метод восьми ступеней, описанный в сутрах Патанжали, включает все аспекты жизни, а не только формальные упражнения на коврике. А йога — это и есть жизнь на самом деле.

Спор о том, какая из них самая «йожистая» — обречен. Потому что у каждого человека свои мотивации и понимания того, что ему нужно получить от практики. Потому честной и правильной она будет для каждого практикующего, если он честно и правильно для самого себя определиться со своей мотивацией.

Ольга Яценко

https://youtube.com/watch?v=4TB9XYbYZEE

Ответы на часто задаваемые вопросы

Как проходит занятие?

Онлайн-занятия проходят в мини-группах (до 5 человек). Во время онлайн-занятия инструктор видит и слышит вас, контролирует процесс выполнения упражнений, выбирает упражнения, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, гибкости тела. Вы можете задавать любые вопросы в процессе занятия, если что-то не совсем понятно. А самое главное — никто не будет отвлекать вас, потому что ученики не видят и не слышат друг друга.

С чего начать новичку, как мне выбрать инструктора и занятие?

Все занятия, которые проходят на платформе, ориентированы на разный уровень учеников: от начинающих до продвинутых. Каждое упражнение в йоге имеет несколько вариантов выполнения от простого к сложному. В зависимости от физической подготовки инструктор предложит необходимый вариант.Познакомиться с инструкторами можно в разделе , а понять, чем одна практика отличается от другой, можно в разделе .Если вы сомневаетесь, то можете написать нам в чат, и мы с удовольствием вам поможем.

Какие противопоказания к занятиям по йоге для беременных?

  • обострение острых и хронических заболеваний;
  • противопоказания от лечащего врача;
  • срок беременности менее 16 недель.

Какое оборудование мне нужно, чтобы начать заниматься йогой онлайн?

  • Ноутбук, планшет или мобильный телефон с камерой на ваш выбор. Если вы планируете заниматься с телефона, то лучше скачать мобильное приложение. Устройство необходимо расположить так, чтобы инструктор мог вас видеть.
  • Высокоскоростной интернет, чтобы занятие прошло качественно и без сбоев в связи.
  • Коврик для йоги, который обеспечит удобство и безопасность во время занятия.
  • Беспроводные наушники, если у вас дома много отвлекающих факторов.

Да, вы можете скачать его здесь.

Какой срок действия у абонементов?

Абонемент на 4 занятия действует в течение 1 месяца.Абонемент на 8 занятий действует в течение 2 месяцев.Абонемент на 16 занятий действует в течение 3 месяцев.Мы всегда идем на встречу, если вы не могли посещать занятия. Напишите нам и мы что-нибудь придумаем 😉

Могу ли я купить абонемент в подарок?

Да, для этого нужно зарегистрироваться на сайте, после чего в разделе Мой профиль кликнуть Купить абонемент в подарок, выбрать необходимый абонемент и оплатить его. Вам на почту придет подарочный сертификат, который вы можете переслать или распечатать.

Занятия йогой в домашних условиях, есть ли здесь польза?

Занятия йогой приносят несомненную пользу организму, развивают выносливость, налаживают работу нервной системы. Специалисты рекомендуют именно домашние тренировки, потому что они помогают сосредоточиться на себе, исключить раздражающие факторы, ориентироваться только на личные ощущения.

При групповых занятиях, человек может стесняться, чувствовать себя неуверенно, скованно, особенно в первое время, Поэтому пользы от таких занятий скорей всего, будет не очень много, если человек не сумеет преодолеть внутреннюю скованность.

Ознакомившись со всеми особенностями йоги, изучив ее технику, можно будет отметить для себя следующие положительные изменения в организме:

  • Улучшение сна.
  • Заряд бодрости и энергии на весь день.
  • Ускорение восстановления после физической активности.
  • Избавление от негативных эмоций.
  • Поддержание свежести ума.
  • Улучшение здоровья суставов.
  • Предотвращение таких заболеваний, как аутоиммунные расстройства, болезни сердца и другие.
  • Повышение уверенности в себе.

Первые изменения будут заметными уже через неделю регулярных тренировок. Вы сможете наблюдать заряд сил и энергии даже под конец дня. Сон стабилизуется, перестанет мучить бессонница.

Полезные советы

  • Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
  • Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
  • Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
  • Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
  • Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
  • Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
  • Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
  • Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
  • В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
  • Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
  • Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
  • Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
  • Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
  • Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
  • Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
  • Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
  • Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
  • Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.

Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.

Современная йога

Сначала я хочу вам рассказать, во что  сегодня превратилась йога, а также, почему это произошло.

Если вы увидите в своем городе объявление о курсах йоги, начнете  туда ходить, то чему вас там научат?

Скорее всего,  вам покажут так называемые асаны, расскажут, что занятие йогой это их выполнение. Что нужно в асанах тянуться, развивать гибкость. В более продвинутых школах могут даже показать дыхательные упражнения — пранаяму, очистительные процедуры. Расскажут что это полезно для здоровья, что после усвоения их, вы можете называть себя йогом.

Это самое популярное сегодня искажение йоги, даже  смело, можно  сказать — вырождение.

Она просто превратилась в  физкультурную практику. Отличие от обычной физкультуры лишь в том, что практикующий старается принять сложные позы — асаны, задерживается в них, делает растяжку. А так это банальная физкультурная гимнастика.

Во-первых, эти школы взяли лишь небольшую часть йоги, так называемую хатху-йогу. А во-вторых, даже вырвав небольшой кусочек из стройной системы, все равно неправильно его трактуют, понимают и преподают.

Существуют также множество других направлений современной и неправильной йоги. Некоторые искренне стараются приблизиться к истинной сути, другие просто уродливо искажают смысл настоящей йоги, третьи  использую громкие названия для своего обогащения.

Вот какие сегодня можно встретить приставки к слову йога: пауэр, трай, ишвара, акро, флай, голая, пилатес, парная, классическая и т.д. Фантазии человека нет предела. Либо добавляют к названию свою фамилию, название школы. Либо маскируются под исконно древние, индийские названия: тантра, кундалини, аштанга и др.

Да, конечно, существуют школы, которые учат по-настоящему. Но таких школ очень мало. Человеку сложно разобраться во всем этом разнообразии. Да ему просто некогда этим заниматься. В стремлении избавиться от какой-либо болезни или психологической проблемы, он находит информацию о благотворном влиянии  йоги, в отчаянии записывается в первую, попавшуюся на глаза школу, а затем в надежде ждет избавление от своих проблем.

Часто срабатывает эффект плацебо, ему действительно становится лучше. Но в основном толку от таких занятий или мало или просто он наносит себе один вред. Поэтому для начинающих нужно доводить правдивую информацию, они должны знать все о йоге.

Прочитав эту статью, конечно, вы не узнаете все про йогу, но вы поймете, что же такое йога на самом деле и сможете легко отличить, что вам преподносят: настоящие знания или лишь пародию на великое и древнее учение.
 

С чего начать занятия йогой?

Человека, который изучает и практикует йогу, называют йогином или йогом. Изначально будет отлично, если он познакомится и будет соблюдать морально-этические нормы, описанные в книгах о йоге. Это необходимо, чтобы человек понимал, чем он будет заниматься и какие возможности для него могут открыть эти занятия. Потом можно подключать физические практики на коврике.

Для начала занятий вам нужно только:

— удобное, проветриваемое и теплое помещение;— место, в котором вас никто не будет беспокоить;— убрать все раздражающие факторы: телефон, громкие звуки и др.;— спортивный комфортный коврик или коврик для йоги;— спортивная или любая другая одежда, которая не сковывает ваши движения.

А после этого, когда человек будет готов физически и морально, можно попробовать приступать к медитации. Такой путь, например, описан в основной книге всех, кто занимается йогой, — «Йога-сутрах» индийского философа Патанджали.

Сегодня человеку, воспитанному в западной культуре, это может показаться эзотерикой. Поэтому для многих в современном мире йога — это просто необычный и интересный вид физкультуры. Ну а потом, уже при более глубоком погружении в тему, человек может получить для себя что-то большее.

Зачем нужна йога простому человеку – 4 причины

Для физического развития. Тело тренируется, укрепляются мышцы, выравнивается осанка, уходят жировые отложения, меняются привычки в питании. После нескольких занятий вы будете себя чувствовать намного лучше. А через пару месяцев выглядеть более подтянутым и стройным. Скорей всего вы захотите отказаться от вредных привычек, курения, алкоголя. Вам чаще будет хотеться свежих продуктов, больше овощей и фруктов. Терапия. Йога идеально подойдет тем, кто не может заниматься в фитнес зале, у кого есть проблемы с суставами или спиной, у кого сидячая работа. Асаны включают очищение тела, дыхательные и физические упражнения, способствуют восстановлению здоровья. Если у вас есть хронические заболевания, то велика вероятность что симптомы этих заболеваний будут меньше. А проблемы, связанные с сидячим образом жизни, могут не появиться вовсе.

Изменение образа жизни. Многие люди следуют моральным принципам йоги (Яма, Нияма). Появляется больше осознанности, меньше суеты, человек больше успевает, но меньше напрягается. У человека развивается адекватное восприятие себя и мира вокруг. Такие люди начинают больше заботиться об окружающих, помогать другим, заниматься благотворительностью, делать мир красивее.Духовная практика. Цель йоги, как духовного учения – достижение высших состояний сознания — просветления, самадхи, нирваны. Но обычному человеку вряд ли понятны эти слова. Проходя жизненные этапы и справляясь с трудностями, мы растем духовно. Вне зависимости от того, практикуете ли вы йогу или нет, вы будете расти. Но с помощью йоги жизненный путь можно сделать более мягким, более осознанным.

Йогатерапия

Это лечение и профилактика заболеваний позвоночника и суставов средствами йоги. Йога терапия позволяет справиться с болями в спине, нарушением осанки, межпозвоночными грыжами и протрузиями. Со временем позвоночник приобретает необходимый тонус, что позволяет равномернее распределять нагрузку, избавиться от болей, вызванных разными причинами, улучшить осанку. Косвенный эффект – улучшение общего самочувствия. Общевоздоравливающий эффект распространяется на все системы организма, так как улучшается кровоснабжение всех внутренних органов, восстанавливаются процессы эндокринной системы, органов пищеварения, повышается иммунитет и улучшается психоэмоциональное состояние. Занятия по йогатерапии не имеют возрастных ограничений. На такое занятие может прийти любой человек, независимо от уровни его физической подготовки. Но особенно полезной йогатерапия будет детям, у которых только формируется осанка, а также людям старше 40 лет, поскольку именно этот возраст наиболее опасен для позвоночника. Представляет собой специальные программы, основанные на принципах Хатха-Йоги, позволяющие избавить ученика от дискомфорта в спине, шее и пояснице, растянуть мышцы и сухожилия, повысить подвижность суставов, доставить ощущение хорошей мышечной работы и восстановить правильную работу скелето-мышечного аппарата, а в совокупности с изменением диеты способна на клеточном уровне преодолеть недуги.

Личный 15 летний опыт йогини

Мне 40 лет, и я считаю, что для своего возраста я выгляжу довольно неплохо. Если учесть, что весь мой уход — это крем утром и вечером. Я даже не делаю масок, хотя конечно, это не делает мне чести. И успокаиваю себя тем, что по возможности буду уделять своей внешности больше времени и внимания.

Моим приоритетом была всегда йога. Потому что я вижу, как она влияет на мою внешность. И это все благодаря некоторым санам. Перевернутые позы стимулирует лимфатическую систему и поэтому имеют омолаживающий эффект. Йога хороша тем, что если вы не готовы сейчас стоять на голове, и это нормально в начале пути, то вы всегда можете найти альтернативу этой асане и заменить её другой, не менее эффективной. Например, Сарвангасной. Её же можно выполнять и у стенки. Если держать свое тело на руках больше одной минуты вам сейчас тяжело.

И будьте уверены, что каждый день, каждая минута практики изменяет ваше тело и то, что не получалось у вас вчера, может с легкость получится уже через неделю. Если вы будете следовать 5 самым главным правилам в йоге. О них я напишу позже.

Почему йога делает мою жизнь насыщенней? Наша жизнь и так достаточно скоротечна и утомительна. Но йога совсем не про суету. Дело в том, что практикуя регулярно йогу повышается такое умение, как концентрация. Как это помогает в жизни? Если раньше, чтобы решить какой-то вопрос вам требовалось, скажем, 5 часов. То с хорошей концентрацией вы решите аналогичную задачу за 2 часа максимум.

Вы концентрируетесь и не отвлекаетесь на внешние раздражители. А значит вам не нужно заново настраиваться по 100 раз в час. Так, в день вы станете успевать гораздо больше. А качество и результат ваших действий превзойдет все ваши ожидания. Ведь у вас появится  больше свободного времени на то, что приносит вам удовольствие.

Занимались ли вы когда нибудь спортом? Так чтобы регулярно. Минимум три раза в неделю. В течении хотя бы 3 месяцев? Замечали насколько повышается ваше либидо? И не только в сексуальном плане. Насколько физическое состояние, тонус влияет на яркость наших переживаний.

Чем больше энергии пропускает наше тело, тем острее наши восприятие. И даже незначительные мелочи приобретают яркую окраску. К примеру, простая прогулка под дождем может превратиться в незабываемое приключение. А дуновение ветра на вашей щеке, похоже на нежные ласки любимого. Жизнь становится ярче даже в простых мелочах. А это и есть переживание настоящего счастья!

Показания к применению

Йога-терапия применима:

  1. Для людей, имеющих хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.
  2. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также гипертонии и гипотонии.
  3. При хронических заболевания дыхательных путей, в т. ч. и астме.
  4. При хронических заболеваниях мочеполовой системы.
  5. При эндокринных расстройствах.
  6. Для людей с заболеваниями ЖКТ.
  7. В случаях проблем с иммунитетом.
  8. При вегетососудистой дистонии, синдроме хронической усталости, депрессии и нарушении сна.
  9. При психосоматических проблемах после травм и стрессовых ситуаций.

Внимание! В случае наличия хронических заболеваний перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом

Йогатерапия позвоночника

В большинстве центров йога-терапии существует отдельная программа для людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Занятия по таким программам позволяют:

  • Снизить или полностью убрать болевые ощущения.
  • Повысить гибкость позвоночника.
  • Облегчить движение.

При правильном выполнении всех рекомендаций и систематических занятиях, такая программа позволяет не только устранить симптомы заболевания, но и его причину.

Сердечно-сосудистые заболевания

Наиболее подходящие практики для сердечно-сосудистой системы это:

  • Нидра-йога (практики лечебного сна).
  • Шавсана (практики расслабления).
  • Медитативные практики.
  • Пранаяма с парасимпатическим эффектом.

Что касается физических нагрузок, то здесь подбирается курс мягких упражнений с небольшой физической нагрузкой.

Заболевания ЖКТ

Здесь стоит сказать, что такие заболевания как язва, запор и другие расстройства ЖКТ тесно связаны с перенапряжением, постоянным стрессом или беспокойством. Ведь все процессы в организме неразрывно связаны друг с другом. Также причиной может быть неправильное и нерегулярное питание. Практики йога-терапии, в данном случае, нацелены на разрешение внутренних противоречий и балансировку психики и организма, после чего многие заболевания ЖКТ просто исчезают.

Здесь используют такие асаны как:

  • Супта Баддха Конасану и Супта Вирасану — при яве желудка и изжоге.
  • Адхо Мукха Шванасана — используется для улучшения пищеварения и состояния внутренних органов.
  • Макарасана и Шалабхасана — при несварении и тяжести в желудке.
  • Джатхара Паривартанасана — способствует улучшению работы поджелудочной железы.

Лечебная йога

Возраст студентов от детского до старческого. Данная методика устраняет сложнейшие формы патологии такие, как секвестрированная грыжа, различные формы протрузий дисков, радикулопатии, люмбаго, дискогенные радикулиты, а также последствия травм, при которых медицина бессильна либо предлагает только хирургическое вмешательство. Работа направлена на устранение изначальных причин заболеваний через практику йога-терапии, а не на уровне снятия симптомов. Наш организм – это саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система. Упорная и регулярная практика данного метода позволит  полностью вернуть утраченную двигательную активность позвоночника, а значит и восстановить утраченную гибкость и здоровье. Даже при дистрофических и дегенеративных возрастных изменениях каждый способен восстановить утраченную форму и прогрессировать к улучшению работоспособности суставов, связок и мышц.

В студии также проводятся частные консультации и занятия по восстановлению после травм; улучшению работы позвоночника, связанной с возрастными изменениями, проверку отклонений в осанке, коррекцию и снятие болевых синдромов и спазм скелетной мускулатуры; проработку и восстановление шейного отдела позвоночника, с последующим улучшением мозгового кровообращения; рекомендации и рецепты в соответствии с обнаруженным индивидуальным состоянием.

Основы и принципы практических занятий

Соблюдение режима дня, включая ранние подъемы. Это обязательное правило для повышения эффективности занятий.

Легкое, здоровое питание. Отказ от переедания и мяса убитых животных. Новичкам разрешается постепенный переход на вегетариантсво. Со временем такая потребность станет естественной.
Чтение книг про основы йоги, философские практики, концепции, биографии великих мастеров. Такие примеры станут хорошей моральной поддержкой на первых этапах.
Отсутствие телевизора, концентрация только на полезной информации для саморазвития.

Практические занятия по Хатха-йоге, служение обществу, Богу. Такой подход поможет повысить результативность занятий за короткий промежуток времени. Новичкам можно использовать перечисленные на сайте книги в качестве самоучителя. Также возможен вариант онлайн-обучения. Не стоит забывать про опытных интсрукторов в своем городе. Рекомендуется начинать с реальных тренировок, а уже затем переходить на самостоятельную практику.
Перед занятиями лучше ничего не есть за три-четыре часа до начала. Легкий перекус из фруктов возможен только за час до занятий. После тренировки можно приступать к еде не раньше, чем через полчаса.
Рекомендуются занятия с голыми ступнями (без носков и обуви). В этом случае ноги практически не скользят по коврику и полу.
Для тренировок можно надевать одежду удобного свободного кроя (мужская и женская одежда), она не будет стеснять движений

Важно, чтобы состав ткани был наутральным.

Йога как она есть на самом деле

Если перевести слово йога с санскрита, то мы получим множество значений, потому что санскритские слова очень многозначные и емкие. Но главный смысл все же таков: единение, слияние. Напрашивается вопрос: слияние с чем или с кем? Если покопаться в древних трактатах, изучить историю, то ответ очевиден: слияние Брахмана и Атмана.

Если сказать понятным языком, то воссоединение источника всего сущего с проявлением его в человеке, то есть раскрытие в себе души, духа. Под источником всего сущего  религиозные люди понимают Бога, атеисты Вселенную.

Какую бы  разновидность йогического учения вы бы не практиковали, будь то хатха, раджа, тантра, кундалини или  что-нибудь еще, все сводится к духовному пути, духовному развитию. Открытию внутри себя духа, души. То есть той сферы бытия, которая относится к непроявленному тонкому миру, которая только сейчас стала изучать наука, например квантовая физика. О которой давно говорят  духовные учения человечества, религии, магические школы, просто все говорят по-разному, разным языком.

Противопоказания

Определенным категориям людей не стоит заниматься силовой йогой. Упражнения противопоказаны страдающим психическими расстройствами, нейроинфекциями и сердечно-сосудистыми недугами.

Существуют временные противопоказания. Не рекомендуется выполнять асаны при общем недомогании и физической усталости, в период после операций. Необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с тренером и лечащим врачом перед началом занятий.

Высокое артериальное давление

Следует соблюдать осторожность, несмотря на то, что давление можно контролировать медикаментозными препаратами. От тренировок нужно отказаться, если лекарства не помогают

Запрещено выполнять любые стойки, приступ гипертонии может спровоцировать инсульт.

Травмированные суставы. Спортсменам с травмами запястий и плечевого пояса не стоит делать стойку на руках. При проблемах с коленями противопоказана поза лотоса. Излишние нагрузки травмируют суставы, их необходимо защищать от перенапряжений.

Преклонный возраст. Несмотря на то, что упражнения силовой йоги можно выполнять в любом возрасте, есть определенные противопоказания и рекомендации для пожилых людей. При занятиях нужно соблюдать осторожность и внимательнее относиться к здоровью, соизмерять нагрузки и уровень подготовки. Специалисты советуют заниматься под руководством профессионального тренера, во избежание травм и проблем со здоровьем.

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно

Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

______________________

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

Успешной вам практики!

______________________

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости»  за съемки 1-9 уроков йоги.