Основные принципы и методы уайдера

n1.doc

  1                    

Джо Вейдер Система
Мой рост 180 см, вес 91 кг, но здесь я буквально зажат между двумя моими самыми мощными и самыми знаменитыми звездами—«Мр. Юниверс» Лу Ферриньо и «Мр. Олимпия» Арнольдом Шварценеггером!
Джо Вейдер Система
Одной из моих первых чемпионок-женщин была Речел Маклиш. Она выиграла два титула «Мс. Олимпия» своей комбинацией красивых форм, великолепного тонуса мышц и очарования
Джо Вейдер Система

Оглавление

Предисловие к русскому изданию………………………………………………………………………………… 2 Рекомендательное письмо Джо Вейдера……………………………………………………………………… 2Глава 1. Как это начиналось ……………………………………………………………………………………… 3Глава 2. Что даст вам «железный спорт»…………………………………………………………………… 4Глава 3. Овладение исходными данными……………………………………………………………………… 7Глава 4. Индивидуализация тренировок……………………………………………………………………… … 11 Глава 5. Атлетический жаргон………………………………………………………………………………… 11 Глава 6. Ваша мышечная система …………………………………………………………………………… … 12Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения………………………………………………………… … 17 Глава 8. Стретчинг……………………………………………………………………………………………… … 18Глава 9. Как стать на этот путь …………………………………………………………………………… … 19Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации………………………………………………… … 22Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система………………………………… 27 Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, опытных освоивших вводную и раздельную программы)… …………………………………………… ……30Глава 13. Построение тренировочных циклов …………………………………………………………… … 32Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать…………………………………………………………… …34Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок…………………………………… … 36Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок……………………………………… … 36Глава 17. Время отдыха ……………………………………………………………………………………… ……37Глава 18. Как сохранить мотивацию……………………………………………………………………… …… 38Глава 19. Познай себя ………………………………………………………………………………………… …… 39Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями…………………………………………………… ……40Глава 21. Атлетизм для других видов спорта ………………………………………………………… ………40Глава 22. Женщины и «железный спорт» ……………………………………………………………… …… 45Глава 23. Чем питаются чемпионы…………………………………………………………………… ……… 45Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?…………………………………………………………… …… 51Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию……………………………………… …… 52Глава 26. Подготовка к соревнованиям ……………………………………………………………… ……… 54Глава 27. Ваш словарь Вейдера ………………………………………………………………………………… 58Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру ……………………………………………………………… 60Глава 29. Вы можете этого добиться! ……………………………………………………………………… 65Примечания переводчика ………………………………………………………………………………… …… 65

1

  1                    

Комментарии пользователей

Всего 6 страниц 6

Я перечислял уже умерших профессиональных билдеров. И все они до 50 не дожили.

Опубликовано 30.08.2014 в 0:18

+0 -1

Я то думал там и правда будет список, а там четыре татарина вместо гагарина

“Вы лучше пойдите к родителям Сонбати, братьев Ментцеров, Андреаса Мюнцера, Флекса Уиллера, Тома Принца, Жан Пьер Фукса, Мохаммеда Беназиза и попробуйте им рассказать какие замечательные были братья Вейдеры.”

Особенно радует запись в умерших фукса, этот-то просто колени повредил

Опубликовано 30.08.2014 в 8:19

+4 -1

У Сявы августовское обострение, по видимому. Кстати, записывание в “умерших до 50” Флекса с Принцем об этом прямо говорит

Опубликовано 30.08.2014 в 11:23

+1 -1

Вася и Азар, вы стероидов объелись что-ли?

Я разве писал, что все они умерли?

В нем и умершие и сильно подорвавшие здоровье.

Вообще сколько Вейдоровских Олимпий было с нечесным судейством? Полно. И все об этом знают. Только за одно это братьев Вейдеров нельзя уважать. (В отличии от Арнольд классик.)

Вейдер – это бизнесмен который на здоровье чемпионов сколотил кучу денег,при этом вместо пропаганды бодибилдинга последние 20 лет компроментировал его,выставляя победителями всяких монстров типа Ронни.

Опубликовано 31.08.2014 в 16:36

+2 -4

Джо Уайдер. “Крёстный отец” и, фактически, “родитель” бодибилдинга.А знаете ли вы, что судьба дала Джо Вейдеру всё: мировую славу и легендарность, безусловное богатство, красавицу-жену, крепкое железное здоровье без болезней и операций, долгую, интересную и насыщенную жизнь (длиною почти в 93 года!). Да, о такой судьбе можно только мечтать! Она дала ему всё. Всё, кроме одного.При всём при этом, у Джо не было детей, наследников богатства и славы. Не всё в этой жизни достаётся нам сполна. (с)

Опубликовано Maniaс 17.02.2017 в 0:53

+0 -2

Такое ощущение, что Вейдер поимел Вячеслава в ж…

Опубликовано 25.11.2017 в 20:51

+0 -3

Я не склонен к конспирологическим версиям и теориям, в том числе мирового семитского заговора, но то, что хитрые иудеи Уайдеры, классически развели гоев всего мира на бабки и здоровье, это очевидно всем, кто мало-мало думает головой и имеет минимальный жизненный опыт, в том числе и в плане наблюдения за семитским бизнесом. Гои мрут, как мухи, становятся глубокими инвалидами в “полтос с хвостиком”, а Уайдеры богатели и богатеют и ничего тяжелее эспандера в руках не держали. Данный тезис подтверждается тем, что среди пробилдеров нет семитов, во всяком случае в количестве, достойном для упоминания. Каганович и Салакс – это количество на уровне статпогрешности. Осознаю, что задеваю больную тему, но имхо, правда такова.

Опубликовано Сезар 8.12.2017 в 7:29

+4 -0

Молодец, Сезар, раскрыл такой заговор! Может так же обличишь табачные компании. Наверняка те же хитрые иудеи, начиная с Христофора Колумбовича, и те же гои. А так же фарм-компании, порно-бизнес, шоу-бизнес (впрочем, последние два – это одно и то же)…

Опубликовано 25.12.2017 в 16:19

+0 -0

Всего 6 страниц 6

Загрузить фотографии на сайт   Добавить видео на сайт

Тренировочные принципы для новичков

Принцип прогрессивной нагрузки. Данный принцип основывается на том, чтобы постоянно повышать нагрузку на ваших тренировках. Делать так, чтобы ваши мышцы работали еще более напряженно, чем они привыкли.

Это базовый принцип для роста мышц и развития в бодибилдинге. Это основа тренинга. Увеличивать нужно не только веса снарядов, но и количество подходов в упражнении. Чтобы тренировать мышечную выносливость и работать над рельефом мышц — нужно сокращать время отдыха между подходами.

Принцип шокирования. Основа этого принципа — постоянно удивляй свои мышцы. Ваше тело не должно привыкать к однообразным тренировкам. Вам нужно менять упражнения, углы воздействия на мышцы, количество подходов, повторений. Когда вы это будете делать, тогда всякий раз ваши мышцы будут испытывать стресс, который будет стимулировать рост новых мышечных тканей.

Принцип изоляции. Чтобы развить конкретную мышцы — вам нужно постараться максимально её «изолировать». Всё это достигается путем изменения анатомического положения тела во время выполнения упражнения.

Если вы хотите изолировать бицепс, то выполняйте сгибания рук, сидя на специальном устройстве или стоя у стены, чтобы ваши локти касались стены. Тогда вы не будете иметь возможности помогать себе в подъёме штанги раскачиванием и спиной. Вы изолируете ваш бицепс.

Жизнь и карьера

Вейдер родился в Монреале, Квебек , Канада, в семье Луи и Анны Вейдер, польских еврейских эмигрантов из Курува , Польша. Он опубликовал первый номер журнала Your Physique в 1940 году и в том же году построил набор штанг из автомобильных колес и осей в семейном гараже на Колониаль-стрит в Монреале. Он разработал многочисленные учебные курсы, начиная с 1950-х годов, в том числе систему бодибилдинга Вейдера.

Он женился на Хедвигес «Вики» Узар; вместе у них был один ребенок, Лидия Росс, и впоследствии они развелись в 1960 году. Во время брака с Вики Узар он познакомился с Бетти Бросмер , которая на тот момент была самой высокооплачиваемой очаровательной девушкой в США. В 1961 году Джо и Бетти поженились, и она начал работать вместе с ним как Бетти Вейдер. Бетти и Джо вместе писали книги по бодибилдингу. Джо и Бен вместе были соучредителями Международной федерации бодибилдеров .

Пищевые продукты

В 1936 году семья основала компанию Weider Nutrition, которая считается первой компанией по производству спортивного питания. Теперь они называются Schiff Nutrition International. Они были создателями батончиков Tiger’s Milk и сопутствующих продуктов, одной из первых линий спортивного питания.

Публикации о фитнесе

В 1953 году журнал Your Physique был переименован в журнал Muscle Builder . Название снова изменилось на Muscle & Fitness в 1980 году. Другие журналы, издаваемые издательской империей Вейдера, включали Mr. America , Muscle Power , Shape magazine , Fit Pregnancy , Men’s Fitness , Living Fit , Prime Health and Fitness , Cooks , Senior Golfer и Flex. , в дополнение к «кожным журналам» Jem Magazine и Monsieur . Последние две публикации вызвали как минимум два столкновения с законами о непристойности. Вейдер написал множество книг, в том числе «Система бодибилдинга Вейдера» (1981), а также написал биографию « Brothers Of Iron» в 2006 году вместе с Беном Вейдером . В 1983 году Вейдер был назван «Издателем года» Ассоциацией периодических изданий и книг. В 2003 году его издательская компания Weider Publications была продана American Media .

Проблемы с законом

В 1972 году Вейдер и его брат Бен оказались объектами расследования, проведенного инспекторами почты США. Расследование касалось утверждений относительно их пищевой добавки Weider Formula No. 7. Продукт был средством для набора веса, на этикетке которого был изображен молодой Арнольд Шварценеггер. Фактическое утверждение было сосредоточено на том, чтобы потребители могли «набрать фунт в день» в массе. После апелляции, по которой Шварценеггер дал показания, Вейдер был вынужден изменить свой маркетинг и претензии. Также в 1972 году Вейдер столкнулся с юридическими проблемами в связи с утверждениями, изложенными в его буклете « Будь разрушительным борцом самообороны всего за 12 коротких уроков» .

Weider было приказано предложить возмещение 100 000 клиентов за «пятиминутный формирователь тела», который, как утверждается, обеспечивает значительную потерю веса всего за несколько минут в день использования. Заявления, наряду с вводящими в заблуждение фотографиями «до и после», были признаны судьей Верховного суда ложной рекламой в 1976 году.

В 80-е годы Вейдер отвечал за обвинения, наложенные Федеральной торговой комиссией (FTC). В 1984 году Федеральная торговая комиссия обвинила, что реклама Weider’s Anabolic Mega-Pak (содержащая аминокислоты, минералы, витамины и травы) и Dynamic Life Essence (аминокислотный продукт) вводила в заблуждение. Жалоба FTC была урегулирована в 1985 году, когда Вейдер и его компания согласились не ложно утверждать, что эти продукты могут помочь нарастить мышцы или быть эффективными заменителями анаболических стероидов. Они также согласились выплатить минимум 400000 долларов в качестве возмещения или, если сумма возмещения не достигнет этой суммы, профинансировать исследования взаимосвязи питания и развития мышц.

В 2000 году Weider Nutritional International урегулировала еще одну жалобу Федеральной торговой комиссии, касающуюся ложных претензий в отношении продуктов для похудения. Мировое соглашение предусматривало выплату 400 000 долларов США Федеральной торговой комиссии и запрет на предъявление каких-либо необоснованных претензий в отношении любых продуктов питания, лекарств, пищевых добавок или программ.

Смерть

Вейдер умер от сердечной недостаточности 23 марта 2013 года в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе в возрасте 93 лет.

Стаж 9-12 месяцев

Приоритет

В начале каждого занятия в первую очередь необходимо уделить внимание самой слабой группе мышц. Поскольку тело полно сил, это поможет вам добиться максимальной концентрации на выполнении тех или иных упражнений. Только так вы сможете наиболее эффективно воздействовать на слаборазвитые мышцы тела

Только так вы сможете наиболее эффективно воздействовать на слаборазвитые мышцы тела.

«Пирамида»

Данный принцип широко применяется для разогрева мышц в начале тренировки. Вам необходимо начать упражнение с меньшим весом и большим количеством повторений. С каждым новым подходом нужно увеличивать вес, но уменьшать повторения. Например, в 1 подходе жима штанги в положении лежа выполните 15 повторений. Для первого подхода достаточно половины веса от максимального. За второй подход сделайте 12 повторений и немного увеличьте вес. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не увеличите вес до 80% от максимального. Для этого понадобится примерно 5-6 повторов.

Раздельная тренировка

Такой подход помогает более напряженно и длительно прорабатывать все группы мышц. Например, во время первой тренировки выполняются упражнения для верхней части тела, а во время второй тренировки акцент делается на нижнюю. Обе тренировки выполняются в один день с большим перерывом между ними.

Наполнение кровью (флашинг)

Для увеличения мышечных волокон необходим прилив крови. Но этого не достаточно –необходимо удержать кровь в волокнах на максимально возможное время. Такой эффект достигается увеличением количества упражнений для одной мышцы. Например, необходимо выполнить 3-4 упражнения для тренировки мышц бицепса за одну тренировку.

Суперсерии

Некоторые специалисты по фитнесу склоняются к мнению о том, что «принцип суперсерии» помогает проработанным мышечным группам восстановиться гораздо быстрее, чем при классической тренировке. Необходимо выполнить подряд два упражнения на антагонистические мышечные группы. Например, бицепсы и трицепсы. После выполнения упражнения на бицепс культурист сразу начинает тренировать трицепсы, а в это время бицепсы уже начинают восстанавливаться.

Объединенные подходы

Для более глубокой стимуляции мышечных волокон рекомендуется выполнять подряд два упражнения на одну мышцу. Например, после сгибания рук со штангой сразу приступайте к сгибанию рук с гантелями.

Целостность

Мышечные клетки реагируют по-разному на различные нагрузки. Поэтому для более эффективных результатов тренировки рекомендуется выполнять как можно большее число повторений. Соблюдайте при этом полную амплитуду движения.

Построение тренировочных циклов

Год необходимо разделить на несколько тренировочных циклов: на каждый цикл тренировок — новые программы занятий. Такой подход является идеальным для достижения как силы и массы тела, так и увеличения рельефности мускул. Атлет устанавливает определенный набор упражнений для достижения одной цели. Не стоит одновременно гнаться за силой и рельефностью.

Изометрическое напряжение

Это — удержание напряжение определенной мышцы или группы мышц на 3-6 секунд. Если спортсмен регулярно практикует изометрическое напряжение, его мышцы становятся более сильными. Во время выполнения вольной программы на соревнованиях вы без труда сможете проявить этот принцип.

Достижения целеустремленного Уайдера

В 65-м году выступил со основателем конкурса «Мистер Олимпия», который впервые стартовал в Нью-Йорке. Интересный факт, что на создание данного конкурса братья вдохновились легендарным культуристом Ларри Скоттом. Ларри на пике своей карьеры задумывался об уходе из бодибилдинга, а братья не хотели его отпускать. И за очередным совместным обедом с Ларри, братьям в голову пришла идея о создании нового конкурса.

Название конкурса также родилось спонтанно, все за тем же обедом, один из братьев предложил назвать конкурс «Мистер Броколи», опираясь на блюдо своей тарелки, но взор упал на бутылку пива «Олимпия», и так появился международный конкурс по культуризму, который ежегодно собирает лучших атлетов. С 98-го года конкурс ежегодно проводиться в Лас-Вегасе.

В 75-м году Бен удостоился Орденом Канады – высшей гражданской наградой, которая была учреждена самой Екатериной II. Президент федерации был удостоен столь высокой награды за многолетнюю преданность своему делу улучшения жизни Канады и всего человечества.

В 75-м году стартовали съемки документально-игрового фильма «Качай железо» в Южно-Африканской республике, в которой в то время царили дни политики апартеид (расовая сегрегация). Южная Африка – единственное место, в котором во второй половине двадцатого века расизм считался законным проявлением.

Съемки фильма были спасены министром спорта, Питом Корнховом, который был огромным поклонником культуризма, мечтающим организовать в своей стране грандиозный конкурс. Бен Уайдер поддержал идею министра, взяв с того обещания, что все атлеты не зависимо от расы, будут тренироваться и проживать в одинаковых условиях. В этом же году соревнование «Мистер Олимпия» было проведено в Южно-Африканской республике. Бен сдержал свое слово и оказался одним из первых, которому удалось обойти систему апартеид.

Роджер Уолкер (Roger Walker), Юсуп Уилкош (Jusup Wilkosz), Деннис Тинерино (Dennis Tinerino), Кейси Вайатор (Casey Viator), Альберт Беклес (Albert Beckles), Фрэнк Зейн (Frank Zane), Бойер Ко (Boyer Coe), Денни Падилла (Danny Padilla), Крис Дикерсон (Chris Dickerson), Мохаммед Маккави (Mohamed Makkawy), Самир Баннут (Samir Bannout), Джонни Фуллер (Johnny Fuller), Том Платц (Tom Platz), Жак Невилль (Jacques Neuville), Бен Уайдер (Ben Weider), Мистер Олимпия 1982 года

Бен Уайдер был предан не только бодибилдингу. Его неизменной страстью оставалась история. С самого детства Бен интересовался личностью Бонапарта и сохранил свой интерес до конца своих дней. Для Уайдера Наполеон был своего рода кумиром, который, по мнению Бена, проповедовал братство, свободу и равенство.

Для Бена не составило труда найти время и деньги, для того чтобы донести до общественности собственную теорию смерти полководца. На протяжении нескольких лет Бен был председателем Международного Общества памяти Наполеона. В коллекции реликвий, которую хранил Уйадер, находились личные вещи и даже прядь волос французского императора.

Бен Уайдер умер 18 октября 2008 года, навсегда вписав свое имя в историю мирового бодибилдинга.

В 2008 году, 18 октября в восьмидесяти четырехлетнем возрасте Бен Уайдер ушел из жизни, но не ушел из истории мирового бодибилдинга.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДЛЯ ЛИЦ СО СРЕДНИМ ОПЫТОМ

Принцип приоритета. Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например, если слабы мышцы плеч, вы должны сначала выполнять жимы штанги или гантелей над головой, тяги к подбородку и разведение рук в стороны, а уже потом любые жимы на скамье. За счет этого вы добьетесь максимальной интенсивности тренировки мышц плечевого пояса, отдавая этим упражнениям приоритет.

Принцип «пирамиды». Мышечные волокна растут под воздействием на них мощных отягощении и одновременно наращивают силу, сокращаясь при преодолении веса сопротивлений. Если бы вы теоретически могли поднять без разминки отягощение максимального веса в восьми повторениях и выполнить при этом некоторое число подходов, то это было бы весьма эффективным приемом развития объемов и силы. Но вы не будете делать это, так как тренинг с максимальными отягощениями да еще без разминки неминуемо приведет к тяжелой травме. Никто не начинает работу с отягощения максимального веса.

Система «пирамиды» разработана для того, чтобы обойти эту проблему. Начните тренировку с отягощением весом 60% от максимального и выполните упражнение с этим относительно легким весом в 15 повторениях. Затем увеличьте вес отягощения и снизьте число повторений до 10-12. Продолжайте увеличивать вес до тех пор, пока он не достигнет примерно 80% от максимума, и выполните 5-6 повторений. Теперь, после того как вы разогрелись, вы можете работать с мощными отягощениями и пожинать плоды своей работы без опасений получить травму.

Принцип раздельной тренировки. После трехмесячного периода тренировок по трехразовой недельной схеме вы, возможно, пожелаете увеличить общую интенсивность занятий. Если вы условно разделите свое тело на верхнюю и нижнюю части, то сможете включать больше упражнений и большее число подходов для более напряженной тренировки каждой условной половины. По моей системе раздельного тренинга на первом занятии недели вы выполняете восемь упражнений, направленных на развитие только верхней половины тела. Поскольку вы прорабатываете только верхнюю часть, вы выполните все восемь упражнений с суперинтенсивностью, поскольку уровень вашей энергии высок. На следующий день концентрируйте усилия на нижней части тела, выполняя для ее мышц 6-8 упражнений с той же самой интенсивностью. При трехдневной недельной схеме вы были вынуждены прорабатывать обе половины тела-верхнюю и нижнюю-в один и тот же день. Естественно, что интенсивность при трехдневной схеме была низкой. При раздельной методике вы можете прорабатывать каждую часть тела напряженнее и длительнее и именно поэтому разовьете более симметричные, более объемные и более сформированные мышцы.

Лишь путем построения тренировочных циклов вы сможете заниматься достаточно долго, чтобы полностью использовать свой потенциал без истощения организма или перетренированности.

Принцип наполнения («флашинг»). Под воздействием отягощения вы вызываете к отдельной мышце приток крови и удерживаете ее там для того, чтобы вызвать рост мышечных волокон. Как пример: когда вы тренируете мышцы груди, выполняя 3-4 упражнения, воздействующих лишь на эту часть тела, вы используете принцип наполнения кровью ваших грудных мышц.

С этой книгой читают

Система исцеления по Леониду Щенникову. Целебное воздержание от жидкости и пищиЩенников Леонид

Новая методика Целебного Воздержания от жидкости и пищи, разработанная Л.А.Щенниковым, профессором нетрадиционной медицины, целителем, натуропатом, поможет избавиться от…

4.9
 (2)

Система здоровья Кацудзо НишиНиши Кацудзо

Знаменитая Система здоровья Кацудзо Ниши — это не просто комплекс правил и упражнений, это целая философия. Элементы древнегреческих и древнеегипетских медицинских…

4.7
 (1)

Система и методы Самсона. Пояснения и инструкции Засс Александр Иванович

«ВО-ПЕРВЫХ, Я БЫЛ НАЦЕЛЕН РАЗВИВАТЬ ОСНОВНЫЕ СОЕДИНИТЕЛЬНЫЕ ТКАНИ, А НЕ ПОВЕРХНОСТНЫЕ МУСКУЛЫ. Я РАЗВИВАЛ СИЛУ СУХОЖИЛИЯ. Сухожилия — подобны тросам между костями и…

3.86
 (7)

Психология телаАлександр Лоуэн

Известнейший психолог, основатель мощного направления современной психотерапии подводит итог работы всей своей жизни.

На многочисленных убедительных примерах он…

3.5
 (4)

Активное долголетие Микулин Александр Александрович

Как сохранить здоровье и продлить творческую активность? Этот вопрос волнует многих. В книге академика А. А. Микулина крупнейшего советского конструктора авиадвигателей,…

3.4
 (4)

Депрессия и телоАлександр Лоуэн

Доктор Александр Лоуэн — создатель биоэнергетики, революционного метода психотерапии, направленного на то, чтобы восстановить тело до его естественной спонтанности через…

4.1
 (5)

Терапия, которая работает с теломАлександр Лоуэн

Доктор Лоуэн анализирует наиболее часто встречающиеся симптомы, такие как головная боль и боль в пояснице, и показывает, как от них можно избавиться, уменьшая мышечное…

5
 (2)

Пирамиды: загадки строительства и назначенияСкляров Андрей Юрьевич

Книга посвящена проблемам, связанным с древними пирамидальными сооружениями, целый ряд которых совершенно не вписывается в принятую историками версию их создания…

4.3
 (1)

Тренировочные принципы

  • Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
  • Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
  • Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
  • Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
  • Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
  • Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
  • Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
  • Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
  • Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.

Это всего лишь несколько самых часто употребляемых принципов тренировок по Джо Вейду.

Тренировочные принципы Вейдера.

  • Система нескольких подходов. Эта система выполняется при каждом упражнении для того, чтобы полностью изнурить тренируемую мышцу (руппу мышц), а также обеспечить их стимулирование и максимальное развитие.
  • Принцип шокирования мышц.Никогда не стоит давать мышцам адаптироваться к тренировочной программе. Чтобы мышцы росли их нужно держать в постоянном стрессе. Поэтому необходимо изменять количество подходов и повторений.
  • Принцип мышечной изоляции. Работа мышц может быть в изоляции друг от друга. Если вы хотите развить определенную мышцу необходимо изолировать ее от других мышц. Добиться этого можно используя анатомическую позицию.
  • Принцип приоритета. Самой слабой мышце отдавайте приоритет и начинайте ее тренировку первой на каждом занятии, пока ваша энергия максимальна.
  • Принцип «пирамиды». Не стоит начинать работу с отягощения большого веса. Работа должна начинаться с малого веса, а затем уже идти на его увеличение. Начинайте тренировку с отягощением 50 % от максимального и выполните упражнение в 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторов. Так нарастите вес отягощений до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.
  • Принцип построения циклов на тренировках. На начальном этапе вы подготавливаете программу тренировок и наращивания мускульной ткани. На следующем этапе необходимо увеличить количество повторов и сократить паузы между подходами.
  • Принцип «читинга». «Читинг» рассматривается не как способ снятия нагрузки с мышцы, а наоборот для ее увеличения. Поэтому данная методика должна использоваться для того, чтобы выполнить дополнительные повторения или помочь работающим мышцам путем подключения мышц другой части тела.
  • Принцип «отдых-пауза». Если вес ваших отягощений настолько большой, что вы не можете выполнить более двух или трех повторов, необходимо дать мышцам отдых 30-45 секунд и сделать еще несколько повторов.
  • Принцип двойного разделения. Большинство атлетов тренируют одну или две части тела утром, а затем возвращаются в зал после обеда или вечером, чтобы проработать еще пару мышц.