Jillian michaels workouts and meal plans — dynamic fitness training app for weight loss

Содержание

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

  • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
  • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
  • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
  • Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
  • Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
  • Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
  • Оливковое, растительное масло;
  • Лимонный сок;
  • Сухофрукты;
  • Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Свежая выпечка, кондитерские изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Сладости и десерты;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Тренировка для подтягивания мышц живота

Для тех, кто желает придать своему прессу идеальный вид, необходимо выбрать силовую тренировку “killer abs” от тренера – которая дословно переводится как убийца некрасивого живота.

Она должна выполняться в течении 30 минут и потребует определенной подготовки мышц, сухожилий и суставов.

Помимо красивого рельефного пресса, подтянутыми и ровными станут бока – но на это понадобится не менее 30 дней.

Тем, кто начнет выполнять его необходимо рассчитывает на то, что будут использоваться силовые нагрузки и кардио упражнения

Важно учитывать, что такой спорт имеет определенные противопоказания и включая новые упражнения нужно быть готовым к определенным трудностям

К плюсам этой программы относятся:

  • Нацеленность на определенную группу мышц.
  • Наличие трех уровней, что позволяет тренирующемуся самому подбирать время перехода на новый этап, ориентируясь на свое самочувствие.
  • Зная, что похудеть в одной области тела практически невозможно, данная программа похудения Джиллиан Майклс позволяет загрузить все части тела, даже самые незадействованные.

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ (ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА) ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

  • 16 и менее – выраженный дефицит массы,
  • 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
  • 18 – 24,9 – нормальный вес,
  • 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
  • 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
  • 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
  • 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

  • Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
  • 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
  • 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
  • 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
  • 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
  • после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц  можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото

Биография

Джилиан Майклс родилась 18 февраля 1974 году в Лос-Анджелесе. С самого раннего детства Джилл страдала от избыточного веса. Полная фигура придавала девочке все больше неуверенности в себе, она часто просыпалась ночью из-за кошмаров, Мама отвела Джилиан к психотерапевту, когда ей было всего пять лет. Посещение психотерапевта в последствии станет для Джил традицией, но обращаться она к нему будет не с проблемами избыточного веса, а просто для поддержания уверенности в себе и своем деле.

В 12 лет девочку ждало сильное потрясение — ее родители развелись. Она настолько тяжело переживала этот процесс, что на фоне депрессии начала быстро набирать вес. В восьмом классе девочка весила почти восемьдесят килограмм, когда рост ее был чуть меньше 160 см. Сверстники постоянно смеялись и издевались над Джилиан. Мама девочки решила попробовать ей помочь и отдала ее в секцию боевых искусств. Мама попала в самую точку, потому что именно с этого момента начался путь Джилиан к идеальному телу.

После окончания школы Джилиан поступает в университет Норбридж, который находится в штате Калифорния. Чтобы обеспечить себя материально, девушке приходится подрабатывать барменов в свободное время от учебы.

После окончания университета Джилиан устраивается работать по специальности, но через некоторое время понимает, что эта работа ей не по дуще, и посвятить свою жизнь она хочет тренерству. Она бросает свою работу.

В 28 лет Джилиан Майклс открывает свой первый тренажерный зал совместно со звездой Джеки Уорнером. Открытие состоялось в 2002 году.

В 2005 году реалити шоу «The Biggest Loser» приглашает Джилиан работать в качестве персонального тренера. Именно после выхода этого шоу девушка обретает широкую популярность. Зрителям она запомнилась жесткой манерой поведения, которая приводила к хорошим результатам. Как утверждает сама Майклс, если сказать человеку то, что он желает слышать, то дело не сдвинется с места.

Обретя популярность, Джилиан не сидит на месте. Она выпускает книги по здоровому питанию, реализует фитнес-игры для приставок, и выпускает различные видео-курсы тренировок. Девушка успевает руководить студией и вести передачу на радио KFI по воскресениям. Также Майклс начинает производство собственной линии таблеток для похудания, а позже реализует собственное реалити-шоу, которое называется «Losing It With Jillian».В рамках проекта Джилиан помогает конкретным семьям решить навалившиеся на них проблемы. Шоу имеет яркий психологический аспект. Также Джилиан совместно с другими компаниями выпускает спортивную обувь и тренажеры для занятий фитнесом в домашних условиях.

В личной жизни Джилиан Майклс бисексуалка. В 2009 году она начинает встречаться с девушкой Хайди Родс. Девушки воспитывают двоих детей — приемную дочку Лукензию и родного сына Хайди — Феникса.

Откуда Джули Майклс?

Майклс родился20 июля 1970 г., на северо-западе Соединенных Штатов Америки. Она принадлежит к семье военно-воздушных сил. Она американка по национальности, а по национальности — белая. Она дочь Хуан Мануэль Джон Кавасос а также Джули Дорин .

Майклз учился в Вашингтонском университете как гимнаст NCAA. С детства она была очень спортивной. Она также изучала боевые искусства у сэнсэя Бенни Уркидеса. Затем она выиграла два титула на конкурсе «Мисс Америка», прежде чем сыграла в «Безумие на Бродвее».

https://youtube.com/watch?v=g81gzz8S-Sk

Ведь Майклс с детства была очень спортивной. В возрасте 16 лет она участвовала в команде по гимнастике NCAA Division-I хаски, которая закладывала основу для трюков.

Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс

1 месяц

Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.

Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.

2 месяц

30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней – это самая первая программа Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут.

Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.

3 и 4 месяц

Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.

Для живота:

В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Cardio
  • ВТ и ПТ: Killer Abs
  • СР и СБ: Ripped in 30

Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.

Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).

Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).

Для бедер и ягодиц:

Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Ripped in 30

Для бедер и живота:

Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:

  • ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
  • ВТ и ПТ: Killer Cardio
  • СР и СБ: Killer Abs

5 и 6 месяц

Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.

7 и 8 месяц

После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:

  • ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
  • ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
  • СР и СБ: Yoga Inferno

Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.

9 и 10 месяц

Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.

11 и 12 месяц

Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:

  • ПН и ЧТ: Killer Body
  • ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
  • СР и СБ: Hard Body
  • С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Рецепты

Рецепты предельно просты и не требуют ни особых ингредиентов, ни навыков шеф-повара. Тренер подчеркивает, что строгое соблюдение компонентов блюд не является принципиальным — их можно менять, добавлять что-то свое. Главное — полезность продуктов и их присутствие в разрешенном списке.

Сэндвич с салатом из куриного филе, винограда и жаренного ореха пекан

Приготовить сэндвич или бутерброд можно отнюдь не только с колбасой. Куриное филе и цельнозерновой хлеб обеспечат организм сложными углеводами и белком.

Сэндвич с салатом из куриного филе 

Рецепт №1

Способ приготовления:

  • Куриное филе отварить, остудить. Руками разделить на мелкие волокна.
  • Виноград разрезать пополам, раздробить орехи. Смешать с куриным филе.
  • Заправка: в отдельной небольшой миске смешать греческий йогурт, измельченный сельдерей, мед, специи.
  • Полить филе соусом, тщательно перемешать. Срок хранения салата в холодильнике – 3 дня.
  • На хлеб поместить зелень, выложить куриный салат, накрыть вторым куском хлеба.

Содержание нутриентов на все блюдо:Ккал – 376,8 | Белки – 34,3 | Жиры – 12 | Углеводы – 31

Ингредиенты на одну порцию:- тостовый цельнозерновой хлеб – 2 куска (50 г);- листья салата – 1 шт.Начинка:- куриное филе – 120 г;- виноград без косточек – 30 г;- жареный орех пекан – 10 г;- греческий йогурт – 40 г;- сельдерей – 20 г;- мед – 5 г;- соль, молотый перец – по вкусу.

Лосось карри в лаваше

Полезная альтернатива производственной шаурме.

Лосось карри в лаваше

Рецепт №2

Способ приготовления:

  • Изъять из семги кости, нарезать небольшими кусочками. Лук измельчить небольшими кубиками.
  • Смешать рыбу, лук, йогурт, лимонный сок и специи.
  • Огурец нарезать тонкими полосками.
  • Развернуть лист лаваша. Равномерно выложить начинку, отступив от краев место для закрепления.
  • На рыбу поместить огурец, накрыть салатным листом. Заворачивать лаваш, подогнув боковые отступления внутрь.

Содержание нутриентов на все блюдо:Ккал – 275,4 | Белки – 17,4 | Жиры – 7,8 | Углеводы – 32,7

Ингредиенты:- лаваш армянский бездрожжевой – 50 г;- семга слабосоленая – 50 г;- греческий йогурт – 30 г;- красный репчатый лук – 20 г;- лимонный сок – 1 ч. л.;- карри – 1/3 ч. л.;- мед – 5 г;- огурец – 30 г;- листовой салат – 1 лист;- соль, молотый перец – по вкусу.

Обжаренные овсяные хлопья

Рецепт №3

Способ приготовления:

  • В глубокой кастрюле обжарить овсяные хлопья около 5 минут на раскаленной сковороде до золотистого цвета, периодически помешивая. Выложить в миску.
  • Лук нарезать мелким кубиком, томаты средними кусками. Измельчить чеснок, чили.
  • Убавить на медленный огонь и добавить оливковое масло, выложить в кастрюлю лук, обжарить до золотистости.
  • Добавить чеснок и чили, обжарить минуту. Всыпать овсянку, перемешать.
  • Поместить томаты и консервацию, добавить воду. Убавить на медленный огонь, варить 10 минут. Добавить специи по вкусу.

Содержание нутриентов на половину блюда:Ккал – 309,7 | Белки – 9 | Жиры – 11,6 | Углеводы – 45,8

Ингредиенты:- овсяные хлопья долгой варки – 100 г;- оливковое масло – 15 мл;- красный репчатый лук – 40 г;- чеснок – 3 зубчика;- перец чили свежий – 1 шт.;- томаты – 400 г;- консервированные помидоры – 100 г;- вода – 1 л;- соль, молотый перец – по вкусу.

Апельсины под лимонно-ванильным соусом

Десерты, приготовленныt самостоятельно, позволят не сорваться во время интенсивных тренировок и диеты.

Апельсины под лимонно-ванильным соусом

Рецепт №4

Способ приготовления:

  • Апельсины очистить от кожуры и белых волокон, разделить на дольки.
  • Смешать йогурт, лимонный сок, мед, ванилин.
  • В две формы для десертов на дно выложить дольки апельсинов.
  • Залить йогуртом, посыпать лимонной цедрой.

Содержание нутриентов на одну порцию:Ккал – 93,4 | Белки – 2,8 | Жиры – 0,9 | Углеводы – 18,8

Ингредиенты:- йогурт без добавок 1,5% — 100 мл;- лимонный сок – 1,5 ч. л.;- мед – 15 г;- экстракт ванили/ванилин – опционально;- апельсин – 200 г;- лимонная цедра – 1 ч. л.

Огуречный салат с йогуртом и зеленью

Выбирайте свежие и натуральные продукты, чтобы получить максимум пользы от салата.

Огуречный салат с йогуртом и зеленью

Рецепт №5

Способ приготовления:

  • Огурцы нарезать кружочками. Если овощ крупный, то полукругом. Лук нарезать полукольцами. Смешать.
  • Заправка: измельчить укроп, смешать с йогуртом, уксусом, специями.
  • Залить огурцы заправкой, перемешать. Подавать сразу.

Содержание нутриентов на всю порцию:Ккал – 124,6 | Белки – 6,4 | Жиры – 1,6 | Углеводы – 21,7

Ингредиенты:- небольшие огурцы – 300 г;- красный репчатый лук – 50 г;- йогурт без добавок 1,5% — 80 мл;- укроп – 1 пучок;- бальзамический уксус – 2 капли;- соль, молотый перец – по вкусу.

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

  • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
  • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
  • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
  • Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
  • Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
  • Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
  • Оливковое, растительное масло;
  • Лимонный сок;
  • Сухофрукты;
  • Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Свежая выпечка, кондитерские изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Сладости и десерты;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Взгляд на ее успешное путешествие

Карьера Джули Майкл началась после Джоэл Сильвер предложили Майклзу на роль в фильме Патрика СуэйзиДом у дорогив 1989 г..Она второй раз появилась в фильме.Точка кипенияв 1991 г., наряду с Киану Ривз , Патрик Суэйзи , Энтони Кидис , и много других.

Ее графическая сцена драки с Киану Ривзом в фильме вдохновила New York Times на то, чтобы назвать ее «Малышкой, которая убила Киану». Она также убила Джейсона в фильме «Джейсон отправляется в ад: Последняя пятница» (1993) и связалась с Дуэйном Джонсоном в «Короле скорпионов» (2002).

В 1993 году она снялась в двух фильмах, которые былиКолдовская доска: Возвращениеа такжеДжейсон отправляется в ад: Последняя пятницавместе с Стивен Калп.

ЗАГОЛОВОК: Джули Майклс

Она появилась во многих других фильмах, в том числеБэтмен и Робин,Титаник,Король Скорпионов, а такжеЧас пик 3с участием Ци Ма .

Майклс также появлялась в телесериалах, таких какМужское шоу (1999),Отчаянные домохозяйки(2004),Сюита Жизнь Зака ​​и Коди (2005),В правосудии(2006),Теория большого взрыва(2011),Bosch(2016). Она сыграла одну из девушек Люси напротив Мелани Мюррей в тюремной камереДень 1: 20-21: 00.По состоянию на 2018 год занимаетсяАнатомия Грея.

С 1993 года Майклз начал работать каскадером. Она выполняла трюки в различных фильмах и телешоу. Она также удвоилась для многих актрис, прежде всего Памела андерсон в телешоуV.I.P.

Она заработалаПремия Эмми в прайм-таймза выдающуюся координацию трюков в комедии или варьете. Она была первой женщиной, получившей номинацию в этой категории. Она также была номинантом наПремия Гильдии киноактеровв 2011.

В 2014-2020 годах Джули работала постановщиком трюков в сериале.Как избежать наказания за убийство. В 2020 году она работала над еще одним телепроектом.Дневник будущего президента. Ее предстоящие проектымужчина,Побережье Москитов, а такжеБольшой выстрел.

Помимо этого, Майклз работала моделью и однажды участвовала в конкурсе «Мисс Америка». В настоящее время у мужа есть своя компания, работа которой основана на кастинге агентства на артиста, который в этом нуждается.

От простого к сложному

Данная программа для похудения включает в себя три уровня, каждый из которых продолжается по 10 дней.

Первый уровень — наиболее сложный в психологическом отношении, ведь начинать всегда труднее всего. Помните, что борьба с лишним весом ожидается трудной. На первом уровне потребуется выполнять такие упражнения:

  • прыжки;
  • отжимания;
  • приседания;
  • выпады с гантелями;
  • упражнения на пресс.

На второй день после первого занятия могут появиться боли в мышцах, некоторые на этом этапе начинают сдаваться, но этого делать категорически нельзя. По мере тренировок ваше тело будет становиться более привлекательным, а это отличная мотивация заниматься дальше.

Второй уровень сложнее в плане физических нагрузок. Нужно будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и прыгать на четвереньках. На этом же этапе нужно практиковать планку, при которой будут задействованы почти все группы мышц. Поначалу прыжки в планке могут показаться сложными, но со временем привыкните.

Что касается третьего уровня занятий, то поначалу они могут вас несколько напугать, поскольку, скорее всего, покажутся неизвестными и сложными. Но к моменту начала этого уровня тело будет достаточно выносливым и сможет быстро привыкнуть к данному комплексу.

На данном этапе выполняются такие упражнения, как:

  • боковая планка;
  • отжимания в планке;
  • приседания с гантелями;
  • бег;
  • бег в планке;
  • прыжки.

Разные упражнения выполняются в цикличном порядке, поэтому вы не успеете устать, такой режим будет держать вас в тонусе и заставит держать определенный активный ритм. Данный подход хорош тем, что вы не сможете не только убрать лишний вес и создать рельеф своего нового тела, а это отлично подходит для женщин с разной комплекцией.

https://youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE