Тренировки с джилиан майклс: простой комплекс упражнений в домашних условиях для новичков

Содержание

Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото

Запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся вредные, жирные и сладкие блюда, мгновенно откладывающиеся на бедрах и животе.

Видео

Как минимум на месяц вам придется отказаться от употребления:

  • Быстрой еды;
  • Магазинных соков (исключение составляют свежевыжатые) и сладкой газировки;
  • Продуктов с транс-жирами;
  • Выпечки и конфет;
  • Продуктов, содержащих усилители вкуса;
  • Алкоголя и продуктов с большим количеством кофеина.

Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания:

Прием пищи Блюдо
Завтрак Яичница из пары яиц и стакан зеленого чая
Перекус Нарезка из фруктов
Обед Мясо (запеченное или отварное) с овощами, чай
Ужин Две столовые ложки бобов, ложка крупы и маленькая порция овощей

Перекусывать необходимо через каждые 4 часа, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если почувствуете голод между обедом и ужином, можете перекусить фруктом или нежирным йогуртом. Главное при соблюдении диеты – рассчитать оптимальную суточную норму калорий и следовать ей.

Видео

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

  • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
  • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
  • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
  • Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
  • Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
  • Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
  • Оливковое, растительное масло;
  • Лимонный сок;
  • Сухофрукты;
  • Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Свежая выпечка, кондитерские изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Сладости и десерты;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

https://youtube.com/watch?v=z1ijAV2MuhQ

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

https://youtube.com/watch?v=px6q-XYB1QE

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Что представляет собой программа “6 кубиков за 6 недель”

Исконное название курса — “6 Week-6 pack”. В сети встречаются две версии адаптированного русского перевода:

  • “6 кубиков за 6 недель”.
  • “Плоский живот за 6 недель”.

Уже по самому наименованию становится понятно, что тренировка рассчитана на укрепление мышц нижнего и брюшного пресса. Однако, Джиллиан никогда не ограничивается узконаправленными тренировками, давая нагрузку попутно на все группы мышц.

И все же, основная цель Джиллиан, поставленная ходе выполнения этой программы — достижения максимального результата по уменьшению объемов живота и талии.

Известный тренер разработала занятия по собственной методике, которую использует во всех фитнес-уроках. Она убеждена, что только последовательность и ритмичность тренинга способны привести ее подопечных к нужному результату.

Поэтому и в этой программе не обошлось без силовых, кардио и нагрузок для укрепления пресса, которые укладываются в 30-ти минутные рамки.

Особенностью тренировок, принадлежащих авторству Джиллиан, является уровневая дифференциация занятий. В программе “Плоский живот за 6 недель” 2 уровня:

  • Уроверь 1 (Level 1). Получасовая тренировка, рассчитанная на ежедневное повторение в течение 3х недель. Джиллиан включила в нее упражнения, которые подготавливают тело к усиленной нагрузке 2-го уровня.
  • Уроверь 2 (Level 2). Продолжительность уровня идентична предыдущему, однако технически, тренировки становятся более сложными, и рассчитаны на уже готовое к нагрузкам тело.

Курс, о котором идет речь, действительно революционный, т.к. рассчитан на индивидуальные потребности каждой женщины, несмотря на то, что доступен для всех.

Особенности курса

Данный курс во многом похож на другие работы Джиллиан Майклс:

  • «Стройная фигура за 30 дней» с видео
  • «Похудеть за 30 дней» с видео

В общем, можно отметить следующие особенности:

  • Тренер позаботилась о комфорте подопечных и рассчитала нагрузку исходя из того, насколько физически вынослива каждая женщина, которая обратилась к ее видеоурокам.
  • Ассистентки Джиллиан выполняют 2 версии одной и той же физической нагрузки: облегченную (без утяжеления гантелями) и сложную. Именно поэтому курс подойдет для тех, кто долгие годы не обращался к спорту и потерял физическую форму.
  • Джиллиан не только показывает как правильно выполнять каждое задание, но и объясняет доступным языком технически важные моменты, делая упор даже на распространенных ошибках.
  • Делая каждый шаг, движение тренер поясняет для чего это нужно и какие должны быть ощущения при выполнении каждого упражнения.
  • С первых секунд видеороликов, Джиллиан мотивирует женщин не только своим видом, но и прекрасными лозунгами, призывая их не жалеть себя и упорно работать.
  • Джиллиан Майклс всегда честна перед своими зрителями — она, без стеснения говорит о том, что ее программа сложна, но для прекрасного результата необходимо долго и тяжело работать. Глядя на ее прекрасное тело, миллионы женщин понимают, что даже самые сложные тренировки того стоят.

Чем вооружиться для тренировки

Программа “Плоский живот за 6 недель” требует минимального спортивного инвентаря. Все, что нужно для занятий зачастую имеется у каждой женщины:

  • коврик для тренировки (это может быть специальный фитнес-коврик, или любой другой удобный лично для вас);
  • небольшие гантели (покупать утяжелители специально для занятия нет необходимости, ведь в качестве заменителя допускается использование пластиковых бутылок с водой или песком весом от 1-го до 3-х кг);
  • вода;
  • удобна эластичная одежда, желательно предназначенная для фитнеса;
  • собственно сам видеоурок и полная боеготовность к избавлению от лишнего веса.

Тренер задалась целью сделать занятия доступными и понятными для всех. К счастью, ей это удалось.

Преимущества и недостатки программы

В мире нет ничего идеального. Поэтому рекомендуем вам ознакомится с перечнем плюсов и минусов курса до начала занятий.

Преимущества:

  • Уровневое разграничение;
  • Советы автора курса;
  • Эффективность;
  • Достижение отличных показателей всего за полтора месяца;
  • Неприхотливость в спортивном инструментарии;
  • Комплексный подход к тренировке;
  • Длительность тренировки всего 30 мин/день.

Недостатки:

  • Сложность упражнений;
  • Повторение идентичных упражнений в течение 3-х недель;
  • Быстрое появление рельефности тела (для некоторых женщин, желающих просто снизить вес, такое положение вещей — недостаток).

Но ведь нельзя судить, не испытав действенность предложенных Джиллиан упражнений, на себе. Миллионы женщин остались довольны результатами. Это свидетельствует о том, что преимуществ у программы значительно больше.

Именно поэтому, предлагаем детально рассмотреть оба уровня этого курса. 

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням


Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

  • 3–5 мин силовые упражнения
  • 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
  • 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня. Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

  • Вращения руками.
  • Наклоны (как с гантелями, так и без).
  • Прыжки.
  • Отжимания.
  • Приседания с весом.
  • Выпады вперед с гантелями.
  • Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

  • Вращения руками.
  • Динамическая растяжка грудных мышц.
  • Динамическая растяжка мышц спины.
  • Растяжка плеч.
  • Глубокие выпады с весом.
  • Отжимания от пола.
  • Гимнастический мостик.
  • Бег на месте.
  • Планка и прочие.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

  • Приседания с весом.
  • Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
  • Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
  • Динамическая планка.
  • Планка с отжиманием.
  • Бег на месте.
  • Прыжки.
  • Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

  • Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
  • Жим гантелей полусидя.
  • Прыжки с высоким поднятием ноги.
  • Динамическая планка.
  • Попеременное касание ног в планке.
  • Отжимания с весом.
  • Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Правильный выход

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание. Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.

Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа. Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за 30 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.

При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок. Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже 4 раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Результаты

За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения 30 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс: 

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Как спорт влияет на жизнь человека

Спорт — важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть. Глядя на Джиллиан, сложно вообразить, что она и сама когда-то в юности столкнулась с излишним весом и его последствиями.

Достигнув высот в спортивной карьере, тренер готова не только продемонстрировать свой труд, но и поделиться секретами успеха со всеми, кто так в этом нуждается.

Регулярные физические нагрузки, лишенные жалости к себе, наделенные упорством и целеустремленностью — то, что способно наделить человеческое тело здоровьем, продлить молодость, наделить уверенностью в себе и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Джиллиан убеждена, что жизнь неполноценна без регулярных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания.

Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что выбирают занимающиеся?

С программами Джиллиан Майклс вам удастся не только улучшить свою фигуру, но и изменить образ жизни. Начав заниматься по ее курсам, вы с вероятностью 99% полюбите спорт и начнете работать над своим телом. Для того чтобы выяснить ответ на вопрос, какая лучшая тренировка у Джиллиан Майклс по мнению занимающихся, мы создали в нашей группе вконтакте небольшой опрос на эту тему. И вот какие результаты получились:

С убедительным перевесом, по мнению пользователей, победила программа «Стройная фигура за 30 дней». Почти треть голосующих отдали предпочтение именно этому комплексу, в народе именуемом «Шреды». И это легко объясняется следующими причинами:

  • «Стройная фигура» одна из первых, и поэтому наиболее известных программ у Джиллиан Майклс.
  • Она подходит для людей с начальной подготовкой, поэтому именно с нее многие начинают свои занятия фитнесом.
  • Комплекс очень эффективный и дает гарантированный результат за 30 дней.
  • Джиллиан Майклс предлагает вам поработать на максимуме своих возможностей. Без компромиссов.
  • Вы будете уделять занятиям всего лишь 25 (!) минут в день.
  • Курс состоит из трех уровней сложности, а значит вы будете постоянно улучшать свою физическую выносливость.

Второе место в опросе получила еще одна успешная программы Джиллиан: «Сожги лишний жир, ускорь свой метаболизм». Это супер-интенсивный аэробный тренинг, который поможет вам сделать ваше тело совершенным. Занятие построено на эффективных кардио-упражнениях, которые выполняются в интервальном темпе. С первого раза выдержать 45-минутную тренировку сможет далеко не каждый, но если вам удастся освоить эту программу, то вы гарантированно получите шикарную фигуру.

Чуть меньше голосов в опросе на лучшую тренировку Джиллиан Майклс набрала программа «Революция тела». Это легко объясняется следующим образом. Комплекс рассчитан на 3 месяца, и далеко не каждый захочет начинать такой длительный по времени курс. Хотя по эффективности «Революцию тела» можно считать лидирующей программой. Третье место с ней делит тренировка «Нет проблемным зонам», которая собрала в себе самые полезные упражнения с гантелями для всего тела.

Аутсайдерами стали «Убойный пресс» и «Убийца бедер и ягодиц». Однако не спешите складывать негативное мнение об этих программах, небольшое количество голосов ни о чем не говорит. Чаще всего нам требуется комплексное похудение всего тела, а эти тренировки рассчитаны только на отдельные локальные зоны. Если вас беспокоит какая-то проблемная часть тела, то целесообразно выбрать программу для ее точечного устранения. Схожий невысокий результат в опросе имеет «Похудей за 30 дней (Ripped in 30)» – уж слишком программа похожа по своей структуре на Шреды.

Это далеко не все программы знаменитого тренера. Для выявления лучшей тренировки Джиллиан Майклс мы отобрали только самые ее нашумевшие комплексы. С полным список программ Джиллиан можете ознакомиться здесь.

По теме: Режим тренировок для девушки дома

Источник

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred

Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки

Кому отлично подойдет эта программа:

  • Тем, кто хочет всего лишь за неделю похудеть и укрепить мышцы.
  • Тем, кто хочет дать резкий толчок организму и преодолеть стадию плато.
  • Тем, кто занимался по другим тренировкам Джиллиан и хочет попробовать ее новую программу.
  • Тем, кто хочет разогнать метаболизм и улучшить свои фитнес-результаты.

В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела.

Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. Но, во-первых, это будет менее эффективно. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, берпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Плюсы программы One Week Shred:

  1. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной.
  2. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму.
  3. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд.
  4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок.
  5. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть.
  6. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой.

Минусы программы One Week Shred:

  1. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. Советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих.
  2. В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. В противном случае, могут заболеть коленные суставы.
  3. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском.