Бодибилдер джей катлер: биография, личная жизнь, спортивные достижения

Джей Катлер фото и видео, рост и вес, тренировки

Родился будущая звезда бодибилдинга 3 августа 1973 года в штате Массачусетс в многодетной фермерской семье.

Интересные факты из биографии

Будучи самым младшим из семерых детей Джей Катлер (Jay Cutler) быстро привык к роли помощника в любом физическом труде своей семьи.

Успевая побегать с местной детворой, он помогал брату в его строительном бизнесе, тягая неподъемные казалось бы обычному ребенку ведра с бетоном.

Такие качества как упорство и отсутствие боязни к физическому труду заложили в нем фундамент будущего успешного спортсмена.

Именно в колледже в восемнадцатилетнем возрасте состоялось его первое знакомство с тренажерным залом. Будучи физически крепким парнем он в свои 18 лет жал лежа 140 кг, но поначалу тренировки не давали желаемого результата, ведь, как и большинство новичком он допускал много ошибок в своем подходе к занятиям.Там же в колледже во время учебы он знакомится со своей будущей женой, которая в то время получала медицинское образование. Они были идеальной парой, что со временем вылилось в крепкий брак. Постоянно поддерживая друг друга во всех начинаниях их жизненные трудности преодолевались с большей легкостью нежели у других.

Первая слава слегка вскружила голову юному спортсмену, и он решает перебраться в Калифорнию, центр бодибилдинга Америки. По его мнению именно здесь он сможет наилучшим образом реализовать себя, заручиться поддержкой и советами от более именитых мастеров данного вида спорта.

К сожалению в Калифорнии его ожидало разочарование. Другие спортсмены оказались надменными и корыстными, не желающими делиться своими тайнами. Днем они потели в зале, ночью же отрывались в развлекательных заведениях.

Джею такая жизнь была не по душе и он вернулся домой с мыслью, что скоро в Калифорнии ему не будет равных.

Позже к их маленькой команде присоединяется так же немаловажная фигура в лице диетолога Криса Асето.

Именно с этого времени для Джея Катлера наступает «звездный час» и в 1996 году он побеждает на конкурсе «Nationals».

После его спортивная карьера резко пошла вверх. Набрав семь килограмм соревновательного веса (до 120 кг) он продолжает принимать участие в самых престижных турнирах.

С 2002 года по 2004 он неизменно становится победителем в «Арнольд Классик».

«Мистер Олимпия» 2006 года приносит долгожданный триумф Джею, он занимает первое место благодаря своему упорству и тяжелому труду на тренировках. Всего за свою спортивную карьеру победа в этом турнире покорялась ему четырежды (2006, 2007, 2009, 2010).

В 2013 году после очередного участия в самом престижном соревновании, заняв 6 место Джей Катлер объявляет о временном завершении карьеры, чтобы заняться своим бизнесом выпуском спортивного питания и одежды и конечно же уделить больше времени своей семье.

Антропометрические данные и силовые показатели: Рост 176 см, Соревновательный вес 121 кг, Вес в межсезонье 141 кг,  Бицепс 57 см, Талия 91 см, Бедро 76 см, Шея 50 см, Голень 48 см, Присед 320 кг, Жим лежа 250 кг, Становая тяга 305 кг, Сумма 875 кг.

Статистика выступлений:

  • 1998 Ночь Чемпионов, 11 место
  • 1999 Айронмэн про, 3 место
  • 1999 Арнольд Классик, 4 место
  • 1999 Мистер Олимпия, 14 место
  • 2000 Ночь чемпионов, 1 место
  • 2000 Мистер Олимпия, 8 место
  • 2000 Мистер Олимпия Рим, 2 место
  • 2000 Гран-при Англии, 2 место
  • 2001 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2002 Арнольд Классик, 1 место
  • 2003 Айронмэн Про, 1 место
  • 2003 Арнольд Классик, 1 место
  • 2003 Сан-Франциско Про, 1 место
  • 2003 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2003 Гран-при России, 2 место
  • 2003 Гран-при Великобритании, 1 место
  • 2003 Гран-при Голландии, 1 место
  • 2003 GNC Шоу силы, 2 место
  • 2004 Арнольд Классик, 1 место
  • 2004 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2005 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2006 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2006 Гран-при Австрии, 1 место
  • 2006 Гран-при Румынии, 1 место
  • 2006 Гран-при Голландии, 1 место
  • 2007 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2008 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2009 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2010 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2011 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2011 Шеру Классик, 2 место
  • 2013 Мистер Олимпия, 6 место

Видео

Фильм про Джея Катлера — «Жизнь Бодибилдера»: о тренировках, соревнованиях, питании и жизни чемпиона.

« Лучшие Бодибилдеры

Комплекс упражнений

Его программа основывается на следующих аспектах. Тренировка тела должна начинаться с базовых упражнений, при этом необходимо проделывать эти упражнения под присмотром тренера. Применение комплексных упражнений позволит набрать необходимую массу тела намного быстрее. На следующем этапе Джей Катлер советует в случае применения изолированных упражнений использовать тренажеры или гантели. В своих замечательных тренировках Джей Катлер явно описывает, что штанга способна задействовать большое количество мышц и тем самым устанавливает некое равновесие. Не стоит забывать, что кроме тренировок в тренажерном зале существуют и аэробные упражнения. К ним можно отнести езду на велосипеде, катание на лыжах, бег, плавание, спортивная ходьба и многое другое; также можно заниматься на велотренажерах, беговых дорожках. А теперь представим вам обычную межсезонную программу тренировок мышц Джея Катлера:

Понедельник – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

  • Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
  • Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
  • Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
  • Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
  • Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
  • Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
  • Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
  • Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
  • Пресс

Вторник – Бедро и голень, пресс

  • Разгибания ног в тренажере 3 х 12
  • Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
  • Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
  • Жим ногами 3 х 20, 15, 12
  • Голень
  • Пресс

Среда – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

  • Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
  • Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
  • Разводка на наклонной скамье 3 х 12
  • Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
  • Махи через стороны стоя 3 х 12
  • Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
  • Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
  • Молот 3 х 12, 8, 8
  • Пресс

Четверг – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

  • Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
  • Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
  • Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
  • Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
  • Разведения назад на блоке 3 х 12
  • Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
  • Отжимания 3 х 12-8
  • Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
  • Пресс

Пятница — Бедро и голень, пресс

  • Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
  • Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
  • Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
  • Выпады в Смитте 3 х 12
  • Голень
  • Пресс

Суббота — Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

  • Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
  • Сведение гантелей лежа 3 х 12
  • Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
  • Махи через стороны сидя 3х12
  • Сгибания EZ грифа по методу «21″ 3 х 21
  • Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
  • Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
  • Пресс

Воскресенье

Можете сделать себе выходной.

Подробнее о каждом упражнении можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»

Возможно будет интересно сравнить с другими программа по бодибилдингу:

  • Пять самых необычных тренировок;
  • Первая программа тренировок (какие упражнения и сколько подходов);
  • Программа тренировок Фила Хита (мистер Олимпия 2012)

Карьера в бодибилдинге

В 18 лет, Катлер начинает совершенствовать свои знания, прочитав много книг посвящённых культуризму, питанию, фармакологии. На первых его соревнованиях по бодибилдингу «NPC Iron Bodies Invitational«, он с большим преимуществом одерживает победу среди юниоров, на тот момент Джею Катлеру было всего 20 лет.

Джей Катлер в молодости (16 лет)

Спустя два года, в 1995 году, Катлер, не упускает возможности поучаствовать на престижных соревнованиях «Ночь Чемпионов», где он также занимает первое место, но пока что среди любителей только.

А как вы знаете, на каждых соревнованиях, есть люди, профессионалы, которые могут разглядеть еще совсем юное дарование, теми профессионалами были судьи, которые предложили Джею Катлеру начинать думать об участии среди профи.

Воодушевленный таким предложением, таким пророчеством в статусе профессионального культуриста, Джей Катлер, переезжает в Калифорнию, где надеется получить неоценимый опыт, советы и рекомендации по тренингу, стероидам, питанию, от настоящих, уже состоявших профессиональных бодибилдеров. Но не тут то было, гордые, непоколебимые, тщеславные профи, проживающие в Калифорнии, не охотно делились информацией, кроме того, привычный калифорнийский, бодибилдирский образ жизни, по принципу днем тренажерка, вечером тусовка, пришелся Катлеру не по душе. И он вынужден был приехать назад домой, при этом он был полностью погружен в тренировки, и был уверен, что спустя некоторое время он всех превзойдет, и станет персоной номер один в бодибилдинге.

Джей Катлер на Мистер Олимпии

В течение следующих двух лет, Джей Катлер штурмует Америку, завоевывая победы в тяжелом весе, так он получает карту профессионала. Погрузившись с головой бодибилдинг, Катлер все больше и больше совершенствует свои знания о таких, важных понятиях для бодибилдинга, как восстановление, правильное питание, циклирование нагрузок.

В конце 90-ых, Джей Катлер, знакомится с Крисом Ацетом, эксперт в области питания, который по сей день консультирует его, благодаря ему тело доводиться до совершенства, наблюдается абсолютный рельеф мышц, с минимальным процентом жира.

Выиграв турнир в 2000 году «Ночь Чемпионов», Джей Катлер вместе со своей женой переезжает в поселок Лейк-Форест, Калифорния. Теплый климат, хорошие тренировочные условия, хорошие гонорары, за рекламу спортивного питания, различных тренажеров, фотоссесии, публикации в самых престижных журналах по бодибилдингу, таких как «Flex», «Muscle and Fitness», приносят ему большие деньги, а он в свою очередь приносит своим спонсорам большую известность и деньги.

Отличные условия для проживания, способствуют отличному набиранию сухой мышечной массы, и вот Джей Катлер выставляет форму вместо привычной 113 кг, 120 кг просушенных мышц. Великолепная форма, позволяет Джею Катлеру занять первые места в 2002, 2003, 2004 годах на «Арнольд Классик», и вторые места в 2001, 2002, 2003 на конкурсе «Мистер Олимпия».

Джей Катлер подписывает контракт с фирмой «Muscle Tech«, которая обогащает его, в несколько раз лучше, чем все остальные спонсоры, и ему уже не приходиться растрачивать, свои время, свои нервы на показательные выступления, не нужные чемпионаты

Подписанный контракт дает возможность Джею Катлеру сконцентрировать все свои усилия на самом важном соревновании по бодибилдингу «Мистер Олимпия» (Ронни Колеман, главный конкурент Катлера, никак не хочет смириться с тем, что он будет номером два на Олимпии)

Карьера в бодибилдинге

В 2005 пропуская турнир «Арнольд Классик», Джей Катлер, смог полностью отдаться тренингу. В 2006 году Джей Катлер вознагражден за изнурительные тренировки и диеты, он наконец-то одерживает победу над Ронни Колеманам, получая заветный титул «Мистер Олимпия». Однако прыткий и настойчивый Декстер Джексон отнимает корону у Катлера в 2008 году, и тут же отдает обратно Катлеру в 2009. Кроме того, в 2010 году, в упорной борьбе против Фил Хита, Джей Катлер завоевывает также звание «Мистер Олимпия».

Судьбоносное знакомство в 2003 Джея Катлера с Фил Хитом, сыграла злую шутку. Генетически одаренный культурист Фил Хит, был замечен Джеем Катлером на одном из турниров по бодибилдингу. Джей, видя потенциал парня, амбиции, продвигает Фил Хита на профессиональную арену, где его ждет просто сумасшедший успех, как мы все знаем. В итоге, ученик Фил Хит, превзошёл все ожидания, выиграв не только все, что можно, но и выиграв самого Джея Катлера. В 2011 году, была попытка Катлера, отобрать корону Олимпии у Фил Хита, но она была провалена.

Обращаем ваше внимание, хоть и получилось, что ученик превзошел учителя, Джей Катлер искренне этому рад

Тренировочные принципы Джея Катлера

Тренировки Джея Катлера высокоинтенсивные (порядка 6-7 упражнений на одну группу мышц), многоповторные (до 20 повторений), с малым временем отдыха между подходами (до 45 секунд). Для стимуляции мышечного роста Катлеру достаточно 2-4 тренировки в неделю, при этом он отдыхает в среднем около 2 дней.

Что касается длительность самой тренировки в тренажерном зале, то она по-разному, если с партнером тренируется то около 3 часов, если без, то 45-60 минут.

Например, для тренировки широчайших мышц спины, Катлер использует подтягивания широким хватом, для тренировки трицепса, лучшим упражнением считает отжимания на брусьях (в пример приводит большой трицепс гимнастов, которые только и делают, что отжимаются на брусьях), брюшной пресс Джей Катлер старается качать каждую тренировку.

Аэробные нагрузки Катлер старается использовать по минимуму, и только при подготовке к соревнованиям, для разгона обмена веществ. Выполняя кардио нагрузки, как многие культуристы, Катлер не преследует цель согнать жир, просушиться, его волнует исключительно набор мышечной массы (бег, и другая аэробная нагрузка, увеличивает метаболизм, а он в свою очередь увеличивает аппетит, для поддержания жизненно важных функций в организме).

Неделя 1 — Тяжелая нагрузка

В тяжёлые дни, выделяй 3-4 минуты отдыха между подходами, чтобы достаточно восстановится перед стартом следующего подхода.

Упражнения помеченные номерами с буквами (к примеру 5а скручивания и 5б планки) должны выполнять как суперсет. Для этих подходов сначала выполни все повторения упражнения «а» и сразу начинай выполнять повторения второго, «б» упражнения.

Ноги/Икры
1. Разгибание ног сидя в тренажере 4 12
2. Сгибание ног 4 12
3. Приседания 3 12
4. Жим ногами 3 12
5. Подъём на носки сидя 4 20
Грудь/Пресс
1. Жим лёжа 3 12
2. Жим гантелей на скамье с положительным наклоном 3 12
3. Разводки на наклонной скамье 3 10
4. Жим в хаммере 3 10
5а. Скручивания с канатом 3 15
5б. Скручивания 3 15
Спина/Икры
1. Подтягивания (в тренажёре или с весом) 3 12
2. Тяга штанги стоя в наклоне 3 12
3. Становая тяга 3 12
4. Тяга гантели в наклоне 3 12
5. Подъём на носки 3 15
Дельты/Трапеции
1. Жим штанги сидя 3 10
2а. Махи гантелями через стороны 3 10
2б. Махи гантелями перед собой — фронтальные махи 3 10
3. Тяга грифа к подбородку 3 10
4. Шраги с гантелями 3 10
Руки/Пресс
1. Разгибание рук со штангой лёжа (французский жим лёжа) 3 12
2а. Разгибание рук с верхнего блока на трицепс 3 12
2б. Разгибание руки с гантелей в наклоне 3 12
3. Подъём штанги на бицепс 3 12
4. Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 3 12
5. Подъём ног вися на перекладине 3 12
6. Поворот корпуса с верхнего блока на пресс (Дровосек) 3 12

Неделя 2 — Умеренная нагрузка

В дни умеренной тяжести у тебя также будет относительно длинный период отдыха — 2-3 минуты. В эти дни будет больше объема в повторениях и сетах, поэтому выбирай вес, с которым реально сможешь работать — т.е. выполнить все повторы из списка ниже.

Ноги/икры
1. Сгибание ног лёжа 4 12
2. Выпады 4 20
3. Поочерёдное разгибание ног в тренажере 4 12
4. Становая тяга на прямых ногах 3 12
5. Подъём на носки стоя 3 12
Грудь/Пресс
1. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном 4 12
2. Кроссовер 4 12
3. Жим штанги лёжа 4 12
4. Отжимания в брусьях 4 12
5а. Скручивания с канатом 4 20
5б. Скручивания 4 20
Спина/Икры
1. Горизонтальная тяга грифа сидя с нижнего блока 4 12
2. Тяга к груди обратным хватом с верхнего блока 4 12
3. Тяга с верхнего блока на прямых руках (Пуловер) 4 12
4. Становая в высокой раме 4 12
5. Тяга к груди с верхнего блока 4 12
6. Подъём на носки сидя 4 20
Дельты/Трапеции
1. Жим Арнольда 4 10
2. Обратные разводки в тренажёре на задние дельты 4 12
3. Махи штангой перед собой 4 12
4. Жим штанги стоя (Армейский жим) 4 12
5. Поочерёдные махи с нижнего блока на дельты 4 12
6. Шраги 4 12
Руки/Пресс
1. Отжимания в брусьях 4 10
2. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы 4 10
3. Подъём EZ-грифа на лавке Скотта 4 10
4. Подъём штанги на бицепс 4 10
5. Подъём штанги на бицепс обратным хватом 4 10
6. Скручивания с канатом 4 10

Источники

  • https://gigamass.ru/alleya-slavy/dzhej-katler-biografiya-pitanie-i-sistema-trenirovok-atleta.html
  • https://pumpmuscles.ru/bodibilding/dzhey-katler-biografiya.html
  • https://24smi.org/celebrity/29210-dzhei-katler.html
  • https://body-bar.ru/workout/training-from-the-stars/training-of-jay-cutler/
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/dzhej-katler.html
  • http://fitmania.by/fitness-life/trenirovki-zvezd/programma-trenirovok-dzhejkatler.html
  • https://power-fitness.ru/programma-trenirovok-dzheya-katlera.html
  • https://muskul.pro/training/dzhej-katler-fulbodi-vorkaut
  • https://gym.in.ua/workouts/cut-like-cutler-cycle-1

Что делает Джей сегодня

Джей ушёл из большого спорта красиво – заняв место в первой десятке на турнире «Мистер Олимпия» в 2013 году. Правда, недоброжелатели уверяли, что место досталось Катлеру не столько за выдающуюся спортивную форму, сколько за стаж и заслуги в бодибилдинге. Тем не менее финал карьеры получился эффектным и запоминающимся.

Сегодня сорокашестилетний Джей не оставляет тренировки, но в соревнованиях не участвует. Он снимался в рекламных роликах и видео о подготовке к конкурсу «Мистер Олимпия», написал книгу о том, как добиться успеха в бодибилдинге.

Его видео с записями тренировок продаются до сих пор. Стабильный доход экс-чемпиону приносит и собственная линия спортивного питания и одежды Cutler Elite Series.

Тренировки Катлера

Во время массонабора Катлер тренируется 6 дней в неделю по 1 разу каждую группу мышц. Поиск в сети принесет вам и программу от Джея, включает работу над всеми группами мышц два раза за недельный цикл; но для большинства атлетов куда лучше более редкие тренировки.

Сплит на 6 дней включает в себя ежедневные тренировки утром и вечером.

Основой массонабора служат базовые упражнения со штангой. Рассмотрим подробнее самые важные принципы, которым следует Джей в период межсезоннья.

1. Во избежание того, что мышцы могут привыкнуть к однотипным нагрузкам, спортсмен постоянно удивляет их свежим порядком или набором упражнений, которые меняются количеством повторов и различными периодами отдыха между сетами.

2. Все движения делаются по максимальной амплитуде. В завершение тренировки выполняется растяжка. Джей уверяет, что она делает лучше наполнение мышц кровью.

3. Метод сокращения на пике используется в тех упражнениях, где позволяет амплитуда движения.

4. Для одной мышечной группы всегда выполняется 4 упражнения. Два — изолирующие и ещё два — базовые. В каждом базовом упражнении выполняется 4 подхода. В изолирующем — 2-3.

5. Количество повторов стандартное: 8-12 в изолирующих и 4-10 в базовых упражнениях.

Как питается Jay Cutler

Питание Джея Катлера было особенным. Сам атлет признавался, что это было самым сложным в системе подготовки к соревнованиям. Судя по его режиму, он питался круглосуточно, даже ночью просыпаясь, чтобы поесть.

  • 6.00- поднимается и выполняет небольшое 30-минутное кардио.
  • 1 прием еды: 2 желтка + 12 белков, 1 тонкий батон, порция овсяной каши с ложкой меда, банан, сывороточный протеин и натуральный кофе.
  • 2 принятие пищи: 300 г говядинки, пару порций риса, сырые овощи. После этого следует силовая тренировка.
  • 3-й прием: непосредственно после тренинга Cutler пьет порцию креатина и сывороточный протеин.

  • 4 прием пищи: 250г телятины, пара порций отваренного риса и сочные овощи.
  • 5-й прием еды: порция овсянки + 15 яичных белков, и рисовый пирог в виде десерта.
  • 6-ой перекус: стакан углеводно-белкового коктейля.
  • 7-ой прием еды: говядинка с овощами (350гр).
  • 8-й: основательный ужин, иногда даже были суши и морепродукты.
  • 9-й: овсянка с 12-ю яичными белками.
  • 10-й: овсяные булочки и стакан сывороточного протеина.
  • 11-й: добавки спортпита + 300г телятины + овсянка + сочные овощи.
  • 12-й: ночью Джей просыпался, чтобы выпить углеводно-белковый коктейль.

Бодибилдер употреблял огромное количество белков, одной только говядины он съедал более килограмма, не говоря уже о яичных белках. Ежедневно он пил не менее 5 литров воды, а весь дневной рацион культуриста составлял приблизительно 6000 ккал. По словам именитого тяжеловеса, любимого блюда у него нет, а еда для него- только тяжелая работа.

Пять советов от Джея Катлера

Вот какие пять советов спортсмен даёт тем, кто занимается по его знаменитой программе тренировок «Тренируйся по полной»:

1. Базовые принципы – лучшие.

Многие считают, что бодибилдеры, занимающиеся профессионально, используют немыслимые программы  в своих тренировках. Фактически, многие профессиональные спортсмены выполняют основоположные, базовые программы питания и тренировок, фанатично соблюдая РЕЖИМ. И Катлер в этом не отличается.

«Создатель даровал мне особую генетику, однако я являюсь сторонником основных принципов тренировок и питания с истоков своего становления, как спортсмена, и я получил отличный результат».

У вас нет необходимости в специальных гаджетах или в изматывающих диетах, просто будьте последовательными в вашем питании и тренировках.

2. Ешьте, спите, растите.

Бодибилдер обычно ест 3-4 раза прежде чем пойти в зал. Необходимо как следует набрать энергию из еды и обеспечить топливом свои занятия. Не возлагайте на тренировку больших надежд, если до этого вы не накопили достаточно энергии. Отдых, безусловно, играет огромную роль

«Самое важное – иметь достаточное время сна», — говорит Катлер. Выкладываясь в зале на полную, необходимо настолько же серьёзно подходить к восстановлению после. 3

3

Уделяйте особое внимание своим слабым местам

Слабые места присутствуют даже у самого титулованного спортсмена (это могут быть группы мышц, не столько объёмные, плотные, как он сам хотел бы). «Я работаю над руками немного легче, чем другие группы мышц, но над ногами и спиной работаю очень жёстко и тяжело», — говорит Джей. Даже спортсмены с огромным опытом могут сделать свои тела лучше, если будут оценивать себя объективно и работать над симметрией.

4. Делайте свой тренинг индивидуальным.

Когда речь идёт о тренировках, существует совсем немного особых правил, являющихся основоположными. Хотите заниматься в дневное время, так и занимайтесь в дневное время. Не любите во время тренировки слушать музыку — исключите её. «Уникальностью моего подхода является то, что я не имею строгого порядка действий. Я тренируюсь как чувствую сам», — говорит Катлер. Он не выполняет всё время одинаковые сплиты. Если вдруг чувствует себя уставшим, он может сделать незапланированный отдых; порой он меняет группы мышц, над которыми должен работать по ранее заготовленному плану, непосредственно во время занятия. Вам так же необходимо усвоить то, что когда дело касается ваших тренировок, нужно выбирать то, что подходит лично вам в данный момент.

5. Объем.

Если вы имеете желание тренироваться как Катлер, удерживайте большие веса, а количество повторов – низким. Вы никогда не увидите спортсмена, который занимается с маленькими весами по 50 повторений за один подход. «Если вы тренируетесь с такой же интенсивностью, как я, то у вас не получится выполнить много повторов, иначе вы быстро истощитесь», — объясняет Катлер. Для того, чтобы набрать мышечную массу нужно брать большие веса и следить, чтобы они становились ещё больше.

Джей Катлер не представляет на обозрение что-то невероятное: программы его занятий обыкновенны для большинства бодибилдеров-профессионалов. Во время массонабора используются базовые упражнения со штангой. Главным инструментом для создания таких ног Катлер называет глубокие тяжёлые приседания. Он выполняет крайний подход с весом 230 кг на 15 повторений и не до параллели, а глубже.

Калорийность питания в период межсезонья достигает 7000 ккал в сутки. Каждый день — 300-350 гр. белка и до 1 кг углеводов. Жиры составляют порядка 20% калорийности рациона. Количество приемов пищи в сутки — 12! Джей даже ночью встаёт, чтобы поесть

Во время сушки Катлер делает акцент на изолирующих упражнениях с высоким числом повторений; здесь уже на смену штанги приходят тренажёры и гантели. Калорийность диеты уменьшается до 3000 — 5000 ккал. Потребление белка достигает 600 грамм в сутки.

Впервые слышите о FST-7?

Этот небольшой обзор для тех, кто впервые читает о системе FST-7. Методика FST-7 была разработана и апробирована в «Кузнице Профессионалов» Хэни Рамбода. Хэни является одним из самых уважаемых экспертов в области бодибилдинга. Если коротко, FST-7 означает…

  • Фасция (F, fascia). С анатомической точки зрения фасция представляет собой оболочку или полосу из фиброзной соединительной ткани. Фасции покрывают, разделяют или связывают вместе мышцы, органы и другие структуры человеческого организма.
  • Растягивание (S, stretch). Растяжение, растягивание или растяжка – действие, призванное увеличивать длину, ширину или объем.
  • Тренировка (Т). Процесс подготовки человека с помощью упражнений и инструктажа, благодаря которому он достигает уровня, соответствующего установленным стандартам.
  • Семь (7). Семь подходов с минимальным отдыхом.

Система FST-7 дает результат. Она помогла Джею Катлеру и Кевину Инглишу стать многократными чемпионами Олимпии, равно как и многим другим атлетам из команды «Всех Звезд» бодибилдинга.