Как использовать батут для похудения

Фитнес-джампинг: виды, прыжки, упражнения

Джампинг или фитнес на батуте, как программа для оздоровления организма и сброса лишнего веса создан, чешскими энтузиастами Яной Свободовой и Томашом Бурьянеком в 2001 году. Началом послужила просьба общей подруги помочь сбросить пару килограммов. Молодые люди добавили ручку к гимнастическому батуту, так появился новый спортивный инвентарь.

Яна и Томаш разработали блок индивидуальных прыжковых и силовых, упражнений. Практика доказала удобство и полезность новой методики. При такой модели фитнеса похудение и усиление мышечного тонуса происходит за меньше время, чем при занятиях гимнастикой и беге трусцой. В результате джампинг в 2005 году оформляется как действующая торговая марка сначала в Чехии, а потом и в других странах Европы.

Польша, Германия, Испания, Россия — вот далеко не полный список стран, подхвативший новое веяние в мире физической культуры. Регламентированы стандартны изготовления батута для тренировок. По этому образцу они изготовляются и сегодня.

Чем так полезен скай -джампинг?

Процесс занятий приносит море позитива, улучшает психологическое состояние и самооценку. Достигается результат сравнимый с применением методов лечебной психотерапии. Проблема лишнего веса решается очень быстро. Интенсивные движения, сопровождающиеся повышенным потоотделением, не оставляют ожирению шансов.

Никакие другие методики не приносят подобного результата. Прыжки на батуте не дают возникнуть плоскостопию, армируют суставы и мускулатуру, стабилизируют вестибулярный аппарат, повышают координацию. Тренинг даже включен в набор для подготовки космонавтов.

Джамп-фитнес сравним кардиотерапией.

Регулярные упражнения полезны для сердца и сосудов, корректируется циркуляция крови и лимфы, приводятся в порядок метаболические процессы, лёгкие прибавляют в объеме. Специально созданный материал, смягчающий падение и выдерживающий серьезные нагрузки, делает этот фитнес менее травмоопасным, по сравнению с кроссфитом, бегом и другими специальными программами. Детям для занятий и игры нужен батут, адаптированный к особенностям поведения маленьких спортсменов. Требуется увеличение площади и защитная сетка заданной высоты, ограждающая периметр. Такая аэробика для них одновременно, урок физкультуры и интересная игра.

Тренировки по джампингу возможны как на открытом воздухе, так и в помещении, капризы погоды и сезонные изменения никак не могут на них повлиять.

Спортивные занятия помогают приостановить старение организма, очищают и укрепляют человека, дарят бодрость и выносливость. Некоторым категориям людей прыжки на батуте недопустимы. К ним относятся: женщины в период беременности, больные, перенесшие инфаркт и инсульт, страдающие астмой, глаукомой глазного яблока, патологическими нарушениями конечностей. Не следует тренироваться при повышенной температуре и обострении хронических недугов.

Детали услуги

Фитнес на батуте – сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время — упражнения силового характера и на растяжку. Главное преимущество джампинга — это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника, как и при слайд-аэробике. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект «воды на суше». Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика — занятия через день (3 посещения в неделю).

Особых требований к форме одежды для джампинга нет. Главное, она должна быть удобной, гигроскопичной и позволять коже дышать. Оптимальным вариантом будут спортивные майка и штаны, содержащие в своем составе хлопок с вплетением синтетических нитей. Ноги обувайте в кроссовки. Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.

Упражнение на баланс и координацию движений — прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.

Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.

Сед — упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.

Упражнение на растяжку — в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.

Упражнение для пресса — отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.

Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке — одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.

Гарантированы ощущения восторга от легкости прыжков и несомненная польза фигуре. Занятия на батуте в течение 8 минут сравнимы с 3-километровой пробежкой, но без чрезмерной нагрузки на спину и коленные суставы. А 20 минут прыжков — это час, проведенный на стэпе. Помимо этого, джампинг — это:

— Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.

— Укрепление голеностопных, коленных суставов.

— Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).

— Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.

— Тренировка вестибулярного аппарата.

— Активизация обменных процессов в организме.

Лучшее время для тренировок – утро, желательно натощак. Начни с 5 минут прыжков, постепенно увеличивая время тренировок до 20-30 минут. Если занимаетесь дома – проветривайте комнату перед тренировкой или занимайся с открытым окном. С мая до конца августа можно прыгать на батуте прямо на солнечной лужайке. Чтобы не потянуть мышцы и не травмировать связки голеностопа и коленей, перед тем как попрыгать на батуте, сделайте зарядку не разворачивай стопы и приземляйся на «мягкие ноги», держи спину прямой. Замедлите темп к концу тренировки, чтобы привести сердцебиение в норму плавно

Это важно для здоровья сердечной мышцы!

Если у вас сколиоз – проблема абсолютного большинства офисных работников, сначала займитесь пилатесом или йогой, чтобы выровнять позвоночник, а потом уж прыгайте на батуте. Прежде чем покупать маленький батут, сходите к невропатологу

Если дело совсем плохо, и из-за сколиоза у тебя образовались межпозвонковые грыжи или протрузии (почти грыжи), от батута придется отказаться. А теперь более детально о том, кому данное фитнес направление не рекомендовано.

Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) вам противопоказаны.

— Острые воспалительные заболевания.

— Хронические инфекции.

— Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.

— Любые новообразования.

— Проблемы и заболевания сердца и сосудов.

— Патологии органов дыхания.

— Любые болезни в стадии обострения.

— Глаукома.

— Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.

Фитнес на батуте для похудения

Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого

В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.

Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру

Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку

Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Правила и техника выполнения прыжков

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:

Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже

Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует.
Важна концентрация внимания

Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь.
Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Требования к худеющим

Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:

  • Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
  • Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
  • Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
  • Соблюдение всех правил и регулярность занятий.

Big Wall

Батутный парк в Москве «Big Wall» находится по адресу: метро Алтуфьево, 84-й км МКАД, пересечение с Алтуфьевским шоссе (арена с батутами расположен на 2-м этаже ТРЦ «Весна»). Стоимость разового посещения батутного клуба: от 500 руб. за 30 мин. Действуют льготы для детей младше 6 лет, школьников и студентов.

Батутная арена оснащена:

  • множеством индивидуальных батутов;
  • несколькими угловыми батутами;
  • дорожкой для прыжков;
  • парой ям с большими мягкими поролоновыми кубами;
  • детским скалодромом.

    Многие батутные центры в Москве оснащены скалодромом. Падать с них не больно

На территории батутного центра проводятся индивидуальные тренировки по батутному спорту, а также всевозможные торжественные мероприятия:

  • детские праздники;
  • выпускные вечера;
  • спортивные праздники и мероприятия;
  • тимбилдинги;
  • корпоративные вечеринки;
  • праздничные мероприятия по любому случаю.
Плюсы Минусы
Яркий и красочный дизайн спортивно-развлекательного клуба. За просроченное время предусмотрена доплата (150 руб. за каждые 10 мин.).
Большое количество качественных батутов, которые подходят для прыгунов всех возрастов. Внушительная площадь батутной арены. Гости от 14 до 18 лет при посещении центра без сопровождения взрослых должны принести с собой согласие от родителей или опекунов в письменной форме.
Все посетители парка при желании могут обратиться к дежурному опытному инструктору за подсказками и помощью в отработке прыжков.

Преимущества и недостатки

Джампинг-фитнес имеет свои недостатки и преимущества. Основными плюсами считается низкая стоимость тренажера, возможность одновременного похудения с подтяжкой мышц, улучшения эмоционального состояния. Упражнения подходят для детей и пожилых людей. Польза батута для занимающихся:

  • укрепление голеностопных суставов;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • подтягивание живота, бедер и ягодиц;
  • профилактика плоскостопия;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • устранение целлюлита;
  • улучшение обмена веществ;
  • развитие выносливости;
  • укрепление иммунитета;
  • повышение самооценки и избавление от комплексов, связанных с фигурой.

К минусам занятий относят следующие:

  1. Джампинг-фитнес не организован в маленьких городах, поэтому заниматься придется самостоятельно.
  2. Существует ряд ограничений на тренировки по здоровью.
  3. Упражнения на батуте будут сложны для людей без минимальной физической подготовки.

У новичков могут возникнуть головокружения с тошнотой, обычно состояние нормализуется спустя несколько занятий. Если симптомы повторяются часто, тренировки отменяют до выяснения причины.

БЦ «Невесомость»

Батутный представлен в Москве 2-мя площадками, которые находятся по адресам:

  1. Метро Аннино, 32 км МКАД по внешней стороне (батутный парк расположен на 1-м этаже ТРЦ «Чайна-Таун», ориентир – лифт №6).
  2. Метро Ростокино, Проспект Мира, д. 211, корпус 2 (батутный центр находится в ТРЦ «Золотой Вавилон»).

Стоимость посещения заведения: от 500 руб. за 1 ч. Действуют льготы на детские и студенческие билеты.

В батутных парках имеются зоны для активного и веселого времяпровождения посетителей всех возрастов:

  • арены с индивидуальными спортивными и детскими батутами;
  • угловые батуты;
  • яма с большими мягкими поролоновыми кубами;
  • профессиональные батутные стенки и зоны для паркурщиков;
  • узкие батуты для отработки особых сложных элементов;
  • небольшой веревочный парк;
  • воздушные полотна;
  • скалодром;
  • площадки для игры в доджбол (вышибалы на батутах);
  • волейбол на батуте;
  • баскетбол на батуте;
  • слэклайн.

На батутных аренах всех центров проводятся тренировки разнообразных спортивных секций:

  • фитнес на батутах;
  • групповые занятия по акробатике для посетителей всех возрастов;
  • занятия на воздушных полотнах;
  • школа жонглирования;
  • различные программы для спортивных школ.
Плюсы Минусы
Привлекательный и красочный дизайн батутных центров. Гости младше 18 лет, которые пришли в батутный парк без сопровождения взрослых, должны предъявить согласие от родителей или опекунов в письменной форме.
Много качественных батутов, позволяющих выполнять разнообразные акробатические трюки различной сложности.
Тренерский коллектив состоит из квалифицированных специалистов.
Широкое разнообразие развлечений.
Наличие на территории парка кафе-бара со своей кухней.
Наличие на территории центра 5D-кинотеатра.

Маугли

Возрастная категория: от 3 летВремя работы: с 10:00 до 22:00Адрес: ТЦ Авиапарк, г. Москва, Ходынский бульвар, 4.

Телефон: +7(495)136-50-02Цены: от 600 рублей/час. Действуют постоянные акции и скидки для групповых посещений, также есть безлимитные абонементы.Сайт: https://maygli-jump.ru/aviapark 

На территории 1130 м2 находятся 32 батута, поролоновая яма площадью более 60 кв.м, гимнастический зал, боксерский ринг, раздевалка с душевыми. Также есть уютное кафе-мороженое и комната для проведения праздников и дней рождения.

В парке проводятся групповые и индивидуальные занятия по акробатике и фитнесу на батутах, воздушной/цирковой акробатике (на трапеции, кольце, петлях), тайскому боксу.

Что задействуется при тренировках на батуте

Упражнения на батуте дают нагрузку почти на все группы мышц. Сложно найти другой тренажер, тренирующий тело так же. В фитнесе уже сформировалось целое направление по прыжкам на батуте – джампинг-фитнес. Не станем сейчас вдаваться в подробности, тем более о том, что такое фитнес на батутах, мы писали здесь.

Спортсмен может сам регулировать степень нагрузки на организм, если чувствует усталость. Перед занятием следует проводить разминку, чтобы лучше подготовить тело для нагрузок. Так от тренировки организм получит больше пользы, и сможет избежать травм.

Занятия на батуте подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет поддерживать тело в форме. Упражнения легки в исполнении, но эффективны. Они тренируют выносливость. Существует разные виды упражнений для батута. Каждое из них нацелено на развитие определённых мышц. Узнайте, как заниматься на батутах, чтобы похудеть.

Живот

Для укрепления мышц живота и пресса выполняйте упражнения, состоящие из группировок или скручиваний.

Группировка в воздухе – прыгая, подтянуть ноги к груди и обхватить их руками.

Скручивание туловища – прыгая, поверните корпус вправо, а колени влево. В следующем прыжке измените направление поворота.

Из положения сидя со сведёнными ногами сделайте прыжок, и разведите ноги в полёте.

Другие способы накачать пресс.

Бедра

Мышцы бёдер качаются при упражнениях связанных с отведением ног в сторону или глубокими приседами на одну ногу.

Стоя ровно, поднимите руки в верх, одну ногу согните в колене. Вторая нога стоит полностью на поверхности. Отталкиваясь ею следите, чтобы стопа была прямая, а пятка прижата к батуту.

Поднимите руки в верх, сделайте выпад одной ногой, согнутой в колене, вперёд. Вторую не сгибайте, она должна быть прямой. Спина прямая.

Ягодицы

Для ягодичных мышц, специалисты советуют делать упражнения с разведением ног или с их отведением назад.

В прыжке постарайтесь развести ноги в стороны. Спина при этом должна быть прямой. Руками можно пробовать дотянуться до ступней.

В прыжке отведите одну ногу немного в сторону, а другую максимально назад.

Батуты гораздо выгодней других тренажеров для ягодичных мышц. Давайте посмотрим цены на такие устройства.

Спина

Многие упражнения на батуте дают нагрузку на мышцы спины. Чтобы её увеличить делайте такое упражнение:

Ласточка на батуте. Наклонитесь вперёд, желательно, чтобы корпус был параллелен полу. Одну ногу отведите назад, таким образом, чтобы вместе со спиной они образовывали прямую линию.

Чтобы усложнить упражнение, сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене. Или возьмите в руки фитбол. Стоя на опорной ноге, опускайте мяч двумя руками вниз и поднимайте обратно к себе.

Узнайте, есть ли вред для спины от занятий на батуте.

Руки

Любые упражнения на батуте дают нагрузку на руки, при удержании баланса.

Для большей нагрузки сделайте такое упражнение: примите упор лёжа, как для отжиманий. Спина и ноги образуют прямую линию. Оттолкнитесь от батута и в прыжке разведите руки и ноги в стороны, верните их в исходное положение.

Упражнение с фитболом из предыдущего пункта тоже хорошо упражняет мышцы рук.

Стоя на одной ноге, разведите руки в стороны. Нога должна полностью стоять на поверхности, не отрывая её сгибайте ногу в колене. Прыгать не нужно.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Космос

Батутный расположен по адресу: метро Черкизовская, Окружной проезд, владение 2А, строение 1 (площадка находится на 2-м этаже ТЦ «Черкизовский Пассаж»). Стоимость билета: от 300 руб. за 1 ч. посещения. Предусмотрены льготы для детей младше 4-х лет.

Посетители батутного центра могут отлично провести время:

  • прыгая на спортивных и детских батутах;
  • ныряя в яму с большими мягкими поролоновыми кубами;
  • бегая по стене для паркура;
  • осваивая скалодром.

На базе парка функционирует батутная секция, где проводятся различные занятия:

  • тренировки (персональные и групповые) по прыжкам на батутах для всех желающих, независимо от возраста;
  • фитнес на батутах;
  • тренировки по акробатике на воздушных полотнах;
  • занятия со школьными группами;
  • упражнения на растяжку;
  • тренировки по прыжковой акробатике с изучением и отработкой элементов повышенной сложности.

На территории батутной арены возможно проведение разнообразных праздничных мероприятий.

Плюсы Минусы
Красивый и яркий дизайн батутного центра. Небольшое количество батутов и скромная площадь батутной арены.
Качественные батуты, которые подходят и взрослым, и детям. Гости младше 18 лет при самостоятельном посещении должны предъявить согласие родителей или опекунов в письменной форме.
Тренерская команда состоит из опытных инструкторов.
Наличие кафе со своим меню на территории парка.
Возможность заказа профессионального детского аниматора с различными развлекательными программами.

Джампвэй

Батутный клуб под названием «Джампвэй» в Москве расположен по адресу: метро Митино или Сходненская, 71-й км МКАД (по внешней стороне) между Волоколамским шоссе и улицей Свободы (спортивный центр расположен на 2-м этаже ТРЦ «Вэйпарк»).

Цена билета: от 500 руб. за 1 ч. прыжков. По будням действуют льготы для детей (младше 12 лет), а также предусмотрена скидка на посещение центра всеми желающими в утренние часы.

Батутная арена спортивного парка делится на 2 зала:

1. Универсальный, в который включены:

  • спортивные сетчатые батуты с различным уровнем жесткости;
  • стенки для бега;
  • большая воздушная подушка;
  • плюшевые мячи;
  • канат;
  • гимнастические кольца;
  • скакалки;
  • боксерская груша.

2. Профессиональный, который оснащен:

  • батутами для соревнований;
  • батутом для фристайла (размером 5х5 м.);
  • вышками;
  • стенками для ходьбы;
  • воздушными полотнами;
  • акробатическими дорожками.

В спортивном центре проводятся групповые и персональные тренировки для всех желающих по:

  • прыжкам на батутах;
  • фитнесу на батутах;
  • батутному фристайлу;
  • акробатике;
  • эквилибру;
  • упражнениям на воздушных полотнах;
  • гимнастике;
  • каучуку;
  • паркуру;
  • экстремальным дисциплинам (вейкборд, сноуборд и кайтсерфинг).

На территории батутной арены возможно проведение всевозможных праздничных мероприятий.

Плюсы Минусы
Красочный и привлекательный дизайн батутного центра. Небольшое количество батутов и скромная площадь батутной арены.
Качественные батуты, которые подходят для взрослых и детей. Перед посещением необходимо предварительно записываться.
Количество людей на сеансах строго ограничено.
Квалифицированный тренерский состав.
Проведение ежедневных призовых конкурсов и акций.
Проведение бесплатных мастер-классов от профессиональных инструкторов спортивного клуба каждую неделю.
Наличие на базе батутного центра собственного кафе.
Возможность заказа профессиональной детской анимации.

Как правильно прыгать?

Чтобы занятия на батуте действительно принесли пользу в отношении похудения, нужно знать, какие прыжки стоит выполнять и как вообще проводится тренировка. Ее условно делят на 4 этапа.

Разминка

Ни в коем случае нельзя начинать выполнять прыжки без предварительного разогрева суставов, мышц и связок. Приземление в этом случае может обернуться травмами, из которых самой безобидной считается растяжение связок, но возможны повреждения мышечных волокон и даже переломы суставов.

Разминка подразумевает выполнение:

  • упражнений на растяжение: нужно сделать наклоны и вращения головой, туловищем, выгнуться назад (прогиб спины), должны присутствовать классические выпады,
  • вращений всех крупных суставов: плечевых, кистевых, локтевых, коленных, бедренных, голеностопных, ими просто выполняют круговые движения сначала с малой, а затем с большой амплитудой,
  • прыжков на месте, что позволяет «завести» сердце, подготовить его к существенной нагрузке.

Тренировка

Прыжки на батуте – это сначала стандартный и базовый комплекс, а при имеющихся спортивных навыках можно переходить на более сложные варианты. Чаще всего новичкам рекомендуется выполнять обычные прыжки с прямыми ногами, с прижатием их к животу и груди, с приземлением на ягодицы, с поворотом в воздухе.

Если тренировка проходит в спортивном зале под руководством инструктора, то отработка сложных элементов сначала проводится в специальной яме с мягким наполнителем. Только после того, как упражнения начинают выполняться правильно на земле, разрешается возвращаться на батут.

Активная часть тренировки длится 40-60 минут.

Заминка

Отличным вариантом будет дополнение прыжков на батуте упражнениями на мышцы пресса и растяжкой. Так получится не только достичь лучших результатов в похудении, но и восстановить после интенсивного занятия дыхание, успокоить мышцы, охладить их.

Если новичку тяжело дается тренировка, то заминка может заключаться в обычных потягиваниях, спокойной ходьбе на месте, наклонах с одновременным встряхиванием верхних конечностей.

В чем отличие фитнеса от бодибилдинга

Физическая работа над собой может быть абсолютно разной, начиная от легкого бега в манеже, заканчивая приседаниями в тренажерном зале, и в обеих случаях при определенных обстоятельствах все может называться и фитнесом и бодибилдингом.

В связи с этим, необходимо четко разграничить различая фитнеса и бодибилдинга, и будут они состоять в следующем, смотрите таблицу.

Таблица — отличие бодибилдинга от фитнеса

Фитнес Бодибилдинг
Аэробное энергообеспечение мышц Анаэробный снабжение энергией
Придать тонус мышцам, подтянуть кожу, построить стройную фигуру Накачать мускулатуру, построить атлетическую фигуру
Увеличение общей выносливости организма Увеличение силовых показателей, силовой выносливости
Работа в основном с легкими весами и с собственным весом Рабочие веса на штанге средние и тяжелые
Отказ мышц происходит за счет накопления молочной кислоты Отказ при выполнении упражнении происходит за счет расхода креатинфосфата и гликогена в мышцах
Занимаются в основном женщины и девушки Молодые парни и мужчины
Не требует специального оборудования, тренироваться можно с собственным весом Обязательно использования дополнительного отягощения, в виде штанг, гантелей, гирь, тренажеров

Кроме того,  тренировки в фитнес режиме, зачастую совершаются в свое удовольствие, не требующего от человека чрезмерных усилий, которые могут в той или иной степени посадить сердце при чрезмерных нагрузках, какие подразумевает под собой профессиональные виды спорта, и бодибилдинг не исключение.

Для наглядности возьмем вид спорта – плавание. В среднем профессиональный пловец проплывает за одну тренировку в бассейне около 6-7 км, при этом испытывая на своем теле невероятные перегрузки, которые приходится выдерживать при выполнении тех, или иных заданий от тренера, ради своего личного рекорда.

Отличие фитнеса от бодибилдинга

Если же заниматься плаванием исключительно для здоровья, для поддержания хорошей формы, то ваш пульс должен не поднимется выше 120 ударов в минуту на протяжении всей тренировке, а также ваше плавание будет напоминать плавание «плавающей черепахи», которое плывет в свое удовольствие, не преследуя каких-либо высших достижений.

В этом случае, питание, восстановление и тренировки становятся на первостепенном месте.

Если же вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, то есть обрести подтянутую фигуру, без выраженной мускулатуры, то вам будет достаточно работать в силовую выносливость, с относительно легкими весами, при этом нагрузка на организм будут значительно ниже, чем та, которые использует культурист для наращивания мышц.

На протяжении всей нашей жизни нас преследует тот или иной выбор, и спорт не исключение. Поэтому вы сами должны определиться, что для вас важнее, личный рекорд в том или ином упражнении, мускулистая фигура с огромными мышцами или подтянутое тело с кубиками пресса.