Читинг: есть ли смысл?

Читинг правила

1. Для избежания травмоопасности, необходимо сделать разогрев тела (орбитрек, бег, скакалка, беговая дорожка), растяжку (стретчинг) и разминочные подходы (для подготовки тела к серьёзной работы, приветствуется лёгкий пампинг). Как ни крути, но читинг это способ поднятие предельных весов, поэтому если не учтёте этого, травмы начнут вас доставать;

2. Когда делаете жим лёжа не выгибайте поясницу: конечно это облегчает движение и помогает сократить расстояние подъёма штанги от груди до конечной точки подъёма, но выгнутая поясница это микротравмы, оно вам надо??? Многие даже не догадываются об этом, а потом жалуются, что полетела спина из-за становой тяги, приседания, тяги штанги в наклоне и так далее, а на самом деле причина в другом;

     Многие услышав это будут доказывать обратное, не верьте им, брешут . Знаю даже способы, чтобы отучить от этого слегка привязывали верёвкой или атлетическим поясом талию к гимнастической скамье, чтобы включить движения читинга — используйте отпруживание штанги от груди, вместо классического лёгкого касания, это помогает облегчить движение вверх.

3. Качая бицепс не отклоняйтесь назад: — говорю так из-за той же самой поясницы, риск травмы очень велик, лучше присядьте слегка в коленях и за счёт выпрямления их, задаёте большую амплитуду движения и поднимаете вес вверх. Если никак не получается, так и тянет отклонится назад, используйте пояс, хорошо пережимая им поясницу, но старайтесь изо всех сил не отклоняться;

Как часто проводить день загрузки?

Раз в неделю баловать себя не получится. Читинг проводится 2 раза в месяц (по 1 дню раз в 2 недели). В начале продолжительной диеты (при условии пропуска первого месяца) читинг не стоит делать чаще, чем 1 раз в 30 дней. В дальнейшем при условии, что присутствуют регулярные физические нагрузки, и их интенсивность постепенно увеличивается, проводить читинг можно чаще – 1 раз в 10 дней. Если прежние загрузки прошли без осложнений, человек не испытывал морального и физического дискомфорта при возврате к диете, проводить читинг можно 1 раз в неделю.

Есть несколько видов читинга в зависимости от длительности:

  1. 1 сутки, но можно продлить период загрузки до 1,5.
  2. Редко – 2 суток. Если читинг соблюдается 48 часов, нужно рекомендованное количество калорий разбить на 2 дня. Недостаток 2-дневной загрузки в том, что после такого длительного послабления вернуться к диете бывает еще сложнее.

Количество дней напрямую зависит от особенностей и характера проводимой диеты. Так, например, если выбрана строгая диета длительностью от 10 дней до 2 недель, допускается в этот период до 3 читингов длительностью в 1 сутки (максимум 1,5) в зависимости от выбранного количества калорий.

Если диетический рацион длится от 1 до 3 месяцев, читинг проводится еженедельно, его длительность составляет от 1 до 1,5 дней, а калорийность рациона должна быть увеличена не более чем на 800-1100 ккал.

Бывают диеты особенно длительные, продолжающиеся до 5 месяцев. Их особенность в том, что вес будет замораживаться достаточно часто, поэтому процесс метаболизма необходимо стимулировать проведением загрузочных суток. При особо длительных диетах читинг нужно проводить каждые 5 дней. Калорийность при этом должна увеличиться в сутки от 400 до 600 ккал.

Основные правила

Читинг всегда осуществляется по определенным правилам:

  • Заранее определитесь с датой загрузочного дня,
  • Составьте примерное меню,
  • Перед читмиллом можно устроить разгрузочный день,
  • Увеличение общей калорийности употребляемых продуктов должно сопровождаться и ростом физической активности. В этот день стоит провести усиленную тренировку, чтобы эффективно сжечь поступающую энергию,
  • Суточная калорийность рассчитывается индивидуально, исходя из веса, возраста, привычного рациона, но она не должна превышать 2500 ккал.

Нежелательно устраивать читмилл во время болезни или плохого самочувствия. Пищевая загрузка после длительных ограничений является серьезным стрессом для ослабленного организма. Таким способом можно усугубить и без того плохое состояние здоровья.

Женщины должны учитывать фазу менструального цикла, планируя читмилл. Все представительницы прекрасного пола знают, что после овуляции и до менструации ощущается повышенный аппетит. В этот период можно устроить себе плановую загрузку, чтобы удовлетворить потребности организма.

Секрет, применяемый профессиональными бодибилдерами

Под секретом подразумеваются пищеварительные ферменты, которые своим количеством ограничивают пищеварительные процессы в организме.

Потребляемые микронутриенты в виде белков, углеводов и жиров всасываются и усваиваются благодаря пищеварительным ферментам – протеазам, амилазам и липазам соответственно. Это свидетельствует о том, что организм вырабатывает определенные ферменты для конкретных органических соединений.

Следовательно, для культуриста особо ценны будут протеазы, отвечающие за расщепление белков и имеющие высокую эффективность в области питания. Успех достижения результатов в бодибилдинге во многом может зависеть от этих ферментов – это и есть тот самый секрет. Можно съесть большое количество еды, а конечный «выхлоп» прироста будет значительно меньшим. Поэтому используют подобные ферменты, увеличивающие результативность анаболического прироста.

Но стоит помнить, что употребление пищеварительных ферментов в большом количестве может привести к травмированию желудка – слизистая оболочка начнет расщепляться. Поэтому не стоит превышать рекомендации по употреблению, обозначенные в инструкции. В данном случае чрезмерное усердие может привести к проблемам со здоровьем.

Правила загрузочного дня

Во время чит мил дня организм расслабляется и нужно найти в себе силы продолжить процесс избавления от лишнего веса. Для этого диетологи разработали определенные правила, которые помогут не сорваться и довести начатое до конца.

Употреблять в пищу можно все, однако половину дневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, вторую половину — белки и углеводы, суточная норма должна составлять 2500 ккал. Длительность загрузочных дней — 48 часов максимум, периодичность — не чаще двух раз в месяц. Следует понимать, что читинг не является диетой, это лишь недолгая пауза во время выбранной диеты.

Преимущества читинга.

Несмотря на то, что читинг – это самообман, которым пользоваться могут исключительно профессионалы, у него есть ряд преимуществ. Так, например, мышцы во время читинга хорошо нагружаются, и вы можете продолжить тренировку, несмотря на усталость. Кроме того, читинг позволяет преодолеть «мертвую зону» и продолжить выполнение упражнения дальше. С помощью читинга развивается и взрывная силы мышц. Например, во время подтягивания на турнике, многие профессиональные бодибилдеры начинают раскачиваться и осуществляют подъем за счет таза. Кстати, если вы не умеете подтягиваться, то есть методы, увеличивающие число подтягиваний.

Правило №2 Чем можно загружаться?

С одной стороны, во время читинга есть можно все, но с другой – все же нужно следить, чтоб продукты были не слишком жирные, богатые сложными углеводами и протеинами. Это был бы идеальный день читинга. Но все мы, и я в том числе, понимаем, что в такой особенный долгожданный день хочется побаловать себя запрещенными продуктами. И это нормально. Вы можете позволить себе кусочек вашего любимого тортика, но это должен быть один кусочек, а не 10. Я думаю, вы понимаете, что цель читинга не запихнуть в себя все, что вы не съели за неделю во время вашей диеты, а аккуратно ввести в обман ваш организм с целью беспрепятственной отдачи жировых запасов. Так что контролировать себя во время загрузочных дней один из самых важных моментов в этом нелегком деле, особенно когда вы сидите на строгой диете, и много продуктов запрещены для вас.

Нельзя:

Незапланированный читинг может сорвать всю стратегию. Как бы ни хотелось устроить день гурмана именно сегодня, если по вашему графику он не предусмотрен – стоит сдержать себя. Осознавая, что буквально через день-другой, наступят диетические «каникулы», психологически легче переносить ограничения.

Продлевать дни читинга не нужно. Один или два дня, когда вы можете позволить себе и конфетку, и бутербродик, не должны переходить в недельное обжорство. Осознавая, что за читтингом придет день расплаты – не захочется нагружать себя по полной программе.

Изучая этот метод, мы бы дали ему характеристику в виде народной пословицы: «Не кнутом, так пряником». Устраивая читинг, женщины приручают свой организм. Постепенно начинают чувствовать, когда потребности в «дозаправке» возрастают, а когда можно контролировать процесс похудения своей привычной диетой. Мошенничество в этом случае идет только на пользу обеих сторон – в итоге это все же один организм. Так что дружите с ним, балуйте, не давайте впадать в панику, и все получится.

Когда нужен читинг

⇒ После целевой прокачки мышц – если Ваша цель увеличить мышечную массу, всегда делайте упражнения в правильном исполнении, соблюдая технику и концентрацию и только конечный 1-2 подхода применяйте читинг, именно так;

⇒ Вариант применения в начале тренировки – преследуя цель достичь силы Титана, выполните пару разминочных сетов и пользуясь свежестью мышц, сразу применяйте вид читинга на силу (читай выше);

⇒ Только опытным – новичкам он вообще не нужен, нужно изучить правильную технику и научиться общаться со своим тело на ТЫ, а мухлевать научитесь позже. Для новичков хорошо подойдёт метод пампинга.

Программы тренировок по бодибилдингу для мужчин и женщин

Наши программы тренировок избавят вас от необходимости ломать голову над составлением собственного тренировочного плана, так как они в равной степени подходит как мужчинам, так и женщинам. К тому же они разработана с учетом всех последних достижений в области силового тренинга и в равной степени обеспечивает нагрузкой все группы мышц.

Мы разделили программы тренировок по уровню подготовленности спортсменов:

  • Программа тренировок для спортсменов начального уровня
  • Программа тренировок для спортсменов среднего уровня
  • Программа тренировок для спортсменов продвинутого уровня

Каджая программа тренировок, в свою очередь, делиться на циклы из 3-х недель:

Перед началом тренировок ознакомьтесь с инструкциями по правильному выполнению программ, которые мы настоятельно рекомендуем соблюдать.

Далее приведем основные понятия, знание которых вам будет необходимо при дальнейшем изучении программы тренировок.

Выполнение упражнений одним подходом. Этот вид тренинга предназначен только для новичков, так как в рамках всеобъемлющей тренировочной программы для начинающих предусмотрено выполнение лишь одного подхода на определенную группу мышц.

Тяжелые веса. В основном вы будете выполнять не более 10 повторов в одном подходе (независимо от количества подходов в упражнении). Если вы чувствуете в себе силы выполнить большее количество повторов с данным весом, то ваша тактика должна сводиться не к тому, чтобы увеличить количество повторов в подходе, а к тому, чтобы добавить вес, с которым вы сможете выполнить только 6 повторов. По мере того как вы будете становиться сильнее, вы сможете довести количество повторений с этим весом до 10, и, когда он станет достаточно легким для вас, вы снова должны будете добавить вес.

Скорость. Наша программа тренировок задумана таким образом, чтобы между подходами вы могли иметь минимальный перерыв, который займет лишь столько времени, сколько необходимо для восстановления сил и ни минуты более. Фактически — это именно то время, которое вам необходимо для отдыха между подходами, и тогда ваша тренировка будет максимально эффективной при минимальном количестве времени, затраченным на нее.

Комбинированные подъемы. Для более продвинутых спортсменов мы включили в программу комбинированные подъемы или суперподходы. Их смысл заключается в быстром (без отдыха или почти без отдыха) чередовании подходов на разные группы мышц, причем мышц-антагонистов, а результатом является максимальная интенсивность тренинга.

Форсированные повторы. Некоторые из тренировочных программ предусматривают работу с весом до полного изнеможения, то есть до «отказа». Более того, даже достигнув этой пиковой точки, вы должны постараться выполнить хотя бы еще один или два повтора. Когда вы будете готовы к этому виду тренинга, вам понадобится партнер, который одновременно будет и страховать вас, и помогать поднимать максимальный вес.

Принцип пирамиды. Принцип пирамиды заключается в том, что вес при выполнении упражнения методично добавляется с каждым подходом при одновременном сокращении количества повторов. В итоге вы установите вес, с которым сможете выполнить лишь один повтор. Как и форсированные повторы, этот вид тренинга обеспечивает максимальное напряжение мышечных волокон, то есть в большей степени способствует росту мышечной массы.

Как и в случае с организацией правильного питания, реализация тренировочной части программы не предполагает наличия у вас сверхчеловеческих способностей. Этот курс в плане физических нагрузок не призван конкурировать с тренировочными программами, рассчитанными на бойцов отрядов специального назначения. И хотя программу вряд ли можно назвать совсем легкой, она вполне выполнима. Мы опишем свой опыт и знания, которыми обладаем на сегодняшний день; вы же, со своей стороны, должны иметь огромное желание и самодисциплину, чтобы выполнить эту программу. Так сделайте это! Поверьте, это стоит того! И уже через несколько месяцев вы увидите сильного и мощного человека с красивым телом, смотрящего на вас из зеркала, и думаем, что вам это очень понравится.

Читинг в бодибилдинге

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Читинг в бодибилдинге – искусство, позволяющее побеждать. А знаете ли вы, что оно присутствует даже в бодибилдинге? Статья познакомит и расскажет читателю о читинге, которым пользовались даже легенды!

Мошенничество занимает ведущее место среди упражнений. Переводя с английского языка «читинг» – это обман. Данный термин был придуман еще задолго до стремительного развития бодибилдинга. Он присутствует практически во всех спортивных отраслях.

Например, подтягивания рывком можно смело называть читингом. Однако широкой популярности такие упражнения достигли в пауэрлифтинге.

А любят ли его профи?

Что касается звезд бодибилдинга, то и здесь нет единого мнения. Некоторые обходятся без него и прекрасно себя чувствуют.

Есть одно распространенное заблуждение, что А. Шварценеггер и Д. Уайдер пропагандировали читинг и даже считали его полезным для бодибилдеров.

Приводят классический пример – подъем гантели на бицепс. Мол, при работе с большим весом, в точке, когда рука прямая идет чрезмерная нагрузка на сухожилия. Можно травмироваться, а читингуя, раскачивая вес, вы преодолеваете эту точку.Вспомнил о нем потому, что на днях видел, как паренек в тренажерном зале, как бы это правило выразиться, катал гантель на аттракционе или придерживал её рукой, когда она летала вверх вниз.

— Это чего происходит? — интересуюсь.

Мало того, что такая «техника» не имеет ничего общего с читингом, так и пользы от тренировки никакой. Единственное, что качается, это самомнение: «Я использую читинг».

Но вернемся к Шварценеггеру и приведенному примеру. Ключевая мысль, на которую почему-то не обращают внимания, это «при работе с большим весом».

Он должен быть настолько велик, что создаст угрозу травмы при работе с ним, тогда читинг будет полезен. А теперь, без обид, найдите в интернете фотографию Шварценеггера в пик его формы, посмотрите. Теперь подойдите к зеркалу. Нужны еще аргументы?

Когда можно читинговать в бодибилдинге?

Многим спортсменам и поклонникам бодибилдинга хорошо знакомо понятие читинга. Однако не все знают, почему одним можно использовать этот метод, а другим необходимо тщательно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Разгадка кроется в мышечном чувстве. Начало тренировок обычно характеризуется слабой нейромышечной связью между мозгом и мышцами, которую планируется наращивать. Сигналы, которые мозг подаёт нашим мышцам, на этом этапе распознаются недостаточно хорошо. Заметные изменения, по статистике, наблюдаются у спортсменов только через несколько месяцев тренировок. При этом новички, как правило, показывают хороший прогресс в силовых показателях, но их мышечная масса при этом не увеличивается. Это объясняется тем, что силовые показатели прогрессируют благодаря увеличению КПД и улучшению вышеупомянутой нейромышечной связи. Всё это не означает, что настало время, подходящее для применения читинга. Дело в том, что бодибилдер должен действовать последовательно и обеспечивать прогрессию нагрузок простыми и понятными способами. Специалисты рекомендуют на данном этапе не вносить изменений в программу и технику тренировок, но позаботиться о дополнительном навесе на штангу. Каждый раз, добавляя 1-2 кг, вы добьётесь идеального результата. Методика увеличения рабочего веса является хорошо зарекомендовавшей себя и наиболее эффективной. Впрочем, длительное время использовать это средство нельзя, потому что существуют пределы в увеличении рабочего веса, да и организм начинает по-другому реагировать на регулярные тренировки. Поэтому на дальнейших этапах необходимо использовать альтернативные методы прогрессии нагрузок, а также вышеупомянутый читинг

Кроме него, можно заняться изменением интенсивности, обратить внимание на суперсеты и дропсеты, а также на технику форсированных повторений. Напомним, что обязательным условием использования усложнённых тренировочных схем является высокая нейромышечная связь

Правила и рекомендации

Чтобы потом не сокрушаться, что после читинга набрала вес, стоит учитывать основные советы и правила, которые дает автор методики:

Планировать «загрузку» нужно заранее, выбирая продукты и составляя меню, так меньше шансов чрезмерно переесть. Перед ее проведением можно устроить полную разгрузку, к примеру, очистить организм при помощи аутофагии.

В выбранные дни можно потреблять любые любимые блюда. Однако, по возможности, предпочтение стоит все же отдать чему-то полезному. К примеру, вместо торта или пирожного, лучше выбрать сухофрукты со сливками и орехами.
Стоит ограничить потребление быстрых углеводов, отдав предпочтение медленным.
Желательно делать не более двух дней читинга в процессе диете подряд

Однако, при жестком контроле калорийности, можно побаловать себя немного больше.
Соблюдать калорийность крайне важно. Для правильного процесса к обычному количеству можно добавить 1000-2000 килокалорий, в зависимости от изначальных показателей.
Для поддержания водного баланса, как и во время соблюдения диеты, количество выпиваемой за день жидкости должна быть не менее 1.5-2 литра.
В зависимости от длительности соблюдения выбранной вами диеты, проводить читинги можно один или два раза в неделю

Например, на двухнедельной диете хватит всего одного двухдневного читинга. Если же длительность от 30 дней до полугода, то устраивать загрузку не помешает каждую неделю.

Во время проведения читинга нежелательно курить, пить алкогольные напитки, энергетики, кофе, крепкий черный или зеленый чай. Оптимально заменить все это легкими разбавленными соками, смузи, травяными чаями.

Когда можно делать читинг

Этот тренировочный прием – явно не для новичков. Все положительное из него смогут извлечь только те, у кого за плечами 2, а то и 3 года регулярных занятий в тренажерном зале. Главное препятствие на пути использования читинга – недостаток тренировочного опыта; начинающим прибегать к этому тренировочному приему строжайше не рекомендуется.

Почему? Все просто: огромный опыт за плечами подскажет, в какой именно момент стоит обратиться к помощи читинга; у новичка же возникает соблазн сразу поставить на снаряд такой вес, “чтобы все в зале боялись и завидовали”, а потом пытаться взять этот вес, подключая к движению все, что можно – от кончиков ушей до пальцев на ногах.

Когда можно использовать читинг? Да когда хотите – хоть на каждой тренировке, никаких ограничений нет. Важен опыт – именно он должен подсказать, нужен ли вам читинг на данном тренировочном этапе или нет.

Что такое читинг в похудении

Строгая диета нередко может стать причиной так называемого эффекта плато, когда активно уходившие килограммы перестают таять на глазах, и вес держится примерно на одном уровне. Читинг, используемый во время диеты, делает некий перерыв в ограниченном питании и устраивает встряску организму. Это то время, когда вы можете позволить себе есть горячо любимую, но столь вредную пищу практически неограниченными количествами. Такие метаболические качели приводят к дальнейшему постепенному похудению до желаемого результата.

Плюсы и минусы

Читинг, как и сами диеты, имеет ряд достоинств и недостатков, способных поселить внутри человека сомнение о целесообразности использования. Положительным моментом является то, что это отдых от ограничений в питании, дающий психологический комфорт, отсутствие которого может стать причиной срыва. Однако сорваться можно и из-за читинга, просто потеряв над собой контроль. В этом состоит его огромный минус! Только четкое следование диете и правильное проведение «обманки» не приведет к потере уже полученных результатов.

Разновидности читинга

 Идея читинга как некой противоположности разгрузочному дню вполне ясна, однако существует целый ряд практических подходов к нему, отличающихся нюансами. Приводим наиболее распространенные и популярные из их числа.

Читинг Пола Риваса «Диета обманщика»

 Американский специалист по ожирению Пол Ривас ввел само слово «читинг» в официальный диетический словарь. Опубликовав свою мгновенно ставшую популярной «диету обманщика» в 2005 году, он стал первым из череды теоретиков и поклонников «метаболических качелей», предложив «украшать» низкокалорийное питание по типу средиземноморской диеты, но с урезанным углеводным компонентом, «праздником непослушания» с пиццей, арахисовым маслом, мороженым, сыром и орехами. Продолжительность читинга на «диете обманщика» два выходных дня, в которые доктор рекомендует есть все, что душе угодно, но, тем не менее, контролировать количество еды.

Читинг Джоэля Мариона «Теряй и хорошей»

 Бодибилдер Джоэль Марион неожиданно прославился как писатель, причем весьма одаренный: для своей книги «Обмани, чтобы похудеть», вышедшей в 2008 году, он собрал множество любопытных медицинских свидетельств. Джоэль испытал на себе идею вмешательства в гормональные процессы при помощи «углеводной горки» шесть дней в неделю он ел разнообразную полезную низкокалорийную пищу, постепенно наращивая в ней количество углеводов, а на седьмой «отрывался» на любимых блюдах. Параллельно занимаясь в спортзале, некогда пухлый Джоэл всего за 16 недель привел себя в «товарный вид» и поспешил поделиться подкупающим диетическим открытием со всем миром. Книга стала бестселлером — признательность автору выражали Крис Хемсворт, Меган Фокс и другие звезды.

 Читинг тренеров Пауэлл «Классический цикл диеты белково-углеводного чередования»

 Этот план разработан супругами Хайди и Крисом Пауэлл, специалистами по спортивному питанию, и представляет собой одну из разновидностей гиперпопулярной в фитнес-среде диеты БУЧ. Подход требует внимания и подсчета калорий. «Классический цикл» план, рассчитанный на 12 недель. Начав с роскошного читингового дня на 2500 ккал, когда можно загрузиться чем душа пожелает, последователям диеты предстоит на протяжении шести дней чередовать белковые (1200 ккал) и углеводные (1500 ккал), чтобы завершить их смену седьмым днем, в который разрешено «наесть» 2000 ккал из любых источников. На восьмой день цикл повторяется, и так три месяца.

Читинг Мариссы Липперт «Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей»

 Фуд-блогер и телевизионный повар из Нью-Йорка предлагает гедонистический подход к читингу. Ее авторская методика представляет собой типичную «вкусную» низкокалорийную диету, следовать которой предлагается 8 недель. Марисса обещает, что вы легко и с удовольствием похудеете, если будете есть легкие разнообразные блюда, но при этом дважды в неделю позволять себе «грешок» в виде порции любимой и желанной высококалорийной еды. «Но пусть это будет не гадость из торгового автомата, а самый прекрасный в мире капкейк!», напутствует Липперт своих последователей. Также она великодушно разрешает им время от времени наслаждаться алкоголем: можно выпить порцию лагера или вина с большим количеством льда.

Есть ли риск потолстеть?

Понимаем, звучит достаточно подозрительно: есть, чтобы похудеть? Мы так долго пытались позабыть вкус пирожных и жареной картошки, и уже почти смирились с этой утратой, а нам предлагают разворотить прошлое и окунуться в пучину чревоугодия.

Не стоит беспокоиться, в пользу читинга мы приводим такие аргументы:

  • Вы застрахуете себя от срывов в дальнейшем. Незапланированный отход от диеты куда хуже, чем продуманные поблажки;
  • После недели диеты от однодневного обжорства вреда не будет;
  • Даже если к вам прилетит лишний килограмм, вы его без проблем потеряете в последующие дни;
  • Ваш метаболизм ускорится в несколько раз, благодаря чему вы будете терять намного больше;
  • Чувство радости и позитивный настрой, что так нужен при соблюдении длительной диеты.

Ну  и напоследок: вы получите психологическое удовольствие и утолите свою жажду к вредной, но такой вкусной пище.

Варианты меню

Примерный рацион при читинге:

  1. Завтрак: пицца (не более 150 г), салат из фруктов (для заправки можно использовать нежирный кефир или йогурт).
  2. Второй завтрак: 50 г черного шоколада.
  3. Обед: стейк из говядины, спагетти с сыром, овощной салат.
  4. Полдник: 1 творожок, 2 любых фрукта на выбор.
  5. Ужин: рулет из филе индейки или курицы (вместо мяса для приготовления рулета можно использовать рыбу), на гарнир – тушеные овощи или овощной салат, 1 йогурт.

Второй вариант меню:

  1. Завтрак: любая каша, сваренная на молоке, любые фрукты на выбор.
  2. Второй завтрак: 50 г шоколада (предпочтение отдается горькому черному шоколаду).
  3. Обед: борщ зеленый, 150 г говядины, курицы или филе индейки в отварном либо запеченном виде, на гарнир – овощи (сырые или запеченные).
  4. Полдник: кекс или мороженое.
  5. Ужин: запеченная с лимоном рыба, овощной салат с брынзой (для заправки используется небольшое количество оливкового масла).

Между приемами пищи нужно пить воду.