Как накачать самую большую попу

Содержание

Цвет имеет значение

В борьбе за иллюзию стройности фигуры в ход идет не только нужный фасон, но и правильно подобранная расцветка.

Темные матовые тона – это, пожалуй, самый беспроигрышный вариант для полных женщин. Однако стоит быть осторожнее с черной расцветкой. Стилисты подсказывают, что часто выигрышней смотрятся темные оттенки других цветов. Сейчас в тренде темно-синие, сливовые, изумрудные и шоколадные тона.

Светлый верх + темный низ = идеальная формула образа для дам с крупными параметрами в нижней части тела.

Яркая или светлая расцветка штанов допустима только при условии идеальной посадки.

Принт на штанах со стройнящим эффектом также имеет место быть. Рекомендуется делать выбор в пользу косых или вертикальных линий. Если придется по вкусу другой принт, проследите за его вертикальным направлением.

Мелкий узор на брюках способен визуально сузить силуэт. Модницы, советуем взять на заметку принт «гусиная лапка», который стал все чаще фигурировать на топовых показах и обещает вырасти до горячего тренда сезона. Также можно остановить выбор на кокетливом горошке.

Принт «гусиная лапка»

Тренируйте бедра и ляжки

Силовые тренировки помогут каждой девушке в наращивании мышечной массы, ноги и бедра станут сильными и упругими. Благодаря таким тренировкам Вы нарастите мышцы, и нижняя часть тела увеличится в объемах.

Вы можете 2-3 раза в неделю (желательно не подряд) тренировать исключительно ноги и бедра. Для лучшего результата тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

Если Вы новичок в силовых тренировках, начните с одного сета из 10-14 упражнений с собственным весом, например, выпадов, зашагиваний на возвышенность и приседаний. Через неделю или две включите в тренировку утяжеления в виде штанги и гантелей.

Со временем увеличивайте веса.

По мере прогресса можете начать делать приседания на одной ноге, «ослиные удары», ягодичный мостик, тягу.

После 8-10 повторений можно увеличивать вес, чтобы максимизировать рост мышц.

Хоть Вашей целью является рост мышц ног и бедер, не забывайте тренировать верхнюю часть туловища и делать кардио.

Включайте в тренировку упражнения на грудь, руки, плечи и спину.

В качестве кардио можно использовать бег, велосипед, быструю ходьбу в течение 20-30 минут для поддержания здоровья дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Выбор джинсов по типу фигуры

Широкие бедра и полные ягодицы — это далеко не все параметры, которые следует учитывать при составлении модного и гардероба. Любой стилист скажет, что важен комплексный подход. Гармоничный образ формируется на основании таких параметров:

  • рост;
  • тип фигуры (яблоко, груша, прямоугольник).

Высокий рост

Выбирая джинсы на полные бедра, девушкам с высоким ростом, лучше отдавать предпочтение длинным фасонам, светлых цветов. Модели с укороченным штанинами, визуально добавляют рост. Также, следует учитывать посадку джинсов. Выигрышным вариантом всегда будет модель с завышенной талией. Штанины могут быть прямые или расширенными книзу.

Внимание! Если «тяжелый низ» сочетаются с изящной талией, можно смело выбирать брюки с заниженной линией талии.

Невысокий рост

Дамам среднего и невысокого роста, с пышными формами, рекомендуется носить джинсы 7/8. Прямые, не слишком узкие джинсы, успешно скроют лишние килограммы, формируя стройный силуэт. Следует отказаться от излишне облегающих, длинных, с подвернутым низом штанов.

При выборе джинсов учитывайте рост и тип фигуры

Тип фигуры «Груша»

Вопрос, как выбирать джинсы на полные бедра и ягодицы, особенно актуален для обладательниц силуэта типа «груша». В данном случае, тяжелый низ следует компенсировать накладными карманами, декоративными элементами, размещенными в области бедер. Хорошо сядут на такую фигуру джинсы клеш, со средней или заниженной талией. Предпочтительней выбирать пары из темной ткани и избегать светлые, слишком обтягивающие и зауженные модели.

Что носить «яблоку» и «прямоугольнику»

Дамам со слабо выраженной линией талии, противопоказаны просторные, излишне широкие модели. Создать гармоничные пропорции помогут прямые джинсы, с идеально подобранным размером. Подчеркнуть талию можно, с помощью пояса, вдетого в пояс джинсов или, поверх блузы, туники или длинного свитера. На такой фигуре красиво смотрятся джинсы клеш, с расширением от ягодиц.

Как сделать красивую попу худенькой девушке: особенно эффективные упражнения

Поднимание ног

Существуют упражнения, выполнение которых позволит сравнительно быстро достичь желаемой формы. Отвечает за форму большая ягодичная мышца. Для неё и созданы эти упражнения. Эта мышца самая мощная в человеческом теле, ведь на неё ложатся колоссальные нагрузки. Она распрямляет бедро во время подъёма, вставания из-за стола, стабилизирует таз.

Перед началом тренировки необходимо, чтобы были напряжены мышцы ног, ягодиц и живота. Это поможет сохранить суставы в хорошем состоянии, и отдача при работе мышц будет намного эффективнее.

Таз необходимо держать в параллельном положении относительно напольного покрытия. Следует удерживать таз на средней линии, исключая возможность неравномерного положения таза. Главное правило — осуществлять движение тазом или нижними конечностями нужно в замедленном темпе.

Чтобы как можно быстро сделать красивую попу худенькой девушке, необходимо обеспечивать небыстрый переход в упражнениях.

Хорошим подспорьем при данных занятиях будет и правильное дыхание в ритм совершаемых упражнений (а как правильно дышать при отжимании от пола, вы узнаете по этой ссылке).

Преодоление трудностей при наборе мышечной массы

Существуют типы фигуры, которые генетически не расположены к увеличению объемов

В таком случае важно понимать, что увеличение калорий в рационе поможет активировать процесс роста мышц

Для улучшения результатов работы в тренажерном зале употребляйте белок содержащие продукты после тренировок. Полкурицы, сендвич с индейкой или протеиновый коктейль пойдут Вам на пользу.

Обязательно нужно высыпаться и пить достаточно воды, чтобы иметь здоровое тело и наращивать мышечную массу. В подростковом возрасте организму требуется 8-10 часов сна в сутки.

В более зрелом возрасте необходимое количество часов сна уменьшается до 6-8.

Лучшие упражнения для широких бедер

  • Не ленитесь во время тренировок, потому что мышечный рост происходит только тогда, когда Вы максимально нагружаете мышцы. При нагрузке мышечные волокна рвутся, затем восстанавливаются и становятся более сильными и крупными;
  • Если же Вы не увеличиваете нагрузку, то этот процесс происходить не будет. Ваши мышцы реагируют на тренировку только тогда, когда Вы чувствуете жжение. Если ответственно подходить к тренировкам, то результат не заставит себя ждать;
  • Используйте адекватную нагрузку. Новички могут тренироваться с собственным весом. Если становится легко, то можно использовать гантели или штангу. Вес должен быть таким, чтобы его хватило на 10-15 повторений;
  • Обязательно нужно уметь различать, когда Вы находитесь на грани получения травмы и когда тело уже на пределе выносливости. Если Вы новичок, то перед тем как начать заниматься следует проконсультироваться с персональным тренером, чтобы побольше узнать о своих физических способностях;
  • Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. Если техника неправильная, то Вы не получите нужный результат и есть риск получения травмы. Если Вы не уверены в технике выполнения упражнения, то посмотрите обучающие видео или проконсультируйтесь с тренером;
  • Помните, что жжение Вы должны чувствовать в области бедер. Если Вы чувствуете его в другом месте, то вероятнее всего Вы неправильно выполняете упражнение и тем самым вредите мышцам или суставам;
  • Не следует использовать слишком большие веса. Если гантели слишком тяжелые для Вас, и Вы не можете полностью выполнить упражнение, то необходимо снизить вес;
  • Со временем увеличивайте количество повторений и рабочие веса. С каждой неделей Ваши мышцы будут все больше и сильнее. Чтобы бедра увеличились в объеме следует каждые 2 недели увеличивать нагрузкку.

Почему жир откладывается на ляшках и попе

Апельсиновая корка является результатом застоя жидкости, которое приводит к накоплению в жировой ткани большого количества коллагеновых волокон. Это препятствует микроциркуляции. Отсутствие активного лимфо- и кровотока, нарушенный обмен веществ приводят к перестройке жировой ткани. Среди факторов, провоцирующих целлюлит, выделяются следующие:

  • курение;
  • беременность и рождение ребенка;
  • нарушения рациона питания;
  • набор и потеря веса, особенно в результате резких диет;
  • прерывание беременности;
  • отсутствие физической активности.

Наиболее подвержены проблеме представительницы женского пола.

Добиться эффекта позволяет исключительно разносторонний подход, который включает в себя четыре обязательных условия:

  1. особое питание (антицеллюлитное), дополненное прогулками пешком;
  2. лимфодренажный сухой массаж;
  3. специальное упражнение, направленное на борьбу с апельсиновой коркой;
  4. обертывание, проводимое на проблемных участках.

Если четко следовать каждому пункту, то результаты не заставят себя долго ждать, а кожа снова обретет гладкость.

Природа позаботилась о том, чтобы жир скапливался у женщин именно в тех местах, где организму необходимо запастись энергией для продолжения рода.

Ведь каждая женщина обязана выносить, родить и выкормить ребенка, именно поэтому жир откладывается на ягодицах, бедрах и нижней части живота.

Убрать лишние сантиметры в этих проблемных зонах для многих девушек составляет особую сложность.

Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам!

Современные ультрамодные джинсы

Мы все уже привыкли видеть на улицах наших городов девушек в ужасно рваных джинсах.

Честно, у меня тоже такие есть, и когда я выхожу в них гулять на улицу, то чувствую на своей спине обжигающие и осуждающие взгляды бабушек, сидящих перед подъездом. Вот прям иду и думаю, что  же они будут говорить про меня сегодня.

Да и ладно, я на них абсолютно не держу зла, ведь все мы когда-нибудь будем в таком возрасте, и еще неизвестно, какой ворчливой бабулькой я буду, и что буду говорить про современную молодежь.

Девушкам с пышными формами и полными ногами тоже можно такие носить, ведь главное – не оформление, а подходящий по фигуре фасон.

Неважно, какой у вас тип фигуры, следить за модными веяниями нужно всегда, ведь именно чувство стиля отличает настоящих леди от всех остальных женщин, и выделяет их среди массы. Однако, делать это нужно с умом

И выбирать вещи, которые в первую очередь, идут вам.

Строение ягодичных мышц

Все мышцы ягодичной области имеют достаточно простую структуру и выполняют одинаковые функции (с небольшими отличиями для каждой мышцы). Группа представлена тремя типами ягодичных мышц:

  1. Большой – занимает почти весь массив.
  2. Средней – лежит выше большой, ближе к поясничной части.
  3. Малой – находится под большой ягодичной мышцей.

Ягодичные мышцы

Несмотря на особенности строения, все мышцы ягодиц работают как единый механизм. Это делает группу достаточно сильной и выносливой (для максимальной нагрузки ягодиц требуется работа с большими весами в отказ).

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца Анатомически, большая ягодичная мышца формирует почти весь массив, определяет форму и основной объем. Является объектом фокусирования для большинства женщин в фитнесе и бодибилдинге. Выполняет функции:

  • Разгибание туловища (после наклона).
  • Поворот бедра наружу.
  • Принимает участие в разгибании бедра.
  • Помогает стабилизировать тело в положении стоя.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца Средняя ягодичная мышца по строению похожа на треугольник. Располагается сразу над большой ягодичной, лучше видна при осмотре сбоку. Из-за анатомических особенностей среднюю ягодичную мышцу часто называют «верхней». К основным функциям относят:

  • Отведение бедра в сторону.
  • Участие в выпрямлении туловища.
  • Вращение бедра наружу и внутрь.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца Малая ягодичная мышца – относится к глубоким мышцам, потому ее практически невозможно нагрузить отдельно. Имеет треугольную форму, как и средняя, но отличается малыми размерами. Из функций участвует в:

  • Отведении бедра.
  • Выпрямлении туловища.

Другие мышцы ягодичной области

Помимо трех ягодичных мышц, к этой области часто относят внутреннюю группу мышц таза, которая представлена:

  • подвздошнопоясничной мышцей;
  • малой поясничной;
  • грушевидной;
  • внутренней запирающей;
  • копчиковой.

Все они помогают ягодичным мышцам выполнять анатомические функции, распределяя нагрузку. Потому не рассматриваются в качестве отдельного объекта для тренировок.

Несколько практических советов

В завершение хочется поделиться несколькими советами, способными помочь в достижении поставленной цели. Выполнить их довольно просто, поэтому они хорошо подойдут всем женщинам:

  • Покупайте белье из натуральных тканей – это поможет избежать ненужной сыпи и аллергии.
  • Начните бегать, ведь этот вид тренировок не только помогает укрепить мышцы ягодиц, но и улучшает общий тонус.
  • Есть одно простое упражнение для попы, способное со временем дать хороший результат. Заключается оно в том, что нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Вся прелесть в том, что выполнять его можно в любом месте, будь то офис, парк или торговый центр.

О том, как правильно упражняться

Итак, что нужно сделать, чтобы ножки стали стройными? Конечно же, начать заниматься спортом. Следует отдать предпочтение тренировкам, которые будет отличать высокая интенсивность выполнения упражнений. Так, между подходами должен быть минимальный перерыв. Это позволит ускорить общую потерю жира. Не следует пренебрегать такими инструментами для фитнеса, как полоса сопротивления, гантели и т. д. Они помогут улучшить результаты процесса похудения. Таким образом, ваши упражнения должны быть сосредоточены на повторениях и интенсивности, а не на весе, который вы используете во время выполнения силовых упражнений.

Существует несколько видов упражнений, которые могут помочь вам увеличить расход калорий. Например, интенсивные интервальные тренировки считаются одним из наиболее эффективных методов потери жира, поскольку они сжигают огромное количество калорий, но занимают наименьшее количество времени. 15-минутная сессия интенсивных интервальных тренировок может сжечь то же количество калорий, что и 30-45 минут ходьбы/пробежки.

Питание и калории

Хотите вы этого или нет, но правильное питание — залог стройности. Если вы задаетесь вопросом, почему тело худое, а ноги толстые, то вам, скорее всего, следует пересмотреть свое пищевое поведение. Ответьте на следующие вопрос: сколько у вас в течение дня приемов пищи? Что вы едите? Сколько? Как? Удивительно, но в похудении даже такие, на первый взгляд, мелочи вроде скорости пережевывания пищи играют важную роль. Убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем тратите, это первый шаг к стройным ногам. Так, чтобы потерять 0,5 килограмма жира, вам придется сжечь около 3500 калорий. Если разбить это на неделю, то это составит 500 калорий в день. Откажитесь от жирной и сладкой пищи, мучных продуктов и других вкусностей, которые в будущем останутся на бедрах в виде жира. Не забывайте пить достаточное количество воды. Для похудения рекомендуется использовать сбалансированную диету 45/30/25 — цифры означают процентное соотношение углеводов, белков и здоровых жиров в дневном рационе

Важно понимать, что следует быть предельно осторожным, урезая количество потребляемых калорий: недоедание может нанести вред здоровью. Важно сохранять баланс

Таким образом, если полные ноги в сочетании с худым верхом не дают вам спокойствия, просто разнообразьте свою жизнь физическими нагрузками, убедитесь, что ваше меню составляет правильная еда, не забывайте пить достаточное количество воды, а также исключите из своей повседневной жизни стресс и негативные эмоции. Оставайтесь здоровыми и стройными!

Рекомендации: как избавиться от плоских ягодиц

Поскольку в каждом тренировочном дне присутствует достаточное количество упражнений, включающих в работу ягодичные, как большие и средние, так и малые ягодичные мышцы, достаточно двух тренировок в неделю

Отдых между занятий должен составлять не менее двух дней.

При выполнении каждого упражнения важно чувствовать жжение в рабочих мышцах, иначе без этого нагрузки мышцам будет недостаточно. Выполняйте каждое повторение медленно, на усилии делайте движение чуть быстрее, а при расслаблении – медленнее, ощущая работу целевых мышц

После тренировки обязательно растягивайте все мышцы, в том числе и ягодичные. Растяжка расслабит и вернет мышцы в нормальное состояние, а это ускорит рост мышц.
Качественная разминка обязательна. Выполняйте её не менее 10 минут, тогда мышцы станут тёплыми и эластичными, а значит и амплитуда движений будет больше. Ещё это предотвратит возможность получения травм. Подробнее о разминке →

Причины, заставляющие искать способы уменьшения ягодиц

Большие ягодицы далеко не всегда являются «изюминкой» женской фигуры, значительно чаще увеличение объема «пятой точки» воспринимается и самой женщиной, и окружающими людьми как досадный изъян, «уродующий» тело и порождающий комплексы. Причинами, мотивирующими дам к поискам решения, как уменьшить задницу, чаще всего становятся:

  • дискомфорт, испытываемый при невозможности разместиться на стуле или в стандартном кресле;
  • опущение тканей ягодиц вследствие гравитации вкупе со снижением тонуса ягодичных мышц;
  • ухудшение внешнего вида кожи, эластичности которой явно не хватает для сдерживания «напора» жировой ткани;
  • целлюлит, то есть изменения структуры (бугристость) разросшейся подкожной жировой клетчатки, вследствие нарушения микроциркуляции крови и оттока лимфы.

Внимание! Как уменьшить ягодицы, мужчины задумываются гораздо реже, чем женщины, у которых из-за особенностей метаболизма жира в ягодичной области откладывается в три раза больше, чем в других зонах тела (если сравнивать участки одинаковой площади)

Патологии и повреждения

По причине болезненности в районе бедра обращается много пациентов. Но данные симптомы, которые заставляют почувствовать такой дискомфорт могут иметь сразу несколько причин и это следующие заболевания:

  • Артроз — изменения в хряще (деструктивные), далее его разрушение и изнашивание. Но патологическим видоизменениям в этом случае, из-за несвоевременного обращения подвергается и сама костная ткань.
  • Воспаление мускула (чаще грушевидная мышца) — в этом случае неприятные чувства могут исходить от всей конечности и сильно начинает болеть задняя поверхность бедра.
  • Ревматизм — воспалительный процесс, который сосредоточен в суставах.
  • Межпозвоночные грыжи — деформация или воспаление, которые происходят в межпозвоночном диске.
  • Остеохондроз — неприятные изменения в самом хряще.
  • Онкология — наличие простаты для мужчин и молочных желез для женщин.
  • Сосудистые заболевания.

Патология со стороны нервов — это могут быть невриты, невралгии, невропатии. Получаются из-за интоксикации, проявления онкологической опухоли, сильной кровопотери, физического переутомления или перелома. Похожие проблемы могут развиться и на основании сахарного диабета, гнойных и инфекционных заболеваний.

Защемление от седалищного нерва дает такие острые болевые синдромы. Причина этой аномалии — туберкулез, беременность, инфекция (которую переносил человек), переутомление, тяжелая физическая работа, переохлаждение. Самая важная характеристика этого недуга — это наличие острой боли. Эти инфекционные поражения будет сопровождать лихорадка, также в симптомы присоединится общее недомогание и нарушенная двигательная активность человека.

После полученной травмы бедро также может болеть, могут не только растянуться мышцы, но и связочный аппарат. Боль вытекает на поясничную, паховую зону и на ногу. Даже в состоянии покоя человека начинают жутко беспокоить боли.

Все патологии, которые будут связаны с опорно-двигательной системой в результате могут привести к потере конечности, полной утрате или частичной обездвиженности для инвалида человека.

Вся болезненность, которая исходит от бедра, для выявления точной причины потребует всегда массу усилий и много обследований для врача, чтобы у него получилось составить адекватное лечение.

Список исследований, которые могут пригодиться при постановке диагноза:

  • Электромиография – помогает показать состояние мышц, сухожилий, работу связочного аппарата.
  • Рентген и УЗИ – показывают, есть ли инфекционные посылки, возможные артриты, артрозы.
  • Доплерографическое исследование сосудов — покажет наличие варикоза, тромбофлебита, тромбоза. Данная методика обнаружит заболевание на его начальных стадиях развития.
  • МРТ – в обследовании примут участие и тазобедренный сустав и весь позвоночный столб. Такой способ также позволяет выявить состояние мягких тканей.

При любом появлении боли в колене — незамедлительно обращайтесь к врачу-ортопеду.

В результате он проведет все необходимые диагностические процедуры, визуальный осмотр и далее назначит адекватное лечение аномалии.

Чаще патологию бедра врачи лечат при помощи физиопроцедур, лекарств, массажа и ЛФК. Только в случае, если эти методы не помогают и улучшения не наступает — прибегают к другим, например, к хирургическому вмешательству. В центре протезирования «Хочу Ходить» мы предлагаем индивидуальное изготовление туторов и бандажей, которые часто используются при лечении опорно-двигательного аппарата.

Действия, помогающие предупредить подобные патологии:

  • бережное отношение к области, избежание травм;
  • своевременное пролечивание и просто выявление заболеваний сосудов, суставов и нервной системы;
  • проведение профилактики авитаминозов;
  • потребление продуктов, которые богаты кальцием, правильное питание, включающее овощи, фрукты и полезные микроэлементы.

Фасон, цвет и длина

Девочки, ни в коем случае не стоит забывать, что в создании модного образа каждая мелочь играет огромную роль.

Поэтому, покупая джинсы, обязательно учитывайте свой рост, и ту длину брюк, которая подходит под ваш рост, и обязательно обратите внимание на фасон:

  • Брюки до пола и высокий каблук стройнят, это ясно, как Божий день. Для девушек с широкими бедрами – идеальный вариант. Но, если у вас все в порядке с ростом, можете смело экспериментировать с капри. После того, как оденетесь, рассмотрите себя любимую со всех сторон, и в профиль, и в анфас, и спереди, и сзади
  • Джинсы должны сидеть безукоризненно: складки, заломы и морщины абсолютно неприемлемы
  • Высоким девушкам рекомендуется носить джинсы светлых оттенков, как правило, такие оттенки визуально размывают рост
  • Расклешенные джинсы подойдут, если вы среднего и высокого роста, а вот у девушек маленького роста они моментально заберут 3-4 см роста

Какие фасоны подходят для полных

Каждый сезон предлагает свои тренды и веяния. Однако существуют несколько моделей, актуальных всегда:

  1. Джинсы с завышенной талией. Штаны с уровнем пояса на уровне талии эффектно смотрятся на любой фигуре. Именно такие джинсы на полные бедра, позволяют скрыть излишние объемы, переводя фокус на изгибы талии. Также, плотная ткань выполняет утягивающий эффект, визуально сокращая бедра и ягодицы на пару сантиметров.
  2. Джинсы-дудочки. Данная модель может называться скини или слипы, а также леггинсы. Фасон лучше всего подходит девушкам с полными, красивой формы бедрами и ногами. В сочетании с правильным «верхом» джинсы-дудочки помогут выглядеть стройно и стильно.
  3. Укороченные джинсы. А именно, модель, длиной 7/8, позволят продемонстрировать изящные щиколотки, в противовес объемному «верху». Невысоким дамам с полными бедрами, лучше носить этот фасон в сочетании с каблуками.
  4. Джинсы-клеш. Почти классическая модель, уместная во все времена. Такие джинсы на полные бедра, уравновешивают верхнюю и нижнюю часть тела.

Анатомия и особенности строения

Большая ягодичная располагается поверх средней и малой ягодичных мышц. По своему строению считается самой крупной мышцей человека. Ее основной задачей является разгибание бедра, а также стабилизация таза в сагиттальной плоскости.

Анатомически, берет своё начало от:

  • Поверхностная часть – подвздошного гребня, копчика, крестца, задней верхней подвздошной ости, грудоспинной фасции;
  • Глубокая часть – фасции средней ягодичной мышцы, крестцово-бугорная связки, крыла подвздошной кости кзади от задней ягодичной линии.

Прикрепляется к:

  • Ягодичной бугристости (каудальная часть).
  • Подвздошно-большеберцовому тракту (краниальная часть).