Мотивация в бодибилдинге: технология накачки мышц

Мотивирующие цитаты. Как решиться на серьезный шаг?

Часто нам нужен просто волшебный пинок. Человек так устроен — из-за страха опозориться, проиграть, потерять все или даже просто изменить баланс ресурсов он не решается на важные действия. Иногда эти действия реально большие — например, открыть бизнес, продать любимую квартиру или же взяться за крупный проект.

Иногда задачи не столь масштабные — пригласить на свидание девушку, с которой вы не сводите глаз уже три месяца, или же купить билет в Париж, чтобы наконец-то осуществить мечту детства — увидеть Эйфелеву башню.

На каждое из этих действий нужна внутренняя сила, решимость и немного веры в себя. Возможно, эти 15 цитат помогут вам начать делать то, что вы давно уже хотели сделать.

Цитаты, помогающие решиться на серьезный шаг:

  1. «В 100% случаев не предпринятые попытки не увенчаются успехом», – Уейн Гретцки.
  2. «Лучший способ взяться за что-то — перестать говорить и начать делать», — Уолт Дисней.
  3. «Ваше время ограничено, не тратьте его, живя чужой жизнью», – Стив Джобс.
  4. «Бизнесмены часто задают вопрос: „Почему?“. Это хороший вопрос, но не менее важный: „Почему бы и нет?“», – Джеффри Безос.
  5. «Лучшее время, чтобы посадить дерево, было 20 лет назад. Следующее лучшее время – сегодня», — китайская пословица.
  6. «Не ждите. Время никогда не будет подходящим», – Наполеон Хилл
  7. «Ты никогда не пересечёшь океан, если не наберёшься смелости потерять из виду берег», – Христофор Колумб.
  8. «Препятствия – это те страшные вещи, которые вы видите, когда отводите глаза от цели», – Генри Форд.
  9. «Поверь, что ты можешь – и ты уже прошёл половину пути», – Теодор Рузвельт.
  10. «Если вы будете постоянно делать то, что всегда делаете, то продолжите получать то, что получали», — Тони Роббинс.
  11. «Поднимите планку. Делайте то, на что вы вроде бы не способны. Не задумывайтесь о пределе ваших возможностей. Делайте то, чего сделать не можете», — Пол Арден.
  12. «НОВАЯ идея может быть непонятной, глупой или одновременно глупой и непонятной. Нельзя судить о ней по описанию. Ее нужно воплотить», — Пол Арден.
  13. «Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Встань и действуй», — Мэг Джей.
  14. «На самом деле не существует правильных и неправильных решений. Это ухищрение интеллектуалов. Главное, чтобы решение было принято», — Д. Морган.
  15. «Окончательное решение — решение, которое вы принимаете, прежде чем все решит жена», —Л. Левинсон.

Еще раз о решимости. Правило жизни Генри Форда

Вы наверняка слышали эту известную фразу Генри Форда, которую успешные бизнесмены не устают повторять спустя 73 года после смерти выдающегося создателя ««Ford Motor Company». Звучит эта фраза так: «Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случая».

Расшифруем. Форд был уверен, что человек своими убеждениями сам программирует себя на успех или неуспех. Это можно объяснять как угодно — законом Вселенной, психологией, аутотренингом, синдромом плацебо или даже магией

Важно одно — программирование мозга работает, человек может настраивать себя на положительный результат

Психологи не раз пытались объяснить этот феномен. Они пришли к такому выводу — для достижения цели нужно принять решение достичь эту цель, четко обозначить «вот сегодня я начал» или «31 числа запускаю проект и точка». Сама по себе цель без решения прийти к ней — ничто. В таком случае она превращается в мечту или размытые отдаленные перспективы. Это не принесет плодов.

Когда вы примете решение идти к цели, вы:

  1. Будете воспринимать проблемы не как препятствия, а как задачи, которые нужно решить;
  2. Забудете слово «вдохновение» и будете просто по цепочке решать возникающие вопросы, добавляя в процесс немного творчества;
  3. Перестанете психологически ужасно себя чувствовать, испытывать неуверенность и стыд — ведь вы уже увлечетесь собственным делом, у вас появится интерес, огонь в глазах и уважение к себе.
  4. Поймете, что вас вдохновляют не люди, не цели, не мечта детства, а личные достижения. Вам захочется узнать свой предел и вы будете действовать с огромным азартом.

Просто начните работу над собой, и результат не заставит себя ждать:)

Визуализация или мотивируй меня полностью

Чтобы понять насколько цель важна, а мотивация сильна используйте визуализацию. Это мощный прием профессиональных спортсменов, да и многих успешных людей. Визуализация позволяет не только прочувствовать, прожить момент достижения цели, но и понять насколько достигнутая цель Вам подходит, насколько она комфортна.

Вы просто закрываете глаза и во всех деталях представляете, как Вы достигли свою цель. Переживите этот момент всеми чувствами: что слышите, что видите, что чувствуете. Если Вам понравятся эти ощущения – это Ваша цель. Такая цель уже сама по себя будет заряжать, а мотивация к ее достижению зашкаливать, Вы уже прямо сейчас захотите бежать и что-то делать.

Настроив свою психику на результат Вы подстраиваете все остальные системы организма. Куда идет мозг, туда идет и тело. Делайте визуализацию ежедневно, чтобы укреплять свое желание и мотивацию. Ежедневно проживайте результат достижения ваших целей. Лучше делать это перед сном.

Арнольд Шварцнегер

Это легендарный человек, который прошел тяжелый путь от спортсмена до чемпиона. Этот легендарный бодибилдер, который может послужить примером для сегодняшнего поколения, и зарядить мотивацией для начинающих качков. В своей карьере спорта у Арнольда была твердая мотивация, что следует очень много пахать, чтобы получить результат и главное не жалеть себя. Идти до конца к своей цели и начать тренировку не завтра, а уже сегодня и на постоянной основе.

Это человек знает все об этом спорте и к его советам стоит прислушиваться. Ведь стать семикратным чемпионом Олимпия, доказывает что Терминатор поможет вам завтра и в дальнейшем сделать следующий шаг к заветной мечте.

Вы находитесь в разделе:

Спорт и красота > Статьи для женщин > Мотивация к спорту для девушек

Нужна ли мотивация к спорту для девушек? Ответ Да, ведь порой не хватает именно ее, чтобы зарядиться эмоциональным настроем, стиснуть зубы и продолжить начатое.

Современная жизнь диктует свои условия, в погоне за карьерой, семейными заботами и хлопотами, многие просто забывают уделять себе и своему здоровью должное внимание. Хорошо, если у вас от природы сбалансированный обмен веществ, но что если вы не попадаете в число этих везунчиков, да и к тому же у вас практически сидячий образ жизни

Перекусы на ногах, фасфуды с лимонадом, стрессы на работе делают свое дело. А придя домой, охота просто посмотреть сериалы, расслабиться и заесть очередной вкусняшкой. В магазине при выборе платья, на вопрос «А если такое, но на пару размеров больше», вам с сочувствием говорят, что бутик 50+ находиться этажом ниже.

Вы вроде понимаете, что пора, что-то менять, начать заниматься собой, перейти на правильное питание, записаться в фитнес центр, но вы все ждете понедельника, нового года, лучших времен. В итоге, объемы прибавляются, вы становитесь все раздражительней на себя и свою нерешительность, заедаете стресс очередной вредной пищей и «день сурка» продолжается. Красивая перспектива?

А всему виной обычная лень! «Я устала на работе», «Очень много домашних дел», «Нет свободного времени», «У меня маленький ребенок» — все это отговорки и оправдания, главная же причина лень и нехватка мотивации.

Многие женщины хотят выглядеть привлекательно, иметь подтянутую фигуру, ловить на себе восхищенные взгляды, носить красивые платья и не стесняться посещать пляжи. И это реально, главное быть готовой изменить свою жизнь, свои привычки и перевернуть свое подсознание.

Очистите сознание

Возможно, у вас уже был негативный опыт, связанный со спортзалом. Отбросьте эти мысли в сторону. Очистите свой мозг от этих воспоминаний. Не задумывайтесь об этом. Это было раньше, теперь вы сильнее и опытнее. Теперь будет по-другому. Вы знаете как добиваться результата!

Ваше тело следует за вашими мыслями. Научитесь вызывать в себе положительную энергию. Она вырабатывается в результате желания управлять процессом, позитивного мышления. А энергия, которую вызывают сомнение и страх – разрушающая. Она отравляет вас.

Если даже вы будете грамотно тренироваться, но постоянно будете при этом в сомнениях и страхе, то в результате такого стресса ваш организм выработает столько кортизола (гормона стресса), что вы сведёте на нет все свои достижения.

Ваши желания способны стать реальностью. Настраивайте себя правильно.

Как поставить цель, чтобы она заряжала мотивацией

Становится понятно, что чем ярче цель, чем больше она отвечает Вашим внутренним ценностям, тем больше желания и мотивации у Вас возникнет ее достигать

Поэтому важно уметь не только ставить свои цели, но и правильно их формулировать

Первое правило – конкретика. Сравните две цели. Первая – «хочу иметь накаченное, мускулистое тело». Вторая – «хочу жать от груди 130 кг, приседать со штангой на плечах 150 кг, и тянуть 200 кг к 29 мая 2020 года».

Первая цель размыта. Результат цели неясный – нет четких рамок к чему стремиться – именно поэтому столь сложно почувствовать достигли ли Вы цели или нет – чаще с такой формулировкой цели не достигаются. Вы недорабатываете на тренировках, т.к. нет четкого плана, топчитесь с одними и теми же рабочими весами по несколько месяцев и т.д. Таким образом конкретика важна. Где, как, к какому времени цель будет осуществлена.

Второе – позитивная формулировка и личная ответственность. В достижении цели важна Ваша ответственность, поэтому включите себя в достижение цели «Я хочу жать от груди 130 кг, приседать со штангой на плечах 150 кг, и тянуть 200 кг к 29 мая 2015 года». Ваша цель должна на 100% зависеть от Вас. Только Вы и можете ее сделать. Пример правильной цели: «Я хочу талию 76 см, обхват груди 115 см, процент подкожного жира 12% к 29 мая 2015 года».

Еще одно дополнение. Не используйте отрицания и частицы «не» и «нет». Пример плохих целей: не хочу быть бедным, хочу перестать быть дрищем, не хочу быть толстым, хочу перестать бояться воды. Не хочу, перестать, уйти, не быть, отказаться, бояться – все это отрицания.

Ставьте цели в настоящем времени. «Я имею талию 76 см, обхват груди 115 см, процент подкожного жира 12% к 29 мая 2015 года»

Вот что такое конкретика. Подробно расписывая свои цели на бумаге Вы прокручиваете у себя в голове ее результат. Такая четкая реалистичная цель уже будет заряжать Вас.

Кое-что о фитнес-мотивации

Информация в нашем мире становится все более доступной. Все знают о необходимости физических нагрузок и правильного питания. Можно разработать для себя идеальную диету и суперэффективный комплекс упражнений, но без соответствующей мотивации вы не будете делать то, что запланировали, даже если знаете, что должны. Знание без действия, к сожалению, не приносит результатов. Импульсом, преобразующим знание в действия, является мотивация. Если к занятиям фитнесом вас подталкивает ваша подруга, жена, муж или знакомые, это не даст 100% результата. Стоит им перестать вас вдохновлять и поддерживать, вы, скорее всего, забросите тренировки под каким-нибудь благовидным предлогом.

Разница между теми, кто добился успеха, и теми, кто потерпел неудачу, состоит только в их внутренней мотивации. Ведь и те, и другие знали, что надо заниматься фитнесом и меньше есть. Без внутренней мотивации ваши попытки заняться фитнесом будут напоминать мучительную пытку. Вы будете тащить свое упирающееся тело в фитнес-клуб и давиться обезжиренным йогуртом. «Поймайте» тот момент, когда забота о своем теле и здоровье начнет приносить вам удовольствие. Это обычно происходит тогда, когда становятся видны первые результаты этой работы. Воспользуйтесь этим подъемом, не останавливайтесь на достигнутом. В такие моменты люди говорят: «Заработало! Я физически почувствовал, как во мне что-то изменилось!».

После появления первых результатов вы ощутите эмоциональный подъем. Физические нагрузки вызывают выделение эндорфинов – гормонов, повышающих настроение, а диета без жирных соусов, тяжелых блюд и солений позволяет чувствовать себя легче. Но есть в этой физически ощущаемой радости и что-то необъяснимое с рациональной точки зрения. Как будто тело, обретая прежние объемы и формы, радуется возвращению в молодое, стройное состояние. Одновременно внутри вас растет полезная мотивация. Заботьтесь о ее сохранении, мечтайте о том, какими вы будете. В вашем мозге должен постоянно гореть зеленый огонек: «Я знаю, что я делаю, и я знаю, для чего я это делаю».

Ставьте перед собой реальные цели, чтобы избежать разочарований. Например, составьте план на завтрашний день. Это может быть программа-минимум: «Не покупать в обед пирожные, вечером – прогулка в течение часа» или программа-максимум: «На ужин только салат, 18:00 – тренажерный зал, в 19:00 – бассейн». Разбейте большую цель на ряд малых. Если ваша цель — похудеть, настройтесь сбросить за неделю 1 – 1,5 кг. Кажется, что это мало? Зато реально. Это не значит, что надо объедаться в течение нескольких дней, а потом голодать и обливаться потом на аэробике. Делайте каждый день один маленький, но верный шаг к своей цели. Главное – прогресс! Кстати, уменьшение объема талии на 2,5 см говорит о потере 1.8 кг жира.Что еще может помочь Вам?

— Ведите тренировочный дневник, записывайте промежуточные результаты. При этом вы добьетесь не только успеха, но и получите реальную программу, разработанную индивидуально для себя.

— Советуйтесь с инструкторами, работающими в наших клубах. Они — профессионалы своего дела и всегда помогут вам правильно организовать тренировочный процесс.

— Для закрепления успеха воспользуйтесь услугами персонального инструктора, который составит программу, подходящую именно вам. По ней вы сможете заниматься несколько месяцев с прогрессирующим результатом.

— Пользуйтесь услугами всех фитнес-зон клуба: посещайте и тренажерный зал, и групповые программы, ходите в бассейн, в хаммам и сауну. Разнообразие тренировок — верный путь к поддержанию интереса к здоровому образу жизни.

Ваша мотивация удвоится, если ваш прогресс заметят друзья и родственники. Такое бывает, что близкие люди равнодушно или с иронией, а то и враждебно относятся к увлечению фитнесом. Это происходит по разным причинам. Возможно, они просто завидуют вашей стройной фигуре и тому, что вы смогли сделать над собой усилие и заняться здоровьем, а они нет. Может быть и другая причина – они боятся, что вы будете уделять им мало внимания или станете настолько привлекательны, что они не смогут соответствовать вам. Постарайтесь привлечь своих близких к здоровому образу жизни, это только укрепит ваши отношения!

Стремитесь и достигайте, будьте всегда мотивированными и целеустремленными! Фитнес – это только часть жизни, но именно та, которая поможет качественно изменить все остальные ее стороны!

Что делать, если не хватает мотивации (воодушевления)

Итак, для того, чтобы мотивация появилась и в длительной перспективе начала работать на вас, вы должны:1. Либо получать удовольствие от того, что вы делаете.2. Либо делать что-то, что вы не особо любите, но маленькими шагами на постоянной основе. Люди часто недооценивают силу небольших усилий на протяжении длительного периода времени. Например, ежедневные 15-ти минутные тренировки в сумме за неделю выливаются в 105 минут тренинга. А со временем вы почувствуете, что вам уже не хватает этих 15-ти минут, а хочется большего – 20 минут, 30 минут или даже начать правильно питаться, чтобы усилить эффект от тренировок.

Если вам не удаётся получать удовольствие от занятий, хотя вы добросовестно на морально-волевых качествах отпахали в зале целых несколько месяцев, то следует сменить деятельность.
Возможно, вам не комфортно заниматься именно в тренажёрке: вы смущаетесь из-за чужих взглядов или стесняетесь своего тела (хотя напрасно это делаете – всем всё равно). Спешим вас обрадовать – у нас много домашних тренировок, не менее эффективных. Выбирайте любые.

Самое трудное – это начать. Если начали – дальше будет проще. Никакая мотивация не поможет. Ты либо делаешь, чтобы что-то получить, либо не делаешь, и ничего не получаешь. Всё, третьего не дано.

Кстати, почитать о постановке целей, выходе из зоны комфорта, сверх эффективности и прочей дребедени можете здесь. Это всё не работает. Точнее работает, но мы применяем не там, где нужно, и не тогда, когда нужно.

Не хватает мотивации?
Тогда вот вам мотивация от Стаса Линдовера: «Всё очень просто. Нужно просто начать заниматься. Как это сделать? Ну, как вариант – ощупать себя чуть ниже пояса, спереди, между ног, и выяснить, есть там что-нибудь, какие-нибудь парные эндокринные железы». Речь, конечно же, про силу воли. Взяли себя в руки, сказали «надо» и начали тренироваться хотя бы по 15 минут в день. Вот вам короткие тренировки:

Ну, а если хотите замотивировать себя на спорт здесь и сейчас, то вот вам всем привычные и давно известные способы повысить желание заниматься:1. Мотивирующая музыка для тренировок. Для кого-то это рок, для кого-то просто энергичное музло, быстрый темп, даб степ и т.д. Вы наверняка лучше знаете, какая музыка в вас вызывает жажду деятельности. Её и используйте.

2. Смотрите видео перед тренировкой. Для парней это будут мускулистые ребята, таскающие железо, для девушек – девчонки с красивой фигурой.

И последнее! Вам реально потом, чуть позже, когда втянетесь, будет уже хотеться заниматься по двум причинам:
1. Тело привыкнет к гормонам удовольствия, которые вырабатываются после каждой тренировки.
2. У вас станет больше митохондрий – энергетических станций. И вам просто будет хотеться куда-то деть эту энергию. Если вам не хочется заниматься – не вините себя. У вас просто мало митохондрий. Но вы можете сделать их больше.

Не знали про гормоны и митохондрии? Заходите к нам в телеграм – там много интересного.

  1. Как заставить себя пойти в зал: 12 фишек
  2. Как договориться с самим собой постройнеть
  3. Чёткий график тренировок или разнообразие: что лучшеКак тренироваться, если не хочется? 5 вариантов
  4. Сколько должна длиться тренировка в тренажёрном зале?

КОММЕНТАРИИ

Оправдания – это лень, и ничего больше↑

«У меня мало времени», «Я много работаю», «Я сегодня устал», «Это бесполезно» … Эти оправдания, — сами по себе и в сочетании друг с другом, — а также похожие по смыслу утверждения, извиняющие ваше ничегонеделание, все это «говорит» ваша лень.

Нет времени? Можно согласиться, что выделить час-полтора несколько раз в неделю на спортзал, бассейн или спортивную секцию может быть трудно, но раз в неделю — возможно даже для занятого бизнесмена. Нет ничего сложного в том, чтобы ежедневно выделять 10-15 минут на зарядку. Эти четверть часа у вас совершенно точно есть!

Нет слов «Я не могу». Есть только лень. Помните это.

Много работы? Устаете? Смена деятельности — тоже отдых. Физическая активность тонизирует. Благодаря ей вырабатываются эндорфины, который ответственны за наше хорошее настроение. Исключение составляют люди, занятые именно физическим трудом, нет смысла рекомендовать им идти в спортзал — их «зал» на работе, но в бассейн или на йогу им прямая дорога, т.к. тело нужно выправить после «разгрузки вагонов», а йога и плавание способствуют гармоничному развитию тела.

Считаете спорт бесполезным, потому что подруге-родственнице-коллеге не помогло похудеть или у вас остались негативные впечатления после пары занятий каким-либо видом физической активности? Может быть, они сделали что-то не так и не хотят признать это? Может быть, вы где-то ошиблись? Любой спорт, любая физическая активность, если подходить к ним с верной стороны, приносят пользу. Даже ходьба. Выберите то, что нравится именно вам. И помните, результат не бывает мгновенным. Нужно работать над собой, и с каждым днем вы будете приближаться к той цели, которую себе поставили.

Победить лень!

Что может оправдать ваш отказ «идти на спорт»? Плохое самочувствие, болезнь или травма. Во всех остальных случаях, даже если вы приглядываете за приболевшей бабушкой или ребенком, всегда можно найти время хотя бы на зарядку.

Лень — ваш враг. Боритесь с ней! Воспитывайте силу воли. Но, если честно, воля играет второстепенную роль, т.к. когда что-то очень нравится, себе оправданий не ищешь, а стараешься оставить побольше времени для любимого занятия.

Хотите привнести в свою жизнь больше активности? Сделайте это сейчас!

Моделирование ситуации

Каждому человеку свойственно заранее прокручивать предстоящие стрессовые ситуации. Первый поход в зал – это настоящий стресс! Мало того, что тело новичка далеко от совершенства, дак ещё и незнакомое место, люди…

Мозг запускается и сосредотачивается на желаниях, затем просчитывает пути достижения, потом делает анализ вариантов, делает выводы. Представляете, какой стресс испытывает наша психика, чтобы в конечном итоге удовлетворить нашу физическую оболочку?

Что крутится в вашей голове? На что вы рассчитываете? Уверены, что быстро накачаетесь или похудеете? А может наоборот, вам кажется это нереальным? Может быть вам «до фени» весь этот настрой, и вы просто пришли, за компанию, хорошо провести время?

Какую бы вы цель не преследовали каждый подход, повторение – это маленький шаг к телу вашей мечты. Иногда эти шаги сделать невероятно трудно! Как же тренировать мотивацию в каждом конкретном подходе?

Традиционные способы изучения мотивации

Неудовлетворительная разработанность проблемы мотивации, отсутствие единства и четкости в определении существа этого явления наложили отпечаток и на методические подходы его исследования. Выделяются три группы методов, применяемых для исследования мотивации спортсменов.

К первой группе относятся так называемые проективные тесты. Суть их состоит в том, что индивидууму предъявляют картинки с различными жизненными ситуациями и просят рассказать, как он их понимает, и по ответам судят о его мотивах, интересах и заботах. Проективные тесты широко используются на Западе психологами-клиницистами.

В спортивной практике, по мнению Б. Д. Кретти, психолога из США, эти методы могут быть применены в комплексе с другими, поскольку они дают лишь общие наметки о характере личностных особенностей спортсмена.

В нашей стране были попытки внедрения проективных тестов в практику работы спортивных психологов. Однако, по нашему мнению, они не оправдали связанных с ними надежд, и в первую очередь в вопросе изучения мотивов спортивной деятельности. Как подчеркивалось ранее, мотивация любой деятельности возникает на базе субъект-объектных, а не абстрактных связей. Поэтому, когда спортсмену задаются вопросы о жизненных, но не имеющих отношения к его деятельности ситуациях, то говорить о выявлении особенностей его спортивной мотивации не приходится.

Вторая группа методов, используемых для изучения мотивации спортсменов, связана с различными модификациями метода анкетирования и бесед. Для примера сошлемся на опыт того же Б. Д. Кретти, разработавшего специальный опросник. Спортсмену предлагается с помощью десятибалльной шкалы оценить различные факторы, помогающие ему хорошо тренироваться. Этим же методом исследователи пользуются при выяснении мотивов выбора того или иного вида спорта. Интересные результаты можно получить в ходе анализа автобиографий, написанных спортсменами по специально разработанным планам (например, сочинение на тему: «Моя спортивная биография». — Примеч. ред.). Самоотчет как метод изучения мотивации является, пожалуй, единственным способом проникновения в интимную сферу личности спортсмена. Однако этот метод имеет определенные недостатки. Для того чтобы их избежать, необходимо, по нашему мнению, во-первых, систематизировать сами вопросы и, во-вторых, не ставить их, что называется, «в лоб». При описании предлагаемого нами метода мы более подробно остановимся на этом.

С ними подробнее можно познакомиться в книге: Кретти Б. Д. Психология в современном спорте. — М.: ФиС, 1978.

И наконец, к третьей группе методов, применяемых при изучении мотивации спортсменов, может быть отнесен способ опосредованной оценки силы побуждения. Данный метод успешно использует Ю. Ю. Палайма (1973), определяющий силу морального мотива (чувство коллективизма) через оценку эффективности действий юных баскетболистов. Полученные результаты показывают эффективность использования опосредованной оценки, однако видна и определенная ограниченность этого подхода.

Действительно, по результативности отдельных действий спортсмена и деятельности в целом можно опосредованно судить о силе его мотивов и мотивации. Однако если мы захотим глубже заглянуть в структуру мотивации спортсмена и выяснить, что же в ней является ведущим, то почувствуем недостаточность этого методического приема. А для педагога именно эта сторона проблемы мотивации очень важна.

Ментальная тренировка

Итак, допустим у вас есть конкретная цель вашего посещения тренажёрного зала. Вы готовы стать лучше и привлекательнее, чем вы есть.

Не употребляйте негативных формулировок в ваших высказываниях, вы можете добиться их воплощения в жизнь («я жирный», «я слабый», «я ничтожество» и т.д.).

Избавьтесь от этого. Не смотрите ни на кого. Гонку вы ведёте только с самим собой. Всё получится. Вам нужно просто поверить в это. Вы должны представлять себе то, чего вы хотите, а не того, чего не хотите.

Хватит сомневаться! Скажите себе: «Я хочу этого! Значит, это будет!», а дальше встаньте и боритесь! Боритесь пока не получите желаемое.

Не надо сомневаться. Это принесёт вам только проблемы и саморазрушение. «Я стану лучшим..», «Я буду невероятно красив!», только с таким настроением идите тренироваться.

Теперь подключите ваши собственные знания, знания вашего тренера и ваших «братишек по залу». Знания + мотивация = страшная сила!

Совершенно бесполезно тренироваться, если вы зацикливаетесь только на своих ошибках и не верите в себя.

Если вы будете настраиваться на негатив: «Я не могу..», «У меня никогда не получится..», «Я не знаю как..», то это не приведёт ни к чему хорошему. Уберите в общении подобные формулировки.

Концентрируйтесь на том, чего хотите: «Я буду лучшим..», «Моё тело становится крепким и красивым.», «Я становлюсь сильнее». Только так вы победите.

Моделируйте ментальные образы, где вы представляете себя успешным.