Стоит ли участвовать в программе «бешеная сушка»

А теперь о питании


И если упражнения из Бешеной сушки вам пришлют на видео – все четко и понятно, то, как же быть с питанием? Но здесь все просто: у вас есть личный кабинет, через который вы входите в проект и покидаете его, нужно надеяться, другим человеком. На сайте для вас рассчитывают суточную потребность калорий. Вам же дадут очень подробные рекомендации о составлении личного рациона на основе тоже расчета калорий. Мудрить не нужно: все просчитают, объяснят, разъяснят.

Вы узнаете свой баланс БЖУ, вам скажут, что можно, а что нельзя есть, а также распишут питьевой режим. В проекте участвуют вегетарианцы, сыроеды, люди самых разных пищевых привычек. Подход найдут к каждому. Вам все расскажут и рассчитают, ваша задача – следовать этим предписаниям.

Только вдумайтесь: за 19 сезон проект прошли около 170 тысяч людей. Последние сезоны были не менее активными. Можно сказать – это просто модно. Но можно решить, что система работает. Решение только за вами

Как участвовать в марафоне, если ты загружен по полной

Этот вопрос задают чаще всего. И всем кажется, что именно у них какие-то особые обстоятельства, не позволяющие худеть интенсивно, заниматься часто и регулярно. Но, как правило, это просто отговорки. Все задания Бешеной сушки на каждый день даются для выполнения дома. То есть вам не нужно куда-то идти, тратить на это время. Вы просто находите 30-35 минут на одну домашнюю тренировку в день.

И здесь есть варианты: вы либо встаете пораньше и делаете тренинг в утренние часы, либо занимаетесь вечером. Главное, выложить отчет в интернете до 00:00 (в своем личном кабинете). Более того, задания можно выполнять в несколько подходов, даже в течение обычного рабочего дня многие умудряются выкроить три раза по 10-15 минут, чтобы пройти ежедневный тренинг.

Правильность выполнения базового комплекса

Для выполнения Jumping jack человеку следует развести ноги, подпрыгнуть вверх и хлопнуть в ладоши. Корпус при этом не должен заваливаться в стороны.

Боковая планка заключается в подъеме туловища вверх из положения лежа. Для ее выполнения человек держит весь вес тела на вытянутой руке. Корпус должен быть прямым, не нужно прогибаться.

Берпи с поворотом состоит из двух частей. Человек отжимается, касаясь грудной клеткой поверхности пола, после этого он совершает прыжок. Одновременно с подпрыгиванием ему необходимо хлопнуть в ладоши и развернуть тело на 180 градусов.

https://www.instagram.com/p/B_mEE_UCyiU/?utm_source=ig_web_copy_link

Выпады по диагонали делают из исходного положения стоя. Необходимо перенести вес и присесть на одну ногу. Вторая нога отводится влево или вправо. В это время необходимо следить за коленом, чтобы оно не выходило за край стопы.

Для выполнения мостика для ягодиц человеку необходимо лечь на пол и вытянуть руки вдоль туловища. Их прижимают к полу, а ноги сгибают в коленях. При помощи силы ягодичных мышц необходимо вытолкнуть таз и бедра, как можно выше. Положение тела фиксируют в этой точке, сохраняя напряжение в мышцах.

Джек в высокой планке делается из статического упражнения «планка». Когда человек фиксирует тело и держит его вес на выпрямленных руках, необходимо совершить прыжок и широко расставить ноги, со следующим прыжком ноги ставят вместе. Затем с прыжком подтягивают колени к грудной клетке и возвращаются в исходное положение. Еще одним усложненным вариантом планки будет упражнение «планка супермена». Весь вес корпуса держится только на правой или левой руке. Незадействованная рука вытягивается перед собой.

Что это такое

Уже скоро стартует 22 сезон Бешеной сушки. Придумал его Василий Смольный, имя которого известно сотням счастливчиков, кому удалось похудеть именно благодаря марафону. Кто-то называет проект челенджем, кто-то нереальным приключением, кто-то – месяцем суровой работы над собой.


Реклама проекта

Это не просто массовое похудение, это еще и большие возможности. Что это такое, Бешеная сушка? Сегодня это возможность выиграть шикарные призы. Например, 1 млн рублей, а еще симпатичный мини-купер. А те, кто не «дожал» до первого места, но занял другие призовые места, может выиграть различные медицинские услуги, дорогостоящие, кстати. Например, шикарную улыбку за 500 тысяч рублей или идеальную грудь за 300 тысяч. И даже если вы вошли в сотку участников, то можете выиграть от 10 до100 тысяч рублей, что тоже неплохо.

В Большой сушке есть женская лига, мужская лига, а еще семейная лига. Проект идет при активной инстаграм-поддержке, потому даже по ходу проекта, не дожидаясь его окончания, вы можете выиграть неплохие призы.

Василий Смольный и его команда будут разрабатывать для вас задания, упражнения, ради которых не нужно идти в спортзал или садиться на тренажеры. Средняя тренировка занимает всего полчаса в день. А длится марафон 4 недели. Безусловно, включает проект и правильное питание.

Причем, у Бешеной сушки нет такого подхода к питанию для похудения, как у многих других: безумного чувства голода и ощущения желудка, прилипшего к позвоночнику, не будет. Стоит просто посмотреть фотопримеры, коллажи участников прошлых сезонов, увидеть, чего достигли люди, как захочется самому примкнуть к этой команде.

Бешеная сушка — что это?

Во главе Бешеной сушки стоит ведущий Василий Смольный. Для него это не столько шоу, сколько любимое занятие. Основные составляющие проекта — правильное питание и упражнения по определенной схеме. Все физические занятия и меню составляют профессиональные тренеры и диетологи. Каждому, кто участвует в проекте, предлагаются до четырех видов питания и 25 разных программ тренировок. Получается, что практически ежедневно вас ждет новый комплекс.

Здания, направленные на максимальное жиросжигание, публикуются в формате креативных видео. Участники на протяжении месяца выполняют их. Если участник не справляется, то есть риск, что он покинет проект. Это очень подстегивает игроков! В конце проекта определяется победитель, чье фото «До» и «После» преображения выглядит максимально впечатляющим. Он может получить не только денежный приз или автомобиль, но и пластическую операцию.

В чем секрет Бешеной сушки

Глобально проект нацелен на полное изменение человека. Безусловно, основной задачей Бешеной сушки является изменение физических параметров и сброс веса. Но внутренние изменения, происходящие с человеком за время проекта, также немаловажны. Участники учатся преодолевать лень, боль и собственные страхи.


Источник фото: shutterstock.com

Тяжелые нагрузки выматывают не только физически, но и морально. Зато в конце проекта можно увидеть великолепные результаты — участники будто прошли как внутреннюю, так и внешнюю перезагрузку. Отзывы от выпускников проекта исключительно положительные и поражают своей теплотой. В последнее время стали активно появляться аналоги Бешеной сушки, но пока еще никому не удалось повторить успех создателей оригинального проекта.

Первая неделя: «Умри, но сделай», спецзадания на день, судный день и Cheatmeal

Умри, но сделай

Подготовительная неделя закончилась и начался 20 сезон «Бешеной сушки»! Каждый участник проекта должен выполнить основную программу упражнений под названием «Умри, но сделай» или «Умриха». Начиная с этого дня и на всем протяжении проекта, участники пишут ежедневный отчет о проделанных тренировках (основной и дополнительной), результатах и о своих ощущениях, эмоциях, мыслях. Например, при выполнении «Умрихи» нужно засечь время выполнения и отправить его в ежедневном отчете. Отмечу, что программа несложная и ее можно выполнить.

Спецзадания

Кроме основной тренировки давай дополнительные задания на день. С понедельника по пятницу нужно было сделать:

  • Понедельник — 15 подходов стульчика у стены
  • Вторник — 12 минут планки
  • Среда —  15 подходов пушапов,
  • Четверг – 10 подходов по 1 минуте берпи
  • Пятница — 600-1000 скалолазов.

Упражнения делал дома и на перерывах на работе. Коллеги выполняли упражнения вместе со мной и морально поддерживали.

«Судный день», или задание на вылет

Первые 5 дней позади, и вот наступают первые выходные дни с начала Бешеной сушки. Но расслабляться рано, ведь суббота – самый важный день недели для каждого участника Бешеной сушки.

Его называют «Судный день». Необходимо выполнить определенное задание и заснять процесс выполнения на видео. В данном случае отслеживается техника выполнения и количество подходов, выполненных за указанное время. Видео загружается на Ютуб и отправляется организаторам. Но после отправки видео тоже особо не расслабишься: если упражнение выполнено неправильно, его могут не засчитать, и тогда придется начинать заново.

Задание судного дня 1 недели было сделать максимальное количество берпи за 90 секунд. Минимальный порог прохождения – 9 берпи. Тут особо долго рассказывать не буду: по итогу сделал 25 берпи. 

Читмил

Очень приятная часть сушки. В воскресение, 8 апреля, не было дано никаких тренировок. Это был день отдыха после недели физических нагрузок. А кроме этого каждому участнику разрешалось 1 запрещенку. Это может быть что угодно: бургер, пицца, курица, мороженное или шоколадка. Главное, что нужно съесть 1 вещь. Я думал о том, что мне съесть в воскресение, с пятницы. К счастью, сильно заморачиваться не пришлось: в субботу вечером я с друзьями пошел на концерт группы «Сколот», который плавно перешел в посиделку с гитарой до 7 утра в воскресение. Когда я возвращался домой, то, проезжая мимо магазина с шаурмой, неожиданно понял, что я хочу. В общем, в 7:30 утра воскресения я скушал шаурму и был очень счастлив.

Как правильно питаться


Меню на каждый день состоит из белковых продуктов, это необходимо, чтобы атлет одновременно худел и наращивал мышечную массу. Рацион состоит из базовых продуктов, которые можно есть в большом количестве:

  1. Индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, постная говядина.
  2. Яйца.
  3. Морская рыба.
  4. Кальмары, креветки, устрицы и другие морепродукты.
  5. Бобовые (фасоль, чечевицы, нут).
  6. Молоко и продукты из него с жирностью до 2%.
  7. Овощи зеленого цвета, например, капуста, кабачки, огурцы, листовой салат и т.д.

Запивать блюда можно фильтрованной водой, несладким зеленым чаем, натуральным кофе.

Чтобы сделать меню более разнообразным, разрешено потреблять следующие продукты (ограниченное количество):

  1. Грибы.
  2. Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка.
  3. Твердый сыр с низкой жирностью.
  4. Фрукты и ягоды, например, грейпфрут и другие цитрусовые, клюква, зеленые яблоки, слива, гранат и т.д.

Во время сушки следует отказаться от продуктов, богатых на углеводы:

  1. Сахар, конфеты, пирожные, мороженое и другие сладости.
  2. Изделия из пшеничной муки.
  3. Полуфабрикаты.
  4. Растительная пища, гликемический индекс которой высокий, например, картошка, свекла, морковка, банан, хурма и т.д.

Этот список можно дополнить сладкими газировками, компотами и фрешами.

Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания


Новичкам следует знать, что диета и тренировки во время бешеной сушки дополняют друг друга. Меню должно быть разнообразным, содержать необходимые полезные вещества, которые будут давать энергию для физической активности.

При этом спортсмену запрещено употреблять более 1500-2500 ккал (в зависимости от пола и энергозатрат). Для этого из рациона исключают продукты, богатые на простые углеводы, животные жиры, и пополняют его белковой пищей, овощами.

Благодаря дробному питанию, продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряются.

1 неделя

Основу рациона на 1 неделе составляют белки и клетчатка. Атлет может потреблять каши, белую рыбу, морепродукты, белки яиц, отварное белое мясо, творог. Количество фруктов, специй, масла нужно ограничить.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

  1. 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
  2. 1 грейпфрут, 200 мл кефира.
  3. 200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
  4. 150 г творога с зеленью.
  5. 170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся круговые тренировки, которые состоят из таких упражнений:

  1. Приседания – 20 раз.
  2. Отжимания – 10 раз.
  3. Гиперэкстензия – 20 раз.
  4. Бурпи – 5 раз.
  5. Сит-ап – 25 раз.
  6. Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Пример меню на каждый день для снижения веса:

  1. 300 г творога, 3 вареных яйца.
  2. Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
  3. 180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
  4. 1 яблоко, горсть орехов.
  5. 200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

  1. Отжимания – 15 раз.
  2. Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
  3. «Прыжки Джека» – 50 раз.
  4. «Альпинист» – 50 раз.

Выполняются 5 кругов с перерывом в 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

На 3 неделе количество углеводов снижают до 0,5 г/кг. На этом этапе нужно внимательно относиться к своему самочувствию, так как существует риск недомогания.


При возникновении головокружения или появлении запаха ацетона рекомендуется повысить количество углеводов, например, выпить сок из сладких фруктов или ягод.

Оптимальный объем воды – 1,5 л за день.

Вариант меню:

  1. 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
  2. Кефир с печеньем.
  3. 300 г куриного супа, зелень.
  4. 150 г творога с зеленью.
  5. 200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

  1. Си-тап – 15 повторений.
  2. «Альпинист» – 30 раз.
  3. «Прыжки Джека» – 30 повторений.
  4. Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

  1. 3 отварных яйца.
  2. 1 яблоко, кефир.
  3. 170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
  4. 2 диетических хлебца, 1 яблоко.
  5. 200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

  1. «Альпинист» – 100 раз.
  2. Отжимания – 100 раз.
  3. Бурпи – 100 раз.
  4. Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
  5. Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

Первая неделя моей бешеной сушки

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/VMCjB08sdJk

Тренировка на первую неделю

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

~

Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/6sQFG3b4pOw

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

~

Вторник

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/jR_GPRX-csg

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

~

Среда

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/VqJ9FY-kgaY

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

~

Четверг

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/WTccVTkI-_4

~

Пятница

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/evGfgzl7Wqs

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

~

Суббота — судный день (код 122)

    • Разминка перед тренировкой
    • ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
    • Растяжка

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/sm_yTr6Krnk

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Brc-LKLmatY

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/xI5V9kJ4nSI

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи В итоге, приняли из них  15 — я прошла дальше.

~

Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания

Новичкам следует знать, что диета и тренировки во время бешеной сушки дополняют друг друга. Меню должно быть разнообразным, содержать необходимые полезные вещества, которые будут давать энергию для физической активности.

При этом спортсмену запрещено употреблять более 1500-2500 ккал (в зависимости от пола и энергозатрат). Для этого из рациона исключают продукты, богатые на простые углеводы, животные жиры, и пополняют его белковой пищей, овощами.

Благодаря дробному питанию, продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряются.

1 неделя

Основу рациона на 1 неделе составляют белки и клетчатка. Атлет может потреблять каши, белую рыбу, морепродукты, белки яиц, отварное белое мясо, творог. Количество фруктов, специй, масла нужно ограничить.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

  1. 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
  2. 1 грейпфрут, 200 мл кефира.
  3. 200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
  4. 150 г творога с зеленью.
  5. 170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся круговые тренировки, которые состоят из таких упражнений:

  1. Приседания – 20 раз.
  2. Отжимания – 10 раз.
  3. Гиперэкстензия – 20 раз.
  4. Бурпи – 5 раз.
  5. Сит-ап – 25 раз.
  6. Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Пример меню на каждый день для снижения веса:

  1. 300 г творога, 3 вареных яйца.
  2. Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
  3. 180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
  4. 1 яблоко, горсть орехов.
  5. 200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

  1. Отжимания – 15 раз.
  2. Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
  3. «Прыжки Джека» – 50 раз.
  4. «Альпинист» – 50 раз.

Выполняются 5 кругов с перерывом в 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

На 3 неделе количество углеводов снижают до 0,5 г/кг. На этом этапе нужно внимательно относиться к своему самочувствию, так как существует риск недомогания.

При возникновении головокружения или появлении запаха ацетона рекомендуется повысить количество углеводов, например, выпить сок из сладких фруктов или ягод.

Оптимальный объем воды – 1,5 л за день.

Вариант меню:

  1. 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
  2. Кефир с печеньем.
  3. 300 г куриного супа, зелень.
  4. 150 г творога с зеленью.
  5. 200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

  1. Си-тап – 15 повторений.
  2. «Альпинист» – 30 раз.
  3. «Прыжки Джека» – 30 повторений.
  4. Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

  1. 3 отварных яйца.
  2. 1 яблоко, кефир.
  3. 170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
  4. 2 диетических хлебца, 1 яблоко.
  5. 200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

  1. «Альпинист» – 100 раз.
  2. Отжимания – 100 раз.
  3. Бурпи – 100 раз.
  4. Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
  5. Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

Победителей не судят

У всех конкурсантов был общий чат, где сушильщики мотивировали друг друга, делились успехами и тревогами. За время проекта мы подружились, доверяли друг другу и, когда проводилась очередная Бешеная Вечеринка, общались как старые добрые знакомые. В тот вечер мой мир перевернулся.

Будучи слегка подшофе, победительница одного из прошлых эпизодов разоткровенничалась с нами, и призналась, что смухлевала ради победы. Изначально, она планировала вообще практически перестать есть на время проекта, чтобы обеспечить себе 100% выигрыш. Но спустя пару дней поняла, что это не так просто. И обратилась… к средствам для похудения. Перепробовав несколько, девушка остановилась на ампулах Ресайз, и теперь советовала их нам.

Я была в шоке. А вот другие участницы начали признаваться в своих «грехах» и, как оказалось, в нашем сезоне девочки тоже не брезгуют потопить жирок всяческими препаратами. И ампулы Ресайз оказались очень популярны среди сушильщиц! Конечно, их результаты действительно впечатляли, девушки худели на глазах, но это был обман!

А может на то и был расчёт? Не зря я сразу усомнилась в эффективности Сушки! Для такой «мягкой» программы питания и тренировок с кучей послаблений, у победителей слишком крутой результат! Да что я говорю, смотрите сами:

Разве можно так похудеть за месяц? Вы бы смогли? То-то же!

Поверьте мне, я выполняла все указания ОТ и ДО! Тратила по два часа в день на тренировки, и ещё час на приготовление еды, и никак не могла похудеть! Конечно, спустя время, за две недели до окончания конкурса, я сдалась… Сдалась и заказала Ресайз, и…. ПОХУДЕЛА! Быстро, без лишних усилий, килограммы начали покидать моё жирненькое тело. И к финалу я выглядела так, как никогда ранее! Идеально!

Трудно ли похудеть? Не так уж и трудно, если ежедневно принимать ампулы Ресайз. И практически невозможно, если играть по правилам, заниматься спортом и правильно питаться. Я не выиграла никакого приза в Бешеной Сушке, но я его и не заслужила. Как не заслужили и нынешние её победители, которые мухлевали точно так же, как и я. Но результат всё равно того стоит!

#нетупи, дружок.

Примерное меню на сушке для девушек на две недели

В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина.

Завтрак Обед Ужин Перекусы
День 1 Яйцо вкрутую Геркулес на воде – 200 г Паровое или вареное мясо (телятина) Гречка

Капустный салат (из белокачанной и/или краснокачанной капусты)

Вареная грудка Любой овощ

Сыр – 20 г

Грейпфрут/ Яичные вареные белки с листовым салатом/ Натуральный йогурт — 200 мл
День 2 Творог, в который добавить немного зелени – 50 г Омлет из 2 яиц или белков, можно на кефире со 100 г креветок (предварительно отваренных) Бурый рис вареный Запеченная с соевым соусом грудка

Огурец

Фунчоза из фасоли Салат из разрешенных овощей Натуральный йогурт/ Творог, смешанный с зеленью/ Нежирный кефир 200 мл
День 3 Измельченные яблоко и грейпфрут, перемешанные с йогуртом Яйца (пашот) — 2 шт. Бульон из овощей Треска паровая

Морская капуста

Грудка вареная Зеленый салат с огурцом

Сыр

Творог / Салат из зелени и вареные яичные белки/ Нежирный кефир
День 4 Яйцо вкрутую – 2 шт. Геркулес на воде

Пол цитрусового

Лосось, запеченный под сыром Бульон рыбный Тушеная со сметаной стручковая фасоль Огурец, помидор Яблоко/ Омлет из 2 яиц, можно на кефире Морская капуста/ Несладкий йогурт
День 5 Салат из разрешенных фруктов – 150 г Омлет на кефире – 150 г Белый рис Грудка в духовке с соевым соусом

Салат с сельдереем и огурцом

Салат из рукколы Треска жареная без масла Йогурт натуральный/ Творог и зелень/ Нежирный кефир
День 6 Яйцо вареное Геркулес на воде Отварная говядина с фасолью (стручковой) Овощной салат Грудка вареная Сыр Творог и йогурт/ Грейпфрут/ Любой зеленый салат/
День 7 Яйцо пашот – 2 шт. Креветки Тушеная с грибами и сыром цветная капуста Грудка отварная

Салат из сельдерея с огурцом

Фаршированные кальмары Капуста морская

Сыр

Нежирный кефир/ Вареные яйца 2 шт/ Творог
День 8 Каша гречневая Яйцо пашот – 2 шт. Грудка отварная Салат из капусты (белокочанной и/или краснокочанной) Рыба паровая Любой зеленый салат

Сыр

Нежирный кефир/ Яблоко/ Творог и зелень
День 9 Геркулес на воде Фрукты с натуральным йогуртом – 150 г Тефтели из индейки на пару Гречка

Огурец

Грудка вареная Капустный салат Несладкий йогурт/ Яйца отварные – 2 шт/ нежирный кефир
День 10 Яйца отварные или пашот — 2 шт. 100 г вареных креветок

Творог, смешанный с зеленью

Запеченный лосось Салат из разрешенных овощей Кабачки тушеные Сыр Грейпфрут/ Творог и зелень/ Несладкий йогурт
День 11 Омлет из 2 белков, можно на кефире – 150 г Половина грейпфрута Грудка, запеченная в кефире Салат с редисом и капустой Паровая котлета из телятины Салат из любой зелени Несладкий йогурт/ Любые овощи – огурцы, помидор/ Творог и зелень
День 12 Геркулес на воде Вареное яйцо – 1 шт Грудка отварная Бурый рис Жареная без масла рыба Гречка Яблоко/ Салат из разрешенных овощей с зеленью/ Несладкий йогурт
День 13 Яйца отварные или пашот — 2 шт Фрукты с натуральным йогуртом Капустный салат Рыба на пару Плов с курицей Огурец Грейпфрут/ нежирный кефир/ Творог и зелень
День 14 Геркулес на воде Яблоко Паровые котлеты из телятины Морская капуста Грудка куриная отварная Овощи

Сыр

Нежирный кефир/ Омлет на кефире – 150 г/ Творог и зелень