Bellydance для детей

Содержание

Развивают когнитивные способности

Танцы – самый нескучный вид спорта для нашего мозга. В ходе занятий приходится запоминать технику выполнения движений, их последовательность, а затем объединять их в связки. Танец учит быстро реагировать, постоянно соображать, ведь чуть отвлечешься, и даже уже выученное движение забывается.

Танец – один из самых коммуникабельных видов тренировок

Неважно, парные это занятия или групповые, они дарят чувство единения, причастности к чему-то позитивному, взаимодействия с окружающими. Все эти эмоции прекрасно помогают справиться с тревожностью и другими психологическими проблемами

Бальные танцы

Включают в себя два вида программы:

  • стандарт ( венский вальс, танго, медленный фокстрот, медленный вальс, квикстеп )
  • латина ( ча-ча-ча, самба, пасодобль, румба, джайв )

Исполняют их в паре мужчина и женщина. Бальные танцы популярны во всём мире.

Исторические танцы

 К данному направлению относятся танцы прошлых столетий, которые исполняются по сей день и пришли к нам из эпохи Ренессанса (аллеманда, контраданс, павана), Барокко ( менуэт ) и из 19-го века (мазурка, полонез, кадриль).

Народное направление

У каждой национальности свои танцы, которые отражают характер, традиции и обычаи народа. К народным относятся: гопак, краковяк, полька, лезгинка, цыганочка, хоровод, чардаш, трепак и многие другие.

Свинг – это направление, которое родилось в начале 20-го века на основе афроамериканских танцевальных традиций. Практически все танцы этого направления предполагают джазовый синкопированный ритм. Виды свинга: чарльстон, блюз, джайв, рок-н-ролл, буги-вуги и это ещё далеко не всё.

Хастл – это парный танец, исполняемый под музыку в стиле диско. Научиться танцевать хастл очень просто, исполнять его сможет каждый желающий, он основан на импровизации. Разновидности хастла: спортивный, фристайл, шоу-хастл, джек-н-джилл, дабл-хастл, ледис-хастл.

Эротические танцы

Танец живота, стриптиз.

Стриптиз – это танец, предполагающий постепенное обнажение тела танцовщицы. Чаще всего такой танец исполняется с использованием пилона (шеста). 

Худеем танцуя

Танцы как способ похудения нравятся многим, ведь это куда интереснее, нежели посещать обычную группу по фитнесу или ходить в тренажерный зал. К тому же, в качестве бонуса вы получаете еще и отличное настроение, развитую координацию и гибкость.

Познакомиться с другими видами фитнеса вы можете в моей статье «Фитнес для женщин -что выбрать, чтобы быть в форме»

Еще одним вариантом того, как называется это направление, является выражение «танцевальное похудение». Фактически, ваша тренировка – это урок танцев. То есть, вы боретесь с лишним весом и делаете красивое тело, танцуя!

Думаете, что танцы – это не для вас? Или боитесь, что не сможете освоить движения? Не волнуйтесь, ведь танцевальные элементы для этого вида фитнеса подбираются такие, чтобы каждый человек смог их разучить. Эти танцы отлично подойдут для детей с лишним весом – им будет интересно, весело, но никто при этом не будет требовать от них разучивания сложных па.

Однако нужно помнить, что ключевым словом в танцевальном фитнесе является именно слово «фитнес». То есть, в этом случае действуют те же правила, что и для других видов тренировок:

  • прием пищи за 1,5 часа до занятия;
  • после тренировки 1,5-2 часа организм еще продолжает активно сжигать калории;
  • еда после тренировки должна быть преимущественно белковой – то есть, это должно быть, к примеру, протеиновый коктейль; Многие тренеры рекомендуют принимать его через 30 мин после тренировки (так называемое протеиновое окно);
  • порции должны быть небольшими, а приемов пищи в день – 4-5;
  • исключается из меню фастфуд, сладости, жирная и жареная пища в нашем привычном понимании.

Кроме того, для танцевальных занятий вам понадобится удобная обувь, которая не будет сковывать движения стоп, скользить и натирать.

История танца

Танцы — это врожденное чувство ритма у каждого человека, которое есть в нашей крови. Все, что нам нужно — это музыка и наши тела, которые будут двигаться в такт ей.

Первые свидетельства о танцах в истории на протяжении веков и цивилизаций были в ритуальном искусстве и только намного позже они стали развлечением. Почти всегда каждый танец регулировался строгим соблюдением правил и подобающим нарядом, но это сейчас всё на много проще:

  • сегодня мы танцуем в платьях,
  • джинсах,
  • спортивных костюмах,
  • босиком,
  • в кроссовках и на каблуках,
  • на улице,
  • на стадионах или в тренажерном зале и под любую музыку.

Танец живота: ситуация появления и формирования

С самого начала танец живота возник в египте. Танец живота был просто танцем, не связанным ни с какими обрядами, и исполнялся для развлечения. С пришествием в египет мусульманства известность танца живота начала понижаться, пока почти не сошла на нет. В девятнадцатом веке, после завоевания французами африки, прежнее завораживающее искусство танца живота начало оживляться и проникать в западный мир.

Танец изменялся и развивался, менялся под воздействием танцев различных стран — греции, турции, северной африки, персии, индии, вобрал в себя детали цыганских и испанских танцев.
Под «raks sharqi», нередко предполагают «женственный сольный танец», в отличии от фольклорных групповых. Танец с немалым количеством движений бедер сейчас имеет ассоциации с baladi, и центр движений смещается вверх. В государствах запада raks sharqi становится известным как «belly dance». Это наименование происходит от неправильного толкования термина baladi или от французкой фразы «danse du ventre.» В сегодняшней форме «belly dance» не всегда зовется «cabaret». Костюм для выступления «кабаре» на арабском зовется bedleh – это юбка, пояс и лиф, украшенные бисером.
Танец живота востребован теперь во всем мире, кроме стран среднего востока, потому как ислам не разрешает представительнице слабого пола плясать и напевать для публики.

Особенности танцевальных тренировок

Конечно, студия танцев — это не тренажерный зал, и в ней сохраняется совершенно другая атмосфера. Отличия танцев от силовой тренировки заключается в следующем:

  • Нагрузка во время тренировок не сосредотачивается на какой-либо отдельной области;
  • Все движения более динамичны;
  • Постоянное изучение новых элементов позволяет исключить фактор скуки;
  • Занятие танцами — творческий процесс, поэтому во время их проведения эмоциональное удовольствие неизбежно.

Как и у силовых тренировок, у танцев есть свои минусы:

  • Люди со слишком слабым опорно-двигательным аппаратом не смогут выполнить сложные элементы;
  • При большом избыточном весе занятия танцами не только не плодотворны, но и опасны;
  • Во время танцев практически невозможно контролировать частоту биения сердца.

Бодифлекс

Бодифлекс – это:

  •  интенсивная потеря веса; уменьшение объемов тела за счет сжигания жира; от -4 до -15см. в талии за месяц (в зависимости от количества лишних объемов);
  •  подтянутые мышцы, плоский живот; очищение организма от токсических продуктов обмена;
  •  стабилизация гормонального фона; профилактика «женских заболеваний»;
  •  активизация кровообращения и лимфотока;
  •  обогащение организма кислородом и восстановление необходимой энергии при стрессе, хронической усталости и депрессиях, для улучшения общего самочувствия и снятия напряжения;
  •  уменьшение объема желудка, снижение аппетита, улучшение моторики кишечника, ускорение обмена веществ;
  •  укрепление иммунной системы, вспомогательное средство при хронических заболеваниях, эффективное восстановление после родов.

Виды Belly dance

Любое танцевальное направление делится на определенные виды или стили. Не исключение и белли-дэнс, который имеет два основных течения – классический танец и народный.

Классический стиль в свою очередь подразделяется на разные виды, их более полусотни. Всего существует 8 основных школ танца живота, не считая более мелких: египетская, турецкая, иорданская, пакистанская, аденская, таиландская, бутанская и ботсванская.

Тот белли-дэнс, который наиболее распространен по всему миру – это творчество турецкой и египетской школ.

Впрочем, каждая танцовщица привносит в своё искусство нечто индивидуальное, неповторимое. Даже в рамках какой-то из традиционных школ она может от души фантазировать, дополнять его. Обычно танцовщицы не придерживаются строгих стилевых рамок. Главное – выразить в танцевальных движениях собственные чувства и получить яркий зрительский отклик.

Арабский

Классический арабский стиль может продемонстрировать тот танец, что исполняется женщинами Саудовской Аравии. Однако, в этой стране запрещено искусство профессиональных танцовщиц. Законы шариата не позволяют подобных вольностей. Поэтому женщины развлекаются, выражая себя в танце исключительно на собственной половине дома. Арабский танец живота может демонстрироваться только для женщин-гостей и домочадцев. Это, в целом, яркая смесь приемов восточного танца с характерным движением рук и бедер. Дополняется он красивыми взмахами длинных волос.

Среди других школ, которые можно отнести к арабскому стилю, можно выделить персидско-иранское направление. Оно серьезно отличается от традиционного танца живота женщин Аравии. Здесь танцовщицы демонстрируют скользящий шаг, характерные движения бедрами и грудной клеткой. Также согласованные взмахи руками и головой с разлетающимися длинными волосами. В целом же танец исполняется очень женственно и аккуратно.

Турецкий

Разновидность турецкого танца живота – это яркое, веселое и живое действо. Здесь делается акцент на плавном движении рук и особом приеме, выполняемом бедрами, которое называется «дип-дроп».

Аккомпанемент имеет большое значение в турецком белли-дэнс, поскольку музыканты работают с танцовщицей в паре. Основной музыкальный инструмент при этом – особая разновидность барабанов.

Египетский

Это яркий танец, где акцент делается на движение бедрами. Он выполняется расслабленно, танцовщица словно парит на сцене, демонстрируя уверенность в собственной женской неотразимости. Музыкальное сопровождение – оркестровое, с использованием яркого ритма барабанов. Для этого стиля характерна очень четкая постановка рук, простые комбинации их движений. Используются также тряски и красивые проходки.

Какое групповое занятие выбрать?

Для того чтобы найти групповое занятие себе по душе, вы должны определиться с целью ваших тренировок. Если цель похудеть и привести себя в форму, чередуйте силовые, кардио и функциональные занятия. Если вы совсем новичок в фитнесе, начните с простых силовых и кардио. Если любите танцевать и двигаться, тогда добавляем Zumba и танцы. Если ударные нагрузки вам не рекомендованы, идем на пилатес, йогу, растяжку. На водные занятия можно ходить абсолютно всем – это отличная альтернатива обычным тренировкам в зале.

И напоследок, лучший рецепт качественного и быстрого снижения веса — это разнообразные регулярные тренировки и сбалансированное питание.

Развивают когнитивные способности

Танцы – самый нескучный вид спорта для нашего мозга. В ходе занятий приходится запоминать технику выполнения движений, их последовательность, а затем объединять их в связки. Танец учит быстро реагировать, постоянно соображать, ведь чуть отвлечешься, и даже уже выученное движение забывается.

Танец – один из самых коммуникабельных видов тренировок

Неважно, парные это занятия или групповые, они дарят чувство единения, причастности к чему-то позитивному, взаимодействия с окружающими. Все эти эмоции прекрасно помогают справиться с тревожностью и другими психологическими проблемами

Цели танцевального фитнеса

Танцевальный фитнес помогает воплотить в жизнь следующие задачи:

  • Сбросить лишнее физическое напряжение. Научиться чувствовать тело, получать удовольствие от работы мускулов. Танцевальный фитнес приводит мускулы в тонус, ускоряет обмен веществ, улучшает кровообращение. Некоторые виды танцевального фитнеса (Go Go, например) помогают избавиться от комплексов, полюбить свое тело.
  • Избавиться от эмоционального напряжения. Танцевальный фитнес – это удовольствие, которое помогает снять стресс, расслабиться психически и отдохнуть от повседневных проблем.
  • Похудеть. Танцевальный фитнес – это вид аэробной активности, который сжигает калории наравне с бегом или прыжками на скакалке. Танец не настолько интенсивен, как тренировки в спортзале, но благодаря включению в работу всех мускулов тела можно быстро сжечь жир.
  • Улучшить здоровье. Некоторые виды танцевального фитнеса (Зумба, например) оптимально подходят для развития сердечно-сосудистой системы. Заболевания сердца и сосудов – это то, от чего умирает 75% россиян в возрасте от 45 лет. С помощью танцевального фитнеса можно вывести из организма вредные вещества, которые накапливались там годами. Танцевальный фитнес улучшает работу лимфатической и гормональной систем, что приводит к общему улучшению самочувствия.
  • Привести мышцы в тонус, улучшить фигуру. Танцевальный фитнес не столь эффективен, как тренировки в спортзале с железом, но поднабрать немного мышц – выполнимая задача. Тренировки позволяют улучшить осанку, развить пластику тела.
  • Научиться танцевать. Танцевальный фитнес часто включает различные виды танцев в одну тренировку. Вы сможете овладеть несколькими видами танца и применять их не только в тренировочных целях.
  • Найти компанию. Танцевальный фитнес – это групповые занятия вместе с людьми, которые преследуют аналогичные цели. Танцевальный фитнес с каждым годом становится все более популярным не только среди девушек, но и у мужской части населения.

Латиноамериканские направления

Страсть, ритм и бешеная энергетика, прочно закрепились за латиноамериканскими танцами. Но два бизнесмена и один инструктор по фитнесу, решили создать новый тренд в мире фитнеса. Сейчас это один из крупнейших брендов в мире фитнес идустрии.

Зумба

Зумбу, называют «королем» танцевального фитнеса, ведь эта смесь зажигательного танца и серьезной силовой нагрузки больше напоминает веселую вечеринку под горячие латиноамериканские ритмы. Зумба очень популярна среди звезд. Существует несколько направлений – Зумба Голд, Зумба Стронг, Зумба Кидс и еще много других.

Каждая тренировка зумбы проходит в атмосфере радости и веселья. При этом двигаться приходится постоянно и чрезвычайно интенсивно – руки и ноги в постоянном движении, лицо краснеет, а пот телу стекают ручьи пота. Пульс при этом поднимается как у бегуна на длинные дистанции. Неудивительно, что час зажигательных занятий позволяет потерять 600 калорий. Практика показывает, что занятия зумбой два раза в неделю помогают терять по 5-7 килограммов в месяц.

Стоит заметить, что подходят такие занятия не всем. Активные танцевальные движения, прыжки и даже акробатические элементы, становятся серьезной нагрузкой для коленей и позвоночника. А интенсивные танцы в режиме «нон-стоп» могут повлиять на работу сердца и сосудов мозга. Поэтому лицам с заболеваниями вышеперечисленных органов придется подыскать себе менее интенсивный тренинг.

Латина

Классикой в танцевальном фитнесе является латина. Этот танец основан на классической латиноамериканской хореографии с ее плавными движениями и акцентом на движениях бедрами и попой. В этом плане занятия в стиле латина больше подходят для девушек и женщин с округлыми бедрами и выделяющейся попой. Регулярные занятия позволят скорректировать фигуру в данных областях, а положительные результаты своих усилий вы сможете заметить уже на третьем месяце тренировок.

В отличие от зумбы, танцы в стиле латина не дают большую кардионагрузку, а значит, подойдут даже тем женщинам, которые не могут позволить себе другие фитнес тренировки из-за проблем с сердцем или сосудами.

Из других латиноамериканских танцев выделим румбу, сальсу и бачату. И пусть бачата родом из Доминиканской Республики, ее также можно отнести к латиноамериканским танцам. Все они зажигательные и активные. Что же касается нагрузок, то и сальса и бачата – что-то среднее между зумбой и латиной.

Выбирать то или иное направление в танцах нужно из личных предпочтений. Но одно неизменно – любой из латиноамериканских танцев позволит скорректировать фигуру в области бедер и талии.

Зачем нужно двигаться

Тех, кто все еще верит в то, что похудеть можно без усилий на диетах, таблетках или биологически активных добавках, ждет глубокое разочарование. Все это – только рекламные трюки. Да, прием некоторых препаратов для похудения действительно дает в некоторых случаях быстрый и значимый результат. Но как же быстро этот вес возвращается на место после того, как истязание над организмом завершено!

Человеческий организм изначально создан так, что он нуждается в определенном уровне физической активности. Без движения мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, кровь застаивается и все обменные процессы замедляются. В результате тело становится рыхлым, слабым и на любые попытки расшевелить его реагирует резко отрицательно. Внутренние органы постепенно обрастают жиром и также начинают работать плохо. Продолжительности жизни такого организма печально мала.

И если это положение дел вас не устраивает, придется заняться фитнесом, который в буквальном смысле встряхнет все тело и заставит его вернуться к активной жизни. Регулярные тренировки:

  • улучшают кровообращение;
  • нормализуют работу ЖКТ;
  • тренируют сердце и сосуды;
  • стимулируют выработку гормонов;
  • насыщают кровь кислородом;
  • ускоряют метаболизм;
  • сжигают жировые отложения;
  • способствуют росту мышечных волокон.

В результате организм омолаживается, избавляется от избытка жидкости и шлаковых накоплений. Постепенно уходит лишний вес, улучшается цвет лица и подтягивается кожа. Добиться всех этих эффектов невозможно даже самым правильным и здоровым питанием.

Почему стоит заниматься танцами

  • Регулярные занятия танцами сделают ваше тело стройнее. Во время тренировок сжигается от 200 до 800 ккал за час — не хуже, чем при занятиях фитнесом.
  • Вы сможете укрепить органы дыхания и сердце, повысить выносливость организма, очистить сосуды от холестерина.
  • Красивая осанка и походка — то, чем вы сможете гордиться после регулярных занятий. Танцы помогут научиться держать спину правильно.
  • Вы разовьёте отличную координацию, быстроту реакции и гибкость тела.
  • Станете коммуникабельным и уверенным в себе.
  • Научитесь не стесняться собственного тела и красиво двигаться под музыку.
  • У вас появится возможность самовыражения. В танце человек полностью раскрепощается, что способствует психоэмоциональной разгрузке.
  • Вам обеспечено отличное настроение. После тренажёрного зала или фитнес-тренировки многие люди чувствуют усталость, а после танцев, наоборот, прилив сил и бодрость.

Современные стили

Кто-то предпочитает только самые новые и современные виды танцевальных направлений.

Список самых актуальных на сегодняшний день в молодёжной среде стилей выглядит так:

  • электроданс;
  • хаус;
  • транс;
  • тектоник;
  • стрипданс;
  • гоу-гоу;
  • джампстайл;
  • шаффл;
  • R&B;
  • хип-хоп;
  • брейк-данс; 
  • поппинг;
  • джаз;
  • модерн;
  • постмодерн;
  • контемпорари.

Клубные танцы

Танцевальные направления: электроданс, хаус, джампстайл, R&B, транс и тектоник – это направления для любителей зажигать на дискотеках и клубных вечеринках. Электроданс и транс танцуют под электронную музыку. Движения энергичные и экспрессивные, выполняются на высокой скорости и с большой амплитудой. 

Тектоник – это сочетание элементов электроданса, поппинга, техно и хип-хопа, то есть прыжки, махи ногами и активные движения руками. Танец очень энергичный, подходит только для молодёжи, при этом он довольно монотонный и однообразный.

Уличные танцы

Танцевальные направления, относящиеся к уличным – это хип-хоп, брейк-данс, поппинг, локинг.

Хип-хоп – это не просто танец, это молодёжная субкультура, которая предполагает свой стиль не только в музыке и танцах, но и в манере одеваться, а также использование сленга и собственную философию. В хип-хопе сочетаются абсолютно различные танцевальные стили. Танец выглядит очень простым, но на самом деле, чтобы научиться танцевать хип-хоп, понадобятся упорные тренировки. Необходимы хорошая физическая подготовка и выносливость, так как нагрузка приходится на все группы мышц.

Брейк-данс – это идеальный танец для мальчиков, юношей и молодых мужчин. Это не только танец, это спорт, кроме танцевальных движений здесь присутствуют элементы акробатики и спортивной гимнастики. Занятия брейк-дансом развивают силу, выносливость, уверенность в себе, пластичность и формируют красивое мускулистое тело.

Современный балет

Виды танцевальных направлений, основанных на классическом балете, которые принято называть современным балетом – это модерн, джаз-модерн, постмодерн и контемпорари. По сути это современная трактовка классического балета, только с менее жёсткими стандартами. Модерн требует от танцовщиков прекрасную физическую форму, выносливость и хорошую растяжку. Контемпорари, напротив, не предъявляет жёстких требований, начать заниматься этим видом танца можно в любом возрасте, стройность фигуры, физическая подготова и гибкость – не важны.

Контемпорари танцуют босиком. В основе этого танца лежат боевые искусства Востока. Контемпорари тсполняют сольно, дуэтом, в паре или группой. Главным в этом виде танца является самовыражение.

PORT DE BRAS

В переводе с французского Пор Де Бра означает «движение рук и тела». Создатель Port De Bras, хореограф Владимир Снежик, позиционирует свою методику, как фитнес для каждого.

Пор Де Бра сочетает элементы танцев и фитнеса. Энергичная тренировка объединила балетные па, упражнения стретчинга, йоги, пилатеса и силовую нагрузку.

Занятия проходят в два этапа:

  • ритмичные танцы с отработкой простых элементов классической хореографии, разбавленные скручиваниями, растяжкой, приседаниями;
  • упражнения на полу, направленные на проработку мышц пресса и спины.

Что дает Пор Де Бра? Прежде всего сушку тела при любом весе. Методика также развивает гибкость и пластику, укрепляет мышечный каркас, вырабатывает красивую осанку, учит чувствовать, понимать и владеть своим телом.

Какие варианты физической активности мы можем выбрать:

  • тренажерный зал;
  • бег;
  • фитнесс;
  • танцы;
  • йога.

В каждом из этих вариантов существуют еще свои разновидности, в которые мы не будем углубляться. Кто-то выбирает для себя тренажеры – для формирования и наращивания мышечной массы. Кто-то предпочитает бег – активное сжигание калорий и отличная кардионагрузка. А еще – можно бегать в парке и наслаждаться видами.

Для кого то йога – это тот внутренний «дзен», к которому так долго шли – сочетание душевного и физического развития. А для многих танцы – это идеальный выбор, ведь это сочетает в себе кардио – нагрузку и развивает грациозность, пластику и формирует ровную осанку. А еще, это просто красиво и приятно – потанцевать после рабочего дня, тем самым и отдохнуть и потренироваться.

Новая гимнастика Хаду: похудей и обрети свою свободу

Но, в большинстве случаев, выбрав одно направление вы не сможете заниматься этим достаточно долго и главное – это не даст вам комплексного воздействия на ваше тело. Однотипные нагрузки теряют эффективность, кроме того, это может вам быстро надоесть.

Популярные статьи сейчас

«Кошевой в бешенстве»: Елена Кравец в пустом зале жестко высмеяла ситуацию в стране

Показать еще

Силовые упражнения требуют отдельных тренировок по развитию пластики, а также кардио нагрузок. Вы можете потерять гибкость и пластичность. Выбирая танцы вашим мышцам может понадобиться дополнительная физическая нагрузка, а также развитие выносливости. В поисках идеального баланса мы обратились к специалистам.

Стандартное занятие Belly dancing

Сегодня число желающих развивать свои танцевальные способности растет изо дня в день. Повсеместно открываются различные школы и студии, где проводят занятия признанные мастера танца. Не остались в стороне и восточные виды.

Как правило, стандартный урок восточного танца длится 50-60 минут: 10-минутная разминка, потом основная часть, а в конце растяжка и заминка для снятия мышечного напряжения. За одно посещение можно освоить парочку танцевальных связок по нескольку движений в каждой. Чтобы стать достойной исполнительницей восточных танцев, нужно регулярно тренироваться 2-3 в неделю.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Только такой подход позволить удивить красочным исполнением родных и друзей, но произойдет это не раньше трех месяцев с момента первого посещения танцкласса.

Что собой представляют фитнес танцы

Танец представляет сильную нагрузку. С его помощью можно поддерживать мышцы в тонусе, а фигура со временем станет улучшаться, будут появляться привлекательные изгибы тела. Существует не одно направление в танцах. Поэтому каждому человеку предоставляется возможность выбора. Для этого следует реально оценивать свои возможности, возраст, выделить время для занятия фитнесом.

Если человек надумал танцевать, он должен учитывать такие правила:

  1. начинать тренировку следует спустя 1,5 часа после приема пищи;
  2. в день, когда была запланирована тренировка, нужно употреблять овощи и еду, насыщенную белками;
  3. снова поесть можно будет через несколько часов после тренировки;
  4. за час до занятий разрешается выпить зеленый чай или кофе без сахара;
  5. нужно обувать удобную обувь.

Пластичные танцевальные направления

В отличие от силовых нагрузок, которые дают уличные танцы, и энергичных латиноамериканских ритмов, пластичные танцевальные направления призваны улучшить гибкость и пластичность. Это, без сомнения, самые женственные из всех танцевальных направлений, к которым относятся:

Беллиданс

Очень чувственный и невероятно пластичный «танец живота», но только проводится он в фитнес-клубе и с элементами спортивной тренировки. Благодаря этому занимаясь беллидансом можно хорошо проработать пресс, в частности, поперечные и косые мышцы живота, мышцы тазового дна, поясницу и ягодицы. Все это будет способствовать улучшению гибкости и формированию красивого силуэта.

Кстати, в процессе тренировок суставы и позвоночник активно включается в процесс, благодаря чему позвонки лучше снабжаются питательными веществами. Если верить спортивным медикам, такие фитнес танцы позволяют оздоровить суставы и позвоночник, а заодно регулярно устраивать массаж внутренним органам. А это будет способствовать лучшему пищеварению.

Стрип-пластика

Не стоит пугаться названия, ведь в этом тренинге нет ничего вульгарного, это такие же фитнес танцы как и многие другие направления. Здесь вас не будут учить элегантно избавляться от одежды, а сделают упор на гибкость и пластичность.

Тренировки по стрип-пластике активные и способствуют расходу большого количества энергии, ведь в процессе выполнения упражнений задействуются руки и ноги, ягодицы и пресс, спина и шея. По энергозатратности час таких занятий можно сравнить с кардиотренировкой. К тому же, занятия стрип-пластикой – это еще и отличная психологическая работа над собой. Благодаря ей вы станете раскрепощенными и уверенными в себе.

Кстати, к стрип-пластике можно отнести и такое направление, как пилон. Танец на шесте – одно из наиболее сложных направлений, сочетающее в себе элементы акробатики на шесте и хореографии. Такие занятия потребуют силы, выносливости, растяжки и гибкости, но в награду вы получите грациозное тело и восхищенные взгляды окружающих.

Бальные танцы

Тем, кто любит грацию и изящность, и при этом готов часами доводить до совершенства каждый элемент, могут записаться в группу бальных танцев. Здесь вам предложат на выбор 10 замечательных программ, от латиноамериканской программы (самба, румба и ча-ча-ча), до танго, медленного фокстрота или венского вальса. Вы выбираете занятия исходя из своих предпочтений.

Но есть у таких занятий и другие преимущества. Во-первых, вы освоите один из замечательных танцев, а то и сразу несколько. А во-вторых, занятия бальными танцами требуют партнера, а значит, на одном из таких уроков вы можете встретить свою вторую половинку!

Теперь, решив заняться своей фигурой и отправляясь для этого в фитнес-клуб, вы будете знать, что существует достойная альтернатива обычным тренировкам, которая подарит вам не только стройную фигуру, но и массу других преимуществ!

Варианты выполнения упражнений

В практике оздоровительной классической аэробики используются различные варианты и способы проведения тренировочных занятий.

Так, например, по численному составу занятия могут быть групповыми и индивидуальными. В первом случае преподаватель проводит занятия с некоторым количеством занимающихся, что создает определенный эмоциональный фон занятий

Зато во время индивидуальных занятий все внимание преподавателя направлено на одного занимающегося, что позволяет существенно повысить качество занятий

По форме организации занятий различают три варианта выполнения упражнений: фронтальный, индивидуальный и круговой. При фронтальном методе все занимающиеся одновременно с преподавателем выполняют одинаковые упражнения. При индивидуальном методе происходит самостоятельное выполнение упражнений под руководством преподавателя. При круговом методе все занимающиеся делятся на небольшие группы в соответствии с количеством станций. В течение определенного времени (5—10 мин) они выполняют физическую нагрузку на одной станции и затем по команде переходят на другую станцию.

Для регулирования нагрузки во время занятий аэробикой используют два вида тренировки — «периодичную» и «продолжительную».

Периодичная тренировка характеризуется физической нагрузкой высокой интенсивности на протяжении очень коротких отрезков времени — от 10 с до 5 мин. Такой режим тренировки может быть рекомендован только хорошо подготовленным занимающимся, поскольку вызывает увеличение частоты сердечных сокращений от 80 до 100%, в то время как продолжительная тренировка более всего подходит для занимающихся со средним и низким уровнем подготовленности. Здесь частота сердечных сокращений достигает от 60 до 75% от максимума. Занимающимся предлагается оптимальная нагрузка с постоянной интенсивностью в течение 15-40 мин.

Советы и рекомендации по занятиям дома

Если решено проводить аэробику дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

При выборе места важно, чтобы ничего не мешало при выполнении махов и выпадов.
Комната должна быть с хорошей вентиляцией, так как требуется много и активно дышать.
Экран должен быть хорошо виден и слышен.
Количество занятий – не менее 2 — 3 раз в неделю по минимум часу.
При выборе типа танцевальной аэробики следует обращать внимание на темп и скорость выполнения упражнений и, соответственно, подбирать под свой уровень подготовки. Сразу приступать к высокой интенсивности не стоит, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Заниматься важно регулярно.
Начинать упражнения следует минимум через 1,5 — 2 часа после приема пищи.
После окончания занятия нужно минут 20 — 30 выполнять легкую нагрузку, хотя бы в медленном темпе
Это поможет успокоиться сердцу.
Каждое занятие делится на разминку, саму аэробику, силовые упражнений и расслабление.

Арабские танцы. Арабский танец и польза для здоровья

Арабский танец оказывает благоприятное влияние на здоровье и эмоциональное состояние женского организма в целом. Танец активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, укрепляет суставы и связки, развивает их гибкость, оказывает положительный эффект на состояние позвоночника, а также лечебно-профилактическое влияние на гипертонию и шейный остеохондроз. И все это только часть списка.

Особенностью арабского танца является то, что он дает физическую нагрузку на те группы мышц, которые не задействованы в повседневной жизни, но необходимы женщине для выполнения её основной функции, данной ей природой — вынашивание и рождение здорового ребёнка. Поэтому занятия арабским танцем это хорошая подготовка к родам.

Занятия арабским танцем улучшают настроение и позволяют снизить уровень стресса . Это связано с необходимостью ровного ритмичного дыхания, которое воздействует на центры удовольствия, а в результате происходит выброс эндорфинов , повышающих настроение. По мнению специалистов, по мере освоения элементов арабского танца изменяется самоощущение женщины, исчезает комплекс неполноценности и повышается самооценка. Все это помогает женщине познать себя, раскрыть свою женственность, и при этом укрепить здоровье.

Арабские танцы живота. Что дает этот танец?

Арабские танцы живота многие считают просто искусством соблазна или способом развлечения в древности. Знаки считают его уникальной системой оздоровления для женщины. И они правы, поскольку:

  • арабские танцы живота тренируют все мышцы тела, в том числе и те, которые редко задействованы в жизни;
  • позволяют добиться совершенной фигуры, упругого живота, плавной походки, величественной осанки;
  • с его помощью можно контролировать вес, не мучая себя изнурительными тренировками;
  • арабские танцы живота повышают либидо;
  • как и все ритмичные движения под музыку, беллиданс поднимает настроение;
  • тренировки улучшают гибкость, пластику, позволяют контролировать дыхание;
  • помогает раскрепоститься.

Это лишь немногие преимущества, которые получает девушка, решившая записаться к мастеру восточных танцев.

Танец живота или фитнес

Танец живота на арабском языке известный как raqs sharqi, на турецком — как oryantal dans?, другими словами «восточный танец».

Своеобразие восточного танца живота — в его пластичности. Большинство из его движений происходят от танцев оплодотворения, религиозного поклонения и ритуалов рождаемости.

Многие движения взяты из танцев различных стран. Взаимопроникновение танцевальных форм и обычаев привело, к примеру, к появлению испанского танца фламенко, в основе которого лежит значимое количество приемов танца живота.

Танец живота демонстрирует всю красоту, чувственность и грацию тела женщины, это не просто движения, а форма выражения чувств и эмоций. Без танца живота на ближнем востоке не может обойтись почти что ни одно торжество.

Базовые элементы

Танец живота для начинающих включает в себя такие основные движения:

  • «Качалка». Для выполнения данного элемента необходимо встать на полупальцы, согнуть ноги в коленях, условно провести вертикальную линию через пупок. Вдоль этой прямой необходимо осуществлять движения бёдрами вперёд-назад и вверх-вниз (то есть, в горизонтальной и вертикальной плоскости).
  • «Маятник». Правое бедро поднимается вверх и выводится в сторону, после – опускается вниз одновременно с подъёмом левого бедра.
  • Круговые движения бёдрами. Спину следует держать прямо. Мысленно необходимо начертить для себя горизонтальный круг, по линии которого и следует перемещать бёдра (поясница при этом прогибается как можно сильнее).
  • Круги со сбросом. Во время того как таз описывает круг в максимальной задней точке следует выполнить сброс бедром по направлению сверху вниз. Круговые движения могут быть горизонтальными, вертикальными, фронтальными.
  • «Волна». Верхняя часть туловища неподвижна, работают исключительно бёдра. Необходимо встать на полупальцы, в полоборота к зрителю. Мысленно рисуется вертикальный круг, проходящий через бедренные косточки. Именно вдоль линии этого воображаемого круга и стоит перемещать бёдра. Дополняют элемент перемещениями вперёд или в сторону. Волна в восточном танце может быть фронтальной или боковой.

Видео «Основные движения Bellydance»: