Бег в дождь

Особенности бега под дождем

У многих начинающих бегунов есть проблемы еще на стадии подготовки, когда необходимо включить спорт в повседневную жизнь. Часто люди оправдывают свою лень и недостаток мотивации плохой погодой или другими неблагоприятными условиями внешней среды, в которой им приходится заниматься. Лето слишком жаркое, зима слишком холодная. В промежутках между ними большинство старается избегать бега в дождливые сезоны.

Новые достижения в области науки и техники здравоохранения показали, что есть определенные условия, при которых бег в дождь может принести пользу здоровью. В сочетании с другими факторами, такие тренировки могут помочь не только привести свое тело в прекрасную физическую форму, но и укрепить организм и улучшить здоровье в целом.

Если бы вы спросите опытных бегунов: «Какая лучшая одежда для холодных, влажных и ветреных условий?», то вы, вероятно, не получите однозначного ответа. Каждый человек имеет свои собственные предпочтения, основанные на половой принадлежности, устройства тела, спортивной подготовленности, сезонной акклиматизации, личном бюджете и многом другом. Более подробно об одежде для бега в дождь можно узнать из нашей статьи: одежда для бега в дождь.

Эксперименты с различными вариантами в широком диапазоне погодных условий являются лучшим способом, чтобы узнать, что работает именно для вас. В следующий раз, когда будет неблагоприятный прогноз, не переносите тренировку на другое удобное время. Вместо этого пробежитесь, предварительно надев одежду, которую вы считаете оптимальной для себя, и запишите, что сработало, а что нет.

Личные предпочтения – это весомый фактор в определении того, что лучше всего подходит для вас. Однако не стоит забывать, что материал, из которого изготовлен продукт, гораздо важнее, чем конкретный бренд или модель. Для изолирующих слоев подойдут 3 варианта:

Полиэстер

Способен управлять влагой, вовремя отводит ее подальше от кожи и быстро высыхает. Волокна не поглощают воду. Однако следует помнить о том, что во время повышенной влажности воздуха и сильном ветре ткань может становиться немного холодной.

Шерсть мериноса

Не высыхает так быстро, как полиэстер, и она поглощает больше воды, но лучше изолирует при намокании. Шерсть тоже не теплая, когда влажная, но она в этом плане более комфортная, чем тот же полиэстер.

Водонепроницаемые дышащие ткани

Бег под дождем может быть комфортным, если использовать одежду из специального материала Гортекс. Хотя они являются наиболее водостойкими из перечисленных здесь вариантов, они являются наименее дышащими и будут перегружены потоотделением, если не будет дополнения в виде прямой вентиляции. На данный момент рынок спортивных товаров не слишком пестрит данной категорией моделей. Большинство водонепроницаемой экипировки выполнено из прочной ткани и имеют небольшой вес, а также свободный покрой.

Какой подобрать темп бега в зависимости от погоды?

Бег по грунту в дождливую погоду может быть сопряжен с опасностью поскользнуться, упасть и получить травму

Поэтому важно не только выбирать правильную спортивную обувь, снижающую вероятность падения и надежно поддерживающую стопу, но еще и следить за темпом бега. Его рекомендуется снизить, если погода и дорога не благоприятствует бегу

При возможности есть смысл перейти на более надежные асфальтированные дорожки. Начинающим лучше всего использовать щадящую тактику бега трусцой. С пробежки не стоит возвращаться домой пешком. Рассчитайте свои силы так, чтобы их хватило завершить тренировку легким бегом, иначе возрастает риск подхватить простуду.

Поделитесь постом с друзьями!

Первые морозы и холодный дождь — не повод прекращать тренировки на улице. Вместе с Under Armour рассказываем о том, как подобрать экипировку, если вы собираетесь бегать осенью.

Общие принципы

После жаркого лета, когда хочется надеть на себя как можно меньше, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять, будет жарко на пробежке или придется мерзнуть.


Чтобы показать вам пример осеннего комплекта, мы побегали с Евгением Щербаком.

Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Популярная ошибка начинающего бегуна — надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках, психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде. В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а шансы подхватить простуду — повышаются.

Правило 10 градусов работает и осенью:

А кроссовки какие нужны?

Если у вас уже есть кроссовки, в которых вам комфортно бегать — можете продолжать бегать в них и зимой. Но чаще всего в них есть дышащие поверхности сверху, из-за которых стопы могут мёрзнуть. Этот вариант подойдёт, если зима тёплая, а вы собираетесь бегать в городе по асфальту. 

Но лучше купить «зимнюю» модель обуви. Обычно у них поверхность с шипами, чтобы вы не поскользнулись. Во многих моделях тоже используют мембраны — они защищают от промокания и не дают ногам замёрзнуть. 

Для бега по льду и снегу на кроссовки можно надеть специальные антискользители или беговые кошки. Размер этих аксессуаров подбирают под размер обуви. 

В чем бегать зимой на улице?

При выборе одежды для бега учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные. Но есть общие правила, следуя которым сможете подобрать комфортную экипировку.

Основной принцип зимней беговой экипировки — многослойность:

  • 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
  • 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
  • 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка

В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.

Зимние беговые носки

В отличие от обычных х/б, беговые носки отводят влагу, не натирают мозоли и даже, будучи влажными, сохраняют тепло. Для зимнего бега достаточно обычных беговых носков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мерзнут, подберите термоноски. И главное — не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов и бегающего с оголенными щиколотками.

Читайте по теме: Как выбрать беговые носки?

Термобелье

В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему – отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.

Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру – так будете готовы к любой погоде от осени до весны, будет меньше заморочек в плане стирки и сушки.

Читайте по теме: Как выбрать спортивное термобелье?

Термотрусы — нижнее белье из такого же материала, как термобелье — влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.

Лонгслив

Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

МУЖСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ | ЖЕНСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

  • Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
  • Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

БЕГОВЫЕ КУРТКИ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

  • В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
  • При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
  • При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла

ТАЙТСЫ И ШТАНЫ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка

При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

Как необходимо бегать, чтобы похудеть?

Наилучшим «беговым» способом сбросить ненавистный лишний вес эксперты считают так называемый интервальный бег, особенно с партнером.

Начинайте с интервального бега с партнером

В этом термине нет ничего сложного, подразумевает он всего лишь такой бег, когда спокойный (замедленный) отрезок дистанции сменятся интенсивным отрезком. Но сразу бежать со старта не следует.

Медики советуют любую пробежку начинать с обычной ходьбы. Преодолев таким образом 200 метров, необходимо перейти на легкий бег (еще 200 метров). Затем «включается» максимально возможная скорость, с которой надо пробежать еще 200 метров.

После этого необходимо замедлиться до спокойного бега, который сменяется новым ускорением. Циклы необходимо постоянно повторять в течение 30-40 минут. Благодаря интервальной тактике, можно обеспечить сжигание лишнего жира не только во время, но и в течение нескольких часов после беговых нагрузок.

Для того чтобы почувствовать реальный эффект от утреннего бега, придется потерпеть некоторое время. Эксперты утверждают, что на это уйдет минимум несколько недель регулярных занятий.

Видео — Как правильно бегать чтобы похудеть

Не менее важна для похудения и техника бега:

  1. Руки во время бега не стоит, сильно размахивая, поднимать на высоту груди; они должны двигаться свободно и расслабленно.
  2. В то же время бежать надо так, чтобы «приземление» происходило на полную ступню, а не на носок или пятку.
  3. Туловище при этом следует держать прямо, плечи должны быть все время расправленными.
  4. И о дыхании: вдох – через нос, выдох – ртом.

Как правильно бегать

Важные «мелочи», на которые стоит обратить внимание

На самом деле, грамотно сформированный комплекс физических нагрузок мелочей не терпит. Вот то, о чем необходимо помнить, расставаясь с некрасивыми жировыми складками:

На что стоит обратить внимание
Описание
Частота утреннего бега
Для новичков она должна составлять не более 2-3 раз в неделю. После привыкания к такому режиму количество пробежек увеличивается
Места пробежек
Чтобы во время бега дышать чистым воздухом, лучше выбирать парки или загородные тропинки

Причем «грунтовка» для ног предпочтительнее асфальтовой дорожки
Одежда для бега
Летом рекомендуются шорты и свободно сидящая футболка. Для осени и прохладной погоды лучше использовать спортивный костюм на тканевой основе. Идеальной обувью для утреннего бега являются кроссовки с плотной подошвой
После бега
Обязательно принять бодрящий душ, но не ванну, которая только расслабит. Перекусить можно лишь спустя 40 минут после окончания пробежки. Позавтракать лучше легко, с минимальным потреблением жирной пищи

Как видим, ничего сложного здесь нет. Но если проигнорировать эти правила, все усилия по сбрасыванию лишнего веса окажутся напрасными.

Как бегать в дождь: рекомендации профессионалов

Используйте одежду со светоотражающими элементами. Это особенно актуально при сильном дожде, когда видимость значительно ухудшается. Также мокрая дорога способствует увеличению тормозного пути. Желательно надеть светоотражающую одежду, а не использовать соответствующие наклейки.

Используйте принцип многослойной одежды. Если вы решили тренироваться в шортах, то под них стоит надеть лосины. Когда одежда намокнет, увеличиваются риски натирания кожного покрова. При температуре воздуха ниже десяти градусов, рекомендуем использовать ветровку из водонепроницаемого материала. Это позволит вам удерживать тепло внутри, хотя не стоит рассчитывать на то, что вы не промокните. Однако в целях защиты от гипотермии такая одежда способна себя хорошо проявить.

Защитите электронные устройства от влаги. Для этого отлично подойдет одежда, оснащенная внутренними карманами. Хотя при сильном дожде этого может оказаться недостаточно, и рекомендуем рассмотреть вариант приобретения водонепроницаемого чехла. Если вы не часто совершаете пробежки в дождь, то будет достаточно и простого целлофанового пакета.

Подберите соответствующую обувь. Если ваши кроссовки имеют гладкую подошву. То они не подходят для бега в дождь. Глубина протекторов должна составлять минимум один миллиметр, чтобы исключить проскальзывание подошвы с покрытием

Также обратите внимание на материал верха обуви, который должен быть водонепроницаемым.

Измените технику бега. Вполне очевидно, что дождливая погода не время для установления личных рекордов

Если вам необходимо выполнять скоростную работу, то лучше воспользоваться беговой дорожкой, либо перенести тренировку. Так как увеличиваются риски получения травмы, то нагрузка на соединительные ткани и мускулы увеличивается. В дождь лучше всего работать над выносливостью, чему может способствовать и ветер.

К чему снится промокнуть под дождем?

  • Промокнуть под дождем во сне – к развитию, началу болезни, отсутствию прогресса в жизни, продолжении полосы неудач. Так же сон может символизировать незащищенность от бедствий.
  • Дождь, из-за которого во сне пришлось промокнуть до нитки, предвещает угасание интереса к возлюбленному. К тому же сновидец, вероятно, в данный момент находится в окружение недоброжелателей, которые прилагают немало усилий для создания помех в его деятельности.

Как можно заметить, сны о дожде зачастую несут в себе негативные значения,
но в некоторых случаях, они могут предвещать возрождение или возобновление, очищение от рутинной жизни.


Промокнуть под дождем во сне, к чему?

Прежде чем поверить в какое-либо толкование сна, рекомендуется окончательно убедиться, что он был истолкован верно. Для этого следует вспомнить все, даже самые мелкие детали сна, и еще раз проверить их значение по соннику.

Вещества, отравляющие воздух


Дели, Индия, уже несколько лет входит в пятёрку городов с самым грязным воздухом в мире

Очевидно, что любое загрязнение воздуха вредно для человека, но как именно загрязнение воздуха влияет на людей и бегунов в частности?

Чтобы разобраться в этом, необходимо понять чем именно загрязнён воздух и как влияет каждый из перечисленных элементов. Всемирная организация здравоохранения выделяет 5 самых распространённых и опасных загрязнителей:

  • Оксид углерода (угарный газ, CO)
  • Озон (О3)
  • Твёрдые Частицы (PM10)
  • Диоксид серы (SO₂)
  • Диоксид азота (NO2)

Давайте очень кратко разберёмся в том, что представляет каждый из них.

Оксид углерода (угарный газ, CO)

Уровень СО в воздухе зависит от многих факторов, но основной источник – выбросы от автомобилей. Также высокая концентрация оксида углерода может образовываться из-за массового сжигания травы, листьев, мусора, остатков с полей и горения болот (торфяников).

Озон (О3)

Озон на уровне земной поверхности (не путать с озоновым слоем в верхних слоях атмосферы) является одним из основных компонентов фотохимического смога. Он образуется в результате реакции с солнечным светом (фотохимической реакции) таких загрязнителей, как окись азота (NOx), выбрасываемых в воздух машинами и промышленными предприятиями, и летучими органическими соединениями (ЛОС), выделяемыми транспортными средствами, растворителями и промышленностью.

Содержащийся в воздухе в избыточном количестве озон может пагубно сказываться на здоровье людей. Он может привести к появлению проблем с дыханием, спровоцировать астму, снизить легочную функцию и вызвать болезни легких.

Твёрдые Частицы (PM10)

Пыль от дорог, автомобильные выбросы, сажа, продукты горения (в том числе и пожаров). Частицы диаметром менее 10 микрон. Средний диаметр волоса человека, например, составляет 75 микрон.

Твёрдые частицы способны проникать глубоко в легкие и осаждаться в них. Еще более разрушительное воздействие на здоровье оказывают частицы диаметром менее 2,5 микрон. Они могут преодолевать аэрогематический барьер и попадать в кровеносную систему. Хроническое воздействие твердых частиц усугубляет риск развития сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, а также рака легких.

Двуокись серы (SO₂)

SO2 является бесцветным газом с резким запахом. Она образуется при сжигании ископаемых видов топлива (угля и нефти) и плавке минеральных руд, содержащих серу. Основным антропогенным источником SO2 является сжигание содержащих серу ископаемых видов топлива для обогрева жилищ, выработки электроэнергии и в автомобилях.

SO2 может воздействовать на дыхательную систему и функции легких и вызывать раздражение глаз. Воспаление дыхательных путей приводит к появлению кашля, секреции слизи, обострению астмы и развитию хронического бронхита, а также делает людей более уязвимыми перед инфекциями дыхательных путей (коронавирус, привет!).

В дни с повышенными уровнями концентрации SO2 возрастает число случаев госпитализации с болезнями сердца и смертность. При соединении SO2 с водой образуется серная кислота, которая является основным компонентом кислотных дождей, приводящих к исчезновению лесов.

Двуокись азота (NO2)

Основными источниками образования NO2 является результат процессов сгорания (обогрев, выработка электроэнергии, работа двигателей машин и судов).

Эпидемиологические исследования показали, что симптомы бронхита у детей, больных астмой, при длительном воздействии NO2 усугубляются.

Снижение функции легких также связывают с воздействием NO2 при уровнях концентрации, регистрируемых (или наблюдаемых) в настоящее время в городах Европы и Северной Америки.

Плюсы бега через день

Многие бегуны, не только начинающие, но и опытные, часто не понимают важность восстановления и считают, что результат увеличивается только во время тренировки, а не во время отдыха. На самом деле все наоборот

Во время тренировки организм получает нагрузку, из-за которой в нем начинаются процессы разрушения – катаболизма. Чтобы результаты росли, необходимо, чтобы такие процессы обязательно сочетались с восстановлением, иначе вместо прогресса, будет переутомление, когда процессы катаболизма превосходят процессы метаболизма – восстановления, даже в состоянии покоя.

Поэтому результаты растут именно в период восстановления. А бег через день позволяет, независимо от того, насколько сложная была тренировка, восстанавливаться достаточно, чтобы следующая тренировка также прошла эффективно.

Чем более натренированный организм, тем меньше времени ему нужно для восстановления. Поэтому профессионалы тренируются по два раза в день. При этом у них всегда одна тренировка будет восстановительная. Поэтому принцип тренировки «через день» соблюдают абсолютно все. Просто «день» в данном случае нужно рассматривать не как временной период в 24 часа, а как отдых, который необходимо организму для восстановления после предыдущей тренировки.

Следовательно, система тренировки через день позволяет тренироваться любому начинающему бегуну, независимо от уровня, так как дает возможность восстанавливаться организму.

Через день можно бегать как для здоровья, так и для улучшения результатов в беге, хотя во втором случае этого не всегда может хватить. Об этом подробнее в следующей главе ниже.

Второй слой

При температуре от 0 до +10 на улице комфортно заниматься в длинных тайтсах и футболке с длинным рукавом

Обратите внимание, что одежда должна быть из синтетических материалов. Тайтсы и кофта из натуральных материалов не подойдут, так как они не отводят влагу, а только впитывают её

В мокрой одежде легко простудиться.

Читайте по теме: Как выбрать тайтсы для бега и чем они отличаются от лосин

Если температура выше +10, не спешите раздеваться. Весеннее солнце очень обманчиво, и холодный ветер может помешать тренировке. Но если нет ни дождя, ни ветра, подойдут тайтсы ¾ и футболка с длинным или коротким рукавом.

Как бегать в жару: советы и рекомендации

Главное — акклиматизация. Обычно занимает от 1 до 4 недель. Акклиматизация нужна не только в случае переезда, но и в период смены сезонов.

Лучшее время для тренировок в жаркое время года — утро и вечер. Прокладывайте маршрут в тенистой местности. Избегайте открытых пространств в городе. Асфальт и здания дополнительно нагревают воздух, поэтому выбирайтесь на тренировку в парк или лес.

Если готовитесь к соревнованиям, нужно проводить тренировки в аналогичных условиях. Например, бежите городской марафон под солнцепеком, значит 1-2 тренировки в неделю нужно проводить на жаре под солнцем

При этом соблюдайте все меры предосторожности

  • На жаре забудьте свой привычный темп бега. Начните бегать медленнее, постепенно вы найдете свой оптимальный темп для жаркой погоды. А при хорошей адаптации есть шанс приблизиться к своему соревновательному темпу;
  • Бегайте во влагоотводящей экипировке и всегда берите головной убор. Выбирайте одежду светлых тонов из синтетики. Подробнее читайте в нашей статье Как подобрать одежду для бега в жару?;
  • Пользуйтесь солнцезащитным кремом;
  • Пейте больше жидкости. Система охлаждения организма построена на испарении: пот испаряется с кожи и забирает лишнее тепло. В среднем бегуны теряют около 1,5 л жидкости в час. Для нормальной работы охлаждения, нужно восполнять потери воды и солей.

Рекомендации по питанию при тренировках в жару.

До тренировки
Водно-солевой баланс Выпейте около 0,5 л воды или изотоника.
Адаптогены Подробнее в нашей статье об адаптогенах.
Во время тренировки
Водно-солевой баланс Пейте 100-200 мл жидкости каждые 15-20 минут бега

При склонности к судорогам увеличьте потребление натрия до 0,5-0,7 г в час. Но не более 0,7 г на литр воды

Углеводы (если тренировка более 1 часа) Принимайте 20-50 г углеводов каждый час активности. Например, спортивные гели.
После тренировки
Водно-солевой баланс Выпейте около 0,5 л жидкости для восполнения потерь.
Охлаждение Примите прохладный душ.
Восстановление Сделайте белково-углеводный коктейль.

Сонник — Бег

(Смотрите толкование: Соревнования) Сон, в котором вы сами бежите, не зная куда, означает утраты и бедность. Если богатый человек видит во сне, что он добежал до места, то его ждет разорение и скорая смерть. Если во сне вы бежали и устали, то вас ждут денежные потери и разочарования. Смотрите толкование: Цель. Однако если вы участвуете в соревнованиях и первым приходите к финишу, то вас ожидает успех в делах, прибыль и хорошие новости. Бежать во сне вместе с другими людьми — знак скорого успеха в делах. Убегать во сне от кого-то или от чего-то — знак того, что вам удастся избежать большой опасности. Сон, в котором вы увидите бегущих людей, предсказывает вам получение важных известий. Если в вашем сне люди пытаются спастись и убегают, то вас ждет много горя и разочарований. Если во сне вы хотите бежать и не можете тронуться с места, то вам предстоит вынести в жизни много тяжких испытаний, ваши дела еще долго будут топтаться на месте, ваши желания и амбиции никогда не осуществятся. Если во сне вы торопитесь добежать куда-то и благополучно добираетесь до места, то вас ожидает большой успех в хорошо спланированном деле. Бежать во сне за кем-то и догнать человека или животное — знак большой удачи и неожиданной радости. Смотрите толкование: Животное, Охота. Если во сне вы увидите знакомого человека, который бежит к вам, то ожидайте получения известия о скоропостижной смерти этого человека. Бегающие люди во сне — предвестье беспорядков и неразберихи. Смотрите толкование: Толпа. Увидеть во сне, как столкнулись два бегущих человека, предсказывает много проблем, склок и раздоров, с которыми вам придется столкнуться. Однако если столкнувшиеся были детьми, то сон очень благоприятен и обещает вам много хороших и радостных ощущений, приятную погоду и встречу с милыми людьми. Однако если в руках у детей были палки, то не ждите покоя и удачи. Такой сон может означать ссору, разногласия, междоусобицы и даже гражданскую войну или революцию. Смотрите толкование: Дети. Гнаться во сне за своим врагом и схватить его означает, что ваши дела пойдут успешнее, чем вы ожидаете. Гнаться во сне за кем-то и не поймать — плохой сон. Он предупреждает вас о том, что вы слишком самоуверенны и никому не доверяете. Однако на этот раз вам следует прислушаться к совету друга — иначе вы очень пожалеете о своем упрямстве. Если во сне вы убегаете от преследователей, то сон подсказывает вам, что вы не должны сидеть сложа руки и ждать у моря погоды. Вам нужно поднапрячься и попытаться найти выход из затруднительного положения, в котором вы оказались. Это будет непросто, потому что вам придется противостоять соблазну и отказаться от удовольствий, к которым вы привыкли. Смотрите толкование: Бандит, Милиция, Автомобиль. Сон, в котором вы бежите вверх по лестнице, означает, что вам удастся избежать опасности и удачно провернуть рискованное дельце. Если во сне вы бегаете вверх и вниз по лестнице, то вас ждет много работы и трудностей. Смотрите толкование: Лестница. Сон, в котором вы бежите и падаете, — знак обиды, неудач и огорчений. Споткнуться во время бега — предвестье неудач, которые произойдут из-за досадной ошибки или недоразумения. Бегать босиком во сне — к бедности и неудачам в делах. Смотрите толкование: Обувь, Мозоли. Видеть во сне бегущее дикое животное — предвестье скорого богатства и благополучия, которых вы добьетесь благодаря вашей ловкости и сноровке.

Что такое тепловой индекс (Heat Index)

Сама по себе высокая температура не так страшна для спортсмена, её воздействие усугубляет именно влажность. Если на улице +30 градусов и влажность 90%, то температура будет ощущаться как +40°. При влажности 30-40% ощущение температуры будет практически совпадать с реальным положением дел.

Чтобы связать температуру воздуха и процент влажности, используется тепловой индекс. Формула теплового индекса помогает спортсменам приблизительно определить климатические условия и использовать эту информацию для планирования тренировочного процесса. Для расчёта теплового индекса проще всего использовать онлайн-калькуляторы.

Чем закончить пробежку?

Как вернётесь с пробежки — не бегите сразу в горячий душ или под одеяло. Выполните упражнения на растяжку — они согревают не хуже. А ещё растяжка поможет предотвратить микроповреждение мышц от физической нагрузки, чтобы тело не болело на следующий день после тренировки. При беге, как и при любой тренировки, в мышцах накапливается молочная кислота, поэтому мышцы могут потом болеть. Это временно и проходит в течение пары дней.Чтобы избежать травм колена, Национальная служба здравоохранения Великобритании составила для людей комплекс упражнений, который можно делать до и после пробежки. Они не требуют специальной подготовки и экипировки.