Рейтинг bcaa 2021 года

Введение

Начнем с того, что BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот, которые организм сам не вырабатывает, но которые необходимы для нормальной его работы. Эти аминокислоты присутствуют в продуктах питания и их можно получить из источников животного и растительного происхождения. От момента попадания в организм, до тех пор, пока BCAA поступят в кровь, проходит около 1,5 часа, что для активно тренирующегося атлета довольно много. Если организм испытывает дефицит этих аминокислот, он начинает процесс разрушения мышечных волокон. Чтобы его предотвратить, производители спортивного питания разработали специальную добавку BCAA, которая при попадании в организм усваивается буквально за несколько минут. Об этих добавках, а точнее о лучших BCAA, и пойдет речь дальше.

При выборе спортивной добавки BCAA, прежде всего, необходимо обратить внимание на производителя. Фирма производитель должна быть широко известной в мире, а также должна пользоваться спросом среди профессиональных атлетов

Одновременно с этим нужно с осторожностью относиться к тем производителям, которые выпускают на рынок дешевые спортивные добавки. Эта дешевизна может быть продиктована не только тем, что добавка не содержит ничего лишнего, но также и тем, что производитель экономит на оборудовании для ее производства

Это в свою очередь сказывается на качестве конечного продукта. Поэтому рейтинг лучших BCAA, который будет представлен ниже, включает только те добавки, которые прошли проверку временем и отлично себя зарекомендовали.

Благодаря своему уникальному составу, а также высокому уровню качества и эффективности, всемирную известность заслужили следующие бренды спортивных добавок BCAA: Optimum Nutrition, Olimp, BSN, BioTech, MusclePharm, Nutrend, FitMax. Безусловно, нельзя сказать, что добавки, не вошедшие в этот список, являются нежелательными к употреблению, тем не менее, на столь высоком уровне качества конкурировать они не могут. К «лучшим из остальных» можно отнести следующие торговые марки: Ultimate Nutrition, Scitec Nutrition, Trec Nutrition, Activlab, Ostrovit, MyProtein и не только

Не менее важно обратить ваше внимание и на тот факт, что у различных производителей, различные добавки могут занимать лидирующие места в рейтинге, а значит, худших в принципе быть не может

Как принимать

Способ приема BCAA зависит от задач, для которых он приобретается. Если нужен набор массы мышц, то принимается перед, вовремя или сразу после тренировки. Для более выраженного эффекта можно добавить к комплексу глюкозу или смешать его с протеиновым коктейлем.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса BCAA принимается в чистом виде в промежутках между едой. Необходимо помнить, что организм может усваивать от 4 до 10 грамм аминокислот в сутки, поэтому не стоит злоупотреблять.

Противопоказания

BCAA вполне востребованные и безопасные комплексы, однако, и у них есть свои противопоказания:

• Печеночные, почечные заболевания, воспаления желчевыводящих путей;
• болезни ЖКТ;
• проблемы в области поджелудочной железы.

Какой лучше купить

Нет единственного стандарта выбора BCAA, комплекс подбирается в индивидуальном порядке, поэтому чтобы определить для себя лучший стоит испробовать несколько разных вариантов. Главное, о чем нельзя забывать при покупке аминокислот – это проверка их качества. Необходимо проверять дату изготовления и смотреть на то, как ведет себя порошок в воде. Чистый продукт формирует тоненькую пленку и не растворяется полностью.

Рейтинг 10 лучших BCAA

BCAA Powder 12000 (Ultimate Nutrition)

Стоимость 1 200 рублей (400 г).

Этот комплекс производится в порошковой форме без вкусовых добавок. Соотношение аминокислот – 2:1:1. Этот продукт спортивного питания можно назвать самым чистым, в котором нет никаких веществ кроме лейцина, изолейцина и валина. Содержание аминокислот на порцию составляет 6 грамм:

• Л-лейцин – 3000 мг;
• Л-изолейцин – 1500 мг;
• Л-валин – 1500 мг.

При выборе спортпита с вкусовыми добавками порция увеличивается до 7.6 грамма. Это превосходный помощник в процессе восстановления и союзник в антикатаболическом и анаболическом действии.

Плюсы добавки:

• Отсутствие примесей.
• Большая концентрация.
• Превосходное качество.
• Соотношение цены и качества.

BCAA 5000 powder (Optimum Nutrition)

Стоимость 1 800 рублей (банка 345 г).

Классическая добавка с традиционным соотношением аминокислот – 2:1:1. Эти БЦАА производятся в виде порошка. Без вкусовых добавок. В одной порции находится 5,7 грамм вещества, из которых 5 грамм приходится на аминокислоты. При выборе продукта с вкусовыми примесями концентрация BCAA не меняется, но порция уже составит 10 грамм.

Плюсы:

• Высокое качество.
• Хорошо растворяется в воде.

Минусы:

• Высокая стоимость.
• Низкая концентрация аминокислот по сравнению с аналогами.

BCAA (Allmax)

Стоимость 1 800 рублей (банка 400 г).

Канадский Allmax создал свой продукт на основе аминокислотного комплекса, разработанного фармацевтической компанией из японского сырья высочайшего качества. Соотношение BCAA в спортивной добавке – 2:1:1 Количество BCAA без вкусовых добавок в пятиграммовой порции составляет все пять грамм.

Плюсы:

• Высокое фармацевтическое качество продукта.
• Микронизированные частицы для лучшего смешивания с жидкостью.

Минусы:

Высокая стоимость комплекса.

Essential BCAA 2:1:1 (MyProtein)

Стоимость 1 700 рублей (мягкий пакет, 500 г).

Порошковая форма BCAA имеет классические пропорции. Продукт предлагается в двух вариантах: без вкуса и со вкусо-ароматическими добавками. В порции, которая составляет 5 грамм, в безвкусовом варианте содержится 5 грамм BCAA, а в комплексе с добавлением вкусо-ароматических веществ концентрация аминокислот снижена до 4 грамм на порцию.

Основные плюсы:

Отличное соотношение цены и качества.

Минусы:

• Некоторые вкусы неприятны.
• Плохо размешиваются в воде.

Amino X (BSN)

Стоимость 1 400 рублей (банка 435 г).

За последнее время этот комплекс стал весьма популярным у спортсменов. В его составе также присутствует аланин, цитруллин и таурин. Эти дополнительные вещества являются вспомогательными в работе BCAA.

Плюсы:

• Обогащен другими аминокислотами.
• Отлично растворяется.

Минусы:

• Неизвестно точное количество BCAA в продукте и нет соотношения аминокислот.
• Есть красители в составе.

BCAA+B6 (BioTech USA)

Стоимость 1 900 рублей (банка содержит 340 таблеток).

В этом традиционном составе с соотношением 2:1:1 присутствует витамин B6. Концентрация в одной порции небольшая, по сравнению с другими комплексами нашего ТОПа и равна 4 граммам. Комплекс выпускается в таблетированной форме. Одна порция состоит из 4 таблеток.

Плюсы комплекса:

Наличие вспомогательных компонентов.

Минусы:

Таблетки большого размера.

BCAA 6400 (Scitec Nutrition)

Стоимость 1 550 рублей (банка по 375 таблеток).

Комплекс BCAA с классической формулой 2:1:1 и с отличной концентрацией аминокислот. В одной порции, которая составляет 5 таблеток, содержится 4,5 г BCAA.

Плюсы:

• Удобная форма.
• Неплохое соотношение цены и качества.
• Высокая концентрация аминокислот в комплексе.

Минусы:

Geneticlab BCAA PRO

Стоимость 1500 рублей (500 г).

Формула BCAA – это комплекс, имеющий особое, мощное соотношение аминокислот – 4:1:1. Многие считают такое соотношение ударной дозой. Такое соотношение лучше всего способствует пампингу. Данный продукт отлично подойдет профессиональным спортсменам. Кстати, именно так и говорят о своем продукте производители. Этот аминокислотный комплекс бывает с разными вкусами. В упаковке хранится 40 порций. Одна порция составляет 12,5 граммов (2 мерные ложки). Также комплекс обогащен глютамином и таурином.

Рейтинг БЦАА

1. Xtend SciVation — продукт-восстановитель с ярко выраженным анаболическим эффектом. В состав входят глютамин, лейцин/валин/изолейцин, B6, цитруллин малат. Эта добавка не один раз входила в рейтинг bcaa в порошке и в принципе, признана лучшей среди смесей свой категории.

1. Intra Fuel SAN — еще один восстановитель из незаменимых аминокислот, различных важнейших витаминов, антиоксидантов. Он используется в предтренировочный период для повышения выносливости, предотвращения катаболического состояния и качественной гидратации.

1. SuperPump MAX Gaspari Nutrition — представляет комплексные бцаа, содержащие также креатиновую, восстановительную и энергетическую матрицу. Это один из самых лучших предтреников на рынке спортпита.

1. BCAA Optimum Nutrition — по мнению потребителей, достойны входить в рейтинг bcaa в капсулах, как минимум в первую пятерку. Хотя, если судить независимо, состав классический и особых преимуществ перед своими аналогами не имеет.

1. BCAA Ultimate Nutrition — чистые бцаа в пропорции 2/1/1. Высокая усваиваемость и, соответственно, эффективность.

1. BCAA SAN PRO Reloaded Tablets — лейцин/валин/изолейцин в соотношении 4:1:1, часто занимают высокие позиции в общем ТОПе и входят в рейтинг bcaa в таблетках. Впрочем, порошковая форма добавок от этого производителя, не менее популярна.

1. BCAA Weider — классическая формула бцаа, но в целом, данная смесь не на одном ресурсе была признана как лучшие bcaa (рейтинг 2014) и продолжает быть актуальной, востребованной у атлетов в этом году.

1. BCAA Power System — это отличная добавка опять же в классическом соотношении 2:1:1.

1. BCAA Complex 2200 Dymatize — универсальный продукт, используемый и как предтреник и как посттренировочный препарат. Действует очень быстро и весьма эффективно. По отзывам и голосованию атлетов, самые лучшие bcaa (рейтинг 2015) из бюджетных продуктов. Для улучшения абсорбции незаменимых аминокислот, обогащены витамином C и B6.

1. BCAA Express Scitec Nutrition — замыкает рейтинг bcaa порошковая смесь, в формуле 2/1/1. Великолепно защищает массу от катаболизма и способствует приросту сухой мускулатуры быстро и надежно.

В ТОПе собраны лучшие на сегодняшний день добавки. Интересно, что данные комплексы bcaa, рейтинг производителей также отображают, потому, как они признаны самыми надежными и популярными на рынке спортпит-индустрии торговыми марками, независимо от категории производимой ими добавки.

Самые важные аминокислоты для роста мышц, их назначение и свойства

Лучшие аминокислоты для спортсменов включают комплекс, где присутствуют важнейшие компоненты, причисляемые к группе BCAA. Благодаря разветвлённой структуре наступает большое количество позитивных влияний.

Лучшие аминокислоты для бодибилдера – относятся к группе ВСАА (изолейцин, лейцин и валин)

К группе относится 3 аминокислоты:

изолейцин – это источник энергии для мышц. При дефиците наступает сонливость, сильно снижается количество сахара в кровотоке, а также наступает потеря мышечной массы;
лейцин в ответе за формирование и прирост мышечных тканей. Его функция заключается в инициации процесса создания белковых соединений в мышцах и печени. Лейцин продляет период жизни белка, предотвращая разрушение молекул. Аминокислота является источником энергии. Она снижает количество серотонина, это приводит к меньшей усталости. При употреблении низкокачественной пищи, лейцина становится значительно меньше

Особенно важно для поддержания количества аминокислоты – это достаточное количество витамина B6;
валин – это вещество, участвующее в процессе выделения энергии для мышц, действие подобно лейцину, он подавляет серотонин.

Есть и другие полезные аминокислоты, среди них самые важные аминокислоты для роста мышц – это:

• лизин – основное вещество, участвующее в синтезе карнитина, оно увеличивает эффективность аргинина. Если в организме наступит дефицит лизина, мышечные ткани станут медленно расти;
• метионин блокирует формирование жировых клеток в печени, ускоряет процесс восстановления гепатоцитов, снижает время, необходимое для синтеза белковых соединений в клетках, и способствует быстрейшей регенерации сил после тренировки. При появлении дефицита мышечное развитие значительно замедляется;

При нехватке данной аминокислоты в организме человека постоянно тянет ко сну

• треонин – это аминокислота, которая в ответе за выделение иммуноглобулинов, они стимулируют правильную функцию иммунитета. Недостаток компонента приведёт к скорейшему истощению энергетических запасов в организме. Избыток также провоцирует негативные влияния – скопление мочевины;
• фенилаланин принимает участие в выработке белка, он выступает катализатором. Немаловажная задача заключается в выводе продуктов метаболизма с печени и почек. Фенилаланин – это гормон, синтезируемый щитовидной железой, который контролирует процесс обмена веществ. Дефицит негативно сказывается на развитии и росте тела;
• аргинин важен для тела, так как он способствует быстрому процессу восстановления даже после интенсивных занятий. Аргинин снижает количество вредного холестерина в сосудах.

Выразить основную функцию BCAA можно в 4 сферах:

• увеличение силовых показателей;
• протекторная функция, важна для предотвращения разрушения мышц;
• понижение количества жира;
• повышение процентного отношения мышц и жира.

Аминокислоты для набора веса следует употреблять до тренировки и после её завершения. Для быстрейшего проникновения в мышцы можно растворять BCAA в соке. Перед приёмом рекомендуется определить необходимость в конкретных аминокислотах для индивидуума. Большинство производителей делают комплексы веществ, они могут пригодиться для покрытия потребности в аминокислотах.

Для роста мышц крайне важен и ряд других аминокислот

Особенности приема

Все комплексы, которые попали в наш рейтинг 2015 года, достойны внимания. Остается совсем немного — правильно их принимать. Здесь можно выделить два основных подхода:

1. Прием для увеличения мышечной массы. В данном случае добавки пьется непосредственно перед началом тренировки или прямо во время занятий. Лучший вариант — приготовить специальный коктейль из самих аминокислот, воды и небольшого количества сахара. Такой подход позволяет покрыть все потребности организма в углеводах, жидкости и необходимом строительном материале (аминокислотах). Время приема — утренние часы (сразу после подъема с кровати) или после выхода с тренажерного зала.
2. Чтобы качественно «подсушиться» и сбросить лишний вес стоит принимать бца в то же время, что и при наборе массы. Кроме этого, в дни без занятий можно принимать суточную порцию между приемами пищи. Данный подход позволит подавить аппетит и исключить случайный распад протеина.

Оптимальная дозировка продукта — около 6-8 грамм в день. Число приемов — 1-3 в сутки. Прием аминокислотных комплексов можно производить регулярно и без перерывов. Единственное условие — отсутствие противопоказаний со стороны здоровья.

Лучшие BCAA аминокислоты

Лучшие BCAA аминокислоты в капсулах/таблетках

BCAA Optimum Nutrition BCAA 1000 (200 капсул)

Большая упаковка капсул ВСАА: лейцина, изолейцина и валина. В порцию входит 2 желатиновые капсулы, которые в сумме дают 500 мг лейцина, 250 мг изолейцина и 250 мг валина. В день рекомендовано принимать по 1-3 порции. Таким образом, банки на 200 капсул хватит как минимум на пару месяцев.

Цена вопроса — лишь немногим более 800 рублей, так что по соотношению цены и качества это один из наиболее выгодных вариантов на рынке биологически активных добавок для спортсменов. Отличный и недорогой способ защитить мышцы от католиза и ускорить восстановление после тренировок.

Аминокислоты Biotech USA BCAA 6000 100 таб.

Аминокислотный комплекс, выпускаемый в форме таблеток. Отличается высокой концентрацией лейцина, изолейцина и валина, которые содержатся здесь в соотношении 2:1:1. В одной дневной порции из 4 таблеток содержатся 6000 мг ВСАА (предполагается, что каждый день нужно пить два раза по две таблетки между приемами пищи).

Регулярное употребление поможет снизить негативное влияние католиза на мышцы, облегчить и ускорить восстановление после тренировок. Баночка с сотней таблеток стоит без малого 1500 рублей.

Лучшие порошковые аминокислоты BCAA

Аминокислоты Biotech USA BCAA ZERO 360 г

ВСАА, выпускаемые в форме порошка с огромным количеством самых разных фруктовых вкусов. Помимо лейцина, изолейцина и валина в пропорции 2:1:1 содержит ударную дозу L-глютамина и витамина В6, который дает дополнительную энергию, снижает утомляемость и повышает продуктивность тренировок. Не содержит ничего лишнего: здесь нет ни глютена, ни лактозы, ни аспартама, ни консервантов, ни сахара.

В одной банке содержится 360 граммов порошка, которых хватит для приготовления 40 порций напитка. Цена вопроса — около 2500 рублей.

BCAA Maxler BCAA Powder (360-420 г)

Порошковые ВСАА с соотношением лейцина, изолейцина и валина 2:1:1. Выпускаются со вкусами апельсина, винограда, вишни, ежевики, киви, клубники, но самый, пожалуй, необычный вариант — нейтральный вкус для тех, кто не любит фрукты и ягоды.

За банку с 420 граммами порошка просят чуть более 1000 рублей. Довольно доступный и вкусный источник легкоусвояемых незаменимых аминокислот, которые помогут защитить мышцы от разрушения и эффективнее набирать мышечную массу, попутно избавляясь от лишнего подкожного жира.

Лучшие жидкие BCAA аминокислоты

Изотоник R-Line Iso BCAA (2000 г)

Комплексный порошковые изотоник, в состав которого входят не только BCAA, но также витамины и минералы. Это позволяет не только снизить католиз, но и сделать тренировки более эффективными, повысить физическую и интеллектуальную продуктивность.

Для того, чтобы приготовить напиток, необходимо смешать порошок с водой. Выпускается в различных вкусах, включая лимон, малину, клубнику и черную смородину. Соотношение лейцина, изолейцина и валина — классическое 2:1:1. Двухкилограммовой банки порошка ценой чуть более 2000 рублей хватит для приготовления 40 порций напитка.

Жидкие аминокислоты Liquid BCAA BioTech USA 1000 мл. (лимон)

Незаменимые аминокислоты в легкоусвояемой жидкой форме. Препарат содержит лейцин, изолейцин и валин в классическом соотношении 2:1:1. Помимо этой неразлучной троицы здесь есть и другие активные вещества: аминокислоты L-орнитин, L-аргинина альфа-кетоглутарат, L-лизин, а также витамины B6 и B12.

В сочетании этот комплекс не только защищает мышцы от разрушения, но дарит энергию и снижает утомляемость, повышая эффективность тренировок. В литровой бутылке помещается около 30 порций средства. Отдать за неё придется около 1600 рублей.

В рейтинг топ 10 лучших добавок 2019 года попали:

Превосходно сбалансированный комплекс 2:1:1. В состав не включены лишние компоненты. С задачами восстановления и сохранения мышц справляется превосходно. Из достоинств соотношение цена/качество. Из минусов: вкус горький.

2 место BCAA Complex 5050

Опять же очень чистые аминокислоты без разнообразных примесей. Максимально соответствуют своему изначальному предназначению – помогают наращивать мышечную массу и восстанавливаться. Стоимость демократичная, а эффект от использования довольно скоро становится заметен. Из минусов только плохая растворимость и горький вкус.

3 место Xtend

Отличная добавка. Максимально раскрывает свой потенциал при необходимости ускорения синтеза белков, а также восстановления и гипертрофии мышц. Считается одним из лидеров среди восстанавливающих и посттренировочных комплексов. Из минусов можно отметить цену.

4 место Modern BCAA

Специальный комплекс на период сушки, либо для спортсменов, придерживающихся строгой диеты. Состоит из BCAA и специальных добавок, улучшающих выносливость. Со своими задачами справляется отлично – стимулирует рост мышц и упрощает восстановление. Из минусов: высокая цена и неестественный вкус.

5 место Maximum BCAA Syntho

Аминокислоты от бренда с историей в три четверти века. В качестве продукта можно не сомневаться, все сделано на основе чистых аминокислот. Также присутствуют небольшие примеси для увеличения эффективности восстановления и белкового обмена. Минусы: бренд – это всегда дорого.

6 место BCAA Pro Reloaded

Хоть и расположился данный комплекс на 6 строчке, тем не менее является отличным представителем своей категории. Соотношение аминокислот 4:1:1, что неимоверно ускоряет достижение результата

Форма выпуска в таблетках, а это палка о двух концах: с точки зрения вкуса становится не важно, а с точки зрения приема не совсем удобно. Из минусов: не демократичная цена. 7 место USPlabs Modern BCAA

7 место USPlabs Modern BCAA

Качественная спортивная добавка. Содержит все необходимые аминокислоты. При приеме быстро дает знать о себе: восстановление смягчается, рост мышц усиливается. Как преимущество, хорошая цена. Из минусов можно отметить специфический вкус.

8 место Aminocore от AllMax

Очень сильная смесь. Помимо чистого BCAA в ней содержатся 7 компонентов для поддержания роста мышц и альфа кетоизокапроновая кислота, для преодоления усталости. Отлично подходит для приема перед тренировкой. Минусом является высокая цена.

9 место Chaotic Labz Inception

Данный аминокислотный комплекс предназначается для профессионалов. Позволяет организму сверх быстро проводить восстановление, а также поддерживает иммунитет и участвует в синтезе белка. Комплекс отлично подходит для периода активного сжигания подкожного жира с одновременным наращиванием мышц.

10 место Super Amino 6000

Народный выбор. В соотношении цена качество, а также доступность широким слоям населения получил большую популярность. Отлично помогает восстанавливаться и улучшает выносливость. Многие замечают ускорение роста мышечной массы. Выпускается в таблетках.

Лучшие BCAA в капсулах

BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition)

В таблетированной форме, лучшей аминокислотой на данный момент считается BCAA 1000 Caps от производителя Optimum Nutrition. Каждая капсула добавки содержит 3 компонента: L-лейцин (0,5 гр), L-изолейцин (0,25 гр), L-валин (0,25 гр). Каждый из этих компонентов по-своему защищает мышцы от разрушения и ускоряет процессы восстановления. Одна упаковка в зависимости от фасовки содержит 60, 200 или 400 капсул. Принимать BCAA производитель рекомендует от 2 до 8 капсул в день, утром, сразу после пробуждения и сразу же после завершения тренировки. Употреблять аминокислоты рекомендуется в промежутках между приемами пищи. Хранить добавку рекомендуется в темном, сухом и недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Достоинства добавки. Высокая скорость усвоения, нормализация азотистого баланса в организме, стимуляция процессов формирования новых белковых структур, снижение выработки вредного кортизола, ускорение роста мускулатуры, снижение жировой массы тела, ускорение процессов восстановления после тяжелых физических нагрузок, защита мышц от окисления и разрушения. Также к плюсам можно отнести сбалансированный состав, отсутствие в нем вредных химических соединений, полное отсутствие противопоказаний и невысокую стоимость.

Недостатки добавки. Ее не рекомендуется употреблять на голодный желудок, так как это провоцирует выделение желудочного сока и повышение активности моторики кишечника, что может привести к развитию изжоги.

BCAA 3:1:2 (MusclePharm)

Еще одним достойным представителем формы выпуска аминокислот в капсулах является BCAA 3:1:2 от MusclePharm. Данный комплекс предлагает уникальную запатентованную формулу соотношения лейцина (3 гр), изолейцина (1 гр) и валина (2 гр). По заявлениям производителя, такое уникальное соотношение питательных компонентов специально настроено на доставку идеального количества аминокислот к мышцам в период восстановления между тренировками и наращивания мускулатуры. Комплекс содержит 240 капсул в пластиковой банке. Порции рекомендуется принимать 2 раза в день, минимум по 4, максимум по 8 капсул. Утром, сразу после пробуждения и после завершения тренировки. Хранить добавку рекомендуется в недоступном для детей месте при комнатной температуре.

Достоинства добавки. Данный уникальный состав способствует быстрой подпитке мышц, так как капсулы растворяются и усваиваются организмом буквально в течение 15 минут после приема. Также добавка BCAA препятствует разрушению мышечных волокон, участвует в регуляции азотистого баланса, способствует улучшению самочувствия, в связке с физическими упражнениями помогает сжигать жир и отодвигает момент наступления усталости. За счет высокого содержания лейцина, прием добавки активизирует рост мышц за счет стимуляции синтеза белка. Еще одно преимущество – это то, что действующее вещество метаболизируется в мышцах, а не в печени.

Недостатки добавки. Ее прием противопоказан при заболеваниях желудка, кишечника, поджелудочной железы и почек.

С этим читают

Как рассчитать максимальную чсс для бега Рецепт диетического теста для пирога, рецепт диетического торта Как накачать пресс за неделю Болят колени при приседаниях? три подсказки, как это исправить Рецепты желе с фруктами Упражнения в офисе, которые продлят вашу жизнь